Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag twee trainingen gelopen, de ochtendtraining een lange trage duurloop van 23.040 meter gelopen in 1:54:20, hsm 112. De benen voelden stram aan en wat tempo maken was moeilijk, ik ging wel zien waar ik uit zou komen de ronde korter of langer. Omdat het zo moeizaam ging besliste ik de afstand van vandaag in een training af te werken, een beetje discipline moet kunnen. Ik deed er alles aan om toch die 12 km/uur te halen, het was na elf kilometer het geval, de eerste trage kilometer was uitgewist. De rechterheup en de rechterknie waren de spelbrekers, maar ook de onderrug probeert die mankementen op te vangen, dus rugpijn. Een ding is zeker als ik uit deze zware periode uitkom en de benen willen weer mee, kan ik me allen feliciteren voor de inzet. Na de training een warmtepleister op de onderrug geplakt en de kniepees gekoeld en daarna de excentrische oefeningen voor de knie gedaan .
Tussentijd
Tijd
Afstand
Gem. tempo
Overzicht
33:57.2
7.01
4:50
1
5:25.7
1.00
5:26
2
4:43.0
1.00
4:43
3
4:37.0
1.00
4:37
4
4:44.0
1.00
4:44
5
4:50.0
1.00
4:50
6
4:41.0
1.00
4:41
7
4:53.0
1.00
4:53
8
:03.5
0.01
4:04
Wonder boven wonder na drie uur voelde het lichaam weer wat beter aan en verzamelde ik alle moed om er 30 km van te maken. De loopkleren en loopschoenen weer aan en weg voor een trage duurloop van 7.010 meter gelopen in 0:33:57, hsm 113. Een eerste zware kilometer om de spieren wat los te krijgen en dan op karakter de training verder zetten om die 30 km te halen. Het lukte dan toch om wat vlotter te lopen als deze morgen, hoewel de been nog zwaar aanvoelden, finishten we redelijk goed. Van daag dus een dertiger gelopen al is het een 23+7 km gelopen, vrijdag is er een zeldzame rustdag, prikje halen voor de heup. Morgen staat er normaal twee trainingen op het programma van in totaal 20 km aan duurlooptempo, als de benen het willen.
Vandaag twee trainingen gedaan, deze ochtend 12.150 meter gelopen in 0:56:36, hsm 116. Met de wind in de rug toch naar een gemiddelde van goed 13 km/uur gegaan, maar de eerste twee km waren te traag. Ik was eerst nog bij de kinesiste langs geweest om de rechterknie te laten behandelen, en de hamstrings wat los te maken. Ongelofelijk veel spanning zit er in die hamstrings en het is zware arbeid om er weer wat rek in te krijgen. Daarna voel ik dat het wel net iets beter gaat met de rechterheup en dat ik dus iets sneller kan lopen. Er zal evenwel nog veel werk aan zijn om die weer voldoende tonus te geven dat ze de eerst verkramping kunnen opvangen. Verkramping die van uit de heup vertrekt en via de bilspier naar de hamstring uitbreid, de ene dag wat sneller dan de andere.
Tussentijd
Tijd
Afstand
Gem. tempo
Overzicht
37:19.9
8.10
4:36
1
4:48.8
1.00
4:49
2
4:41.0
1.00
4:41
3
4:29.0
1.00
4:29
4
4:32.0
1.00
4:32
5
4:41.0
1.00
4:41
6
4:37.0
1.00
4:37
7
4:29.0
1.00
4:29
8
4:37.0
1.00
4:37
9
:25.1
0.10
4:04
Deze namiddag na de nodige oefeningen voor de rechterheup en knie, en de buik en armspieren om een sterkere romp te krijgen. Was ik klaar voor de tweede looptraining van de dag 8.100 meter gelopen in 0:37:19, hsm 116. Nu dus wel 13 km/uur gehaald al was het zeer nipt, dus kan ik alleen maar tevreden zijn over het werk van vandaag. Er zijn wel een uur of drie in de diverse onderdelen gekropen, gelukkig staan we economisch werkloos, anders haal ik dat niet. Vandaag was dat dus goed voor 20.250 meter gelopen in 1:33:55, hsm 116, juist geen 13 km/uur gemiddeld. Morgen staat er ongeveer hetzelfde op het programma een twintig kilometer aan 5:00/km.
