Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
De kogel is door de kerk, niet dat ik aan een of andere religie denk. Het is nog minder leuk als religie, ik stop tijdelijk met marathontrainingen. Vandaag een laatste testje gedaan, goed ingetaped en opgewarmd vertrokken. Een doel voor ogen...., pijnvrij lopen tegen 4:17/km oftewel aan marathontempo van 3 uur. En..... ik moet toegeven dat het van geen kant liep, rechterheup en knie doen teveel pijn aan een tempo van 4:30/km. Dus eerst maar eens genezen, vooral die rechterknie, de rechterheup is toch niet te genezen. Maar ook die rechterheup kan veel beter dan dat, maar daarvoor moet de knie in orde zijn. Het wil natuurlijk niet zeggen dat ik niet kan of mag lopen maar alleen onderhoud loopjes. Volledig onder de pijngrens en niet meer dan een uur per sessie, hoelang? tot ik pijnvrij kan lopen. Waarschijnlijk mis ik het begin van het loopseizoen, en misschien ook de marathon en Ultracup, maar de gezondheid is belangrijker. Eerst pijnvrij leren lopen en dan weer opbouwen tot ik 15-16 km/uur kan lopen voor ik weer in competitie kom.
Vandaag een lange tempoloop va 21.100 meter gelopen in 1:25:28, hsm 139. Een zeer geslaagde test, zeker gezien de strakke wind die er stond vandaag, kracht 5 beaufort. Dat twee dagen na de infiltratie in de rechterheup, het was de eerste echte looptest voor die heup. Ik moet zeggen dat ik aangenaam verast ben van het niveau dat ik al haal, over deze afstand. Het moet gezegd worden dat het niet geheel pijnvrij was, na twaalf kilometer begon de knie op te spelen. Niet zo pijnlijk als verleden week, na zeventien kilometer begon er wat spanning te komen op de hamstring. Van kilometer veertien en vijftien onbeschermd tegen de wind beukend was het super zwaar. De arts heeft dan ook gezegd dat het tot drie weken kan duren voor alles is ingewerkt en de pezen op hun sterkst zijn. Tegen de wind in is het natuurlijk zwaar voor de gehavende spieren en pezen, de druk op die pezen en spieren is dan groot. Op het einde kon ik zelf nog een sprintje trekken, en dat is altijd een goed teken op het einde van een zware training. De hoop begint te groeien dat ik het beste niveau van dit jaar weer ga kunnen evenaren volgend seizoen. Ook de rek in de bilspieren en de hamstring evolueert in de goede zin, het lijkt wel het goede nieuws show. Het enige negatieve van het weekend is dat ik in de laatste wedstrijd van de M-U Cup mijn leider plaats verloren ben. Niet dat Ralf Preibisch de overwinning niet verdient hij is tenslotte de beste over het hele seizoen geweest.
Vandaag een trage duurloop van 16.360 gelopen in 1:18:14, hsm 117. Een eerste test na de infiltratie van de heup, een rustige training, maar wel veel wind. Ik kan er natuurlijk nog niet veel over zeggen werkt het nu of niet die infiltratie. Bij het lopen kan ik er nog niet teveel uit maken, morgen zal het beter zijn om een beeld te vormen. Dan loop ik twintig kilometer en hoop ik tegen 14 km/uur te lopen, wat al redelijk belastend is. Een betere test is hoe ver het strekken van de hamstrings gaat een simpele oefening gewoon is rechtstaan, dan met de toppen van de vingers de grond proberen raken en dat met gestrekte benen. Deze oefening mocht je de voorbije weken als een regelrechte ramp beschouwen, een lachkramp nabij. Zo miste ik 25 cm om de grond te raken, dit is na een dag maar acht cm meer, er is dus beterschap. Maar er moet nog tien cm rek bijkomen om dit als normaal te kunnen bestempelen, nog wat werk aan dus. Vanaf vandaag kan ik de excentrische oefeningen voor de quadriceps en rechterknie hervatten. Het moet nu wat intensiever en sneller vooruit gaan die genezing van de rechter kniepees, zodat we voluit kunnen lopen. Dus sluit ik hier af en ga aan het werk om die knie te versterken om het volgende loopseizoen goed in te gaan.
