Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Update van de kwetsuren (2)!
  • Update elleboog operatie en andere verwikkelingen!
  • Update van de kwetsuren!
  • Trainingen 20-11-2017.
  • Kilometers gelopen in 2017.
  • Trainingsweek 13-11-2017 / 19-11-2017.
  • Lange duurloo 19-11-2017.
  • Trage duurloop 18-11-2017.
  • Duurloop 17-11-2017.
  • Lange duurloo 16-11-2017.
  • Duurloop 15-11-2017.
  • Recuperatieloop 14-11-2017.
  • Trainingen 3-11-2017.
  • 100 maal onder de drie uur!
  • Mijn marathons
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Marathonstatiestieken.
  • Marathon Kasterlee 12-11-2017.
  • Historiek Marathon van Kasterlee.
  • Trainingsweek 06-11-2017 / 12-11-2017.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) VisÚ
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • achat cialis generique (HenryGes)
        op Denervatie (deel 2)
  • online post (cannabis oil)
        op Denervatie (deel 2)
  • discount cialis Accow Accow (HrafdceTwerm)
        op Trage duurloop 26-02-2011.
  • can you do a background check on yourself own fbi (check background)
        op Denervatie (deel 2)
  • resources Accow Accow (HrafdceTwerm)
        op Denervatie (deel 2)
  • finance background check years california (background check free criminal record)
        op Denervatie (deel 2)
  • Canada marijuana (Canada marijuana)
        op Denervatie (deel 2)
  • cialis 20mg prix en pharmacie Accow Accow (HrafdceTwerm)
        op Trainingsweek 04-07-2011 / 10-07-2011.
  • cialis 5mg Accow Accow (HrafdceTwerm)
        op Tempoloop 07-08-2011.
  • online cialis Accow Accow (HrafdceTwerm)
        op Trainingen 09-05-2008.
  • can anyone do a background check i get (government check)
        op Denervatie (deel 2)
  • MARIJUANA CANADA (MARIJUANA CANADA)
        op Denervatie (deel 2)
  • background check questions for employment report sample (background check history)
        op Denervatie (deel 2)
  • generic cialis Accow Accow (HrafdceTwerm)
        op Trage duurloop 26-02-2011.
  • cilias canada Accow Accow (HrafdceTwerm)
        op Denervatie (deel 2)
  • side effects for cialis Accow Accow (Jugelak)
        op Denervatie (deel 2)
  • buy weed online canada (buy weed online canada)
        op Denervatie (deel 2)
  • buy weed online canada (buy weed online canada)
        op Denervatie (deel 2)
  • cialis 5 Accow Accow (HrafdceTwerm)
        op Trainingsweek 04-07-2011 / 10-07-2011.
  • federal job background check how far back does they go (background check for free stream)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    nathan156
    www.bloggen.be/nathan1
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    26-02-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 26-02-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:15:15, hsm 115.
    Het ging moeizaam vandaag, de benen wilden niet echt mee, gelukkig was het maar een trage duurloop.
    Er stond ook wat wind vandaag, als het dan niet soepel draait word het nog lastiger in de stroken met tegenwind.
    Ik hoop morgen op een betere dag, want vier uur lang lopen moet soepel en snel vooruitgaan in de tijd.
    Je moet echt op automatische piloot kunnen lopen en afdwalen met je gedachten zodat de tijd om is, voor je het weet.
    Maar het allerbelangrijkste is dat je er mentaal op voorbereid bent, het meest onderschatte deel in de sport het mentale aspect.
    We zullen morgen snel te weten komen of ik mentaal en fysiek klaar ben voor deze uitdagende training!

    Bijlagen:
    Training 26-02-2011..PNG (31.7 KB)   

    26-02-2011 om 11:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (8)
    25-02-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 25-02-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 15.100 meter gelopen in 1:12:07, hsm 117.
    Oef, eindelijk week-end, nu kunnen de voetpezen wat herstellen alhoewel er veel getraind moet worden.
    Die voetpezen hebben zich laten gevoelen, de eerste twee kilometer waren vrij pijnlijk daarna was het goed te doen.
    Het ging de tweede helft wat vlotter, hoewel ik voel dat de benen nog niet fris genoeg zijn.
    Een  van de doelstellingen dit week-end is de grens van duizend kilometer gelopen in 2011 te halen.
    Het word zondag de eerste ultraloop van het jaar, wel op training, ik hoop de kaap van de 50 km te halen.
    Daarvoor moet ik zien dat de benen wat kunnen herstellen, hoewel ik mijn schema wil volgen.
    Morgen staat er een rustige trage duurloop van 15.300 meter op het programma.
     

