Over mijzelf

Ik ben vermeylen gerry, en gebruik soms ook wel de schuilnaam joggertje 68.
Ik ben een man en woon in scherpenheuvel (belgie) en mijn beroep is lijnbuschauffeur.
Ik ben geboren op 02/11/1971 en ben nu dus 52 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: veldrijden lopen mountenbiken.

MIJN PROFIEL

hoi ik loop vanaf 1991 daarvoor actief geweest in de wielersport 4 jaar wielertoerisme.dan 2 jaar niks gedaan aan sport en ben beginnen tel open met een kwartierke 2 maal de week dan door kontakten te krijgen me aangesloten bij joggingclub demarsin in scherpenheuvel waar men toen gratis een korte broek en een singletje kreeg voorwaarde 10 joggings lopen per jaar .ben dan in een groep terechtgekomen die toen dinsdag en donderdagavond trainde in de zomer 10 km langs zichem enz in de winter 8km langs de baan.toen hebben een paar man het in gedachten gekregen om de marathon van rotterdam te lopen en toen mijn kameraad op training vroeg dat ik mee deed heb neen gezegd want ik von dat geen goed idee want ik was nog maar een jaar aan het lopen en al een marathon lopenvond ik toch wat vroeg toch heb ik de trainingen meegedaan tot 20km en dat ging goed was zelfs beter dan mijn kamraad .hij heeft toen 4.00 gelopen in april was dat ik dacht als hij dat kan moet ik dat ook kunnen zo gezegd zo gedaan heb ik zijn schema gevraagd en gevolgd maar wat intensiefer en langere duuurlopen gedaan en me ingeschreven voor de marathon van echternach dat jaar ik liep 3.30.00.nooit meer zij ik maar ik had zo een goed gevoel en liep later dat jaar goede tijden op de korte afstanden.ik ben toen naar mon didden (ex trainer van william van dijck) nog aktief als trainer in looise en een schema gevraagd voor 3.20 heb dat strikt gevolgd maar er waren een paar trainingen zoals 40 km op ttraining en dan de dag er na 36x 100 vond ik toch niet zo evidend.ja die intervals waren niet simpel januari,februari,maart waren natte en koude maanden in de week niet te doen en zondag's voor de lange duurlopen was het telkens goed weer de dag van de marathon koud maar zonnig idiaal weertje.we vertrokken op de frankleilei en deden 1 ronde van 5km door het stad zoals de vroeger de ten milles en dan deden we de deelgemeentes van antw aan er was weinig belangstelling alles ging perfekt tot 35 km daar kreeg ik het moeilijk en toch heb ik daar mijn beste tijd neergezet 3.28.30 toch 8 min trager dan vooropgestelde tijd bij aankomst zij ik weeral nooit meer 2 weken later had ik mijn volgende marathon gepland dat jaar in september spa - luik in het tussen seizoen naar andere trainer geweest jules cypers van atletiek club wespelaar deze was wel persoonlijker met u bezig dan mon didden ik moest regelmatig testen gaan afleggen en heb zijn trainingen goed gevolgd tot half juni in de aardbeienjogging wezemaal scheurde ik mijn gewrichtbanden van de enkel 2 weken niet lopen ik dacht shit de marathon ik heb toen 2 weken gefietst en veel aqaujogging gedaan en verloor niet veel conditie heb na een maand rustig trainen mijn schema voor de marathon terug hervat.eind september de marathon spa luik schiterend weer een beetje warm 18° maar ja wat doet men er aan ik was terug gestart voor 3.20.00 alles ging goed tot km 32 (de man met de hamer) mijn vriendin (nu mijn vrouw ondertussen) was erbij met de fiets en ik liep in een groepje en opeens moest ik ze laten gaan ik zei tegen mijn vriendin ik moet stappen zei heeft me toen terug opgepept en ben blijven lopen (alle lopen):wink: tot km 40 en toen was het echt gedaan hoor ik kwam binnen op 3.35.16 volledig leeg weeral zei ik dit is mijn laatste. het najaar was goed hoor battice 3.00..00 hasselt halve marathon 1.25.56 met nieuwjaar terug besloten om een marathon te lopen nu torhout half juni een goede voorbereiding twee weken voordien brussel (het oude parcour 19km) 1.18.15 ik dacht holla dit gaat mijn beste marathon ooit worden:-D de dag zelf mooi rustig weertje weinig wind idiaal voor marathon mijn neef was ditmaal van dienst als begeleider toen verplicht met verlichting. hij vroeg hoe voel je je ik zei super mijn laatste maaltijd binnen gespeeld ik had gezegd tegen mijn neef de eerste 10km mag je niet volgen want de 10,21,42en 100km vertrekt te samen een grootte groep ook de wandelaars dus aangewezen vroeg aan de start gaan staan.het was een mooie marathon ik was vertrokken zonder eindtijd voorop te stellen altijd 5min km gelopen en we liepen van dorpje naar dorpje en daar tussen kleine en onverlichte wegen je zag en hoorde van ver het andere dorpje een daar was ambiance verzekerd je liep door tenten met muziek en veel mensen. terug aangekomen in torhout stad liep het verkeerd km 40 gepasseerd op 3.15.00 goed voor eind tijd 3.30.00 maar een opeens km 41 niet tegen gekomen en geen peiltjes meer mijn neef zei hier klopt iets niet ik heb al 41.5 km op mijn tellertje opeens komen we terug een seingever tegen en die zei vanwaar komen jullie je moest van de andere richting komen dus ze hadden ons verkeerd gestuurd en wij niet alleen .de supporters aan de aankomstlijn waren ongerust ik kwam over de lijn 23:50 min dus 3.50.00 gelopen en 45km op de teller.maar toch geamuseerd.zo u hebt hier een kort overzicht gekregen van mijn marathon ervaringen maar ik heb daartussen en tot op heden veel joggings gelopen met uitschieter 10km 39.45 baal en 1 overwinning op 32 deelnemer 6 km in averbode .

