Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 12.700 meter gelopen in 0:59:58, hsm 112. De vermoeidheid van de voorbije week lijkt wat vorbij, de benen voelden goed aan. Zo kon ik het eerste gedeelte van de training goed afwerken, deze namiddag volgt nog een korte training. Een vijf kilometer aan duurlooptempo, zoals reeds vermeld ben ik deze week technisch werkloos. Van deze vrije week profiteren om wat meer kwaliteit te trainen, als het kan in twee trainingen per dag. Deze week hoop ik zo negen of tien trainingen af te werken, zodat ik mijn niveau wat kan opkrikken. Gisteren was de Bosloop de eerste snelheidstraining, het is de bedoeling om een halve marathon tegen 16 km/uur te lopen. Natuurlijk zal alles afhangen van de signalen die het lichaam aangeeft, doorgaan of toch het tempo terugschroeven? Een volgende test zal plaatsvinden tijdens de Apolloniajogging in geel binnen twaalf dagen, ik hoop op een gemiddelde van 3:42/km.
Gisteren stond de Bosloop van Herenthout op het programma van de familie Leus, vader en de zonen gingen lopen. Kenney en Jorgi, nog in volle competitie-opbouw gingen er de 4.5 kilometer lopen, papa was fotograaf van dienst. Na een goede start en een goede doorkomst na de eerste kleine ronde, zal het vechten worden voor hun plaats. Jorgi zal één plaats opschuiven tijdens de grote ronde en tiende eindigen in 0:17:59, Kenney eindigd 20ste in 0:19:09. Allebei hadden ze moeite op het einde van hun wedstrijd, en kleine fysieke ongemakken, maar ze waren matig tevreden. Het kan natuurlijk voor allebei allen maar verbeteren, nog een week of drie opbouwen naar een beter conditie. Daarna werden de rollen omgekeerd, ik mocht mijn wedstrijd lopen en Jorgi en Kenney werden fotograaf en supporters. Een wedstrijd over ongeveer 10.5 km, de wedstrijd werd onder een hevige regenbui van start geschoten, niet ideaal dus. Het parkoers is volledig onverhard, en dus zou het alsmaar gladder worden, en mijn Gel-ds-trainers zijn geen gripmonsters. Ik startte tegen mijn gewoonte in vrij goed, of was iedereen wat voorzichtiger om valpartijen en andere te vermijden? De eerste kleine ronde kwam ik door als 16de, wat goed is gezien de korte afstand en de snelle start, de benen voelden goed aan. Een opmerkelijke vaststelling, ik had verwacht dat de benen snel vermoeid zouden aanvoelen, maar het tegendeel was waar. Het ging goed, de enigste beperking kwam door de staat van het parkoer, glibberig in de meeste bochten, maar dat was voor iedereen zo. Ik kon zo toch nog zes plaatsen opschuiven, en op een tiende plaats stranden, in een tijd van 0:38:44, best tevreden dus. Er kan een lijn getrokken worden onder het herstel van de Maas en Waal marathon, nu opbouwen naar de Brussels marathon.
Vandaag een trage duurloop van 14.150 meter gelopen in 1:09:19, hsm 114. De hartslag lag te hoog voor de geleverde arbeid, en dat voelde ik aan de benen. Het goede gevoel in de benen is ver weg, de laatste zeven dagen 143 kilometer gelopen. Een beetje teveel van het goede, met daarbij een marathon onder de drie uur. Ik zit natuurlijk nog in de opbouwfase, die onderbroken word door een paar wedstrijden. De goede conditie komt er zo moeizaam aan, het gebeurt met pieken en dalen, geen top dus. Het zou beter zijn een opbouwend trainingsprogramma van dertien weken te nemen. Misschien doe ik dat na Kasterlee of de t'is voor niks marathon, een schema naar de marathon van Lier. Op dit moment loopt het W.K. 100 KM op het einde 10 km voor het einde loopt Pieter Vermeersch vierde. Voor mij staat er een korte wedstrijd van tien kilometer in Herenthout op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:06:05, hsm 116. Een normale training kunnen afwerken, gemiddelde hartslag aan de juiste snelheid gelopen. De benen voelden wel nog wat zwaar aan, het word moeilijk om zondag fris aan de start te staan. Gelukkig is het maar tien kilometer, een sprintwedstrijd voor mij, maar toch zwaar door de hoge snelheid. Ik mag content zijn als ik de 3:45/km haal, iets wat ik al lang niet meer gehaald heb. Het moet geleden zijn van de St-Guibertusjogging in Itegem, daar liep ik 16.100 meter in 1:00:03. Natuurlijk heb ik sindsdien het accent op de marathon gelegt, nietemin is het een snelheid die je nog hebt. Zeker om de marathon tegen 15 km/uur wilt lopen, daar gaan we aan proberen werken vanaf zondag. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma, iets trager dan vandaag.