    Bijlagen:
    Training 25-02-2011..PNG (30.6 KB)   

    25-02-2011 om 18:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-02-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 24-02-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 20.150 meter gelopen in 1:35:15, hsm 117.
    De benen voelden wel zwaar aan, de laatste zeven dagen ruim 140 km gelopen.
    Een training na een werkdag is altijd wat karakter tonen, je kan evengoed wat rustiger aan doen.
    Met de voetpees gaat het elke dag dat ik met de vroege sta wat slechter, de onsteking laat zich gevoelen.
    De heup zeurt ook wat en het scheenbeen blijft gevoelig, maar alles blijft binnen de perken.
    Het pieken naar een wedstrijd is altijd moeilijk, laat staan voor een zes uur wedstrijd, daar komt veel bij kijken.
    Niet alleen de weerstanden uithouding moeten in orde zijn, je moet ook voldoende rusten.
    Uitgerust en goed voorbereid aan de start komen is niet evident, zeker niet in een volgepropt seizoen.
    Dan heb ik het nog niet over kwetsuren en externe factors lijk het weer en de tegenstanders.
    Maar ik heb nog twee rustige weken voor de boeg en dan zien we wel wat het word die zes uur.
    Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.


     

    24-02-2011 om 18:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-02-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Extensieve interval 23-02-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een extensieve interval van 16.000 meter gelopen in 1:03:31, hsm 136.
    Het is er eindelijk van gekomen een intervaltraining, een extensieve dan nog 1500 meter snel.
    Gevolgt door 500 meter iets trager en dat acht maal herhaald, in totaal goed voor 16 km dus.
    Voorzichtig begonnen want de benen voelden nog niet volledig hersteld aan, na het zware week-end.
    Maar geleidelijk aan kon ik het tempo ven goed 15 km/uur goed vasthouden ondanksdat de piste er slecht bijlag.
    De laatste 1500 meter aan goed zestien kilometer per uur gelopen, om mezelf te bewijzen dat het er nog in zit.
    Het sneeuwde ook dat het een lieve lust was, gelukkig smelte die diect weg, maar de piste lag er vettig bij.
    De gravel vloog me om de oren zo hard bleef het aan de schoenzolen plakken, dat word kuisen morgen.
    Morgen steet er een trage duurloop van twintig op het programma.

    Bijlagen:
    Training 23-02-2011..PNG (31.3 KB)   

    23-02-2011 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    22-02-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 22-02-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:39:33, hsm 133.
    Het was met de handrem op gelopen, de benen moeten en zullen aktief herstellen.
    Ik sukkel met een lichte verkoudheid en de maag en darmen zijn ook niet, je dat.
    Tegen de krampen aan, ik hoop dat het niet overslaagd op een lichte buikgriep.
    De week dat ik met de vroege staat, heb ik het toch war zwaarder, al goed vermoeid vertrekken.
    Vandaag had ik water en druivesuiker mee op de training om te wennen aan het eten en drinken tijdens de trainig.
    Morgen staat er een duurloop, tempoloop of interval van vijftien kilometer op het programma.
     

    Bijlagen:
    Training 22-02-2011..PNG (35.9 KB)   

    22-02-2011 om 18:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    21-02-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 21-02-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 13.250 meter gelopen in 1:04:04, hsm 117.
    De benen voelden zwaar vermoeid aan, na een zwaar week-end en een dag werken.
    Ook de voetpezen waren vermoeid het was precies de dag na een marathon.
    Na een drietal kilometer ging het iets beter en met de wind in de rug gingen de km-tijden naar beneden.
    Ik was toch tevreden dat de training achter de rug was, er was weinig genieten aan.
    Deze week zal de nadruk op de kilometers en niet de tijd liggen, het moet niet snel zijn.
    Morgen staat er een rustige lange duurloop van 20 kilometer op het programma.

    21-02-2011 om 18:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    20-02-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 20-02-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange duurloop van 40.630 meter gelopen in 3:00:00, hsm 130.
    Het ging veel vlotter dan verwacht, eigenlijk veel te vlot, want te snel gelopen.
    De eerste helft  was met de wind tegen, het was gelukkig een zacht briesje.
    Over de rest van de weersomstandigheden waren we minder te spreken, koud en smeltende sneeuw.
    Verdunde cola en druivesuiker mee en om de vier kilometer een druivesuiker en een slokje cola.
    De benen voelden na kilometer dertig wel vermoeid aan, maar ik kon het tempo aanhouden.
    Een goede recuperatie de dag na een wedstrijd, het heeft aan dat de conditie uitstekend is.
    Van de overbelastingskwetsuren en de rib heb ik weinig tot geen last gehad.
    Morgen staat er een zeer rustige trage duurloop van dertien kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    Training 20-02-2011 (1)..PNG (32 KB)   
    Training 20-02-2011..PNG (37.9 KB)   

