Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een verplichte rustperiode gekregen van tien dagen, geen marathon van Brabant dus. Ook de 50K van Bottrop komt in het gedrang, en daarmee komt de marathon en ultra cup in het gedrang. Maar de gezondheid is toch het belangrijkste, hopelijk hersteld die rechterknie volledig ook de peesontsteking. Daar kreeg ik eigenlijk goed nieuws van want de pees was pathologisch niet beschadigd, dus was die zeker aan de beterhand. De diagnose van de knie valt nog redelijk mee geen breuk of scheurtje, de pezen en kruisbanden zijn in orde. Alleen een ontsteking aan de slijmbeursvlies en een bloeduitstorting en vocht door de ferme klap. Vijf dagen volledige platte rust benen omhoog en niet op steunen en ijs leggen, tot de zwelling weg is. Als de zwelling weg is zeer geleidelijk aan belasten eerst op de hometrainer en onbelast, 10 dagen niet lopen. Ik zie er nu al tegen op, nu de conditie zo goed was de eerste vijf dagen zullen wel deugd doen. Maar daarna treed er zonder twijfel conditieverlies op, hopelijk valt alles mee en herstellen we iets sneller.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Details
Timing
Tijd:
1:22:47
Reistijd:
1:22:41
Elapsed Time:
1:22:47
Gem. snelheid:
12.4 km/u
Avg Moving Speed:
12.4 km/u
Max. snelheid:
17.0 km/u
Gem. tempo:
4:49 min/km
Avg Moving Pace:
4:49 min/km
Beste tempo:
3:31 min/km
Snelheid
Tempo
Hoogte
Winst hoogte:
26 m
Verlies hoogte:
26 m
Min. hoogte:
5 m
Max. hoogte:
23 m
Ronden5
Toon tussentijden
Weer
11℃
Voelt aan als 11℃
6 km/u ZO wind
Vochtigheid 94%
Bron: EHWO
Aanvullende informatie
Toestel:
Garmin Forerunner 310XT, 3.70.0.0
Hoogtecorrecties
Wat zijn hoogtecorrecties?
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 17.200 meter gelopen in 1:22:47, hsm 114. Toen ik van het werk naar huis reed ging ik in een van de bochten onderuit met de scooter; Het duurde even voor ik weer recht kon staan en de scooter recht zetten, ik was eerst op mijn rechterknie terecht gekomen. Even aarzelen of ik geen hulp zou bellen, maar na een paar passen besloot ik verder naar huis te rijden nog zo'n 500 meter. Thuis gekomen de kleren uit die zaten onder de modder even door geschoven naast de aan, en de kwetsuren monsteren. Het viel best mee wat schaafwonden op de knie, de rechterknie deed zeer bij het plooien, dus een testloopje gedaan. Uiteindelijk ruim zeventien kilometer gelopen maar snel ging niet dan verergerde de pijn aan de rechterknie. Nu een uurtje later, eerst gedoucht en eten en dan de schaafwonden goed reinigen, de rechterknie is aan het op stijven. Ik hoop dat de schade morgenvroeg meevalt en na een wat beweging de knie weer normaal kan plooien. Zo zie je maar dat het seizoen in een valpartij over kan zijn, ik zie morgen wel of het aangewezen is om te gaan lopen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 12.450 meter gelopen in 0:58:37, hsm 118. Na het werk direct naar huis gelopen, ik moest om 16:25 gewassen en gestreken klaar staan. Wat me met verve lukte, ondanks twaalf kilometer tegenwind, het deed toch een wat pijn. Eigenlijk iets te snel maar die drie kilometer minder zullen het wel compenseren. Die acht uur rechtstaan tijdens het werk maken wezenlijk een verschil uit, die rechterheup deed meer pijn. Morgen staat er een duurloop of als de benen het willen een tempoloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag twee trage duurlopen gelopen in totaal 27.400 meter in 2:10:03, hsm116. De morgen 16.400 meter gelopen in 1:18:20, hsm 115, deze namiddag 11.000 meter in 0:51:43, hsm 118. Niet dat de benen zo goed aanvoelden maar ik had een dag verlof genomen en wou die goed besteden. Het is dus een veredelde dubbeldekker geworden gisteren 32.100 meter vandaag 27.400 meter. De benen snaken nochtans naar rust maar het is nog een week de benen onder druk te zetten, voor de afbouw. Ook de rechterknie en heup houden redelijk stand, onder al dat geweld het is wel nog voelbaar, maar binnen de perken. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, ik vrees in den donkere.