Vandaag een trage duurloop van 10.150 meter gelopen in 0:47:15, hsm 117. Ik ben er speciaal zeer vroeg voor opgestaan, omdat ik om 07:30 in het ziekenhuis moest zijn. De benen moesten wat wennen aan den donkeren, voor ze ontwaakten en op tempo kwamen. Het was de bedoeling tegen 13 km/uur te lopen, maar de start was iets te traag daarvoor. Ook was het niet de bedoeling om me pleuris te lopen om die achterstand nog goed te maken. Gewoon op gevoel stilletjes aan versnellen, en dat ging redelijk, toch genoten van deze vroege training. Daarna snel de douche in en naar het ziekenhuis voor een infiltratie in de heup, eindelijk durf ik stellen. Ik was nog ruim op tijd en de infiltratie was niet zo pijnlijk, nu hopen dat de medicatie haar werk doet. Voor alle zekerheid schrap ik de wedstrijd van morgen, dat zou al iets te intensief zijn, de dag na een infiltratie. Wel ga ik op het gemak een trage duurloop afwerken, hoewel het de regel is een dag of drie te rusten. Maar verleden jaar heb ik de dag na de infiltratie van de rechterheup ook gaan lopen zonder enig probleem. Het kan een paar weken duren voor de cortisone volledig ingewerkt is en het gewricht weer soepel is. Ik duim ervoor dat de infiltratie even goed werkt als verleden jaar, dan was het effect lekker positief.
Vandaag twee trainingen de eerste een trage duurloop van 16.070 meter gelopen in 1:17:13, hsm 114. De benen voelden iets minder goed aan dan gisteren, maar dat is normaal gezien ik in volle opbouw ben. Verleden week reeds 132 kilometer gelopen en ik hoop deze week 140 kilometer te halen en volgende week 150 kilometer. Tegen dan is de basis gelegd en kan ik denken aan de kwaliteitstrainingen, weerstand en snelheid combineren met uithouding. Deze ochtend eerst nog een sessie gehad bij de kinesiste en er is lichte verbetering voelbaar, zowel in de knie als in de heup. Het weer zit dan ook super mee voor de tijd van het jaar, deze oude knoken hebben dit liever als barre koude of regen.
Tussentijd
Tijd
Afstand
Gem. tempo
Overzicht
32:09.0
7.06
4:33
1
4:54.8
1.00
4:55
2
4:32.0
1.00
4:32
3
4:25.0
1.00
4:25
4
4:34.0
1.00
4:34
5
4:38.0
1.00
4:38
6
4:24.0
1.00
4:24
7
4:25.0
1.00
4:25
8
:16.2
0.06
4:17
De training van deze namiddag ging over 7.060 meter 0:32:09, hsm 117. Een korte duurloop om aan die twintigplusser te geraken, want er moeten kilometers gemaald worden. Het is wel zo dat de rechterknie iets gevoeliger was dan deze ochtend, maar het bleef onder de pijngrens. Morgen zeer vroeg een kort duurloopje van zeven kilometer want ik moet om 07:30 naar het ziekenhuis. Tijd voor een spuit cortisone in de rechterheup en dan maar hopen dat alles weer wat soepeler word.
Vandaag twee trainingen, deze ochtend 13.280 meter gelopen in 0:55:01, hsm 132. Iets meer werk in de opwarming gestoken, en dan zo snel mogelijk lopen als mijn rechterbeen toelaat. De eerste kilometer was zelf redelijk te noemen 4:36, terwijl we meestal een minuut trager lopen. Maar het beste moest dan nog komen alle resterende kilometers tegen ruim 14 km/uur gelopen. Noch beter was het met de rechterheup en knie gesteld, ik kon goed onder de pijngrens blijven lopen. Het was nog niet volledig pijnvrij, maar het was toch aangenaam lopen zo, de gedachten konden afdwalen. Ik hoef niet te stellen dat ik best tevreden was over deze training, de 14 km/uur gehaald en dat zonder spuit. Nu was het nog afwachten wat de namiddag training ging geven, met tussendoor de oefeningen voor knie en heup.
