Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van16.190 meter gelopen in 1:17:26, hsm 114. De benen zijn nog in de herstellingsfaze, dit was het maximum dat ik eruit kon persen. Gelukkig zijn het alleen de benen die niet gerecupereerd zijn van de marathon van Kasterlee. De hartslag bleef al redelijk goed in de juiste zone, de voetpezen zijn snel hersteld. Zou het dan toch nog goed komen met die voetpezen, het herstel vlot zo goed, normaal ten minsten een dag of drie pijn. Het was toch al lang geleden dat ik zo diep ben geweest tijdens een wedstrijd. Dat wijst er op dat het met de conditie redelijk goed zit, hoewel ik drie kilo te veel weeg. Of ik zondag ga starten in de veldloop van Arendonk staat nog altijd niet vast. Laat staan of ik start bij de senioren of de masters, de benen moeten nog een pak beter worden.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.360
0:30:00
32.720
75
73
540
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 16.360 meter, hsm 73. Met de weerstand op 75 watt, op souplesse ronddraaien, benen sparen. Het gevoel in de benen word weer wat beter, nog een paar dagen rustig trainen. Toch had ik dit niet verwacht, zo'n pijnlijke benen, maar die overwinning was ook totaal onverwacht.
Vandaag een herstelloop van 13.430 meter gelopen in 1:18:58, hsm 101. De benen waren zo mogelijk nog slechter dan gisteren, elke stap was een marteling. Maar ja ik ben waarschijnlijk sadistisch aangelegd en dertien kilometer is dertien kilometer. Gelukkig herstellen de voetpezen goed, die zijn bijna in dezelfde staat als voor de marathon. Ik hoop toch dat het vanaf morgen alsmaar beter gaat lukken, want zondag staat er een cross te wachten. Daar in Arendonk start ik alleen maar als ik goed hersteld ben, volledig herstellen van de marathon duurt drie weken. De pijn die ik al twee dagen voel neem ik er wel graag bij na mijn schitterend resultaat in Kasterlee.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.100
0:30:00
32.200
75
76
540
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 16.100 meter, hsm 76. Met de weerstand iets hoger dan gisteren namelijk 75 watt, toch nog pijnlijk, voor de quadriceps, maar een lichte beterschap is al voelbaar, minder pijn. Het nadeel van een superdag is dat je langer in het rood kunt lopen en dieper kunt gaan. Als er dan nog een groot doel verwezenlijkt word vergeet je de pijn sneller. De tempoloop die morgen op het programma stond, zal veranderen in een recuperatieloop.
Vandaag een recuperatieloop van 10.430 meter gelopen in 0:58:42, hsm 105. Alles deed serieus pijn vandaag het was een zware dag gisteren in Kasterlee. Het zal een paar dagen duren voor ik weer fit ben om de strijd aan te gaan. Deze nacht bijna niet geslaapt en als een gebroken mens opgestaan. Straks op een heel licht verzetje een kwartiertje losfietsen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
10.130
0:20:00
30.390
70
71
336
Deze namiddag 20 minuten op de ergometer goed voor 10.130, hsm 71. Een rustige training met de weerstand op 70 watt, om de doorbloeding te activeren. De quadriceps deden enorm pijn maar het verminderde na vijf minuten. Morgen een looptraining van twaalf kilometer als de benen het willen!
Het verslag van de marathon van Kasterlee (deel 2).
Ondertussen zijn we kilometer achttien al voorbij 1:09:32, het blijft pittig tot kilometer twintig op en af de heuveltjes. Bart neemt ons nu op sleeptouw, je voelt zo dat hij hier het verschil wil maken, Gino moet meter per meter prijs geven. Nu neemt Guy Hooyberghs die zevende zal finishen op de halve marathon over, bart volgt ik probeer ook te volgen. Ik voel dat het tempo te hoog ligt en minder vaart, op de halve kom ik door in 1:20:00 rond, het beste is er af. Geert probeert me moed in te spreken, je tempo blijven lopen in het bos kan je nog minuten goedmaken of verliezen.
Nog voor kilometer 24 in 1:32:40 komt Jan Hendrickx tot bij mij gelopen, we gaan samen jacht maken op de eerst twee. Nid heeft op dat moment 1:30 voorsprong op ons gevolgt door Bart, 45 seconden voor ons uit, Bart is veruit de sterkste. Op kilometer 27 passeren we in 1:43:12 in de verte zien we Bart over Nid gaan, we zien nid zelf kort stoppen om te stretchen. Ik en Jan zijn hier in het voordeel, tegen de wind in lossen we elkaar goed af, dat zijn krachten die we nog nodig zullen hebben. de muurgrens in de marathon of kilometer 30, hier komen we voorbij in 1:54:49, een zeer mooie tijd zit er in vandaag.
Hier lopen we nid voorbij die nog eens kortstondig stopt om te stretchen, een podiumplaats ligt voor het grijpen. De eerste plaats lijkt gaan vliegen, Bart de Grove heeft blijkbaar een van zijn superdagen en loopt verder uit. Jan en Geert blijken nog in een eerste plaats te geloven er zijn meer dan een atleet gesneuveld in de hel van Kasterlee. De heuvelzone en de modderige bospaden kondigen zich weer aan, hier moet het dus gebeuren de strijd om plaats 2 twee en drie. Jan neemt het eerste gedeelte van het bos voor zijn rekening, het is al een tijdje beginnen motregenen en we hebben weinig grip.
Kilometer 33 bereiken we in 2:07:04, in de modder verliezen we kostbare seconden die we bergaf in halen. Jan lijkt nog minder grip te hebben dan ik, geert maakt me dat wijs en bevoorraad me nog eens van eten en drinken. Op het tussenstuk zegt hij dat ik op kop moet lopen in het bos, maar er volgt nog een lichte klim op de asphalt. Kilometer 36, 2:19:16 zijn we nu al onderweg, Jan pakt fors over op de klim en ik moet me reppen om bij te blijven. Nu loopt jan weer op kop in het bos en er is een hele tijd geen plaats om over te nemen zo slecht ligt het hier.
Dan gebeurt het, Jan en ik lopen rechtdoor terwijl we links af moeten slagen, Geert roept ons de vergissing toe. Ik lig nu op kop en er is nog een lang stuk van een kilometer modderbrij voor de boeg, ik neem risicoen Jan geeft 5 meter toe. Achter de bomen door versnel ik op de gladde natte stroken ik heb 15 meter op jan in de helft van de zware modderstrook. Nu kan Geert voorbij Jan rijden met de fiets en begint me onmiddelijk te coachen, kilometer 39, in 2:31:30. Op een lang stuk zien we de orange trui van Bart door de bomen, een minuut bedraagt mij achterstand volgens Geert.
Op de zware klim van de hoge mouw halveer ik mijn achterstand, Geert blijft coachen en peptalk verkopen en het helpt. De benen staan op ontploffen, maar de winst heeft nog nooit zo dichtbij geweest, het zwaarste is achter de rug. Ik heb nog zo'n 20 seconden achterstand, maar er is nog een lang stuk vals plat op asphalt tussen twee bossen in. Op die 300 meter moet ik zekers 10 seconden goed maken om kans te hebben op de overwinning, maar de benen doen zo'n pijn, Geert roept kom vandaag ben je de beste, voor dit moment heb je al die jaren hard getraind.
We draaien het bos weer in nog een kilometer op glibberige natte bospaden, hier moet je het doen roept Geert, komaan. Op een goede kilometer van de finish ga ik over Bart, ik trek zo hard ik kan door, bij het uitkomen van het bos, nog een kilometer. Bart kraakt langzaam, maar de verzuring zit me tot achter de oren, ik heb 50 meter de overwinning is binnen. Het lijkt wel een droom, maar het is de realiteit de speaker roept, Frankie Leus winnaar van de marathon van Kasterlee. Dit is totaal onverwacht in een goede tijd zeker gezien de omstandigheden gefinisht in 2:44:29, Bart komt 27 seconden later binnen.
Jan Hendrickx maakt het podium kompleet met een tijd van 2:45:10, Nid Rumphakwaen heeft mooi stand gehouden als vierde. Het duurt drie kwartier voor ik aan de douches kom, om de pijn en het vuil van het lichaam te spoelen, voor het podium. Ik kom volgend jaar graag terug al was het maar om mezelf daar te zien hangen, samen met Jan, Pedro, Jef en Dirk. Bedankt aan iedereen voor de aanmoedigingen onderweg en op deze blog.
Het verslag van de marathon van Kasterlee (deel 1).
Het is zondagmorgend 06:30, als ontbijt eet ik twee sneden brood met choco en een banaan. Ik heb nog een opgezwollen gevoel van de dag ervoor, iets teveel tussendoortjes naar binnen gespeeld. Dat gaan nog veel bezoekjes naar de toilleten worden om een goed strak gevoel te hebben. Gelukkig geraak ik de volgende 45 minuten van een groot deel van de overlast kwijt. Om 08:15 vertrekken we richting Kasterlee, in Kasterlee is het al de drukte van de grote dagen.
Gelukkig is er genoeg parking voor de 1300 atleten die de halve of volledige marathon gaan lopen. Eerst naar de tent de wedstrijdnummer gaan ophalen, de levensgrote foto's van de winaars van de vier voorbije editie's hangen hier te pronken met naam en tijd, ik grap, zie je mij hier volgend jaar al hangen? Terug naar de realiteit en de sporthal, om de wedstrijdkledij aan te trekken en nog een laatste behoefte te doen. Nu zit alles weer strak en ben ik gereed voor de zware maar wondermooie natuurmarathon van Kasterlee.
Het is een hele opgave om aan de start te geraken, zoveel bekende gezichten, zoveel verschillende verhalen. Aan de start krijg ik toch een bang hartje als ik zie wie hier allemaal de marathon komt lopen, een overzicht. Jan Hendricks, Paul Mertens, Bart de Grove, Nid Rumphakwaen, Mark Jorissen en topfavoriet Jan Daems. Het word een loodzware opgave tussen al dat looptalent een podiumplaats te behalen, maar we laten de moed niet zakken. Er staan 1300 atleten te wachten op de start, maar door deze massa banen een auto en lijnbus zich een weg.
Na deze onderbreking nemen de lopers hun plaats weer in aan de startlijn, het aftellen begint gevolgt door het startschot. Ik mis volledig mijn start, ik kan ook niet rapper dan dit zonder me op te blazen, een achttal marathonlopers is sneller weg. Na 1.500 meter is mijn begeleider Geert ook op het parkoer met de fiets, hij roept direkt rustig en in je tempo blijven. Aan kilometer drie in 0:10:49 kan ik bij de grote groep met de favorieten voor de marathon aansluiten, iedereen is er. Alleen Nid Rumphakwaen is er vandoor, mee geglipt met de snellere halve marathon atleten, altijd een serieus risico.
Na zes kilometer in 0:22:00 komen we op het onverhard, hier heeft de wind vrij spel, en ik prijs me gelukkig in zo'n grote groep te kunnen schuilen, het is een groep van 15 atleten waaronder zeven marathonlopers, in de verte zien we Nid lopen. Ik blijf rustig in het midden van de groep, en zie dat er toch een van de favorieten niet mee is, Paul Mertens. Na negen kilometer in 0:33:44, beginnen de eerste half marathonlopers uit de groep te waaien, op den duur zijn we nog met negen. Wel zitten er nog 7 atleten van de marathon in de groep, de topfavorieten jan Hendrickx, Bart de Grove en Jan Daems geven ver uit de beste indruk, zelf voel ik me ook goed, dit tempo kan ik lang volhouden, maar het zwaarste moet nog komen.
Aan kilometer twaalf 0:45:52 krijgen we de eerste beklimming op asphalt, hier test ik elk jaar hou het nu echt zit met de benen. Ook dit jaar geef ik er een lap op, niet dat ik veel sneller loop dan 16 km/uur, maar het is een lange beklimming goed 350 meter. Niemand maakt aanstalten om me te volgen, dus laat ik me in de afdaling weer inlopen, maar de test was geslaagd. Ik laat me wat uitzakken en Geert geeft me een uitbrander, verspilde krachten roept hij, ik begrijp zijn reactie. Geert houd in de gaten of ik genoeg drink en eet onderweg, het eten bestaat uit druivesuiker, het drinken water en sportdrank.
De eerste bosstrook komt er aan het ligt er zeer vettig bij dikwijls moeten we het bospad verlaten en achter de bomen door. Een paar maal ontsnap ik aan een valpartij, hier zou ik liever op kop lopen, dan zie je tenmiste waar je, je voeten zet. Aan kilometer vijftien in 0:57:56 voeg ik de daad bij het woord en ga de tweede bosstrook met de gevreesde hoge mouw voor mijn rekening nemen, en het groepje toch wat proberen uit dunnen, het gaat nu iets sneller maar dit deel ligt ook iets beter. Op de hoge mouw trek ik goed door, alleen bart en Gino decock van de marathonlopers en één halve marathonloper volgen.
Binnen drie uur is het zo ver de marathon van Kasterlee, de hel van Kasterlee. Een van de hoofddoelen van mijn loopseizoen, en laatste marathon van het jaar voor mij. Ik hoop dat de organisatie het parkoer gekeurd heeft en aangepast indien nodig. Het zal er ongetwijfeld zeer vettig bijliggen, maar spikes zijn geen optie voor een marathon te lopen. Met 1250 man gaan we aan de start staan, waarvan 350 de marathon zullen lopen. Spijtig dat ze daar geen aparte start voorzien, want het is en blijft een hele meute. De ambitie is op het podium te geraken, zoals dat elk jaar de ambitie is. Het is me wel nog maar éénmaal gelukt, met een tweede plaats in 2005. De andere drie editie's ben ik vierde geeindigd, net naast het podium dus. Vandaag staan er zekers twee kleppers aan de start, Jan Daems driemaal het podium, waarvan éénmaal winaar, van de eerste editie, en Paul Mertens runner-up verleden jaar. Reken daarbij elk jaar een paar minder gekende maar daarom niet minder sterke atleten bij en het word weer een zware opdracht om het podium te halen, maar we gaan er alles aan doen....
Vandaag een losloop van 8.330 gelopen in 0:41:01, hsm 109. De eerste drie kilometer waren uitermate traag, zoals gepland. De volgende drie kilometer al een stuk vlotter, het ging redelijk. Het laatste deel rustig uitgelopen, ik had verwacht dat de hartslag wat sneller en lager ging zakken, nog niet 100 % gerecupereerd. Maar morgen is het D-day de wedstrijd waar ik naartoe gepikt heb. Morgen zullen we weten of de planning in orde was.
Een dag voor de marathon van kasterlee, elke morgend een gezondheidsrapport. Deze morgend viel het mee met de pijn in de onderrug, een wat stijfheid meer niet. Het warmtecompress en de spierontspanner hebben hun werk goed gedaan. Met het rechterbeen ging het ook iets beter had ik de indruk, alleen de heup. Het ziet er al bij al positief uit voor zondag, was er niet die neusverkoudheid die opkomt. Maar als het daar bij blijft, een iets meer snot wegsnuiten kan er nog wel bij. Het weer daar en tegen laat het serieus afweten, ze geven vandaag nog regen. Dat is er iets teveel aan om het parkoer beloopbaar te krijgen, zeker de boswegen.
Vandaag een trage duurloop van 10.300 meter gelopen in 0:48:32, hsm 116. Het was een trage duurloop met zes versnellingen van twehonderd meter. De benen voelden minder goed aan dan de twee laatste dagen, zie hartslag. Waarschijnlijk ligt het aan een lichte vermoeidheid, deze nacht slecht geslapen. De grote goesting om te gaan lopen was er ook niet, en verbeterde niet tijdens het lopen. Normaal doe ik deze namiddag nog een 20 kilometer op de ergometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:34:46
34.516
75
74
625
Deze namiddag 20.000 meter op de ergometer goed voor 0:34:46, hsm 74. Met de weerstand op75 watt, rustg ronddraaien, wat voldoende leek om de pijn in de benen te voelen. Eigenlijk begrijp ik het niet goed ik zou superfit moeten zijn, maar het gevoel is anders dan fit zijn. Morgen staat er enkel de 8 kilometer loslopen op het programma, voor de rest goed rusten.
Twee dagen voor de marathon van Kasterlee, elke morgend een gezondheidsrapport. Laten we met de deur in huis vallen, die onderrug is nog altijd redelijk pijnlijk. De remedie is warmtecompress aanleggen en verstevigende rug-oefeningen. De rest van de problemen lijken in meer of mindere mate goed te zullen komen. Aan het rechterscheenbeen zal ik de volgende twee dagen steunkousen moeten dragen. Met de linkervoetpees gaat het ondertussen weer een iets beter, 35 kilometer, pijnvrij lopen moet lukken, een volledige marathon pijnvrij lopen is al lang geleden. Vandaag staat er een trage duurloop met een vijftal versnellingen over 200 meter op het programma. Ook een 20 kilometer op de ergometer (hometrainer), deze keer gewoon losfietsen.
