Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Mijn halve marathons.
  • Resultaten 1995
  • 2de Marathon (Antwerpen 09-04-1995)!
  • 1ste Marathon, 21 augustus 1994!
  • Voorbereiding 1ste marathon (de trainingen) 1994.
  • Voorbereiding 1ste marathon 1994.
  • Marathonstatiestieken.
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Mijn marathons
  • Voetpees kwetsuur 2018.
  • Trainingen 30-07:2018 / 05-08-2018.
  • Trainingen 23-07:2018 / 29-07-2018.
  • Trainingen 09-07:2018 / 15-07-2018.
  • Trainingen 02-07-2018 : 08-07-2018
  • Trainingen 25-06:2018 / 01-07-2018.
  • Trainingen 18-06:2018 / 24-06-2018.
  • Lange duurloop 14-06-2018.
  • Tempoloop 13-06-2018.
  • Trage duurloop 12-06-2018.
  • Trainingen 11-06-2018.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visé
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2021
  • 2020
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • Situs Judi Dadu Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • Situs Judi Dadu Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • anime benefits (anime benefits)
        op Denervatie (deel 2)
  • Situs Roulette Online (Yakiro Omdo)
        op Voetpees kwetsuur 2018.
  • Bandar Roulette Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • Live Baccarat (Yakiro Omdo)
        op top 30-plaatsen in marathons
  • Bandar Baccarat Online (Yakiro Omdo)
        op Denervatie (deel 2)
  • http://68.183.183.3/ (http://68.183.183.3/)
        op Denervatie (deel 2)
  • Situs Casino Online (RoyalKasino)
        op Denervatie (deel 2)
  • JBMBET (http://68.183.183.3/)
        op Denervatie (deel 2)
  • Slot Online (Jbmbet)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Xanax Online (Buy Xanax Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Vicodin Online (Buy Vicodin Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Percocet Online (Buy Percocet Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Oxycontin Online (Buy Oxycontin Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Oxycodone Online (Buy Oxycodone Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Norco Online (Buy Norco Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Hydrocodone Online (Buy Hydrocodone Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Adderall Online (Buy Adderall Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • DrSmithPharmacy (DrSmithPharmacy)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    medialol
    www.bloggen.be/medialo
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    26-06-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar de Child Learn Marathon.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag is het zo ver, de laatste wedstrijd voor het verlof, de Child Learn Marathon.
    De onderrug voelt deze morgend stijf aan, dus al een goede laag reflex-spray gespoten, om de rugspieren op te warmen.
    Met de overige kleine ketsuren en overbelastingen is het redelijk gesteld, voet, heup, hamstring, en andere essentiele onderdelen.
    Het is een kleinschalige marathon, met 38 vooringeschreven atleten zit een podiumplaats er zeker in vandaag.
    Eigenlijk is het lopen voor de punten in de M-U Cup, als ik uitloop verdien ik vandaag mijn eerste 25 bonuspunten.
    Het parkoer is wel pittig met zes ronden van zeven kilometer met telkens een flinke klim in, en een lange afdaling.
    De conditie van de dag, daar zal veel van afhangen, het parkoerrecord staat op 2:48:40 en dat is iets te hoog gegrepen.
    Binnen een uurtje vertrekken we richting Nuth, voor de vierde marathon dit jaar, een verslag kan je deze avond verwachten.

    Vandaag
    26 jun

    Morgen
    27 jun

    Dinsdag
    28 jun

    Woensdag
    29 jun

    Donderdag
    30 jun

    Vrijdag
    01 jul

    Zaterdag
    02 jul

    Min/max temperatuur
    15° / 25°
    15° / 30°
    18° / 33°
    16° / 21°
    10° / 20°
    11° / 22°
    12° / 22°
    Wind
    2
    3
    3
    3
    2
    2
    3
    Ochtend
    Middag
    Avond

     

    26-06-2011 om 08:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    25-06-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 25-06-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 9.200 meter gelopen in 0:44:25, hsm 112.
    Je kan het niet geloven dat het morgen zomers gaat worden, vandaag in de druilregen gelopen.
    Het is al de ganse week maar pover geweest met het Belgische zomerweer, voor mij had het een dag langer mogen duren.
    Ik loop nochtans graag in het zonnetje maar als het marathon dag is mag het iets frisser zijn en liefst geen wind.
    De benen voelden vandaag niet super aan, maar dat hoefde niet als ze morgen super zijn is het al goed.
    Momenteel zit ik nog met gemengde gevoelen, slecht is het niet, maar ook niet goed, dus hopen op een superdag.
    Het is nog maar de vierde marathon dit jaar, dus de tijd om te verbeteren is er nog, er volgen er nog veel.
    Eentje valt er weg door omstandigheden, waardoor een top-plaats in de M-U Cup is uitgesloten.
    Vijftig bonuspunten minder als de rest valt moeilijk goed te maken, dus kan het zijn dat er nog marathons geschrapt worden.
    Morgen staat de Child Learn Marathon op het programma, mijn vierde wedstrijd in de M-U Cup.

