Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een intervaltraining van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:57:47, hsm 135. Wederom waren de benen iets sterker dan gisteren, een geluk voor de intervaltraining van vandaag. Het grootste probleem vandaag was de ademhaling, een chronische bronchitis in een vroeg stadium. Maar toch genoeg om het gevoel te hebben van een lichte inspanningsastmalijder, niet ideaal voor een tempotraining. Het geloof in een goede marathon komt toch al een beetje terug en dat is dan een opsteker na deze tempotraining. De motivatie voor de marathon van Kasterlee is er altijd, het uitzicht op een tijd rond de 2:50:00 is dankbaar. Ik heb vandaag redelijk vlakke tijden kunnen lopen zonder echte uitschieter, buiten het moeizaamop gang komen. Morgen staat er een training van een tiental kilometer op het programma rustig joggen. Weersverwachting Kasterlee deze week
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:11:54, hsm 111. Tien kilometer in het Merodese bos van Herenthout gelopen om het gevoel van onverharde weg op te doen. De ondergrond lag er onberispelijk bij voor de tijd van het jaar, bijna geen modder te bespeuren. Wel veel bladeren en takken, maar over het algemeen was het heel goed beloopbaar, doch niet als op de weg. Met de benen ging het alweer iets beter en er blijft nog wat hoop om tegen zondag volledig hersteld te zijn. Voor morgen staat er een tempotraining van vijftien kilometer op het programma, dan weet ik meer!
Weersverwachting Kasterlee deze week
Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:56:50, hsm 113. De benen voelden wat beter aan dan tijdens de trage duurlopen van verleden week. Toch is het nog niet wat het moet zijn de quadriceps voelen nog wat vermoeid aan. Nog twee dagen volgen met trainingen van vijftien kilometer, daarna drie dagen rustig aan. Het moet normaal voldoende zijn om voldoende hersteld te zijn tegen de marathon van Kasterlee. Een super marathon zit er waarschijnlijk nog niet in, of ik moet al een superdag hebben, dus de hoop blijft. Ik vraag me toch af of ik de resterende marathons van dit jaar, niet beter op hartslag zou lopen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, met tien kilometer door het bos.
Weersverwachting Kasterlee deze week
Vandaag een blokken duurloop van 24.200 meter gelopen in 1:39:57, hsm 132. Ja een blokken-duurloop in de plaats van een blokken-tempo-loop, de benen waren nog niet genoeg hersteld. Het enige verschil is natuurlijk het tempo, de blokken werden nu gelopen tussen de 14 km/uur en de 16 km/uur. Er was een blok van drie kilometer aan 16 km/uur, de laatste natuurlijk, er waren drie blokken aan nipt 14 km/uur. De rest zat tussen de 14.2 km/uur en de 14.4 km/uur, veel meer kreeg ik niet uit de benen geschud, de vermoeidheid. Maar er was een maar, de hartslag zat in de juiste zones die horen bij die snelheid, dus alleen meer rust nodig om goed te zijn. Het blijft natuurlijk een vraagteken of ik tegen volgende week zondag volledig hersteld zal zijn voor een goede marathon te lopen. Morgen staat er elf kilometer actieve rust op het programma en hopen maar dat het vanaf nu elke dag wat beter gaat.
Vandaag een trage duurloop van 13.600 meter gelopen in 1:06:48, hsm 108. De knoop doorgehakt en werken aan het herstel was vandaag de boodschap. Ik had nog altijd last van zware benen en loopte de training volledig op hartslag. Een recuperatieloop die natuurlijk ruim te lang uitvalt om van echte recuperatie te spreken. Maar toch beter als tegen de klok te lopen en de vermoeidheid te laten overheersen. Voor morgen staat er een zware training van vierentwintig kilometer op het programma. Natuurlijk word de intensiteit aangepast en kies ik waarschijnlijk voor een blokken-tempo-loop.
