Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Mijn halve marathons.
  • Resultaten 1995
  • 2de Marathon (Antwerpen 09-04-1995)!
  • 1ste Marathon, 21 augustus 1994!
  • Voorbereiding 1ste marathon (de trainingen) 1994.
  • Voorbereiding 1ste marathon 1994.
  • Marathonstatiestieken.
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Mijn marathons
  • Voetpees kwetsuur 2018.
  • Trainingen 30-07:2018 / 05-08-2018.
  • Trainingen 23-07:2018 / 29-07-2018.
  • Trainingen 09-07:2018 / 15-07-2018.
  • Trainingen 02-07-2018 : 08-07-2018
  • Trainingen 25-06:2018 / 01-07-2018.
  • Trainingen 18-06:2018 / 24-06-2018.
  • Lange duurloop 14-06-2018.
  • Tempoloop 13-06-2018.
  • Trage duurloop 12-06-2018.
  • Trainingen 11-06-2018.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visé
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2021
  • 2020
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • Situs Judi Dadu Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • Situs Judi Dadu Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • anime benefits (anime benefits)
        op Denervatie (deel 2)
  • Situs Roulette Online (Yakiro Omdo)
        op Voetpees kwetsuur 2018.
  • Bandar Roulette Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • Live Baccarat (Yakiro Omdo)
        op top 30-plaatsen in marathons
  • Bandar Baccarat Online (Yakiro Omdo)
        op Denervatie (deel 2)
  • http://68.183.183.3/ (http://68.183.183.3/)
        op Denervatie (deel 2)
  • Situs Casino Online (RoyalKasino)
        op Denervatie (deel 2)
  • JBMBET (http://68.183.183.3/)
        op Denervatie (deel 2)
  • Slot Online (Jbmbet)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Xanax Online (Buy Xanax Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Vicodin Online (Buy Vicodin Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Percocet Online (Buy Percocet Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Oxycontin Online (Buy Oxycontin Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Oxycodone Online (Buy Oxycodone Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Norco Online (Buy Norco Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Hydrocodone Online (Buy Hydrocodone Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Adderall Online (Buy Adderall Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • DrSmithPharmacy (DrSmithPharmacy)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    axel_buitengewoon
    www.bloggen.be/axel_bu
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    07-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 07-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 16.500 meter gelopen in 1:12:59, hsm 126.
    De benen waren nog niet top vandaag, niet dat, dat de verwachting was, maar toch iets beter dan nu.
    Het ging over exact dezelfde omloop dan gisteren, ik deed er 330 seconden minder over dan gisteren.
    Een redelijke verbetering, maar zeker geen topconditie, dan had er nog vijf minuten af gemogen.
    Ik zal  er mij moeten bij neerleggen, dat het herstel wat langer duurt naarmate de leeftijd vorderd.
    Het is zo dat ik iets minder presteer als ik moet lopen na het werk, de voeten en benen zijn dan moe.
    Komende zaterdag is er het wereldkampioenschap 100 kilometer in Winschoten, Noord-Holland.
    Ik wens alle deelnemers veel succes, in het bijzonder de Belgische atleten, wens ik een deugdoende prestatie.
    Dat ik er zelf niet bij kan zijn, vind ik normaal, de ultra lijkt mij een iets te lang voor mijn oude knoken.
    Zondag hoop ik wel te starten in de bosloop van Herenthout, op een goede kilometer van mijn deur.
    Hopelijk zijn de benen dan al wat hersteld van de Dijkenmarathon van verleden zondag, fris en explosief.
    Morgen ben ik naar de late ploeg verhuist, dus ga ik mijn lange trage duurloop morgen afwerken.

     

    07-09-2011 om 18:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    06-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand M-U Cup na de Maas en Waal Dijkenmarathon.
    PLAATS NAAM PUNTEN MAR ULTRA WEDSTR GEBJ GESL NAT
    1 Gert Mertens 350 5 3 8 1964 M BEL
    2 Els Annegarn 349,8 4 4 8 1956 W NED
    3 Lucien Taelman 347,8 3 4 7 1957 M BEL
    4 Mo Idrissi 345 4 5 9 1952 M NED
    5 Patrick Vandebeek 332,8 5 4 9 1974 M BEL
    6 Sjaak Bus 325,6 3 5 8 1955 M NED
    7 Luc de Jaeger-Braet 312,6 2 5 7 1957 M BEL
    8 Jacques Vandewal 310,4 7 3 10 1952 M BEL
    9 Henry Okkersen 306 2 3 5 1945 M NED
    10 Frankie Leus 302,8 5 1 6 1962 M BEL
    11 Ralf Preibisch 295 2 2 4 1962 M NED
    12 Henk Derks 289,4 3 2 5 1955 M NED
    13 Marc Bemong 283,8 4 3 7 1948 M BEL
    14 Rudy Van Daele 282,4 5 3 8 1962 M BEL
    15 Erwin Hamers 278 0 4 4 1962 M BEL
    16 Hein Bodelier 272,6 2 4 6 1948 M NED
    17 Bob Bock 264 4 4 8 1955 M NED
    18 Gust De Keyser 261,6 3 3 6 1948 M BEL
    19 Ronald Willemsen 261,2 5 4 9 1963 M NED
    20 Fernand Vermeesch 260 2 2 4 1949 M BEL