Vandaag een lange trage duurloop van 25.200 meter gelopen in 2:02:36, hsm 115. Het was weer geen doen om er wat tempo in te krijgen, de rechterheup was direct stroef. Een handicapt dat niet helpt natuurlijk, na een zevental kilometer begon de rechterknie ook al pijn te doen. Ik had juist beslist om zo soepel mogelijk te lopen, om zo toch wat tempo te kunnen ontwikkelen. Van kilometer vijf tot kilometer zestien lukte dat redelijk, maar dan waren er twee klimmetjes en de wind tegen. De overbelastingen aan de rechterheup en knie namen weer de bovenhand en nu telde alleen aankomen nog. Maar ondanks de vele pijntjes heb ik toch weer 132 kilometer afgehaspeld, Een brede basis leggen voor 2014. Ik leg mijn hoop nu in de handen van de spuit in de heup nu vrijdag, om weer de weg naar snellere trainingen te vinden. Volgende week ga ik de vrijdag een rustdag inlassen en de wedstrijd van zaterdag in Lier schrappen.
Vandaag een trage duurloop van 12.310 meter gelopen in 1:00:02, hsm 113. Het was de bedoeling om deze training onder het uur te lopen, maar dit is juist niet gelukt. Niet goed wakker in het begin van de training en een eerste kilometer juist onder de 6:00. Dan is het natuurlijk hard werken om op het juiste tempo te ontwikkelen en goed te finishen. Ik heb vandaag weer eens met de korte broek gelopen weinig wind en een temperatuur van 6°. Voor morgen staat er een training van vijfentwintig kilometer op het programma.
Vandaag twee trainingen om het af te leren, eerste training 13.100 meter gelopen in 1:01:09, hsm 123. Het was van willen maar niet kunnen, de bedoeling was tegen 4:30/km te lopen, dat was te hoog gegrepen. Nu is het zelf meetbaar, het verlies in het rechterbeen bedraagt 50% tegenover het linkerbeen. Dat is zelf te zien in de paslengte, en dan trekt het nog meer in de hamstring dan langs de linkerkant. Volgende week vrijdag komt het grootste deel van de oplossing in vorm van een spuit in de gehavende rechter heup. Ik heb er uitgehaald at er voor het moment in zit, als de heup wat soepeler draait gaat de snelheid vanzelf omhoog.
Tussentijd
Tijd
Afstand
Gem. tempo
Overzicht
31:39.3
6.90
4:35
1
5:01.4
1.00
5:01
2
4:33.0
1.00
4:33
3
4:37.0
1.00
4:37
4
4:22.0
1.00
4:22
5
4:38.0
1.00
4:38
6
4:24.0
1.00
4:24
7
4:03.8
0.90
4:30
Na een bezoekje aan de kinesiste, die de heup wat losmaakte en iets meer de nadruk op de zwakke spiergroep legde. De hamstrings, heupspieren en bilspieren wat meer stretchen tot ze weer op hun normale lengte komen is de boodschap. Van de kinesiste met een ommetje naar huis gelopen en een nieuwe poging om aan 4:30/km te lopen. Maar vier van de zeven kilometers lukte dat redelijk, en ik kon onder de pijngrens blijven lopen. In totaal 6.900 meter gelopen in 0:31:39, hsm 123, in totaal 20.000 meter gelopen in 1:32:48, hsm 123.
Vandaag dus twee trage trainingen de eerste 14.100 meter gelopen in 1:10:29, hsm 108. De wegen lagen er glad bij, zeker waar de zon niet aan kon, dikwijls naar mijn evenwicht moeten zoeken. Het ging dan ook voor geen fluit vooruit, zo word een ontspannen training een gespannen training. Als je dan nog weet dat het onderstel niet echt mee wil, is het loopplezier ver te zoeken. En toch heb ik na de training een voldaan gevoel, daarom vind ik het altijd de moeite door te zetten. Deze namiddag volgt er nog een korte training, ik hoop dat de ijzel dan verdwenen is.
Omstreeks 15:10 vertrok ik voor de tweede trage duurloop van de dag 7.450 meter, hsm 111. Gelukkig ging het iets vlotter dan deze ochtend, en dus probeerden we er de pees op te leggen. Met de vermoeide en benen en pijnlijke rechterheup en knie was dat een gemiddelde van 4:50/km. Een beetje zoals ik verwacht en gehoopt had dus ben ik gematigd tevreden van deze training dag.
Vandaag twee trainingen gelopen de eerste 16.570 meter gelopen in 1:21:56, hsm 108. De rechterheup deed nogal pijn en ik kon geen snelheid maken zoals de bedoeling was. Maar een trage training van gemaakt, in de namiddag naar de kinesist en daarna een korte training. Het blijft dus aanklampen en trainen met vallen en opstaan, de ene dag gaat het wat beter dan de andere. Om 15:30 naar de kinesiste om de lopers knie te laten behandelen en daarna nog een korte duurloop. Een duurloop van 8.310 meter gelopen in 0:37:18, hsm 127, het was een iets beter gevoel dan deze ochtend. De rechterheup deed toch wel wat lastig en ook de rechterknie knaagde wat, maar het viel al bij al nog mee. Ik ben dan toch nog gematigd tevreden over de trainingen van vandaag hoewel ik het sneller verwacht had. Morgen staan er twee trainingen van in totaal twintig kilometer aan een traag tempo.