Vandaag een trage duurloop van 13.200 meter gelopen in 1:02:21, hsm 117. Het werd dus een trage duurlooptraining aangezien de benen nog niet goed waren. Een training in twee delen de eerste 6.600 meter aan recuperatietempo gelopen. De tweede helft werd versneld naar duurlooptempo en dat was de enige juiste training voor vandaag. Normaal mocht het vandaag wel een stuk sneller gegaan zijn, maar aangezien de vermoeidheid was dit beter. Toch nog een stevige training afgewerkt dankzij de tweede 6.600 meter die ruim tegen 13.500 per uur ging. Van de ingetapte rechter achillespees had ik ook wat minder last dan gisteren en dat was belangrijk. Een zware post-marathonweek loopt zo stilletjes aan op zijn einde en de volgende marathon is al in zicht. Het is natuurlijk nog acht dagen en die zullen dienen om zo goed als mogelijk weer op kracht te komen. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het trainingsschema, dat moet kunnen.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.300 meter gelopen in 1:39:12, hsm 116. De benen waren vermoeid van de duurloop van gisteren en de werkdag van vandaag. Ik geraakte moeilijk in het ritme, en de spieren voelden pijn en stijf aan, en toch werkte ik de training af. Hoewel het zeker geen schande geweest om op kilometer vijftien te stoppen en het lichaam wat meer rust te gunnen. De rechter achillespees deed vandaag ook meer pijn en ik had uit voorzorg de pees in getaped met kenesiotape. Bij het lopen voelde ik er niet veel meer van, maar volledig weg, was de pijn nooit, dus voorzichtigheid geboden. Ook de voetpezen en de onderrug kunnen een weekje rust gebruiken, maar daar is momenteel geen tijd voor. Misschien dat ik na Kastelee beslis om toch maar een einde aan het marathonseizoen te maken. Voor morgen staat er een training van dertien kilometer gepland, onder welke trainingsmethode zien we morgen wel.
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:05:16, hsm 126. Zoals verwacht was, ondanks de werkdag die er aan voor afging, de training beter dan gisteren. De benen voelden wel nog wat vermoeid en stijf aan, maar ik kon toch bijna 14 km/uur gemiddeld lopen. Er waren natuurlijk lichte problemen met de rechterheup, rechterachillespees, voetpezen en onderrug. Zo te horen heb ik meer weg van een invalide dan van een sportman, natuurlijk heb ik die hinder alleen als loper. Het zijn ook serieuze inspanningen, zo'n reeks marathons op relatief korte tijd, en zeggen dat er twee afgevallen zijn. Toch voel ik dat de conditie ondanks de vermoeidheid, er nog lichtjes op vooruit gaat, ik zit nog niet op mijn limiet. Maar het had nog beter gekunt indien ik een opbouwschema van dertien weken had gevolgt. Ik kies voor de quantiteit en niet de qualiteit, zo ben ik zeker dat er toch iets overblijft, en wat achter de hand houd. Morgen staat er een lange trage duurloop van ruim twintig kilometer op het programma, blijven volharden.
Alleen tijden tijdens wedstrijden tellen mee, op de Garmin moet de afstand kloppen 2% meer mag, B.V. een 10.000 meter mag 10.200 zijn op de garmin en telt vanaf 10.000 meter, een P.B. van 5.000 op een 10.000 meter mag ook.