    Vandaag
    25 jun

    Morgen
    26 jun

    Maandag
    27 jun

    Dinsdag
    28 jun

    Woensdag
    29 jun

    Donderdag
    30 jun

    Vrijdag
    01 jul

    Min/max temperatuur
    10° / 18°
    15° / 25°
    16° / 31°
    19° / 32°
    19° / 25°
    14° / 22°
    13° / 22°
    Wind
    4
    3
    3
    3
    3
    3
    3
    Ochtend
    Middag
    Avond

    25-06-2011 om 11:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    24-06-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 24-06-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 10.250 meter gelopen in 0:47:16,, hsm 120.
    De eerste vijf kilometer rustig gelopen, daarna kwamen de versnellingen 200-300 meter lang.
    Ook de rustige stukken er tussen waren 200 meter, de kilometer tijden gingen flink sneller.
    Het gevoel was niet super, eerder redelijk, ik voelde me niet te best bij de versnellingen.
    De overbelastingen lijken onder controle, maar zijn nog steeds aanwezig, lopen lukt evenwel goed.
    Morgen staat er een korte losloop van zeven kilometer op het programma, zonder versnellingen.

    Vandaag
    24 jun

    Morgen
    25 jun

    Zondag
    26 jun

    Maandag
    27 jun

    Dinsdag
    28 jun

    Woensdag
    29 jun

    Donderdag
    30 jun

    Min/max temperatuur
    9° / 18°
    8° / 19°
    13° / 27°
    17° / 31°
    19° / 32°
    18° / 24°
    15° / 23°
    Wind
    3
    4
    3
    3
    3
    3
    3
    Ochtend
    Middag
    Avond

    24-06-2011 om 13:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-06-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 23-06-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 10.300 meter gelopen in 0:49:43, hsm 115.
    De hogere hartslag heeft te maken met de extreme warmte, vandaag gelopen met een zweetjasje.
    Het zonnetje scheen de volledige training, dat was dus zweten geblazen, geen probleem er moet nog wat gewicht af.
    Natuurlijk was het zweetjasje niet bedoeld om gewicht te verliezen, maar eerder om aan de hogere temperaturen te wennen.
    Vandaag nog last van een stijve onderrug en de rechter achillespees, ook de heup blijft natuurlijk voor problemen zorgen.
    Toch hoop ik dat alles nog zal meevallen en ik een goede marathon kan afwerken komende zondag.
    Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma met in het tweede deel een paar versnellingen.

    Weersverwachting Nuth deze week
    donderdag
    23-06
    vrijdag
    24-06
    zaterdag
    25-06
        zondag
    26-06
         
        
         
        
        
      
    Min 12 °C 9 °C 10 °C   14 °C
    Max 19 °C 18 °C 19 °C   26 °C
    Zon
    55% 40% 20%  40%
    Neerslag
    55% 95% 75%  15%
    Windrichting ZW W ZW   ZW                     
    Kracht 4 3 3  3


     

    23-06-2011 om 13:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-06-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Intervaltraining 22-06-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een intervaltraining van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:57:24, hsm 142.
    De laatste pittige training voor de Child Learn Marathon van aanstaande zondag.
    Het ging redelijk goed, buiten de gebruikelijke ongemakjes, maar het was zeker te doen.
    Echt diep ben ik niet moeten gaan, dat was ook niet de bedoeling, de gravelpiste van Herenthout was de werkplaats.
    Deze licht er uitzonderlijk droog bij ondanks de verschillende buien van de voorbije dagen.
    Ik zat van in het begin in het goede ritme en moest dus niets forceren, alleen de focus houden is niet simpel alleen.
    Na het verlof in Kroatie, hoop ik de echte intevaltrainingen weer op te nemen, dus geen extensieve interval meer.
    De verschillen tussen snel en rustig moeten dan minumum een halve minuut tot één minuut bedragen.
    Nu loop ik de 500 meter rustig in 2:00/2:05, en de snellere 3:35/3:50/km, het zou 2:15/500m en 3:30/km moeten worden.
    Eerst nog een wedstrijd afwerken en dan twee weken rustig trainen en opbouwen naar de najaarsmarathons.
    Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, afbouwen en herstellen.
     
