Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Deze nacht, veel last gehad van de maag en darmen. Dus een dokterbezoekje drong zich op. Uitslag, een maag en darmontsteking, gevoelige darmen!! De dij-blessure is ondertussen hersteld, zaterdag trainen?? Het is te hopen dat het, het laatste oponthoud is. Zoniet mag ik mijn ambitie herschikken, (onder 2:40:00) op de marathon en een wedstrijd winnend afsluiten. Maar ja het is meer een droom dan ambitie.
Problemen met dij en maag, dus tweede dag rust. Ook de zware vermoeidheid speelt parten. Ik zou kunnen gaan fietsen, maar ik hou toch maar rust. Hoop morgen mijn marathonschema te kunnen hervatten. De dij-kwetsuur heb ik al een paar keer gehad. Deze was binnen de drie dagen beter. De buikpijn zal zo ook wel overgaan, hoop ik. In elk geval, morgen is een andere dag.
De pijn in de dij is niet te harden. Zo is de training van vandaag afgelast. Ook heb ik last van zware vermoeidheid. De maag pruttelt ook al tegen. Door de warmte van de laatste weken heb ik zeer slecht gelapen, wie niet. Ik hervat de looptraining als de pijn in de dij verdwenen is.
Deze morgend gaan werken, het verlof is voorbij. Trainen na het werk, tijd zoeken om te rusten. Vandaag was ik op tijd binnen, 15 km gaan lopen. Een trage duurloop in de Merodese bossen. Het draait nog altijd vierkant, na de 2-uur wedstrijd. Dat was echt van het goede teveel, het voelt aan als een zware marathon, hopelijk herstellen de benen snel.
Niet alleen het Joggerke, maar ook de twee zonen Jorgi en Kenney waren van de partij. Jorgi eindigde op een verdienstelijke 15de plaats. Kenney deed zelf nog beter met een knappe 3de plaats. Hij ontvangde de medaille uit de handen van Joeri Jansen.
Voorafgaand twee weken basis-training, 80-90 km per week. td = trage duurloop (4:25-4:35/km) int= interval ( 15 km, bv 8*1 km snel - 8*500 meter traag + 3 km voor in en uitlopen) tl = tempoloop (4:00-3:40/km) dl= duurloop ( 4:00-4:15/km) re= recuperatieloop (4:45-5:00/km) ll= loslopen (4:30-5:00/km) hl=herstelloop (5:00-6:00/km)
Gisteren-avond, het regend stevig door. Gelukkig is de 2-uurloop een kwartier uitgesteld. Tegen dat we in het startvak plaatsnemen is het over. Het is een heerlijk weertje om in te lopen 24°. Het parcour bestaat in een grote en een kleine ronde. De grote ronde meet, 1840 meter. De kleine ronde meet 1139 meter. Ik besluit zoveel grote rondes te lopen, en dan zien wat er rest van tijd, om eventueel nog een kleine te lopen. Na 1:10:00 heb ik er 10 ronden opzitten 18.440 meter. Maar dan is het vet van de soep, ik loop nog zes ronden. Afgeklok op 1:55:30, heb ik 16 ronden of 29.440 meter. Ik lig voor op schema voor de najaarsmarathons.
Nog nooit heb ik een wedstrijd als training opgevat. Vandaag in Herenthals, moet ik de knop omdraaien. De laatste drie weken heb ik het rustig aangedaan. Geen snelheid meer getraind, en de langste stevige duurloop1:20:00, of 20 kilometers. Deze avond in Herenthals om 18:00 uur, de 2-uurloop. Ik hoop zekers de 28 km te halen, geen idee van de tegenstand. Het zijn rondjes van een 1840 meter, een kermiskoers? In elk geval zullen er veel toeschouwers langs de weg staan. De vraag blijft, kan ik me bedwingen, het is wedstrijd, toch!!!
