Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 15.100 meter gelopen in 1:12:07, hsm 117. Oef, eindelijk week-end, nu kunnen de voetpezen wat herstellen alhoewel er veel getraind moet worden. Die voetpezen hebben zich laten gevoelen, de eerste twee kilometer waren vrij pijnlijk daarna was het goed te doen. Het ging de tweede helft wat vlotter, hoewel ik voel dat de benen nog niet fris genoeg zijn. Een van de doelstellingen dit week-end is de grens van duizend kilometer gelopen in 2011 te halen. Het word zondag de eerste ultraloop van het jaar, wel op training, ik hoop de kaap van de 50 km te halen. Daarvoor moet ik zien dat de benen wat kunnen herstellen, hoewel ik mijn schema wil volgen. Morgen staat er een rustige trage duurloop van 15.300 meter op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 20.150 meter gelopen in 1:35:15, hsm 117. De benen voelden wel zwaar aan, de laatste zeven dagen ruim 140 km gelopen. Een training na een werkdag is altijd wat karakter tonen, je kan evengoed wat rustiger aan doen. Met de voetpees gaat het elke dag dat ik met de vroege sta wat slechter, de onsteking laat zich gevoelen. De heup zeurt ook wat en het scheenbeen blijft gevoelig, maar alles blijft binnen de perken. Het pieken naar een wedstrijd is altijd moeilijk, laat staan voor een zes uur wedstrijd, daar komt veel bij kijken. Niet alleen de weerstanden uithouding moeten in orde zijn, je moet ook voldoende rusten. Uitgerust en goed voorbereid aan de start komen is niet evident, zeker niet in een volgepropt seizoen. Dan heb ik het nog niet over kwetsuren en externe factors lijk het weer en de tegenstanders. Maar ik heb nog twee rustige weken voor de boeg en dan zien we wel wat het word die zes uur. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een extensieve interval van 16.000 meter gelopen in 1:03:31, hsm 136. Het is er eindelijk van gekomen een intervaltraining, een extensieve dan nog 1500 meter snel. Gevolgt door 500 meter iets trager en dat acht maal herhaald, in totaal goed voor 16 km dus. Voorzichtig begonnen want de benen voelden nog niet volledig hersteld aan, na het zware week-end. Maar geleidelijk aan kon ik het tempo ven goed 15 km/uur goed vasthouden ondanksdat de piste er slecht bijlag. De laatste 1500 meter aan goed zestien kilometer per uur gelopen, om mezelf te bewijzen dat het er nog in zit. Het sneeuwde ook dat het een lieve lust was, gelukkig smelte die diect weg, maar de piste lag er vettig bij. De gravel vloog me om de oren zo hard bleef het aan de schoenzolen plakken, dat word kuisen morgen. Morgen steet er een trage duurloop van twintig op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:39:33, hsm 133. Het was met de handrem op gelopen, de benen moeten en zullen aktief herstellen. Ik sukkel met een lichte verkoudheid en de maag en darmen zijn ook niet, je dat. Tegen de krampen aan, ik hoop dat het niet overslaagd op een lichte buikgriep. De week dat ik met de vroege staat, heb ik het toch war zwaarder, al goed vermoeid vertrekken. Vandaag had ik water en druivesuiker mee op de training om te wennen aan het eten en drinken tijdens de trainig. Morgen staat er een duurloop, tempoloop of interval van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.250 meter gelopen in 1:04:04, hsm 117. De benen voelden zwaar vermoeid aan, na een zwaar week-end en een dag werken. Ook de voetpezen waren vermoeid het was precies de dag na een marathon. Na een drietal kilometer ging het iets beter en met de wind in de rug gingen de km-tijden naar beneden. Ik was toch tevreden dat de training achter de rug was, er was weinig genieten aan. Deze week zal de nadruk op de kilometers en niet de tijd liggen, het moet niet snel zijn. Morgen staat er een rustige lange duurloop van 20 kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 40.630 meter gelopen in 3:00:00, hsm 130. Het ging veel vlotter dan verwacht, eigenlijk veel te vlot, want te snel gelopen. De eerste helft was met de wind tegen, het was gelukkig een zacht briesje. Over de rest van de weersomstandigheden waren we minder te spreken, koud en smeltende sneeuw. Verdunde cola en druivesuiker mee en om de vier kilometer een druivesuiker en een slokje cola. De benen voelden na kilometer dertig wel vermoeid aan, maar ik kon het tempo aanhouden. Een goede recuperatie de dag na een wedstrijd, het heeft aan dat de conditie uitstekend is. Van de overbelastingskwetsuren en de rib heb ik weinig tot geen last gehad. Morgen staat er een zeer rustige trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