maand 2010	km
januari	89km
februari	206km
maart	317km
april	279km
mei	304km
juni	412km
juli	251km
augustus	0
september	0
oktober	149 km
november	60 km
december	0km
totaal	2128km

maand 2009 km

januari 280

feb 247

maart 311

april 267

mei 367

juni 266

juli 266

augustus 367

september 282

oktober 300

november 36km

december

totaal 2990

maand 2008 km

januari 280

feb 231

maart 246

april 243

mei 215

juni 141

juli 120

augustus 201

september 212

oktober 262

november 188

december 200

totaal 2547

maand 2007	km
januari	215
feb	215
maart	252
april	270
mei	318
juni	184
juli	36
augustus	180
september	251
oktober	230
november	106
december	224
totaal	2431

Inhoud blog

	NIEUWE BLOG
	uitslag battice 13/11/11
	weektotalen 2011
	33km battice 13/11/11
	trainineg maand november 2011
	trainingen maand november 2011
	trainingen maand november 2011
	trainingen maand oktober - november
	trainingen maand november 2011
	trainingen maand november 2011

Archief per maand

	11-2011
	10-2011
	09-2011
	08-2011
	07-2011
	06-2011
	05-2011
	04-2011
	03-2011
	02-2011
	01-2011
	12-2010
	11-2010
	10-2010
	09-2010
	08-2010
	07-2010
	06-2010
	05-2010
	04-2010
	03-2010
	02-2010
	01-2010
	12-2009
	11-2009
	10-2009
	09-2009
	08-2009
	07-2009
	06-2009
	05-2009
	04-2009
	03-2009
	02-2009
	01-2009
	12-2008
	11-2008
	10-2008
	09-2008
	08-2008
	07-2008
	06-2008
	05-2008
	04-2008
	03-2008
	02-2008
	01-2008
	12-2007
	11-2007
	10-2007
	09-2007
	08-2007
	07-2007
	06-2007
	05-2007
	04-2007
	03-2007

E-mail mij

Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.

Gastenboek

	goe bezig
	tot in Averbode
	Dany
	goede morgen sportief blogmaatje !
	Scherpenheuvel, dan zit alles snor!

NU JE HIER TOCH AAN HET KIJKEN BENT LAAT EEN BERICHTJE ACHTER IN MIJN GASTENBOEK

E-mail mij

Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.

