Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Zoals jullie wellicht gelezen hebben ging ik zonder veel hoop richting Lier. Omdat de rest van het gezin familiale verplichtingen had, moest ik alleen naar Lier. Met mijn scooter nog wel, gelukkig is het maar 16 kilometer van huis. Het was licht aan het miezeren maar de wind leek al bij al nog mee te vallen. Een voorspoedige trip, was het niet dat mijn scooter af en toe stil valde. Gelukkig startte die rap weer op, maar echt gerust was ik er niet in.
Aangekomen in Lier, ging ik me direkt aanmelden met mijn abbonementskaart. Vlotte inschrijving dus en tijd om wat bij te praten met de verschillende collega lopers. De bezetting ging wel licht wijzigen tegenover de vorige tien mijl van drie weken geleden. We zullen beginnen met de voornaamste afwezigen, Eric caluwaerts, Tivadar Toth, Jeroen d'Espalier en Stijn Vaerbroek, ze werden vervangen door Jan Daems, Patrick Hapers en Luc Dirickx ongeveer van hetzelfde niveau, maar een man minder.
Het is 13:30 tijd om ons naar de start te begeven, er is weer veel volk komen opdagen. Ik neem me voor niet te geweldadig te starten, en aan te voelen of de benen wel mee willen. De start is weer dramatisch, aan de vernauwing ben ik al in 40ste positie verzeilt geraakt. Weer kies ik het gras naast de weg om een grote groep voorbij te rennen, het ligt wel vettig. Na goed een kilometer ben ik waar ik wou lopen, drie kilometer in 0:10:46 onverhoopt goed. Deze keer heb ik mezelf niet opgeblazen, ik probeer nu een tempo van 3:45/km aan te houden.
Ik loop snel helemaal alleen en we draaien op de dijk tegen de wind in een stuk van zes kilometer. De zes kilometer kom ik door in 0:21:59, en moet knokken om een tempo van 16 km/uur aan te houden. Hier moeten we voorbij tragere deelnemers van de tien kilometer, af en toe rijd er een fietser in de weg. De hartslag gaat hier gevaarlijk de hoogte in, de wind is toch iets harder dan drie weken geleden. Na negen kilometer kom ik door in 0::33:13, nu word het overzicht voor de tien mijlers weer wat beter. Luc Dirickx en een mij ongekende atleet lopen 100 meter voor me uit, de laatste heb ik op kilometer tien te pakken.
Om Luc weer te halen heb ik wat meer moeite, op kilometer twaalf (0:44:33) is het zover, ondanks het tempo gezakt is. Gelukkig gaan de laatste kilometers met wind in de rug, een tijd onder het uur moet lukken, maar ik moet iets versnellen. De ganse tijd hoor ik dat Luc niet ver uit de buurt is, het is de ideale stimulans om door te gaan. Ondanks de pijntjes de kop beginnen op te steken en ik het snot niet op tijd kan verwijderen, een neusverkoudheid. Kilometer vijftien kom ik door in 0:55:43, dat word nog nipt om onder het uur te finishen, gelukkig blijft Luc druk zetten. Het Netestadium komt in zicht en ik heb nog dertig meter op Luc, ik finish 8ste en eerste master 40 in 0:59:45.
Na de wedstrijd nog een half uur op de ergometer goed voor 18.670 meter, hsm 80. Met de weerstand op 75 watt, de verzuring uit de spieren rijden, met een hoge trapfrequentie. Stond er een beetje versteld van, dat de benen zo weinig afgezien hadden, het ging soepel. Zouden de twee dagen zonder werken, voldoende zijn om redelijk te herstellen? Morgen zal ik op die vraag kunnen beantwoorden, de langste trage duurloop, van de marathontraining richting de LMP-Marathon, 37 kilometer rustig joggen.