    06-09-2011 om 18:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 06-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop 16.500 meter gelopen in 1:18:29, hsm 117.
    De benen zijn nog wat vermoeid, maar toch probeer ik begin deze week wat meer km's te maken.
    Ik heb zondag niet veel zin, om na de wedstrijd nog een los loopje te doen van een paar km's.
    Het mogen allemaal rustige kilometers zijn, om zo toch wat rust in te bouwen, na deze marathon.
    De film van de marathon nog eens afgespeeld en de rush naar de tweede plaats herbeleeft.
    Ik had Filp Rondelez al een paar kilometer in de gaten, maar dacht dat het een van de halve marathon was.
    Toch was ik totaal verrast dat ik in aanmerking kwam voor het podium, zo goed waren de benen niet.
    Natuurlijk ben ik blij met het podium, maar ik had nog liever een paar minuten van mijn eindtijd gedaan.
    De hoop is dit jaar nog onder de 2:50:00 te geraken, en dan nog met een goed gevoel te finishen.
    Zondag heb ik nog eens getracht een negatief split te lopen, ideaal met de laatste veertien kilometer wind in de rug.
    Ik was nochtans voorzichtig gestart en ik heb me tot halfweg gespaart, toch mocht het niet zijn.
    Als de koolhydraten op hun einde lopen en de benen zeer beginnen doen, ben je al blij met blijven lopen.
    Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, iets sneller dan vandaag.


     

    06-09-2011 om 18:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    05-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 05-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatieloop van 12.000 meter gelopen in 0:59:28, hsm 111.
    De benen voelden natuurlijk nog wat zwaar aan, na de marathon van gisteren.
    Ook de rechterheup en rechterachillespees voelden pijnlijk aan, maar alles blijft doenbaar.
    Gisteren avond heb ik mij eens goed lataen gaan in spijs en drank, vanaf nu ligt de nadruk op trainen.
    Dus drank en overmatig eten moet ik de volgende weken vermijden, zodat ik in optimale conditie geraak.
    Het was gisteren een goede dag, maar zeker geen topdag, ik zat voortdurend tegen mijn limiet.
    Een limiet die normaal nog tien seconden beter moet dan gisteren, maar daar is nog wat werk aan.
    Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, na het werk.

    05-09-2011 om 10:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Rabo Maas en Waalse Dijkenloop, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Het is 07:30 wanneer ik opsta, eerst de honden buiten laten, en dan mijn marathonontbijt binnenspelen.
    Buiten is het weer somber, maar er staat niet teveel wind, toch hoop ik op een paar buien om het nog wat af te laten koelen.
    Een boterham met choco, speculoos en banaan later, zetten de hemelsluizen zich volledig open en word de warmte weggespoeld.
    We vertrekken ruim op tijd, richting Beneden-Leeuwen, daar dient nog een bus naar de startplaats genomen te worden.
    Alles verloopt vlot we rijden bijna gans de autorit door de verfrissende regen, de gps raakt een paar keer het spoor bijster.
    Er is zoveel veranderd op de ring rond Eindhoven, en ook tegen beneden-leeuwen zijn er nieuwe stroken weg getrokken.
    De nummers afhalen verloopt vlot, er is zelf voldoende sanitair voorzien om aan de behoeften van de stresserende atleten te doen.
    Op de bus naar de startplaas in Alfrost komen we veel M-c lopers tegen, ook Nico serroen die voor het parkoerrecord gaat.
    Ik had me voorgenomen eerlijk met mezelf te zijn en geen blitzstart te nemen, maar op hartslag te lopen, om de muur te ontwijken.
    Het startschot weerklinkt, de twee westvlamingen stuiven er van door, Nico Serroen en Filip Rondelée gaan voor het parkoers record.
    Ik volg in het spoor van Ralph Priebisch, saman met luxe haas voor één km Paul van Hiel,  km 1 gaat in 3:55 en dat voelt te snel aan.
    De benen zijn niet super, ondanks het ideale weer, dus vertraag ik naar 4:00/km, na vier km loopt Emiel Diericksen me voorbij.
    Nu loop ik in vijfde positie en het tempo laat ik rond de 4:05/km draaien, dat willen de benen nog accepteren en de hartslag is 145.
    Emiel loopt zo'n tweehonderd meter voor me uit en op die afstand blijf ik hangen, de eerste vijf km in 0:20:04, een mooie tussentijd.
    Na vijf kilometer moeten we een lusje maken door een park, de weg is geplaveid met hollandse klinkers, het is glibberig.
    Maar al snel lopen we weer langs en op de dijken, Cola verdunt met water en een snuifje zout is mijn sportdrank, goed voor mijn maag.
    Water drink ik aan elke drankpost en ik heb acht druivesuikers mee, die neem ik om de vijf kilometer in voor een waterpost.
    Kilometer tien in 40:23, de laatste vijf in 0:20:19, het verval zet zich in, maar ik blijf op 200 meter van Emiele lopen.
    De prachtige omgeving en het enthousiasme van de plaatselijk bewoners, zijn een hart onder de riem voor de sportende mensen.
    Met de benen gaat het redelijk maar sneller als 4:05 met deze lichte schuine tegenwind zit er niet in volgens de hartslagmeter.
    Het gaat redelijk met de benen de volgende twee blokken van vijf kilometer in respectievelijk 20:26 en 20:25 geven 1:21:14 op 20 km.
    De garmin loopt wel 200 meter voor op de km-punten van de organisatie, mijn achterstand op Emiel blijft ongewijzigd.
    Op het menu staan nog 22 km en de benen voelen nog goed, de hartslag zit wel aan 148 slagen per minuut 150 is al in het rood.
    Veel overschot zit er niet op, ik probeer zo ontspannen mogelijk te lopen, de volgende vijf km gaan in 20:40, 25 km in 1:41:54.
    Er zat dus weer wat meer verval op de laatste vijf km, maar echt versnellen is uit den boze, ondertussen is de halve marathon gestart.
    Af en toe flitst er een atleet voorbij, dan is het hopen dat het een van de halve is, ze dragen een nummer op een groene achergrond.
    De volgende twee blokken van vijf km gaan in respektievelijk (20:43 en 20:56) die tijd onder de drie uur zit er dus dik in.
    Ik moet toch al heel wat karakter aanspreken om het tempo er in te houden, wat ook goed te merken is aan de oplopende hartslag 150.
    Juist voor kilometer vijfendertig ben ik Emiele Diericksen weer voorbij gegaan en lig nu in vierde positie, dat moet ik vasthouden.
    De pijn en vermoeidheid in de benen word alsmaar groter, maar aan kilometer achtendertig zie ik dat Ralph Priebisch stapt.
    Ik krijg hier zomaar de derde plaats in de schoot geworpen, hoewel Ralph zich weer op gang trekt, ik probeer wat te versnellen.
    Het is gelukt 500 meter verder staakt Ralph zijn poging, die versnelling heeft kracht gekost, 2:45:41 na veertig kilometer.
    De knieen gaan nu amper nog omhoog en ik schat toch nog 2500 meter tot de finish, nog even doorbijten voor die derde plek.
    Op een kilometer van de finish staat Filip Rondelez te stretchen en loop ik in eens als tweede, ook Filip onderneemt een poging.
    Maar de krampen zijn te pijnlijk, en hij moet weer lossen, ik probeer de laatste 500 meter nog wat te versnellen, en dat doet pijn.
    Ik finish als tweede in de Maas en Waal Dijkenloop van 2011, Winnaar Nico Serroen is al 27 minuten binnen in een tijd van 2:29:12.
    Goed voor een nieuw parkoer record, Filip eindigd nog derde, ik ben dus best tevreden met zo een goede afloop, plaats en tijd.
      