    De weersverwachting voor Nuth de komende 5 dagen
    vandaag morgen vrijdag zaterdag zondag
    ochtend
    middag
    avond
    ochtend
    middag
    avond
    ochtend
    middag
    avond
    ochtend
    middag
    avond
    ochtend
    middag
    avond
    Min (°C) 16° 11° 12°
    Max (°C) 18° 19° 17° 21° 23°
    Wind Bft 4 /
    4 /
    3 /
    3 /
    3 /
    Neersl. (%) 95% 85% 75% 35% 40%
    Neersl. (mm) 3,5 mm 1,5 mm 1 mm 0 mm 0,4 mm

     




    22-06-2011 om 11:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-06-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 21-06-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 15.450 meter gelopen in 1:10:54, hsm 119.
    De eerste kilometer ging in 5:34, dus geen goede basis voor een duurlooptraining.
    Maar met de wind in de rug gingen de kilometertijden vlot naar beneden.
    Zonder dat ik er veel inspanning voor moest doen, na tien kilometer dacht ik aan een duurloop.
    De definitie duurloop voor mezelf is vastgesteld op 4:36/km of 13 km/uur, ik moest nog ruim 65 seconden goed maken.
    Het was dan nog een kilometer met wind tegen en dan nog ruim vier met wind mee, dus ging ik er voor.
    Buiten wat stijfheid in de onderrug en rechterhamstring, ging het versnellen redelijk vlot en haalde ik het.
    Zo zie je maar, ik kan het gevecht met de chrono niet laten, eigenlijk was 12 km/uur vandaag voldoende.
    Het is wel zo dat de drang me ingegeven is met de gedachte dat ik meer tempovariatie in de trainingen moet stoppen.
    Morgen staat er een tempoloop van een uur op het programma, weer een gevecht met de chrono.

    21-06
    woensdag
    22-06
    donderdag
    23-06
    vrijdag
    24-06
    zaterdag
    25-06
     zondag
    26-06
         
        
    Min 15 °C 15 °C 12 °C 10 °C 10 °C 12 °C
    Max 22 °C 20 °C 20 °C 19 °C 19 °C 23 °C
    Zon
    20% 30% 40% 35% 45% 45%
    Neerslag
    70% 90% 85% 75% 60% 35%
    Windrichting ZW ZW W W W W         
    Kracht 4 4 3 3 3 3

    21-06-2011 om 11:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    20-06-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 20-06-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 15.150 meter gelopen in 1:12:59, hsm 112.
    De benen voelden niet stijf aan na de pittige training van gisteren, dus werd het een rustige trage duurloop.
    Alleen de laatste kilometer versnelt naar duurlooptempo, om de spieren wat te prikkelen.
    De onderrug en de rechterachillespees waren wat pijnlijk, de rechterachillespees ingetaped.
    Ik hoop dat er wat beterschap optreed in deze twee gevallen, hoewel de rechterhamstring ook weer wat stijf aanvoelde.
    De laatste drie keer dat ik een wedstrijd voor de M-U Cup wou betwisten is het telkens misgelopen.
    Een wedstrijd betwisten voor de M-U Cup zou dus welgekomen zijn om mijn klassement wat te verbeteren.
    De Child Learn Marathon belooft weer een zware dobber te worden met zes ronden van zeven kilometer.
    Met daarin telkens een serieus hoogteverschil en zeer weinig vlak, we zijn benieuwd wat dit gaat geven.
    Voor morgen staat er een soortgelijke training als vandaag op het programma een trage duurloop van vijftien kilometer.
    Weersverwachting Nuth deze week
    maandag
    20-06
    dinsdag
    21-06
    woensdag
    22-06
    donderdag
    23-06
    vrijdag
    24-06
    zaterdag
    25-06
    zondag
    26-06
    Min 9 °C 15 °C 15 °C 12 °C 10 °C 10 °C 12 °C
    Max 18 °C 22 °C 20 °C 21 °C 18 °C 17 °C 19 °C
    Zon
    20% 20% 30% 35% 40% 30% 40%
    Neerslag
    95% 95% 85% 80% 80% 70% 40%
    Windrichting ZW ZW ZW ZW W ZW W
    Kracht 3 4 4 3 3 3 3


    20-06-2011 om 11:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    19-06-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 19-06-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een tempoloop van 21.100 meter gelopen in 1:23:53, hsm 145.
    De benen herstellen vlot  en dus ging ik een halve marathon aan 4:00/km proberen lopen.
    Onder de zware omstandigheden, een strakke wind van 4/5 beaufort, daardoor koos ik voor drie rondes van 7 km.
    Zo kon ik het gedeelte wind mee herstellen, of de verloren tijd in halen, of een combinatie van beide.
    De eerste kilometer viel wat tegen met 4:31, dus moest ik al snel tijd inhalen, ik had een stuk van  drie km wind mee.
    Gelukkig kwam de rechterhamstring goed los na twee kilometer en kon ik km's van 3:55 lopen.
    Het duurde tot kilometer negen eer ik de 31 seconden van de eerste kilometer goed gemaakt had.
    Elke ronde had ik dus ook een stuk van drie kilometer met de wind pal op de neus, en een beklimming van 400 meter aan 3.5%.
    Soms lukte het om juist onder de 4:00/km te blijven, ondanks de tegenwind of de korte beklimming.
    De laatste ronde begon ik te voelen dat de benen nog niet 100 % fris waren en werd het knokken.
    Maar ik ben tevreden dat ik het doel, zij het zeer nipt gehaald heb, alleen en onder deze omstandigheden niet eenvoudig.
    Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van vijftien kilometer op het programma. 
      