Vandaag een trage duurloop van 13.200 meter gelopen in 1:04:45, hsm 113. Zoals steeds is de tweede dag na de marathon de moeilijkste, de spieren lijken betonblokken. De ademhaling is zwaar en de hartslag een paar slagen te hoog voor de geleverde arbeid. Allemaal symptomen die na elke marathon terugkomen, en we kijken uit naar de derde dag na de marathon. Meestal staat er dan een duurloop op het programma, waar we de grens van de 13 km/uur doorbreken Vandaag is het dus een zware training voor het gestel, en proberen we zo weinig mogelijk te forceren. Het is moeilijk een goed gevoel te krijgen als zowat alles zwaar aan voelt, gewoon er door proberen te geraken. Een moeilijke dag die er aan herinnerd dat een marathon een zware onderneming is, een week recup is nodig. Morgen staat er na de werkdag een duurloop van vijftien kilometer op het programma, hopelijk met betere benen.
maand km dagen januari 594.840 31 februari 466.230 25 maart 550.498 31 april 494.860 30 mei 452.960 27 juni 492.270 30 juli 461.000 30 augustus 546.850 31 september 524.000 30 oktober 000.000 31 november 000.000 00 december 000.000 00 totaal 5107.448 296
Vandaag een trage duurloop van 12.050 gelopen in 0:58:45, hsm 111. De benen voelden nog pijnlijk en vermoeid aan na de marathon van gisteren in Etten-Leur. Toch een gemiddelde van ruim 12 km/uur gehaald aan een aanvaardbare hartslag. Het herstel kan beginnen naar de marathon van Kasterlee toe, een marathon met rode stip aangevinkt. Gelukkig moet ik deze week maar drie dagen werken en dit juist met de week van de vroege. Een situatie die het herstel wat zal bevorderen, en dat kan ik goed gebruiken als ik in Kasterlee wil pieken. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, rustig lopen.
klik op de finishfoto voor een grotere weergave van de eindtijd.
Het was zacht en rustig weer bij het vertrek, en Etten-Leur is maar een uur rijden, na acht deelnames weten we er alles over. Voor de zevende maal ging ik er de marathon lopen, een klassieke afspraak heb ik er dus, hoewel ik er nooit super loop. Op een nochtans vlak parkoers, met viermaal een brug over als enige hellingen, maar veel open vlaktes en een altijd voelbare wind. De wedstrijd word om 11:30 op dang geschoten, en al gauw voel ik dat het een zware dag gaat worden, ik raak moeilijk in het ritme. Ik laat me dan ook gauw uit een groepje met Bart de Grove uitzakken om de hartslag laag te houden, en loop snel alleen. Het eerste deel van de wedstrijd hebben we de wind tegen, na vijf kilometer kom ik door in 0:19:05 en het is al werken geblazen. Na acht kilometer laat ik me uitzakken naar een achtervolgend groepje, dat is comfortabel lopen, je moet het tempo gewoon volgen. Ze lopen constant tegen 4:00/km na tien kilometer komen we door in 0:38:58, een ideaal tempo om te finishen onder de 2:48:00. Natuurlijk weet ik dat er de tweede helft van de marathon een paar minuten verval zal opzitten, maar mijn doel is zeker haalbaar. Ik wou tussen de 2:50:00 en de 2:55:00 finishen en zal de eerste helft een mooie voorsprong uitbouwen, de hartslag is iets te hoog. De bedoeling was de eerst halve marathon aan een gemiddelde van 140 hsm te lopen en de tweede helft oplopend tot 145 hsm. Half marathon komen we door in het centrum van Etten-Leur waar zeer veel volk ons aanmoedigd, een sportminnend volk Nederland. Nu zijn we aan de tweede ronde begonnen en het tempo gaat de hoogte in, samen met mijn hartslag, het groepje op een lint getrokken. We lopen kilometers tussen de 03:50 en de 03:55 en gewoon volgen vegt al veel kracht, ik versta niet wat de tempomaker bezielt. Na 25 kilometer haak ik af mijn hartslag was opgelopen tot 148 hsm, vier van de elf man gaat er