    Plts StartNr Naam Woonplaats/Club Cat PltsCat BrutoTijd NettoTijd
    1 2616 Nico Serroen Wevelgem Msen 1 02:29:11 02:29:11
    2 2527 Frankie Leus Herenthout M45 1 02:56:34 02:56:33
    3 2453 Filip Rondelée Brugge M35 1 02:57:06 02:57:05
    4 2521 Gert Mertens Schoten M45 2 02:58:30 02:58:28
    5 2536 Emile Dercksen Harderwijk Mrecr 1 02:58:54 02:58:53
    6 2444 Ruud de Wert Dutch Runners Gold Mrecr 2 02:59:44 02:59:41
    7 2491 Bart Eigenhuis Soest Mrecr 3 03:03:34 03:03:33
    8 2455 Lucien Taelman Waregem M45 3 03:04:28 03:04:26
    9 2525 Vincent Meers Gentbrugge Mrecr 4 03:07:21 03:07:20
    10 2462 Patrick Vandebeek Aarschot Mrecr 5 03:08:16 03:08:14
      
     

    05-09-2011 om 08:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    04-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 29-08-2011 / 04-09-2011.
















































































    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   12.250 0:59:16 4:50 12.402   965 109 recuperatieloop
    dinsdag   16.200 1:10:40 4:22 13.755 1268 125 souplesse loop
    woensdag   15.000 0:57:38 3:51 15.616 1153 140 interval
    donderdag   10.350 0:51:08 4:56 12.145   815 106 trage duurloop
    vrijdag   10.500 0:46:08 4:24 13.656   815 124 duurloop
    zaterdag     7.650 0:37:27 4:54 12.256   601 117 los lopen
    zondag   42.500 2:56:34 4:09 14.442 3315 147 wedstrijd
    totaal 114.450 8:18:51 4:22 13.766 8952 124 totaal

    04-09-2011 om 21:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Los lopen 03-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag de spieren 7650 meter los gelopen in 0:37:27, hsm 117.
    Het hartslag gemiddelde lag dus veel te hoog voor de gehaalde snelheid, dat kwam door de warmte.
    Alsof het vandaag een tropisch zomerdag zou worden, zo voelde het in elk geval aan.
    De hoogste hartslag lag op 124 slagen, dat terwijl de snelste km in 4:43 ging.
    Gelukkig viel het gevoel in de benen goed mee, toch hoop ik op een zestal graden frisser morgen.
    Anders moet het hart te hard werken om de lichaamstemperatuur aanvaardbaar te houden.
    Dat gaat natuurlijk ten koste van de snelheid en de frisheid van de benen, die minder zuurstofrijk bloed krijgen.
    Het word in elk geval een zware dobber om onder de drie uur te finishen, de topconditie wil maar niet komen.
    Ik schat dat ik nog een kleine 10% beter moet worden, om die drie-uurgrens makkelijk te halen.
    Tussen de Maas en Waal en Brussel zitten vier weken dan moet het in elk geval beter zijn, met de conditie.