    19-06-2011 om 13:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 13-06-2011 / 19-06-2011.
    Trainingsweek 24.















































































    dag afstand tijd  tijd/km  km/uur   hsm kcal   training
    maandag   22.000 1:46:43 4:51 12.369 115   803 trage duurloop
    dinsdag   12.350 0:55:01 4:27 13.469 121   390 duurloop
    woensdag   15.000 0:59:20 3:57 15.169 141   440 interval
    donderdag   15.150 1:14:56 4:57 12.131 110   454 recuperatieloop
    vrijdag   12.500 1:02:04 4:58 12.084 108   385 recuperatieloop
    zaterdag   14.050 1:06:35 4:44 12.661 116   409 trage duurloop
    zondag   21.100 1:23:53 3:59 15.091 145   803 totaal
    totaal 112.150 8:28:32 4:32 13.232 122 3684 totaal

    19-06-2011 om 12:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-06-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 18-06-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 14.050 meter gelopen in 1:06:35, hsm 116.
    De benen voelden vandaag al heel wat beter aan dan gisteren, ondanks de felle wind.
    Natuurlijk had ik ook het voordeel met de wind mee te starten, en dus ging het na de 1ste km goed vooruit.
    Maar ik kon tegen de wind in ook een behoorlijk tempo aanhouden en dat was tegen de verwachting in.
    Een ding is nu wel zeker, de vroege sloopt mijn weerstand stilletjes aan, maar ik herstel ook snel.
    Ik kan alleen maar hopen dat het de volgende dagen alsmaar vlotter gaat, zodat ik het voorjaar goed kan afsluiten.
    Morgen staat er een laatste twintiger voor de Child Learn Marathon op het programma.

    18-06-2011 om 11:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-06-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatietraining 17-06-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatieloop van 12.500 meter gelopen in 1:02:04, hsm 108.
    De benen voelden nog te vermoeid aan om een duurloop te doen , dus werd het een recuptraining.
    Ook de voeten deden pijn, na een werkdag met nieuw schoeisel, en een hinderlijke stijfheid in de hamstrig.
    Voor het herstel van het lichaam, komt het week-end geen dag te vroeg, eindelijk uitgerust aan een training beginnen. 
    Een goede week voor de marathon moet ik op zoek naar wat frisheid in de benen, een voordeel volgende week heb ik de late.
    Ik heb steeds meer bewondering voor mensen die al tien jaar of meer met het ulta gebeuren meedraaien.
    Hoewel ik denk dat de meeste ultralopers in pré-pensioen of pensioen zijn, gezien de grootste hoop 55+ is.
    Er is in elk geval zeer veel doorzettingsvermogen en moed voor nodig, ik loop nu zelf al tien jaar marathons.
    De niet verplichte rustdagen, het zijn er minder dan veertig, natuurlijk heb ik er meer gemist door allerlei kwetsuren.
    Als ik het van op afstand bekijk, is het niet moeilijk, dat het soms wat minder gaat op training en de goesting er niet altijd is.
    Ook het gegeven dat alles wat minder word, door de leeftijd, en dus ook het gevoel dat het lopen minder vlot gaat, speelt mee.
    Toch hoop ik er nog heel wat jaartjes mee door te gaan, alleen moet ik de knop omdraaien en meer voor het plezier gaan lopen.
    Morgen ga ik met plezier dertien kilometer op het dooie gemakje lopen, zonder me te bekommeren om de tijd.

      

    17-06-2011 om 18:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    16-06-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 16-06-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatieloop van 15.150 meter gelopen in 1:14:56, hsm 110.
    Ik had een vermoeid gevoel in de benen, en denk dat ik niet boven de hsm 130 zou geraakt zijn.
    Gelukkig was het een recuperatieloop, en mocht het niet te snel gaan, de training duurde lang.
    Mijn voeten zijn ook niet in de beste staat, al twee dagen natte voeten op het werk, morgen waterdichte werkschoenen aan.
    Met de Kiprun 1000 waar ik gisteren voor het laatst heb getraind, hadden al een paar kleine bleinen veroorzaakt.
    Hopelijk is het gevoel morgen wat beter, en kan ik het tempo weer wat opdrijven en meer kwaliteit trainen.
    Nu het week-end in zicht komt, kunnen we weer uitgerust aan de trainingen beginnen, maar nog een werkdag te gaan.
    Morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma, als de benen en voeten wat beter aanvoelen.