Vandaag een duurloop van 7.040 meter gelopen in 0:29:30, hsm 134. De bedoeling was om een korte training zo snel mogelijk lopen als op dit moment mogelijk is. Het probleem is de eerste kilometer, als ik niet opwarm is dat een catastrofe. Natuurlijk was dat vandaag ook het probleem direct 39 seconden aan mijn broek. Als je dan weet dat de drie eerste kilometers wind mee zijn, en ik dan normaal 15 km/uur haal. Met wind tegen is het echt knokken om voor uit te geraken de wind stond nog iets te strak. Normaal zonder kwetsuur trek ik dan door nu was ik tevreden met ruim 14 km/uur. Al bij al tevreden met deze tijd, toch weer een minuut sneller dan hetzelfde rondje op vrijdag. Met wat opwarming en iets minder wind zou ik nu al onder de 29 minuten geraken. Volgende week word het weer wat zwaarder, dan moet ik al vier dagen in de donker gaan lopen.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.510 meter gelopen in 1:59:46, hsm 115. De lange training van morgen verplaatst naar vandaag, morgen geen tijd om in de voormiddag te lopen. Voor de eerste helft had ik wind in de rug en ik was van plan om niets te forceren gewoon bollen. Het ging natuurlijk vlot en zonder forceren ging ik richting 12 km/uur, zodat ik na een uur kon keren. Ook was het de bedoeling om een negatief split te lopen, de tweede helft dus sneller dan de eerste. Een probleem ik had de wind tegen op de terugweg en dus moest ik nog wat versnellen. Het is overdreven te stellen dat het vanzelf ging, maar toch ging het redelijk vlot naar 4:45/km gemiddeld. Toch begin ik na anderhalf uur lopen de rechterheup al licht verkrampen en kort daarna de kniepijn opkomen. Dat zal binnenkort wel wat beteren na de inspuiting in de heup en een paar kinesitherapie beurten voor de knie. Morgen staat er een vlotte korte duurloop op het programma, omdat ik al ruim 107 kilometer op de teller heb staan deze week.
De twee duurlopen van vandaag, deze ochtend 7.080 meter gelopen in 0:31:04, hsm 126. Ik was deze ochtend voor de eerste revalidatie beurt voor mijn rechter knie, en het deed deugt. Nu sta ik voor een paar weken zware revalidatie, dit was het voorspel wat gaat volgen is hard werken. Een lichte manuele behandeling aan de kniepees en voor een volledig beeld de mate van soepelheid in de benen. Dat was een ramp natuurlijk, maar zeker geen verassing, ik ben zoal een stijve hark en nu met die heup, verschrikkelijk. Maar dat houd me natuurlijk niet tegen, ik voelde me goed en probeerde dan maar te gaan voor wat ik waard was. Ik was tevreden met het resultaat, hoewel er nog ruim 35 seconden af moeten per kilometer, maar daar is nog tijd voor. De namiddag training ging over dezelfde afstand en ik wou toch nog iets sneller starten als deze ochtend. Het ging redelijk goed en na drie kilometer had ik dertig seconden voorsprong op de tijd van deze ochtend. Nu was het zaak om de tweede helft een wat tempo te houden tegen die strakke wind in, en dat lukte zonder nog tijd winst te nemen. Morgen staat de langste afstand op het programma een trage duurloop van twintig kilometer of meer.
Vandaag twee trainingen in totaal 18.570 meter gelopen in 1:29:48, hsm 115. De eerste trage duurloop van 11.510 meter gelopen in 0:56:28, hsm 113. Er stond al een stevig briesje dat tijdens de dag alleen maar zou aan wakkeren. Moeilijk in gang geraken word al als volledig normaal beschouwd, alle dagen hetzelfde. Na een paar kilometer komt het wat los en dan gaat het een pak minder stroef. De rechterknie is voor het moment een groter probleem dan de rechterheup. Zelf als ik in de zetel lig doet die soms pijn, niet continue gelukkig, maar wel pijnscheuten. Bij het lopen knaagt het wat, maar zolang ik onder de 14 km/uur blijf valt het mee. Deze namiddag heb ik 7.060 meter gelopen in 0:33:20 aan trage duurloop tempo, hsm 119. Maar deze keer was het al een stormachtige wind, wind mee ging het vanzelf, windtegen!!! Windtegen was het werken en knokken om wat tempo te behouden, maar ik bleef tegen 12 km/uur lopen. Dat voelde ik ook aan de rechterknie en heup, want dat is gelijk aan bergop lopen. Morgenvroeg eerst naar de kinesist en dan zie ik wel wat er nog bij kan de rest van de dag.