Vandaag een lange trage duurloop van 27.300 meter gelopen in 2:13:58, hsm 117. De eerste helft van de training kon ik relaxt afwerken, met de wind in de rug tegen 12 km/uur. Een ander verhaal was de terugweg, met de wind vol tegen en dan nog een ietsje sneller lopen, dan de heenweg. Ik heb wat last van een vastzittende onderrug, het komt waarschijnlijk van uit het bekken. Eigenlijk zou ik een paar massages nodig hebben en eens mijn rug moeten laten kraken, ook de nek is stijf en pijnlijk. Alles zou wel eens een gevolg van de heupkwetsuur kunnen zijn, om de heup te sparen een licht andere posietie aanmeten? We zien wel wat we er mee doen, ik denk het week-end nog afwachten, en dan een beslissing nemen. Het staat het doortrainen niet in de weg, wel het voluit trainen, het vermoeidheids gevoel blijft aanwezig. Toch ook wel rekening houden met de marathon van zondag, de vier dagen erna 72 kilometer gelopen. De vermoeidheid geraakt zo, niet gemakkelijk uit de pezen en spieren, nog een werkdag en dan tien dagen thuis. Een beter moment voor een rustpauze kon ik me niet inbeelden, vanaf zondag moet er wat meer kwaliteit in de trainingen. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma, ik hoop op frissere benen.
Vandaag een duurloop van 16.500 meter gelopen in 1:12:59, hsm 126. De benen waren nog niet top vandaag, niet dat, dat de verwachting was, maar toch iets beter dan nu. Het ging over exact dezelfde omloop dan gisteren, ik deed er 330 seconden minder over dan gisteren. Een redelijke verbetering, maar zeker geen topconditie, dan had er nog vijf minuten af gemogen. Ik zal er mij moeten bij neerleggen, dat het herstel wat langer duurt naarmate de leeftijd vorderd. Het is zo dat ik iets minder presteer als ik moet lopen na het werk, de voeten en benen zijn dan moe. Komende zaterdag is er het wereldkampioenschap 100 kilometer in Winschoten, Noord-Holland. Ik wens alle deelnemers veel succes, in het bijzonder de Belgische atleten, wens ik een deugdoende prestatie. Dat ik er zelf niet bij kan zijn, vind ik normaal, de ultra lijkt mij een iets te lang voor mijn oude knoken. Zondag hoop ik wel te starten in de bosloop van Herenthout, op een goede kilometer van mijn deur. Hopelijk zijn de benen dan al wat hersteld van de Dijkenmarathon van verleden zondag, fris en explosief. Morgen ben ik naar de late ploeg verhuist, dus ga ik mijn lange trage duurloop morgen afwerken.