    16-06-2011 om 18:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    15-06-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 15-06-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een interval gelopen van 15.000 meter in 0:59:20, hsm 141.
    Tien maal een kilometer tussen de hangen en wurgen, het was warm en er stond wind.
    Echt soepel liep het niet, toch kon ik de tweede helft van de traning versnellen.
    De benen voelden ook niet echt fris aan, ze voelden eerder vermoeid aan.
    De 500 meter recuperatie ging eigenlijk iets te snel, maar ik wou onder het uur blijven.
    Er was dus weinig ruimte tusssen snel lopen en herstel, bijna pure weerstandstraining.
    Mijn schoenen waarmee ik mijn snelheidstrainingen doe, zijn na nog geen 400 km, goed voor de vuilbak.
    Het zijn de Kalenji 1000, eigenlijk te licht voor een zware loper als ik, ook de demping is niet optimaal.
    Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.












































    aantal 500 meter 1000 meter
    01 2:14 4:17
    02 2:05 3:56
    03 2:03 4:05
    04 2:02 3:51
    05 2:06 3:58
    06 1:59 3:47
    07 2:03 3:46
    08 2:01 3:45
    09 2:03 3:43
    10 2:00 3:27

    15-06-2011 om 18:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-06-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 14-06-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een duurloop gelopen van 12.350 meter gelopen in 0:55:01.
    Het was een training met wat meer snelheid in, dan wat ik normaal loop op een dinsdag.
    Een vlotte duurloop, cresendo gelopen, en buiten lichte vermoeidheid, was alles oké.
    Natuurlijk is het een kwestie van het evenwicht vinden tussen kwaliteit en herstel.
    De kwetsuren vermijden is het belangrijkste, drie weken voor het verlof en 2 weken voor de marathon.
    Alles staat in het teken van een sterk najaar, als ik gezond mag blijven moet dat zeker lukken.
    Nog een paar weken met een goed volume en dan twee rustige weken met weinig kilometers.
    Morgen staat er een interval op het programma, tien maal 1000 meter snel met 500 rustig er tussen.
     

    14-06-2011 om 17:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-06-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 13-06-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange trage duurloop van 22.000 meter gelopen in 1:46:43, hsm 115.
    Een totaal van meer dan 187 kilometer gelopen de laatste negen dagen, het hamsteren van km's zit er nu op.
    De afbouw naar de marathon kan beginnen, de frisheid van de benen terugvinden, en herstellen, beter worden!
    Ik moet zeggen dat het lang geleden is dat ik deze km-omvang zo goed verteer, licht vermoeid maar niet uitgeput!
    Het was vandaag soms pittig in de open stukken met wind tegen, ging het niet vanzelf, maar ik moest ook niet forceren.
    Er zaten de afgelopen dagen vier twintig-plussers in het schema, oplopend 20.200, 22.000, 32.300, 42.200 meter.
    Best pittig dus, in mijn betere dagen draaide ik daar mijn hand niet voor om, maar het lichaam kan de omvang niet meer aan.
    Nu hopen we dat we de vruchten kunnen plukken van het harde werk, met een tijd rond de 2:50 op een pittige marathon.
    Het komt er nu op aan af en toe wat meer kwaliteit in de trainingen te steken en voldoende rust in te bouwen.
    Morgen na een lange werkdag volgt een recuperatietraining van twaalf kilometer.
      

    13-06-2011 om 11:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-06-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 12-06-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange tempoloop van 20.200 meter gelopen in 1:19:53, hsm 142.
    De voorbije zeven dagen had ik 145 km gelopen, dus was het afwachten of de benen fris genoeg zouden zijn.
    Een tempoloop over ruim twintig kilometer zou ons wijzer moeten maken, een goede test voor de weerstand.
    Het resultaat was positief, hoewel de benen duidelijk frisheid en snelheid misten, liep ik gemiddeld 4:57/km.
    Ik hoop dat volgende week de benen nog wat frisser zijn, zodat ik dit resultaat nog wat kan verbeteren.
    Nu ik naar de laatste wedstrijd voor het verlof aan het trainen ben, hoop ik nog eens te pieken naar de volgende marathon.
    Het grootste probleem is dat ik niet meer aan mijn wedstrijdgewicht geraak, ik heb ook nog niet echt op de voeding gelet.
    Een punt om na het grote verlof aan te werken, daar zit nog snelheidswinst in, en in een fatsoenlijke opbouw naar de marathons.
    Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometer op het programma, profiteren van de feestdag.

