Inhoud blog
  • Ik liep mijn eerste marathon !!!
  • Today is the day !
  • Follow me ... via GPS Tracker !
  • Final Countdown
  • Tekorten ...
    Success occurs when opportunity meets preparation. Let's go for a Marathon !
    In voorbereiding van een eerste marathon
    11-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ik liep mijn eerste marathon !!!
    Hi folks.  Een ietwat hoekige stap, een leeg gevoel.  Moe maar voldaan.  Mijn eerste marathon in Eindhoven liep ik uiteindelijk in een 3:39:45.  Dankzij alle goede raad van vrienden en kennissen startte ik traag.  Een keer heb ik me laten meeslepen door iemand die sneller (en echt wel een stuk sneller) liep dan mijn 'pace'.  Na zo'n 500 meter (ergens tussen K35 en 36) had ik gelukkig door dat het geen goed idee was.  De man met de hamer ben ik niet tegen gekomen en de laatste kilometer heb ik nog goed kunnen versnellen.  Tussen K 42.175 en 42.195 kreeg ik te maken met een heftige kramp in mijn hamtrings en dat was dus niet van alle Nederlandse Schalgers tijdens de vorige 41 kilometer.  De finish zien heeft me nog nooit zo ontroerd.  Damm.  Moet zeggen dat ik er ook van genoten heb.  Uiteindelijk liep ik geen negatieve split.  De tweede halve Marathon liep ik 10 seconden trager dan het eerste deel.  Of er nu nog Marathons volgen ?  Daarop ga ik nu zeker niet antwoorden.  Mijn rechter achilles is momenteel erg pijnlijk en zal me dus ook in de toekomst parten spelen vermoed ik.  En nu ... nu ga ik rusten.  Rock 'n Roll week was leuk.  Nu terug tijd meer tijd voor mijn favoriete ploeg ... mijn familie.  Sportieve groeten en tot een volgende keer.  

    11-10-2009 om 22:00 geschreven door Nba  


    » Reageer (4)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Today is the day !

    Binnen enkele uren de start van mijn eerste marathon.  Heb er ontzettend veel zin in.  Ik hou jullie op de hoogte.

    11-10-2009 om 07:21 geschreven door Nba  


    » Reageer (0)
    09-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Follow me ... via GPS Tracker !
    Niet veel nieuws te melden.  Woensdag nog even de benen getest.  Redelijk ok.  De regen viel met bakken uit de lucht.  Speciaal weertje.  Hebben toch zo'n 35' gelopen. 

    Daarnet naar Eindhoven gereden om de startnummers en info af te halen.  Gezellig sfeertje daar in het beursgebouw met bovendien vriendelijke medewerkers die me bovendien wel 10 x succes wensten !?  ""Zou ik het dan zo hard nodig hebben" vroeg ik me af.  Waarschijnlijk is het gewoon de Nederlandse Marathonstemming die in het Beursgebouw hing. 

    Heb me ook zo'n GPS tracker gehuurd.  Kunnen de mensen op het thuisfront me via het internet volgen.  Naast mijn positie op het parcours, afgelegde afstand, gemiddelde tijden per kilometer, is het zelfs mogelijk mijn hartslag te volgen ... (volgens de site).  Dat laatste wil ik nog wel zien.  De url:

    http://spectator.mylaps.com/32706_Eindhoven_Marathon_2009

    09-10-2009 om 16:51 geschreven door Nba  


    » Reageer (1)
    04-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Final Countdown
    Voilà,  mijn laatste échte training voor mijn eerste marathon zit er op !  Zonet met Sterke Steven een 15.5K (waarvan 13K 'uptempo') gelopen.  Het algemene gevoel is terug een pak beter.  Na een warming up van zo'n 15' minuten hebben we versneld en liepen steeds rond de 5'/km.  Dit ging vlot.  Mijn hartslag blijf stabiel  maar iets te hoog naar mijn zin.  Dit heeft ongetwijfeld te maken met het feit dat ik nog steeds ietwat ziekjes ben.  Geen probleem, tegen zondag 11 Oktober zal ook dat ok zijn.  Voor de rest hoop ik dat het weer is zoals vandaag en als het even kan nog even iets warmer.    En nu ?  Voor welke tijd ga ik ?  Die vraag heb ik de laatste weken regelmatig gehoord.  Mijn antwoord is ook nu: 'ik ga om mijn eerste marathon' uit te lopen !  Dit is vanaf dag één mijn doel geweest en ga ik ook nu niet wijzigen.  Natuurlijk hoop ik op een leuke tijd maar het belangrijkste is dat ik ook ná de marathon nog wil lopen.  We zien wel hoe het 'loopt'.  Het feit dat ik de laaste lange duurlopen goed verteerde en op het einde steeds het gevoel had om nog meer te kunnen is goed.  Maar vergeet niet dat het tempo toen een pak anders (lees: lager) laag dan het tempo waaraan ik ga starten.  (Coach Mario had identiek hetzelfde idee over mijn begintempo voor Eindhoven als ikzelf.   Die kerel kent mij enkel van de schema's die hij voor me opstelde en de feedback die ik hem enkele dagen geleden heb gegeven en toch heeft hij dezelfde inschatting als ikzelf ... straffe kost)  Als zijn voorspelling nu uitkomt voor mijn eindtijd dan vraag ik hem of hij ook de volgende lotto-nummers kent !).  Voor alle loopfanaten en voor de deelnemers aan de Marathon in Eindhoven in het bijzonder ... have fun !!!  Tips and tricks zijn nog altijd welkom.