    Lokale tijd

    Weericoon

    Max. temp.
    Min. temp.
    Windkracht
    Windrichting
    Regenkans
    Regen in mm
    zaterdag
    03-09-2011

    26 °C
    14 °C
    17 km/u

    23%
    0 mm
    zondag
    04-09-2011

    23 °C
    18 °C
    32 km/u

    71%
    9 mm
    maandag
    05-09-2011

    19 °C
    12 °C
    29 km/u

    48%
    2.2 mm
    dinsdag
    06-09-2011

    18 °C
    10 °C
    34 km/u

    24%
    0.7 mm


    03-09-2011 om 10:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    02-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop met versnellingen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop met versnellingen, 10.500 meter gelopen in 0:46:08, hsm 124.
    Met een gemiddelde hartslag van 124 slagen per minuut en een hoogste van 144 slagen.
    Het is dus nog een pittige training geworden twee dagen voor de Maas en Waal Rabomarathon.
    De warmte zat er ook voor iets tussen 24°, voor mij mag het zondag wat frisser zijn.
    Ook de versnellingen kwamen er niet goed uit, de hamstrings trokken wat tegen en er zat weinig dash op.
    Het voornaamste is dat ik zondag fris en uitgerust aan de start kom, en een goede dag heb, waarom geen superdag?
    Morgen staat er een los loopje van zeven kilometer op het programma, rustig wat rollen om de spieren los te maken.

    Weersverwachting Beneden Leeuwen deze week
    vrijdag
    2-09
    zaterdag
    3-09
    zondag
    4-09
    maandag
    5-09
    dinsdag
    6-09
    woensdag
    7-09
    donderdag
    8-09
    Min 8 °C 13 °C 16 °C 14 °C 11 °C 12 °C 11 °C
    Max 24 °C 26 °C 25 °C 21 °C 19 °C 18 °C 17 °C
    Zon
    70% 70% 35% 55% 50% 35% 35%
    Neerslag
    10% 20% 85% 70% 65% 85% 80%
    Windrichting Z Z ZW ZW ZW W W
    Kracht 2 2 3 3 3 4 3

    02-09-2011 om 13:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    01-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 01-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatieloop van 10.350 gelopen in 0:51:08, hsm 106.
    Een recuploopje zoals recuperatietrainig moet zijn, met een piek hsm van 120.
    De benen voelden niet super aan, maar die reserveer ik liever voor komende zondag.
    Ik ben tot en met maandag thuis, dus kan ik naar hartelust recupereren, af en toe plat gaan in de zetel.
    Lichte rekoefeningen en de lichte overbelastingsverschijnselen bestrijden met ultrasoon en volta-patch.
    Morgen staat er een training met twee snelheden op het programma, 5000 meter recup dan 5000 meter met vernellingen.
      
    Weersverwachting Beneden Leeuwen deze week
    donderdag
    1-09
    vrijdag
    2-09
    zaterdag
    3-09
    zondag
    4-09
    maandag
    5-09
    dinsdag
    6-09
    woensdag
    7-09
    Min 7 °C 8 °C 14 °C 17 °C 13 °C 13 °C 12 °C
    Max 20 °C 24 °C 27 °C 24 °C 22 °C 21 °C 20 °C
    Zon
    75% 70% 65% 35% 45% 45% 45%
    Neerslag
    5% 10% 25% 75% 50% 80% 65%
    Windrichting NO ZW Z ZW ZW ZW ZW
    Kracht 2 2 3 3 3 3 3

    01-09-2011 om 13:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    31-08-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Intervaltraining 31-08-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een inteval training van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:57:38.
    Een redelelijk goed aanvoelende intervaltraining gelopen, ik moest niet diep gaan om de gevraagde tijden te lopen.
    De hartslag bleef binnen de limieten, uitgezonderd de laatste snelle kilometer tegen 3:27 ging ik in het rood.
    Veertien dagen geleden, waren de tijden nog scherper tijdens eenzelfde training, de 15.000 meter in 0:56:23 gelopen.
    Nog 1:15 sneller dan vandaag dus, vier dagen er na liep het volledig mis tijdens de marathon van Hulshout.
    Ik hoop dit week-end toch onder de drie uurgrens te geraken op de marathon, veel zal afhangen van de vorm van de dag.
    De tussen tijden van de training van vandaag volgen hierna in een tabel, een redelijk vlakke intervaltraining.











































    500 meter 1 km
    2:13 3:50
    2:07 3:46
    2:01 3:46
    2:02 3:49
    2:01 3:40
    2:01 3:43
    2:01 3:43
    2:02 3:43
    2:00 3:41
    2:01 3:27

