Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag weer twee trainingen goed voor in totaal 21.300 meter gelopen in De eerste training ging over 14.300 meter gelopen in 1:09:38, hsm 113. Voor de eerste maal sinds lang de handschoenen aangetrokken, het vroor lichtjes. Maar na drie kilometer begon het zonnetje door de mist te prikken en mochten de handschoenen uit. Zoals gewoonlijk had ik een tragere eerste kilometer om het lichaam in het juiste ritme te krijgen. Nadien ging het op automatische piloot, blik op oneindig en verstand op nul zoals ze wel eens zeggen. Toch gingen de kilometers goed vooruit zonder dat het tempo hoog lag, lekker gelopen dus. De rechterknie en rechterheup doen al heel wat minder pijn en het loopplezier komt zo terug. Straks nog een training van zeven kilometer zodat we vandaag een halve marathon in de benen hebben. De tweede training deed iets minder deugt 7.000 meter gelopen in 0:32:30, hsm 119. tezamen goed voor 21.300 meter gelopen in 1:42:08, hsm gemiddelde van 115. Wat meer last van de rechterheup en rechterknie, de training van deze ochtend was nog niet uit het lijf. Maar overal toch tevreden de gemiddelde snelheid en de gelopen kilometers gaan er op voor uit. Voor morgen staat er normaal maar een training op het programma, een soort interval.
Vandaag twee korte trainingen van elk 7.000 meter, in totaal 14.000 meter gelopen in 1:05:11, hsm 117. De trainingen korter gehouden om de rechterheup en knie niet teveel te belasten, ze doen pijn na tien kilometer. Nu de trainingen korter zijn en ik voldoende rust tussen twee trainingen in kan bouwen, gaat het beter. Ik kan de snelheid hiermede wat opvoeren, zodat de conditie niet teveel meer gaat inzakken. De eerste zeven kilometer gingen in 0:33:40, de tweede zeven kilometer in 0:31:31, goede training dus. Aan de rechterknie word vrijdag gewerkt bij de kinesist en dat in achttien beurten, ik hoop dat het helpt. Voor de heup is het wachten tot de 20ste december, maar we proberen ondertussen de spieren op lengte te houden. Morgen staan er twee trainingen op het programma voor in totaal twintig kilometer tegen 05:00/km.
Vandaag een duurloop van 18.300 meter gelopen in 1:22:36, hsm 125. Toch tevreden met deze training alle overbelastingkwetsuren in acht genomen. Na een trage eerste kilometer om me op gang te trekken en alle spieren in de juiste richting te krijgen. Ging het wat vlotter, vanaf kilometer vier ging het zelf onder de 4:30/km, en dat onder de pijngrens. Uiteindelijk heb ik maar vanaf kilometer vijftien de pijn weer voelen opkomen, een verbetering dus. Nu ik voldoende rust tussen de trainingen in kan bouwen, en niet acht uren recht moet staan gaat het beter. Want na de lange trage duurloop van gisteren kon er een redelijk lange duurloop aangezet worden. Ik hoop dat het deze weg op blijft gaan en dat de kinesist de knie weer sterk krijgt. Binnen zeventien dagen dan nog een spuit in de heup, met hopelijk hetzelfde resultaat als verleden jaar. Vandaag geen extra oefeningen voor de buik en rompspieren, maar eens wat rusten om er volgende week sterker op te staan. Morgen word er tweemaal getraind over een korte zeven kilometer, het gevoel in de benen beslist over het tempo.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:43:47, hsm 115. Het deed nog eens deugt om een lange training te doen, en de rechterheup en knie te testen. Nog eens voldoende tijd om het hoofd leeg te maken, maar ook om te genieten van het lopen zelf. De heup en bil en hamstring deden wat minder pijn dan de voorbije weken, alleen de rechterknie was gevoelig. Het tempo blijft gematigd ik kan amper versnellen, maar om de conditie te onderhouden is het voldoende. In het hoofd heb ik het programma voor volgend jaar klaar en de eerste piek is begin maart tot juni. Zoals altijd gaat het over een lange periode en dus zal ik een brede basis nodig hebben om te slagen. Ook wedstrijden uitkiezen waar ik voluit wil gaan en wedstrijden lopen met de rem op. Maar eerst rest me de revalidatie van de overbelastingkwetsuren te bewerkstelligen, dat word een uitdaging. Morgen ga ik vijftien kilometer lopen aan een snelheid dat mijn lichaam aan kan zonder te hard te lijden.