    04-10-2009 om 13:28 geschreven door Nba  


    » Reageer (2)
    03-10-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tekorten ...
    Vandaag is het zaterdag 3 oktober en ondergetekende voelt zicht redelijk belabberd.  Een algemeen vermoeid en leeg gevoel, gepaard gaande met hoofdpijn, kriebelende keel en lichte koorts.  Ideaal dus in een aanloop van mijn eerste Marathon.  Damm.  Weinig aan te doen natuurlijk.  Midden deze week naar de arts geweest, bloedstalen genomen en naar het lab.  De uitslag viel goed mee.  Alle waarden waren goed tot zeer goed.  Enkel Hematocriet en Vitamine B waren niet ok.  Om dit op te lossen zijn er verschillende mogelijkheden.  Vitamine B kan via de gewone vitaminekuren en die Hematocriet waarde kan via veel (lees: velden) spinazie, ijzertabletten, 'ijzerspuiten' of middelen waarmee anderen zich (als het uitkomt) onsterfelijk belachelijk maken 'bijgesteld'worden .  Ik ga gewoon goed rusten, me verzorgen en hopen dat ik tegen woensdag, donderdag weer de oude ben. 

    03-10-2009 om 18:23 geschreven door Nba  


    » Reageer (0)
    28-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Na de langste training is het tijd voor ... de kortste training.
    De 34K van gisteren heb ik goed verteerd.  Dhr. Rechter Achilles laat zich wel opnieuw voelen maar het blijft een lichte, ietwat zeurende pijn die binnen twee dagen weer verdwijnt zoals hij gekomen is.  Dus hieromtrent maak ik me geen zorgen.  Vandaag heb ik dan actief gerecupereerd.  Samen met Sterke Steven en Philip Phun (lees: Fun) liepen we naar de piste om enkele versnellingen te doen.  De warming-up verliep vlot.  Had niet echt last van de langere training van gisteren alhoewel ik de 'leegte' van mijn benen toch voelde. Na de 10' warming-up even enkele stretchingsoefeningen gedaan.  Dan 5 x 500 m gedaan tegen ongeveer 2'10".  Steven en Philip liepen telkens ongeveer 1K.   Philip doet binnenkort mee aan een duathlon en kwam mee wat snelheid trainen.  Gelukkig was Sterke Steven paraat en die gaf er dadelijk een serieuze lap op.  Ikzelf beperkt met tot slechts 500m per versnelling.  Na 50' liepen we binnen.  Heerlijk loopweertje trouwens deze avond.  Misschien was het wel niet super verstandig om na zo'n lange duurloop wat korte snelheid te doen en zeker niet met Dhr. Rechter Achiles die zich laat voelen... maar ok.  Laat het dan een beloning zijn voor mijn benen die na het ietwat monotone tragere duurwerk weer een keertje in 'volle galop' over de piste mochten lopen.  Vandaag trouwens van mijn coach gehoord dat mijn voorbereiding tot op heden ok is geweest (ook al haal ik het opgelegde aantal week-kilometers niet). 