     

    31-08-2011 om 12:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Totaal gelopen in 2011, maand per maand;
    31/08/2011 Km Aantal
    januari 594,84 31
    februari 466,23 25
    maart 550,498 31
    april 494,86 30
    mei 452,96 27
    juni 492,27 30
    juli 461 30
    augustus 546,85 31
    september 0 0
    oktober 0 0
    november 0 0
    december 0 0
    Totaal 4059,508 235

    31-08-2011 om 11:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-08-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Souplesse loop 30-08-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een souplesse loop van 16.200 meter gelopen in 1:10:40, hsm 125.
    De hartslag gemiddeld 125 en maximum 139, beduiden hoger dan gisteren, wat normaal is.
    Met de benen ging het toch beter dan gisteren, de versnellingen mogen ook geen pijn doen.
    Zestien maal een versnelling tussen de 200 en 300 meter lang, en dan ook letten op de loopstijl.
    Een goede training, maar toch zou ik toch liever een iets rustiger hartslag hebben.
    De rusthartslag moet ook nog een stuk omlaag, wat betekent dat ik nog een eind van mijn beste conditie ben.
    Morgen staat er een tempotraining op het programma van 15.000 meter, interval of een tempoloop.
     
    Weersverwachting Beneden Leeuwen deze week
    dinsdag
    30-08
    woensdag
    31-08
    donderdag
    1-09
    vrijdag
    2-09
    zaterdag
    3-09
    zondag
    4-09
    maandag
    5-09
    Min 10 °C 7 °C 9 °C 11 °C 12 °C 14 °C 14 °C
    Max 19 °C 20 °C 22 °C 23 °C 24 °C 24 °C 23 °C
    Zon
    35% 65% 60% 70% 65% 50% 40%
    Neerslag
    75% 10% 15% 25% 45% 70% 65%
    Windrichting W NW NO NO Z ZW ZW
    Kracht 3 1 2 2 3 3 3

    30-08-2011 om 13:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-08-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 29-08-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatieloop van 12.250 meter gelopen in 0:59:16, hsm 109.
    Ik heb in mijn oude Polar een nieuwe batterij laten steken, om mijn hartslag te monitoren.
    Het is toch een goede indicatie de gemiddelde hsm tijdens de training, en ook de rusthartslag, voor de actuele conditie.
    De gemiddelde hsm was dus 109, met een maximum hsm van 127 en een rusthartslag van 40 is de conditie nog niet top.
    Een rustige training om wat te herstellen van de tempotraining van gisteren, met toch een beetje spierpijn in de benen.
    Het tegenover gestelde had me wel verwonderd, het was een voor de benen zware training, zeker de terugweg tegen de wind in.
    Vandaag ben ik tot en met kilometer tien niet boven de 114 hsm geweest, de laatste kilometers wat versneld.
    Morgen staat er een souplesse loop van zestien kilometer op het programma, ik ben benieuwd naar mijn hartslag gemiddelde.
      

    29-08-2011 om 12:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-08-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 22-08-2011 / 28-08-2011.
















































































    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   12.050 1:03:40 4:53 12.298   412 112 trage duurloop
    dinsdag   14.300 1:03:53 4:28 13.431   462 119 souplesse loop
    woensdag   15.000 1:02:09 4:09 14.481   499 136 duurloop
    donderdag   20.000 1:35:55 4:48 12.511   688 114 trage duurloop
    vrijdag   13.050 0:56:49 4:21 13.781   419 125 duurloop
    zaterdag   15.450 1:13:18 4:45 12.674   499 113 trage duurloop
    zondag   26.200 1:46:04 4:03 14:793 1053 145 tempoloop
    totaal 117.000 8:41:48 4:28 13:453 4032 123 totaal

    28-08-2011 om 11:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 28-08-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een tempoloop van 26.150 meter gelopen in 1:46:04, hsm 145.
    Ik heb dan toch maar gekozen voor de tempoloop, met de eerse dertien kilometer wind in de rug.
    Het tempo was halfweg zowat rond de 3:58/km, maar dat zou niet meer lukken met wind in het nadeel.
    Een wind die nog wat aanwakkerde na een uur lopen, en toen verloor ik op drie kilometer tijd één minuut.
    De laatste 3150 meter kon ik me enigzins herpakken en liep ik gemiddeld 3:58/km, het goede tempo dus.
    Het was zo de langste en snelste training deze week, vandaag had ik een marathon onder de drie uur kunnen lopen.
    Maar dat lukt wel als alles wat in zijn plooi valt tijdens een wedstrijddag, misschien al iets voor volgende week.
    In elk geval was de training van vandaag ideaal, de Maas en Waal word voor 80% langs waterwegen gelopen.
    Morgen volgt er een korte training van tien kilometer op het programma, een recuperatieloop.