    12-06-2011 om 12:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 06-06-2011 / 12-06-2011.
    week 23
















































































    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   13.000 1:01:55 04:46 12.598 113   391 trage duurloop
    dinsdag   15.200 1:10:24 04:38 12.995 116   454 trage duurloop
    woensdag   15.200 1:02:03 04:05 14.698 138   456 duurloop
    donderdag   32.300 2:37:31 04:53 12.303 119 1111 lange duurloop
    vrijdag   13.500 0:59:55 04:26 13.519 124   398 duurloop
    zaterdag   13.500 1:05:36 04:52 12.348 112   392 trage duurloop
    zondag   20.200 1:19:53 03:57 15.172 142   791 tempoloop
    totaal 122.900 9:17:17 04:32 13232 123 3993 totaal

    12-06-2011 om 11:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-06-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 11-06-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 13.500 meter gelopen in 1:05:36, hsm 112.
    De training weer gelopen zonder de hulpmiddeltjes allerhande, en het ging redelijk.
    Een leuke vaststelling, natuurlijk blijft de heup een zorgekind, maar als ik niet te gek doe, gaat het.
    Misschien verdient de rechter-achillespees en hiel nu wel het meeste aandacht, een doffe pijn.
    De ahillespees is op een plaats zeer drukgevoelig, doorduwen is pijnlijk en de pijnplek is goed lokaliseerbaar.
    Vandaag ging het wat stroef, maar niet geheel onlogisch, gezien ik moest inhouden en dan rolt het niet.
    Even speelde de gedachte om morgen een wedstrijd over 15 tot 20 kilometer ee te pakken, als snelheidstraining.
    Maar het loopfeestje gaat niet door wegens tijdsgebrek en andere familieplannen.
    Dus word het morgen een tempoloop van twintig kilometer, ik hoop rond 4:00/km te halen.
      

    11-06-2011 om 11:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    10-06-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 10-06-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een duurloop van 13.500 meter gelopen in 0:59:55, hsm 124.
    De training afgewerkt zonder de gekende hulpmiddelen, gelzooltjes, compressiekousen, enz...
    Een training waar in ik moest voelen hoe het nu zat met de diverse overbelastingen.
    Over het algemeen is alles onder controle, de rechterbil en achillespees, en de linkervoetpees verdienen aandacht.
    Het is de bedoeling deze trainingen zonder hulpmiddelen op te voeren, zodat de spieren en pezen kunnen aansterken.
    Zo was de training ook bedoeld om de weerstand te meten, uit gegevens van de laatste zeven jaar,
    blijkt dat na een lange duurloop van dertig kilometer of meer een duurloop van 4:36/km moet kunnen.
    Vandaag haalde ik gemakkelijk 4:26/km, wat wil zeggen dat het herstelvermogen en de weerstand op peil zijn.
    Er is nog een betere methode om de weerstand te meten, met name de blokken-tempo-loop.
    Mogelijk dat ik die weer invoer in het trainingsschema, een zeer goede waardemeter, en een goede conditietraining.
    Zo zijn er wel meer types trainingen die wat meer in het programma zouden mogen opduiken om de monotonie te doorbreken.
    Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, gewoon een rustige recuperatietraining. 

    10-06-2011 om 13:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-06-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 09-06-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange trage duurloop van 32.300 meter gelopen in 2:37:31, hsm 119.
    Dus toch maar gekozen voor de langste afstand, zo was ik er zeker van dat het langzaam zou gaan.
    Moest ik deze training zondag gedaan hebben, zou het meer aan duurlooptempo geweest zijn.
    Nu kan ik zondag een tempoloop van twintig kilometer plannen, wat beter past bij een marathontraining.
    De trainingen van dertig kilometer en plus, zitten nu een paar weken, niet meer in het schema.
    Die hervat ik na ik terug ben uit verlof, om zo op te bouwen voor de vele najaarsmarathons op het programma.
    Voor de training van vandaag had ik cola en druivesuiker mee, en het moest dus een lange trage duurloop worden.
    De eerste helft, 16.150 meter met wind in de rug, liep ik in 1:19:03, de tweede helft met tegenwind in 1:18:28.
    Een mooie negatief split, gezien de zwaardere omstandigheden tijdens de terug weg, zestien kilometer lang tegenwind.
    Zo mag ik nu met zekerheid stellen dat de uithouding op punt staat, de weerstand word morgen getest.
    Morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma, liefst binnen het uur gelopen.  
      

    09-06-2011 om 13:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)



    www.bloggen.be/daisy_kaylee

    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Zoeken in blog


    Archief per maand
  • 01-2021
  • 06-2020
  • 05-2020
  • 05-2019
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 07-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 04-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
  • 11-2007
  • 10-2007
  • 09-2007
  • 08-2007
  • 07-2007
  • 06-2007
  • 05-2007
  • 04-2007
  • 03-2007
  • 02-2007
  • 01-2007
  • 12-2006
  • 11-2006
  • 10-2006
  • 09-2006
  • 08-2006
  • 07-2006
  • 06-2006
  • 05-2006
  • 04-2006
  • 03-2006
  • 02-2006
  • 01-2006
  • 12-2005
  • 11-2005

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Rondvraag / Poll
    Hoeveel kilometer trainen jullie per week
    00-10 km
    10-20 km
    20-30 km
    30-40 km
    40-50 km
    50-60 km
    60-70 km
    70-80 km
    80-90 km
    90-100 km
    100-110 km
    110-120 km
    120-130 km
    130-140 km
    140-150 km
    150-170 km
    170-180 km
    180-190 km
    190-200 km
    200-210 km
    Bekijk resultaat