    28-09-2009 om 21:43 geschreven door Nba  


    » Reageer (0)
    27-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop naar Scherpenheuvel (2)
    Na een 'gewone' week met een goede snelheidstraining was het vandaag dé dag van mijn langste duurloop ifv. Eindhoven.  De snelheidstraining van woensdagavond was niet makkelijk.  Omstreeks 20.45 vertrok ik alleen in de regen naar de plaatselijke atletiekpiste.   Zo'n natte en ietwat killere avond alleen vertrekken is niet erg leuk. Na de warming-up begon ik aan mijn 10 x 1K (of 25 rondjes).  Mijn schema gaf aan om elke kilometer te lopen aan een tempo van 4'45".  Maar hartslag bleef mooi stabiel, de fysiek was ok en ik liep gemiddeld na 4'36" binnen.  De laatste kilometer gaf ik mijn benen nog eens de vrijheid en liep ik vlotjes 4'02".  Leuk en achteraf een zeer goed gevoel.
    Vandaag, Zondag 27 september 2009, stond mijn langste duurloop op het programma. Een betere dag voor mijn langste training had ik me niet kunnen bedenken.  Zoals ook de wedstrijd te Eindhoven, startte ik om 11:00 aan de duurloop.  Het zonnetje was van de partij en het beloofde een schitterende dag te worden. Ik liep naar Sterke Steven die dan mee tot Averbode zo'n 13 km zou lopen om dan te eindigen in Scherpenheuvel (6.8 km).  Uiteindelijk liep ik zo'n 3h08' over zo'n 34K.  Voor diegenen die het stuk tussen Zichem en Scherpenheuvel kennen weten dat dit mooi bergop loopt.  Sterke Steven nam me de laatste kilometer mee op sleeptouw.  Zo eindigden we tegen een strakke 4'20"/kilometer.  Zeer voldaan liepen we de Basiliek binnen.  We waren niet de enigen 'bedevaarders' vandaag.  Het was er over de kopen 'lopen'.  Ook al ben ik helemaal niet aan de trainingen en kilometers gekomen die op mijn schema stonden heb ik na vandaag een pak vertrouwen 'getankt' en kijk ik mijn eerste Marathon met een goed gevoel tegemoet.  Het eten onderweg is onder controle en ook de kleding is getest.  Over het tempo en/of hartslag waaraan ik zondag 11 oktober zal starten ben ik het nog niet helemaal uit.  Nu nog een 'vlotte' week trainen, dan een weekje recuperatie en dan is het al zover.  Ik hoop in ieder geval niet ziek te worden.

    27-09-2009 om 22:13 geschreven door Nba  


    » Reageer (0)
    19-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Van streptokokbacterie tot Scherpenheuvel
    De sterptokokbacterie.  Die bacterie kan je beter niet tegen het 'lijf' lopen in volle voorbereiding van een marathon.  Vorig week en begin van deze week kreeg ik spijtig genoeg een dosis te verwerken.  Van mijn stillaan traditionele, maandagavond-lange-duurloop, kwam niets in huis.  Ook dinsdag was ik tot weinig fysieke actie in staat.  Woensdagavond zou ik kost wat kost lopen.  Sterke Steven was present. Initeel had ik het plan om rustige 10k te doen, kwestie van niets te forceren.  Uiteindelijk werden het er 15 aan een goed tempo.  Na de verkwikkende douche voelde ik dat de vervelende bacterie zijn beste tijd gelukkig achter de rug had ik dat ik terug de oude was aan het worden.  

    En dan, dan kwam onze lang besproken duurloop naar Scherpenheuvel eraan.  Heerlijke tocht.  Samen met Sterke Steven trok ik op pad.  Ik had voordien de weg reeds met de wagen gedaan en op bepaalde 'gemarkeerde' punten de nodige drank en voeding voorzien.  Het weer was heerlijk en de tocht zelf verliep vlot.  Onderweg kon ik voldoende eten en drinken.  Ben persoonlijk niet echt gek van de vloeibare voeding maar het werkt en ik verdraag deze dingen tot op heden goed.  Dat het belangrijk is om goed te 'eten' zou ik later écht te weten komen.  Na zo'n 2h15' en zo'n 24K kwamen we aan de Basiliek van Scherpenheuvel aan.  Een vriendelijke jongeman die net wou buiten gaan zag ons aankomen en hield de deur open zodat we letterlijk en figuurlijk de Basiliek van Scherpenheuvel binnenliepen.  Apart.  Boven de ingangsdeur van de Basiliek prijkt de spreuk: 'beatam me dicent omnes generations' of  'gelukzaligheid is het medicijn van elke generatie.'   En meteen was er van mijn Stertokok-gezelschap geen sprake meer.  Haleluja !  Waren het de extra krachten, was het de training of was het nog iets anders ... in ieder geval voelden we ons nog goed genoeg om terug naar Zichem te lopen en dus een stukje extra te doen. Uiteindelijk liepen we een dikke 27K.  Sterke Steven kende een leuk cafeetje in Zichem op de markt.  Eenmaal daar aangekomen bestelden we dadelijk iets om te drinken.  Sterke Steven werd opeens wel heel erg stil en ook heel erg bleek.  De gevolgen van zijn weinig of niet eten tijdens de training van toch bijna 2h40' lieten zich direct gevoelen.  Gelukkig waren er enkele bezorgde gasten en dito cafébazinnen die ons met veel zorg verder hebben geholpen.  Sterke Steven ging even plat op de grond, benen op een stoel, at een boterham, een reep chocolade en als medicijnendrank een 'good old - Coca Cola Classic' en na een kleine 10' was hij weer de oude.  Het was wel even schrikken moet ik bekennen maar tevens een hele goede les.  Eten, drinken tijdens lange duurlopen en dus zeker tijdens de Marathon zijn zéér belangrijk.   Nog steeds geen 30K in de benen maar ik had ook bij de aankomst in Zichem na zo'n 27K nog voldoende over om minimum 3K meer te lopen.  27 + 3 is dan 30K, nog altijd 12K minder dan een Marathon!  Heb vandaag in ieder geval een veel beter gevoel dan in het begin van deze week. 