Vandaag een trage duurloop 16.500 meter gelopen in 1:18:29, hsm 117. De benen zijn nog wat vermoeid, maar toch probeer ik begin deze week wat meer km's te maken. Ik heb zondag niet veel zin, om na de wedstrijd nog een los loopje te doen van een paar km's. Het mogen allemaal rustige kilometers zijn, om zo toch wat rust in te bouwen, na deze marathon. De film van de marathon nog eens afgespeeld en de rush naar de tweede plaats herbeleeft. Ik had Filp Rondelez al een paar kilometer in de gaten, maar dacht dat het een van de halve marathon was. Toch was ik totaal verrast dat ik in aanmerking kwam voor het podium, zo goed waren de benen niet. Natuurlijk ben ik blij met het podium, maar ik had nog liever een paar minuten van mijn eindtijd gedaan. De hoop is dit jaar nog onder de 2:50:00 te geraken, en dan nog met een goed gevoel te finishen. Zondag heb ik nog eens getracht een negatief split te lopen, ideaal met de laatste veertien kilometer wind in de rug. Ik was nochtans voorzichtig gestart en ik heb me tot halfweg gespaart, toch mocht het niet zijn. Als de koolhydraten op hun einde lopen en de benen zeer beginnen doen, ben je al blij met blijven lopen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, iets sneller dan vandaag.
Vandaag een recuperatieloop van 12.000 meter gelopen in 0:59:28, hsm 111. De benen voelden natuurlijk nog wat zwaar aan, na de marathon van gisteren. Ook de rechterheup en rechterachillespees voelden pijnlijk aan, maar alles blijft doenbaar. Gisteren avond heb ik mij eens goed lataen gaan in spijs en drank, vanaf nu ligt de nadruk op trainen. Dus drank en overmatig eten moet ik de volgende weken vermijden, zodat ik in optimale conditie geraak. Het was gisteren een goede dag, maar zeker geen topdag, ik zat voortdurend tegen mijn limiet. Een limiet die normaal nog tien seconden beter moet dan gisteren, maar daar is nog wat werk aan. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, na het werk.
Het is 07:30 wanneer ik opsta, eerst de honden buiten laten, en dan mijn marathonontbijt binnenspelen. Buiten is het weer somber, maar er staat niet teveel wind, toch hoop ik op een paar buien om het nog wat af te laten koelen. Een boterham met choco, speculoos en banaan later, zetten de hemelsluizen zich volledig open en word de warmte weggespoeld. We vertrekken ruim op tijd, richting Beneden-Leeuwen, daar dient nog een bus naar de startplaats genomen te worden. Alles verloopt vlot we rijden bijna gans de autorit door de verfrissende regen, de gps raakt een paar keer het spoor bijster. Er is zoveel veranderd op de ring rond Eindhoven, en ook tegen beneden-leeuwen zijn er nieuwe stroken weg getrokken. De nummers afhalen verloopt vlot, er is zelf voldoende sanitair voorzien om aan de behoeften van de stresserende atleten te doen. Op de bus naar de startplaas in Alfrost komen we veel M-c lopers tegen, ook Nico serroen die voor het parkoerrecord gaat. Ik had me voorgenomen eerlijk met mezelf te zijn en geen blitzstart te nemen, maar op hartslag te lopen, om de muur te ontwijken. Het startschot weerklinkt, de twee westvlamingen stuiven er van door, Nico Serroen en Filip Rondelée gaan voor het parkoers record. Ik volg in het spoor van Ralph Priebisch, saman met luxe haas voor één km Paul van Hiel, km 1 gaat in 3:55 en dat voelt te snel aan. De benen zijn niet super, ondanks het ideale weer, dus vertraag ik naar 4:00/km, na vier km loopt Emiel Diericksen me voorbij. Nu loop ik in vijfde positie en het tempo laat ik rond de 4:05/km draaien, dat willen de benen nog accepteren en de hartslag is 145. Emiel loopt zo'n tweehonderd meter voor me uit en op die afstand blijf ik hangen, de eerste vijf km in 0:20:04, een mooie tussentijd. Na vijf kilometer moeten we een lusje maken door een park, de weg is geplaveid