    Foto

    Online sportwinkels
  • hardloopaanbiedingen
  • Futurum
  • Cardioshop
  • Sport-tiedje
  • Sport-Redler
  • Startfitness
  • Wiggle
  • Athleticshop
  • Athleteshop
  • Sportspullen

    Foto

    Mijn favorieten
  • coppie
  • Ann-Alice en Patrick
  • Roel
  • Koen
  • Opstalse loper
  • Ruthje
  • Johan
  • Erik kuijer
  • Runningjoe
  • Sammy

    ACHL Atleten
  • joggerke
  • Dirk Vissers
  • Fast'ward
  • Kasteellopers
  • Kristof Beyens
  • Running Bears
  • Tom van Rooy
  • Tvrwerpteam
  • Vo2max
  • ACHerentals

    Welkom op mijn blog,joggers!
    loopblogs
  • Dirkjogt
  • roel
  • gerry 71
  • mario
  • michel
  • rudi smeets
  • roadrunner
  • carmen
  • mike
  • johan

    Foto

    Jogging.be bloggers.
  • obiwan
  • Bakkertje
  • joggertje 68
  • Opstalse loper
  • Johan 76
  • Paul
  • Terminator
  • R4P
  • Heerweg Johan
  • Gwen

    Marathons
  • Marathons Verenigde Staten
  • Marathons Wereldwijd
  • Marathons UK
  • Marathons Duitsland
  • Marathons Frankrijk
  • Marathons Nederland
  • marathons Belgie

  • Toppers
  • Willem van Hoof
  • Frank Bollen
  • Rik Ceulemans
  • Kim Ruell
  • Krijn van Koolwijk
  • Joeri Janssen
  • Pieter Desmet
  • Pieter Rijnders
  • Dries Busselot

    Ultrasites en blogs
  • ultraned
  • marathon en ultracup
  • ultramarathon
  • Zes uur van Stein
  • Nacht van vlaanderen
  • IAU
  • Internationale ranglijsten
  • ultraplatform
  • 100 MCNL
  • Zes uur van Aalter

    Mijn kinderen Jorgi en Kenney.
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Foto

