Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een duurloop van 15.150 meter gelopen in 1:05:38, hsm 125. Tegen 13.8 km/uur gelopen, de benen herstellen normaal, het is een goed gemiddelde. De hartslagen zaten ook in de juiste zones, naar gelang het geleverde tempo. Een lichte pijn in de quadriceps herinnerd er aan dat ik vorige zondag een natuurmarathon gelopen heb. Het gaat de goede kant uit en dat is nodig om de twee resterende marathons van dit jaar af te werken. Deze zullen wel op hartslag gelopen worden, de benen mogen niet meer uitgeput aanvoelen na de marathon. Morgen staat er een lange trage duurloop van meer dan twintig kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:57:19, hsm 112. Ik was verbaast dat ik me al zo kon uitleven, de benen waren al heel wat beter dan gisteren. De reden voor het gedeeltelijk falen in Kasterlee ben ik aan het achterhalen, tegen volgende week weet ik het. Een reden waar ik bijna zeker van ben, is de rode biet dat me slecht bevalt, al was het maar de problemen met maag en darm. Natuurlijk zijn er de blijvers zoals de rechterheup, rechterachillespees en de voetpezen, chronische ontstekingen. De rek en stretchoefeningen uitzoeken en niet te vergeten de stabilisatieoefeningen en de versterkende oefeningen. Het word wikken en wegen, welke oefeningen moeten, welke mogen en dan zijn er die de zaak verslechten. Met ouder te worden moet je nog meer bezig zijn met het lichaam in evenwicht te houden en ook het lichaamsgewicht. Elke mindere prestatie roept een heleboel vragen op, zeker als je er hard voor getraind heb, en dat had ik. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, maar de benen blijven de baas.
Vandaag een herstelduurloop van 10.100 meter gelopen in 0:53:29, hsm 106. Ik hoef niet te vertellen dat zowat alles zeer deed en de eerste kilometer ging in 6:06. Dus nog geen 10 km/uur het zal geen zicht geweest zijn, maar ik geloof in actieve recuperatie. Zo ging de tweede helft van de training al iets beter, niet dat het de stijl van de flyer was. Het zal zeker een week duren voor de verzuring uit de spieren is, en de onstekingen onder controle zijn. De wedstrijd van gisteren moet ik proberen zo snel mogelijk te vergeten, het was niet goed, punt. Voor dit jaar geloof ik niet nog onder de 2:50:00 te kunnen duiken in de twee resterende marathons. De marathon in Geldrop is even zwaar als de marathon van Kasterlee, met nog meer onverharde weg. En de laatste marathon van het jaar in Spijkenisse, ga ik misschien zelf niet lopen, die gaat door op 18 december. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, hopelijk haal ik de 12 km/uur.
Vandaag stond de marathon van Kasterlee op het programma, een in het vet onderstreepte marathon. Het is de bedoeling goed te presteren vandaag en ik hoop op een goede dag en ideale omstandigheden. Met de weersomstandigheden was het de laatste dagen uitmuntend een mooi zonnetje, echter vandaag niet. Een dichte mist hangt een paar meter boven de grond, en het is ferm koud, graag had ik het zonnetje gezien. De start is redelijk op tijd, en er zijn heel wat goede atleten op de afspraak, teveel om op te noemen. Al na een kilometer voel ik dat die superdag er vandaag niet inzit, ik kom door in 3:49 en voel al zware benen. Toch probeer ik aansluiting te houden in een groep van zeven, met Ralf Priebisch als locomotief. Er word dit jaar over een nieuw parkoer gelopen, met ongeveer 65 % onverhard en 35 % verharde weg. Het parkoers is redelijk vlak en zeker niet zo spectaculair als de vorige jaren met de doortocht in het Koningsbos. Met dit droog weer is de uitdaging grotendeels te vinden in de zanderige paden, een paar lange stukken. Tot kilometer vijftien kan ik in het groepje