Zoeken in blog

joggertje71

KNOETJOGGER
http://www.duursport.nl/amacx/ MIJN SPONSOR IN SPORTDRANK

26-02-2010

Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.

trainingen maand februari 2010

na gisteren een lange duurloop te hebben gedaan stond er vandaag een tempoloop op het programma van 8km hartslag max 157 maar had afgesproken om 8.45 in het bos van meetshoven met marc die was al ongeveer een 15 tal in bezeig en het goot water niet te doen eigenlijk maar wij er door na een km zag ik dat mijn forerunner geen ontvangst had wat km betrof daarom een 30tal min samen gelopen toen stopte mar want hij moest nog eens gaan WERKEN na het stilstaan buiten de bos had ik onmiddelijk ontvangst met mijn forrerunner en heb ik er nog een tempoloopje van gemaakt van 5km hartslaggemiddelde 159 28.10 op 5km door een doorregende bos en ik ook ;-) juist een waterkieke
dus op de bijlage staan de gegevens maar van 5km ik denk in totaal zo een 11km gelopen

schema 8km tempoloop hartslag 145-157

training 11km 1.06.22 hartslaggemidelde 159 tempoloop 5km 28.10

26-02-2010 om 11:55 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)

25-02-2010

trainingen maand februari 2010

normal stond er vandaag een tempoloop van 8km op het programma en zondag een duurloop van 15km omdat vandaag mar (marcoloopt.be) tijd had hebben we samen een duurloop van 20km van gemaakt door de bossen van testelt-averbode-zichem en zo terug naar averbode afwisselend parcours heuvelachtig asfalt bosweg enz.....omdat het mijn eerste 20km na 3 maand en mijn kwetsuur was hebben we het rustig aangedaan alleen de laatste 3km heb ik marc moeten laten gaan de benen waren aan het verzuren en ook hij legde het tempo wat te hoog (straffe pee) wat het weer betreft hebben we alles gehad wind regen en zon zelfs op een gegeven moment was het trial omdat het parcours onder water stond met wat gezever en zo hebben we er een leuke loop van gemaakt

schema 15km

training 19.25 2.02.22 hartslaggemidelde van 159

25-02-2010 om 12:30 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

23-02-2010

trainingen maand februari 2010

jawatte seg zo regenen normaal interval op de piste maar omdat de piste hier in de buurt sintel is en met dit weer onderwater staat had ik besloten om naar averbode finse piste te rijden en daar een rondje van 400m af te zetten en daar was het beloopbaar omdat daar een stuk door de bos loopt op het schema stond 10x400 tegen 1 min dat was toch redelijk snel hoor had de eerste 400m gelopen en kwam uit op een 1.48 en heb dit 10 x gedaan rond de 1.50 met 1.50 rec hartslag laten zakken onder de 140 je kan de details bekijken op de bijlages daar ziet u ook dat het soms 399m is en soms ook 410m is toch raar zo een forererunner op kleine rondes heeft hij toch elke keer een verschil .morgen rustdag

schema 10x400 25sex/100m =1min/400m

training 10.420km 1.11.11 10x400m 1.48-1.50 rec 1.50

23-02-2010 om 12:05 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)

22-02-2010

trainingen maand februari 2010

ik had vanmorgen gaan foto's trekken en het voelde niet echt warm aan in de loop van de voormiddag met marc afgesproken om te gaan lopen en blijkt dat ik te veel kledij aan had temp opgelopen tot 10° veel in de bos meetshoven gelopen op een rustig tempo maar vrij hoge hartslag omdat we ook aan het praten waren marc was zijn ervaring met de marathon van gisteren in apendoorn aan het vertellen en zonder dat we het besefte hadden we er een 10 tal km opzitten nog een koffie in de knoet gaan drinken en daar kwam onze maat de patrick binnen met slecht nieuws nu is hij gekwetst aan zijn achilpees .zijn we weeral maar met twee ons klikje geraakt niet mer voltallig spijtig eigenlijk normaal had ik een rustdag vandaag maar heb deze vervangen door een duurllopje srr coach

schema: rustdag

training: 10km 1.02.33 hartslaggemidelde van 149

22-02-2010 om 12:44 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)