Vandaag een duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:08:03, hsm 125. De benen zijn echt niet wat het zou moeten zijn, er is veel werk aan de winkel. Het tempo tijdens deze training is zowat het hardste wat ik kon lopen vandaag. Een tempo dat de benen maar juist konden volgen, eigenlijk is het meer het rechterbeen. Zeggen dat ik dit jaar twee marathons aan een gemiddelde boven de 15 km/uur heb gelopen. De rechterknie en rechterheup doen aan dit tempo van 4:25/Km al serieus ambetant. Het word wachten op de kinesist en de heupspecialist voor ik weer wat snelheid kan trainen. Gelukkig blijft de basisconditie goed zodat een week of zes voldoende moet zijn om weer te vlammen. Morgen staan er normaal twee korte trainingen op het programma, aan een trage duurtempo.
Vandaag weer twee trainingen goed voor in totaal 21.300 meter gelopen in De eerste training ging over 14.300 meter gelopen in 1:09:38, hsm 113. Voor de eerste maal sinds lang de handschoenen aangetrokken, het vroor lichtjes. Maar na drie kilometer begon het zonnetje door de mist te prikken en mochten de handschoenen uit. Zoals gewoonlijk had ik een tragere eerste kilometer om het lichaam in het juiste ritme te krijgen. Nadien ging het op automatische piloot, blik op oneindig en verstand op nul zoals ze wel eens zeggen. Toch gingen de kilometers goed vooruit zonder dat het tempo hoog lag, lekker gelopen dus. De rechterknie en rechterheup doen al heel wat minder pijn en het loopplezier komt zo terug. Straks nog een training van zeven kilometer zodat we vandaag een halve marathon in de benen hebben. De tweede training deed iets minder deugt 7.000 meter gelopen in 0:32:30, hsm 119. tezamen goed voor 21.300 meter gelopen in 1:42:08, hsm gemiddelde van 115. Wat meer last van de rechterheup en rechterknie, de training van deze ochtend was nog niet uit het lijf. Maar overal toch tevreden de gemiddelde snelheid en de gelopen kilometers gaan er op voor uit. Voor morgen staat er normaal maar een training op het programma, een soort interval.
Vandaag twee korte trainingen van elk 7.000 meter, in totaal 14.000 meter gelopen in 1:05:11, hsm 117. De trainingen korter gehouden om de rechterheup en knie niet teveel te belasten, ze doen pijn na tien kilometer. Nu de trainingen korter zijn en ik voldoende rust tussen twee trainingen in kan bouwen, gaat het beter. Ik kan de snelheid hiermede wat opvoeren, zodat de conditie niet teveel meer gaat inzakken. De eerste zeven kilometer gingen in 0:33:40, de tweede zeven kilometer in 0:31:31, goede training dus. Aan de rechterknie word vrijdag gewerkt bij de kinesist en dat in achttien beurten, ik hoop dat het helpt. Voor de heup is het wachten tot de 20ste december, maar we proberen ondertussen de spieren op lengte te houden. Morgen staan er twee trainingen op het programma voor in totaal twintig kilometer tegen 05:00/km.
Vandaag een duurloop van 18.300 meter gelopen in 1:22:36, hsm 125. Toch tevreden met deze training alle overbelastingkwetsuren in acht genomen. Na een trage eerste kilometer om me op gang te trekken en alle spieren in de juiste richting te krijgen. Ging het wat vlotter, vanaf kilometer vier ging het zelf onder de 4:30/km, en dat onder de pijngrens. Uiteindelijk heb ik maar vanaf kilometer vijftien de pijn weer voelen opkomen, een verbetering dus. Nu ik voldoende rust tussen de trainingen in kan bouwen, en niet acht uren recht moet staan gaat het beter. Want na de lange trage duurloop van gisteren kon er een redelijk lange duurloop aangezet worden. Ik hoop dat het deze weg op blijft gaan en dat de kinesist de knie weer sterk krijgt. Binnen zeventien dagen dan nog een spuit in de heup, met hopelijk hetzelfde resultaat als verleden jaar. Vandaag geen extra oefeningen voor de buik en rompspieren, maar eens wat rusten om er volgende week sterker op te staan. Morgen word er tweemaal getraind over een korte zeven kilometer, het gevoel in de benen beslist over het tempo.
