Ik ben De Cock Gino
Ik ben een man en woon in Dendermonde () en mijn beroep is Arbeider.
Ik ben geboren op 27/09/1976 en ben nu dus 35 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen/marathon.
Samenwonend met Marijke Jacob en samen fiere ouders van een zoon (Neill)en 3 dochters (Quinthe Laura Nooi)...
Vandaag een rustige duurloop gelopen van 10 km.... De gemiddelde hartslag was 140 sl/min (recuperatie) in een gem. tempo van 10,6 km/h... achteraf de moedigen van de coopertest gaan aanmoedigen en helpen hun rondjes onthouden.
De dochter naar de vioolles gevoerd en terwijl een toertje gaan lopen langs de finse piste in Lebbeke. Het weer was zacht en droog. En ik was daar zeker niet alleen om te lopen. Blijkbaar trainen ze daar 's zaterdags ook... Eerst 30' gelopen in een hartslag van 139/min ( recuperatie ) Dan 6' tempo gelopen 15,3 km/h de hartslag ging naar 177 sl/min (tempo duurloop) waarvan ik eigenlijk wel vond dat deze wat te hoog was. 4' rustig lopen hartslag ging naar gem. 145 sl/min wat ook wel wat te hoog was.. daarna terug 6' tempo 15,6 km/h hartslag 173 sl/min iets lager dan vorige 6' terwijl het tempo iets hoger lag.. 4' rustig aan..
totaal 9,56 km in 47' 57" gem. 12 km/h hartslag 149/min.
morgen een langere rustige rustige rustige duurloop op het programma..
Vandaag was het een recuperatie loop... Hartslag onder de 140 slagen/min houden . zo een mooi duurloopje gelopen van 12,79 km in een tempo van 10,1 km/h. en gemiddelde hartslag van 131sl/min
Gisteren was het dan zover de Ekiden in Evergem... Is een gebeuren waar ik toch wel ieder jaar naar uitkijk omdat dat toch wel een mooie loop is in clubverband.. Een marathon lopen met 6 personen. Zo was onze club toch weer goed vertegenwoordigd met 1 vrouwenploeg, 1 mannenploeg 2 gemengde ploegen en een 50 plus team..
Er hangt steeds zo'n ontspannen sfeertje en toch wil iedereen zijn uiterste best doen voor zijn team om toch zo hoog mogelijk te eindigen maar eigenlijk weet je toch wel dat indien het eens wat minder gaat er niemand zal zijn die je zal terechtwijzen of zo. Dat maakt deze ekiden juist zo leuk om naartoe te gaan.
Dit jaar waren er 160 ploegen aan de start daar zijn we met het herenteam 4de geworden wat al een mooie prestatie is maar ook de vrouwenploeg heeft het schitterend gedaan met een 2de plaats bij de vrouwen... en de andere ploegen waren natuurlijk ook fantastisch ie..
Ikzelf was wel blij met mijn loop daar het toch wel een niet te onderschatten omloop was met een heel stuk wind op kop en daarna nog ongeveer 1,5 km finse piste die op het eerste stuk beetje drassig lag en daarna een heel stuk nog niet was aangestampt. Tijdens het lopen voelde ik toch dat het beste eraf was na de lange voorbereiding op de marathon van Utrecht en 14 dagen later de marathon in Antwerpen.. De benen waren moe. Heb mijn 10 km in 36' 06" afgelegd wat toch ruim een minuut trager was dan vorig jaar... Maar al bij al toch content.
Hier in volgende link de tijden dat de ACDL-teams gelopen hebben...
Deze morgen een duurloop van 12 km gelopen waarin ik 3x 1500 m versneld heb. Deze versnellingen waren in het parkje van Dendermonde wat het toch wel zwaar maakte daar het kleine rondjes zijn en er steeds een kort maar pittig hellingske in zit. Het tempo van de 1500 meters was zo'n 17,5 km/h en telkens 2' rust tussen. Daarna nog wat los gelopen.. Moet wel zeggen dat het tempo lopen tamelijk zwaar was mss de vermoeidheid die nog in de benen zit van de marathon vorige week en ook de vermoeiende periode van het vele lopen. Met de training van vandaag kom ik op niet meer dan 35,71 km deze week dan kan je wel zeggen dat ik het rustig gehouden heb hé .
Volgende week dinsdag gaan we naar de ekiden met de club. Hopelijk gaat het zonnetje met ons mee en dan zal het een toffe ontspannen en leuke dag worden..
Het was mooi weer om te lopen na een hele dag regen was het 's avonds toch opgehouden.. Na wat loslopen hebben we steeds korte versnellingen gedaan na een krachtoefeningetje.. Was een ontspannen en leuke training.. Stond uiteindelijk toch 9,07 km op de teller..
Had 8,85 km op de teller staan in een tempo van 5' 25/km (ong. 11,1 km/h) Hadden geluk met het weer, tussen de regenbuien door gelopen. Heb geen last gehad van stramme spieren na mijn marathon in Antwerpen...
Na de marathon in Utrecht had ik besloten om wel nog wat te lopen maar zeker niet te veel en te snel om toch uitgerust aan de start in Antwerpen te komen. Vorige week heb ik wel nog 1 training gedaan waarbij ik 3 x 1500 meter tegen 4'/km heb gelopen deze 1500 meter was dan wel aan het park in Dendermonde waar ook een viaduct bij hoort.. dus wel behoorlijk wat bergop erbij.. Vorige Donderdag had ik afgesproken met Geert Troch om de laatste afspraken te maken voor Antwerpen daar ik hem beloofd had indien ik in Utrecht onder de 2 u 45' zou lopen ik hem in Antwerpen zou hazen voor een tijd onder de 3 uur.. Dan ook nog een trainingske gelopen van zo'n 12 km waarbij we samen 5 km tegen 4'/km gelopen hebben...