    20-02-2011 om 13:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    19-02-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lier, halve marathon 19-02-2011, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag was het de vierde van de vijf natuurlopen in lier, een halve marathon.
    De benen gingen beslissen of ik ging voor een tijd onder de 1:19:00, of een veredelde tempoloop.
    Het weer was niet optimaal redelijk fris 6░, en er stond een onaangename koude wind van 3 beaufort.
    Een goed bezette wedstrijd werd op gang geschoten rond 13:37, en dat werd tijd want het was koud.
    Na een eerder zwakke start de eerste kilometer 0:03:44 schoof ik rustig aan naar voren rond plaats zes.
    Na vijf kilometer (0:18:18) besloot ik door te gaan op mijn elan, samen met Walter de Bondt.
    We wisselden regelmatig als tempomaker, en het ging niet echt vlot maar ik kon mijn deel van het werk doen.
    Aan kilometer tien (0:36:49) hadden we het gezelschap van een jonge loper, waar ik geen naam kan op plakken.
    Hij nam ons mee op sleeptouw nog voor kilometer vijftien (0:55:22) liet Walter een gat vallen.
    Nu moesten we het zelfklaren, de eerstvolgende twee kilometer waren voor mijn rekening, er zat een goede tijd in.
    Toen ik walter de kop liet overnemen, liepen we langs de grasberm waar we moesten afslagen.
    Enige tijd later maakte ik me toch zorgen, we waren bijna aan het einde van de grasberm, te ver!
    Ik ging de berm naar boven en zag nog twee atleten voor me lopen, allemaal verkeerd gelopen.
    We moeten in totaal met zeven of acht zijn die de afslag gemist hebben, de fut was er meteen uit.
    Een kilometer verder kwamen we op de juiste weg en er waren een twintigtal atleten tussen plaats drie en vier gekomen.
    Ik had nog uitzicht op de vijfde plaats, maar door die kilometer om mocht ik het vergeten, ook een mooie tijd.
    De kilometertijden gingen dan ook fors omhoog, kilometer twintig in ( 1:14:34) ik dacht nog even volhouden.
    Toch maar afgeklokt op 21.140 meter (1:18:53) een tijd van 1:18:30 had er dus zeker ingezeten.
    Uiteindelijk gefinisht na 22.200 meter in 1:23:05 als zestiende, een goede training, maar een spijtige zaak.
    Na de finish zagen we veel ontgoochelende atleten, sommigen hadden hun P.R gelopen, het kon dus nog erger.
    In de uitslag is er een enorm gat tussen de derde en de vierde meer dan zeven minuten, daar zaten wij tussen.

    19-02-2011 om 20:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Resultaten van de familie Leus in Lier.
    naam afstand tijd plaats finishers
    Jorgi Leus   5.000 0:19:03 13de 127
    Kenney Leus   5.000 0:19:55 20ste 127
    Frankie Leus 22.200 1:23:05 16de 256

    19-02-2011 om 19:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar halve marathon in Lier.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Straks om 13:30 is het de vierde van de vijf Natuurlopen van Lier, dit winterseizoen.
    Ik hink op twee gedachten, vol uit gaan voor een tijd onder de 1:19:00, of een tempoloop van 1:24:00.
    Het is zo als je een overvol seizoen hebt dat je niet elke keer tot het gaatje kunt gaan, af en toe iets minder mag.
    Langs de andere kant het zijn de enige echte snelheidstrainingen die ik momenteel heb, dus het moet kunnen.
    De benen zullen beslissen wat het zal worden, morgen staat er trouwens een lange trage duurloop van drie uur op het programma.
    Mijn twee zonen, Jorgi en Kenney doen mee aan de vijf kilometer, mijn vrouw Carine heeft problemen aan de heup en gaat supporteren.
    Zoals altijd komt er deze avond, kort na de wedstrijd reeds een verslag en de nodige statistieken op dit blog.
      

    19-02-2011 om 11:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-02-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 18-02-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 10.250 meter gelopen in 0:48:57, hsm 119.
    De hartslag is nog iets langs de hoge kant, ook gelopen met een buikzweetgordel.
    Om de zweetproductie te stimuleren waar het meest nodig, de buikgordel.
    Een ingreep die meer van belang is voor het esthetische dan voor de vetverbranding.
    Indien er meer calorieen verbruikt, dan geconsumeerd worden gaat het vetpercentage naar beneden.
    De eerste werkdag na het ziekteverlof is goed meegevallen, de kneuzing aan de ribben geneest goed.
    Vandaag heb ik weer zonder steunkousen gelopen, de vermoeidheid nam toe en de schenen zijn gevoeliger.
    De zware dubbeldekker die er dit week-end aan komt worden de steunkousen weer gebruikt.
    Morgen staat er de halve marathon in Lier op het programma, de vierde natuurloop van de vijf.
      

    Bijlagen:
    Training 18-02-2011..PNG (23.5 KB)   

    18-02-2011 om 13:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-02-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 17-02-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 15.100 meter gelopen in 1:10:17, hsm 121.
    Het lijkt wel of ik een stapje dichter bij mijn topconditie gekomen ben, rust roest niet dus!
    Gedaan met de trage duurlopen waar ik moest vechten om de 12 km/uur te halen.
    De training van vandaag koste beduidend minder moeite, alleen de quadriceps zijn gevoelig.
    Ik heb ook zonde de steunkousen gelopen, de spieren van het onderbeen wat meer laten werken.
    Ook nog lichte hinder aan de rechter hamstring, maar niets om zich zorgen over te maken.
    Het gaat dus redelijk goed, zover dat ik hoop om zaterdag de tijd te evenaren van verleden maand.
    De omstandigheden zullen ongeveer hetzelfde zijn, het parkoer voor 100% hetzelfde.
    Een andere constante is het deelnemersveld, ik verwacht het zaterdag nog iets beter, we zijn dichter bij de marathons.
    Morgen staat er een zeer rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    Training 17-02-2011..PNG (32.5 KB)   