21-02-2010

trainingen maand februari 2010

dag	km	tijd	training	gewicht
maandag 15/02/10	R
dinsdag 16/02/10	10km	1.06	10x200
woensdag 17/02/10	R
donderdag 17/02/10	10km	56.40	tempoloop
vrijdag 18/02/10	12km	1.12.19	duurloop
zaterdag 19/02/10	R
zondag 20/02/10	10km	1.04.22	wisselloop	77kg
totaal	42km

21-02-2010 om 18:56 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)

trainingen maand februari 2010

twas vannmorgen grijsachtig en koud vond ik op sommige plaatsen glad maar toch weer een knappe training al liep het niet echt vlot vermoeide benen maar ik kon toch de hartslag en het tempo goed evenaran dat op het schema van mario stond .er stond een wisselloop op het programma van 10km met daarin 500 rec en 1000m tempo hartslag 155-165 de eerste versnelling dacht ik ga er niet geraken maar zart zelfs onder mijn tijd .......;mijn e maat (marathonloper) de marc was vandaag in de marathon van apendoorn aan de slag de eerste van de marathon ultracup van 2010 weet nu voor de moment nog niets van zijn uitslag

heb er morgen mee afgesproken om een rustig duurlloopje te doen hij gaat nog iets laten weten

schema .wisselloop 10km 500m-100m hartslag 155-165

training .10km 1.04.22 8x 1000m gedaan rond de 5 min hartslag rond de 165 en 500 rec voor details zie bijlage

21-02-2010 om 18:49 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

19-02-2010

trainingen maand februari 2010

voila nog rap mijn trainingske afgewerkt na het werk se niet zo leuk al men gewoon is van te lopen overdag pfff stond een duurloopje op het programma van 12km hartslag van 140-150 heb deze perfect afgewerkt maar na 7km zakte het tempo wel een beetje .het was wel een lekker temperatuur

schema 12km hartslag 145-150

training 12km 1.12.00 hartslaggemidelde van 149

19-02-2010 om 21:58 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)

18-02-2010

trainingen maand februari 2010

eindelijk vandaag geen sneeuw meer

er stond een tempoloop van 4.45 -4.50 op het programma met een hartslag van 148-158 maar dat was wat hoog gegrepen op dit parcours tegen deze hartslag dus me maar wijzelijk aan mijn hartslag gehouden u kan kan zien op de bijlage wat een wissellend omgeving het hier is.

schema:tempoloop 10km 4.45-4.50 hartslag 148-158

training: 10km tempoloop 56.40 hartslaggemidelde van 159

voor details zie bijlage

18-02-2010 om 19:40 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)

16-02-2010

trainingen maand februari 2010

na dat ik zondag wat carnaval had gevierd in zichem was het gisteren een verdiende rustdag

vanmorgen had ik een afspraak met de orthopediste herman faes om mijn steunzool wat laten bij te werken met de perikelen van de achilpees mijn uileg gedaan tegen hem en hij heeft mijn zolen wat meer demping gegeven nu kijken dat het helpt .nu dat ik een weekje verlof heb kan ik kiezen wanner ik ga trainen enhad het weerberichtgehoord en ze voorspelde deze nammidag opklaraingen en ja hoor het zonnetje leeft nog in belgie

+/- +4° en in het zonnetje was het lekker lopen maar omdat de piste rte nog gevaarlijk glad bij lag had ik maar besloten om op de weg te lopen en daar mijn geplande interval te doen het liep al bij wonder goed en kon de tijden goed handhaven ( zie bijlage)

schema : 10km 2km inlopen 10x200 25sc/100m 1 min rust 2km uitlopen

training : 10km 1.04.22 3km inlopen 10x200m +/- 48-50 sec 1min rec 2.5km uitlopen

16-02-2010 om 15:43 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)

13-02-2010

trainingen maand februari 2010

dag	km	tijd	training	gewicht
maandag08/02/10	10km	1.07.41	loslopen
dinsdag 0902/10	11.5km	1.13.44	interval
woensdag 10/02/10	R
donderdag 11/0210	15km	1.37.31	rdl
vrijdag 12/02/10	10km	1.03.57	tempo
zaterdag 13/02/10	10km	1.07.22	vetloop	77.2kg
zondag 14/02/10	R
totaal	56.5