Vandaag een trage duurloop van 11.500 meter gelopen in 0:56:02, hsm 113. Weer maar een korte training de rechterknie heup bil en hamstring bezorgen teveel last. Ik mag blij zijn dat ik de conditie nog min of meer kan onderhouden met korte trage duurlopen. Daarom zijn we begonnen met versterkende spieroefeningen, eerst de buik, rug romp wat verstevigen. Later als de pijn wat wegebt komen ook de hamstrings, knieën en kuiten aan de beurt. Maar toch wil ik deze week als inloopweek gebruiken en dan opbouwen naar de LPM in Genk. Hopelijk komt alles in zijn plooi en verminderd of verdwijnt de pijn na de behandelingen. Achttien beurten bij de kinesist en een spuit in de heup moeten me fit brengen voor een nieuw seizoen. Morgen zal de pijn beslissen over de lengte en snelheid van de training, het moet doenbaar blijven.
Vandaag een trage duurloop van 10.050 meter gelopen in 0:47:45, hsm 116. Het duurde lang eer ik besliste om toch maar een stukje te lopen, lopen met pijn werkt demotiverend. Ik dacht er even aan om een rustdag in te lassen, maar dan kan ik stoppen tot ik de spuit in de heup krijg. Eenmaal vertrokken gaat het wat beter, maar snel begint de hamstring te verstijven en is het uit met de leute. Toch probeerde ik er wat tempo in te krijgen door te lopen tegen de pijngrens, amper tegen 4:45/km. Gelukkig komt er nu een weekje economische werkloosheid en kan ik wat werken aan die heup en hamstring. Morgen gaan we trainen op het gevoel, hoelang en hoe hard, dat zullen de rechterheup en hamstring en knie beslissen.
Vandaag een trage duurloop van 15.600 meter gelopen in 1:17:51, hsm 113. De benen voelen nog altijd wat vermoeid aan, maar daar heb ik wel meer last van na een vroege shift. Met de heup gaat het niet goed, zelf als ik lang sta krijg ik al wat last, bij het liggen of zitten ook al. Ik hoop dat het gevoel in de heup snel verbeterd, ik vrees dat ik moet wachten op de inspuiting voor beterschap. Dit weekend eens geen lange wedstrijd of training lopen zal ook wel enig soelaas brengen. Morgen staat er een lange trage duurloop van, ik voel wel hoe het met de benen gesteld is.
Vandaag een trage duurloop van 13.300 meter gelopen in 1:07:09, hsm 114. De benen voelden al wat frisser aan dan gisteren, dus al iets sneller en langer kunnen lopen. Spijtig genoeg blijft de rechterheup de bilspier en hamstring teisteren, en kan ik niet vol uit trainen. Maar een redelijke basisconditie onderhouden is de boodschap en vanaf januari opbouwen naar 2014. Ik ga natuurlijk de overbelaste spieren weer op lengte en sterkte te krijgen, door core stability oefeningen. De volgende maand zal dus in het teken staan van actieve revalidatie en als de spieren mee willen, aan snelheid. Het is nodig de basissnelheid weer op peil te krijgen als ik scherpe tijden wil lopen op de langere nummers. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, maar ik vrees dat het een trage duurloop word.
Vandaag een recuperatieloop van 11.270 meter gelopen in 1:00:40, hsm 108. Na een lange werkdag van tien uur, waarvan twee uur vergaderen, van het werk naar huis gelopen. De benen voelden wat zwaar aan, zelf na de trage marathon van gisteren in Geldrop. Wel gelopen zonder enige ondersteuning, geen kinesiotape, geen steunkousen, geen pleisters. Zodat ik alles goed kon voelen wat scheef zit en wat pijn doet en in welke graad die pijn ligt. Een goede opfrissing om te weten waaraan gewerkt moet worden, en dat is heel wat. Ik wil dit doen terwijl ik door train, alleen de langere afstanden blijven achterwege. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
Vandaag de benen even los lopen goed voor 8.000 meter gelopen in 0:39:18, hsm 115. Het ging eigenlijk redelijk vlot, alles in beschouwing genomen, weinig pijn gevoelt. De rechterbil en rechterhamstring voelden nog wat stijf aan en ook de knieën voelen nog geen 100%. Niet dat ik dat in 2013 nog verwacht om 100 % te zijn, ik begin al stilletjes aan 2014 te denken. Maar er staan natuurlijk nog wat uitdagingen in 2013 op het programma, morgen lopen we de marathon in Geldrop. Deze zal in het teken staan van opbouw naar de volgende uitdagingen, eerst genieten van dit supermooi parkoers.