Tussentijd
Tijd
Afstand
Gem. tempo
Overzicht
28:04.3
7.02
4:00
1
4:23.1
1.00
4:23
2
3:48.0
1.00
3:48
3
3:52.0
1.00
3:52
4
4:00.0
1.00
4:00
5
4:02.0
1.00
4:02
6
4:00.0
1.00
4:00
7
3:56.0
1.00
3:56
8
:03.2
0.02
2:44
De namiddagtraining ging over 7.020 meter gelopen in 0:28:04, hsm 141. Het ging nog sneller als verwacht, na weer een goede opwarming om de stramheid uit de spieren te krijgen. Ook de eerste kilometer ging al 13 seconden sneller dan deze ochtend, dus hoopte ik stiekem op 4:05/km gemiddeld. Maar de tweede kilometer was volledig met wind in de rug en ik liep een 3:48/km, toen hoopte ik op een 15 km/uur. Natuurlijk moest het zwaarste stuk nog komen ongeveer twee kilometer tegen de wind, ik kon rond de 15 km/uur blijven lopen. Uiteindelijk nipt de 15 km/uur gehaald en dat was totaal onverwacht, ik dacht dat dit voor na de spuit in de heup zou zijn.
Nummer tien: Marathon Brussel 2:52:48, 17de algemeen, 1se 50-plusser. Een week na het Belgisch kampioenschap marathon in Oostende zat er niet meer in.
Nummer negen: Marathon Visé 2:50:49, 15de plaats, 3de 50-plusser. Deze komt op de negende plaats omdat ik karakter getoond heb na een dipje tussen km 30-35, nog redelijk mooi herpakt voor een losse wedstrijd die niet meetelde voor de marathon en ultracup.
Nummer acht: uurloop Herentals 16.107, 3de algemeen, 1ste 50-plusser. Dat was de wedstrijd die me deed beseffen, ik kan iets gaan doen in de Marathon Oostende B.K. en V.K. marathon, hoewel ik amper kon lopen een uur voor de wedstrijd, kwam alles op zijn plaats tijdens deze uurloop.
Nummer zeven: Marathon Apeldoorn 2:50:15, 15de algemeen, 1ste 50-plusser. Eerste marathon van 2013, en het resultaat was veel beter dan wat de trainingen lieten vermoeden, een egaal tempo kunnen ontwikkelen, maar juist geen negatief split, de aanzet tot een sterke marathon en ultracup.
Nummer zes: 1/2 Marathon Lier 1:18:28, 13de algemeen, 1ste 50-plusser. Beste 1/2 marathon van het jaar en aan mezelf bewezen dat ik nog aan 16 km/uur een halve marathon kan afhaspelen, het gemiddelde zit net boven mijn persoonlijk record op de marathon, toen tweemaal 1:18:31.
Nummer vijf: De zes uur van Stein 77.695, 9de algemeen, 1ste 50-plusser. Drie uur meelopen met de Nederlandse toppers die de winnaar van vorig jaar (Bram van Rijswijk) hazen naar een nieuwe overwinning. Wat niet zou lukken, daarna was bij mij het beste er ook af, maar buiten een sanitaire stop van ruim drie minuten liep ik de zes uur uit. Met een goed aanvaardbaar resultaat, zwak in de benen sterk in het hoofd.
Nummer vier: 50K Amsterdams bos 3:35:27 1ste algemeen, 1ste 50-plusser. Mijn eerste overwinning in een ultra, al is het maar vijftig kilometer, van de eerste kilometer tot de laatste kilometer op kop gelopen. Het is tevens mijn officieel record op de vijftig kilometer, hoewel ik in langere wedstrijden en zelf op training sneller liep over 50K. Die dag ging het goed tot kilometer 36 ging het redelijk voor een eindtijd rond 3:25:00, maar de benen blokkeerden en toen ging ik mee met de tweede die ik juist een ronde gelapt had, rustig uitlopend naar de overwinning.
