6 UURLOOP 72,523 KM 50 KM 3,38,18u 42.195KM 2.51.59u 27 KM 1.42.46u 21 KM 1.16.36u 10 mijl 0.58.45u 12.8 KM 0.46.04u 10.8 KM 0.38.00u 5 KM 0.17.31u 6.45 KM 0.21.16u
MA 21.3 KM GELOPEN 22.5KM GEFIETST DI 22.5KM GELOPEN 5KM GEFIETST WOE 23.5KM GELOPEN 25KM GEFIETST DON 20.5KM GELOPEN VRIJ 21.6KM GELOPEN 6KM GEFIETST
ZATERDAGMORGEN gaan trainen met in het achterhoofd dat ik nog moest een serieuze interval doen....dus dacht ik aan Ingelmunster de 6.2 km loop.. Zo stopte ik aan 6 km in de voormiddag zodat ik nog kon gaan lopen in Ingelmunster. Daar ben ik gestart met het gedacht er een serieuze interval van te maken ! En kwam uit op 21 min16sec...goed voor de 4de plaats ! Dit was een schitterende tijd , want ik was 1 min beter dan vorig jaar ! Zo kwam uit op 18.52 km....
Hieronder mijn schema en foto's van de wedstrijd (met dank aan de man van Nathalie)
Deze morgen ben ik vertrokken richting Blaarmeers in Gent ! Om daar nog een pittige training te maken van 15 km ! Daar waren wedstrijden van 5 - 10 & 15 km. Ik had me voorgenomen iets rapper te lopen dan mijn trainingstempo..ik starte in het midden van het vak en kwam maar los na de 1ste km, maar ja , dat gaf niet, want het was maar training .... Ik nam dan onmiddellijk een tempo aan een gemiddelde van 15 km/uur en haalde er veel in .... er kwam iemand mij vergezellen en die wou overnemen, maar ik zei tegen hem blijgf maar achter mij lopen..als het tempo goed is breng ik naar je meet van 10 km ... en zo heb ik de km tussen 9 & 10 effen doorgetrokken om hem te helpen... Op het ogenblik dat we de laatste ronde inliepen kwam ik terug iemand tegen maar die bleef sowieso in mijn kielzog hangen...voormij geen probleem.Ik dacht dat we ronde de 10de plaats liepen, er liep al heel de tijd iemand zo een 50 metr voor ons, die kon ik gerust bijhalen maar wilde me nie forceren... Als we op de piste kwamen, moesten we er nog een rondje lopen... en die man die al 5 km in mijn kielzog zat begon te sprinten, en zei tegen mij komaan, we gaan ervoor, en ik zei erop doe maar, het is toch geen wedstrijd voor mij en tot mijn verwondering kwamen we aan de aankomst en zeiden ze dat ik de 5de plaats had behaald ! (dus kon ik zeker de 3de plaats behaald hebben).... zo had ik vandaag terug 20 km en ben dan content naar huis gereden !! Deze week begin ik een beetje af te bouwen voor komende zondag de Rotterdam Martahon.........
Hieronder mijn schema van vandaag ...
groetjes en tot volgende
PS : ik wil het wel niet forceren in Rotterdam = mijn doel is binnen 3 weken de 50 km uit te lopen, maar je weet maar noit dat ik een superdag heb volgende week zondag ! tot volgende week en allen veel geluk die meedoen in Rotterdam.
Na de schitterende wedstrijd van zondag in Sluis wilde ik nog wel eens een zware week van maken ....