Vandaag een trage duurloop van in totaal 11.020 meter gelopen in 0:51:02, hsm 125. De rechterbil en heup doen nog altijd pijn toch heb ik getracht de training iets sneller te lopen. Het lukte wel maar veel overschot had ik niet en de pijn komt aan deze snelheid harder opzetten. Dus de vraag die ik me stel is, kan ik daar iets gaan uitrichten nu zondag in Geldrop. Een mooie tijd lopen zit er niet in, dus pak ik het maar aan als een extensieve duurloop. Gewoon finishen en de uithouding op scherp houden en hopen dat het binnen drie weken beter gaat. Als ik dan in orde ben ga ik oftewel Spijkenisse oftewel Gent lopen als laatste wedstrijd voor de M-U Cup van 2013. Morgen staat er wat los lopen op het programma ongeveer acht kilometer en onder de pijngrens blijven.
Vandaag een trage duurloop van 11.300 meter gelopen in 0:55:47, hsm 116. Het ging een ietsje pietsje beter dan gisteren, maar het rechterbeen blijft voor problemen zorgen. Misschien als alles meevalt zijn de benen tegen zondag weer wedstrijdwaardig, maar zeker niet top. Ik hoop tegen Spijkenisse de goede benen terug te vinden dan heb ik na Geldrop drie weken de tijd. Voor zondag in Geldrop zal ik een superdag nodig hebben om gewoon onder die drie uur te lopen. Dat zou dan voor de 78ste keer zijn dat ik onder die drie uur duik, en zit de 80 er nog in dit jaar. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, met in de tweede helft wat versnellingen.
Vandaag een trage duurloop van 12.500 meter gelopen in 1:02:05, hsm 121. Aan deze hartslag zou ik tegen 4:32/km moeten kunnen lopen, zo weet ik hoeveel ik nog achter sta. Het meeste ligt natuurlijk aan dat rechterbeen dat niet meer mee wil en gevoelig blijft. Zolang ik tegen 5:40/km loop valt alles nog wel mee, maar ik heb meer snelheid nodig om me voor uit te helpen. Een zeer langzaam genezingsproces die nog een at word verlengt door de zware wedstrijden. De 50K van Bottrop, de Natuurmarathon van Kasterlee en nu zondag de Natuurmarathon van Geldrop. Dit alles op vijftien dagen tijd, zo geraken de bil en hamstringspieren niet uitgerust natuurlijk. Morgen staat er een recuperatieloop van elf kilometer op het programma, het lichaam wat actieve rust gunnen.
Vandaag twee trainingen gelopen van in totaal 22.800 meter in 1:54:24, hsm 122. De eerste training deze ochtend 15.800 meter gelopen in 1:19:24, hsm 120. Nog altijd een veel te hoge hartslag voor het geleverde tempo, zo'n 11 slagen te hoog. Het wil zeggen dat de conditie nog altijd niet op peil staat van voor mijn val met de scooter. Zo lijkt het bekken ook een serieuze klap gekregen te hebben, vandaar die last rond het bekken. De hamstrings, bil en adductoren doen pijn en verstijven regelmatig, zeker de rechtse kant.
De training deze namiddag was 7.000 meter in 0:35:00 gelopen, hsm 125. Weer die te hoge hartslag en last van stijve bovenbenen zowel rechts als links. Het is dus nog sterk dat ik nipt de 12 km/uur haalde, na een trage eerste kilometer. Al bij al tevreden met die vier trainingen na de marathon van Kasterlee. Vanaf morgen word er weer maar een training per dag gedaan want zondag wacht de volgende uitdaging. De T'is voor niks marathon in Geldrop, weer een natuurmarathon door het bos en de hei. Morgen staat er een duurloop van twaalf .kilometer op het programma als de benen meewillen.