met hollandse klinkers, het is glibberig. Maar al snel lopen we weer langs en op de dijken, Cola verdunt met water en een snuifje zout is mijn sportdrank, goed voor mijn maag. Water drink ik aan elke drankpost en ik heb acht druivesuikers mee, die neem ik om de vijf kilometer in voor een waterpost. Kilometer tien in 40:23, de laatste vijf in 0:20:19, het verval zet zich in, maar ik blijf op 200 meter van Emiele lopen. De prachtige omgeving en het enthousiasme van de plaatselijk bewoners, zijn een hart onder de riem voor de sportende mensen. Met de benen gaat het redelijk maar sneller als 4:05 met deze lichte schuine tegenwind zit er niet in volgens de hartslagmeter. Het gaat redelijk met de benen de volgende twee blokken van vijf kilometer in respectievelijk 20:26 en 20:25 geven 1:21:14 op 20 km. De garmin loopt wel 200 meter voor op de km-punten van de organisatie, mijn achterstand op Emiel blijft ongewijzigd. Op het menu staan nog 22 km en de benen voelen nog goed, de hartslag zit wel aan 148 slagen per minuut 150 is al in het rood. Veel overschot zit er niet op, ik probeer zo ontspannen mogelijk te lopen, de volgende vijf km gaan in 20:40, 25 km in 1:41:54. Er zat dus weer wat meer verval op de laatste vijf km, maar echt versnellen is uit den boze, ondertussen is de halve marathon gestart. Af en toe flitst er een atleet voorbij, dan is het hopen dat het een van de halve is, ze dragen een nummer op een groene achergrond. De volgende twee blokken van vijf km gaan in respektievelijk (20:43 en 20:56) die tijd onder de drie uur zit er dus dik in. Ik moet toch al heel wat karakter aanspreken om het tempo er in te houden, wat ook goed te merken is aan de oplopende hartslag 150. Juist voor kilometer vijfendertig ben ik Emiele Diericksen weer voorbij gegaan en lig nu in vierde positie, dat moet ik vasthouden. De pijn en vermoeidheid in de benen word alsmaar groter, maar aan kilometer achtendertig zie ik dat Ralph Priebisch stapt. Ik krijg hier zomaar de derde plaats in de schoot geworpen, hoewel Ralph zich weer op gang trekt, ik probeer wat te versnellen. Het is gelukt 500 meter verder staakt Ralph zijn poging, die versnelling heeft kracht gekost, 2:45:41 na veertig kilometer. De knieen gaan nu amper nog omhoog en ik schat toch nog 2500 meter tot de finish, nog even doorbijten voor die derde plek. Op een kilometer van de finish staat Filip Rondelez te stretchen en loop ik in eens als tweede, ook Filip onderneemt een poging. Maar de krampen zijn te pijnlijk, en hij moet weer lossen, ik probeer de laatste 500 meter nog wat te versnellen, en dat doet pijn. Ik finish als tweede in de Maas en Waal Dijkenloop van 2011, Winnaar Nico Serroen is al 27 minuten binnen in een tijd van 2:29:12. Goed voor een nieuw parkoer record, Filip eindigd nog derde, ik ben dus best tevreden met zo een goede afloop, plaats en tijd.
Vandaag de spieren 7650 meter los gelopen in 0:37:27, hsm 117. Het hartslag gemiddelde lag dus veel te hoog voor de gehaalde snelheid, dat kwam door de warmte. Alsof het vandaag een tropisch zomerdag zou worden, zo voelde het in elk geval aan. De hoogste hartslag lag op 124 slagen, dat terwijl de snelste km in 4:43 ging. Gelukkig viel het gevoel in de benen goed mee, toch hoop ik op een zestal graden frisser morgen. Anders moet het hart te hard werken om de lichaamstemperatuur aanvaardbaar te houden. Dat gaat natuurlijk ten koste van de snelheid en de frisheid van de benen, die minder zuurstofrijk bloed krijgen. Het word in elk geval een zware dobber om onder de drie uur te finishen, de topconditie wil maar niet komen. Ik schat dat ik nog een kleine 10% beter moet worden, om die drie-uurgrens makkelijk te halen. Tussen de Maas en Waal en Brussel zitten vier weken dan moet het in elk geval beter zijn, met de conditie.
