15-11-2013 om 16:34 geschreven door joggerke  

14-11-2013 om 13:19 geschreven door joggerke  

14-11-2013 om 08:18 geschreven door joggerke  

Afstand:	12.55 km
Tijd:	1:01:27
Gem. tempo:	4:54 min/km
Gem. snelheid:	12.2 km/u
Winst hoogte:	21 m
Calorieën:	961 C

	Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door 25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een ander zwembad of een zwemsessie in open water.

	Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een SWOLF-score van 55 op.

Aanvullende informatie

Toestel:

Garmin Forerunner 310XT, 3.70.0.0

Hoogtecorrecties

---

Vandaag een trage duurloop van 12.550 meter gelopen in 1:01:27, hsm 115.
De benen zijn nog niet hersteld van de vijftig kilometer van Bottrop, zware benen.
Wat mij nog meer verontrust zijn die rechterbil en hamstring nog overgevoelig.
Het word vroeg dag om tegen zondag fris aan de start te komen van de marathon van Kasterlee.
Een jubileum editie en ik ben een van de atleten die ze allemaal gelopen en ge finisht heeft.
Ik zou er dus graag goed presteren maar ik vrees dat mijn lichamelijke conditie dat niet toelaten.
Dan lopen we gewoon mee om te finishen, in deze zware slijk editie van deze marathon.
Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.

---

 

13-11-2013 om 17:46 geschreven door joggerke  

12-11-2013 om 18:27 geschreven door joggerke  

11-11-2013 om 14:04 geschreven door joggerke  

Aanvullende informatie

Toestel:

Garmin Forerunner 310XT, 3.70.0.0

Hoogtecorrecties

Samenvattende gegevens:

Origineel

10-11-2013 om 21:05 geschreven door joggerke  

Terug van De vijftig kilometer van Bottrop, en zeer tevreden met mijn tijd van 3:58:44.

Maar bovenal dat de knieën, de rechterbil en de rechterhamstring het volgehouden hebben.

Ook zonder pijnstiller gelopen omdat ik alles wou voelen, na 35 km kreeg ik kramp in de hamstring.

Zodoende heb ik nog veel tijd verloren de laatste 15 km, omdat ik niets wou verergeren.

De conditie is ook niet wat het moet zijn, na die 18 dagen zonder training, is alles wat vastgeroest.

Maar na amper een week training (140 km) ben ik best tevreden met het resultaat, nu proberen beter te worden.

Dat moet normaal lukken, morgen doe ik de verkenningsloop van de marathon van Kasterlee mee tegen 5:30/km.

Als de benen het willen morgenvroeg, de rest van de week weinig kilometers en proberen herstellen tegen zondag. 

10-11-2013 om 20:57 geschreven door joggerke  

10-11-2013 om 20:56 geschreven door joggerke  

Vandaag een herstelduurloop van 7.400 meter gelopen in 0:41:59, hsm 103.

Onder de pijngrens gebleven en vandaag moest het zeer traag gaan om er onder te blijven.

Ik weet eigenlijk niet wat ik in Bottrop ga doen, veel eer valt er niet te rapen voor mij.

Ik kan alleen maar hopen dat het morgen al wat beter gaat en de mentale kracht vind om uit te lopen.

Rond één uur vertrekken we richting Bottrop, had ik geen hotel geboekt had ik de wedstrijd laten vallen.

Volgende week in Kasterlee vind ik het belangrijker de finish halen voor de tiende maal op rij.

Dus morgen neem ik geen risico en loop ik onder de pijngrens, al duurt het vijf uren.

Tegen morgenavond kan je op deze blog het relaas van een waarschijnlijk super zware dag lezen.

09-11-2013 om 10:50 geschreven door joggerke  

Vandaag een trage duurloop van 11.150 meter gelopen in 0:51:44, hsm 120.

Deze ochtend nog bij de tandarts langs geweest, om die verschrikkelijke kiespijn weg te halen.

Wat gelukt is, al is het maar een voorlopige vulling, volgende maand word die definitief onder handen genomen.

Er stond dus een korte trage duurloop op het programma, met in de tweede helft versnellingen over 200 meter. 

Bij de voorlaatste versnelling tegen 3:40/km, 200 meter lang, schiet er weer iets in de bil.

Ik probeer daarna ontspannen naar huis te lopen maar dat lukt niet echt meer teveel last in de rechterbil.

Het word met de meter erger en de rechterknie volgt, ik zal een half mirakel nodig hebben om zondag te finishen.

Vijftig kilometer lopen met dit gevoel ga ik echt niet kunnen, maar ik hoop op verbetering tegen zondag.