Straks om 13:30 is het weer verzamelen geblazen richting het Zaat. De parking in Lier, langs de kleine Nete gelegen en startplaats van de Natuurlopen. Het is vandaag de tweede van de vijf wedstrijden tellende voor het criterium. Voor de atleten die de 100 km van Lier willen volbrengen staat een tien mijl op het programma. Het ziet er voor vandaag qua weersomstandigheden niet al te best uit. Ze voorspellen een strakke wind 4-5 beaufort en lichte regenbuien of motregen. Als het er waait kan het er hevig aan toe gaan langs de Netedijken, en in de open vlaktes. Tel daar bij de vermoeidheid van deze atleet en de kleine en grote pijntjes en het zal jullie niet verbazen dat ik het niet echt zie zitten, de wedstrijd van vandaag. Toch zal ik een voorspelling wagen, zoals gewoonlijk, een dertiende plaats in 1:02:00. Dat zal dan een tien Engelse mijl aan marathontempo zijn, dat volstaat voor mij.
Vandaag een trage duurloop van 11.060 meter gelopen in 0:52:02, hsm 115. Het ging iets beter dan gisteren, s'morgen loop ik graag, goed uitgerust. Het weer was dan ook al een stuk beter ochtendzonnetje, wat moet een mens nog meer hebben. De kniepees en heuppijn, het probleem is achterhaald, het komt door een werksituatie. Telkens een radiator opvangen met de knie, terwijl ik licht buig op mijn rechterbeen en daarmee het gewicht opvang. Dat zou er dus vanzelf moeten uitgaan, na een paar dagen rust, en die spieren niet teveel belasten. Morgen staat er dus een 10 mijl op het programma, ik weet echt niet wat ik er van moet verwachten! Het zal in elk geval niet onder het uur gaan, en bijgevolg geen toptien plaats.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.100
0:30:00
34.200
75
71
540
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 17.100 meter, hsm 71. Met de weerstand op 75 watt, een licht verzet de benen wat los gereden. De pijn in de adductoren/dij is dan goed te voelen, de bkniepees en heup hebben lichte hinder. Met de vastzittende nekspieren en de half lamme geoppereerde linker-arm is het minder goed. Een pijnlijke zaak, tel daarbij nog een stevige neusverkoud en het ziet er niet goed uit voor morgen. Dan moet ik nog met mijn scooter naar Lier rijden, want de rest van het gezin is bezet.
Vandaag een trage duurloop van 15.020 meter gelopen in 1:10:36, hsm 116. De training progressief versnelt, begonnen met 11.5 km/uur gefinisht tegen 15.0 km/uur. Er zat weer pap in de benen, maar na negen kilometer toch doorgezet, het ging goed. Het ging zelf beter tijdens de tempostukken dan tijdens het joggen. De eerste drie kilometer deden de voetpezen zeer, en waren de bovenbenen verkrampt. Tijdens de versnelling deden de knie en adductoren lichtjes zeer, niets erg denk ik. Morgenvroeg een rustige korte trage duurloop en in de namiddag een half uur losfietsen.
De prijzen, zijn de dagprijzen, zonder korting. Elke wijzeging of foute melding, kan via de reageerknop. Marathon aanmelden kan ook. Ik dank iedereen op voorhand, die een wat bijdraagd aan het in stand houden van deze kalender.
Vandaag een duurloop gelopen van 16.100 meter in 1:07:36, hsm 128. Er stond een interval op het programma die ik maar wijselijk geschrapt heb. Deze training was al zwaar genoeg, voor deze oververmoeide atleet. De eerste vijf kilometer deed elke stap pijn aan de voetpezen, daarna beterde het. Maar dan deed de rechterheup en linkerbil pijn, mijn lichaam verlangt naar rust. Het is direct wat van het goede teveel geweest, te zwaar na 18 maand herstellende. Morgen is het de laatste werkdag, daarna ben ik achttien dagen thuis, dat gaat deugd doen.
Vandaag een trage duurloop van 15.740 meter gelopen in 1:15:30, hsm 112. Het liep voor geen meter vandaag, ik val weer in herhaling oververmoeid. Ook de spieren reageren niet zoals moet, en verkrampen sneller dan normaal. Nog twee dagen werken en dan kan ik serieus beginnen rusten en herstellen. Voor de voetpezen zal het zekers van pas komen, niet de ganse dag recht moeten staan. Ik ben echt wel benieuwd naar zaterdag, wat kan ik nnog uit de benen schudden.
