Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 15.500 meters gelopen in 1:13:06, hsm 121. De benen zijn nog super vermoeid en morgen staat de volgende wedstrijd op het programma. Fare fatigue is de filosofie achter deze trainingen, in vermoeide staat wedstrijden en trainingen combineren. Voor een korte periode natuurlijk, maximaal tien dagen, in dit geval duurt het zes dagen, van zaterdag tot en met donderdag. En dat voel ik in de rechterheup en rechterknie, die geen tijd hebben om te herstellen, tussen de trainingen door. Daarom ook gekozen voor een korte periode van fare fatigue, om het rechterbeen niet total loss te lopen. Morgen word het superzwaar al hoewel de afstand maar 9.800 meter bedraagt, wil ik de 16 km/uur halen. Ook Jorgi en Kenney lopen de Kerstcorrida van Herenthout, beide lopen ze de 3.200 meter.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:43:56, hsm 121. Met benen die vierkant draaiden, toch de 12 km/uur gehaald, puur op karakter gelopen. Veel goesting en plezier was er niet bij, ook al omdat mijn ipod de geest had gegeven. Zonder muziek zijn die lang trainingen net iets lastiger dan met een mooi melodietje in de oren. Het rechterbeen was ook alles behalve mee gaande, het was meer een pijnlijk aanhangsel. Maar af en toe moet je met je neus tegen de muur lopen om sterker te worden, alles mag niet vanzelf gaan. Dat deed het vandaag dus niet en word het veel platte rust tussen de trainingen om het lichaam te laten herstellen. Het waren dan ook drie zware dagen in de opbouw, zaterdag een 10 mijl wedstrijd, zondag een lange trage duurloop, van 26 km en vandaag een halve marathon, zaterdag was mijn tien mijl goed voor besttijden vanaf 5 km tot de 10 mijl in 2012. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, de hartslag onder de 120 hsm houden. Want woensdag staat de volgende wedstrijd, de Kerstcorrida in Herenthout al op het programma, 9.8 km lang.
Vandaag een lange trage duurloop van 26.100 meter gelopen in 2:02:11, hsm 128. De benen voelden nog wat stijfjes aan na de wedstrijd van gisterennamiddag in Lier. Het is een zware test voor het rechterbeen, nog niet hersteld van de vorige loop, en een training van twee uur. Natuurlijk gaat de eerste kilometer veel te traag (05:27), zeker als je er rekening mee houd dat de wind in de rug zit. En het is een stevige bries, toch duurt het tot kilometer vier voor ik het tempo haal wat ik gemiddeld na halfweg wil. Zo staat er nog heel wat te doen om de verloren tijd op te halen, gelukkig word ik gedragen door de wind. Het komt wel goed zeker tot aan het keerpunt gaat het vlot, langs het kanaal gaat het zelf richting 14 km/uur. Maar het rechterbeen heeft het zwaar, de dag na een wedstrijd is dit tempo wat teveel van het goede. Halfweg na goed dertien kilometer keer ik in 0:58:04, maar pas nu komt het zware gedeelte er aan, het gaat boenken. Al van de eerste meters voel ik dat de wind ongemeen strak staat langs het kanaal, ik moet heel wat snelheid inleveren. De rechterheup en rechterknie, doen zelf lichtjes pijn, het is niet alleen van de stijfheid, maar meer een ontstekingsreactie. Ik geef wwat ik in me heb zonder te forceren natuurlijk, dat is ook niet aan te raden na de wedstrijd van gisteren. Eens weg van het kanaal is het weer wat beter te doen, de wind word wat gebroken maar staat nog in het nadeel. De laatste drie kilometer probeer ik toch wat te herstellen de tweede helft loop ik in 1:04:07, goed voor 2:02:11 loopplezier.