    17-02-2011 om 12:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-02-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 16-02-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een tempoloop van 16.150 meter gelopen in 1:04:06, hsm 145.
    Het kon meteen tellen de hervatting van het trainingsschema richting de zes uur van Stein.
    Een tempoloop van ruim zestien kilometer, de snelste tempoloop op training in 2011.
    Met de conditie zit het dus snor, het gevoel was wel een stuk minder, best normaal zeker.
    De twee onderste ribben langs de linkerkant zijn wel nog wat gevoelig, maar wel aan de beterhand.
    Het grootste probleem was dat ik de ademhaling niet kon regelen volgens de gelopen snelheid.
    Ook de quadriceps hadden een brandend gevoel, en de heup kwam vaster te zitten naarmate de km's vorderden.
    Maar over het algemeen overheerst de tevredenheid, de conditie is okÚ en het lichaamsgewicht onder controle.
    Nu komt het er op aan de twee volgende dagen genoeg herstel in te bouwen, dat ik het zware week-end fris kan aanvatten.
    Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, rustig op gevoel te lopen!
       

    16-02-2011 om 11:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-02-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Gekneusde ribben.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Een tussentijds verslag over de gekneusde ribben, gisteren en vandaag was de pijn weer erger.
    Het zal dus de nodige tijd en geduld vergen, voor dat de pijn helemaal weg is, een rotkwetsuur.
    Woensdag herneem ik het trainingschema richting de zes uur van Stein, donderdag het werk.
    Het lopen zal wel redelijk meevallen, maar het werk? het bukken en roteren van het bovenlichaam doet zeer.
    Dat word op de tanden bijten, en slim heffen en draaien om de rib zo weinig mogelijk te belasten.
    Ik hoop dat het tegen de zes uur van Stein volledig genezen is, zo niet word het een trainingsloop.
    Een herkansing krijg ik misschien al twee maand later in Steenbergen, waar ik ook een zes uur loop.
    De benen voelen goed en uitgerust aan, alleen de rechterheup moet in beweging blijven, rust is geen optie.
    Woensdag word het meteen een duurloop van zestien kilometer, goed doorlopen, maar onder de 145 hsm blijven.
    Zaterdag staat er een halve marathon in Lier op het programma, dan weet ik direct waar ik momenteel sta.
    Zondag word het tweede gedeelte van de dubbledekker gelopen, drie uur aan een stuk lopen.

    14-02-2011 om 12:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    12-02-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Compex sport.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Dankzij het compex massage apparaat kan ik de spieren enigzins in orde houden.
    Er staan verschillende trainingsprogramma's in, maar is nooit zo effectief als lopen zelf.
    De versckillende categorieen zijn sport, pijn, revalidatie, massage, vasculair, estetiek en fitness.
    Ik gebruik natuurlijk de categorie sport als alternatieve training, die is onderverdeeld in vijf categorien.
    Potentatie, uithoudingsvermogen, weerstand, krachten explosieve kracht, genoeg keuze dus.
    Deze zijn te gebruiken op verschillende niveaus, en onderling combineerbaar tot trainingsessies.
    Het Compex sport apparaat heb ik gekocht mlet het prijzengeld van mijn tweede plaats in de M-U Cup.
    Zo af en toe komt het goed van pas, toch blijft het lopen zelf mijn favoriete training, alleen tijdens een revalidatie gebruik, ik de Compex.
    Soms na een marathon ef zware wedstrijd laat ik me masseren door het apparaat, voor een betere doorbloeding van de spieren.
    Er kunnen tot acht electroden worden aangehangen op vier indivuduele kanalen, allemaal redelijk complex dus.
    Zoals elk electrisch apparaat gebruik je dus nooit alle bestaande mogelijkheden, te uitgebreid en te weinig tijd.
    Ik hoop midden volgende week mijn trainingsprogramma naar Stein te hervatten, dan komt het nog goed.
    De kneuzing van de rib kan vier tot zes weken duren voor deze volledig pijnvrij is, de pijn neemt wel gestaag af.
    Het voornaamste is dat de medicatie, met andere woorden de pijnstillers kunnen worden afgebouwd.
       