Vandaag was het de vierde van de vijf natuurlopen in lier, een halve marathon. De benen gingen beslissen of ik ging voor een tijd onder de 1:19:00, of een veredelde tempoloop. Het weer was niet optimaal redelijk fris 6°, en er stond een onaangename koude wind van 3 beaufort. Een goed bezette wedstrijd werd op gang geschoten rond 13:37, en dat werd tijd want het was koud. Na een eerder zwakke start de eerste kilometer 0:03:44 schoof ik rustig aan naar voren rond plaats zes. Na vijf kilometer (0:18:18) besloot ik door te gaan op mijn elan, samen met Walter de Bondt. We wisselden regelmatig als tempomaker, en het ging niet echt vlot maar ik kon mijn deel van het werk doen. Aan kilometer tien (0:36:49) hadden we het gezelschap van een jonge loper, waar ik geen naam kan op plakken. Hij nam ons mee op sleeptouw nog voor kilometer vijftien (0:55:22) liet Walter een gat vallen. Nu moesten we het zelfklaren, de eerstvolgende twee kilometer waren voor mijn rekening, er zat een goede tijd in. Toen ik walter de kop liet overnemen, liepen we langs de grasberm waar we moesten afslagen. Enige tijd later maakte ik me toch zorgen, we waren bijna aan het einde van de grasberm, te ver! Ik ging de berm naar boven en zag nog twee atleten voor me lopen, allemaal verkeerd gelopen. We moeten in totaal met zeven of acht zijn die de afslag gemist hebben, de fut was er meteen uit. Een kilometer verder kwamen we op de juiste weg en er waren een twintigtal atleten tussen plaats drie en vier gekomen. Ik had nog uitzicht op de vijfde plaats, maar door die kilometer om mocht ik het vergeten, ook een mooie tijd. De kilometertijden gingen dan ook fors omhoog, kilometer twintig in ( 1:14:34) ik dacht nog even volhouden. Toch maar afgeklokt op 21.140 meter (1:18:53) een tijd van 1:18:30 had er dus zeker ingezeten. Uiteindelijk gefinisht na 22.200 meter in 1:23:05 als zestiende, een goede training, maar een spijtige zaak. Na de finish zagen we veel ontgoochelende atleten, sommigen hadden hun P.R gelopen, het kon dus nog erger. In de uitslag is er een enorm gat tussen de derde en de vierde meer dan zeven minuten, daar zaten wij tussen.
Straks om 13:30 is het de vierde van de vijf Natuurlopen van Lier, dit winterseizoen. Ik hink op twee gedachten, vol uit gaan voor een tijd onder de 1:19:00, of een tempoloop van 1:24:00. Het is zo als je een overvol seizoen hebt dat je niet elke keer tot het gaatje kunt gaan, af en toe iets minder mag. Langs de andere kant het zijn de enige echte snelheidstrainingen die ik momenteel heb, dus het moet kunnen. De benen zullen beslissen wat het zal worden, morgen staat er trouwens een lange trage duurloop van drie uur op het programma. Mijn twee zonen, Jorgi en Kenney doen mee aan de vijf kilometer, mijn vrouw Carine heeft problemen aan de heup en gaat supporteren. Zoals altijd komt er deze avond, kort na de wedstrijd reeds een verslag en de nodige statistieken op dit blog.
Vandaag een trage duurloop van 10.250 meter gelopen in 0:48:57, hsm 119. De hartslag is nog iets langs de hoge kant, ook gelopen met een buikzweetgordel. Om de zweetproductie te stimuleren waar het meest nodig, de buikgordel. Een ingreep die meer van belang is voor het esthetische dan voor de vetverbranding. Indien er meer calorieen verbruikt, dan geconsumeerd worden gaat het vetpercentage naar beneden. De eerste werkdag na het ziekteverlof is goed meegevallen, de kneuzing aan de ribben geneest goed. Vandaag heb ik weer zonder steunkousen gelopen, de vermoeidheid nam toe en de schenen zijn gevoeliger. De zware dubbeldekker die er dit week-end aan komt worden de steunkousen weer gebruikt. Morgen staat er de halve marathon in Lier op het programma, de vierde natuurloop van de vijf.