blijven, maar echt gemakkelijk gaat het nooit, het is hard werken. Dan komt er weer een lange slecht beloopbare zandstrook en moet ik uit het groepje lossen, na een trage kilometer. Op een beter beloopbaar stuk kan ik de schade nog wat beperken, maar meter per meter loopt het groepje verder weg. Het ziet er voor halfweg somber uit, de benen doen pijn en ik heb nog een halve marathon te gaan, het word zwaar. Gelukkig heb ik voor de tweede ronde de steun van een mtbiker, die me blijft aanmoedigen, ik heb het nodig. Halfweg kom ik door in 1:23:27, en kan ik een eerste indruk van het parkoer in me opnemen, het is iets minder zwaar. Maar op het onverhard moet je sterker zijn dan op asphalt om de snelheid op peil te houden, een eerlijk parkoer. Toch moet men zich de vraag stellen hoe het er bij zou liggen na een paar regendagen, is het dan nog beloopbaar. In de verte zie ik twee atleten in het zwart gekleed die ook uit het groepje van zeven gelost zijn, waar ik tot km 15 bijzat. Daar probeer ik mijn snelheid op af te stellen, niet te veel terrein prijs geven, niet ver achter mij hoor ik een atleet dichterbij komen. Aan kilometer vijfentwintig zie ik Nid Rumphakwaen lang de kant staan, hij was vandaag een van de favorieten voor de zege. Het kan dus nog erger, maar het heeft me nog meer energie om deze klus tot een goed einde te brengen, ik zal en moet finishen. Er loopt een atleet voorbij maar aan aanpikken denk ik niet, mijn tempo zo goed als mogelijk proberen aan houden. De km-tijden varieren van 4:04/km tot 4:25/km, naar gelang de lengte van de zandstroken, en de open vlaktes met tegenwind. Gelukkig neigen de meeste kilometers naar de 4:10/km, de pijn aan rechterheup en rechterachillespees zijn redenen genoeg, om de handdoek in de ring te smijten, maar dit is de marathon van Kasterlee dus zet ik door, nog altijd goed aangemoedigd door Geert. De afstand van de marathon zal vandaag volgens de garmin 42.780 meter bedragen, dus is de afstand ruim voldoende. Aan kilometer 33 heb ik een van de mikpunten te pakken en probeer nog wat te versnellen ondanks de pijn in de benen. Ik hoop bij een iets vlottere loopstijl minder hinder te hebben, het duurt niet lang voor ik het zinloze van deze versnelling besef. Rond kilometer 36 komt de rotste strook van deze marathon los zand en schuine kanten met een karrespoor, een kraker. De snelheid gaat er volledig uit en de veer breekt de tijden kruipen naar 4:50 de kilometer en daarvoor moet ik werken. Een harde noot om te kraken twaalf kilometer hard werken, en de atleet die ik kort hiervoor inhaalde pakt me terug en snelt weg. Het word dus nog een lange lijdensweg, ondanks ik er alles uithaal blijven de km-tijden hetzelfde weg die redelijke tijd. Ik ben blij als ik de finish haal in 2:56:58 als dertiende, maar ik heb meer afgezien als tijdens mijn drie laatste marathons samen.
Vandaag 8.350 meter los lopen goed voor 0:40:30 loopplezier, hsm 107. De benen wat strekken en zuurstof geven aan een herstel duurloop tempo. Veel valt er niet uit deze training te halen, of het moest zijn dat de snelheid redelijk goed zat. Gezien de lage hartslag was de snelheid van ruim 12 km/uur zeker goed te noemen. De benen voelden nog altijd niet super aan, we hopen dat, dat morgen goed komt. Voor mijn tiende marathon van het jaar, hoop ik nog eens onder de 2:50:00 te gaan. Het gaat er in elk geval droog en goed bij liggen het parkoer, spijtig dat het oude parkoer niet meer mag. Ik had graag op het oude parkoer gelopen, dat kende ik immers en ligt goed in mijn mogelijkheden. Het nieuwe is vlakker maar er is iets meer onverhard in het nieuwe parkoer, ik ben benieuwd. Dit parkoer bied in elk geval minder mogelijkheden voor krachtlopers, het is meer voor flyers.