    12-02-2011 om 11:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    10-02-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand Marathon en Ultracup na Apeldoorn

    Plaats  Naam  aantal punten basis handicap gebj sex nationaliteit
    01 Krotwaar Luc 1 81 79   2 1968 M NED
    02 Kaminkova Petra 1 81 69 12 1973 V CZE
    03 Schoonbroodt Jo 1 79 61 18 1950 M NED
    04 Janicki Jaroslaw 1 79 76   3 1966 M POL
    05 Papanikitas Marc 1 78 75   3 1967 M BEL
    06 Brřdl Pavel 1 77 77   0 1980 M CZE
    07 Holub Miroslaw 1 77 74   3 1966 M CZE
    08 Nawrocki Philipp 1 77 77   0 1978 M GER
    09 Baan Aart-Peter 1 75 73   2 1968 M NED
    10 Kolich Rosta 1 73 69   4 1964 M CZE
    11 Chawawko Tomasz 1 73 73   0 1974 M POL
    12 Lieven Menno 1 73 73   0 1982 M NED
    13 de Rooij John 1 72 62 10 1957 M NED
    14 Leus Frankie 1 72 67   5 1962 M BEL
    15 O'Brien Christopher 1 72 72   0 1980 M GBR
    16 Sibravova Lenka 1 71 57 14 1990 V CZE
    17 Kocianova Jerina 1 70 58 12 1981 V CZE
    18 van Rinsum Ines 1 70 58 12 1979 V NED
    19 Zoutman Rut   1 70 62   8 1959 M NED
    20 Tramontina Marco  1 70 68   2 1968 M NED

    Puntensysteem Marathon en Ultracup 2011:http://www.ultraned.org/n_item/f5206.php

    10-02-2011 om 09:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-02-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tweede rustdag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag de tweede rustdag van de tien dagen, om de gekneusde rib te laten herstellen.
    Gisteren even stil gestaan bij het feit dat ik de pijn heb kunnen verbijten tijdens de marathon.
    Een atleet maakt meer edorfines aan tijdens een inspanning, en dat werkt pijnstillend.
    Toch was het weer een sterke mentale en fysieke prestatie, die bewijst dat de motivatie groot is.
    Ik ben zo al iemand die weet wat het betekend met pijn te lopen, zoals tijdens het loopjaar 2010.
    Natuurlijk had ik liever na drie dagen recuperatietraining, de draad weer opgenomen en hard verder gewerkt.
    Het is zo dat ik denk nog niet op mijn topniveau te zitten, na twee maand opgebouwd te hebben.
    Zo was snelheidstraining en heuveltraining nog niet aan de orde tijdens de twee maanden opbouw.
    Ook richting de Zes uur van Stein ging het nog niet om de snelheid gaan, maar op weerstand en uithouding.
    De echte snelheidstrainingen stonden gepland tussen Stein en de Antwerp Marathon, dus binnen zes weken.
    Het is de bedoeling een sterke en brede basis te hebben voor ik het lichaam tot het uiterste drijf.
    Maar eerst een verplichte rustperiode, en dan de forse opbouw richting de zes uur van Stein.
    De wedstrijd van komende zondag word dus geschrapt, geen Valentijsjogging in Lichtaart voor mij.

    08-02-2011 om 08:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    07-02-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De gekneusde rib, het verdict.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Deze nacht heb ik maar twee uur kunnen slapen ondanks de pijnstillers, de rib deed enorm veel pijn.
    Na deze slapeloze nacht maar besloten naar de dokter te gaan, die schreef een corset en tien dagen absolute rust voor.
    Het stopt dus niet met die kwetsuren, nu is dit wel geen loopkwetsuur maar een ongeval op het werk.
    Er word deze week dus niet gelopen of gewerkt en dat zal wel flink aan de conditie knagen, net nu ik enig niveau haal.
    Het word kort dag om me daarna klaar te stomen voor het eerste echte doel in 2011, de zes uur van Stein.
    Maar ja wat kan ik er aan doen, de rib moet zoveel mogelijk rusten om te herstellen, en lopen doet er geen deugt aan.
    De eerste drie dagen kan mijn lichaam de rust goed gebruiken, na de toch wel zware marathon van Apeldoorn.
    Ik kan ook geen alternatieve training doen, maar ik zal toch goed uitgerust zijn om er daarna weer een lap op te geven.

