Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een verplichte rustdag in plaats van de langverwachte intervaltraining. Normaal moest ik vandaag op consultatie, aangaande een onderhuidse verdikking aan de rechterschouder. Een goedaardig gezwel, aangezien er een patiënt was weggevallen kon ik het direct laten verwijderen. Dus koos ik ervoor om deze onder plaatselijke verdoving te laten verwijderen, moest ik niet meer terug. Het ging zeer vlot maar ik mag normaal twee dagen niet lopen, daar maken we een dag van. Gewoon opletten dat ik niet te fel op die rechterschouder trekt, als ik kan werken, kan ik lopen. Morgen staat er een lange trage duurloop van vijfentwintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.000 meter gelopen in 1:35:16, hsm 116. Dat word weer wennen, rennen na de noeste arbeid, ik had serieus last van zware benen. Ik ben gaan lopen in het Merodese bos waar je toch iets meer beschermt tegen de zon en wind loopt. Verassend weinig lopers tegengekomen, nochtans een populair bos om te gaan lopen. Wat meer last aan de rechterheup en rechterknie, maar dat komt door het lange rechtstaan op werk. De laatste ronde van vijf kilometer toch wat versnelt en het ging toch zonder pijnverhoging, wel een pijnscheut. Morgen ga ik normaal voor de eerste maal sinds lang een interval doen van in totaal vijftien kilometer.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.750 meter gelopen in 1:15:49, hsm 114. Het werk hervat vandaag met de vroege shift van 05:30-15:00 en daarna trainen. Gedaan met het luxeleven en weer een week op twee afzien op training, daar word je hard van. Een gevoel van vermoeidheid die vandaag maar vanaf kilometer negen toe sloeg van uit de rechterheup. Daarna begon ook de rechterknie en de achillespees te zeuren en moest ik het tempo minderen. Het word dus een zware week van 140 kilometer, maar als ik daar door kan spartelen zonder kwetsuren. Zit ik goed voor de najaar wedstrijden, te beginnen met de Maas en waal marathon mijn tiende M-U up wedtrijd. Deze ochtend kreeg ik een mail van de doping controle van de Vlaamse atletiek liga aangaande de zes uur van Aalter.
Betreft:
resultaat van uw dopingcontrole te Aalter op 21/07/2013 (sport: atletiek) Concerne: résultat
de votre contrôle antidopage à Aalter le 21/07/2013 About:
result of your doping control in Aalter on 21/07/2013
Geachte, Na de bovenvermelde dopingtest
werden er op basis van de huidige gevalideerde analysemethoden bij de analyse
van uw urinestaal geen verboden stoffen aangetroffen (nr. 6032153).
Hoewel ik er zelf niet aan twijfelde blijft het altijd afwachten wat zo'n controle vind, we worden nu ook te weinig getest. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma, lekker rustig joggen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange duurloop van 35.250 meter gelopen in 2:37:15, hsm 132. Het ging al ruim 20 seconden/km sneller dan vorige week, dus best tevreden. Al had ik iets beter verwacht, maar het beste was er af na zo'n 26 kilometer. Deels door te weinig drinken, niet alleen tijdens deze training, maar ook gisteren te weinig gedronken. Het rechterbeen wou ook al niet echt mee, de knie heup en achillespees waren zeer gevoelig. Ik hoop dat ik de komende dagen enige verbetering kan bewerkstelligen, door beter in te tapen. Vandaag is mijn laatste verlofdag en morgen mag ik beginnen met de vroege shift. Het word dus een zware trainingsweek van 140 kilometer om me klaar te stomen voor de najaar wedstijden. morgen lopen we een rustige trage duurloop van vijftien kilometer om de benen actief te laten herstellen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 12.610 meter gelopen in 0:59:01, hsm 116. De benen voelden mede door de mildere temperaturen wat frisser aan dan de voorbije dagen. Niet ideaal als je een trage training gepland hebt, want dan gaat het toch iets rapper dan gepland. Maar we gaan niet klagen, liever iets sneller dan te traag, want dan loop het hoofd vol met twijfels. Een redelijk goede week aan het trainen, volgende week word het een stuk moeilijker want dan weer @work. Dan direct de vroege shift van 05:30-15:00, het word weer wennen na drie weken, na de platte rust gaan trainen. Morgen staat er een lange duurloop van vijfendertig kilometer op het programma, lekker doortrekken.