Nummer drie: Marathon Oostende 2:46:32 18de algemeen, 2de 50-plusser. Hoewel ik uiteindelijk niet geslaagd ben in mijn opzet om Belgisch kampioen marathon te worden in mijn leeftijdscategorie, heb ik deze toch in de top drie opgenomen. Ik was tweede in het Belgisch kampioenschap, maar mocht toch op de hoogste trede van het podium als Vlaams kampioen marathon bij de 50-plussers, Peter Palmans als tweede en Filip van Haecke als derde en dat allemaal binnen de minuut en de beslissing was maar in de laatste kilometers gevallen, ik heb er alles moeten geven wat nog in dat gehavend lichaam zat, en dus gevochten voor wat ik die dag waard was en de tweede maal in mijn lange carrière dat ik een negatief split liep .
Nummer twee: Marathon van Antwerpen 2:44:22 16de algemeen, 1ste 50-plusser. Lang over getwijfeld of deze prestatie niet op de eerste plaats moest komen, het gevoel voor de wedstrijd was zo slecht, dat, als ik niet voor ingeschreven was ik zeker niet had gestart. Zelf de wandeling van de parking naar de inschrijvingstent was niet pijnloos, laat staan comfortabel, en al helemaal niet hoe je, je wilt voelen voor een marathon. Maar na een eerste aarzelende kilometer alles of niets gespeelt, en het werd alles, een marathontijd dat in mijn top tien lijst is komen staan en dit als vijftigplusser, waar ik er mij al bij neer gelegd had dat het me nooit meer zou lukken om onder die 2:45:00 te duiken. Zo finish ook tweemaal als eerste vijftigplusser in de twee grootste marathons die België rijk is Antwerpen en Brussel.
Nummer een: De zes uur van Aalter 80.050 meter 1ste algemeen, 1ste 50-plusser. Deze prestatie heeft het uiteindelijk gehaald, mijn tweede winst in een ultra, een persoonlijk record en de kaap van de 80 kilometer doorbroken, veel op een warme zomerdag +30° in de schaduw. Het is ook een beste wereldjaarprestatie bij de vijftigplussers op een zes uur, wat wil zeggen dat geen enkel vijftigplusser in de wereld verder heeft gelopen dan ondergetekende in 2013. Het zou de derde beste Belgische prestatie van een vijftigplusser zijn na twee grootheden van het Belgisch en wereldwijde ultra gebeuren, Marc vanderlinden en Lucien Taelman. Het was op 21 juli de eerste officiële zes uur wedstrijd op de Vlaamse atletiek liga kalender met dopingcontrole en juryleden langs het twee kilometer lange parcours, bij een verzengende hitte liep ik de marathon onder de drie uur ( 2:56:10) de vijftig kilometer in 3:31:47 beter dan mijn officieel record eerder dit jaar gelopen in Amsterdam, om finaal te stranden op 80.050 meter na zes uur. Alles bij elkaar genomen toch de terechte nummer een van 2013.
Vandaag twee trainingen gelopen, de ochtendtraining een lange trage duurloop van 23.040 meter gelopen in 1:54:20, hsm 112. De benen voelden stram aan en wat tempo maken was moeilijk, ik ging wel zien waar ik uit zou komen de ronde korter of langer. Omdat het zo moeizaam ging besliste ik de afstand van vandaag in een training af te werken, een beetje discipline moet kunnen. Ik deed er alles aan om toch die 12 km/uur te halen, het was na elf kilometer het geval, de eerste trage kilometer was uitgewist. De rechterheup en de rechterknie waren de spelbrekers, maar ook de onderrug probeert die mankementen op te vangen, dus rugpijn. Een ding is zeker als ik uit deze zware periode uitkom en de benen willen weer mee, kan ik me allen feliciteren voor de inzet. Na de training een warmtepleister op de onderrug geplakt en de kniepees gekoeld en daarna de excentrische oefeningen voor de knie gedaan .