13-02-2010 om 16:15 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)

trainingen maand februari 2010

amai twas vanmorgen om 8.45 koud zo dadelijk uit het bed zonder eten lopen amai ik had wel twee glazen water gedronken en weg goed
ingeduffeld en ik weg zo -3° en lichte sneeuw wijzelijk beslist om op de weg te blijven want de achilpees speelt weer parten zeker van gisteren op het ijs enz... te lopen maar nu twee dagen rust het zal er goed aan doen .mijne maat is vandaag een trial marathon lopen amai ik hoop dat hij heels huids thuiskomt (www.bloggen.be /marcoloopt/)

schema VETLOOP 10km met lage hartslag

training 10km 1.07..13 hartslaggemiddelde van 140

13-02-2010 om 16:08 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

12-02-2010

trainingen maand februari 2010

vanmorgen eerst wat gaan werken van 0544 tem 9.30 endan thuisgekomen alle moed bij een genomen en mijn schoenen aangetrokken bij een temperatuur van -6°brrrrrrrr in het begin maar na een 3 tal km begon ik me al wat te verwarmen nu dat mijn vast trainingsparcours er te glad bij lag al hoewel de oudespoorweg was te lopen heb ik in zichem centrum gelopen kleine weggetje's en beloopbaar en uit de wind dat vooral ;-) op het schema ston WISSELLOOP gepland avn 500snel 500m rec en dat heb ik vrij goed afgelegd eerst 3km ingelopen dan een versnelling van 500 m en dan 500 rec zo 4x en dan +/- 22.5km terug loslopen was een leuke training .

schema: wisselloop 500mssnel 500m rec +/- 9km

training : 10km 1.03.47 3km loslopen 500snel 500rec x4 3km loslopen hartslaggemiddelde van 147

12-02-2010 om 12:51 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)

11-02-2010

trainingen maand februari 2010

vandaag de zoveelste sneeuw training deze winter en het was nog eens koud ook -3° na een kwartier dacht ik ga de training wat inkorte maar na een uurtje had ik geen koud meer dus er een lange rustige training van gemaakt .

schema :rust

training rdl 15km 1.38 hartslaggemidelde 146

11-02-2010 om 16:36 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)

09-02-2010

trainingen maand februari 2010

wat een klote weer seg -3° en sneeuw nie echt plezant om te trainen om eens afwisseling te hebben van parcours was ik naar diest gereden daar auto geparkeerd aan de halve maan (wat koud om te zwemmen )dus maar gelopen op het programma stond een duurloop met daarin 1000msnel 2 min rec 2000m snel 2 min rec 1000m snel is me gelukt allen de rec is wat langer had mijn forerunner verkeerd ingesteld en anders had ik geen tijden heb daarna nog wat losgelopen daarbij ondekte ik dat de atletiekpiste ook is opengesteld

schema: duurloop met daarin 1000m 2 min rec 2000m 2 min rec1000m 2 min rectempo 4.20

training : 11.5km 1.13.33 versnellingen 1000m 4.46 hartslaggemidelde 1km rec 2000m 9.00 4.51/km hartslaggemidelde van 181 2 min rec 1000m4.53 hartslaggemidelde van 175 2km uitlopen

09-02-2010 om 13:22 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)

08-02-2010

trainingen maand februari 2010

na toch een vrij zwaar weekend druk en weinig slapen (show van de kinderen van trampoline )en werken gisteren toch een vrij goede training afgewerkt op het schema van coach mario stond 10km loslopen met elke km 2x 20 sec versnellenen 40 sec pauze dit is een mooi een plezante training .maar de temperaturen zijn weer gezakt en de wind komt weer uit het oosten

dat is geen goed veruitzicht denk ik bij de details zie je op de grafiek waar en wanneer de versnelingen plaats vonden .er staan ook een paar tijden bij van 7min per km dat is juist als het bergop gaat en ik moet recuperen na een versnelling niet gemakkelijk om in zo een glooiende omgevnig u hartslag te laten zakken

schema: 10km loslopen elke km 2x20sec versnellen en 40 sec pauze hartslag 138.148

training : 10km 2km inloop elke km 2x20sec versnellen en 40 sec pauze hartslaggemiddelde 150

onderstaande link van filmpje turnshow

http://www.youtube.com/watch?v=CnuepRMDV74

08-02-2010 om 12:05 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)