Vandaag een trage duurloop van 20.350 meter gelopen in 1:38:11, hsm 116. De vermoeidheid viel redelijk mee, maar de benen hebben niet veel nodig. Een verkeerde stap of beweging brengt veroorzaakt een licht pijnscheut. Gewoon voorzichtig gelopen, de hsm is wat hoog, maar ik was te warm gekleed. Dit was zowat de langste loop van deze week, buiten de lange trage duurloop van zondag. Ik hoop goed hersteld te zijn tegen zaterdag, voor de wedstrijd in Lier.
Vandaag een tempoloop van 21.200 meter gelopen in 1:23:58, hsm 138. De voorop gestelde tijden gehaald, de laatste blok nog kunnen versnellen. Ook alles binnen de hartslag limieten gelopen, alles ok zou men dan denken. Maar het gevoel was niet super, het leek wel of ik de ganse tijd moest knokken. Dit is het gevolg van de opgestapelde vermoeidheid, als je de reden kent kan je er aan werken. Volgende week is de laatste zware week, maar met minder kilometers, hopelijk volstaat dat. De drie laatste weken naar de marathon worden veel rustiger, dan komt het er op aan, het gewicht wat onder controle te houden, niet simpel met de feestdagen in het verschiet.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
38.590
1:00:00
38.590
75
90
1080
Deze namiddag een uur op de ergometer goed voor 38.590, hsm 90. Met de weerstand op 75 watt was het de bedoeling om de spieren wat los te fietsen. Het ging redelijk goed, hoewel de hartslag wat hoog was, ik blijf het herhalen, de vermoeidheid. Volgende week proberen wat te herstellen, hoewel dat niet simpel zal zijn.
Vandaag een trage duurloop van 14.710 meter gelopen in 1:10:13, hsm 114. De benen waren al iets beter dan gisteren, maar de vermoeidheid is er nog. Het was ook bitterkoud deze morgend, je moet al goed zot zijn om vanachter je warm stoofke te komen, maar ja zijn we niet allemaal een beetje gek. De voetpees is er na de eerste werkweek serieus achteruit gegaan. Tweemaal ruim vier uur rechtstaan vraagt zijn tol, ik moet dringend steunzolen bestellen. Voor volgende week ben ik van plan het rustig aan te doen tot en met vrijdag. Zaterdag is het wedstrijddag en zondag mijn langste trage duurloop van drie uur.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.710
1:00:00
36.710
85
90
1224
Deze late namiddag nog eens op de ergometer gezeten, het was al een tijdje geleden. Op een uur 36.710 meter afgemaald, met de weerstand op 85 watt en een hsm van 90. Het was snel duidelijk dat de bovenbenen, met name de quadriceps en de aductoren nog niet hersteld blijken te zijn van het zware labeur en de weinige rust van de laatste weken. Morgen staat er een tempoloop van twintig kilometer, aan marathontempo op het programma. Er is immers nog tijd genoeg om te rusten en te herstellen tegen de LMP marathon.
Voor de tweede maal dit jaar van moet ik van ver terugkomen. De eerste maal was in februari na de zware voetpeesontsteking. Ik had dan twaalf weken de tijd om me klaar te stomen voor het B.K. marathon in Tongeren. Wat net iets te kort was om in topvorm te geraken, wel elfde geéindigd in 2:51:24. Het was een knalprestatie op een moeilijk parkoer onder zware omstandigheden. Die dag ben ik te diep moeten gaan, en de twee volgende marathons moest ik dat bekopen. De echte topvorm zou ik niet meer bereiken, en dus had ik wisselende resultaten tijdens de wedstrijden.
