Na meer dan 3 jaar niet meer gelopen te hebben wegens een hernia, ben ik terug gestart. Eens je de microbe van het lopen te pakken hebt, raak je er volgens mij moeilijk terug vanaf...
Ik ben Janneman
Ik ben een man en woon in () en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 02/12/1970 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, Apple, lezen, mijn dochtertje en vrouwke....
Vandaag de laatste lange duurloop (95') van mijn schema. Nog eens samen met Filip op pad, en met 2 is een lange duurloop steeds leuker dan alleen hé. Het weer was ook ideaal, zo zou het volgende week ook mogen zijn in Antwerpen. Niet te warm, weinig wind... De conditie zit goed, hopelijk hebben we volgende week ook een goed dagje op zondag en dan zit er misschien wel een tijd in onder de 4 uur...maar met een marathon weet je nooit, het is en blijft 42,195 km...en de uiteindelijke marathon start maar voorbij de 30km !!
In ieder geval, vandaag liep het zeer vlot. 17,8km gelopen tegen 11,2 km/h (5'21"/km) en mijn HR-gemiddelde zat op 153Bpm. Met andere woorden: volop genoten. Morgen nog een korte hersteltraining. Intussen heb ik ook mijn bevestiging gekregen van mijn inschrijving. Alles komt dus dichterbij. Ik wens ook diegene die morgen deelnemen aan de marathon van Rotterdam heel veel succes !!!
Een prachtige lentedag voor een intervaltraining. Mijn vrouwke reed mee op de fiets, dus alles ideaal voor een aangename training. Eerst 16' opwarming, inlopen met een max HR tot 164Bpm (Ik bleef steeds onder de 160) Daarna 2 versnellingen van telkens 16' waarbij de HR tot 175 mag oplopen. De 2 versnellingen telkens gelopen in net geen 13km/h. Tussendoor 3' relax tempo en na de 2de versnelling nog eens 13' uitlopen. Goed voor een training van 65' - 12,6km gelopen in een gem. tempo van 5'06"/km gem. HR 162Bpm Nog 2 geplande trainingen deze week. Een duurloop van 95' en nog een korte hersteltraining. Daarna gaan we de laatste week in voor de marathon van Antwerpen
Vandaag een korte rustige training met als doel "herstel van voorafgaande inspanningen". De lange duurloop van gisteren is vrij vlot verlopen, goed tempo en goede hartslag, maar toch voelt mijn lichaam de inspanning en dus een herstelloop is hier helemaal op zijn plaats. Dus een rustig rondje in de polder, hetzelfde als vorige week na de lange duurloop.6,57km Het verschil met vorige week bedroeg 1'13" sneller deze keer en mijn gem. HR lag vandaag 2 slagen lager (146 ipv 148).
Vandaag zoals gepland, na het werk, een korte hersteltraining. 30' rustig lopen op de Scheldedijk. Zalig om nu ook eens 's avonds te lopen. Het was nog licht en niet te koud.
3 april 2011
Vandaag de laatste, en meteen ook de langste duurloop uit mijn schema. 2u20' lopen met HR tussen 150-159. De omstandigheden waren optimaal, droog, niet te veel wind, niet te warm... Vertrokken voor een rondje richting Kruibeke, vandaar langs het "geboerte" richting Temse, tot aan de Scheldebrug en dan via de Scheldedijk en nog enkele omweggetjes terug naar huis. Vlot gelopen in een gemiddeld tempo van 5'30"/km en de HR kwam uit op een gem. van 156Bpm. Het zou een mooi tempo zijn om demarathon te lopen, maar hoogstwaarschijnlijk toch iets te hoog gegrepen. Na iets meer dan 25km stond ik terug thuis en beseft men toch dat 42km een ganse afstand is. Het zal dus afzien zijn. Maar we gaan er voor. We hopen op een niet te warme en droge dag. Morgen waarschijnlijk een korte hersteltraining.
