Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een interval van in totaal 13.500 meter gelopen in 0:53:15, hsm 137. Na de zeer moeizame training van gisteren toen ik na het werk een zeer moeizame trage duurloop liep. Ik had de indruk dat ik alles uit de kast moest halen om amper tegen 12 km/uur te lopen. Het was de tweede dag na een wedstrijd bijna altijd mijn moeilijkste dag, en ik had de vroege shift 05:30-15:00. Dan voelen de benen en voeten altijd oververmoeid aan, dus een nachtje rust en dan gaan intervallen. Ik had mijn eerste dag economisch werkloos en dat deed deugt aan de pezen kunnen trainen na een rustige nacht. Toch verschoot ik er van dat het al zo vlot ging, hoewel ik nog een klein beetje stijfheid in de benen voelde. Vandaag ga ik er ook van profiteren om al mijn stabilisatie oefeningen in een dag af te werken. Want morgen is het weer de vroege shift, gelukkig zitten de langste en zwaarste trainingen er op voor deze week. Zondag is het immers tijd voor mijn tweede marathon van het jaar, de Rivierenland Marathon van Altfrost naar Beneden-Leeuwen. Morgen staat er een rustige recuperatieloop van tien kilometer op het programma, ik hoop op niet te vermoeide benen.
Vandaag een halve marathon gelopen in Heist o/d berg, achtmaal de Heistse berg op goed voor 200 hoogtemeters. Ook mijn vrouw Carine ging er nog eens testen in verband met de marathon du Medoc binnen dertien dagen. Ik ging proberen nog eens onder de 1:20:00 te duiken, hoewel het een iets te zwaar parkoers is voor het gehavend rechterbeen. Maar toch proberen en hopen op een goede dag, het begin was niet veelbelovend het begin bergaf de eerste kilometer 3:30. Zo'n tien seconden trager als verleden jaar, Ook de tweede kilometer ging niet echt vlot en dus legde ik me neer bij mijn tempo. Voor een snelle halve marathon moet er echt wat stevige tempotrainingen in het trainingsschema zitten. Ik liep na drie kilometer in vijfde positie bij de individuelen hoorde ik langs de kant toeroepen wat zelf moeilijk vast te stellen is. De eerste ronde was natuurlijk mijn beste ronde 0:19:25 de volgende ronde ging al in 0:20:30 een ronde tijd die ik tot het einde haalde. Met twee beklimmingen per ronde ware iets teveel van het goede voor mijn gehavend rechterbeen, de derde ronde ging in 0:20:34. Tijdens de laatste ronde hoorde ik dat de vierde aan het verzwakken was en op twee kilometer van de streep ging ik hem voorbij. Spijtig genoeg was er alleen een prijs voor de eerste drie atleten en ik vil er juist buiten, maar meer zat er vandaag niet in. Mijn vrouw Carine liep ook en op goed twee kilometer van het einde dubbelde ik haar, ik ging haar hazen tijdens de laatste ronde. Zo gezegd zo gedaan en zo liep ik eindelijk nog eens deftig uit na een wedstrijd, en Carine liep een super tijd 1:53:44.
Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:17:46, hsm 119. De benen voelden wat zwaar aan na de halve marathon van gisteren en de vroege shift. Het duurde ruim zes kilometer eer de benen wakker werden en dan ging het redelijk vlot. De laatste paar kilometer kon ik nog versnellen, alleen de rechterknie en rechterbol deden wat lastig. Een probleem dat langer blijft aanslepen dan ikzelf verwacht had, niet genezen maar toch verbeteren. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, tegen 4:55/km.
Vandaag een duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:51:12, hsm 132. De benen nog eens wakker schudden zonder te diep te gaan en eens een ander tempo. Het ging redelijk vlot buiten de nu al beruchte rechter knie en bil die gevoelig zijn. Over het tempo en het gevoel tijdens de training ben ik tevreden gezien de omstandigheden. Ik ben echt benieuwd naar het resultaat zondag op de have marathon van Heist o/d berg. Morgen nog een rustige niet te lange training, en dan vlammen op zondag, zo staat het in het programma.
Vandaag een tempoloop van 16.100 meter gelopen in 1:04:13, hsm 140. Ik geloofde er maar pas in na twaalf kilometer dat ik deze training sneller kon gaan dan 04:00/km. Het begin was nochtans niet slecht maar de benen voelden vermoeid aan, aan het aanvangstempo. De hartslag was nochtans in de juiste zone, ik zal moeten aanvaarden dat ik niet sneller meer kan op training. Natuurlijk ben ik tevreden over deze training want het was iets sneller dan de planning 4:05/km. Alleen spijtig dat de rechter knie en rechterbil gevoelig zijn aan dit tempo, dat kan nog heel wat beter. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma tegen 5:00/km.