    07-02-2011 om 11:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Midwintermarathon van Apeldoorn, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Bij het opstaan groeide de twijfel, de linker rib was iets verslechterd, en de wind ging tekeer, geen te beste vooruitzichten dus.
    Er stond een autorit van ruim tweehonderd kilometer op het programma, dus tijd genoeg om mezelf op te peppen.
    Ook in Apeldoorn stond er stevige wind en was het iets frisser als bij ons, we vonden een parkeerplaats net voor het sportcomplex.
    Alles verliep zeer vlot, een pluim voor de organisatie, er stonden heel wat supercracken aan de start, ook toppers uit de ultrawereld.
    Ik kon een plaatsje versieren op de eerste startrij, tussen Bart de Grove en Pavel Brydl de winnaar van vorig jaar, een hele eer.
    De start viel goed mee een eerste kilometer in 03:40 meteen de snelste van mijn marathon, en mijn enigste goed gevoel kilometers.
    Het was geen superdag, maar ook geen slechte dag, ik moest me langzaam laten afzakken tot een voor mij doenbaar tempo-groep.
    Na vijf kilometer kwamen we door in (0:19:00), een tempo dat we niet zouden kunnen aanhouden gezien het heuvelachtig parkoer.
    Om nog maar te zwijgen van de wind, hoewel ik vanaf kilometer vijf schuilde achteraan de groep, was deze voor mij nog moeilijk.
    De tien kilometer kwamen we door in (0:38:51) er waren trage kilometers tussen door de soms langere klimmetjes en de hevige wind.
    Na dertien kilometer kwam er het klimmetje over onverharde wegen en daar kreeg ik het echt zwaar, er waren drie atleten die er af moesten.
    Eens op de grote steenweg kregen we de wind in de rug en werd het parkoer vlakker, toch waren er vier atleten de pijp uit.
    Kilometer vijftien (0:58:16) we zijn nog met twee samen, Bart de Grove houd me gezelschap en we werken goed samen.
    De rib is gevoelig maar echt last heb ik er nog niet van, de benen voelen dat ik tegen de limiet aan loop, de vermoeidheid is er al.
    Het groepje van vier met daarin de eerste vrouw de Tjechische Petra Kaminkova, die zeer knap twaalfde zal finishen in 2:45:30, loopt weg.
    Ze word gehaast door de Tjech Rosta Kolich die eerste zal eindigen in mijn categorie in 2:45:30, en elfde algemeen zou worden.
    Kilometer twintig (1:18:00) en half marathon in 1:23:02, het bord van de half marathon staat volgens de Garmin op 21.230 meter.
    Het word toch moeilijk om dit tempo vol te houden, maar we blijven lopen voor wat we op dit moment waard zijn, op de tanden bijten.
    Een van de tekenen als het moeilijker gaat is dat ik minder eet en drink, en dat ik soms iets teveel meters loop, ik loop minder alert.
    De vijf en twintig kilometer komen we door in (1:37:05) dat word meteen de laatste blok van vijf kilometer onder de 0:20:00, (0:19:05).
    De Asselronde die zeven en twintig kilometer bedraagd is nu achter de rug, en we krijgen nog een zware brok van acht kilometer voorgeschoteld.
    Nu is het weer knokken tegen de wind, en gaan we meer heuvel op als heuvel af, rond kilometer dertig (1:57:46) zit er nog een goede tijd in.
    Met de benen gaat het slecht en als klap op de vuurpijl begin ik meer en meer last te krijgen van mijn gekneusde rib, het is dan ook knokken.
    Bart neemt gedwongen de meeste hellende stukken voor zijn rekening, als ik de kop overneem zakt het tempo een wat, de pijn is nog juist te harden.
    Maar ik voel dat ik ga moeten lossen, kilometer vijf en dertig (2:19:32) het laatste stuk vals plat, tegen de wind in heb ik Bart moeten laten gaan.
    Ik zal me moeten herpakken als ik onder de 2:50:00 wil finishen, gelukkig komen we op de grote baan, wind in de rug en meestal dalend.
    De kilometer tijden gaan omlaag en de vermoeidheid verlaat de benen gedragen door de wind, alleen die verdomde rib is pijnlijker geworden.
    Toch blijf ik een goed tempo lopen we lopen honderden atleten van een andere afstand voorbij, het fietspad is voor de marathonlopers.
    Zo worden we toch niet teveel opgehouden, kilometer veertig (2:39:53) de benen zijn vermoeid maar de tijd onder de 2:50:00 komt eraan.
    De laatste kilometers is het slalomen tussen de tragere joggers, die ons toch aanmoedigen ondanks ze het zelf zwaar lijken te hebben.
    Aan die laatste rechte lijn lijkt geen einde te komen, maar ik haal de eindmeet in 2:49:11, een prestatie waar ik zelf heel fier op ben.
    Gezien de omstandigheden, de felle wind en een hinderlijke rib loop ik tien minuten sneller dan mijn laatste marathon, twee maand geleden.
    Ik finish als zestiende algemeen en tweede in mijn categorie, ik ben terug,  nu hopen dat die gekneusde rib snel genezen raakt en verder werken.
     

    Bijlagen:
    training 06-02-2011 (1)..PNG (34 KB)   
    training 06-02-2011..PNG (40.3 KB)   

    07-02-2011 om 02:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (7)
    06-02-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 31-01-2011 / 06-02-2011.
    gag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   15.400 1:12:52 4:43 12.681 121   545 trage duurloop
    dinsdag   12.350 0:59:22 4:48 12.482 117   406 trage duurloop
    woensdag   14.400 0:57:19 3:59 15.074 142   527 tempoloop
    donderdag   11.000 0:52:43 4:48 12.520 116   304 trage duurloop
    vrijdag   10.500 0:47:49 4:33 13.175 122   304 trage duurloop
    zaterdag     8.100 0:38:41 4:47 12.564 115   190 trage duurloop
    zondag   42.350 2:49:10 4:00 15.021 146 1880 wedstrijd
    totaal 110.000 8:17:56 4:22 13.749 126 4156 totaal

    06-02-2011 om 20:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)



    www.bloggen.be/daisy_kaylee

    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Zoeken in blog


    Archief per maand
  • 04-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 07-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 04-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
  • 11-2007
  • 10-2007
  • 09-2007
  • 08-2007
  • 07-2007
  • 06-2007
  • 05-2007
  • 04-2007
  • 03-2007
  • 02-2007
  • 01-2007
  • 12-2006
  • 11-2006
  • 10-2006
  • 09-2006
  • 08-2006
  • 07-2006
  • 06-2006
  • 05-2006
  • 04-2006
  • 03-2006
  • 02-2006
  • 01-2006
  • 12-2005
  • 11-2005