Spijtig want ik hoopte op een super prestatie in deze wedstrijd, maar dat was een maand geleden en ondertussen is er veel gebeurt.

Ik zal er mij neer moeten bij leggen dat zondag gewoon uitlopen al een hele prestatie zal zijn. 

Daar zal ik me dan ook volledig op focussen, mijn twaalfde wedstrijd voor de M-U Cup uit te lopen.

Ik zal deze wedstrijd als duurtraining bezien voor de drie marathons die dit jaar nog volgen, Kasterlee, Geldrop en Spijkenisse.

Morgenvroeg loop ik een korte losloop en hoop dat de rechterbil dan al wat hersteld is, tegen s 'middags vertrekken we richting Bottrop.  

08-11-2013 om 18:37 geschreven door joggerke  

Vandaag een recuperatieloop van 11.000 meter gelopen in 0:59:03, hsm 108.

Zoals gisteren gezegd het moest vandaag volledig op hartslag gelopen worden.

Geen blik werpen op de chronometer dus die bleef onder de mouw om niet te beïnvloeden. 

Het voelde heel traag aan maar de hartslag dicteerde het tempo en dus moest ik blijven joggen.

Ongeveer 27 seconden de kilometer moest ik trager lopen dan voor de val om de hartslag onder de 110 hsm te houden.

Er is dus nog heel wat werk aan de winkel om die conditie weer op peil te krijgen, hard werken.

Dat ze mij niet meer wijsmaken dat een paar dagen stil liggen geen invloed heeft op de conditie.

Volgens mij heeft het hoe ouder je word, nog meer invloed op de conditie dan als jonge atleet.

Maar ik ben er ook zeker van dat ik mijn niveau weer ga halen, alleen vrees ik dat dit niet meer in 2013 zal zijn.

Voor morgen staat er een trage duurloop van tie kilometer met op het einde wat versnellingen op het programma.

07-11-2013 om 16:22 geschreven door joggerke  

Vandaag twee duurlopen goed voor in totaal 18.160 meter gelopen in 1:16:38, hsm 136.

Eerste duurloop deze morgen 12.650 meter gelopen in 0:53:18, hsm 134.

Tweede duurloop deze namiddag 5.510 meter gelopen in 0:23:20, hsm 140.

Het eerste wat opvalt is dat ik de 14 km/uur gehaald heb en dat is buiten verwachting goed.

Na drie dagen training had ik dat niet verwacht, de benen voelen wel vermoeid en pijnlijk aan nu.

De volgende drie dagen dienen om actief te recupereren, ik heb al zestig kilometer op de teller staan deze week.

Met de bilspier gaat het iets beter, de kuitspieren blijven gevoelig, maar tijdens het lopen gaat het.

In elk geval blijft het plan voor zondag gewoon finishen, zonder teveel risico's te nemen.

De knieën waren wel al iets gevoeliger aan dit tempo waarschijnlijk tape ik ze allebei zondag.

Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, de hartslag laag proberen houden.

06-11-2013 om 17:11 geschreven door joggerke  

Deze morgen een trage duurloop van 13.100 meter gelopen in 1:06:37, hsm 115.

Deze namiddag een trage duurloop van 7.000 meter gelopen in 0:32:27, hsm 123.

Voilà de twee trainingen van vandaag zitten er weer op en ik moet zeggen het ging al iets beter dan gisteren.

Na de training van deze namiddag had ik wel een voldaan gevoel bijna de 13 km/uur gehaald.

Ook bijna geen last van de knieën ondanks dat ze niet ingetaped waren, en dat vind ik super nieuws.

Maar ook het besef dat dit al zeer vermoeiend aanvoelde, doet me toch sterk twijfelen voor zondag.

De hartslag was wat lager als gisteren en de snelheid lag wat hoger, dus de conditie groeit langzaam.

Toch zal het kort dag zijn om tegen zondag voldoende conditie en uithouding te hebben om fatsoenlijk uit te lopen.

Morgen begin ik met een training over twaalf kilometer waar ik hoop sneller dan 4:30/km te lopen.

05-11-2013 om 18:20 geschreven door joggerke  

Deze namiddag een tweede training van 7000 meter gelopen in 035:37, hsm 123.

Goed voor een totaal van 22.110 meter gelopen in 1:54:31, hsm 121 gemiddeld.

De rechterbil was overgevoelig, maar met de knieën had ik net iets minder last dan vanmorgen.

Met de uithouding zit dus alles nog snor maar de weerstand en de snelheid zijn volledig verdwenen.

Gelukkig moet de uithouding eerst en vooral op punt staan om een vijftig kilometer uit te joggen.

Dat is dan ook het enigste plan voor zondag vijftig kilometer uitlopen binnen de vijf uur.