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange tempoloop van 32.100 meter gelopen in 2:11:03, hsm 137. Ondanks het teveel eten en drinken gisteren op de trouw van mijn broer, ging het behoorlijk. Ondanks de wind en de nattigheid kon ik een behoorlijk gemiddelde aanhouden. De eerste zestien kilometer wind mee ging het tegen 15 km/uur, het tweede deel wind tegen ging het nog tegen 4:10/km. Ondanks dat het Mexicaans voedsel nog op de maag lag, gelukkig niet teveel krampen tijden het lopen, wel erna.... Ondanks de zware trainingsweek laatste acht dagen zelf 190 kilometer, heb ik het gedaan. Ik had ontbruiste cola en druivensuiker mee, het drinken en eten moet immers ook getraind worden. Het komt misschien nog goed om binnen vijf weken mijn record op de vijftig kilometer te verpulveren. Morgen ga ik nog eens twee keer trainen ik heb een dag recup genomen op het werk, zeker twintig kilometer.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:56:56, hsm 109. Mijn nieuwe cumulus 15 ingelopen, zalig zitten als pantoffels en voel de zweef fase beter aan. Het ging redelijk goed ondanks de 156 kilometer van de laatste zeven dagen, eigenlijk straffe kost. Volgende week zal ik het met een pak minder kilometers moeten stellen, verplichte werkweek met den vroege. Ik moet sowieso afbouwen naar de Marathon Brabant in Etten-Leur waar ik een tempo marathon wil lopen. Dit wil zeggen aan hetzelfde tempo van kilometer één tot aan het einde maximaal 10 sec verschil tussen de traagste en de snelste km. Morgen een blokken tempo duurloop van 28 kilometer, blokken van vier kilometer aan verschillende tempo's.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 13.200 meter gelopen in 0:56:13, hsm 124. De enigste training vandaag, we gaan weer het schema volgen, we hebben genoeg kilometers voor een opbouw week. Als ik de laatste zevendagen tel heb ik 156 kilometer best een pittige zeven daagse en toch nog 14 km/uur gehaald. Zoals jullie ondertussen al een aar keer hebben kunnen lezen is een podiumplaats in de marathon en ultra cup mijn hoofddoel. Ik heb nog een goede wedstrijd nodig en dat moet de 50K van Bottrop worden, ik hoop een P.R. te lopen op de 50 kilometer. Dan zal ik mijn seizoen meer dan geslaagd mogen noemen, met twee overwinningen en een Vlaamse titel op de marathon als kers op de taart. Morgen heb ik weinig tijd om te trainen en de benen kunnen die rust gebruiken dus een recuperatieloop van tien kilometer en veel rust.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Deze namiddag nog een korte duurloop van 7.050 meter gelopen in 0:31:43, hsm 118. Ik was aangenaam verrast dat er nog wat kracht in de been zit na de vele kilometers van de voorbije dagen. De rechterheup was wel nog wat gevoelig, en de rechterknie was ook voelbaar deze training, maar ruim binnen de pijngrens. Vanaf morgen volgen we weer het normale schema, deze week zal met de extra trainingen als opbouw week ingeschreven worden. Morgen staat er dus een duurloop van dertien kilometer op het programma tegen 04:30/km.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Deze namiddag nog een korte duurloop van 7.050 meter gelopen in 0:31:43, hsm 118. Ik was aangenaam verrast dat er nog wat kracht in de been zit na de vele kilometers van de voorbije dagen. De rechterheup was wel nog wat gevoelig, en de rechterknie was ook voelbaar deze training, maar ruim binnen de pijngrens. Vanaf morgen volgen we weer het normale schema, deze week zal met de extra trainingen als opbouw week ingeschreven worden. Morgen staat er dus een duurloop van dertien kilometer op het programma tegen 04:30/km.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange trage duurloop van 24.200 meter gelopen in 1:55:58, hsm 116. De vermoeide benen nog maar eens pijnigen met een lange training, en dat zonder bescherming. Ik moet zeggen dat de rechterknie goed stand hield wat spijtig genoeg niet gezegd kan worden van de rechterheup. Het is nochtans een dikke twee maand wachten op een nieuwe infiltratie om daarna weer een jaartje mee te kunnen. Een tot nu toe zware week en het is wachten tot zaterdag voor aleer er een halve rustdag komt. Morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma aan 04:30/km.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 15600 meter gelopen in 1:05:28, hsm 126. De benen herstellen dus goed ondanks de twee pittige dagen na de Brussels marathon. Een duurloop crescendo gelopen en 1000 meter snel en dan 500 meter rustiger. Alleen de rechterknie en rechterheup hadden het zwaar te verduren, maar binnen de pijngrens. Er waren zelf verscheidene kilometers onder de 4:00/km, wat geruststellend is drie dagen na de marathon. Morgen staat er een lange trage duurloop van een plus twintiger op het programma.