    28-08-2011 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-08-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand Marathon en Ultra Cup na Hulshout.
    PLAATS NAAM PUNTEN MAR ULTRA WEDSTR GEBJ GESL NAT
    1 Els Annegarn 349,8 4 4 8 1956 W NED
    2 Mo Idrissi 345 4 5 9 1952 M NED
    3 Lucien Taelman 334,4 2 4 6 1957 M BEL
    4 Patrick Vandebeek 321,2 4 4 8 1974 M BEL
    5 Luc de Jaeger-Braet 312,6 2 5 7 1957 M BEL
    6 Gert Mertens 312 4 3 7 1964 M BEL
    7 Henry Okkersen 306 2 3 5 1945 M NED
    8 Jacques Vandewal 295,8 6 3 9 1952 M BEL
    9 Ralf Preibisch 295 2 2 4 1962 M NED
    10 Henk Derks 289,4 3 2 5 1955 M NED
    11 Sjaak Bus 289,2 2 5 7 1955 M NED
    12 Marc Bemong 283,8 4 3 7 1948 M BEL
    13 Frankie Leus 278,2 4 1 5 1962 M BEL
    14 Erwin Hamers 278 0 4 4 1962 M BEL
    15 Hein Bodelier 272,6 2 4 6 1948 M NED

    27-08-2011 om 21:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 27-08-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 15.450 meter gelopen in 1:13:18, hsm 113.
    De benen zijn nog altijd niet hersteld van de marathon van Hulshout en de daarop volgende trainingen.
    Een lichamelijke vermoeidheid, op het mentale front voel ik me frisser, hoewel dat een fysiek herstel welkom is.
    Het lichaam heeft duidelijk wat meer tijd nodig om te herstellen van de inspanningen, dan pakweg vijf jaar geleden.
    Ook dat is een normale evolutie, en nu ik de vijftig jaar, een halve eeuw, benader, is het omonkeerbaar geworden.
    De focus moet dus niet meer op beter en sneller liggen, maar meer in het genieten van de gelopen kilometers.
    Morgen staat er een training van zesentwintig kilometer op het programma, een duurloop, tempolooop of blokken-tempo-loop?


    27-08-2011 om 11:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    26-08-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 26-08-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 13.050 meter gelopen in 0:56:49, hsm 125.
    De benen voelden nog niet fris aan, maar toch kon ik er nog een redelijke duurloop uitpersen.
    Karakter hebben, of koppig zijn de lijn is maar dun, het begrip kan alle kanten uit zelf naar onbegrip.
    Mensen vragen me dikwijls of ik dan niet moe word, dagelijks gaan lopen, werken of niet!
    Ik word alleen moe na het lopen, niet van het lopen, de combinatie is niet altijd ideaal, dat hoeft ook niet.
    Het is ondertussen tien jaar dat ik elke dag, als het enigzins mogelijk was, ben gaan lopen.
    Echte rustdagen zijn eerder een uitzondering, dan een vaste regel, ik voel me beter als ik elke dag train.
    De dagen dat ik niet kon lopen door een kwetsuur waren de zwaarste, het trainen zelf is een passie, of verslaving?
    Het meeste plezier aan het lopen is dat het lichaam gemakkelijk in een prima conditie te houden is.
    Alleen s'morgens bij het opstaan, voel ik me soms een kreupele, maar eenmaal goed wakker voel ik me goed.
    Morgen staat er voor de verandering, nog maar eens een trage duurloop van vijftien kilometer op het menu.



    26-08-2011 om 17:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-08-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 25-08-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange trage duurloop van 20.000 meter gelopen in 1:35:55, hsm 114.
    De benen voelden vandaag vermoeid aan en er stond een lange training op het menu.
    Het ging dus niet voor uit die training, de benen leken wel betonblokken, zware kost.
    Zo gaat het verder met ups en downs, een brandend en pijnlijk gevoel in den benen.
    Ook een gevoel van algemene vermoeidheid, en een mentale dip op loopgebied.
    Maar we gaan door, stilstaan is achteruitgaan, zeker op dit moment, want het is zeker geen overtraining.
    Het word toch niet simpel om mijn doel op de marathon te halen, een tijd van onder de 2:46:00.
    Ik denk er aan om een tien kilometer, een tien mijl en een halve marathon in te lasse na de volgende marathon.
    Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, misschien een duurloop.
      

    25-08-2011 om 18:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-08-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 24-08-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van vijftien kilometer gelopen in 1:02:09, hsm 136.
    In feite was het een interval om aan de goede snelheid te geraken, de benen waren niet fris genoeg.
    Zeker niet fris genoeg om de snelheid continue op niveau te houden, normaal na zondag.
    Toch heb ik het vooropgestelde doel gehaald en ben dus best tevreden over de training van vandaag.
    Het herstel gaat dus traag maar goed voor uit, maar er zijn nog een paar dagen nodig om volledig te herstellen.
    Een laatste kilometer tegen 3:39 overtuigde me dat ik de goede weg op ben, nu nog een wedstrijd op een goede dag.
    Morgen staat er een rustige trage duurloop van twintig kilometers op het programma.
     

     

    24-08-2011 om 19:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)



    www.bloggen.be/daisy_kaylee

    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Zoeken in blog


    Archief per maand
  • 01-2021
  • 06-2020
  • 05-2020
  • 05-2019
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 07-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 04-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
  • 11-2007
  • 10-2007
  • 09-2007
  • 08-2007
  • 07-2007
  • 06-2007
  • 05-2007
  • 04-2007
  • 03-2007
  • 02-2007
  • 01-2007
  • 12-2006
  • 11-2006
  • 10-2006
  • 09-2006
  • 08-2006
  • 07-2006
  • 06-2006
  • 05-2006
  • 04-2006
  • 03-2006
  • 02-2006
  • 01-2006
  • 12-2005
  • 11-2005

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Rondvraag / Poll
    Hoeveel kilometer trainen jullie per week
    00-10 km
    10-20 km
    20-30 km
    30-40 km
    40-50 km
    50-60 km
    60-70 km
    70-80 km
    80-90 km
    90-100 km
    100-110 km
    110-120 km
    120-130 km
    130-140 km
    140-150 km
    150-170 km
    170-180 km
    180-190 km
    190-200 km
    200-210 km
    Bekijk resultaat


    Foto

    Online sportwinkels
  • hardloopaanbiedingen
  • Futurum
  • Cardioshop
  • Sport-tiedje
  • Sport-Redler
  • Startfitness
  • Wiggle
  • Athleticshop
  • Athleteshop
  • Sportspullen

    Foto

    Mijn favorieten
  • coppie
  • Ann-Alice en Patrick
  • Roel
  • Koen
  • Opstalse loper
  • Ruthje
  • Johan
  • Erik kuijer
  • Runningjoe
  • Sammy

    ACHL Atleten
  • joggerke
  • Dirk Vissers
  • Fast'ward
  • Kasteellopers
  • Kristof Beyens
  • Running Bears
  • Tom van Rooy
  • Tvrwerpteam
  • Vo2max
  • ACHerentals

    Welkom op mijn blog,joggers!
    loopblogs
  • Dirkjogt
  • roel
  • gerry 71
  • mario
  • michel
  • rudi smeets
  • roadrunner
  • carmen
  • mike
  • johan

    Foto

    Jogging.be bloggers.
  • obiwan
  • Bakkertje
  • joggertje 68
  • Opstalse loper
  • Johan 76
  • Paul
  • Terminator
  • R4P
  • Heerweg Johan
  • Gwen

    Marathons
  • Marathons Verenigde Staten
  • Marathons Wereldwijd
  • Marathons UK
  • Marathons Duitsland
  • Marathons Frankrijk
  • Marathons Nederland
  • marathons Belgie

  • Toppers
  • Willem van Hoof
  • Frank Bollen
  • Rik Ceulemans
  • Kim Ruell
  • Krijn van Koolwijk
  • Joeri Janssen
  • Pieter Desmet
  • Pieter Rijnders
  • Dries Busselot

    Ultrasites en blogs
  • ultraned
  • marathon en ultracup
  • ultramarathon
  • Zes uur van Stein
  • Nacht van vlaanderen
  • IAU
  • Internationale ranglijsten
  • ultraplatform
  • 100 MCNL
  • Zes uur van Aalter

    Mijn kinderen Jorgi en Kenney.
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Foto

    Mijn vrouw Carine
    Mijn marathons

      1: 21/09/94
    Middelkerke      4:07:12
      2: 20/04/95
    Antwerpen        2:57:58*
      3: 21/06/02
    Torhout             3:31:15
      4: 22/09/02
    Antwerpen         2:48:20*
      5: 04/05/03
    Vise                  2:49:11
      6: 12/10/03
    Hoei                  2:46:54*
      7: 02/05/04
    Vise                  2:51:35
      8: 23/05/04
    Almere              2:45:07*
      9: 05/09/04
    Maas en Waal    opgave
      9: 02/10/04
    Kustmarathon    3:11:24
    10: 16/10/04
    Echternach        2:53:06
    11: 30/10/04
    Etten-leur          2:58:14
    12: 14/11/04
    Kasterlee           2:54:39
    13: 29/03/05
    Leidsche-rijn      3:05:53
    14: 04/06/05
    Eernegem          2:57:08
    15: 03/07/05
    Guldensporen     2:47:35
    16: 01/10/05 
     Kustmarathon    2:45:13               
    17: 15/10/05
    Echternach         2:37:02*
    18: 30/10/05
    Etten-Leur          2:47:10
    19: 23/11/05
    Kasterlee           2:38:40
    20: 14/05/06
    Visé                  2:42:58
    21: 16/06/06
    Torhout              2:42:33
    22: 02/07/06
    Guldensporen     2:43:42
    23: 30-09-2006
    Kustmarathon     2:53:41
    24: 15-10-2006
    Echternach        2:45:15
    25: 29-10-2006
    Etten-Leur         2:50:37
    26: 12-11-2006
    Kasterlee          2:42:13
    27: 24-03-2007
    Lier                  2:42:09
    28: 22-06-2007
    Torhout             2:58:28
    29: 07-07-2007
    Rijkevorsel        2:54:35
    30: 08-09-2007
    Vorselaar          opgave
    30: 23-09-2007
    Beerzel             2:58:45
    31: 14-10-2007
    Eindhoven         2:53:11
    32:  28-10-2007
    Etten-Leur         2:43:27
    33:  18-11-2007
    Kasterlee          2:52:40
    34:  01-05-2008
    Tongeren          2:51:34
    35.  11-05-2008
    Visé                3:04:22
    36.  24-05-2008
    Buitenmere      3:04:57
    37.  20-06-2008
    Torhout            2:51:19
    38. 19-10-2008
    Echternach      2:47:20
    39. 26-10-2008
    Etten-Leur       2:52:33
    40. 16-11-2008
    Kasterlee        2:44:29
    41. 11-01-2009
    Genk              2:46:53
    42. 14-03-2009
    Maasdam       2:45:47
    43. 26-04-2009
    Antwerpen      2:42:10
    44. 09-05-2009
    Steenbergen   2:47:46
    45. 06-09-2009
    Maas en Waal 2:54:06 
    46. 13-09-2009
    Flanders Field 2:46:44
    47. 20-09-2009
    Leie Marathon 2:50:42
    48. 04-10-2009
    Brussel          2:50:14
    49. 11-10-2009
    Eindhoven      2:45:29
    50. 18-10-2009
    Echternach    2:46:15
    51. 25-10-2009
    Etten-Leur     2:54:07
    52. 15-11-2009
    Kasterlee      2:50:01
    53. 29-11-2009
    Geldrop        2:56:37
    54. 13-12-2009
    Spijkenisse  2:48:59
    55. 21-02-2010
    Apeldoorn     2:52:30
    56. 25-04-2010
    Antwerpen     2:53:46
    57. 14-11-2010
    Kasterlee      3:07:15
    58. 28-11-2010
    Geldrop        3:08:44
    59. 12-12-2010
    Spijkenisse  2:59:20
    60.  06-02-2011
    Apeldoorn    2:49:11
    61.  17-04-2011
    Antwerpen   2:48:41
    62.  05-06-2011
    Woensdrecht 2:57:36
    63.  26-06-2011
    Child Learn   3:20:55
    64.  21-08-2011
    Hulshout       3:25:44
    65.  04-09-2011
    Maas en Waal 2:56:34
    66.  02-10-2011
    Brussel            2:50:47
    67.  17-10-2011
    Echternach     2:49:15
    68.  30-10-2011
    Etten-Leur      2:51:01
    69.  13-11-2011
    Kasterlee       2:56:58
    70.  27-11-2011
    Geldrop         2:58:34   
    71   18-12-2011
    Spijkenisse   2:53:26
    72    05-02-2012
    Apeldoorn     2:56:46
    73    25-03-2012
    Lier               2:58:19
    74    22-04-2012
    Antwerpen    2:54:09
    75    16-06-2012
    Child Learn   3:08:33
    76    02-09-2012
    Maas en Waal 2:51:34
    77    16-09-2012
    Beekse marathon 2:53:41
    78    30-09-2012
    Oostende        2:53:11
    79    07-10-2012
    Brussel           2:56:17
    80    28-10-2012
    Etten-Leur      2:56:23
    81    18-11-2012
    Kasterlee        2:59:43
    82    25-11-2012
    Geldrop          2:59:25
    83    03-02-2013
    Apeldoorn      2:50:15
    84    10-02-2013
    Genk              3:09:10
    85    16-06-2013
    Maasdam       2:59:37
    86    21-04-2013
    Antwerpen     2:44:19
    87    12-05-2013
    Visé               2:50:51
    88    16-06-2013
    Schimmert    3:06:49
    89    01-09-2013
    Maas en Waal 2:57:46
    90    29-09-2013
    Oostende      2:46:32
    91    06-10-2013
    Brussel         2:52:49
    92    17-11-2013
    Kasterlee      3:02:19
    93    24-11-2013
    Geldrop         3:10:50
    94    27-04-2014
    Antwerpen    2:55:11
    95    07-09-2014
    Rivierenland  3:21:22
    96    13-09-2014
    Medoc           2:58:07
    97     05-10-2014
    Brussel          2:52:22
    98    16-11-2014
    Kasterlee       3:08:11
    99    30-11-2014
    Geldrop          3:02:11
    100  14-06-2015
    Schimmert     2:59:09
    101  11-10-2015
    Eindhoven      2:53:01
    102  25-10-2015
    Etten-Leur      2:59:45
    103  15-11-2015
    Kasterlee        3:26:19
    104   07-02-2016
    Genk               2:54:40
    105   13-03-2015
    Hamme           3:14:51
    106   17-04-2016
    Antwerpen      2:58:14
    107   08-05-2016
    Visé                3:29:46
    107   21-05-2016
    Steenbergen   opgave
    108   05-06-2016
    Breendonk      2:58:23
    109   19-06-2016
    Schimmert      2:59:07
    110   13-11-2016
    Kasterlee        3:15:27
    111   29-01-2017
    Genk              2:56:04
    112   26-03-2017
    Lier                3:03:37
    113   23-04-2017
    Antwerpen     3:11:40
    114   18-06-2017
    Breendonk     3:15:45
    115   29-10-2017
    Etten-Leur     2:56:58
    116   12-11-2017
    Kasterlee      3:12:16
    117   13-05-2018
    Visé              2:56:05
    118   09-09-2018
    Ieper             3:19:28

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Foto

    Een interessant adres?

    Zoeken in blog


    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs