Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Inlopen-wedstrijd-uitlopen, tijdens het inlopen voelde ik de bui al hangen. Een blokkage van de lage rug, van uit de hamstrings, is een slecht voorteken. De kracht was weg uit de benen, en ik liep nog geen 11 km/uur. Dat bleek dan ook tijdens de wedstrijd, de eerste kilometer in 3:32 en dan gedaan ik raakte amper nog aan 16 km/uur. Maar niet getreurd, er komen nog kansen, beloof ik mezelf.
Deze namiddag om 14:00 vertrek ik richting Booischot voor de cross bij de masters. Het zal een zware wedstrijd worden, ploeteren door modder en door plassen. Hopelijk valt het weer een beetje mee tijdens de cross zelf, en niet te veel wind. Het is daar altijd een drukke bedoening, als enige vlaamse cross van het week-end. Verleden jaar ben ik er 22ste geworden, na een slechte start, het werd een inhaalrace. Ik hoop dit jaar wat beter te starten, en dat er toch iets minder atleten starten bij de masters. Dit was verleden jaar een wedstrijd met 180 atleten, en dat is van het goede teveel. Deze avond mag je een verslagje verwachten, op deze plek, met een goede afloop? Het is ook de eerste cross die ik als enigste van het gezin ga betwisten. Jorgi heeft examenkoorts, Kenney last van de hiel, en Carine is nog niet hersteld van de gescheurde enkelband.
Trage duurloop 11 kilometer, het was weer niet met volle goesting. Ik moest al mijn moed bijeen rapen om, te beginnen aan mijn training. Eens vertrokken, ging het beter, een zeer rustige training is het geworden. Zoals voorzien rond de 5:00/km, een trage duurloop om wat te herstellen. Van mij mag het morgen ook zo'n weertje zijn in Booischot. Koud, geen te strakke wind en bovenal droog.
Duurloop 15.450 meter, iets rapper gelopenals op het schema. Een trage duurloop tegen 4:40/km was de bedoeling, maar ja... Ik had goesting mezelf iets meer pijn te doen, na de rustdag. Ondanks weer en wind, ben ik er toch goed in geslaagd, zonder in het rood te gaan. De conditie toch nog lichtjes proberen opdrijven, voor de komende wedstrijden. Te beginnen, nu zondag in Booischot, de cross bij de masters.
Interval 15.910 meter, met 18 maal 400 meter snel tussen de 1:22 en 1:28/400 m. Gelopen op de piste in Herenthout, op een niet volledig droge en propere piste. Met regelmatig kinderen en tragere atleten die op de eerste baan lopen . De trage 400 meters gelopen in de tweede baan, om de snellere atleten niet te hinderen . Ook voor de eerste maal mijn nieuwe sport steunzolen aan, het ging goed. Ik had last van beide hielen, en de aanhechting van de rechtervoetpees, voor de training. Deze zijn niet verergerd ondanks de zware training, dus ik heb er een goed oog in. Vandaag donderdag, een rustdag gepland, dan rustig naar zondag (Booischot) toewerken.
Duurloop 24.1 kilometer, mijn grote ronde op de asfalt gelopen. Alleen de gel-kussentjes voor de hielen, zonder de steunzolen. Af en toe werd ik er aan herinnerd dat de aanhechting van de voetpees ontstoken was, toch was het een van de betere dagen. De pijn was niet continu, maar af en toe een steek, nu goed koelen. Ik had mezelf een tempo opgelegd van 4:30/km, het was werken. Maar ik heb het doel gehaald, ondanks de toch wel felle wind. De conditie is dus nog niet helemaal verdwenen, ondanks de te hoge hartslag Morgen mag ik eindelijk achter mijn nieuwe orthopedische zolen. Ik hoop dat mijn kwetsuur dan de goede kant uitgaat, alléé ik mag niet klagen ik kan de basisconditie onderhouden, met lopen.
Trage duurloop 10.210 meter, zonder enige fut, vooruitgeslepen. Het draaid vierkant, als het niet goeg zit in het hoofd, blokkeren de benen. Het fitheidsgevoel is weg, er is geen echt doel, de motivatie is ver zoek. Ook omdat ik nog niet weet wat er met mijn elleboog gaat gebeuren. De mobiliteit in het gewricht, is er niet veel op vooruit gegaan. De 21ste december moet ik op controle in Lier, dan weet ik meer.
Duurloop 13.230 meter, tegen weer en wind, het was beuken. Het gezond verstand heeft het gewonnen, geen zware cross vandaag. De voetpees deed nog pijn wanneer ik er met mijn duim op drukte. Ook tijdens het lopen bleef de voetpees gevoelig, maar het was te doen. De conditie heeft een duik genomen, en de kilo's komen vlot aan. Zoals ik al dikwijls aangehaald heb, rust roest!!!
Trage duurloop 15.210 meter, gelopen op een sompig parkoer. De voetpees hinderde wat meer als anders, een brandend gevoel. Licht regen en een strakke wind, maakten dat het een zware training werd. Maar we zijn content dat we de basisconditie wat kunnen onderhouden.
Trage duurloop 11 kilometer gelopen, na de rustdag van gisteren. Bij mij is het toch eerder rust roest, dat gevoel heb ik toch. Mischien moet ik er nog wat aan wennen, het voordeel ervan ervaren? In elk geval heb ik pijnlijke bovenbenen, de voetpees valt daarentegen mee. In het begin heb ik een lichte drukpijn van de verhoogde inlegzool, maar dat gaat zoetjes aan weg, en de voet heeft meer stabiliteit. Wat de veldloop van zondag in Boechout betreft, ik ben er nog niet uit of ik nu wel of niet ga deelnemen, de rest van het gezin past ervoor!
Interval 800 meter snel 400 meter rustig op de sintelpiste. De snelste 800 meter 2:49, de traagste 3:10, het was druk op de piste. Morgen rustdag, de voetpees en de benen wat laten rusten. Zondag als het weer niet te slecht is, naar de veldloop in Boechout.
Trage duurloop 16.580 meter, door de modderige Merodese bossen. De inlegzolen doen hun werk, de ontsteking aan de aanhechting van de faciitis plantaris met hiel verminderd. Gisteren een footscan laten nemen, om nieuwe inlegzoolen aan te meten. Die moeten steun geven aan de voetholte en de druk op de aanhechting verminderen. De kwetsuur zou waarschijnlijk ontstaan zijn door het heuvel lopen en de te snelle opbouw van het kilometer weektotaal. Volgende week woensdag, zullen de nieuwe inlegzolen klaar zijn. De winter periode begint voor mij na de marathon van Kasterlee. Dat wil zeggen tot nieuwjaar maximum zes dagen trainen op de week en niet meer dan 80 kilometer per week.
Trage duurloop 10.220 meter, met steunzolen en op onverhard parkoers. De rechtervoet deed gisteren weer zeer, dus had ik nog een extra rustdag ingelast. Vandaag ging het al een stuk beter en de steunzool geeft een goede ondersteuning. De zevende kilometer wat doorgetrokken, het ging goed, de benen voelen al iets frisser. Deze week hoop ik al wat meer kilometers te kunnen trainen, maar minder dan 80 km/week. Dat dan blijven volhouden tot nieuwjaar, met wat sneller loopwerk, en korte wedstrijden.
Voor een van de weinige keren, ging ik alleen naar een wedstrijd. De vrouw en kinderen bleven thuis, doordat mijn vrouw Carine in de plaaster ligt. Ze had van de vijf natuurlopen ook een doel gemaakt, maar moet rusten. Aangekomen in Lier, zag je direkt dat er nog meer atleten waren als verleden jaar. Voor de tien mijl lag de top drie ook snel vast, Eric caluwaerts, Geert steenmans en Maarten van der Donck, zouden het podium bezetten, Kurt Jurgens ging hazen. De opkomst was groot te noemen, met meer dan 530 atleten voor de drie afstanden. Eens het vertreksignaal gegeven trokken Eric, Geert en Maarten en een 10 km loper er van door. Een tweede groepje waar ik me in bevond, vormde zich op een kleine afstand. De eerste twee kilometer waren snel, rond de 3:30/km, daarna kwam het verval. Tot aan kilometer negen liep ik samen met Jeroen Rijnders, we namen van elkander over, tegen de toch wel voelbare wind, die tot kilometer 12 in het nadeel zou blazen. Ons tempo was gezakt naar 3:47/km, en er kwam een groepje van vier atleten terug. Kris Slaets en Jeroen moesten snel lossen, na kilometer elf moest Kurt Jurgens eraf. Aan het keerpunt, terug richting Lier, was er een parkoerswijzeging ten opzichte van verleden jaar. De twijfel sloeg toe, eerst draaide iedereen rechtsom, dan weer de andere richting. Ik was blijven doorlopen, en was als enige de verkeerde richting uit, prijs 200 meter achterstand. Jeroen en Kurt liepen ook al meer dan 100 meter voor mij, de fut was eruit. In de plaats van een top-vijf plaats en een tijd onder het uur, werd het een teleurstellende 8ste plaats. Gelukkig had ik tijdens het lopen weinig last van de voet, wel ontbrak nog wat frisheid, zes dagen na de marathon.
Tegen beter weten in, ga ik toch maar starten in Lier. De knie is beter, de voet aan de beterhand, en ik ging toch 15 km trainen. Evengoed een wedstrijdje mee pikken, zonder hoge verwachtingen te stellen. Hopelijk houd alles goed stand, en kan ik er een aangename loop van maken. Het is een elk geval een mooi beloopbaar parkoers, 95° verhard, asfalt. Alleen de wind heeft er vrij spel, langs de Nete is er weinig beschutting. Sinds verleden jaar is er een behoorlijke opkomst en een sterk deelnemersveld. Word mijn 35ste wedstrijd dit jaar, van het goede teveel?
Trage duurloop 12 kilometer, vergezeld van smosregen en wind. De benen zijn nog herstellende van de natuurmarathon van Kasterlee. Morgen denk ik eraan te starten in Lier,op de tien mijl, als tempoloop. Alleen lopen is maar alleen en een wedstrijd motiveerd toch altijd iets meer. Niet dat ik echt een resultaat nastreef, gewoon een tempoloop.