Vandaag een lange (heuvel) trage duurloop van 21.150 meter gelopen in 1:42:59, hsm 117. Er waren niet minder dan negen korte heuveltjes in het parcours en dat is een training die ik niet vaak doe. Uiteindelijk zou het om de veertien dagen in de training verwerkt mogen worden in mijn vlakke loop streek. Ik heb er een drie tot vier keer op doorgetrokken zonder me echt pijn te doen natuurlijk, rustige week van daar. Buiten zondag, dan is het wedstrijd dag de halve marathon in Heist o/d berg, een eerste test om te zien of het werkt. Daarmee bedoel ik mij herzien training programma van de voorbije week, wat meer op weerstand en uithouding getraind. Morgen een test loop om te zien hoeveel er al op de benen zit, en dat in een vijftien kilometer lange training.
Vandaag een lange duurloop van 26.300 meter gelopen in 1:51:03, hsm 136. De achtste plus-twintiger op een rij wou ik er nog eens invliegen, maar het was niet gemakkelijk. Met vermoeide benen kon ik tot halfweg met hulp van de rugwind tegen een gemiddelde van 4:05/km lopen. Ook dat ging niet vanzelf met het rechterbeen dat niet echt kan volgen, bil en knie zijn gevoelig. Als ik dan rechtsomkeer maakte was het pas op de tanden bijten om er wat tempo in te houden. Ik had de indruk dat de wind nog iets aangewakkerd was, in elk geval kreeg ik het snel moeilijk. Het enige positieve was dat de hartslag samen met het tempo zakte, dus waren de benen gewoon niet fris genoeg. De laatste drie kilometer kon ik weer wat versnellen om te finishen in tegen 14 km/uur. In totaal heb ik de laatste acht dagen 209,350 meter gelopen in 12:36:06, gemiddeld ruim 12.6 km/uur. Voor morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.500meter gelopen in 1:51:49, hsm 114. De zevende twintigplusser na elkaar is een feit, morgen heb ik er nog een te gaan en dan kan de riem er af. Al 183 kilometer verzameld de laatste zeven dagen, morgen komen daar nog eens ruim 20 km bij. Ik hoop daarmee wat achterstand opgehaald te hebben die ik in het begin van het seizoen opgelopen heb. De rechterheup en knie houden voorlopig stand onder deze grotere volumes, hopelijk worden die hiervan ook sterker. Het zal natuurlijk tijdens de rustige periodes komen dat herstel en sterker worden van spieren en pezen. Morgen dus een lange duurloop van rond de vijfentwintig kilometer, de snelheid word bepaald door de frisheid in de benen.
Vandaag een lange duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:34:02, hsm 127. Na de laatste vroege van de week nog eens wat moed tezamen geraapt voor een lange duurloop. Ik dacht echt dat het me niet zou lukken om onder de 4:30/km te duiken over de totale afstand. Maar er zat nog energie genoeg in de benen om er een fatsoenlijke lange duurloop uit te persen. Nog twee dagen twintigers trainen, ik zit nu al ruim aan 110 km in vijf dagen 160 km in zes dagen. Zelf een afstandsrecord over acht dagen zit er in, gewoon over de 200 kilometer gaan is voldoende. Morgen een rustige lange trage duurloop van minimum twintig kilometer, dan zijn we er bijna.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.150 meter gelopen in 1:45:49, hsm 118. De benen waren al goed vermoeid nog voor ik ging trainen, dus maar eens zien hoeveel er nog op zat. Tevreden met het resultaat, ondertussen heb ik al ruim dertig kilometer meer gelopen dan op de planning stond. Nog even volhouden tot zondag om zo een dikke week te hebben en hopen dat de uithouding en weerstand beter worden. De rechterbil en rechterknie kraken wel onder die vele kilometers maar de beloning is dichtbij. Ik hoop nog tot zondag twintigplussers te lopen en zo minimaal 200 kilometer te verzamelen in acht loopdagen. Morgen een lange duurloop van twintig kilometer en zien wat er nog in de tank zit.
Vandaag een lange duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:31:15, hsm 125. Gelopen als een extensieve interval, om het tempo er wat in te houden, want als de benen vermoeid zijn!!! Twaalf maal een kilometer tegen 14 km/uur met na elke kilometer zeshonderd meter aan 13 km/uur. En dan nog drieduizendhonderd meter geven wat er nog in de benen zat, met een totaal gemiddelde van 4:19/km. Dus dik tevreden want uiteindelijk stond er vijftien kilometer aan 4:30/km op het loopschema. Een vierdaagse goed voor 117.3 km, nog een paar dagen doorgaan om een goede basis te creëren voor de volgende maanden. Niet vergeten dat ik de vroege shift heb en dan zo al vermoeide benen heb, Nog even doorbijten voor de goed zaak. Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometers op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:34:02, hsm 127.