06-02-2010

trainingen maand februari 2010

dag	km	tijd	schema	training
maandag 01/02/10	13.06km	1.30.00	10-15km	rdl
dinsdag 02/02/10	10km	1.11.00	10km losl elke km 20 sec versnellen 40rec	losl elke km 20sec versnellen 40sec rec
woensdag 03/02/10	R
donderdag 04/02/10	14.2km	1.32.2	10km tempo	110tempo + in en uit loop
vrijdag 05/02/10	R
zaterdag 06/02/10	10.32km	1.17.39	vetloop	vetloop
zondag 07/02/10	R
totaal	47.5km

06-02-2010 om 10:58 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

trainingen maand februari 2010

voila de eerste week van het schema van mario zit erop mits wat aanpassingen in de vooropgestelde tijden lijkt het me toch een leuk schema.
vaandaag stond op het programma een VETLOOP op het programma dus om 8.30 opgestaan en een glas water gedronken en ikke op pad leek dat het toch weer lichtje,s had gevroren en het sommige plaatsen het wat glad was maar na een uurtje was er al niks meer van te zien die vetloop is de bedoeling je hartslag zo laag mogelijk te houden niet gemakkelijk met zo een glooiend landschap zoals dat van het hageland hier .maar het is me wel gelukt denk

schema: vetloop 10km hartslag < 141

training: 10.32km 1.17.39 hartslaggemidelde van 140

06-02-2010 om 10:52 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)

04-02-2010

trainingen maand februari 2010

voila se weer een mooie training mee mijne maat de marc die weer bij hem thuis was vertrokken hier een toerke meegedaan en dan terug naar huis 33km chapau man .ik had een tempo loop op het programma en heb deze kunnen doen het was een leuke en afwisselende loop bos weg heuvel enz...............en het weertje zat mee bewolkt maar een goed temperatuurtje 7° had deze morgen en gevoelige achilpees had een beetje bang maar het liep lekker .

schema mario : 10km tempo loop hsl 148-158

training :14.2km 1.32.33 harslaggemidelde van 154

04-02-2010 om 12:10 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)

02-02-2010

foto van de ondergrond 02/02/10

Klik op de afbeelding om de link te volgen

02-02-2010 om 11:04 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)

trainingen maand februari 2010

vandaag eerste training van schema coach mario was een plezante training maar de ondergrond liet het niet toe om snel te lopen

ijs en glad man man heb er het beste van gemaakt (zie foto) zo was het vanaf km 7 zie je ook aan het tempo ik krijg terug wat last in de enkels kan van de sneeuw ook zijn ik weet het niet morgen staat er een rustdag op het programma ik dacht vanmiddag nog wat bij gaan te lopen maar ga het laten de spieren doen te pijn

schema 10km loslopen met daarin iedere km 20 sec versnellen en 40sec rust dit 2x

training 10km loslopen 1.11.25 hartslaggemidelde van 144 + 14 x20sec versn de laatste 3km loslgelopen (te gevaarlijk

02-02-2010 om 11:03 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

01-02-2010

trainingen maand februari 2010

vanmorgen was er weer verse sneeuwval toch houd het ons niet tegen om te gaan lopen normaal afgesproken met marc dat hij mij verwitigde maar om 8.45 nog niks gehoord daarom eens gebeld bleek dat hij in de knoet op patrick wachte dieje moest naar de dokter en wachte op zijn uitslag om 9.45 een berichtje dat marc in aarschot vertrok zonder patrick en dat hij zou rond 10.45 in scherpenheuvel zou toekomen ja ik dacht de uitslag van patrick is niet goed .rond 10.40 mijn schoenen aangetrokken en marc tegengelopen en eens we bij elkaar waren vertelde hij dat onze maat moet rusten tot vrijdag dus wij alleen weg voor een rondje door de sneeuw langs zichem op sommige plaatsen was het wel glad marc zijn planning was 4.00.00 te lopen en ik kon wa mee lopen en hij paste zijn tempo aan eigenlijk wel geluk want anders zie ik morgen weer af

bij het naderen van mijn wonning zei ik ik loop nog wat mee tot aan de aldi en kom dan terug en hij liep via testelt denk ik terug naar aarschot.