Vandaag een duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:47:43, hsm 115. De eerste helft was aan recuperatie hartslag, dus onder de 110 hartslagen per minuut. In de tweede helft ginghet aan duurlooptempo met daarin een 12-tal versnellingen over 200 meter. Het gevoel in de benen was niet super, maar dat reserveren we voor aanstaande zondag in Kasterlee. De valling speelt nog altijd wat parten, de bovenste luchtwegen zijn nog altijd niet vrij, het blijft moeilijk ademen. Morgen staat er een korte los loop op het programma, voor de rest veel rusten en koolhydraten stapelen.
Vandaag een recuperatieloop van 10.400 meter gelopen in 0:50:10, hsm 110. Op hartslag een recuperatieloop gelopen, proberen het goed gevoel tot zondag uit te stellen. Ik heb deze morgend nog twee tanden laten doen bij de tandarts en had nog wat last van de verdoving. De linker sinus zat precies volledig dicht en tel daarbij mijn lichte valling en je weet het wel. Met de benen ging het redelijk, gezien de intervaltraining van gisteren, en het slecht gevoel van verleden week. Ik hoop dus op een goede dag en een toptien plaats, als het even kan een topvijf plaats in Kasterlee. Sinds mijn overwinning in 2008 heb ik er niet meer geknalt, het word dus tijd voor een goede marathon van kasterlee. Morgen staat er een training van tien kilometer op het programma de eerst vijf rustig daarna versnellingen?
Vandaag een intervaltraining van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:57:47, hsm 135. Wederom waren de benen iets sterker dan gisteren, een geluk voor de intervaltraining van vandaag. Het grootste probleem vandaag was de ademhaling, een chronische bronchitis in een vroeg stadium. Maar toch genoeg om het gevoel te hebben van een lichte inspanningsastmalijder, niet ideaal voor een tempotraining. Het geloof in een goede marathon komt toch al een beetje terug en dat is dan een opsteker na deze tempotraining. De motivatie voor de marathon van Kasterlee is er altijd, het uitzicht op een tijd rond de 2:50:00 is dankbaar. Ik heb vandaag redelijk vlakke tijden kunnen lopen zonder echte uitschieter, buiten het moeizaamop gang komen. Morgen staat er een training van een tiental kilometer op het programma rustig joggen. Weersverwachting Kasterlee deze week
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:11:54, hsm 111. Tien kilometer in het Merodese bos van Herenthout gelopen om het gevoel van onverharde weg op te doen. De ondergrond lag er onberispelijk bij voor de tijd van het jaar, bijna geen modder te bespeuren. Wel veel bladeren en takken, maar over het algemeen was het heel goed beloopbaar, doch niet als op de weg. Met de benen ging het alweer iets beter en er blijft nog wat hoop om tegen zondag volledig hersteld te zijn. Voor morgen staat er een tempotraining van vijftien kilometer op het programma, dan weet ik meer!
Weersverwachting Kasterlee deze week
Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:56:50, hsm 113. De benen voelden wat beter aan dan tijdens de trage duurlopen van verleden week. Toch is het nog niet wat het moet zijn de quadriceps voelen nog wat vermoeid aan. Nog twee dagen volgen met trainingen van vijftien kilometer, daarna drie dagen rustig aan. Het moet normaal voldoende zijn om voldoende hersteld te zijn tegen de marathon van Kasterlee. Een super marathon zit er waarschijnlijk nog niet in, of ik moet al een superdag hebben, dus de hoop blijft. Ik vraag me toch af of ik de resterende marathons van dit jaar, niet beter op hartslag zou lopen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, met tien kilometer door het bos.
Weersverwachting Kasterlee deze week
Vandaag een blokken duurloop van 24.200 meter gelopen in 1:39:57, hsm 132. Ja een blokken-duurloop in de plaats van een blokken-tempo-loop, de benen waren nog niet genoeg hersteld. Het enige verschil is natuurlijk het tempo, de blokken werden nu gelopen tussen de 14 km/uur en de 16 km/uur. Er was een blok van drie kilometer aan 16 km/uur, de laatste natuurlijk, er waren drie blokken aan nipt 14 km/uur. De rest zat tussen de 14.2 km/uur en de 14.4 km/uur, veel meer kreeg ik niet uit de benen geschud, de vermoeidheid. Maar er was een maar, de hartslag zat in de juiste zones die horen bij die snelheid, dus alleen meer rust nodig om goed te zijn. Het blijft natuurlijk een vraagteken of ik tegen volgende week zondag volledig hersteld zal zijn voor een goede marathon te lopen. Morgen staat er elf kilometer actieve rust op het programma en hopen maar dat het vanaf nu elke dag wat beter gaat.