Morgen staat er nog een dubbele training op het programma, daarna schakelen we over op het normale schema.

04-11-2013 om 18:10 geschreven door joggerke  

Vandaag een trage duurloop van 15.110 meter gelopen in 1:18:54, hsm 118.

Content dat ik eindelijk weer de draad kan oppikken na bijna drie weken verplichte rust.

Het gevoel is dat van het begin van een nieuw seizoen waar ik nog moet beginnen met de basis te leggen.

De hartslag ligt zeker 15 slagen te hoog voor het geleverde tempo, ik hoop dat dit snel beter word.

Ook het gevoel in de benen was alles behalve fris, de billen en hamstrings en kuiten zijn overgevoelig.

Zelf de beide in knieën voel ik lichte hinder, alleen de ademhaling liet me niet echt in de steek.

Maar ondanks al deze ongemakken ben ik uiterst tevreden dat ik weer aan lopen toekom, even op de tanden bijten nu.

Het zal wel snel beteren, de krukken liggen nog maar pas opzij, dus is vijftien kilometer lopen een reuze stap.

Nu ja er is niet veel tijd om de conditie weer op peil te krijgen zondag is het de 50K van Bottrop.

De week er op is het de marathon van Kasterlee, en de week er op de t'is voor niks marathon in Geldrop.

Een rijk gevuld programma dus om er weer in te komen, ik zal dus maar geen mirakels verwachten, en alles nemen zoals het komt.

Deze namiddag nog een korte trage duurloop van minimum vijf kilometer, proberen niets te forceren maar toch voor uit gaan.

04-11-2013 om 12:54 geschreven door joggerke  

Het leed is bijna geleden, morgen doen we een looptraining om te voelen hoe goed het met de knie gaat.

Ik zal morgen de raad van de specialist volgen en twee looptrainingen doen, zeker niet te lang of te snel lopen.

De laatste vijf dagen heb ik de trainingen op de hometrainer opgevoerd en ook op een hogere weerstand gefietst.

Geen last meer van stijfheid in de knie, ook de kracht komt stilletjes aan terug, maar het is natuurlijk nog niet lopen.

Lopen is een open belasting en de klappen die de gewrichten op moeten vangen is 2.5 maal die van een gesloten belasting.

Ik voel ook een klein beetje pijn in de goede linkerknie en de hamstring en billen zijn iets stijver als voor de val.

Het word dus wikken en wegen om niet teveel hooi op de vork te nemen en gewoon afwachten wat de dag brengt.

Ik ga in ieder geval starten in Bottrop, met de enigste bedoeling de wedstrijd uit te lopen, voor de bonuspunten in de M-U Cup.

Als dat lukt kan ik in een van de drie volgende marathons proberen een prestatie neer te zetten, op het podium in de M-U Cup veilig te stellen.

Maar eerst die eerste looptrainingen afwachten, en dan werken aan de verder planning om dit super seizoen goed af te sluiten.

03-11-2013 om 16:20 geschreven door joggerke  

03-11-2013 om 08:43 geschreven door joggerke  

Gisteren ben ik bij de kniespecialist geweest om te zien hoe ver de genezing van de knie gevorderd is.

Eindelijk goed nieuws gekregen, want ik mag vanaf volgende week weer lopen, de genezing vordert zo vlot.

Maar eerst nog een paar dagen die knie soepel en sterk krijgen met trainingen op de hometrainer.

Voor na het marathon seizoen heb ik een paar kinesist beurten gekregen om werkt te maken van de genezing van die lopers knie.

Dit keer mag ik de weerstand verhogen en tot vier sessies van een half uur gaan zolang de knie niet te warm loopt.

Vanaf maandag de eerste looptrainingen en ook hier geld liever tweemaal kort dan eenmaal te lang.

Zelf de ultraloop van volgende week zondag mag, maar dan rustig, gewoon om uit te lopen, zonder forceren.

Het valt dan uiteindelijk allemaal mee, ik had gevreesd er langer uit te liggen, de pijn was de eerste dagen niet te harden.

Ik loop nog altijd in korte broek rond omdat de schaafwonde op de knieschijf nog altijd niet dicht is en nog ettert.

Gisteren heb ik driemaal twintig minuten op de hometrainer gezeten met een weerstand van 75, het ging vlot.

Ook de buikspieren en de armspieren wat bijgetraind nu dat we niets anders van sport mogen doen.

Voor mij kan het niet snel genoeg volgende week zijn zodat ik weer kan gaan lopen.

30-10-2013 om 18:22 geschreven door joggerke  

27-10-2013 om 07:27 geschreven door joggerke