heb ook schema van coach mario aangekregen waar ook een paar bloggers onder lopen voor de marathon van torhout

training : 13.06km 1.30.00 hartslaggemidelde 147

01-02-2010 om 13:20 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)

31-01-2010

trainingen maand januari 2010

dag	km	tijd	training	gewicht
maandag 25/01/10	12km	1.13.22	dl
dinsdag 26/01/10	10km	1.06.03	rec
woensdag 27/01/10	R
donderdag 28/01/10	R
vrijdag 29/01/10	10.7km	1.06.22	rdl
zaterdag 30/01/10	10.820km	1.14.36	recl
zondag 31/01/10	R
totaal + totaal januari	43.7km	89km

31-01-2010 om 00:00 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)

wedstrijden 2009

24/01/2009 lier 21km 1.44.33
08/03/2009 averbode 12km 59.33
03/04/2009apelbloessem 12.1km1.01.25
19/04/2009 vijverrun 33km 2.58.087
21/05/2009 abdijentocht 15km 1.09.53
31/05/2009 20km van brussel 1.39.35
19/06/2009 marathon torhout 4.21.33
06/07/2009 the classicx tessenderlo 10km 43.05
01/08/2009 gelrode 12km 55.08
08/08/2009 holsbeek 7.2km 33.34 pr
14/08/2009 tielt winge 12km 54.23
04/09/2009 waterloop 15km 1.11.52 np
12/09/2009 marathon vorselaar 4.07.33
25/09/2009 diest 9.08km 43.56
25/10/2009 marathon aarschot 4.08.34

WEDSTRIJDEN 2008

10/02/2008 valentijnjogging lichtaart 8.2km 35.57 40pl -108
04/04/2008 appelbloesemjogging 13km 59.13
18/04/2008 wolfsdonk 13.5km 1.00.00
25/04/2008 dijkloop 11km 49.53
01/05/2008 abdijentocht 15.6km 1.08.40
12/05/2008 aarschot 9km 40.40
25/05/2008 brussel 1.45.40
20/05/2008 ramsel 5km 21.57
03/08/2008 kortenberg 6km 29.05
09/08/2008 holsbeek 7.3km 34.29
14/08/2008 tielt winge 6km 25.20 nieuw park
05/09/2008 waterloop 8.2km 36.31
04/10/2008 herfstjogging betekom 13.080m 1.01.2 nieuw parcour
25/10/2008 cross der jongeren westerlo 8.1 km 35.35
16/11/2008 halve marathon kasterlee 1.47.39
22/12/2008 kasterlee 11km 48.33
27/12/2008 zichem 21km 1.50.33

GELOPEN WEDSTRIJDEN 2007
--------------------------------------

04/03/07 putte grasheide 5.220 21.54
01/04/07 flitsrun 8.2km 35.02
06/04/07 appelbloesem 13km 1.00.20
13/04/07 langdorp14.680km 1.06.44
21/04/07 veltem 21km 1.46.10
2704/07 dijkloop 9.2km 40.34
27/05/07 brussel 20km 1.39.12
11/08/07 holsbeek 7.3km 35.37
14/08/07 tielt winge 10.2km 50.23
07/09/07 waterloop 14km 1.08.48
15/09/07 hoegaarden 15km 1.11.29
22/09/07 rillaar 5km 21.40
23/09/07 halen 11km 51.51
06/10/07 betekom 12km 56.08
15/10/07 dwars door hasselt 15km 1.09.34
18/11/07 halve marathon kasterlee 1.57.33
16/12/07 kampenhout 11km 51.20

MIJN MARATHONS

stad tijd jaar

   1    echternach 3.30.34 1993

   2 antwerpen 3.28.05 1994

   3 spa luik 3.34.08 1994

   4 torhout 3.49.52 1998

   5 torhout 4.21.34 2009

   6 vorselaar 4.07.05 2009

   7 aarschot 4.08.24 2009

   8 antwerpen 4.13.32 2010

   9 aalter 4.40.22 6uren 50.3km 2010

10 aarschot 4.05.12 2011