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:51:58, hsm 131. Best tevreden met het tempo en de hartslag, meer dan 14 km/uur en hsm 131. Dat bij een al lekker oplopende temperatuur en in een opbouw week, het beloofd veel goeds. Een beetje last van de rechterheup en rechterachillespees maar nog iets meer last van de rechterknie. Het word kantje boordje om heelhuids door de training opbouw periode te geraken, hout vasthouden. Voor morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange duurloop van 25.000 meter gelopen in 1:59:07, hsm 115. Het was onder een stralend zonnetje dat ik de training begon en het was al lekker warm. Zo hebben we het graag zolang de luchtvochtigheid maar binnen de perken blijft is het doenbaar. De wind stond in de flank dus daar had ik ook weinig last van, het zorgde hooguit voor wat verkoeling. Ik had uit voorzorg toch maar een half litertje water mee, want dit is nu wat men noemt een dorstig weertje. Het draait toch rond motivatie die lange duurlopen, soms voel je wel eens een pijntje die als excuus kan dienen. Een excuus om te vertragen, of om de training in te korten, ik gebruik het niet dikwijls, maar het kan gebeuren. Vandaag had ik he zeker niet nodig om de training in te korten of te vertragen, het ging redelijk gemakkelijk. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, aan een gemiddelde van 4:30/km.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een tempoloop van 15.160 meter gelopen in 0:59:59, hsm 142. Een geslaagde test loop, ik wou 15 km/uur lopen en dit is met deze gelukt. Het tussenstuk met wind tegen bleef ik net boven de 4:00/km, wind mee er onder. Toch en ik zeer tevreden want tussen de trainingen voel ik me toch overwegend vermoeid. De bedoeling is dat ik binnen vier weken op training tegen 3:53/km kan lopen een uur lang. Als ik in het najaar nog een marathon onder de 2:50:00 wil lopen moet ik daar aan komen. Zoals jullie mij kennen blijft de ambitie intact zeker nu ik een topjaar aan het beleven ben. Hoewel de overbelastingen aan de rechterkant, heup, knie en achillespees blijven aanslepen. Ondertussen is de rangschikking van de 6-uur loop aangepast, 17 de afstand wereldwijd. Maar die 80.050 meter brengen me op kop bij de beste wereldprestaties van de vijftigplussers. Ook het uitzicht op een podiumplaats in de Marathon en Ultra Cup is zeker nog mogelijk. Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange trage duurloop gelopen van 20.500 meter in 1:35:29, hsm 119. De zes uur van Aalter begint langzaam uit de benen te sluipen, de brand in de benen maakt ruimte voor kracht. Ik kon vandaag mijn tempo regelen in perfecte harmonie met de hartslag, de actieve recuperatie heeft geholpen. Het voordeel van actieve recuperatie is dat de uithouding en weerstand intact blijven ondanks het rustiger trainen. De benen worden weliswaar iets minder snel sterker als na complete rust, maar als marathon en ultraloper telt uithouding. Op het einde kon ik nog gerust wat versnellen om de km-tijd onder de 4:40/km te krijgen, een mooi tempo dus. Morgen volgt er al een snellere test een tempo of duurloop van vijftien kilometer, als de benen mee willen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.750 meter gelopen in 1:17:07, hsm 113. De benen zijn nog altijd wat vermoeid maar dat zal niet snel beteren vrees ik. Gezien deze trainingsweek een opbouwweek naar de Maas en Waal marathon. Een week waar kwantiteit belangrijker is dan de kwaliteit, dus veel trage kilometers. Het gewicht onder controle houden en de conditie naar een iets hoger niveau tillen. Ik heb nog drie goede marathons nodig om top drie te blijven in de marathon en ultra cup. Gezond blijven is het grootste deel van het werk, de conditie komt dan vanzelf. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange trage duurloop van 34.200 meter gelopen in 2:45:13, hsm 116. Het ging een zware onderneming worden in deze rust week, na de zes uur van Aalter. De laatste drie dagen ruim 78 kilometer gelopen, dat is een gemiddelde van 26 kilometer per dag. En dat met been die nog altijd de naweeën van mijn goede prestatie in de zes uur van Aalter ondervinden. Met nu nog twee opbouw weken voor de boeg, zullen de benen onder hoogspanning blijven. Als ik dat overleef kan de recuperatie en daarmee gepaard gaande het sterker worden beginnen.st. Vandaag waren de eerst 17.100 meter met de wind mee, de laatste 17.100 meter met wind in de snoet. De eerste helft ging nog redelijk als de wind een handje hielp, ik liep toen tegen gemiddeld 4:41/km. Ik had cola verdunt met water en een beetje zout mee, en wat druivensuiker om de man met de hamer voor te zijn. Bij het keerpunt voelde ik dat de kracht uit de benen was, ik heb dan ook niet echt meer geforceerd. De benen hebben de laatste tijd al hard genoeg moeten werken, en ze verdienen dan ook een beetje rust. Alleen de laatste kilometers weer wat doorgetrokken, om mij ervan te verzekeren dat ik het nog kan. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, in een opbouw week van 133 kilometer.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 16.050 meter gelopen in 1:19:36, hsm 109. De benen voelden zwaar en vermoeid aan na de 2-uur loop van Herentals. Ik was ook juist 12 uur na deze wedstrijd weer op pad om een recuperatietraining af te werken. Voor zo kort na elkaar te lopen hielden de rechterknie en rechterheup goed stand en kan ik dus tevreden zijn. Misschien geraak ik nog aan mijn geplande kilometers voor deze week, wat sterk is gezien de omstandigheden. Ik was er nog niet bij stil gestaan maar de zes uur van Aalter stond zelf niet op mijn programma. Toeval wil dat ik in he najaar in het nauw kwam met enkele geplande wedstrijden en de vervangwedstrijd was de zes uur van Aalter. Met het gekende resultaat een persoonlijke besttijd op de 50 K en de zes uur, ondanks de korte voorbereiding. Morgen staat er een lange trage duurloop van dertig plus op het programma, kilometers verzamelen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag was het de twee uur van Herentals en dat vijf dagen na de zes uur van Aalter, ik was benieuwd. Het was nog lekker warm bij het vertrek, en er was veel loop volk opkomen dagen, niet ideaal op dit parkoers. Een groot vraagteken stond er achter de paraatheid van ondergetekende, vijf dagen na de topprestatie in Aalter. Ik begon tegen 15 km/uur en wist dit vast te houden tot aan het uur met juist vijftien kilometer was ik aangenaam verrast. Daarna begon het toch wat moeilijker te gaan niet abnormaal natuurlijk, die oude benen kunnen onmogelijk herstellen na vijf dagen. Het verval was er toch maar ik kon de 13 km/uur toch vasthouden, het was rekenen geblazen om toch aan 28 kilometer te geraken; De uitslag en exacte afstand volgen morgen, maar ik ben uitermate tevreden met dit resultaat, ik herstel goed.
Maandagochtend richting Duitsland vertrokken voor een vierdaags ontspannen verlof. Een paardenboerderij in Herzfeld in het Noord-Eifel streek afgezonderd van de wereld. Geen tv, geen WIFI en geen buren binnen de twee kilometer, de ideale omgeving om tot rust te komen. De omvang van mijn prestatie tijdens de snikhete editie de zes uur van Aalter wat te laten bezinken. Want met al die superlatieven en mooie en hartverwarmende commentaren van jullie allemaal zou ik beginnen zweven. Niets daarvan en werken aan het actief herstel en voelen dat dit lichaam recuperatie en herstel nodig had. De eerste drie dagen continu last van de rechterknie en rechterheup gehad, maar elke dag ging het wat beter. In een zeer heuvelachtige omgeving waar geen honderd meter vlak was te bespeuren, joggen en wandelen. Het was mooi weer en niets was verboden, goed wat alcohol en vettig eten op het menu, ik snak naar een strak regime. Dinsdag aan het meer van Waiswampach gelopen waar het redelijk vlak bleef 10.200 meter in 1:00:16 gelopen. Zoals de tijd en de afstand doen vermoeden was dit in herstelmodus, omdat de benen niet harder wilden. Woensdag vertrokken vanuit de boerderij voor 12 kilometer op een heuvelachtig parkoers in 1:05:50. Deze training ging in recuperatiemodus, omdat steil bergaf en bergop nog iets te zwaar was voor rechterknie en heup. Tussendoor werden wel flinke wandelingen gemaakt met het gezin en de honden, en op tijd eten en drinken. Donderdag ging het over hetzelfde parkoers als woensdag maar wel al wat meer druk zetten dan de dag ervoor. Het ging al heel wat vlotter dan de dagen ervoor en alleen de steilste stukken bergop en bergaf moest ik wat milderen. Deze training gaf wel het gevoel dat ik het bij het rechte eind heb betreffende de actieve recuperatie. In die mate dat ik besliste om deze avond de twee uur van Herentals te lopen, ik hoop 26 km te verzamelen.