Vandaag een trage duurloop van 13.600 meter gelopen in 1:06:48, hsm 108. De knoop doorgehakt en werken aan het herstel was vandaag de boodschap. Ik had nog altijd last van zware benen en loopte de training volledig op hartslag. Een recuperatieloop die natuurlijk ruim te lang uitvalt om van echte recuperatie te spreken. Maar toch beter als tegen de klok te lopen en de vermoeidheid te laten overheersen. Voor morgen staat er een zware training van vierentwintig kilometer op het programma. Natuurlijk word de intensiteit aangepast en kies ik waarschijnlijk voor een blokken-tempo-loop.
Vandaag een trage duurloop van 13.200 meter gelopen in 1:02:21, hsm 117. Het werd dus een trage duurlooptraining aangezien de benen nog niet goed waren. Een training in twee delen de eerste 6.600 meter aan recuperatietempo gelopen. De tweede helft werd versneld naar duurlooptempo en dat was de enige juiste training voor vandaag. Normaal mocht het vandaag wel een stuk sneller gegaan zijn, maar aangezien de vermoeidheid was dit beter. Toch nog een stevige training afgewerkt dankzij de tweede 6.600 meter die ruim tegen 13.500 per uur ging. Van de ingetapte rechter achillespees had ik ook wat minder last dan gisteren en dat was belangrijk. Een zware post-marathonweek loopt zo stilletjes aan op zijn einde en de volgende marathon is al in zicht. Het is natuurlijk nog acht dagen en die zullen dienen om zo goed als mogelijk weer op kracht te komen. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het trainingsschema, dat moet kunnen.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.300 meter gelopen in 1:39:12, hsm 116. De benen waren vermoeid van de duurloop van gisteren en de werkdag van vandaag. Ik geraakte moeilijk in het ritme, en de spieren voelden pijn en stijf aan, en toch werkte ik de training af. Hoewel het zeker geen schande geweest om op kilometer vijftien te stoppen en het lichaam wat meer rust te gunnen. De rechter achillespees deed vandaag ook meer pijn en ik had uit voorzorg de pees in getaped met kenesiotape. Bij het lopen voelde ik er niet veel meer van, maar volledig weg, was de pijn nooit, dus voorzichtigheid geboden. Ook de voetpezen en de onderrug kunnen een weekje rust gebruiken, maar daar is momenteel geen tijd voor. Misschien dat ik na Kastelee beslis om toch maar een einde aan het marathonseizoen te maken. Voor morgen staat er een training van dertien kilometer gepland, onder welke trainingsmethode zien we morgen wel.
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:05:16, hsm 126. Zoals verwacht was, ondanks de werkdag die er aan voor afging, de training beter dan gisteren. De benen voelden wel nog wat vermoeid en stijf aan, maar ik kon toch bijna 14 km/uur gemiddeld lopen. Er waren natuurlijk lichte problemen met de rechterheup, rechterachillespees, voetpezen en onderrug. Zo te horen heb ik meer weg van een invalide dan van een sportman, natuurlijk heb ik die hinder alleen als loper. Het zijn ook serieuze inspanningen, zo'n reeks marathons op relatief korte tijd, en zeggen dat er twee afgevallen zijn. Toch voel ik dat de conditie ondanks de vermoeidheid, er nog lichtjes op vooruit gaat, ik zit nog niet op mijn limiet. Maar het had nog beter gekunt indien ik een opbouwschema van dertien weken had gevolgt. Ik kies voor de quantiteit en niet de qualiteit, zo ben ik zeker dat er toch iets overblijft, en wat achter de hand houd. Morgen staat er een lange trage duurloop van ruim twintig kilometer op het programma, blijven volharden.