Nu is de basisconditie een stuk beter, maar qua snelheid en weerstand sta ik ver achter. Het eerste grote doel is de Groene marathon in Echternach, op 19-10-2008. Dus maar 11 weken de tijd om me klaar te stomen, ik heb wel twee kansen de week er na is er op 26-10-2008 de marathon van Brabant in Etten-Leur. Maar het hoofddoel blijft de marathon van Kasterlee, dan moet ik top zijn. Een podiumplaats is het doel na drie vierde en een tweede plaats. De bedoeling is de eerste weken een hoog km weektotaal te halen, en dan pas kwaliteit te trainen. Mijn eerste wedstrijd is geplant voor 13-09-08, de Monumentenloop in Vorselaar, over 28 km. Die zal wel als tempotraining worden opgevat, en naar gelang het resultaat, plan ik de volgende wedstrijden. Ondertussen is de planning al licht gewijzigd, in de opbouw weken naar de marathon heb ik nog twee weken voorsprong. De snelheidstrainingen daar en tegen vallen wat tegen, ik had al een tempo van 4:00/km verwacht. Mijn eerste wedstrijd heb ik er ook al opzitten, en die is alles behalve meegevallen, 1:36:22, is 7 minuten te traag. De volgende wedstrijd is volgende week zondag 14-09-2008 geplant de Bosloop in Herenthout over 10 kilometer. Het is de bedoeling om daar de 15 km/uur te halen, en dan verder te trainen naar de marathon van Echternach. Daartussen volgen nog een paar testwedstrijden voor tempo en wedstrijdritme op te doen. Dit artikel nog eens opgezocht, om mezelf gerust te stellen, ik heb al mijn doelen ruim gehaald. Het is zwaar geweest, en het heeft me, mijn lichaam nog beter leren kennen, het kan veel aan het menselijk lichaam. Mijn glorie moment in de marathon van Kasterlee zal me altijd bijblijven, ik zal er aandenken de momenten dat ik afzie. Er zijn nog genoeg doelen om naar toe te werken, maar er is nog werk aan de winkel.
Vandaag een trage duurloop van 15.680 meter gelopen in 1:14:51, hsm 113. Cresendo gelopen, ook omdat ik maar moeilijk op gang kwam. Deze week word hoogst waarschijnlijk mijn topweek aangaande de gelopen km's. Ik voel dat het tijd word, voor meer kaliteit en wat minder kwantiteit. De kleine pijntjes worden talrijker, de koude zal er ook wel niet vreemd aan zijn. Volgende week staat de langste trage duurloop op het programma (37 km). Met de dag ervoor een wedstrijd over de 10 mijl in Lier.
Vandaag een trage duurloop van 16.880 meter gelopen in 1:21:13, hsm 115. Goed vermoeid na de training van gisteren, moest ik mezelf vooruit sleuren. Een zware dobber met die koude en snedige wind, waar blijft die zon. De wedstrijd van zaterdag in Booischot vervalt om familiale omstandigheden. Het komt dan nog goed uit , kan ik de rest van de week de trainingen beter spreiden. Ook de benen wat laten herstellen, door trager te lopen, maar de totaalafstand van 140 km/week blijft behouden. Alleen spijtig dat ik een mooie cross mis in Booischot en niet kan supporteren.
Vandaag een lange duurloop gelopen van 35.450 meter, hsm 140. Dat met vermoeide en zware benen, het liep dus niet echt goed. Het moest normaal een blokken-tempo-loop worden maar gezien, de huidige vermoeidheid, werd het na de derde blok een duurloop. Het is nog een mooi resultaat met ruim 12 km/uur, moet ik tevreden zijn. Natuurlijk had ik druivesuiker en sportdrank mee, om er aan te wennen. Deze morgend ron 09:00 had ik al een poging gedaan om te gaan lopen, maar door de gladheid heb ik dat maar rap uitgesteld. Nu ga ik wat rusten want morgen moet ik er om 05:00 weer uit.
Deze namiddag een trage duurloop van 18.410 meter gelopen in 1:26:45, hsm 113. Het ging al iets vlotter dan gisteren, maar de voetpees ziet enorm af van meer dan 8 uur rechstaan. Dat is dan toch een enorm voordeel geweest zo lang thuis zitten en die voet latan rusten. Vandaag had ik mijn orthophedische zool in de werkschoenen gedaan, het ging iets beter. De hartslag was vandaag iets lager dan gisteren, ondanks een iets hoger tempo. Morgen ben ik thuis dus 24 of 34 kilometer op heet menu, het word immers een zware week.