Het is bijna 09:00 uur, de spanning en onzekerheid is van de gezichten van de atleten, af te lezen. Na de mij bekende toppers gepolst te hebben, staat mijn wedstrijd strategie vast. Meegaan met de tweede groep, en me zo lang mogelijk gedeisd houden. De temperatuur is al dik over de 20°, om klokslag 09:00 uur word de grote groep atleten in gang geschoten. Ik moet me reppen om met de tweede groep mee te kunnen, deze telt acht atleten. Het eerste groepje dat bestaat uit vier atleten, namelijk Trenet,Vanhaecke,Eusebio en Papanikitas, zijn te sterk voor de rest van het deelnemersveld en zullen de vier eerste plaatsen bezetten. De bekenden in mijn groep zijn Decock,Hoste,Decorte,Ivan Hoste,Sierens,Beirnaert. Tot km vijf in 18:38 lopen we regelmatige kilometers van 3:45/km, de zesde km gaat het tempo in 3:50. Er word geen tempo meer gemaakt, ik ben niet naar hier gekomen om te trainen, dus neem ik resoluut de kop. De groep trekt direkt op een lint, af en toe neemt iemand over, maar dan zakt het tempo, de 10 km gaan in 37:20. Toch blijf ik het tempo hoog houden, en lopen we met drie man weg, Pedro Decock loopt nu voluit mee. Ondanks waarschuwingen van zijn begeleiders, dat het weer voor een natuurlijke selectie zal zorgen, en je best zoveel mogelijk krachten spaart. Het antwoord van Pedro, in Kasterlee heb ik met frankie ook alles aan flarden gelopen. Km 15 komen we door in 0:54:55, pedro en zijn ploegmaat trekken nog harder door, de benen doen al pijn, ik besluit mijn eigen tempo te lopen. Ik loop nu in 7de positie, en probeer het gat op de twee thuislopers niet te groot te laten worden, mijn km-tijden 3:50 kan ik aanhouden. In de verte zie ik Pedro zijn ploegmaat lossen, rond km 20 haal ik die bij, half weg kom ik door in 1:18:12, mijn benen voelen loodzwaar. Dit word nog een lange lijdensweg, km 25 in 1:33:40, het gat met Pedro blijft nu stabiel een goede 300 meter. Dit geeft deze mens moed, toch begint nu alles pijn te doen ,ook Pedro kraakt, zeer langzaam loop ik in, de 30 km gaan in 1:52:50. Nog voor km 31 ga ik eropen erover, 2 km lang loop ik nog door om het gat te maken, de 35 in 2:12:55, ik kraak. Mijn zwaarste lijdensweg dit jaar, alleen de gedachte dat ik vijfde en vlaams kampioen 40+ kan worden geeft mij de kracht om door te zetten. Rond km 36 staat de laatste drankpost, ik vertraag en pak twee bekers waar ik aan nip en de rest over mijn hoofd kap, km 40 2:34:46. Alles doet pijn, maar toch vind ik de kracht om te verdapperen, ik kom aan als vijfde onder luid applaus van de talrijke toeschouwers, 2:43:42. Ik krijg van alle kanten felicitatie's, aan de waterpost drink ik vijf bekers water, mijn vrouw zegt dat ik er heel slecht uit zie. In mijn sportzak zitten twee cola-flesjes, nu kan ik gaan zitten en mijn verhaal doen, dan met de bus richting douches. Een half uur later volledig gerecupereerd, komen we terug op de grote markt, nog drie prijsuitreikingen en het zit erop.
Pas terug uit vakantie, brievenbus leegmaken. Er stak een folder in, Herentals loopt een 2 uur durende wedstrijd, georganiseerd door de eigen club. Dus heb ik besloten mee te lopen, alhoewel uit top-conditie. De wedstrijd begint aanstaande vrijdag om 18 uur. Ik ben van plan er een lange tempoloop van te maken. Hoewel een duurloop van twee uur maar pas over twee maand op het programma staat, hoop ik 28 kilometer te halen.
Aan al de regelmatige en toevallige bezoekers, van mijn webblog, sorry voor de wekenlange onderbreking en de slechte berichtgeving. De dag na de guldensporenmarathon laat de voeding van de modem het afweten. Door misverstanden met de service van telenet, en twee weken verlof, ben ik vandaag in het bezit gekomen van mijn nieuwe voeding. Vanaf vandaag word de webblog weer bijgewerkt.
Schitterende plaats in de uitslag van Guldensporenmarathon.
Het joggerke heeft het weer maar eens geflikt. Een schitterende vijfde plaats in de einduitslag. Dit ondanks een ware uitputtings-slag die ik- zelf in gang heb gestoken na zes kilometer. De details volgen later, evenals de eindtijd. Juist boven de 2:43:00, slecht afgeklokt. Uitgeput maar gelukkig, zeker als ik daarbij nog een vlaamse titel mag vermelden bij de masters 40+. Ooit een verre droom die weggelachen werd, nu realiteit!!!
Zondagmorgend 02 juli, 05:45. We ontbijten 3 sneden brood met choco en bannan. Om 06:30 vertrekken we richting Kortrijk, voor de afsluiter van het voorseizoen, Kortrijk-Brugge. Het is nu al rond de 20° buiten, komt dat wel goed. Heel even heb ik het gedacht, alles afblazen, te ongezond. Maar we zijn cracken en proberen er het beste van te maken. Met een top-tien plaats en een tijd van 2:45:00 zijn we best tevreden. Tot vanavond.
Hoe kom je het beste een marathon in deze hitte door? De dag ervoor, niet teveel blootstellen aan de zon? De aanvulling van het lichaams-vocht optimaal onderhouden? De voorafgaande weken eenmaal per week met zweetpak trainen? Regelmatig wedstrijden lopen op warme dagen, om te wennen? De dag van de wedstrijd defensief lopen elke extra inspanning vermijden? Voldoende drinken en koelen tijdens de wedstrijd, schaduwen opzoeken? Benen afsproeien met koud water 10 minuten voor de wedstrijd? Stoppen aan drankposten, om voldoende water en afkoeling te kunnen nuttigen? Natte spons onder de sportpet steken, en regelmatig bevochtigen. Er zijn genoeg punten waar je op kunt letten, maar zwaar zal het blijven.