Tussentijd
Tijd
Afstand
Gem. tempo
Overzicht
33:57.2
7.01
4:50
1
5:25.7
1.00
5:26
2
4:43.0
1.00
4:43
3
4:37.0
1.00
4:37
4
4:44.0
1.00
4:44
5
4:50.0
1.00
4:50
6
4:41.0
1.00
4:41
7
4:53.0
1.00
4:53
8
:03.5
0.01
4:04
Wonder boven wonder na drie uur voelde het lichaam weer wat beter aan en verzamelde ik alle moed om er 30 km van te maken. De loopkleren en loopschoenen weer aan en weg voor een trage duurloop van 7.010 meter gelopen in 0:33:57, hsm 113. Een eerste zware kilometer om de spieren wat los te krijgen en dan op karakter de training verder zetten om die 30 km te halen. Het lukte dan toch om wat vlotter te lopen als deze morgen, hoewel de been nog zwaar aanvoelden, finishten we redelijk goed. Van daag dus een dertiger gelopen al is het een 23+7 km gelopen, vrijdag is er een zeldzame rustdag, prikje halen voor de heup. Morgen staat er normaal twee trainingen op het programma van in totaal 20 km aan duurlooptempo, als de benen het willen.
Vandaag twee trainingen gedaan, deze ochtend 12.150 meter gelopen in 0:56:36, hsm 116. Met de wind in de rug toch naar een gemiddelde van goed 13 km/uur gegaan, maar de eerste twee km waren te traag. Ik was eerst nog bij de kinesiste langs geweest om de rechterknie te laten behandelen, en de hamstrings wat los te maken. Ongelofelijk veel spanning zit er in die hamstrings en het is zware arbeid om er weer wat rek in te krijgen. Daarna voel ik dat het wel net iets beter gaat met de rechterheup en dat ik dus iets sneller kan lopen. Er zal evenwel nog veel werk aan zijn om die weer voldoende tonus te geven dat ze de eerst verkramping kunnen opvangen. Verkramping die van uit de heup vertrekt en via de bilspier naar de hamstring uitbreid, de ene dag wat sneller dan de andere.
Tussentijd
Tijd
Afstand
Gem. tempo
Overzicht
37:19.9
8.10
4:36
1
4:48.8
1.00
4:49
2
4:41.0
1.00
4:41
3
4:29.0
1.00
4:29
4
4:32.0
1.00
4:32
5
4:41.0
1.00
4:41
6
4:37.0
1.00
4:37
7
4:29.0
1.00
4:29
8
4:37.0
1.00
4:37
9
:25.1
0.10
4:04
Deze namiddag na de nodige oefeningen voor de rechterheup en knie, en de buik en armspieren om een sterkere romp te krijgen. Was ik klaar voor de tweede looptraining van de dag 8.100 meter gelopen in 0:37:19, hsm 116. Nu dus wel 13 km/uur gehaald al was het zeer nipt, dus kan ik alleen maar tevreden zijn over het werk van vandaag. Er zijn wel een uur of drie in de diverse onderdelen gekropen, gelukkig staan we economisch werkloos, anders haal ik dat niet. Vandaag was dat dus goed voor 20.250 meter gelopen in 1:33:55, hsm 116, juist geen 13 km/uur gemiddeld. Morgen staat er ongeveer hetzelfde op het programma een twintig kilometer aan 5:00/km.