Lokale tijd
Weericoon
Max. temp. Min. temp. Windkracht Windrichting Regenkans Regen in mm
Vandaag een duurloop met versnellingen, 10.500 meter gelopen in 0:46:08, hsm 124. Met een gemiddelde hartslag van 124 slagen per minuut en een hoogste van 144 slagen. Het is dus nog een pittige training geworden twee dagen voor de Maas en Waal Rabomarathon. De warmte zat er ook voor iets tussen 24°, voor mij mag het zondag wat frisser zijn. Ook de versnellingen kwamen er niet goed uit, de hamstrings trokken wat tegen en er zat weinig dash op. Het voornaamste is dat ik zondag fris en uitgerust aan de start kom, en een goede dag heb, waarom geen superdag? Morgen staat er een los loopje van zeven kilometer op het programma, rustig wat rollen om de spieren los te maken.
Weersverwachting Beneden Leeuwen deze week
Vandaag een recuperatieloop van 10.350 gelopen in 0:51:08, hsm 106. Een recuploopje zoals recuperatietrainig moet zijn, met een piek hsm van 120. De benen voelden niet super aan, maar die reserveer ik liever voor komende zondag. Ik ben tot en met maandag thuis, dus kan ik naar hartelust recupereren, af en toe plat gaan in de zetel. Lichte rekoefeningen en de lichte overbelastingsverschijnselen bestrijden met ultrasoon en volta-patch. Morgen staat er een training met twee snelheden op het programma, 5000 meter recup dan 5000 meter met vernellingen.
Weersverwachting Beneden Leeuwen deze week
Vandaag een inteval training van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:57:38. Een redelelijk goed aanvoelende intervaltraining gelopen, ik moest niet diep gaan om de gevraagde tijden te lopen. De hartslag bleef binnen de limieten, uitgezonderd de laatste snelle kilometer tegen 3:27 ging ik in het rood. Veertien dagen geleden, waren de tijden nog scherper tijdens eenzelfde training, de 15.000 meter in 0:56:23 gelopen. Nog 1:15 sneller dan vandaag dus, vier dagen er na liep het volledig mis tijdens de marathon van Hulshout. Ik hoop dit week-end toch onder de drie uurgrens te geraken op de marathon, veel zal afhangen van de vorm van de dag. De tussen tijden van de training van vandaag volgen hierna in een tabel, een redelijk vlakke intervaltraining.
Vandaag een souplesse loop van 16.200 meter gelopen in 1:10:40, hsm 125. De hartslag gemiddeld 125 en maximum 139, beduiden hoger dan gisteren, wat normaal is. Met de benen ging het toch beter dan gisteren, de versnellingen mogen ook geen pijn doen. Zestien maal een versnelling tussen de 200 en 300 meter lang, en dan ook letten op de loopstijl. Een goede training, maar toch zou ik toch liever een iets rustiger hartslag hebben. De rusthartslag moet ook nog een stuk omlaag, wat betekent dat ik nog een eind van mijn beste conditie ben. Morgen staat er een tempotraining op het programma van 15.000 meter, interval of een tempoloop.
Weersverwachting Beneden Leeuwen deze week
Vandaag een recuperatieloop van 12.250 meter gelopen in 0:59:16, hsm 109. Ik heb in mijn oude Polar een nieuwe batterij laten steken, om mijn hartslag te monitoren. Het is toch een goede indicatie de gemiddelde hsm tijdens de training, en ook de rusthartslag, voor de actuele conditie. De gemiddelde hsm was dus 109, met een maximum hsm van 127 en een rusthartslag van 40 is de conditie nog niet top. Een rustige training om wat te herstellen van de tempotraining van gisteren, met toch een beetje spierpijn in de benen. Het tegenover gestelde had me wel verwonderd, het was een voor de benen zware training, zeker de terugweg tegen de wind in. Vandaag ben ik tot en met kilometer tien niet boven de 114 hsm geweest, de laatste kilometers wat versneld. Morgen staat er een souplesse loop van zestien kilometer op het programma, ik ben benieuwd naar mijn hartslag gemiddelde.
Regenkans