In Antwerpen hadden we ons voorgenomen om te starten tussen de 4' 05" en 4' 10" De eerste km was het wat aftasten en ging dan ook wat te snel (3' 55") daarna hebben we het tempo wat geminderd en zo mooi onze kilometertjes afgehaspeld rond de 4' 05"/km. Op dat moment gingen er ons nog heel wat lopers voorbij maar we hebben geduldig gewacht en ons tempo blijven verder lopen. Mijn taak was om het tempo mooi strak te houden en niet trager dan 4' 10" te gaan lopen.. Bij het uitkomen van de tunnel begon de wind sterk op te komen en kregen we hem ook pal op kop.. Geert zijn taak was om mooi achter me te blijven en zoveel mogelijk uit de wind te blijven.. Na 5 km begon je reeds al te merken dat er toch wel enkelen te snel gestrart waren en konden we mooi van groepje naar groepje lopen die toen nog heel kort bij elkaar lagen.. Zo hebben we het tempo tot km 15 op ongeveer 4' 05" /km gehouden...
Daarna zagen we een groep voor ons lopen die niet meer verder uitliep en wij waren met 3 aan't lopen maar Geert mocht geen meter kop lopen en die andere dat bij ons was die was dat ook niet van plan om dat te doen maar we waren naar Antwerpen gegaan om onze eigen wedstrijd te lopen en mochten daar dan ook geen rekening mee houden... om de 5 km was het ietsje versnellen voor mij om onze persoonlijke dranken aan de drankpost te gaan halen zodat het tempo niet te fel zakte wat soms wel gebeurd bij een drankpost.
Vanaf km 16 tot km 32 werd het tempo iets de hoogte ingejaagd naar zo'n 3' 56" /km en we liepen stilaan in op de groep voor ons die we dan ook bijhaalde ongeveer op km 25.. halfweg kwamen we door op 1 uur 26' en enkele seconden wat mooi op schema was om toch rond de 2 u 55' te lopen...
De wind ging zeker niet liggen maar ons tempo bleef wel mooi egaal.. Na km 32 is het dan wel wat gezakt terug naar zo'n 4' 05"/km wat zeker niet erg was en zo raapten we nog wat lopers voor ons op waar we ons mooi konden op focussen..
De laatste kilometers roken we onze stal en Geert vroeg dan ook om wat te versnellen wat ik ook lichtjes deed daar hebben we dan nog een mooie km van 3' 54" gelopen maar mijn enthousiasme was wat te groot en ik voerde het tempo wat te hoog op waarbij ik achter me hoorde Gino iets minder a.u.b. het waren de laatste 2 kilometers en daar stond dan ook heel veel wind tot aan de aankomst op de grote markt.... Geert heeft goed en mooi blijven aanklampen en is in een prachtige tijd van 2 u 51' en beetje seconden aangekomen... Het was een schitterende wedstrijd waarbij we onze 2de helft van de marathon zelfs iets sneller hebben gelopen dan onze eerste helft.. Dit voelt Super aan...
Nu is het voor een tijdje gedaan om lange afstanden, vele kilometers en 5 a 6 keer per week te gaan lopen.. Ga meer op snelheid lopen nu en hier en daar eens een jogging meepikken.. Het eerste weekend van juli is het nog 4 daagjes Rock Werchter waar ik en mijn vrouwtje echt naar uitkijken.. Zolang geven we ons ook de tijd dat onze jongste spruit ons meer laat uitrusten en dan zullen we wss weer aan een marathon voorbereiding beginnen om in oktober een PR proberen te lopen wss in Eindhoven...
De eerst volgende afspraak zal op 1 mei zijn waar we met de club een aflossingsmarathon gaan lopen.. Is iets wat we ieder jaar doen in Evergem en wat ik ook heel graag doe.. toch wel die inspanning leveren maar echt in team en heel relaxed..
Vandaag voor eerste maal terug loopschoenen aangetrokken na de marathon in Utrecht.. Vorige 2 daagjes naar zee geweest om daar met de kindjes en het vrouwtje naar sunparcs te gaan. Gewoonweg genieten...
het werd een rustige duurloop van 16,18 km in een tempo van 11,7 km/h De eerste kilometers waren wat stroef maar na acht kilometer liep het weer vlotjes..
Proberen om veel rust te nemen en hier en daar de beentjes te strekken om alles weer vlot te laten lopen om dan volgende week zoals beloofd iemand te hazen in de marathon van Antwerpen voor een tijd rond de 2h 50' à 2h 55'.. En daarna heb ik de eerste maanden geen doel meer voor ogen zullen de loopkilometertjes wat minderen en ga ik proberen om voldoende uit te rusten en wat meer tijd doorbrengen met het gezin.. Er staat hier nog iets te wachten in huis dat geschilderd moet worden hoogtijd om daar eens werk van te maken...
Ik ben De Cock Gino
De dochter naar de vioolles gevoerd en terwijl een toertje gaan lopen langs de finse piste in Lebbeke. 
Gisteren was het dan zover de Ekiden in Evergem... 
. 