    19-09-2009 om 22:40 geschreven door Nba  


    » Reageer (1)
    13-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Een eerste marathon ... speciaal ?
    Mijn eerste marathon komt er al aan binnen een maand.  Stillaan begint het tot me door te dringen dat de legendarische Marathon (uit)lopen toch wel iets is.  Google gaf me alvast een gemengd gevoel.  Van de bloggers die starten met hun trainingen voor hun eerste marathon zijn er verschillende die de Marathon uiteindelijk niet lopen !  Gelukkig zijn er ook de schitterende en vaak heroïsche verhalen.  Op een site uit de US las ik het volgende (wat ik graag op mijn blog plaatste): Every marathoner has their first marathon story. If they've run a lot, they might forget the details of other races, but the first marathon lives in their mind - each and every mile.   ...  And while each runner's experience is unique, every story conveys the universal pride that comes from accomplishing a first marathon. ... And most find that marathoning is like eating a bag of potato chips - it's nearly impossible to stop after just one.  (Dit laatste vind ik vandaag nog speciaal.  Ik weet immers nog niet of ik mijn eerste Marathon wel zal eindigen !)  Een ding is me al wel duidelijk geworden, de Marathon begint (spreekwoordelijk) op km 30 à 32.  De 'kleine man met de grote hamer', 'I hit the wall', enz. Damm.

    13-09-2009 om 21:49 geschreven door Nba  


    » Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Een week van +50K
    Vandaag met Sterke Steven nog een training afgewerkt.  Het verliep niet echt vlotjes moet ik eerlijk bekennen.  Het koudere weer, de strakke wind en wellicht ook de opkomende keelontsteking hadden er  iets mee te maken.  Ook het aantal kilometers van de afgelopen weken speelt mogelijk mee.  (Alhoewel dit nog niet echt zou mogen daar ik mezelf mooi aan de opgelegde tempo's heb gehouden).  Wel is het zo dat ik de voorbije 3 jaren zelden meer dan 40K per week liep.  De laatste weken is dit 'gewoon'.  Voor de rest blijf ik redelijk op schema en ik hoop dan ook nog steeds op het uitlopen van mijn eerste marathon.  Dr. Rechter Achilles doet nog steeds vrolijk mee en als nu ook Monsieur De La Gorge redelijk snel weer verdwijnt is ook dat ok.  Volgende week, vanaf morgen, staan er 99 km op mijn excel voor de week van 14/9/09.  Dat betekent 99.000 meter.  Als je zou uitrekenen zouden het ongeveer 250.000 stappen zijn.  We zien wel hoever we geraken.  Nog 3h10' en mijn week begint !

    13-09-2009 om 20:50 geschreven door Nba  


    » Reageer (0)

    Archief per week
  • 05/10-11/10 2009
  • 28/09-04/10 2009
  • 21/09-27/09 2009
  • 14/09-20/09 2009
  • 07/09-13/09 2009
  • 31/08-06/09 2009
  • 24/08-30/08 2009
  • 17/08-23/08 2009

    Sports
  • Marathon Eindhoven
  • Belgische Sportsite
  • Franse Sportkrant
  • Italiaanse Sportkrant
  • Amerikaanse Sportsite
  • Handig - uw eigen armband met km-tijden in PDF
  • Mapmyrun - handige site voor lopers, joggers, ...
  • Zon of Regen ?

    PR
    1000M : 2'57"
    1500M : 4'35"
    5000M : 17'21"
    10000M : 35'56"
    1/2 Marathon : 1H19'05"
    Marathon : 3H39'45"

    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.



    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op http://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!