Ik begon maandag met stijve benen aan mijn training Maandag 20.1 km gelopen + 12 km gefietst Dinsdag 21.2 km gelopen en 21.2 gefietst Woensdag 22.2 km gelopen en 23.7 km gefietst Donderdag 21.2 km gelopen en 10 km gefietst Vrijdag 21.2 km gelopen en 25 km in de spinning Zaterdag 35 km gelopen Zondag 15 km gelopen en 10 km gefietst
Wat betreft mijn 35 km zaterdagvoormiddag, daarvoor ben ik naar Tielt getrokken... Daar was een 12 uren loop bezig op de piste en iedereen mocht meedoen ! Daar ben ik in de stralende zon beginnen lopen met de gedachte van een 30 km te lopen... Het ging uitstekend gisteren ! en ik heb er dan maar 35 km van gemaakt ! Met een gemiddelde van 14.6 km /uur....2u24 min aan een gemiddelde hartslag van 151..... Zo was ik content van mijn training !!!! ik had zo een 88 rondjes gedraaid op de piste. ik kon er nog wel wat bijdoen, maar ja, je moet niet overdrijven é ..... Deze morgen ben ik naar de Gavers nog 15 km gaan loslopen.... En deze week kwam ik uit op een 156 km gelopen te hebben en 102 km gefietst. Zo was het genoeg voor deze week ! Hieroner een paar foto"s en mijn schema"s van zaterdag...
MA 20.1 km gelopen 12 km gefietst DI 21.2km gelopen 21.3km gefietst WOE 22.2km gelopen 23.3 km gefietst DO 21.2 km gelopen 10 km gefietst VRIJ 21.2km gelopen en een uurtje spinning (25km) ZAT 35km gelopen
In het begin van deze week zat ik met een lichte kwetsuur ter hoogte van (tussen mijn voet en scheenbeen) en moest me tamelijk inhouden !
Maandag 20,3 km gelopen en niet gefietst Dinsdag 20.5 km gelopen en niet gefietst Woensdag ...het was al veel beter 22 km gelopen met interval en 15 km gefietst Donderdag & vrijdag was het rustdag Zaterdag heb ik op mijn gemak 9 kmtjes gaan lopen en vandaag waren dat er 25 km dus kwam ik deze week uit op 97 km...
Vandaag zijn we vroeg vertrokken (misschien wel een beetje te vroeg naar Sluis) We kwamen ertoe rond 10 u met een stralend zonnetje maar nog tamelijk veel wind... We zijn ons dan op een terasje gaan nestelen uit de wind en dit deed ferm veel deugd !! We kwamen al gauw bekende gzezichten tegen zoals Carlo Verleyen en Pascal Meirlaen en nog velen ....
Ik hoorde Carlo en Pascal zeggen dat ze wilden rond 1u20 lopen e, ik dacht ik probeer met ze mee te gaan ! We hebben rustig gestart en ik zat onmiddellijk samen met Carlo.... We zijn heel de tocht samen gebleven en hebben om de beurt ons werk gedaan...dit was nodig voor de wind.... Daar ben ik hem zeer dankbaar voor !! De eerste kms liepen we tegen de 17 km per uur, dit vond ik rap maar het ging vlotjes...ik hoopte dat ik dit zou volhouden ! Maar wonderbaarlijk...het lukte....Rond de 17de km kwamen we tegen wind ! We mogen van geluk spreken dat we elkaar konden aflossen, want het was nog ferm die wind !!! Dat zul je wel zien op mijn statistiek hieronder ... Ik behaalde een tijd van 1.16.26 !!! Dat is fantastisch ! Dit had ik nooit gedacht ! Dit zijn meer dan 4 min van mijn beste tijd eraf !
Deze week zou ik er nog eens een lap willen op geven ! Maar we zullen eerst zien hoe stijf mijn beentjes worden ...
Ciao en tot de volgende
Hier mijn statistieken van vandaag en de foto's van al mijn vrienden die meededen ....
Ma. 20.5 km gelopen en een uurtje spinning (31km) Di. 23.6 km gelopen en 22 km gefietst
Woe. 22.3 km gelopen en 11 km gefietst Do. 22.1 km gelopen en 14 km gefietst Vrij. 21.4 km gelopen en een uurtje spinning (28km) Zat. 26 km gaan lopen (de bedoeling was om 30km te lopen maar ik had juist gedaan met eten en alles lag te borrelen op mijn maag en zo heb ik maar 26 km gelopen,want het ging aan geen kanten meer). Zon. 17.6 km gelopen en een klein beetje los gefietst lopen fietsen Totaal 154km 106km
Dit was tot nu toe mijn zwaarste week. Volgende week zal het heelemaal anders zijn want dan staat de halve marathon in Sluis voor de deur,en neem een paar rustdagen die zullen deugd doen. Ciao
Oostende - Brugge 10 miles en het verloop van deze week
Hey,
Hier zijn we dan nog es .....