Vandaag een lange trage duurloop van 25.200 meter gelopen in 2:02:36, hsm 115. Het was weer geen doen om er wat tempo in te krijgen, de rechterheup was direct stroef. Een handicapt dat niet helpt natuurlijk, na een zevental kilometer begon de rechterknie ook al pijn te doen. Ik had juist beslist om zo soepel mogelijk te lopen, om zo toch wat tempo te kunnen ontwikkelen. Van kilometer vijf tot kilometer zestien lukte dat redelijk, maar dan waren er twee klimmetjes en de wind tegen. De overbelastingen aan de rechterheup en knie namen weer de bovenhand en nu telde alleen aankomen nog. Maar ondanks de vele pijntjes heb ik toch weer 132 kilometer afgehaspeld, Een brede basis leggen voor 2014. Ik leg mijn hoop nu in de handen van de spuit in de heup nu vrijdag, om weer de weg naar snellere trainingen te vinden. Volgende week ga ik de vrijdag een rustdag inlassen en de wedstrijd van zaterdag in Lier schrappen.
Vandaag een trage duurloop van 12.310 meter gelopen in 1:00:02, hsm 113. Het was de bedoeling om deze training onder het uur te lopen, maar dit is juist niet gelukt. Niet goed wakker in het begin van de training en een eerste kilometer juist onder de 6:00. Dan is het natuurlijk hard werken om op het juiste tempo te ontwikkelen en goed te finishen. Ik heb vandaag weer eens met de korte broek gelopen weinig wind en een temperatuur van 6°. Voor morgen staat er een training van vijfentwintig kilometer op het programma.
Vandaag twee trainingen om het af te leren, eerste training 13.100 meter gelopen in 1:01:09, hsm 123. Het was van willen maar niet kunnen, de bedoeling was tegen 4:30/km te lopen, dat was te hoog gegrepen. Nu is het zelf meetbaar, het verlies in het rechterbeen bedraagt 50% tegenover het linkerbeen. Dat is zelf te zien in de paslengte, en dan trekt het nog meer in de hamstring dan langs de linkerkant. Volgende week vrijdag komt het grootste deel van de oplossing in vorm van een spuit in de gehavende rechter heup. Ik heb er uitgehaald at er voor het moment in zit, als de heup wat soepeler draait gaat de snelheid vanzelf omhoog.
Tussentijd
Tijd
Afstand
Gem. tempo
Overzicht
31:39.3
6.90
4:35
1
5:01.4
1.00
5:01
2
4:33.0
1.00
4:33
3
4:37.0
1.00
4:37
4
4:22.0
1.00
4:22
5
4:38.0
1.00
4:38
6
4:24.0
1.00
4:24
7
4:03.8
0.90
4:30
Na een bezoekje aan de kinesiste, die de heup wat losmaakte en iets meer de nadruk op de zwakke spiergroep legde. De hamstrings, heupspieren en bilspieren wat meer stretchen tot ze weer op hun normale lengte komen is de boodschap. Van de kinesiste met een ommetje naar huis gelopen en een nieuwe poging om aan 4:30/km te lopen. Maar vier van de zeven kilometers lukte dat redelijk, en ik kon onder de pijngrens blijven lopen. In totaal 6.900 meter gelopen in 0:31:39, hsm 123, in totaal 20.000 meter gelopen in 1:32:48, hsm 123.
Vandaag dus twee trage trainingen de eerste 14.100 meter gelopen in 1:10:29, hsm 108. De wegen lagen er glad bij, zeker waar de zon niet aan kon, dikwijls naar mijn evenwicht moeten zoeken. Het ging dan ook voor geen fluit vooruit, zo word een ontspannen training een gespannen training. Als je dan nog weet dat het onderstel niet echt mee wil, is het loopplezier ver te zoeken. En toch heb ik na de training een voldaan gevoel, daarom vind ik het altijd de moeite door te zetten. Deze namiddag volgt er nog een korte training, ik hoop dat de ijzel dan verdwenen is.
Omstreeks 15:10 vertrok ik voor de tweede trage duurloop van de dag 7.450 meter, hsm 111. Gelukkig ging het iets vlotter dan deze ochtend, en dus probeerden we er de pees op te leggen. Met de vermoeide en benen en pijnlijke rechterheup en knie was dat een gemiddelde van 4:50/km. Een beetje zoals ik verwacht en gehoopt had dus ben ik gematigd tevreden van deze training dag.