Vandaag een trage duurloop van 15.100 meter gelopen in 1:10:17, hsm 121. Het lijkt wel of ik een stapje dichter bij mijn topconditie gekomen ben, rust roest niet dus! Gedaan met de trage duurlopen waar ik moest vechten om de 12 km/uur te halen. De training van vandaag koste beduidend minder moeite, alleen de quadriceps zijn gevoelig. Ik heb ook zonde de steunkousen gelopen, de spieren van het onderbeen wat meer laten werken. Ook nog lichte hinder aan de rechter hamstring, maar niets om zich zorgen over te maken. Het gaat dus redelijk goed, zover dat ik hoop om zaterdag de tijd te evenaren van verleden maand. De omstandigheden zullen ongeveer hetzelfde zijn, het parkoer voor 100% hetzelfde. Een andere constante is het deelnemersveld, ik verwacht het zaterdag nog iets beter, we zijn dichter bij de marathons. Morgen staat er een zeer rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een tempoloop van 16.150 meter gelopen in 1:04:06, hsm 145. Het kon meteen tellen de hervatting van het trainingsschema richting de zes uur van Stein. Een tempoloop van ruim zestien kilometer, de snelste tempoloop op training in 2011. Met de conditie zit het dus snor, het gevoel was wel een stuk minder, best normaal zeker. De twee onderste ribben langs de linkerkant zijn wel nog wat gevoelig, maar wel aan de beterhand. Het grootste probleem was dat ik de ademhaling niet kon regelen volgens de gelopen snelheid. Ook de quadriceps hadden een brandend gevoel, en de heup kwam vaster te zitten naarmate de km's vorderden. Maar over het algemeen overheerst de tevredenheid, de conditie is oké en het lichaamsgewicht onder controle. Nu komt het er op aan de twee volgende dagen genoeg herstel in te bouwen, dat ik het zware week-end fris kan aanvatten. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, rustig op gevoel te lopen!
Een tussentijds verslag over de gekneusde ribben, gisteren en vandaag was de pijn weer erger. Het zal dus de nodige tijd en geduld vergen, voor dat de pijn helemaal weg is, een rotkwetsuur. Woensdag herneem ik het trainingschema richting de zes uur van Stein, donderdag het werk. Het lopen zal wel redelijk meevallen, maar het werk? het bukken en roteren van het bovenlichaam doet zeer. Dat word op de tanden bijten, en slim heffen en draaien om de rib zo weinig mogelijk te belasten. Ik hoop dat het tegen de zes uur van Stein volledig genezen is, zo niet word het een trainingsloop. Een herkansing krijg ik misschien al twee maand later in Steenbergen, waar ik ook een zes uur loop. De benen voelen goed en uitgerust aan, alleen de rechterheup moet in beweging blijven, rust is geen optie. Woensdag word het meteen een duurloop van zestien kilometer, goed doorlopen, maar onder de 145 hsm blijven. Zaterdag staat er een halve marathon in Lier op het programma, dan weet ik direct waar ik momenteel sta. Zondag word het tweede gedeelte van de dubbledekker gelopen, drie uur aan een stuk lopen.
Dankzij het compex massage apparaat kan ik de spieren enigzins in orde houden. Er staan verschillende trainingsprogramma's in, maar is nooit zo effectief als lopen zelf. De versckillende categorieen zijn sport, pijn, revalidatie, massage, vasculair, estetiek en fitness. Ik gebruik natuurlijk de categorie sport als alternatieve training, die is onderverdeeld in vijf categorien. Potentatie, uithoudingsvermogen, weerstand, krachten explosieve kracht, genoeg keuze dus. Deze zijn te gebruiken op verschillende niveaus, en onderling combineerbaar tot trainingsessies. Het Compex sport apparaat heb ik gekocht mlet het prijzengeld van mijn tweede plaats in de M-U Cup. Zo af en toe komt het goed van pas, toch blijft het lopen zelf mijn favoriete training, alleen tijdens een revalidatie gebruik, ik de Compex. Soms na een marathon ef zware wedstrijd laat ik me masseren door het apparaat, voor een betere doorbloeding van de spieren. Er kunnen tot acht electroden worden aangehangen op vier indivuduele kanalen, allemaal redelijk complex dus. Zoals elk electrisch apparaat gebruik je dus nooit alle bestaande mogelijkheden, te uitgebreid en te weinig tijd. Ik hoop midden volgende week mijn trainingsprogramma naar Stein te hervatten, dan komt het nog goed. De kneuzing van de rib kan vier tot zes weken duren voor deze volledig pijnvrij is, de pijn neemt wel gestaag af. Het voornaamste is dat de medicatie, met andere woorden de pijnstillers kunnen worden afgebouwd.