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Rondvraag / Poll
    Hoeveel kilometer trainen jullie per week
    00-10 km
    10-20 km
    20-30 km
    30-40 km
    40-50 km
    50-60 km
    60-70 km
    70-80 km
    80-90 km
    90-100 km
    100-110 km
    110-120 km
    120-130 km
    130-140 km
    140-150 km
    150-170 km
    170-180 km
    180-190 km
    190-200 km
    200-210 km
    Bekijk resultaat


    Foto

    Online sportwinkels
  • hardloopaanbiedingen
  • Futurum
  • Cardioshop
  • Sport-tiedje
  • Sport-Redler
  • Startfitness
  • Wiggle
  • Athleticshop
  • Athleteshop
  • Sportspullen

    Foto

    Mijn favorieten
  • coppie
  • Ann-Alice en Patrick
  • Roel
  • Koen
  • Opstalse loper
  • Ruthje
  • Johan
  • Erik kuijer
  • Runningjoe
  • Sammy

    ACHL Atleten
  • joggerke
  • Dirk Vissers
  • Fast'ward
  • Kasteellopers
  • Kristof Beyens
  • Running Bears
  • Tom van Rooy
  • Tvrwerpteam
  • Vo2max
  • ACHerentals

    Welkom op mijn blog,joggers!
    loopblogs
  • Dirkjogt
  • roel
  • gerry 71
  • mario
  • michel
  • rudi smeets
  • roadrunner
  • carmen
  • mike
  • johan

    Foto

    Jogging.be bloggers.
  • obiwan
  • Bakkertje
  • joggertje 68
  • Opstalse loper
  • Johan 76
  • Paul
  • Terminator
  • R4P
  • Heerweg Johan
  • Gwen

    Marathons
  • Marathons Verenigde Staten
  • Marathons Wereldwijd
  • Marathons UK
  • Marathons Duitsland
  • Marathons Frankrijk
  • Marathons Nederland
  • marathons Belgie

  • Toppers
  • Willem van Hoof
  • Frank Bollen
  • Rik Ceulemans
  • Kim Ruell
  • Krijn van Koolwijk
  • Joeri Janssen
  • Pieter Desmet
  • Pieter Rijnders
  • Dries Busselot

    Ultrasites en blogs
  • ultraned
  • marathon en ultracup
  • ultramarathon
  • Zes uur van Stein
  • Nacht van vlaanderen
  • IAU
  • Internationale ranglijsten
  • ultraplatform
  • 100 MCNL
  • Zes uur van Aalter

    Mijn kinderen Jorgi en Kenney.
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Foto

