Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop trainen van uithouding en vetverbranding. Een vijfdaagse van vijfmaal 20 km of meer. 26 km,20 km,25 km,20 km,20 km, of 111 km in vijf dagen. Aan mijn hartslag te zien, zat de 26 km lange tempoloop van gisteren nog in de benen, normaal moet die tweede ronde, de hartslag ook onder de 120 slagen per minuut. De fitheidstest op mijn polar s625x is 51, 60 is maximum.
Het eerste deel van het seizoen was een schot in de roos. Met drie marathons onder de 2:44:00, Visé, Torhout, Brugge. Alleen die uitschieter, een marathon onder de 2:40:00, mis ik nog. Daarom zoeken we te pieken naar één of twee van de najaarmarathons. Normaal gaat mijn voorkeur uit naar Echternach en Kasterlee. Het weer en de vorm, bestel je niet zomaar, en zes weken topvorm evenmin. Toch ga ik het proberen, vier marathons lang. Met de kustmarathon en de herfstmarathon erbij. Het komt er dus op aan, met een flinke conditie aan de kustmarathon te beginnen. Zo zal ik de zwaarste snelheidstrainingen als wedstrijden lopen. De lange uithoudingstrainingen afwisselen met lange trage duurlopen. Proberen te rusten wanneer het kan, en op mijn gewicht letten. De kracht-trainingen opvoeren, die bestaan uit lichte sit-ups en het boven-lichaam trainen met gewichten van 2*5 kg plus de rollerblade. Het stretchen is een ander punt van aandacht, lichtjes en binnen de pijngrens. Dan is het bidden dat we geen kwetsuren oplopen, en gezond mogen blijven.
De pijntjes en zeertjes zijn verdwenen. Het is nu hoogste tijd om de conditie, uithouding en snelheid te trainen. Aan de uithouding heb ik deze week gewerkt, in vorm van twee maal een 20 km training. Van zondag tot woensdag word verder aan de uithouding gewerkt met 92 km in vier dagen. Volgende week komt dan een snelheidstest tijdens de tien mijl van Olen, waar ik hoop onder de 59 minuten te lopen.
Gisteren nog lome benen, en een zere maag. Vandaag ging het al een stuk beter. Een tempoloop van 15 km afgewerkt. Het ging redelijk vlot, 57:35 en de darmen en maag hielden stand. Morgen een trage duurloop van 20 km. Hopelijk zijn de benen hersteld.
De lijdensweg gaat voort, die buikpijn blijft. Vandaag recuperatieloop van 20 km. De maag en darmen protesteerden weer. Ook last van zware benen, het draaide vierkant. Maar werken loont, dus gaan we door. De hartslag bleef gelukkig laag even als het tempo.
Gisterenavond 19:15, het startschot. De tien mijl van booischot gaat van start. Het is goed weer, alleen de wind is wat aangewakkerd. Ik start rond de 3:30/km, dit hou ik niet vol, 16 km lang.(5 km 17:45) Na 6 km beginnen maag en darmen te protesteren. Ik moet drie km lang langzamer lopen om de krampen te laten verminderen. Even den ik aan opgeven, gelukkig kan ik doorzetten. De tweede 5 km gaan in 19:20, een tiental atleten zijn me voorbij gerend. Ik finish uiteindelijk als 24ste in 1:00:17, juist boven het gestelde doel.
Verleden week door fysieke problemen, heb ik geen snelheid kunnen trainen. Daarom een kleine ingreep in het schema. In de plaats van de 15 km lange duurloop. Van maandag 07/08, loop ik de 10 mijl van Booischot-statie. Hopelijk heb ik op tijd gedaan met werken. De bedoeling is proberen onder het uur te blijven.
Deze morgend trage duurloop. Eigenlijk wou ik in een nog trager tempo lopen. Maar automatisch ging mijn tempo naar + 13km/uur. Dit terwijl ik eerder 5:00/km wou lopen. Als ik ooit een ultraloop wil lopen, is er nog veel werk aan de winkel.
Al hoewel de maag nog niet 100 % is. Ben ik toch een uurtje gaan lopen. Het ging redelijk goed, 15 km in 1:02:28. Dat is een fatsoenlijke duurloop. Morgen voormiddag een trage duurloop, en we zijn weer vertrokken.
Herstel, een van de belangrijkste punten in een goed loopschema. Hoe kan men het woord `herstel´ verstaan. In mijn eigen schema's komt het voor als hersteltraining, recuperatie-loop of rust. Het ideale in een marathonschema zou zijn, een actieve hersteltraining, t'is te zeggen een alternatieve training, zoals fietsen, aqua-jogging zwemmen,langlaufen, of krachttraining. Herstel is ook nodig in de opbouw, na drie weken opbouw een relatief rustige week inbouwen. voorbeeld van een marathonschema. 80 km,90 km, 100 km, 80 km, 90 km 100 km, 110 km- 90 km, 100 km, 110 km, 120 km, 100 km, 110 km, 120 km 130 km,110 km, 90 km, de week van de marathon.
Deze nacht, veel last gehad van de maag en darmen. Dus een dokterbezoekje drong zich op. Uitslag, een maag en darmontsteking, gevoelige darmen!! De dij-blessure is ondertussen hersteld, zaterdag trainen?? Het is te hopen dat het, het laatste oponthoud is. Zoniet mag ik mijn ambitie herschikken, (onder 2:40:00) op de marathon en een wedstrijd winnend afsluiten. Maar ja het is meer een droom dan ambitie.
Problemen met dij en maag, dus tweede dag rust. Ook de zware vermoeidheid speelt parten. Ik zou kunnen gaan fietsen, maar ik hou toch maar rust. Hoop morgen mijn marathonschema te kunnen hervatten. De dij-kwetsuur heb ik al een paar keer gehad. Deze was binnen de drie dagen beter. De buikpijn zal zo ook wel overgaan, hoop ik. In elk geval, morgen is een andere dag.
De pijn in de dij is niet te harden. Zo is de training van vandaag afgelast. Ook heb ik last van zware vermoeidheid. De maag pruttelt ook al tegen. Door de warmte van de laatste weken heb ik zeer slecht gelapen, wie niet. Ik hervat de looptraining als de pijn in de dij verdwenen is.
Deze morgend gaan werken, het verlof is voorbij. Trainen na het werk, tijd zoeken om te rusten. Vandaag was ik op tijd binnen, 15 km gaan lopen. Een trage duurloop in de Merodese bossen. Het draait nog altijd vierkant, na de 2-uur wedstrijd. Dat was echt van het goede teveel, het voelt aan als een zware marathon, hopelijk herstellen de benen snel.
Niet alleen het Joggerke, maar ook de twee zonen Jorgi en Kenney waren van de partij. Jorgi eindigde op een verdienstelijke 15de plaats. Kenney deed zelf nog beter met een knappe 3de plaats. Hij ontvangde de medaille uit de handen van Joeri Jansen.