Vandaag de tweede rustdag van de tien dagen, om de gekneusde rib te laten herstellen. Gisteren even stil gestaan bij het feit dat ik de pijn heb kunnen verbijten tijdens de marathon. Een atleet maakt meer edorfines aan tijdens een inspanning, en dat werkt pijnstillend. Toch was het weer een sterke mentale en fysieke prestatie, die bewijst dat de motivatie groot is. Ik ben zo al iemand die weet wat het betekend met pijn te lopen, zoals tijdens het loopjaar 2010. Natuurlijk had ik liever na drie dagen recuperatietraining, de draad weer opgenomen en hard verder gewerkt. Het is zo dat ik denk nog niet op mijn topniveau te zitten, na twee maand opgebouwd te hebben. Zo was snelheidstraining en heuveltraining nog niet aan de orde tijdens de twee maanden opbouw. Ook richting de Zes uur van Stein ging het nog niet om de snelheid gaan, maar op weerstand en uithouding. De echte snelheidstrainingen stonden gepland tussen Stein en de Antwerp Marathon, dus binnen zes weken. Het is de bedoeling een sterke en brede basis te hebben voor ik het lichaam tot het uiterste drijf. Maar eerst een verplichte rustperiode, en dan de forse opbouw richting de zes uur van Stein. De wedstrijd van komende zondag word dus geschrapt, geen Valentijsjogging in Lichtaart voor mij.
Deze nacht heb ik maar twee uur kunnen slapen ondanks de pijnstillers, de rib deed enorm veel pijn. Na deze slapeloze nacht maar besloten naar de dokter te gaan, die schreef een corset en tien dagen absolute rust voor. Het stopt dus niet met die kwetsuren, nu is dit wel geen loopkwetsuur maar een ongeval op het werk. Er word deze week dus niet gelopen of gewerkt en dat zal wel flink aan de conditie knagen, net nu ik enig niveau haal. Het word kort dag om me daarna klaar te stomen voor het eerste echte doel in 2011, de zes uur van Stein. Maar ja wat kan ik er aan doen, de rib moet zoveel mogelijk rusten om te herstellen, en lopen doet er geen deugt aan. De eerste drie dagen kan mijn lichaam de rust goed gebruiken, na de toch wel zware marathon van Apeldoorn. Ik kan ook geen alternatieve training doen, maar ik zal toch goed uitgerust zijn om er daarna weer een lap op te geven.
Bij het opstaan groeide de twijfel, de linker rib was iets verslechterd, en de wind ging tekeer, geen te beste vooruitzichten dus. Er stond een autorit van ruim tweehonderd kilometer op het programma, dus tijd genoeg om mezelf op te peppen. Ook in Apeldoorn stond er stevige wind en was het iets frisser als bij ons, we vonden een parkeerplaats net voor het sportcomplex. Alles verliep zeer vlot, een pluim voor de organisatie, er stonden heel wat supercracken aan de start, ook toppers uit de ultrawereld. Ik kon een plaatsje versieren op de eerste startrij, tussen Bart de Grove en Pavel Brydl de winnaar van vorig jaar, een hele eer. De start viel goed mee een eerste kilometer in 03:40 meteen de snelste van mijn marathon, en mijn enigste goed gevoel kilometers. Het was geen superdag, maar ook geen slechte dag, ik moest me langzaam laten afzakken tot een voor mij doenbaar tempo-groep. Na vijf kilometer kwamen we door in (0:19:00), een tempo dat we niet zouden kunnen aanhouden gezien het heuvelachtig parkoer. Om nog maar te zwijgen van de wind, hoewel ik vanaf kilometer vijf schuilde achteraan de groep, was deze voor mij nog moeilijk. De tien kilometer kwamen we door in (0:38:51) er waren trage kilometers tussen door de soms langere klimmetjes en de hevige wind. Na dertien kilometer kwam er het klimmetje over onverharde wegen en daar kreeg ik het echt zwaar, er waren drie atleten die er af moesten. Eens op de grote steenweg kregen we de wind in de rug en werd het parkoer vlakker, toch waren er vier atleten de pijp uit. Kilometer vijftien (0:58:16) we zijn nog met twee samen, Bart de Grove houd me gezelschap en we werken goed