Gisteren stond de natuurloop van Lier op het programma, het regende al sinds 11:00 pijpestelen. We vertrokken op tijd naar lier met gans het gezin en de twee shelties, omdat we gehoord hadden dat de inschrijving chaotisch was. Carine ging supporteren en wandelen met de Shelties, Jorgi en Kenney lopen de vijf kilometer en ikzelf de tien engelse mijl. Eens daar aangekomen ging ik direkt naar de inschrijving en alles verliep supervlot, binne de vijf minuten drie wedstrijdnummers. De regen bleef ondertussen maar neergutsen en de tent stond redelijk vol met schuilende atleten, waarvan een paar bekende gezichten. Om 13:30 werd de start gegeven, alle atleten naar buiten, en al snel ondergeregend, bleek de startorde veranderd, wij als allerlaatste. Rap nog tien minuten schuilen in een tentje op het middenplein van de atletiekpiste, ik ril als een espenblaadje, zo koud heb ik het. Tien minuten later starten de atleten van de tien mijl, mijn start is alles behalve schitterend ik zit twee groepjes na waar ik normaal loop. Ik heb nu wel de superconditie nog niet voor een snelle wedstrijd te lopen, maar dat is toch een groepje te ver, een inhaalrace dus. Die eerste kilometer is normaal de snelste nu een stuk trager (0:03:51) en ik voel me al nu al niet te best, is het de koude geweest. Nu heb ik het alles behalve koud, en ik blijf niet hangen als ik iemand ingehaald heb, er op en er over, tegenwind of niet. Soms word ik ingehaald maar dan pik ik aan en eenmaal op snelheid neem ik over, ik kan immers niet in het rood lopen. Daarvoor heb ik niet genoeg snelheid, na vijf kilometer (0:19:04), de rechterknie en rechterheup houden stand, dat is het voornaamste. Ik blijf de meeste stroken op kop beuken, maar we rapen alleen de atletenn op die uit de vorige groepen moeten lossen. Het parkoer is toch sterk gewjzigd, buiten een moeilijke lange s-bocht beter zelf beter als vroeger, het tweede deel is hetzelfde gebleven. Na negen kilometer heb ik eindelijk de twee die al verscheidene kilometers als mikpunt dienen te pakken, op een lang stuk wind tegen. Er op en erover blijven beuken tegen de wind in en maar een atleet die uit de wind kan lopen, lossen er drie, ik blijf over met Davy Vos. De tien kilometer komen we door in (0:38:10), ondanks de stroken met tegenwind even snel als de eerste vijf kilometer. Ik blijf het tempo bepalen en Davy is al blij dat hij in het spoor kan blijven, ondanks de twintig jaar verschil, is de oude locomotief niet versleten. Het blijft snel gaan, zelf sneller als de eerste tien kilometer, we halen een gemiddelde van 16 km/uur nu, even snel als de groep voor ons. Die we op de lange stukken langs het kanaal kunnen zien, de vijftien kilometer gaat in (0:56:56), ik zit ruim op schema voor de 1:02:00. In de vijftiende kilometer van 3:41 heb ik een gaatje van een kleine veertig meter kunnen slagen, nu is het nog volhouden tot de finish. De laatste kilometer is het nog wat draaien en een strook van vijftig meter in de modder, al hoewel dat nog mee viel voor vandaag. En een laatste ronde op de piste, ik moet zelf nog spurten omdat het verschil toch kleiner word, ik finish als twaalfde in 1:01:33. Blij en tevreden, alleen de laatste drie kilometer lichte stijfheid gevoeld in het rechterbeen en Davy vijf seconden kunnen voorblijven. Nog meer tevredenheid dat mijn twee zonen nog eens een wedstrijd hebben gelopen Kenney finishte zelf zesde en eerste scholier.
Vandaag stond er geen training op het programma, maar ik ben er wel slechter aan toe, dan op een trainingsdag. Dit is pas een aanslag op de heup, knieen, achillespees en beide voetpezen, een dagje shoppen in Maastricht. Het was een ganse dag slenteren, winkel binnen, winkel buiten, niets voor mij en mijn vermoeide onderste ledematen. Maar ook deze dag zullen we trotseren en gewoon verder aan, wat de Maya's ook mogen beweren. Voor morgen staat de wedstrijd in Lier op het programma, eindelijk gaan mijn zonen Jorgi en Kenney nog eens een wedstrijd lopen. Alleen dat al maakt het de moeite om er naar uit te zien, ik hoop dat ze beide een goede en snelle wedstrijd kunnen lopen. Zodat het vuur en de liefde voor het lopen terug keert, ik gok er op dat de Kenney de snelste van de twee zal zijn. Ikzelf hoop op een tijd rond 1:02:00 op de tien mijl, dat zou al een stap in de goede richting zijn, en alles wat beter is, is bonus.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.800 meter gelopen in 1:44:27, hsm 118. De laatste vijf dagen 97 km gelopen in 7:20:10, aan gemiddelde van 13.222 meter per uur. Mooie cijfers en eigenlijk van het goede teveel, en dus volgt er morgen een niet verplichte rustdag. Het zwaartepunt lag vandaag langs het Albertkanaal, zeven kilometer wind tegen zonder beschutting. Dat was een aanslag op de rechterknie en de rechterheup, het staat dan ook gelijk aan vals plat, zolang tegen de wind in lopen. De laatste zes kilometer waren dan met wind in de rug en daar kon ik dus van profiteren om sterk te eindigen. Ik zal dus de gevraagde 115 km/week halen als ik vanaf zaterdag het schema weer opneem. Met nog een wedstrijd van 16 kilometer en een lange trage duurloop van 24 kilometer op het programma.