vandoor, ik loop daarachter. Ik laat de hartslag zakken tot 140 hsm en loop nog aan 04:12/km, een tempo dat me rond de 2:52:00 moet brengen, ideaal zo. Niet teveel forceren was de boodschap en er is maar een atleet die me voorbij steekt, na kilometer 28 ga ik de tempomaker voorbij. Hij haasde dus voor een paar atleten in die groep, kilometer dertig gaat in 1:59:38 en daar loop ik Eric Caluwaerts voorbij. Eric is een atleet naar mijn hart, hij gaat er altijd voor en soms loopt hij tegen de muur, zoals vandaag, maar het heeft hem ook mooie resultaten opgeleverd, zo liep ik vroeger ook altijd, op het limiet en barst of kraakt het niet dan leverde ik een knalprestatie. Na 35kilometer ga ik de atleet voorbij die me op kilometer 26 voorbij liep, ik blijf goed in mijn ritme 04:10/km ongeveer. Op kilometer 37 ga ik de tweede van de vier atleten van mijn vroeger groepje voorbij, ik weet nu zeker dat ik de juiste keuze maakte. Iets sneller lossen om goed te finishen, de twee ander atleten die er na 25 kilometer vandoor gingen zie ik in de verte lopen. Het word moeilijk die nog bij te halen, maar negentiende is ook mooi, een van de twee krijgt het moeilijk en ik versnel nog wat. Voorbij de veertigste kilometer ga ik er voorbij en ik loop de kilometers nu tegen 4:07 en aan een hartslag van 145, zeer constant dus. Ik nader nog sterk op de laatste atleet van het groepje van vier, maar we zijn te dicht bij de finish en ik blijf op de 18de plaats hangen. Door een zee van volk pers ik er nog een spurtje uit om onder de 2:51:00 te finishen officiele tijd 2:51:01, maar bekijk de finishfoto!
Vandaag is het de Van Oers marathon Brabant in Etten-Leur, binnen een klein uurtje zijn we weg. Het is een uur rijden naar Etten-Leur en de start is om 11:30, dus alle tijd van de wereld om alles rustig te doen. Een wedstrijd die in het teken staat van de marathon van Kasterlee, dus is het niet de bedoeling voluit te gaan. Wat ook niet wil zeggen dat ik er met mijn pet naar ga smijten, ik hoop onder de drie uur te blijven. Onder de drie uur blijven door te lopen op hartslag, wat meteen maakt dat ik aan een constante snelheid kan lopen. Niet teveel verval in de tweede helft van de wedstrijd, hopelijk bevalt het, want in het vervolg zal dan meer zo gelopen worden. Deze avond mag je de resultaten en een verslag over de Van Oers marathon Brabant in Etten-Leur verwachten.
Vandaag los lopen 8.350 meter ver in 0:40:35, hsm 108. De lichte vermoeidheid voor blijven was de boodschap vandaag. Met deze korte recuperatietraining is dat doel bereikt, deze namiddag rustig wat luieren. Om morgen tegen 11:30 fris en monter van start te kunnen gaan in de marathon van Etten-Leur. Een marathon die in het teken staat van de verder ontwikkeling van een looppatroon aan de juiste hartslg. Ik denk morgen de eerste helft te lopen tegen maximaal 142 slagen per minuut, de tweede helft aan 145 hsm. Daarmee hoop ik tussen de 2:48:00 en de 2:55:00 te finishen naar gelang de omstandigheden van de dag. Nu dus rustig wat chillen, gamen en een filmpke meepikken, en veel rusten.
Weersverwachting Etten-Leur deze week
Vandaag een duurloop met versnellingen goed voor 10.500 meter gelopen in 0:44:59, hsm 125. Toch een mooi gemiddelde van gelopen, de hartslag was er ook naar, een juiste verhouding. De eerste vijf kilometer waren gelopen aan een traag duurloop tempo, daarna kwamen de versnellingen. Het is zelf zo dat de laatste vijf kilometer tegen 15 km/uur gemiddeld gingen, iets te snel voor deze training. Ik kon het weer niet laten tegen de chrono te lopen, in plaats van gewoon een paar keer lekker te rollen. Morgen moet het een stuk rustiger, een beetje los lopen, en de benen actief laten herstellen.