Maandag heb ik een rustdag genomen omdat mijn kuiten heel veel pijn deden van zaterdag te lopen te Watervliet ! Dinsdag heb ik 21.5 km gelopen en 30 km gefietst Woensdag heb ik 22.3 km gelopen en een uurtje spinning (27.5 km) gedaan Donderdag heb ik 22.4 km gelopen met 10 x 500 m interval en 10 km gefietst Vrijdag heb ik 22.5 gelopen en 15 km gefietst Zaterdag heb ik in Ooigem een toerke gaan lopen met zeer zware benen; eigenlijk was het een hele zware week.....ik had zo een 13.5 km gelopen en had er meer dan genoeg van !!! Ik heb dan maar zaterdag veel gerust !
Vandaag ben ik aangezet tegen 8 uur..gestopt bij de bakker achter een paar lange swieskes en naar Brugge getrokken ... En wie zag ik daar ? Onze Sandra.... Het was mijn 1ste keer dat ik die wedstrijd liep ...en Sandra maakte mij daar een beetje wegwijs waar alles te vinden was. Dan zagen we Kurt en Yves van onze club toekomen.. en zijn dan allen samen naar de bus geweest die ons van Brugge naar Oostende bracht. Daar aangekomen ben ik met Sandra een 2 tal km gaan opwarmen... we waren er klaar voor ... Tot mijn verbazing moesten we in startvak 3 plaats nemen; maar nadat ze de dranghekkens hadden weggenomen kwamen we al bij de eerste 100 deelnemers terecht. Ik sprak met Jan Lefevre om samen te starten...ik voelde dat mijn benen nog een beetje zwaar waren; maar na 1 kmtje was dat gevoel voorbij .... Op zeker moment waren we toch efkes te vlug bezig, maar ja eigenlijk is het maar training ...voor mijn vele km's dat ik nog moet lopen later in het voorjaar. (marathon Rotterdam, 50 km Gistel, marathon Torhout). Na een paar km kwamen we bij An Parmentier en haar compagnon....we gingen er direct de koppositie innemen... Ben dan maar gewoon mijn tempo gaan lopen en plosteling zat ik alleen ...voor mij liepen er 3 lopers van KAA Gent, Fabrice Lagae, Dieter Vanlierde en Pascal Meirlaen, die laatste had gezegd dat hij al veel te km's had deze week en dat het niet zo geweldig zou gaan voor hem. Bij Pascal gekomen krag ik een dipje...maar die heeft mij geholpen en een paar km'tjes kopwerk gedaan voor mij. Dan heeft hij zich laten afzakken. Dan ben ik maar alleen doorgegaan en heb nog een paar lopers overgestoken. Op de voorlaatste km kwam ik nog langs Dieter Vanlierde wat voor mij toch ongelooflijk was...mar Fabrice zag ik nog maar in de verte meer lopen. Jammer !!!! Maar ja....ik mag ook niet teveel verwachten, dit zijn toch hele goeie lopers.Ik kwam door in de helft aan 29min10sec. en eindigde met een tijd op mij Garmin gemeten van 58min45sec....een nieuwe PR !!!!! Ongelooflijk maar waar !!!!! Nu nog effen een zware week en dan eens kijken wat er in zit voor een 1/2 marathon te Sluis.
Bye en tot volgende
(ook proficiat aan Kurt, Yves en Sandra met hun tijd)
Ik ben DETAVERNIER HANS
Ik ben een man en woon in OOIGEM (BELGIE) en mijn beroep is ELECTRICIEN.
Ik ben geboren op 01/10/1968 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: LOPEN, FITNESSEN.
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Kilometers per maand Januari 635 KM Februari 608 KM Maart 572 KM April 522 KM Mei 940 KM Juni 464 KM Juli 195 KM Augustus 0 km September 90 KM Oktober 163 KM november 274 KM
ik kon er nog wel wat bijdoen, maar ja, je moet niet overdrijven é .....