Vandaag een tempoloop van 15.400 meter gelopen in 1:01:19, hsm 140. De benen waren fris genoeg om er een tempoloop van ruim één uur uit te persen. Ik had het eerlijk gezegt niet verwacht dat de benen dat tempo op training zouden aan kunnen. Maar ik heb me niet teveel vragen gesteld en het tempo gelopen dat er in zat, gewoon vol uit. Al blijkt dat niet uit de gemiddelde hartslag, dat komt door de trage aanvangskilometer. Nu hoop ik zaterdag in Lier een goede dag te hebben en een tijd rond 1:02:30 te lopen op de 16.090 meter. Dat moet er wel inzitten mits een snellere eerste kilometer, en hopelijk een fatsoenlijk groepje om in te lopen. Vandaag heb ik weinig last gehad van mijn rechterbeen, of het moeten de laatste drie kilometers geweest zijn. Een lichte verkramping op het einde van training van zowel de heup als de knie, geld misschien als signaal om het rustiger aan te doen. Toch uitermate tevreden van de training van vandaag, het ging veel sneller dan ik verwachte, nu nog goed recupereren. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma, rustig wat kilometers malen.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.300 meter gelopen in 1:42:30, hsm 117. De benen waren al iets beter dan gisteren, dat was nodig voor deze langere training. Ondertussen heb ik de kilometers die ik normaal vrijdag moest lopen ingehaald en kan dus vrijdag een rustdag inlassen. Een test ook want zaterdag loop ik een wedstrijd over tien engelse mijl in Lier, normaal loop ik de dag voor een wedstrijd. Nu niet en dus kan ik vergelijken of de benen daar goed op reageren, ik hoop het in elk geval. Vandaag voelde ik natuurlijk het fors opdrijven van de kilometers, de voorbije drie trainingen 59.8 kilometer gelopen. Er staan nog twee lange traingen op schema voor deze week, donderdag twintig kilometer en zondag zesentwintig kilometer. Tel daarbij twee snellere trainingen met een daarvan de wedstrijd in Lier aanstaande zaterdag en het is een week die kan tellen. Gelukkig zit er toch een rustdag in, maar voor de rest zal het een goede test voor het rechterbeen zijn, in bijzonder de heup. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, ik hoop tegen veertien kilometer per uur te lopen.
Vandaag een trage duurloop van 17.400 meter gelopen in 1:24:27, hsm 118. Aan de hartslag is onmiddelijk te zien dat deze trage duurloop zwaar uitgevallen is. Het zal nu wel elke week wat beter gaan want er volgen nu drie weken met een forse opbouw. De rechterheup en de rechterknie hadden het zwaar te verduren vandaag, het draaide dan ook vierkant Nochtans is er overdag en s'avonds al een spectaculaire verbetering van de knie en heup merkbaar. Een paar weken geleden werd ik nog driemaal wakker per nacht of moest ik om het half uur van positie wisselen in de zetel. Het is merkbaar beter soms kan ik gewoon doorslapen of maximaal eenmaal wakker van de kramp in die rechterheup. Bij het lopen komt de krampen nog opzetten als de vermoeidheid begint toe te slagen, maar minder erg dan 14 dagen geleden. Deze week zullen de kilometers verdeeld worden over zes trainingsdagen, daar ik vrijdag een rustdag wil inlassen. Vandaag was dat al 2.400 meter langer dan voorzien, morgen nog eens zeven kilometer en dan zien we wel. Zaterdag staat er een wedstrijd over tien mijl op het programma, dat word tevens de enige snelheidstraining van de week. De rest past in de planning als basistraining voor de marathons en ultra's van volgend jaar, als het lichaam mee wilt. Morgen staat er dus een lange trage duurloop van eenentwintig kilometer in de plaats van de trage duurloop van veertien op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:27:27, hsm 135. Een halve marathon met andere woorden, de benen voelden niet super aan dus meer als een duurloop zit er niet in. Maar de afstand aan het gemiddelde marathontempo is al meer dan voldoende voor de training van vandaag. Al is het altijd plezanter als het wat beter gaat dan verwacht, vandaag was het dus een iets mindere dag. De eerste kilometer aan 04:45 was al een serieuse indicatie dat moet minstens vijftien seconden sneller gaan. Het was ook zo dat de wind de eerst vijf kilometer in het voordeel was, en dan moet je het verschil kunnen maken. Ik was al tevreden als de kilometers rond de vier minuten bleven, de rechterknie voelde ook wat stijfjes aan. De hartslag de hoogte injagen ging ook al niet zeker als ik tegen de alsmaar steverige bries in moest lopen. Een groot gedeelte van het elf kilometer lang tussenstuk ging tegen de wind in, de laatst vijf wind mee. Nochtans werden de benen niet moe, maar veel sneller lukte niet, dus bleef ik in deze zone lopen, zonder veel moeite. Ik denk dat ik maar een kilometer sneller dan 15 km/uur gelopen heb en buiten de eerste kilometer de rest sneller dan 14 km/uur. Zo is de eerste week opbouw naar de marathons en ultra van 2013 afgewerkt, goed voor ruim 100 kilometer. Voor morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma, rustig verder opbouwen.