samen. De rib is gevoelig maar echt last heb ik er nog niet van, de benen voelen dat ik tegen de limiet aan loop, de vermoeidheid is er al. Het groepje van vier met daarin de eerste vrouw de Tjechische Petra Kaminkova, die zeer knap twaalfde zal finishen in 2:45:30, loopt weg. Ze word gehaast door de Tjech Rosta Kolich die eerste zal eindigen in mijn categorie in 2:45:30, en elfde algemeen zou worden. Kilometer twintig (1:18:00) en half marathon in 1:23:02, het bord van de half marathon staat volgens de Garmin op 21.230 meter. Het word toch moeilijk om dit tempo vol te houden, maar we blijven lopen voor wat we op dit moment waard zijn, op de tanden bijten. Een van de tekenen als het moeilijker gaat is dat ik minder eet en drink, en dat ik soms iets teveel meters loop, ik loop minder alert. De vijf en twintig kilometer komen we door in (1:37:05) dat word meteen de laatste blok van vijf kilometer onder de 0:20:00, (0:19:05). De Asselronde die zeven en twintig kilometer bedraagd is nu achter de rug, en we krijgen nog een zware brok van acht kilometer voorgeschoteld. Nu is het weer knokken tegen de wind, en gaan we meer heuvel op als heuvel af, rond kilometer dertig (1:57:46) zit er nog een goede tijd in. Met de benen gaat het slecht en als klap op de vuurpijl begin ik meer en meer last te krijgen van mijn gekneusde rib, het is dan ook knokken. Bart neemt gedwongen de meeste hellende stukken voor zijn rekening, als ik de kop overneem zakt het tempo een wat, de pijn is nog juist te harden. Maar ik voel dat ik ga moeten lossen, kilometer vijf en dertig (2:19:32) het laatste stuk vals plat, tegen de wind in heb ik Bart moeten laten gaan. Ik zal me moeten herpakken als ik onder de 2:50:00 wil finishen, gelukkig komen we op de grote baan, wind in de rug en meestal dalend. De kilometer tijden gaan omlaag en de vermoeidheid verlaat de benen gedragen door de wind, alleen die verdomde rib is pijnlijker geworden. Toch blijf ik een goed tempo lopen we lopen honderden atleten van een andere afstand voorbij, het fietspad is voor de marathonlopers. Zo worden we toch niet teveel opgehouden, kilometer veertig (2:39:53) de benen zijn vermoeid maar de tijd onder de 2:50:00 komt eraan. De laatste kilometers is het slalomen tussen de tragere joggers, die ons toch aanmoedigen ondanks ze het zelf zwaar lijken te hebben. Aan die laatste rechte lijn lijkt geen einde te komen, maar ik haal de eindmeet in 2:49:11, een prestatie waar ik zelf heel fier op ben. Gezien de omstandigheden, de felle wind en een hinderlijke rib loop ik tien minuten sneller dan mijn laatste marathon, twee maand geleden. Ik finish als zestiende algemeen en tweede in mijn categorie, ik ben terug, nu hopen dat die gekneusde rib snel genezen raakt en verder werken.
Vandaag een trage duurloop gelopen van 8.100 meter in 0:38:41, hsm 115. De benen voelden goed aan zeker met de felle wind in de rug, met tegenwind iets minder. Alleen de rib was nog pijnlijk de overige kwetsuren en overbelasting zijn onder controle. Het ziet er dus goed uit voor morgen alleen de rib en tegenwind kunnen nog spelbreker zijn. Ik hoop morgen dus onder de 2:52:30 te lopen mijn besttijd van verleden jaar. Een tastbaar bewijs dar ik door velen te snel ben afgeschreven, waaronder twee chirurgen en een arts. Dat bewijst nog maar eens dat de chirurgen niet alle wijsheid in hun vaksgebied bezitten en dus verkeerde conclusie's trekken. Morgen staat de Midwintermarathon van Apeldoorn op het programma, mijn eerste marathon in 2011.
Weersverwachting Apeldoorn deze week
zaterdag 5-02
zondag 6-02
maandag 7-02
dinsdag 8-02
woensdag 9-02
donderdag 10-02
vrijdag 11-02
Min
9 °C
9 °C
5 °C
4 °C
0 °C
1 °C
1 °C
Max
11 °C
11 °C
9 °C
8 °C
7 °C
7 °C
7 °C
De zonkans komt overeen met het percentage van de daglichtperiode waarin zon verwacht wordt.
