Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Trainingen 25-06:2018 / 01-07-2018.
  • Trainingen 18-06:2018 / 24-06-2018.
  • Lange duurloop 14-06-2018.
  • Tempoloop 13-06-2018.
  • Trage duurloop 12-06-2018.
  • Trainingen 11-06-2018.
  • Lange duurloop 10-05-2018.
  • Trage duurloop 09-06-2018.
  • Trage duurloop 05-06-2018.
  • Duurloop 08-06-2018.
  • Lange duurloop 07-06-2018.
  • Duurloop 01-06-2018.
  • Trainingen 04-05-2018.
  • Halve marathon Nijlen!
  • Mijn halve marathons.
  • Recuperatieloop 02-06-2018
  • Duurloop 01-06-2018.
  • Trage duurloop 31-05-2018.
  • Tempoloop 30-05-2018.
  • Lange duurloop 29-05-2018.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) VisÚ
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • 84518937753 (canadian pharmacy online)
        op Denervatie (deel 2)
  • canadian pharmacies without rx (Laraeacera)
        op Denervatie (deel 2)
  • wfervbtysdJeshopggh (mukSmini)
        op Denervatie (deel 2)
  • Cbd Chocolate (Cbd Chocolate)
        op Denervatie (deel 2)
  • kamagra soft chewable tablets 100 mg Tof (RobertSew)
        op Ultraloop 27-02-2011.
  • generic viagra cialis and levitra Tof (Charlesnug)
        op Souplesse-loop 11-08-2011.
  • where can you buy viagra online safely b.u.y.ci.ali.s.on.lin.e. (CoreyGrigh)
        op Denervatie (deel 2)
  • dfshstymnBrtsmurfofm (vfcheamp)
        op Denervatie (deel 2)
  • gsdfcxswaceBrtSorryzpm (nyhErurl)
        op Denervatie (deel 2)
  • kamagra oral jelly kaufen deutschland Tof (Harolddab)
        op Souplesse-loop 11-08-2011.
  • wfervbtysdJeshopuoc (mukSmini)
        op Het verslag van Hulshout.
  • fafmycleBrtsmurfqly (nujsmart)
        op Denervatie (deel 2)
  • UK cheese (UK cheese)
        op Denervatie (deel 2)
  • fafmycleBrtsmurfmgq (nujsmart)
        op Het verslag van Hulshout.
  • fggjvsmoldBrtSorryqhe (nukamoma)
        op Het verslag van Hulshout.
  • sddfbacicyBtjElanyqnix (bdfaroto)
        op Denervatie (deel 2)
  • Brvpoitlekptf (jmnroalm)
        op Het verslag van Hulshout.
  • dfshstymnBrtsmurfaci (vfcheamp)
        op Het verslag van Hulshout.
  • reviews kamagra gold Tof (Harolddab)
        op Training maand per maand 2011.
  • hytrBreahbsdseakejy (nukneobe)
        op Het verslag van Hulshout.
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    overgewicht
    www.bloggen.be/overgew
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    07-08-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 07-08-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een tempoloop van 20.200 meter gelopen in 1:22:24, hsm 135.
    Het was ver af van de voorop gestelde snelheid, twee redenen geen frisse benen en de felle wind.
    In de wind was het knokken om 14 km/uur te lopen, alleen en zonder beschutting en zonder goede benen.
    De ronde in omgekeerde richting lopen had wellicht een minuut sneller geweest, maar ook nog niet wat moest.
    Het zal wel normaal zijn dat na zo'n trainingsweek de benen het eens laten afweten, 140 km/week blijft veel.
    Nu word deze training uitgesteld tot volgende week zondag een vier en twintig kilometer aan 03:55/km.
    Toen ik thuis aankwam en mijn loopschoenen wou uittrekken schoot mijn rechterkuit in kramp.
    Een duidelijk signaal dat de beenspieren vermoeid zijn, de volgende twee weken moet de frisheid terugkomen.
    Morgen staat er een trage rustige duurloop van vijftien kilometer op het programma.
      

    07-08-2011 om 11:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (26)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 01-08-2011 / 07-08-2011.
















































































    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   17.400   1:24:58 4:53 12.287   592 112 trage duurloop
    dinsdag   21.500   1:40:39 4:41 12.817   721 116 trage duurloop
    woensdag   16.000   1:02:32 3:54 15.389   590 145 interval
    donderdag   36.000   2:46:35 4:38 12.966 1328 121 lange trage duurloop
    vrijdag   14.400   1:03:26 4:24 13.621   516 123 duurloop
    zaterdag   15.100   1:10:52 4:42 12.785   502 115 trage duurloop
    zondag   20.200   1:22:24 4:05 14.709   703 135 tempoloop
    totaal 140.600 10:31:17 4:29 13.363 4952 124 totaal

    07-08-2011 om 11:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-08-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 06-08-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 15.100 meter gelopen in 1:10:52, hsm 116.
    De 120 kilometer gerond deze week dus morgen nog 20 kilometer om aan de 140 kilometer te raken.
    Eigenlijk stond er maar 135 kilometer op het programma, maar als ik die 140 aan kan is het nog beter.
    Het ging redelijk vlot vandaag, zoals de rest van de week ging het als in een van mijn betere periodes.
    Voor al aan de snelheid is nog wat werk te doen, hoewel ik besef dat die met de jaren wat af bot.
    Zo blijft de hoop om een paar van de voornemens van 2011 als nog te realiseren, zie tijden die ik wil lopen in 2011.
    Morgen staat er een tempoloop van twintig kilometer op het programa, ik hoop sneller dan 3:55/km.
      

    06-08-2011 om 11:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-08-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 05-08-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 14.400 meter gelopen in 1:03:26, hsm 123.
    De benen voelden verassend genoeg fris aan om aan duurlooptempo te trainen.
    Ondanks de lange en zware training van gisteren, het schema kunnen afwerken, zoals beschreven.
    Een goede en vlotte recuperatie van het lichaam, duid op een zeer goede vorm, deze nu zolang mogelijk proberen vasthouden.
    De scherpe kantjes moeten er nog af, en nog wat aan snelheid winnen, en er staat een goed najaar te wachten.
    Vandaag ging het buiten de eerste kilometer dus erg vlot, geen stijfheid of pijntjes te voelen.
    Wat er op wijst dat de ontstekingshaarden goed onder controle zijn, dat zo houden word de moeilijkste taak.
    Nog goed twee weken tot de eerste echte wedstrijd na het verlof, ik ben even benieuwd als jullie!
    Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, tijd voor wat actieve recuperatie.
     

    05-08-2011 om 13:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-08-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 04-08-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange trage duurloop van 36.000 meter gelopen in 2:46:35, hsm 121.
    Het hoeft geen betoog, dat het mentaal en fysiek een zware training is geweest midden in de werkweek.
    De laatste zeven dagen heb ik de respectabele afstand van 160 kilometer gelopen, het zwaarstepunt is nu voorbij.
    Ik had vandaag de eerste 18 kilometer wind in de rug, het tweede gedeelte wind tegen.
    Toch lukte het om een negatief split te lopen, 1:23:55 heen en 1:22:40 voor de terugweg.
    De druivesuiker met toegevoegde magnesium en de cola aangelengd met water waren van de partij.
    Rond kilometer 28 kreeg ik een dipje en werd het werkendag, maar ik kon het tempo handhaven.
    Nu zou de uithouding en weerstand in orde moeten zijn, voor de volgende marathons, in Hulshout en Altfrost.
    Morgen staat er een training van veertien kilometer op het programma, het word heel wat rustiger de volgende dagen.

    Bijlagen:
    Training 04-08-2011..PNG (70.6 KB)   

    04-08-2011 om 13:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-08-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 03-08-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een interval van in totaal 16.000 meter gelopen in 1:02:23, hsm 116.
    De benen waren niet fris, maar ik kon de training aan een behoorlijk tempo afwerken.
    Tienmaal 1200 meter aan marathontempo met 400 meter aan duurlooptempo er tussen.
    Het was al warm en de luchtvochtigheid was hoog, dus was het lekker zweten en blijven zweten.
    Dat maakte ook dat het gevoel in de benen nog wat zwaarder werd, alsof ze niet genoeg zuurstof kregen.
    Alleen de laatste 1200 meter gingen sneller dan 16 km/uur, om sneller te gaan is het nog even wachten.
    Eerst herstellen van de snelle opbouw, maar eerst deze zware trainingsweek afwerken.
    Morgen staat er een ultra lange trage duurloop van zesendertig kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    Herentals loopt 018 07-30-2011.JPG (120.4 KB)   

    03-08-2011 om 12:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-08-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Verwarring alom in twee uur van Herentals.
    De verwarring is alom de juiste uitslag van de twee uur zal nooit geweten worden.
    Het verhaal van Mike kan je lezen in de reactie's!

    02-08-2011 om 14:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 02-08-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange trage duurloop van 21.500 meter gelopen in 1:40:39, hsm 116.
    De opstapeling van kilometers gaat verder, tot de grens van 140 kilometer is overschreden.
    Het gaat momenteel goed, zoals meestal met de late ploeg, dan kan ik goed uitgerust aan de training beginnen.
    Fysiek en mentaal voel ik me ook klaar voor de zware week, de rechterachillespees houd goed stand.
    Een fantastisch gevoel kunnen trainen zonder noemenswaardige pijntjes, ookal heel lang geleden.
    Natuurlijk is deze zware trainingsweek en de snelle opbouw een risicofactor, om in de miserie te hervallen.
    Toch meen ik enkele lessen uit het verleden onthouden te hebben, ik neem in deze intensieve periode,
    veel meer voedsel en suikers om de energie op peil te houden, ook hou ik het gewichtsverlies per training in de gaten.
    Als ik twee kilo verlies, drink ik twee liter water, ook stretchen en pleisters leggen op de pijnlijke pezen gebeurt dagelijks.
    Dus het is hout vasthouden en hopen dat deze keer alles goed gaat, zodat ik nog een paar doelstellingen van 2011 haal.
    Morgen staat er een interval van tien maal 1200 meter snel met 400 meter rustig ertussen op het programma.
     

    02-08-2011 om 13:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-08-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 01-08-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 17.400 meter gelopen in 1:24:58, hsm 112.
    De benen voelden nog wat zwaar aan, maar deze week word de basis voor de rest van het seizoen gelegd.
    Het word de week met de meeste trainingskilometers, in het tweede deel van het seizoen, goed 140 kilometer.
    Een week met weinig echt snelheidswerk, maar des te meer uithouding en weerstand trainen.
    Deze korte opbouwperiode kan verlengt worden na de Maas en Waal marathon van begin september.
    Voorlopig gaat de conditie met rasse schreden voor uit en is een lange opbouw niet echt nodig.
    Het ziet er wel naar uit dat ik nog een of meerdere marathons ga moeten schrappen, andere familiezaken.
    Morgen staat er een training van enentwintig kilometer op het programma, aan een traag en rustig tempo.

    01-08-2011 om 12:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    31-07-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.

    31/07/2011

    Km

    Aantal

    januari

    594,84

    31

    februari

    466,23

    25

    maart

    550,498

    31

    april

    494,86

    30

    mei

    452,96

    27

    juni

    492,27

    30

    juli

    461

    30

    augustus

    0

    0

    september

    0

    0

    oktober

    0

    0

    november

    0

    0

    december

    0

    0

    Totaal

    3512,658

    204

    31-07-2011 om 20:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 31-07-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange duurloop gelopen van 24.100 meter in 1:49:00, hsm 121.
    De training verliep zeer vlot zodat de trage duurloop als duurloop gecatologeerd werd.
    Het lichaam hersteld vlug van de geleverde inspanningen, de conditie word dus beter.
    Een week van 130 kilometer, en de snelle opbouw, ook de snelheid gaat de hoogte in.
    Ook het drinken en de druivesuiker mee om wat meer gewenning te hebben op dat gebied.
    De rechterachillespees houd stand onder al dat geweld en ook de rechterheup is aan de beterhand.
    Nu de uitslag van de twee uur van Herentals officieel is en de derde in de stand minder dan 29.440 meter heeft.
    Laat mijn afstand 16 ronden van 1840 meter nu officieel 29.440 meter zijn, en ik had die derde plaats verdiend.
    Maar de regelmenten zijn de regelmenten en dus mag ik me de morele podiumkandidaat noemen, in mijn thuiswedstrijd.
    Morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, in een week van 140 kilometer.


    Bijlagen:
    Training 31-07-2011..PNG (41.2 KB)   

    31-07-2011 om 16:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 25-07-2011 / 31-07-2011.
















































































    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   15.350 1:12:58 4:45 12.622 113   428 trage duurloop
    dinsdag   20.300 1:37:10 4:47 12.535 114   581 trage duurloop
    woensdag   15.500 1:05:34 4:14 14.184 132   498 duurloop
    donderdag   12.100 0:57:48 4:47 12.561 112   368 trage duurloop
    vrijdag   30.150 1:58:31 3:56 15.264 146 1346 wedstrijd
    zaterdag   14.450 1:08:29 4:44 12.660 115   409 trage duurloop
    zondag   24.100 1:49:00 4:31 13.266 121   821 lange duurloop
    totaal 131.950 9:49:30 4:28 13.430 122 4451 totaal

    31-07-2011 om 11:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-07-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie herentals loopt 2011.


















    30-07-2011 om 12:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 30-07-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 14.450 meter gelopen in 1:08:29, hsm 115.
    Ik had verwacht dat de benen zwaarder zouden aanvoelen, niet dat ze super waren.
    Toch ging het goed rekening houdend dat de wedstrijd twaalf uur geleden afgelopen is.
    Alles op een rijtje gezet en tot de conclusie gekomen dat het podium tot de mogelijkheden had behoort.
    Het besef dat mijn ronden niet geregistreerd werden, heeft die adrenalinestoot om door de muur te gaan teniet gedaan.
    Maar al bij al toch was ik toch tevreden, zeker tot half marathon, die ik onder de 1:20:00 passeerde.
    De training van vandaag moest me wijzer maken over de rechter achillespees, die gisteren pijn deed.
    Het herstel tijdens de nacht was voldoende om de training van vandaag zonder teveel last af te werken.
    Gisteren kwam er 500 meter kasseien per ronde voor in het parkoer in totaal zes tot acht kilometer.
    Wat natuurlijk zwaar is voor een gevoelige achillespees, al dat gewring rond de enkelpezen.
    Morgen moet ik nog tweeentwintig kilometer lopen om de week op honderddertig kilometer af te sluiten.

     

    30-07-2011 om 11:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-07-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.2-uur van Herentals, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag was het de eerste wedstrijd na het verlof, de Lu 2-uur van Herentals.
    Eigenlijk was het nog zeker twee weken te vroeg om zo een lange wedstrijd te lopen.
    Dan ben ik nog optimistisch, maar het word een korte maar intensieve training naar de marathons toe.
    Aan de start stonden ook veel goede atleten waar ik in goede vorm niet kan van winnen.
    Het ging er dan vooral om een goede en stevige tempoloop van te maken, de dertig kilometer halen was het doel.
    Ik ging er een stevig tempo op na houden zolang ik kon, zeker het eerste uur, en daarna stilletjes doodgaan.
    De eerste kilometer ging in 3:29, veel te snel natuurlijk de tweede kilometer ging in 3:43, nog een stevig tempo.
    Ondanks de meer als 700 atleten liep ik de ganse wedstrijd alleen, enkel Johan Wils zou twee ronden met me mee lopen.
    Ik had al van het begin door dat mijn chip niet afging als ik de registratiematten passeerde, mentaal niet gemakkelijk.
    Het was een nieuw systeem een geplastifieerd bandje, dus ik wist dat ik niet in de uitslag zou voorkomen.
    Na een uur had ik ruim 15.700 meter op het programma staan en liep ik naar verluid in tweede positie achter Geert Steenmans.
    Het ging nog redelijk vlot tot kilometer 21, daarna ging het bergaf met het tempo, en werden de benen zeer zwaar, zoals verwacht.
    In het laatste kwartier kwamen nog een drietal atleten over mij, ik zal dus als zesde of zevende geeindigd zijn.
    Al bij al een redelijk resultaat, ik heb de lat hoog gelegd en mijn doel gehaald, dit week-end rustig aan, veel trage kilometers.
     

    Bijlagen:
    Training 29-07-2011..PNG (29.8 KB)   

    29-07-2011 om 22:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-07-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 28-07-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag een trage duurloop van 12.100 meter gelopen in 0:57:48, hsm 112.
    Het was best warm vandaag vergeleken met de voorbije dagen, dat mag ook wel.
    Maar het is wel weer aanpassen, de benen voelden al niet super aan, lichte vermoeidheid.
    Gelukkig heb ik voor morgen een verlofdag en kan ik het tot 18:00 rustig houden.
    Dan staat de 2-uurloop van Herentals op het programma, ik hoop op een superdag.
    Een superdag zal ik nodig hebben om de dertig kilometer te halen,  het is nog maar de tweede opbouwweek.
    Het parkoer in Herentals is snel en vlak, en je loopt er nooit alleen, er zijn veel lopers op een klein parkoer.
    Deze week wil ik het totaal van 130 kilometer, binnen goed drie weken komt de volgende marathon er aan.
     

    28-07-2011 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    27-07-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 27-07-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen










    Vandaag een trage duurloop van 15.500 meter gelopen in 1:05:34, hsm 132.
    Ik voelde me nochtans vermoeid, en het duurde even voor ik op tempo kwam.
    Maar eens onder stoom kon ik het tempo van goed 14 km/uur goed aanhouden.
    De laatste 2500 meter gingen tegen ruim 15 km/uur, maar toen had ik het zwaar.
    Eigenlijk ruim de doelstelling gehaald, onder de 4:30/km was het vooropgestelde doel.
    Nu rustig aan tot vrijdag en hopen op goede benen en een sterke wedstrijd voor eigen volk.
    Morgen een recuperatieloop van twaalf kilometer, na mijn laatste werkdag deze week.


    27-07-2011 om 18:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    26-07-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 26-07-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop gelopen van 20.300 meter in 1:37:10, hsm 114.
    Tijd voor een twintiger, het volume per week meot de volgende twee weken omhoog.
    Daarna volgt een overzicht van de trainingen en conditie en dan beslis ik verder.
    Als de conditie zo goed is dat ik 2:50:00 kan lopen in de marathon van Hulshout, volgt er rust.
    Zoniet word de marathon van Hulshout ingepast als training tijdens de opbouwweek.
    Vrijdag volgt al een serieuze test als ik tijdens de twee uur van Herentals dertig kilometer haal, zit ik op schema.
    Het ging vandaag toch redelijk moeizaam, maar de laatste vier kilometer nog goed kunnen doortrekken.
    Raar gevoel,  precies Ó bloc zitten en dan toch nog een versnelling kunnen plaatsen, en me beter voelen.
    Toch iets dat zich in de bovenkamer afspeelt, ik moet me meer kunnen focussen op het positieve.
    Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, geen snelheidstraining twee dagen voor de wedstrijd.
      

    26-07-2011 om 18:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-07-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 25-07-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen











    Vandaag een trage duurloop van 15.350 meter gelopen in 1:12:58, hsm 113.
    De training na de vroegen, is altijd iets meer werken om hetzelfde resultaat te bereiken.
    Maar zolang ik het kan opbrengen is er niets aan de hand, werken om voor uit te geraken.
    Ik heb vandaag de Merodese bossen opgezocht om mijn training te lopen, het lag er redelijk bij.
    Een paar modderige stroken, maar over het algemeen was het zeer goed beloopbaar.
    De bovenbenen voelden nog wat zwaar aan, na de tempoloop van gisteren, toch was het best te doen.
    Het gaat de goede kant op, alleen de rechterachillespees baart momenteel zorgen, straks een volta-patch plakken.
    Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma, dat word werken.

    25-07-2011 om 17:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-07-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 24-07-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een tempoloop gelopen van 20.200 meter in 1:20:06, hsm 146.
    Het voor op gestelde doel nipt gehaald, ondanks de wind en dat ik in de eerste opbouwweek zit.
    De doelstelling lag ook redelijk hoog voor de eerste opbouwweek, na drie rustige weken.
    Maar nu vrijdag staat er een eerste stevige wedstrijd over twee uur op het programma.
    Het doel is dertig kilometer te halen, en dat zou een zeer goed resultaat zijn na twee weken opbouw.
    Ik ben zeer tevreden over deze eerste trainingsweek na het verlof, het overtreft mijn verwachtingen.
    Anders had ik de wedstrijd van komende vrijdag niet op het programma gezet, een 2-uurloop is best pittig.
    Maar ik reken er stellig op dat het najaar een stuk beter word dan het eerste helft van het seizoen.
    Een van de aandachtspunten is geen kwetsuren oplopen, hoewel ik verschillende chronishe ontstekingen heb.
    Toch kan ik meestal blijven doortrainen, maar dan niet vol uit, en dat is nefast voor de opbouw naar de topconditie.
    Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, na een vroege shift.


     

    Bijlagen:
    Training 24-07-2011..PNG (35.6 KB)   

    24-07-2011 om 12:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)



    www.bloggen.be/daisy_kaylee

    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Zoeken in blog


    Archief per maand
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 07-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 04-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
  • 11-2007
  • 10-2007
  • 09-2007
  • 08-2007
  • 07-2007
  • 06-2007
  • 05-2007
  • 04-2007
  • 03-2007
  • 02-2007
  • 01-2007
  • 12-2006
  • 11-2006
  • 10-2006
  • 09-2006
  • 08-2006
  • 07-2006
  • 06-2006
  • 05-2006
  • 04-2006
  • 03-2006
  • 02-2006
  • 01-2006
  • 12-2005
  • 11-2005

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Rondvraag / Poll
    Hoeveel kilometer trainen jullie per week
    00-10 km
    10-20 km
    20-30 km
    30-40 km
    40-50 km
    50-60 km
    60-70 km
    70-80 km
    80-90 km
    90-100 km
    100-110 km
    110-120 km
    120-130 km
    130-140 km
    140-150 km
    150-170 km
    170-180 km
    180-190 km
    190-200 km
    200-210 km
    Bekijk resultaat


    Foto

    Online sportwinkels
  • hardloopaanbiedingen
  • Futurum
  • Cardioshop
  • Sport-tiedje
  • Sport-Redler
  • Startfitness
  • Wiggle
  • Athleticshop
  • Athleteshop
  • Sportspullen

    Foto

    Mijn favorieten
  • coppie
  • Ann-Alice en Patrick
  • Roel
  • Koen
  • Opstalse loper
  • Ruthje
  • Johan
  • Erik kuijer
  • Runningjoe
  • Sammy

    ACHL Atleten
  • joggerke
  • Dirk Vissers
  • Fast'ward
  • Kasteellopers
  • Kristof Beyens
  • Running Bears
  • Tom van Rooy
  • Tvrwerpteam
  • Vo2max
  • ACHerentals

    Welkom op mijn blog,joggers!
    loopblogs
  • Dirkjogt
  • roel
  • gerry 71
  • mario
  • michel
  • rudi smeets
  • roadrunner
  • carmen
  • mike
  • johan

    Foto

    Jogging.be bloggers.
  • obiwan
  • Bakkertje
  • joggertje 68
  • Opstalse loper
  • Johan 76
  • Paul
  • Terminator
  • R4P
  • Heerweg Johan
  • Gwen

    Marathons
  • Marathons Verenigde Staten
  • Marathons Wereldwijd
  • Marathons UK
  • Marathons Duitsland
  • Marathons Frankrijk
  • Marathons Nederland
  • marathons Belgie

  • Toppers
  • Willem van Hoof
  • Frank Bollen
  • Rik Ceulemans
  • Kim Ruell
  • Krijn van Koolwijk
  • Joeri Janssen
  • Pieter Desmet
  • Pieter Rijnders
  • Dries Busselot

    Ultrasites en blogs
  • ultraned
  • marathon en ultracup
  • ultramarathon
  • Zes uur van Stein
  • Nacht van vlaanderen
  • IAU
  • Internationale ranglijsten
  • ultraplatform
  • 100 MCNL
  • Zes uur van Aalter

    Mijn kinderen Jorgi en Kenney.
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Foto

    Mijn vrouw Carine
    Mijn marathons

      1: 21/09/94
    Middelkerke      4:07:12
      2: 20/04/95
    Antwerpen        2:57:58*
      3: 21/06/02
    Torhout             3:31:15
      4: 22/09/02
    Antwerpen         2:48:20*
      5: 04/05/03
    Vise                  2:49:11
      6: 12/10/03
    Hoei                  2:46:54*
      7: 02/05/04
    Vise                  2:51:35
      8: 23/05/04
    Almere              2:45:07*
      9: 05/09/04
    Maas en Waal    opgave
      9: 02/10/04
    Kustmarathon    3:11:24
    10: 16/10/04
    Echternach        2:53:06
    11: 30/10/04
    Etten-leur          2:58:14
    12: 14/11/04
    Kasterlee           2:54:39
    13: 29/03/05
    Leidsche-rijn      3:05:53
    14: 04/06/05
    Eernegem          2:57:08
    15: 03/07/05
    Guldensporen     2:47:35
    16: 01/10/05 
     Kustmarathon    2:45:13               
    17: 15/10/05
    Echternach         2:37:02*
    18: 30/10/05
    Etten-Leur          2:47:10
    19: 23/11/05
    Kasterlee           2:38:40
    20: 14/05/06
    VisÚ                  2:42:58
    21: 16/06/06
    Torhout              2:42:33
    22: 02/07/06
    Guldensporen     2:43:42
    23: 30-09-2006
    Kustmarathon     2:53:41
    24: 15-10-2006
    Echternach        2:45:15
    25: 29-10-2006
    Etten-Leur         2:50:37
    26: 12-11-2006
    Kasterlee          2:42:13
    27: 24-03-2007
    Lier                  2:42:09
    28: 22-06-2007
    Torhout             2:58:28
    29: 07-07-2007
    Rijkevorsel        2:54:35
    30: 08-09-2007
    Vorselaar          opgave
    30: 23-09-2007
    Beerzel             2:58:45
    31: 14-10-2007
    Eindhoven         2:53:11
    32:  28-10-2007
    Etten-Leur         2:43:27
    33:  18-11-2007
    Kasterlee          2:52:40
    34:  01-05-2008
    Tongeren          2:51:34
    35.  11-05-2008
    VisÚ                3:04:22
    36.  24-05-2008
    Buitenmere      3:04:57
    37.  20-06-2008
    Torhout            2:51:19
    38. 19-10-2008
    Echternach      2:47:20
    39. 26-10-2008
    Etten-Leur       2:52:33
    40. 16-11-2008
    Kasterlee        2:44:29
    41. 11-01-2009
    Genk              2:46:53
    42. 14-03-2009
    Maasdam       2:45:47
    43. 26-04-2009
    Antwerpen      2:42:10
    44. 09-05-2009
    Steenbergen   2:47:46
    45. 06-09-2009
    Maas en Waal 2:54:06 
    46. 13-09-2009
    Flanders Field 2:46:44
    47. 20-09-2009
    Leie Marathon 2:50:42
    48. 04-10-2009
    Brussel          2:50:14
    49. 11-10-2009
    Eindhoven      2:45:29
    50. 18-10-2009
    Echternach    2:46:15
    51. 25-10-2009
    Etten-Leur     2:54:07
    52. 15-11-2009
    Kasterlee      2:50:01
    53. 29-11-2009
    Geldrop        2:56:37
    54. 13-12-2009
    Spijkenisse  2:48:59
    55. 21-02-2010
    Apeldoorn     2:52:30
    56. 25-04-2010
    Antwerpen     2:53:46
    57. 14-11-2010
    Kasterlee      3:07:15
    58. 28-11-2010
    Geldrop        3:08:44
    59. 12-12-2010
    Spijkenisse  2:59:20
    60.  06-02-2011
    Apeldoorn    2:49:11
    61.  17-04-2011
    Antwerpen   2:48:41
    62.  05-06-2011
    Woensdrecht 2:57:36
    63.  26-06-2011
    Child Learn   3:20:55
    64.  21-08-2011
    Hulshout       3:25:44
    65.  04-09-2011
    Maas en Waal 2:56:34
    66.  02-10-2011
    Brussel            2:50:47
    67.  17-10-2011
    Echternach     2:49:15
    68.  30-10-2011
    Etten-Leur      2:51:01
    69.  13-11-2011
    Kasterlee       2:56:58
    70.  27-11-2011
    Geldrop         2:58:34   
    71   18-12-2011
    Spijkenisse   2:53:26
    72    05-02-2012
    Apeldoorn     2:56:46
    73    25-03-2012
    Lier               2:58:19
    74    22-04-2012
    Antwerpen    2:54:09
    75    16-06-2012
    Child Learn   3:08:33
    76    02-09-2012
    Maas en Waal 2:51:34
    77    16-09-2012
    Beekse marathon 2:53:41
    78    30-09-2012
    Oostende        2:53:11
    79    07-10-2012
    Brussel           2:56:17
    80    28-10-2012
    Etten-Leur      2:56:23
    81    18-11-2012
    Kasterlee        2:59:43
    82    25-11-2012
    Geldrop          2:59:25
    83    03-02-2013
    Apeldoorn      2:50:15
    84    10-02-2013
    Genk              3:09:10
    85    16-06-2013
    Maasdam       2:59:37
    86    21-04-2013
    Antwerpen     2:44:19
    87    12-05-2013
    VisÚ               2:50:51
    88    16-06-2013
    Schimmert    3:06:49
    89    01-09-2013
    Maas en Waal 2:57:46
    90    29-09-2013
    Oostende      2:46:32
    91    06-10-2013
    Brussel         2:52:49
    92    17-11-2013
    Kasterlee      3:02:19
    93    24-11-2013
    Geldrop         3:10:50
    94    27-04-2014
    Antwerpen    2:55:11
    95    07-09-2014
    Rivierenland  3:21:22
    96    13-09-2014
    Medoc           2:58:07
    97     05-10-2014
    Brussel          2:52:22
    98    16-11-2014
    Kasterlee       3:08:11
    99    30-11-2014
    Geldrop          3:02:11
    100  14-06-2015
    Schimmert     2:59:09
    101  11-10-2015
    Eindhoven      2:53:01
    102  25-10-2015
    Etten-Leur      2:59:45
    103  15-11-2015
    Kasterlee        3:26:19
    104   07-02-2016
    Genk               2:54:40
    105   13-03-2015
    Hamme           3:14:51
    106   17-04-2016
    Antwerpen      2:58:14
    107   08-05-2016
    VisÚ                3:29:46
    107   21-05-2016
    Steenbergen   opgave
    108   05-06-2016
    Breendonk      2:58:23
    109   19-06-2016
    Schimmert      2:59:07
    110   13-11-2016
    Kasterlee        3:15:27
    111   29-01-2017
    Genk              2:56:04
    112   26-03-2017
    Lier                3:03:37
    113   23-04-2017
    Antwerpen     3:11:40
    114   18-06-2017
    Breendonk     3:15:45
    115   29-10-2017
    Etten-Leur     2:56:58
    116   12-11-2017
    Kasterlee      3:12:16
    117   13-05-2018
    VisÚ              2:56:05

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Foto

    Een interessant adres?

    Zoeken in blog


    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!