Het was vroeg opstaan om te ontbijten en daarna te vertrekken richting Brussel in de dichte mist (tot Berlaar). We waren ruim op tijd en het was rustig in de nieuwe inschrijvingstent in het Jubelpark, met de nodige exposanten. Een minpunt was het grijze vochtige weer, maar de temperaturen waren ideaal en er stond weinig wind. Aan de start een paar bekende gezichten, maar bovenal veel vreemde gezichten, dit is qua deelname echt een internationale wedstrijd. De wedstrijd word om stipt 09:00 op gang geschoten, ik had me voorgenomen om rustig te starten en doe dat ook. Een eerste kilometer goed bergaf tegen 3:45 gevolgd door een kilometer van 4:00, het is een beetje zoeken naar het juiste tempo. Ook is het tevergeefs zoeken naar een groepje dat rond die 4:00/km loopt, het word een eenzame wedstrijd ondanks de vele deelnemers. Daarna komen er drie tunnels en elke keer we een tunnel uitlopen voel ik dat ik bergop toch wat kracht tekort kom om tempo te houden. Je voelt ook de hoge luchtvochtigheid en dat betekent dat het zweet niet weg kan de loopkledij blijft kleddernat gelukkig is het 17°. Na tien officiële kilometer kom ik door in (0:41:17) op mijn garmin heb ik 10.3 kilometer, onder die 2:50:00 word zeer moeilijk dus. Zo'n 250 meter voor mij loopt een groepje van zes atleten, ik probeer enkel bergaf dichter te komen, maar dat word moeilijk. Af en toe valt er eentje weg uit de groep, die ik op mijn beurt dan voorbij loop, maar daar heb ik niet veel aan want ze haken af. Half marathon (1:25:35) Garmin (21.500) na een fikse klim lopen er nog drie atleten een goede honderd meter voor mij, een mikpunt. In het groepje word er echter versnelt en Nid Rumphakwaen moet er af, de Nid ken ik goed een net iets betere loper dan mezelf. Tussen kilometer 22 en 25 gaat het meestal bergaf, daar probeer ik het gat te dichten naar de groep van ondertussen vier atleten. Het is me nog niet dikwijls overkomen dat in zo'n druk bezette marathon ik alleen atleten inhaal en zelf niet ingehaald word. Ik leg er dus duchtig de pees op en hoor Nid verscheidene keren kruchen om bij te blijven, km's van 3:50, 3:27 en 3:51 hal ik. We zijn weer op een honderd meter van het viertal gekomen, maar nu gaat het weer op en neer en ik kan het gat niet dichten. Nid weigert uit mijn spoor te komen, het lusje in Tervuren gaan we nog twee atleten voorbij, maar de benen doen nu echt zeer. Bergop komt Nid naast me lopen omdat het tempo er uit gaat, tot km 30 (2:00:39) zit ik nochtans goed op schema voor 2:50:00. De benen weigeren echter dienst en een kilometer verder muist Nid er van door een vijfde adem gevonden en zijn benen willen wel. Het word nog een lange weg naar de finish, gelukkig ligt er nog iets meer bergaf dan bergop in het parkoers naar de finish. Bergop zie ik af bij de beesten er zitten een paar kilometers bij van rond de 4:40/km daar gaat mijn tijd onder de 2:50:00. Nochtans pak ik op de laatste zware strook bergop een marathon atleet en voor de rest is er weinig overzicht in deze wedstrijd. Ik word voorbijgelopen door een vijftigtal atleten van de halve marathon, wat niet goed is voor het moreel zelf Mimi loopt me voorbij. Leuk voor de toeschouwers die verklede figuren maar voor de atleten van de marathon is het een beeld dat de prestatie afbreekt. Ik sukkel de laatste strook bergaf naar de grote markt met zijn duizenden toeschouwers, ik kan maar matig genieten, ik wil teveel? Het is nochtans een hele prestatie op dit parkoers met vermoeide benen een 2:52:49 uit de kuiten te schudden en 14de te finishen. Dat maakt dat ik op de twee drukst bezette marathon van België als eerste vijftigplusser finish, maar dat word spijtig genoeg niet beloont.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Deze namiddag een tweede training in de vorm van een duurloop van 7.000 meter gelopen in 0:31:55, hsm 118. Het was een training om de benen al wat meer onder spanning te zetten, wat redelijk goed lukte met ruim 13 km/uur. Ik moet zeggen dat ik het niet verwacht had dat het al wat sneller kon dan deze morgen, zo fris voelen de benen niet. Tot nu toe moet ik zeggen dat de twee trainingen per dag reuze meevallen, morgen train ik sowieso maar een keer. Er staat dan een duurloop van vijftien kilometer op het programma en daarna veel rust om het herstel te bevorderen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 16.400 meter gelopen in 1:19:24, hsm 115. Al iets pittiger dan gisteren, maar de vermoeidheid zit natuurlijk nog in de benen. Ik ben aan het uittesten of een uitgebreide actieve recuperatie tot trage duurloop kan leiden tot sneller herstel. Deze dagen zijn er ideaal voor want ik moet voorlopig niet werken economisch werkloos. Zolang ik tussen de trainingen door genoeg kan rusten zullen de extra trainingen goed verteerd worden. Nu nog het rechterbeen in de gaten houden, knie, achillespees en heup, dat deze onder de pijngrens blijven tijdens de trainingen. Straks nog een korte training, het tempo word bepaald door het gevoel in de benen. Morgen staat er in elk geval maar een training op het programma, een duurlooptraining als de enen meewillen.
Vandaag een recuperatie en herstel duurloop voor in totaal 21.000 meter gelopen in 1:48:28, hsm 106. Twee trainingen de dag na een marathon, nee dit keer geen straftraining , maar een test of actief herstel loont. S 'morgens eerst nog de stijfheid uit de benen gefietst, op een klein verzetje zeker de rechterheup kon het gebruiken. Voor de middag een recuperatieloop van 10.800 meter gelopen in 0:53:50, de benen kwamen al los. Na de middag een rondje met mijn vrouw Carine en dan nog een rondje alleen door gelopen om aan de halve marathon te geraken. Gelukkig dat zot zijn geen zeer doet, hoewel ik best tevreden was dat ik thuis aan kwam, nu rusten tot morgen vroeg. Dit heb ik wel verdient na mijn vier laatste wedstrijden, waarin ik naar behoren gepresteerd heb, al zeg ik het zelf. Morgen staat er trage duurloop of recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma.
Overzicht
Afstand:
10.80 km
Tijd:
53:50
Gem. tempo:
4:59 min/km
Gem. snelheid:
12.0 km/u
Winst hoogte:
20 m
Calorieën:
846 C
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Overzicht
Afstand:
10.20 km
Tijd:
54:38
Gem. tempo:
5:21 min/km
Gem. snelheid:
11.2 km/u
Winst hoogte:
9 m
Calorieën:
799 C
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Details
Timing
Tijd:
2:52:48
Reistijd:
2:49:07
Elapsed Time:
2:52:48
Gem. snelheid:
14.8 km/u
Avg Moving Speed:
15.1 km/u
Max. snelheid:
136.6 km/u
Gem. tempo:
4:03 min/km
Avg Moving Pace:
3:58 min/km
Beste tempo:
:26 min/km
Snelheid
Tempo
Hoogte
Winst hoogte:
379 m
Verlies hoogte:
435 m
Min. hoogte:
31 m
Max. hoogte:
126 m
Ronden43
Toon tussentijden
Weer
13℃
Voelt aan als 13℃
2 km/u wind
Vochtigheid 100%
Bron: EBBR
Aanvullende informatie
Toestel:
Garmin Forerunner 310XT, 3.70.0.0
Hoogtecorrecties
Wat zijn hoogtecorrecties?
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
Het is eigenlijk nog veel te vroeg om op te staan voor een zondagmorgen, om 05:45 al wakker. Voor een stevig ontbijt, een atleet geeft kracht nodig om zo'n zware marathon tot een goed einde te brengen. Zwaar omdat het de tweede in acht dagen is, en ik voor de tweede maal onder de 2:50:00 wil lopen in die acht dagen. Ook het profiel van het parkoers is niet van de poes, niet superzwaar maar toch met een paar kuitenbijters in. Deze namiddag al een verslag op deze blog en ik hoop het te halen, ik zal in elk geval met het kopje lopen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een loslooptraining van 8.500 meter gelopen in 0:40:13, hsm 108. De benen voelden voor het eerst deze week niet zwaar of vermoeid aan, het zal nodig zijn. Ik heb deze ochtend gemerkt dat ik nog nooit onder de 2:50:00 gelopen heb in de Brussels marathon. Een nieuwe uitdaging, dus niet alleen tweemaal onder de 2:50:00 lopen op de marathon in acht dagen. Maar ook een nieuw parkoersrecord lopen in Brussel, ik zet mezelf wel stevig onder druk daarmee. Het zal moeten komen van een ideale indeling niet te snel starten en snel in het ideale tempo geraken. Een positief split zal ook welgekomen zijn, maar laat dit nu het moeilijkste onderdeel zijn in een tempomarathon. Ik kan alleen maar proberen mijn best te doen, om een stap dichter bij het podium van de M-U Cup te komen.