    Mijn vrouw Carine
    Mijn marathons

      1: 21/09/94
    Middelkerke      4:07:12
      2: 20/04/95
    Antwerpen        2:57:58*
      3: 21/06/02
    Torhout             3:31:15
      4: 22/09/02
    Antwerpen         2:48:20*
      5: 04/05/03
    Vise                  2:49:11
      6: 12/10/03
    Hoei                  2:46:54*
      7: 02/05/04
    Vise                  2:51:35
      8: 23/05/04
    Almere              2:45:07*
      9: 05/09/04
    Maas en Waal    opgave
      9: 02/10/04
    Kustmarathon    3:11:24
    10: 16/10/04
    Echternach        2:53:06
    11: 30/10/04
    Etten-leur          2:58:14
    12: 14/11/04
    Kasterlee           2:54:39
    13: 29/03/05
    Leidsche-rijn      3:05:53
    14: 04/06/05
    Eernegem          2:57:08
    15: 03/07/05
    Guldensporen     2:47:35
    16: 01/10/05 
     Kustmarathon    2:45:13               
    17: 15/10/05
    Echternach         2:37:02*
    18: 30/10/05
    Etten-Leur          2:47:10
    19: 23/11/05
    Kasterlee           2:38:40
    20: 14/05/06
    VisÚ                  2:42:58
    21: 16/06/06
    Torhout              2:42:33
    22: 02/07/06
    Guldensporen     2:43:42
    23: 30-09-2006
    Kustmarathon     2:53:41
    24: 15-10-2006
    Echternach        2:45:15
    25: 29-10-2006
    Etten-Leur         2:50:37
    26: 12-11-2006
    Kasterlee          2:42:13
    27: 24-03-2007
    Lier                  2:42:09
    28: 22-06-2007
    Torhout             2:58:28
    29: 07-07-2007
    Rijkevorsel        2:54:35
    30: 08-09-2007
    Vorselaar          opgave
    30: 23-09-2007
    Beerzel             2:58:45
    31: 14-10-2007
    Eindhoven         2:53:11
    32:  28-10-2007
    Etten-Leur         2:43:27
    33:  18-11-2007
    Kasterlee          2:52:40
    34:  01-05-2008
    Tongeren          2:51:34
    35.  11-05-2008
    VisÚ                3:04:22
    36.  24-05-2008
    Buitenmere      3:04:57
    37.  20-06-2008
    Torhout            2:51:19
    38. 19-10-2008
    Echternach      2:47:20
    39. 26-10-2008
    Etten-Leur       2:52:33
    40. 16-11-2008
    Kasterlee        2:44:29
    41. 11-01-2009
    Genk              2:46:53
    42. 14-03-2009
    Maasdam       2:45:47
    43. 26-04-2009
    Antwerpen      2:42:10
    44. 09-05-2009
    Steenbergen   2:47:46
    45. 06-09-2009
    Maas en Waal 2:54:06 
    46. 13-09-2009
    Flanders Field 2:46:44
    47. 20-09-2009
    Leie Marathon 2:50:42
    48. 04-10-2009
    Brussel          2:50:14
    49. 11-10-2009
    Eindhoven      2:45:29
    50. 18-10-2009
    Echternach    2:46:15
    51. 25-10-2009
    Etten-Leur     2:54:07
    52. 15-11-2009
    Kasterlee      2:50:01
    53. 29-11-2009
    Geldrop        2:56:37
    54. 13-12-2009
    Spijkenisse  2:48:59
    55. 21-02-2010
    Apeldoorn     2:52:30
    56. 25-04-2010
    Antwerpen     2:53:46
    57. 14-11-2010
    Kasterlee      3:07:15
    58. 28-11-2010
    Geldrop        3:08:44
    59. 12-12-2010
    Spijkenisse  2:59:20
    60.  06-02-2011
    Apeldoorn    2:49:11
    61.  17-04-2011
    Antwerpen   2:48:41
    62.  05-06-2011
    Woensdrecht 2:57:36
    63.  26-06-2011
    Child Learn   3:20:55
    64.  21-08-2011
    Hulshout       3:25:44
    65.  04-09-2011
    Maas en Waal 2:56:34
    66.  02-10-2011
    Brussel            2:50:47
    67.  17-10-2011
    Echternach     2:49:15
    68.  30-10-2011
    Etten-Leur      2:51:01
    69.  13-11-2011
    Kasterlee       2:56:58
    70.  27-11-2011
    Geldrop         2:58:34   
    71   18-12-2011
    Spijkenisse   2:53:26
    72    05-02-2012
    Apeldoorn     2:56:46
    73    25-03-2012
    Lier               2:58:19
    74    22-04-2012
    Antwerpen    2:54:09
    75    16-06-2012
    Child Learn   3:08:33
    76    02-09-2012
    Maas en Waal 2:51:34
    77    16-09-2012
    Beekse marathon 2:53:41
    78    30-09-2012
    Oostende        2:53:11
    79    07-10-2012
    Brussel           2:56:17
    80    28-10-2012
    Etten-Leur      2:56:23
    81    18-11-2012
    Kasterlee        2:59:43
    82    25-11-2012
    Geldrop          2:59:25
    83    03-02-2013
    Apeldoorn      2:50:15
    84    10-02-2013
    Genk              3:09:10
    85    16-06-2013
    Maasdam       2:59:37
    86    21-04-2013
    Antwerpen     2:44:19
    87    12-05-2013
    VisÚ               2:50:51
    88    16-06-2013
    Schimmert    3:06:49
    89    01-09-2013
    Maas en Waal 2:57:46
    90    29-09-2013
    Oostende      2:46:32
    91    06-10-2013
    Brussel         2:52:49
    92    17-11-2013
    Kasterlee      3:02:19
    93    24-11-2013
    Geldrop         3:10:50
    94    27-04-2014
    Antwerpen    2:55:11
    95    07-09-2014
    Rivierenland  3:21:22
    96    13-09-2014
    Medoc           2:58:07
    97     05-10-2014
    Brussel          2:52:22
    98    16-11-2014
    Kasterlee       3:08:11
    99    30-11-2014
    Geldrop          3:02:11
    100  14-06-2015
    Schimmert     2:59:09
    101  11-10-2015
    Eindhoven      2:53:01
    102  25-10-2015
    Etten-Leur      2:59:45
    103  15-11-2015
    Kasterlee        3:26:19
    104   07-02-2016
    Genk               2:54:40
    105   13-03-2015
    Hamme           3:14:51
    106   17-04-2016
    Antwerpen      2:58:14
    107   08-05-2016
    VisÚ                3:29:46
    107   21-05-2016
    Steenbergen   opgave
    108   05-06-2016
    Breendonk      2:58:23
    109   19-06-2016
    Schimmert      2:59:07
    110   13-11-2016
    Kasterlee        3:15:27
    111   29-01-2017
    Genk              2:56:04
    112   26-03-2017
    Lier                3:03:37
    113   23-04-2017
    Antwerpen     3:11:40
    114   18-06-2017
    Breendonk     3:15:45
    115   29-10-2017
    Etten-Leur     2:56:58
    116   12-11-2017
    Kasterlee      3:12:16

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Foto

    Een interessant adres?

    Zoeken in blog


    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!