    Mijn vrouw Carine
    Mijn marathons

      1: 21/09/94
    Middelkerke      4:07:12
      2: 20/04/95
    Antwerpen        2:57:58*
      3: 21/06/02
    Torhout             3:31:15
      4: 22/09/02
    Antwerpen         2:48:20*
      5: 04/05/03
    Vise                  2:49:11
      6: 12/10/03
    Hoei                  2:46:54*
      7: 02/05/04
    Vise                  2:51:35
      8: 23/05/04
    Almere              2:45:07*
      9: 05/09/04
    Maas en Waal    opgave
      9: 02/10/04
    Kustmarathon    3:11:24
    10: 16/10/04
    Echternach        2:53:06
    11: 30/10/04
    Etten-leur          2:58:14
    12: 14/11/04
    Kasterlee           2:54:39
    13: 29/03/05
    Leidsche-rijn      3:05:53
    14: 04/06/05
    Eernegem          2:57:08
    15: 03/07/05
    Guldensporen     2:47:35
    16: 01/10/05 
     Kustmarathon    2:45:13               
    17: 15/10/05
    Echternach         2:37:02*
    18: 30/10/05
    Etten-Leur          2:47:10
    19: 23/11/05
    Kasterlee           2:38:40
    20: 14/05/06
    Visé                  2:42:58
    21: 16/06/06
    Torhout              2:42:33
    22: 02/07/06
    Guldensporen     2:43:42
    23: 30-09-2006
    Kustmarathon     2:53:41
    24: 15-10-2006
    Echternach        2:45:15
    25: 29-10-2006
    Etten-Leur         2:50:37
    26: 12-11-2006
    Kasterlee          2:42:13
    27: 24-03-2007
    Lier                  2:42:09
    28: 22-06-2007
    Torhout             2:58:28
    29: 07-07-2007
    Rijkevorsel        2:54:35
    30: 08-09-2007
    Vorselaar          opgave
    30: 23-09-2007
    Beerzel             2:58:45
    31: 14-10-2007
    Eindhoven         2:53:11
    32:  28-10-2007
    Etten-Leur         2:43:27
    33:  18-11-2007
    Kasterlee          2:52:40
    34:  01-05-2008
    Tongeren          2:51:34
    35.  11-05-2008
    Visé                3:04:22
    36.  24-05-2008
    Buitenmere      3:04:57
    37.  20-06-2008
    Torhout            2:51:19
    38. 19-10-2008
    Echternach      2:47:20
    39. 26-10-2008
    Etten-Leur       2:52:33
    40. 16-11-2008
    Kasterlee        2:44:29
    41. 11-01-2009
    Genk              2:46:53
    42. 14-03-2009
    Maasdam       2:45:47
    43. 26-04-2009
    Antwerpen      2:42:10
    44. 09-05-2009
    Steenbergen   2:47:46
    45. 06-09-2009
    Maas en Waal 2:54:06 
    46. 13-09-2009
    Flanders Field 2:46:44
    47. 20-09-2009
    Leie Marathon 2:50:42
    48. 04-10-2009
    Brussel          2:50:14
    49. 11-10-2009
    Eindhoven      2:45:29
    50. 18-10-2009
    Echternach    2:46:15
    51. 25-10-2009
    Etten-Leur     2:54:07
    52. 15-11-2009
    Kasterlee      2:50:01
    53. 29-11-2009
    Geldrop        2:56:37
    54. 13-12-2009
    Spijkenisse  2:48:59
    55. 21-02-2010
    Apeldoorn     2:52:30
    56. 25-04-2010
    Antwerpen     2:53:46
    57. 14-11-2010
    Kasterlee      3:07:15
    58. 28-11-2010
    Geldrop        3:08:44
    59. 12-12-2010
    Spijkenisse  2:59:20
    60.  06-02-2011
    Apeldoorn    2:49:11
    61.  17-04-2011
    Antwerpen   2:48:41
    62.  05-06-2011
    Woensdrecht 2:57:36
    63.  26-06-2011
    Child Learn   3:20:55
    64.  21-08-2011
    Hulshout       3:25:44
    65.  04-09-2011
    Maas en Waal 2:56:34
    66.  02-10-2011
    Brussel            2:50:47
    67.  17-10-2011
    Echternach     2:49:15
    68.  30-10-2011
    Etten-Leur      2:51:01
    69.  13-11-2011
    Kasterlee       2:56:58
    70.  27-11-2011
    Geldrop         2:58:34   
    71   18-12-2011
    Spijkenisse   2:53:26
    72    05-02-2012
    Apeldoorn     2:56:46
    73    25-03-2012
    Lier               2:58:19
    74    22-04-2012
    Antwerpen    2:54:09
    75    16-06-2012
    Child Learn   3:08:33
    76    02-09-2012
    Maas en Waal 2:51:34
    77    16-09-2012
    Beekse marathon 2:53:41
    78    30-09-2012
    Oostende        2:53:11
    79    07-10-2012
    Brussel           2:56:17
    80    28-10-2012
    Etten-Leur      2:56:23
    81    18-11-2012
    Kasterlee        2:59:43
    82    25-11-2012
    Geldrop          2:59:25
    83    03-02-2013
    Apeldoorn      2:50:15
    84    10-02-2013
    Genk              3:09:10
    85    16-06-2013
    Maasdam       2:59:37
    86    21-04-2013
    Antwerpen     2:44:19
    87    12-05-2013
    Visé               2:50:51
    88    16-06-2013
    Schimmert    3:06:49
    89    01-09-2013
    Maas en Waal 2:57:46
    90    29-09-2013
    Oostende      2:46:32
    91    06-10-2013
    Brussel         2:52:49
    92    17-11-2013
    Kasterlee      3:02:19
    93    24-11-2013
    Geldrop         3:10:50
    94    27-04-2014
    Antwerpen    2:55:11
    95    07-09-2014
    Rivierenland  3:21:22
    96    13-09-2014
    Medoc           2:58:07
    97     05-10-2014
    Brussel          2:52:22
    98    16-11-2014
    Kasterlee       3:08:11
    99    30-11-2014
    Geldrop          3:02:11
    100  14-06-2015
    Schimmert     2:59:09
    101  11-10-2015
    Eindhoven      2:53:01
    102  25-10-2015
    Etten-Leur      2:59:45
    103  15-11-2015
    Kasterlee        3:26:19
    104   07-02-2016
    Genk               2:54:40
    105   13-03-2015
    Hamme           3:14:51
    106   17-04-2016
    Antwerpen      2:58:14
    107   08-05-2016
    Visé                3:29:46
    107   21-05-2016
    Steenbergen   opgave
    108   05-06-2016
    Breendonk      2:58:23
    109   19-06-2016
    Schimmert      2:59:07
    110   13-11-2016
    Kasterlee        3:15:27
    111   29-01-2017
    Genk              2:56:04
    112   26-03-2017
    Lier                3:03:37
    113   23-04-2017
    Antwerpen     3:11:40
    114   18-06-2017
    Breendonk     3:15:45
    115   29-10-2017
    Etten-Leur     2:56:58
    116   12-11-2017
    Kasterlee      3:12:16
    117   13-05-2018
    Visé              2:56:05
    118   09-09-2018
    Ieper             3:19:28

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Foto

    Een interessant adres?

    Zoeken in blog


    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs