Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 14.450 meter gelopen in 1:08:29, hsm 115. Ik had verwacht dat de benen zwaarder zouden aanvoelen, niet dat ze super waren. Toch ging het goed rekening houdend dat de wedstrijd twaalf uur geleden afgelopen is. Alles op een rijtje gezet en tot de conclusie gekomen dat het podium tot de mogelijkheden had behoort. Het besef dat mijn ronden niet geregistreerd werden, heeft die adrenalinestoot om door de muur te gaan teniet gedaan. Maar al bij al toch was ik toch tevreden, zeker tot half marathon, die ik onder de 1:20:00 passeerde. De training van vandaag moest me wijzer maken over de rechter achillespees, die gisteren pijn deed. Het herstel tijdens de nacht was voldoende om de training van vandaag zonder teveel last af te werken. Gisteren kwam er 500 meter kasseien per ronde voor in het parkoer in totaal zes tot acht kilometer. Wat natuurlijk zwaar is voor een gevoelige achillespees, al dat gewring rond de enkelpezen. Morgen moet ik nog tweeentwintig kilometer lopen om de week op honderddertig kilometer af te sluiten.
Vandaag was het de eerste wedstrijd na het verlof, de Lu 2-uur van Herentals. Eigenlijk was het nog zeker twee weken te vroeg om zo een lange wedstrijd te lopen. Dan ben ik nog optimistisch, maar het word een korte maar intensieve training naar de marathons toe. Aan de start stonden ook veel goede atleten waar ik in goede vorm niet kan van winnen. Het ging er dan vooral om een goede en stevige tempoloop van te maken, de dertig kilometer halen was het doel. Ik ging er een stevig tempo op na houden zolang ik kon, zeker het eerste uur, en daarna stilletjes doodgaan. De eerste kilometer ging in 3:29, veel te snel natuurlijk de tweede kilometer ging in 3:43, nog een stevig tempo. Ondanks de meer als 700 atleten liep ik de ganse wedstrijd alleen, enkel Johan Wils zou twee ronden met me mee lopen. Ik had al van het begin door dat mijn chip niet afging als ik de registratiematten passeerde, mentaal niet gemakkelijk. Het was een nieuw systeem een geplastifieerd bandje, dus ik wist dat ik niet in de uitslag zou voorkomen. Na een uur had ik ruim 15.700 meter op het programma staan en liep ik naar verluid in tweede positie achter Geert Steenmans. Het ging nog redelijk vlot tot kilometer 21, daarna ging het bergaf met het tempo, en werden de benen zeer zwaar, zoals verwacht. In het laatste kwartier kwamen nog een drietal atleten over mij, ik zal dus als zesde of zevende geeindigd zijn. Al bij al een redelijk resultaat, ik heb de lat hoog gelegd en mijn doel gehaald, dit week-end rustig aan, veel trage kilometers.
Vandaag een trage duurloop van 12.100 meter gelopen in 0:57:48, hsm 112. Het was best warm vandaag vergeleken met de voorbije dagen, dat mag ook wel. Maar het is wel weer aanpassen, de benen voelden al niet super aan, lichte vermoeidheid. Gelukkig heb ik voor morgen een verlofdag en kan ik het tot 18:00 rustig houden. Dan staat de 2-uurloop van Herentals op het programma, ik hoop op een superdag. Een superdag zal ik nodig hebben om de dertig kilometer te halen, het is nog maar de tweede opbouwweek. Het parkoer in Herentals is snel en vlak, en je loopt er nooit alleen, er zijn veel lopers op een klein parkoer. Deze week wil ik het totaal van 130 kilometer, binnen goed drie weken komt de volgende marathon er aan.
Vandaag een trage duurloop van 15.500 meter gelopen in 1:05:34, hsm 132. Ik voelde me nochtans vermoeid, en het duurde even voor ik op tempo kwam. Maar eens onder stoom kon ik het tempo van goed 14 km/uur goed aanhouden. De laatste 2500 meter gingen tegen ruim 15 km/uur, maar toen had ik het zwaar. Eigenlijk ruim de doelstelling gehaald, onder de 4:30/km was het vooropgestelde doel. Nu rustig aan tot vrijdag en hopen op goede benen en een sterke wedstrijd voor eigen volk. Morgen een recuperatieloop van twaalf kilometer, na mijn laatste werkdag deze week.
Vandaag een trage duurloop gelopen van 20.300 meter in 1:37:10, hsm 114. Tijd voor een twintiger, het volume per week meot de volgende twee weken omhoog. Daarna volgt een overzicht van de trainingen en conditie en dan beslis ik verder. Als de conditie zo goed is dat ik 2:50:00 kan lopen in de marathon van Hulshout, volgt er rust. Zoniet word de marathon van Hulshout ingepast als training tijdens de opbouwweek. Vrijdag volgt al een serieuze test als ik tijdens de twee uur van Herentals dertig kilometer haal, zit ik op schema. Het ging vandaag toch redelijk moeizaam, maar de laatste vier kilometer nog goed kunnen doortrekken. Raar gevoel, precies à bloc zitten en dan toch nog een versnelling kunnen plaatsen, en me beter voelen. Toch iets dat zich in de bovenkamer afspeelt, ik moet me meer kunnen focussen op het positieve. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, geen snelheidstraining twee dagen voor de wedstrijd.
Vandaag een trage duurloop van 15.350 meter gelopen in 1:12:58, hsm 113. De training na de vroegen, is altijd iets meer werken om hetzelfde resultaat te bereiken. Maar zolang ik het kan opbrengen is er niets aan de hand, werken om voor uit te geraken. Ik heb vandaag de Merodese bossen opgezocht om mijn training te lopen, het lag er redelijk bij. Een paar modderige stroken, maar over het algemeen was het zeer goed beloopbaar. De bovenbenen voelden nog wat zwaar aan, na de tempoloop van gisteren, toch was het best te doen. Het gaat de goede kant op, alleen de rechterachillespees baart momenteel zorgen, straks een volta-patch plakken. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma, dat word werken.
Vandaag een tempoloop gelopen van 20.200 meter in 1:20:06, hsm 146. Het voor op gestelde doel nipt gehaald, ondanks de wind en dat ik in de eerste opbouwweek zit. De doelstelling lag ook redelijk hoog voor de eerste opbouwweek, na drie rustige weken. Maar nu vrijdag staat er een eerste stevige wedstrijd over twee uur op het programma. Het doel is dertig kilometer te halen, en dat zou een zeer goed resultaat zijn na twee weken opbouw. Ik ben zeer tevreden over deze eerste trainingsweek na het verlof, het overtreft mijn verwachtingen. Anders had ik de wedstrijd van komende vrijdag niet op het programma gezet, een 2-uurloop is best pittig. Maar ik reken er stellig op dat het najaar een stuk beter word dan het eerste helft van het seizoen. Een van de aandachtspunten is geen kwetsuren oplopen, hoewel ik verschillende chronishe ontstekingen heb. Toch kan ik meestal blijven doortrainen, maar dan niet vol uit, en dat is nefast voor de opbouw naar de topconditie. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, na een vroege shift.
Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 1:01:15, hsm 112. De benen voelden vermoeid aan na drie dagen van het zwaardere werk, nog niet het topwerk. Toch was het niet dat soort vermoeidheid die ik voelde voor het verlof, mentaal zit het beter nu. In het hoofd zit het nog fris, ik heb de knop omgedraaid, en besef dat het elk jaar wat minder zal gaan. Wat niet wil zeggen dat er nog mooie dagen en waarom niet, mooie wedstrijden uit kunnen komen. De motivatie is er, de goesting is er, de gezondheid is er, dus waarom er gewoon niet voor gaan. Morgen zit er een goede test aan te komen, twintig kilometer doortrekken en de 15 km/uur halen.
Vandaag een duurloop van 11.700 meter gelopen in 0:51:46, hsm 125. De benen zijn nog fris genoeg om er een training aan duurlooptempo uit te persen. Na de interval van woensdag en de eerste dertigplusser van gisteren, een mooie reeks. Het gaat momenteel de goede kant op, de trainingen lopen vlot en alle doelstellingen worden gehaald. De eerste kilometer ging nog wat stroef vandaag, maar daarna ging het alsmaar vlotter. Een volgende doelstelling moet ik zondag verwezenlijken, een tempotraining van 20 km in 1:20:00. Maar eerst staat er morgen een trage duurloop of een recuperatietraining van twaalf kilometer.
Vandaag een trage lange duurloop van 30.300 gelopen in 2:21:04, hsm 121. De benen waren redelijk goed hersteld van de interval, en dus werd de langste training afgewerkt. Zo heb ik de laatste zeven dagen 130 kilometer afgelgd, een wat te veel, maar nu wat kalmer aan. Ik heb de lange duurloop vandaag gelopen, met het idee in het achterhoofd te starten in de 2-uur van Herentals. Die vind plaats volgende vrijdag, en als ik daar start heb ik mijn lange duurloop van volgende week vast. Vandaag waren de benen voldoende hersteld om een goede training af te werken, het ging als vanzelf. Zo ging de tweede helft van de training aan duurlooptempo, zonder echt veel moeite te moeten doen. Ik had cola en druivesuiker mee om de spieren wat te voeden, en de maag protesteerde niet een goed teken. Het volgende punt dat hoop heeft is het lichaamsgewicht dat onder de 73 kg is, wel gewogen na de trainingen. Daar moet nog twee kilogram van af, om van een topconditie gewicht te kunnen spreken, dus nog wat werk. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, wat minder kilometers de volgende dagen.
Vandaag een intervaltraining van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:58:32. Een schitterende eindtijd, waarvan ik dacht dat het nog een week of twee zou duren, voor ik die zou kunnen lopen, de rustige 500 meters waren wel nog te snel gelopen. Ook de benen voelden nog niet super aan, maar veel verval zat er toch niet op. Voor de trainingen die er toe doen zal ik de tussentijden er bij zetten, altijd goed om te leren. Ik had een nieuwe batterij gekocht voor in de borstband van hartslagmeter, het heeft niet veel geholpen. Spijtig want het is toch iets richtgevend voor de intensiteit van de diverse trainingen. Voor morgen weet ik nog niet goed of ik een lange trage duurloop of een trage duurloop ga doen. De lange duurlopen in de week gaan veel trager als die in het week-end en zijn toch nodig in een marathontraining. Ze zouden de vetreserves meer anspreken en efficienter omgaan met de koolhydraatreserves.
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:01:51, hsm 118. De benen voelden nog wat vermoeid aan, toch ging het al wat sneller dan gisteren. Ik had er ook al meer zin in, het doel is nog eens een marathon onder de 2:47:00 te lopen. Toch mag ik er nu nog niet teveel aan denken, een voor het moment niet te halen doelstelling. Een gehavend lichaam in vorm houden, zonder kwetsuren op te lopen, en naar de topvorm evolueren. Het moet ook niet in de eerstvolgende marathons gebeuren, ik heb er een paar op het programma staan. Verstandig en beredeneerd lopen, iets wat niet mijn dada is, maar het zal wel nodig zijn om het doel te halen. Morgen staat er een interval op het programma, tien maal een kilometer aan marathontempo met 500 meter rustig tussen. Als het te hard regent en de gravelpiste van Herenthout er te slecht bijligt, dan word het een duur-tempoloop aan marathontempo.
Vandaag een trage duurloop van 15.450 meter gelopen in 1:16:43, hsm 112. De benen voelden vermoeid aan, na de lange duurloop van gisteren, dus een rustige trage duurloop. Niet abnormaal natuurlijk, het lichaam moet weer wennen aan de hogere belasting. Het is daarom van groot belang dat het lichaamsgewicht snel weer op peil is. Elke kilo dat je meer moet meesleuren is een extra belasting voor spieren en pezen. De kilometers gaan de volgende weken flink de hoogte in, ondanks dat de achillespees niet pijnvrij is. Het word dus weer een moeilijke evenwichtsoefening om de diverse ontstekingen binnen de perken te houden. Morgen staat er een kortere trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, iets sneller lopen dan vandaag.
Vandaag een lange duurloop van 26.500 meter gelopen in 1:52:47, hsm 138. Op de dag van mijn 49ste levensjaar, moest ik duidelijk maken dat ik nog niet aan het loop pensioen denk. Het was een klassieke training van Herenthout naar Herentals-sas en dan langs het Kempisch kanaal. Na 13.100 meter met wind in de rug was het rechtsomkeren en 13.100 meter terug met wind op de neus. Toch was het verval maar klein 0:56:05 met windvoordeel en 0:56:42 met tegenwind, 37 seconden dus. Een training die dus sneller verlopen is dan de laatste zestien trainingen en ook een stuk langer was. Veel sneller had het nog niet gekunt of er moest twee beaufort minder wind gestaan hebben. Dus heel tevreden over de uithoudingstest, de basis is dus meer dan voldoende om te pieken naar een marathon. Er is nog heel wat werk om in topconditie te geraken, maar normaal zullen de twee volgende marathons testen worden. Vandaag had ik ook niets mee van eten of drinken, dat is voor volgende week zondag, bij de eerste dertig-plusser. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, rustig lopen en dan weer gaan werken.
Vandaag een trage duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:08:29, hsm 116. Een rustige training om wat te herstellen, de benen voelen nog niet fris aan. De verwachtingen zijn, dat het meestal harken zal worden, tot het gewicht op peil is. Er moet toch nog drie kilo af voor ik op wedstrijdgewicht ben, vanaf maandag de blok er op. Het voornaamste word wel kwetsuurvrij blijven, en met al die chronische overbelastingen geen sinecure. De training van vandaag was gedeeltelijk recuperatie en de benen hebben het moeilijk aan dat tempo. Uiteraard is dat niet nieuws, maar ik zou nog meer aan dat tempo moeten lopen, traag en lang. Morgen staat er lange duurloop van zes en twintig kilometer op het programma aan 4:20- 4:30/km.
