WELKOM OP DE LOOPBLOG VAN CEURSTEMONT FRANK
Foto
Archief per jaar
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
    Zoeken in blog

    Inhoud blog
  • Hoe herkent u ijzertekort en bloedarmoede?
  • Waarom moet het hart zich aanpassen?
  • De zuurbalans
  • Beginner en stretchen
  • Waarom een warming-up?
  • 8 vragen over glutenintolerantie
  • problemen op blog
  • Trainingsleer voor beginners
  • Trainingsvormen
  • Overtraining
  • Periodisering: piektraining
  • Periodisering: de meso- en microcyclus
  • Gezonde vetten
  • Periodisering: de macrocyclus
  • Loperslatijn
  • Voorkomen van blessures
  • Slank en sterk met eiwitten
  • Patella tendinitis, tendinitis Knie: holistische geneeswijzen voor permanente resultaten
  • Ultimate 6 Gebieden
  • Spieren & Pijn - Wat gebeurt er ... Precies
    Laatste commentaren
  • Fijne vrijdag! (nikki)
        op 's Ochtends of 's avonds op je best?
  • Frank ik vind (Patrick Aerts)
        op 161011_toer_bos_olmstraat_spoor_coolhem
  • goed! (Vet verbranden)
        op 5 Tibetanen
  • Volledig mee eens (Patrick Aerts)
        op Soepele gewrichten : chondroitine glucosamine msm
  • mooie toer (Patrick Aerts)
        op 160411_toer_donckstraat_amer_kater_spoor_catharinastraat
  • hoge hartslagen (Patrick Aerts)
        op 130311_toer_bos_olmstraat_spoor_coolhem_kater_beemstraat
  • chapeau om bij deze temp. te lopen (Patrick Aerts)
        op 300111_toer_donckstraat_amer_coolhem_spoor_olmstraat
  • test (ceurstemont frank )
        op 020111_toer_donckstraat_amer_coolhem_spoor_pullaar
  • je snelheid is sterk verbeterd hoor (patrick aerts)
        op 121210_toer_donckstraat_beemstraat_kater_amer_hoeveke_spoor
  • Goede timing houden tussen werken en sport! (Eef Hübbers)
        op 271110_toer_willebroek_vaart_amer_kater
  • mooi tempo (Patrick Aerts)
        op 261010_toer_donckstraat_amer_kater_spoor
  • mooie lsdloop (patrick aerts)
        op 241010_toer_sas wintam en schoenen mei2010
  • mooie toer (patrick aerts)
        op 161010_toer_gansbroeckstraat_vaart_wintam_eikenvliet_amer_beemstraat_amer_coolhem_olmstraat
  • langzaam opbouwen (filip)
        op 131010_toer_eikenlandstraat_catharinastraat_kerkstraat_pullaar
  • mooi bezig (patrick aerts)
        op 101010 toer_donckstraat_amer_kater_amer_coolhem_spoor_olmstraat
  • mooie hartslag (patrick aerts)
        op 031010_toer_gansbroeckstraat_vaart_wintam_amer_coolhem_spoor_pullaar
  • nog steeds goed bezig (Patrick Aerts)
        op 280910
  • lukt wel... (danny)
        op 120910_toer_donckstraat_amer_coolhem_spoor_olmstraat
  • mooie loop (Patrick Aerts)
        op 110910_toer_donckstraat_vaart_wintam_amer_kater_pullaar
  • amaai (patrick aerts)
        op 050910_toer_gansbroeckstraat_sas.wintam_amer_coolhem_spoor_olmstraat
  • MIJN FAVORIETEN LOPERS
  • patrick aerts
  • bartompa
  • natalietijgat
  • joggerke
  • jogger jo
  • runningdanny
    MIJN FAVORIETEN LOPERS
  • dirkjogt
  • henk sipers
  • frankspencer
  • Spencerwoman
  • de reus van vlaanderen
  • marathon-wim
  • devrijeloper
  • Filip Hoornaert
  • jannemanloopt
    Mijn favorieten lopers
  • Benny's Running Mates
    Mijn favorieten LOPERS

    AANTAL KM 2009-2010-2011

      2009 2010 2011
    jan   37,112 81,186
    feb   30,808 86,129
    mrt 17,405 39,276 59,6
    apr 45,382 126,904 116,065
    mei 93,27 147,528 6,224
    jun 98,792 168,965 44,381
    jul 127,229 237,199 50,559
    aug 91,511 202,381  
    sep 114,918 84,405 5,191
    okt 136,073 144,73 10,573
    nov 119,409 104,774  
    dec 89,919 23,257  
    TOTAAL 933,908 1347,339 459,908


    GELOPEN KM MAAND MAART 2012

    datum afstand gem.tempo gem.snelheid gem_hslag
    31/03/2012 2848 8,26/km 7,1/km 124
    31/03/2012 910 7,25/km 8,1km/h 125
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
    TOTAAL 3758      


    persoonlijk record op 10000 m

    03/07/10      57min 2 sec
    onze gemeente PUURS ( RUISBROEK )
  • puurs
  • ruisbroek_sauvegarde
  • historiek coolhem bos puurs
  • TOERISME KLEIN BRABANT
  • beleidsplan 2008-2012 puurs
    MIJN FOVORIETEN LOOPSITE
  • lopen-startpagina
  • prorun
  • myasics.
  • loopweetjes
  • topsport_ABC
  • trainingszones
  • joggings
  • sportsites
  • RUNTON
  • gezondsporten
    MIJN FOVORIETEN LOOPSITE
  • lactaattest
  • RUNRUN
  • DE HARDLOOPKRANT
  • loopschema's
  • sportjefit.
  • chatnrun -calculator
  • joggers-overmere
  • compressiekous
  • Sportcompressie kousen:
  • voedingswaardetabel
    SITE SPORTBLESSURES
  • blessure aanwijzer
  • Afwikkelfasen VOETSTANDEN
  • HOE DE MEEST GESCHIKTE LOOPSCHOENEN KIEZEN ?
  • PRONATIE - OVERPRONATIE
  • ONDERBEENSPIEREN
  • blessures2
  • voetverzorging
  • blessurevrij
  • Voedingvoorduursport
  • /Gezondheid/Eten-en-drinken/Basislessen
    GEZONDHEID
  • chinesegeneeswijze
  • aminozuren
  • Proteine is Leven
  • Groene thee laat vetcellen krimpen
  • cholesterol & vetten
  • omega3
  • Essentiële Vetzuren
  • Het vitaminen ABC
  • voeding info
  • gezonde voeding
    GEZONDHEID
  • hoge cholesterol
  • cholesterol-wikipedia
  • alles over cholesterol
  • goede en slechte cholesterol
  • auto-intoxicatie
  • zonnegroet
  • bioritme
  • ying & yang
  • ying & yang
  • tai-chi
    GEZONDHEID
  • chakra
  • tai-chi 2
  • klankschalen
  • berekening bioritme2
  • chakra test
  • apotheek online
  • bodyconsult
  • sporgzorg
  • podologisch
  • versterking enkelspieren
    gezondheid & voeding
  • stofwisseling
  • calorielijst
  • http://www.koolhydratentabel.nl/
  • gezondevoeding
  • metabolisme
  • natuurlijkerwijs
  • gezondheidsnet.rnews met video
  • Triggerpoint.
  • aminozuren-gids
  • metabolisme2
    spieren stretchen
  • stretchen
  • Rekken van de belangrijkste spiergroepen voor lopers
  • spieren, Warmteproductie, warmteafvoer,Vocht en prestatie
  • Lage rugklachten als gevolg van een SI-blokkade
  • Eenvoudige oefeningen voor klachten van de heup
  • herstelbevorderende oefeningen bij een chronische liesblessure
  • Buikspieroefeningen bij stoma
  • Lage rug klachten
  • oefeningen voor de bovenbenen
    Mc_kenzie en spierketens
  • methode mckenzie
  • mckenzie_therapie
  • GEZOND EN PIJNVRIJ BEWEGEN LEERT U BIJ DE OEFENTHERAPEUT
  • rugklachten
  • Rekken in de lichamelijke opvoeding
  • Stretching oefeningen voor het hele lichaam 2
  • ontspanningstherapie
  • Het begin: ontspannen
  • spierziekten
  • triggerpoint
    spieren
  • Soorten rugpijn
  • cooperstest
    trigger point
  • Trigger Point Grafiek
    gezondheid & oefeningen
  • 5-tibetans-energy
  • TibetanRites
  • runnings center brugge - hulst
  • anatomie van het lichaam
  • Overzicht van de verschillende soorten mineralen
  • alles over vitamine
  • voedingswaardetabel
  • eten-gezondheid/voedingstoffen/vitamines-en-mineralen
  • goede-voeding/vitaminesenmineralen
  • sportvoeding.
    koolhydraten, gi index en bloedgroep
  • gi index koolhydraten
  • glycemische-index
  • ://bloedsuikerspiegel
  • bioplek
  • bloedgroep
  • Op de begin en eindpunten van de meridianen wordt de energietoestand van de meridianen bepaald
  • Photonen Coherentie Therapie
  • Wat is spininversie?
  • bindweefsel
  • typen-bindweefsel
    Mijn favorieten
  • -alles-over-weefsels
  • Troponine-T-sneltest
  • zenuwstelsel
  • HET ZENUWSTELSEL 2
  • hart - paniek
  • werking hart
  • KI
  • paardenmelk
  • menselijk lichaam zenuwen en spieren werking
  • aandoeningen-van-het-zenuwstelsel
    Mijn favorieten
  • bloggen.be
    gezondheid van het lichaam
  • Over het zuur-base evenwicht
  • hoe verzuurt je lichaam
  • Bewust ademhalen en loopefficiëntie
  • voedsel
    Mijn favorieten site
  • MIJ BLOG OVER wijsheden, innerlijke kracht inzicht in jezelf
  • racetimer
  • waarom-kokosolie-en-rode-palmolie
  • chakra
  • groenethee
  • chakratest
  • runners
  • goji-bessen
  • wikipedia
  • routeplanner
    Mijn favorieten magazine
  • clickx
  • pc magazine
  • computermagazine
    HET WEER
  • weer radar
  • weer per streek
  • WEERONLINE
  • het weer in belgie
    Mijn favorieten
  • sociale zekerheid
  • belastingsprogramma 2009
  • mayakalender
    Categorieën
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    levensgenieters
    www.bloggen.be/levensg
    Nieuws HLN
  • Courtois zweept feestvierders Tomorrowland op
  • D'Ambrosio rijdt in Formula E voor Dragon Racing
  • Rogers barstte in tranen uit na winst
  • Ik ben een blaasvis: 8 quotes waarin Kanye West bedenkelijk met woorden goochelt
  • Greg Van Avermaet: Dit was een kans, maar geen grote
  • Vader en zoon (5) overleden bij familiedrama in Vorst
  • Peeters en Michel worden formateur
  • Spaarrente kan nog lager zakken
  • Sokratis Dioudis nieuwe doelman van Club Brugge
  • Morgen dag van nationale rouw in Nederland
    Foto

    De elf geboden van de marathontraining

    De ‘elf geboden’ zijn adviezen voor een goede marathonvoorbereiding. Ze zijn bedoeld om u een marathon met plezier en zonder pijn te kunnen laten voltooien. De elf geboden vormen belangrijke richtlijnen bij de uitvoering van uw trainingsschema voor de marathon, dat een periode van achttien weken bestrijkt. Pak daarom de wedstrijdkalender en bepaal zelf wanneer uw schema van achttien weken ingaat.

    1. Lange duurloop
    De lange duurloop is het belangrijkste element van de marathontraining, omdat het een goede voorbereiding is, zowel geestelijk als lichamelijk, op de afstand van ruim veertig kilometer. Het is echter onverstandig om in de eerste trainingsweek al een loop over dertig kilometer te plannen. Gedurende de voorbereiding moet u de afstand langzaam opbouwen. Het marathonschema van uw keuze begeleidt u daarbij.
    Doe deze duurloop op een vrije dag of op de dag waarop u de meeste tijd heeft. Meestal is dat op zaterdag of zondag. Aan de lange duurloop op zondag kan ook invulling worden gegeven door het lopen van een wedstrijd over de voorgeschreven afstand.

    2. Rust
    Het op één na belangrijkste element van ons schema is rust. Rust is belangrijk om gezond te blijven. De opbouw van het aantal kilometers dat vereist is om een marathon te lopen, creëert een soort stress. Deze spanning heeft u ook nodig, maar uitputting moet u voorkomen.
    Het doel van training (in het algemeen) is u zodanig in te spannen dat bij herstel het lichaam steeds sterker wordt. Als u voor dat herstel onvoldoende tijd neemt, komen de problemen. Over het algemeen heeft het spierstelsel na een grote inspanning 48 uur rust nodig. Als het lichaam geen tijd krijgt om te herstellen, kan dit resulteren in vermoeidheid, spierblessures, stressfracturen en ademhalingsklachten. Dit alles gaat ten koste van de training en uiteindelijk de prestatie.
    Beginners raden wij aan om twee niet opeenvolgende dagen complete rust te nemen. Op deze rustdagen geldt absolute rust, ook wat betreft andere sportieve bezigheden. Als wij ervan uitgaan dat in het weekeinde de lange duurloop wordt gedaan, dan kunnen de vrijdag en maandag als rustdagen worden gebruikt.
    Neem door de week een derde rustdag als daar behoefte aan is. De gevorderde en ervaren atleten kunnen op de rustdagen joggen, rekkingsoefeningen doen of misschien gaan fietsen of zwemmen, maar niet te fanatiek. Zelfs topatleten moeten rustdagen nemen.

    3. Cross-training
    Voor de hierboven genoemde extra training geldt: ontspanning door inspanning. U kunt tegelijkertijd zowel uitrusten als trainen met bijvoorbeeld de in de Verenigde Staten populaire cross-training (geen veldloop). Dit is een goede afwisseling op het maken van kilometers, terwijl het hart-longsysteem toch wordt aangesproken. Fietsen en zwemmen zijn hiervoor uitstekende voorbeelden, waaraan u ook stretch- en krachtoefeningen kunt toevoegen. In het schema past een cross-training het beste in het weekeinde. Houd de inspanning tijdens deze training wel beperkt, zodat de langeafstandstraining niet in het geding komt.

    4. Het juiste tempo
    Iedere atleet kan de marathon uitlopen als hij of zij maar het juiste tempo aanhoudt. Met een te hoog tempo stort u in. Als u maar langzaam genoeg start, redt u het. Het maakt niet uit of een atleet per kilometer een tempo van vier of zes minuten loopt. Om de marathon te volbrengen is slechts het juiste tempo noodzakelijk.
    Probeer dat tempo te vinden door te trainen op u eigen (marathon-)niveau. Om dat tempo te bepalen is wel enig vakmanschap vereist. Gemakkelijker is het om formules los te laten op recente tijden op de tien kilometer of de halve marathon. De meest gebruikte en gemakkelijke is het verdubbelen van uw halve marathontijd; tel daar tien procent bij op.

    5. Snelheid
    Lopers die zich voor het eerst voorbereiden op de marathon hoeven niet op snelheid te trainen. De opbouw van het aantal kilometers en training op de lange afstanden is voor hun lichaam al voldoende. Snelheidstrainingen, die een totaal ander effect op het lichaam hebben, veroorzaken bij deze categorie lopers eerder blessures.
    Wanneer u echter al een marathon achter de rug heeft of u wilt uw prestaties verbeteren, kunt u met meer snelheid iets van uw eindtijd afknabbelen. Doe hiervoor één keer per week een intervaltraining, een heuvelloop of een fartlek (vaartspel).
    Denk daarnaast eens aan een snellere duurloop (eenmaal per week), waarbij u onderweg twintig tot dertig minuten loopt in een iets hoger tempo dan het marathontempo. Verhoog het tempo zodanig dat de ademhaling zwaarder is dan bij een normale trainingsloop, maar raak niet buiten adem. Ervaren lopers doen deze snellere duurloop op dinsdag en de snelheidstraining op donderdag, waardoor op woensdag een rustige trainingsloop kan worden gedaan.

    6. Duurloop
    Er blijft in het schema nog genoeg ruimte over om ook een gewone duurloop te doen. Loop eens per week een afstand die de helft is van de lange duurloop, en dat in het zelfde tempo als die lange duurloop.
    Beginners kunnen deze loop het beste in het midden van de week, bijvoorbeeld op woensdag, doen. Op de dag ervoor en erna moet dan wel een korte, rustige duurloop op het programma staan. Als u behoefte heeft aan stretch- en krachttraining, doe dat dan juist op die twee dagen.
    Gevorderden en ervaren atleten moeten ook dagen reserveren voor rustige loopjes. Deze kunnen worden gepland tussen de lange duurloop, de tempo- en de snelheidstraining.

    7. Weektotaal
    Beginners zouden per week twee keer zoveel kilometers als de lange duurloop moeten halen. Als de lange duurloop bijvoorbeeld 24 kilometer bedraagt, komt u die week op een totaal van 48 kilometer. De meer gevorderde atleten maken natuurlijk meer kilometers, maar het mag niet het driedubbele van de lange duurloop overschrijden.
    Als u per week te veel kilometers maakt, loopt u de kans om overtraind te raken. De signalen van overtraining zijn vermoeidheid, zware benen en een gebrek aan plezier in het lopen. Mocht u toch deze symptomen vertonen, neem dan enkele dagen rust en hervat daarna het trainingsschema.

    8. Rustweek
    Rustdagen inlassen is niet voldoende om het gevaar van overtraining te voorkomen. De meeste, succesvolle marathonschema’s bevatten ook rustweken. Hiermee wordt níet bedoeld dat u een week niet loopt. Als daar behoefte aan is, is dat overigens geen probleem.
    In de rustweek doet u in de lange duurloop een stapje terug. Elke derde week moet de omvang van de lange duurloop worden teruggebracht tot ongeveer tweederde. Als het schema een duurloop van vijftien kilometer zou moeten aangeven (elke week plus twee kilometer), dan wordt dat dus tien kilometer. De week daarop moet de progressie op de lange duurloop hervat worden met bijvoorbeeld zeventien kilometer.
    Ook ervaren atleten moeten om de paar weken een stap terug doen om fysiek en mentaal tot rust te komen. Zo’n week werkt ontspannend en zorgt voor de zogenaamde supercompensatie, zodat u daarna op een hoger trainingsniveau terechtkomt.

    9. Ervaring
    Voor beginners is het heel belangrijk om tijdens de voorbereiding op de marathon aan enkele wedstrijden mee te doen. U raakt vertrouwd met wedstrijden en zaken als de warming-up, hoe het voelt om in een massa te lopen, hoe u moet omgaan met de vochtinname, wanneer en wat u moet eten en of uw schoenen blaren veroorzaken.
    U kunt beter de fouten in minder belangrijke wedstrijden maken, zodat u deze niet meer tegenkomt tijdens de marathon. De meeste coaches waarschuwen ervoor om tijdens de voorbereiding op de marathon niet te veel wedstrijden te lopen. Een vuistregel is om eens in de drie tot vier weken een wedstrijd te lopen.
    Probeer twee weken voor de marathon een 10-kilometerwedstrijd te doen. Naar aanleiding van deze wedstrijd kunt u goed bepalen of u er helemaal klaar voor bent en wat het tempo op de marathon zou moeten zijn.

    10. De laatste weken
    Te veel atleten stevenen te enthousiast op de marathon af. Het lichaam moet kunnen herstellen na alle zware trainingsarbeid. In de laatste twee weken voor de marathon moet u daarom het aantal kilometers halveren. In de laatste twee, drie dagen loopt u nauwelijks. Deze rustperiode stelt niet alleen de spieren in staat te herstellen, maar bevordert ook de opslag van de belangrijkste brandstof (koolhydraten) in het spierweefsel.
    De omvang neemt in de laatste twee weken weliswaar af, maar voor de snelheid in de trainingen geldt dat niet. Deze afbouwperiode is een goed moment om het juiste tempo voor de marathon te oefenen, maar dan op veel kortere afstanden. Eén manier om de omvang te verminderen is om op de rustige dagen volledig rust te houden.
    Waarschijnlijk is de behoefte groot om op de dag voor de marathon nog even te lopen. De eventuele nervositeit kan daarmee verdwijnen, zodat een loopje ontspannend werkt. Een duurloopje van slechts enkele kilometers is dan ruim voldoende. Zo verschijnt u op de grote dag uitgerust aan de start.

    11. Motivatie
    Er zijn coaches van wie men zegt dat zij zo goed kunnen motiveren dat ze zelfs een schildpad kunnen laten hardlopen. De motivatie moet echter uit de atleten zelf komen. Sommige mensen onderschatten wat het is om ruim 42 kilometer te lopen. Dat vereist moed, doorzettingsvermogen en toewijding.
    Als het volbrengen van een marathon een fluitje van een cent zou zijn, deed iedereen het. U moet de trainingen koesteren. Als u niet gefixeerd bent op het uitlopen van de marathon, mislukt het. U slaagt ook niet als u niet gemotiveerd bent om u goed voor te bereiden.
    Het lopen en de voltooiing van de marathon is dat wat u ervoor terugkrijgt. Atleten die bereid zijn grondig en gedegen te trainen, ervaren uiteindelijk dat het lopen van een marathon meer plezier dan pijn biedt.

    Om de juiste uitkomst te krijgen moet u het volgende doen:

    Kies een afstand die het beste past bij uw huidige conditie.
    Vul de meest recente tijd op die afstand in.

    (Kies voor een trainingstempo in minuten per kilometer.)

    Klik op ‘Bereken’.

    Lees de aanvullende informatie over de trainingstempo’s.

    Let op: lees ook het gedeelte onder aan de pagina getiteld: In de praktijk.

     

    Trainingstempo

    Hoe snel moet u trainen?
    Het belangrijkste dat iedere loper moet weten is: hoe snel moet ik in mijn trainingen lopen? Met behulp van onze calculator krijgt u een antwoord op uw vraag plus een aantal suggesties voor de training!
    Met de ingevoerde gegevens wordt een voor u ideaal tempo berekend. Met andere woorden, geen onmogelijk tempo dat voor topatleten is bedoeld, maar tempo’s die voor u goed te doen zijn.

    Uw laatste wedstrijd afstand (tot op 1 decimaal, b.v. 16.1):


    Uw tijd (uren:minuten:seconden): : :

    Trainingstempo in:

    Uw rustige trainingstempo: Meer over rustige trainingen
    Uw snelle trainingstempo: Meer over snelle trainingen
    Uw anaërobe trainingstempo: Meer over anaërobe trainingen
    Uw tempo voor snelheidstrainingen: Meer over snelheidstraining
    Uw lange-duurlooptempo: Meer over lange duurlopen
    Uw Yasso's 800s trainingstempo: Meer over Yasso's 800s

    Rustige trainingen

    Toptrainers en wetenschappers zijn van mening dat atleten tachtig tot negentig procent van hun wekelijkse trainingen rustig zouden moeten uitvoeren (dat geldt ook voor uw lange duurlopen, die u in hetzelfde tempo kunt lopen).
    Deze rustige training is goed voor uw aërobe vermogen, uw spierstelsel en het maakt uw botten sterker. Daarnaast helpen ze u meer calorieën te verbranden en te herstellen van een zware training.


    Tempotrainingen

    Deze trainingen helpen u efficiënter te lopen en brengen u in vorm. Ze worden vaak omschreven als een 'snelle maar gecontroleerde' trainingsvorm, en ze zijn een goede voorbereiding voor wedstrijden van 10.000 meter tot en met de marathon. Deze tempotrainingen worden meestal in twee categorieën ingedeeld: tempolopen van drie tot tien kilometer, of lange intervallen met korte rustpauzes.
    Hier is een voorbeeld van zo'n intervaltraining: viermaal twee kilometer met een rustpauze van twee minuten rustig joggen.
    Doe deze trainingsvorm niet vaker dan een keer in de week. Snelheidstrainingen mogen niet meer dan tien tot vijftien procent van uw totale training uitmaken.


    Anaërobe trainingen

    Anaëroob trainen is trainen met zuurstofschuld. Het voornaamste effect van anaërobe trainingen is dat u in wedstrijdvorm komt. U loopt met zuurstofschuld wanneer u harde tempo's of intervallen traint. In de trainingscyclus worden anaërobe trainingen bij voorkeur afgewerkt in de laatste voorbereidingsfase op een 5000-meterwedstrijd of een halve marathon. Grofweg overschrijdt u de anaërobe drempel (van aërobe naar anaërobe training), wanneer u tijdens het lopen niet meer kunt converseren zonder naar adem te snakken.
    Een voorbeeld van een anaërobe training: zesmaal 800 meter in een tempo waarin u verzuurt en zuurstofschuld opbouwt. Om te herstellen kunt u - tussen de herhalingen door - minstens vier tot zes minuten joggen.
    Deze zware trainingsvorm kunt u beter niet meer dan een keer per week toepassen. Anders gezegd: deze mag niet meer dan zes tot tien procent van uw
    totale training uitmaken.


    Snelheidstrainingen

    Deze trainingen helpen u in vorm te komen en maken u uiteraard sneller. Dit zijn vaak ook intervaltrainingen gemaakt om u voor te bereiden op wedstrijden van 800 meter tot 5000 meter.
    Hier is een voorbeeld van een goede snelheidstraining: achtmaal 400 meter in uw snelheidstempo, met drie tot vier minuten jogging als herstelpauze.
    Doe deze trainingsvorm niet meer dan een keer in de week. Snelheidstraining mag niet meer dan vier tot acht procent uitmaken van uw totale training.


    Lange duurlopen

    Zij vormen de basis voor ieder marathontrainingsprogramma. Lange duurlopen zijn niet alleen de basis voor een puike conditie, maar versterken tevens het vertrouwen in uw eigen kunnen, vergroten uw discipline en zorgen voor een goede vetverbranding. Zelfs als u niet in training bent voor een marathon, is het toch aan te bevelen om minstens een lange duurloop in de week in uw trainingsprogramma op te nemen.
    U kunt deze duurlopen het beste in een ontspannen tempo lopen. Langzamer is beter dan sneller in dit geval! Uw lange duurloop kan een langzame training zijn, zodat u de spieren spaart voor andere dagen waarop u misschien tempolopen of snelheidstrainingen gepland heeft. Er zijn vele theorieën over hoe snel of langzaam u een duurloop zou moeten lopen, maar belangrijk is vooral dat u de afstand langzaam uitbouwt en uw lichaam laat wennen aan een training van drie, vier of misschien wel vijf uur.


    Yasso's 800s

    Yasso's 800s zijn genoemd naar Bart Yasso, een atleet die al meer dan vijftig marathons en ultramarathons heeft gelopen. Het is een eenvoudig concept en waarschijnlijk daardoor zo populair bij veel marathonlopers. De methode luidt als volgt: indien u een marathon in 2.45, 3.29 of 4.11 uur wilt lopen, traint u 800 meters in (bijna dezelfde) 2.45, 3.29 of 4.11 minuten.
    Yasso is van mening dat u deze training, als onderdeel van uw marathontraining, een keer in de week kunt doen. Begin bijvoorbeeld met vier keer 800 en bouw dat op tot tien keer 800. Jog tussendoor net zolang als u over uw 800 meter doet.
    Een goede Yasso's 800s-training: zes keer 800 in uw Yasso's 800s trainingstempo, met als herstelpauze joggen (even lang als de 800 meter duurde).

    Tip: Yasso's 800's zijn eigenlijk voor iedere loper een goede (tempo)training.

    In de praktijk

    Omdat er zoveel verschillende trainingen zijn, wil dat nog niet zeggen dat u ze allemaal in een week moet doen. Het is juist beter dat niet te doen. Denk aan het volgende:

    Harde, zware trainingen

    Wij raden beginnende en gevorderde lopers aan om hooguit twee zware trainingen per week uit te voeren. Gevorderde lopers kunnen drie harde trainingen proberen, maar moeten wel oppassen. Onder harde trainingen verstaan we: tempolopen, maximale zuurstof lopen, snelheidstrainingen, Yasso's 800s en lange duurlopen.


    Harde trainingen, rustige trainingen

    Een harde training behoort te worden gevolgd door een rustige training (of nog beter: door twee rustige trainingen). Hieronder vallen natuurlijk ook volledige rustdagen of dagen waarop u een andere sport bedrijft.


    Rustdagen

    Beginners en lopers die pas kort bezig zijn kunnen vier tot zes dagen in de week lopen. Wij raden een tot twee rustdagen aan, waarop u niet traint (of misschien slechts een half uurtje gaat wandelen), en een of twee dagen waarop u een andere vorm van bewegen kiest (bijvoorbeeld fietsen of zwemmen)


    Alternatieve trainingen

    Er zijn ruim voldoende mogelijkheden om op een andere manier dan lopen actief te zijn. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat u er sneller van wordt, wordt u wel sterker, gezonder en heeft u minder kans op blessures als u aan andere sporten doet. Goede alternatieven zijn zwemmen en aquajoggen, krachttraining, fietsen, roeien of inline skaten.

    Klik op de afbeelding om het bericht vergroot weer te geven



    Bron: De Telegraaf, Telesport (Sportmedische rubriek), 12 januari 2008. Door Jos Benders, chef arts Service Medical

    Omdat de voeten het volledige lichaamsgewicht dragen en continu vele krachten moeten absorberen, zijn ze erg gevoelig voor blessures. Bij alle sporten worden de voeten belast en lopen zij risico op een blessure.
    Blessures aan de voeten kunnen op verschillende manieren ontstaan. Een veel voorkomende aandoening is hielspoor, waarbij de aanhechting van de bindweefselplaat onder de voet aan het hielbeen geirriteerd en ontstoken is.
    Vermoeidheids- of stressfracturen kunnen ontstaan van de verschillende botjes in de middenvoet door overbelasting. Fracturen van de middenvoetsbeentjes in de voorvoet ontstaan vaak door ongevallen, bij voetballers is dit een frequente blessure.
    Op de aanhechting van de achillespees aan het hielbeen kan een overbelastingsbeeld ontstaan bij kinderen, die veel aan sport doen, leeftijdsgroep 8-12 jaar (ziekte van Sever, vergelijkbare aandoening als de ziekte van Osgood-Schlatter van de knie) 

    Hielspoor (pijnlijke hak)
    Voetklachten na een periode van immobiliteit

    Hielspoor (pijnlijke hak) 

    Een blessure die vooral veel hardlopers treft is de pijnlijke hak of hiel, in medische termen de fasciitis plantaris. Dit is blessure op de belaste zijde van de voet onder de hak. De pijn daar begint meestal geleidelijk tijdens of na het lopen, maar kan ook plots aanwezig zijn. Het is moeilijk om de pijn te ontlopen, omdat het de plek is waar je je voet het eerst belast. Vooral ’s ochtends bij het opstaan is de pijn irritant; na enige tijd is de scherpste pijn er meestal af, maar blijft wel hinderlijk aanwezig. De oorzaak is een irritatie van het peesblad onder de voet die de voetboog onderhoudt. Bij plotse pijn kan er sprake zijn van een scheuring van dit peesblad. Vaak doet de buiger van de grote teen die er naast ligt ook mee.

    Oorzaak
    De oorzaak van de irritatie is overbelasting van de fasci plantaris. Dit komt door te veel hardlopen zonder voldoende hersteltijd te hebben ingelast. Andere en mede oorzaken van dit ongemak kunnen gezocht worden in verkeerd en/of oud schoeisel en voetstand afwijkingen. Bij te lang doorlopen op schoenen waar de demping uit is, kunnen gemakkelijk deze klachten ontstaan. Met het ouder worden neemt het herstel vermogen van het lichaam af, hetgeen verklaart waarom ik deze blessure vooral zie bij 35+-ers. Hardnekkigheid kenmerkt deze blessure, waarbij je moet denken in maanden als er geen snelle maatregelen worden getroffen. Het zo goed mogelijk ontlasten van het pijnlijke gebied is een vereiste. In het ene geval kan een aangepast hakje voldoende zijn, soms is het beter een op maat gemaakte steunzool te laten aanmeten. Uiteraard dient ook de belasting teruggeschroefd te worden. Om de conditie te onderhouden kunnen alternatieve trainingsvormen aangewend worden, te denken valt aan zwemmen en fietsen (of aquajoggen en crosstrainen).

    Behandeling
    Spierversterkende oefeningen van de voet zijn aan te raden, met daarnaast bij hardnekkige gevallen een nachtspalk, een soort brace die ’s nachts zorgt voor een continue aanspanning van de pees en peesplaat. Een goed en goedkoper alternatief voor de nachtspalk is de strassburg sock, die hetzelfde effect heeft.
    Pas als de klachten volledig zijn verdwenen kan heel voorzichtig de loopbelasting worden opgebouwd.
    Neem als hardloper ook lichte pijnklachten aan de hak serieus en loop daar niet zo maar mee door!

    Terug naar boven

    Voetklachten na een periode van immobiliteit

    De oorzaak van veel voetklachten ligt in een verstoring van de balans die er in de voet zit. Dit kan veroorzaakt worden door een ongeval als een breuk in de voet, maar ook door een breuk wat verder van de voet af als het onderbeen. Doordat gedurende een periode de voet niet belast wordt, zullen de spieren in de voet slapper worden. Ook ontstaat er vaak een stijfheid in de voet door de gipsbehandeling. Dan is na 6 weken de breuk genezen, maar de voet nog niet goed belastbaar vanwege de stijfheid en zwakte van de voetspieren. Vaak ontstaan er in deze periode voetklachten (pijn) welke daarvoor nooit aanwezig waren: afwijkende voetstand als bij voorbeeld platvoeten gaan dan opeens opspelen. Maar ook een verzwikking van de enkel waardoor enkele weken rustig aan moet worden gedaan, kan een pijnlijke voet tot gevolg hebben. Met specifieke oefeningen om de spieren te versterken en los te maken kunnen veel klachten verbeteren. Vaak ook zullen steunzolen al dan niet tijdelijk de voet moeten ondersteunen op weg naar herstel. Een vaak gestelde vraag betreft het nut van steunzolen bij voeten die geen klachten geven. Over het algemeen hebben steunzolen daar geen waarde, soms dan wel bij andere klachten als knie en rugklachten. Goede schoenen kunnen heel veel voetklachten ondervangen, dat heb ik zelf ook gemerkt.

    Bron: V. Rutgers, sportarts

    Terug naar boven

    Trainingsintensiteit

    gevoelswaarden omschrijving hartslagzonde

    Gevoel 1 Slenteren Recuperatie

    Gevoel 2 loslopen / recuperatietraining Recuperatie

    Gevoel 3 lange trage duurloop Laag extensief

    Gevoel 4 normaal lange duurloop – vlot praten tijdens het lopen is mogelijk Extensief

    Gevoel 5 iets snellere duurloop, gevoel iets meer te moeten doen dan gewoon Intensief duur

    rustig lopen – nog niet zwaar – praten vlot mogelijk

    Gevoel 6 snelle duurloop, maar nog niet in het rood – gevoel snel te lopen Tempoduur

    zonder echt af te zien – vlot praten niet mogelijk

    Gevoel 7 randje van in het rood gaan – gevoel overslagpols Extensief interval

    Gevoel 8 in het rood Laag anaëroob

    Gevoel 9 maximaal, goed voor een paar minuten, niet meer Hoog anaëroob

    Gevoel 10 niet te doen – onmogelijk enige tijd vol te houden Maximale HF

    Mensana

    trainingsadvies • Lopen Recreant

    Fase 1: opbouw basisconditie (voorbereidingsfase 1)

    Wie & duur

    I Iedereen

    I Afhankelijk van het uitgangsniveau: minimaal 6 weken tot meerdere maanden

    Trainingsprincipes

    I Verhoog het trainingsvolume indien mogelijk door eerst het aantal trainingen per week te verhogen. Daarna, als dat

    niet hoger kan, de trainingsduur per training

    Als je meer wil en kan trainen, train liever 3 keer per week, dan 2 keer. Zijn meer trainingsdagen niet mogelijk en wens

    je toch meer te trainen, loop dan geleidelijk wat langer bij elke training.

    I Zorg voor voldoende rust tussen de trainingen, zodat je de volgende training volledig fris kan starten

    Aantal trainingsdagen per week

    I Minstens 2, liefst 3

    Opbouw

    In cyclussen van 3 weken:

    I telkens 2 weken oplopend schema en 1 week herstel

    vb. recreant: 20 - 25 - 15 - 25 - 30 - 20 km

    Trainingsvormen

    I recuperatie- of hersteltraining: rustig loslopen. Toe te passen bij het begin of het einde van een zwaardere training of

    als herstel de dag volgend op een zware training

    intensiteit: hartslagzone recuperatie of gevoel 1 – 2 (zie onderaan)

    I extensieve duurtraining: lange rustige training van 20 minuten tot 1u afhankelijk van getraindheid

    intensiteit: hartslagzone extensief duur of gevoel 3 – 4 (zie onderaan)

    aantal: 2 x per week of meer indien mogelijk

    I snelheid: via versnellingen (zie verder) onderhoud je de snelheid op een veilige manier

    Bel of mail naar MENSANA voor vragen betreffende dit schema.

    Piet Van Bastelaere • Bruno Jacobs

    Gentsesteenweg 132 • Sijsele-Damme • 050 72 83 90

    www.mensana.be • info@mensana.be

    Werkwijze

    Werk achtereenvolgens voorbereidingsperiode 2 en 3 af

    I Gedurende 6 tot 9 weken voorbereidingsperiode 2 met trainingen uit het basispakket en intensieve duurtrainingen

    I Gedurende 6 tot 9 weken voorbereidingsperiode 3 met trainingen uit het basispakket, tempoduurtrainingen en extensieve

    intervaltrainingen

    Trainingsvormen

    Alle trainingsvormen, gebruikt bij de opbouw van de basisconditie, blijven aan bod komen.

    Basistrainingen blijven dus:

    I recuperatie- of hersteltraining

    I extensieve duurtraining

    I snelheid

    1 training op 3 wordt, afhankelijk van de voorbereidingsperiode, vervangen door een intensievere vorm van training:

    Voorbereidingsperiode 2:

    I intensieve duurtraining: middellange duurtraining van 30 minuten tot 1u afhankelijk van leeftijd en getraindheid.

    Intensiteit is laag intensief, gevoel 5 (zie onderaan)

    vb: 10 minuten loslopen + 3 versnellingen + 5 x (5 minuten intensief duur gevolgd door 5 minuten extensief duur)

    + 10 minuten loslopen

    Voorbereidingsperiode 3:

    I extensief interval: kort en lang extensief interval aan hartslagen rond het omslagpunt – gevoel 7

    vb: 10 minuten loslopen + 3 versnellingen + 5 x (1000m minuten aan hartslagen rond omslagpunt gevolgd door

    3 minuten loslopen) + 10 minuten loslopen

    I tempo duurtraining: relatief korte duurtraining van 20 minuten tot 50 minuten afhankelijk van leeftijd en getraindheid

    aan vrij hoge intensiteit net onder het omslagpunt – gevoel 6

    vb: 10 minuten loslopen + 3 versnellingen + 3 x (10 minuten tempo duur gevolgd door 5 minuten extensief duur)

    + 10 minuten loslopen

    Voorbereidingsperiode 4:

    I Deze periode wordt niet afgewerkt door en is niet nodig voor een recreant.

    vb. weekschema periode 3:

    ma: rust

    di: rust

    wo: 10 minuten loslopen + 3 versnellingen + 45' extensief duur

    do: rust

    vrij: 45' extensief duur

    za: rust

    zo: 10 minuten extensief duur met 3 versnellingen + 5 x (1000m op omslagpunt gevolgd door 3 minuten extensief)

    + 10 minuten loslopen

    vb. weekschema:

    ma: rust

    di: rust

    wo: 10 minuten loslopen + stretchen + 3 versnellingen – 30 minuten extensief duur

    do: rust

    vrij: rust

    za: 45 minuten extensief duur

    zo: 15 minuten loslopen + 3 versnellingen + 30 minuten extensief duur

    Versnellingen: om de maximale loopsnelheid te onderhouden werk je best met versnellingen. Vanuit stilstand loop je

    100m, waarbij je in de eerste 60m heel geleidelijk de snelheid verhoogt tot bijna sprintsnelheid en die dan korte tijd

    (10m) aanhoudt. Daarna uitlopen, rustig teruglopen naar de startplaats en herhalen.

    Fase 2: Opbouw naar conditiepiek

    Wie

    I Iedereen die voldoende basisconditie heeft en wenst op te bouwen naar een conditiepiek of haar/zijn snelheid wenst te

    verhogen.

    Duur

    I Voorbereidingsperiode 2 en 3 (zie verder): 6 tot 9 weken

    I Voorbereidingsperiode 4 (zie verder): niet voor een recreatief sporter

    Trainingsprincipes

    I Als je harder traint, dan train je best ook minder. Dit geldt zeker als je meer dan 3 x per week traint. Beperk dus het

    weektotaal aan kilometers in voorbereidingsperiode 3.

    I Hoe harder je getraind hebt, hoe langer het herstel duurt. Dus na een zware training neem je best enkele rust- of

    hersteldagen waarop je enkel extensief – gevoel 4 (zie onderaan) traint.

    Aantal trainingsdagen per week

    I Minstens 2 trainingen per week. Meer kan en mag indien mogelijk

    Opbouw

    In cycli van 2 à 3 weken:

    I Bij zeer intensief trainen volgt na 1 zware trainingsweek een herstelweek

    I Bij minder intensief werk kan nog steeds gewerkt worden met cycli van 3 weken, zoals in de periode van opbouw

    basisconditie

    Mijn favorieten
  • zo werkt het lichaam
  • hardlopen.nl
  • .sva-center
  • alle-vitamines-en-mineralen-op-een-rij
    werking lichaam
  • .zo werkt het lichaam
    Mijn favorieten
  • joggings
  • joggings2
    Zoeken in blog

    Zoeken in blog

    Zoeken in blog

    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    tlissewegenartje
    www.bloggen.be/tlissew
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    windowsgids
    www.bloggen.be/windows
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    fibromie_78
    www.bloggen.be/fibromi
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    easywalk
    www.bloggen.be/easywal
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    tilloenk
    www.bloggen.be/tilloen
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    windowsgids
    www.bloggen.be/windows
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    tilloenk
    www.bloggen.be/tilloen
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    geertwilders
    www.bloggen.be/geertwi
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    windowsgids
    www.bloggen.be/windows
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    easywalk
    www.bloggen.be/easywal
    FRANKLOOPT
    RUISBROEK - SAUVEGARDE --- PUURS --- CEURSTEMONT FRANK - FRANKLOOPT VAN 0KM TOT ... MARATHON
    Hallo iedereen deze blog heeft als doel mijn ervaringen hier neer te schrijven en ook de reactie en ervaringen van iedereen te weten te komen. alle positieve reactie zijn welkom. door de jaren heen heb ik altijd wel gelopen niet altijd even veel zoals ik nu bezig ben ik liep vroeger ter voorbereiding van de dodentocht in bornem. Deze tocht is 100km lang Nu is mijn eerste doel lopen voor mijn gezondheid maar ... met mijn doorzettings vermogen is dat niet genoeg mijn eerste doel moet zijn een halve marathon en daarna een marathon om dan te zien waar ik uit kom. Wandelen en tussendoor lopen is heel iets anders dan constant altijd lopen Een voordeel heb ik al, ik loop heel graag en de spirit heb ik ook, maar... mijn spieren moeten mee willen Ik zit nu toch nog altijd wat in de voorbereiding, ik vind dat ik eerst enkele maanden moet blijven trainen zoals ik nu bezig zijn om km te maken, daarna zoals gezegd zien we wel Ik hoop dat er lopers zijn die me wat tips kunnen geven, met mijn andere bezigheden heb ik niet alle tijd om schema uit boeken te halen reactie zijn zeer welkom zodat ik nu kan leren en later mijn ervaringen kan door geven Heb wel al wat ervaring met lange afstands tochten bij wandelen maar dit is toch nog beetje anders
    14-11-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Probiotica: Wat zijn het? Waar zijn ze goed voor?

    Probiotica: Wat zijn het? Waar zijn ze goed voor?


    Probiotica is een naam die veel rond gaat. Een probioticum is een preparaat met de zogenaamde “goede darmbacteriën”.
    Het zijn culturen van levensvatbare bacteriesoorten die een gunstig effect hebben op de gezondheid.
    Veel mensen kennen tegenwoordig de Yakult, Vifit , Actimel, Activia en hoe ze allemaal mogen heten. Ze firma’s claimen nogal wat: Het is goed voor de darmflora!

    Maar is dit zo?

    Het blijkt dat deze preparaten vaak aangetast worden door het maagzuur in de maag. Alleen preparaten die maagsapresistent zijn, komen grotendeels ongeschonden door het zure milieu in de maag. De flesjes zijn dit over het algemeen grotendeels niet.

    Moet ik dan die flesjes kopen?

    Het kan wel, maar iemand heeft voor mij uitgerekend dat het aantal goede bacteriën dat men binnenkrijgt in vergelijking met een goed probioticumpreparaat (in poeder of capsule vorm van een goede firma met dus een betrouwbare samenstelling) relatief weinig is en dat je duurder uit bent door iedere dag een flesje X te drinken, dan elke dag 1 of meer (meestal 2 capsules) van een goed probioticum te slikken.
    Het nadeel schijnt verder te zijn, dat de bacteriën uit ze zogenaamde flesjes zich niet goed hechten aan de darmwand, terwijl een goed probioticum, dat maagsapresistent is, dat wel doet.

    Wat kan een goed probioticum betekenen voor mijn gezondheid?

    Een goed probioticum doet het volgende:

    • Het verhoogt je afweer, je immuunsysteem wordt sterker. Het beschermt je dus tegen infecties.
    • Het zorgt voor een betere voedselvertering.
    • Het zorgt voor een betere opname van voedingsstoffen, vitaminen en mineralen.
    • Probiotica zelf produceren korte ketenige vetzuren,vitaminen en melkzuur (PH verlaagd; ziekteverwekkers in toom houden, betere opname mineralen
    • Het gebruik van probiotica vermindert allergieën (kans vermindert met 50%)
    • Het gebruik van probiotica schijnt anti-carcinogeen te werken (tegen de aanmaak van kankercellen).
    • Het gebruik van probiotioca vermindert het cholesterol.
    • Probiotica zelf produceren ook vitaminen (bifido bacteriën produceren B-vitamines)
    • Probiotica kan ter preventie of ter behandeling van diarree, darminfecties (ziekte van Crohn, colitis ulcerosa) of bv spastisch darm (IBS) worden ingezet.

    Wat is een darmflora?

    De darmflora is een verzamelnaam voor alle bacteriën in de darm. Er zijn meer dan 1000 verschillende soorten bacteriën en hun aantal loopt meer dan in de miljarden.
    De samenstelling van de darmflora is bij iedereen anders. Er moet er echter een goed evenwicht zijn tussen de goede en de slechte (want die leven ook in je darm, bij iedereen!) bacteriën: de goede moeten overheersen. De darmwand zit vol met afweercellen die samenwerken met de goede darmbacteriën. Dit bepaalt voor 70-80 % je afweer, je weerstand tegen ziekten.
    Een van je defensiemechanismen tegen ziektekiemen en wel je belangrijkste, zit dus in je darmen!!

    Aan welke criteria dient een goed probioticum te voldoen?

    • Veiligheid
      Een bacteriecultuur dient niet-pathogeen (pathogeen=ziekmakend) te zijn.
    • Technologische eigenschappen (vrij naar www.fooddata.nl)
      Probiotica moeten tevens uitstekende technologische eigenschappen bezitten zodat ze gefabriceerd en ingelijfd kunnen worden in voeding zonder daarbij hun levensvatbaarheid en doelmatigheid te verliezen. Ze moeten HUMANE stammen bevatten, deze zijn bruikbaar voor het lichaam. Tevens dienen probiotica in voeding geen onaangename smaken, aroma’s en weefsels te produceren.
    • De probiotische bacteriën moeten het zure milieu binnen het maagdarmkanaal overleven en bestand zijn tegen gal.
    • in het darmstelsel aangekomen, dienen de probiotische bacteriën zich te moeten kunnen vermeerderen en te koloniseren (anders heb je er niets aan).
    • De probiotische bacteriën dienen tegenwerkend te zijn tegen carcinogene (kankerverwekkende)en pathogene micro-organismen;
    • verder dienen de probiotische bacteriën zich stabiel te kunnen onderhouden binnen het darmstelsel.
    • Een goed probioticum dient minimaal vijfhonderdmiljoen (0,5 maal 10 tot de negende) bacteriën per dagdosering te bevatten. Alhoewel er ook deskundigen zijn die 4 miljard per eenheid aanhouden (Jan Blaauw).
    • Er moeten stammen in zitten die in vrijwel het hele lichaam voorkomen.

    Welke bacteriestammen worden gebruikt?

    De meest gebruikte stammen zijn de lactobacilli zoals: Lactobaccilus acidophilus en biofidobacteria welke klinisch bewezen (=wetenschappelijk bewezen) gezondheidsbevorderende effecten hebben op het menselijk lichaam. Hierbij wordt o.a gewezen op het voorkomen van diarree of tumoren binnen het darmstelsel.

    Welke merken zijn dan “goed”?

    Ik kan hier niet volledig zijn, maar merken waar ik zelf het meeste mee werk (in verband met de goede prijs-kwaliteitsverhouding) zijn:
    Orthica en AOV. Andere goede merken zijn: Natren, Vitals, Solgar en Bonusan.

    Wanneer gebruik je welk probioticum?

    In onderstaande gevallen is probiotica te gebruiken. Let er wel op dat u een preparaat neemt dat afgestemd is op de leeftijd: voor baby’s, kinderen en ouderen zijn er speciale preparaten. Kinderen en ouderen hebben een hele andere darmflora dan een “gemiddelde” volwassene.

    • Bij een verstoorde darmflora (dit kan komen door verminderde weerstand, schimmelbelasting, erfelijke aanleg,pathogene(=ziekmakende ) bacterien opgelopen) waardoor diarree, verstopping of buikpijn kan ontstaan.
    • Bij darmklachten: bij verstopping, diarree met of zonder bekende oorzaak, buikpijn ( waarbij andere ziekten of aandoeningen zijn uitgesloten of tevens behandeld worden), bij een darminfectie, bij specifieke darmklachten of darmziekten zoals de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa( dikke darmontsteking).
    • Bij erfelijke belasting m.b.t allergieën: Er is een 50% afname van de kans dat het kind ook een allergie ontwikkeld.
    • Bij allergische klachten : Een betere darmflora doet allergische klachten afnemen.
      Orthica heeft hier bijvoorbeeld Orthica Atopic voor. Maar soms wordt ook wel door een arts of therapeut gekozen voor een “gewoon” probioticum.
    • Bij de geboorte van een kind:
      Heeft de moeder,vader, broertje of zusje van een baby een voedselallergie, hooikoorts, eczeem of astma dan heeft het kind een grotere kans op het ontwikkelen van een allergie. Er komen steeds meer aanwijzingen dat het toedienen van probiotica vanaf de geboorte aan het kind, en zelfs al aan de zwangere moeder, leidt tot een andere darmflora bij kinderen en tot het voorkomen van klachten van allergische oorsprong.
      De darm is bij de geboorte steriel en bevat nog geen bacteriën. Tijdens de geboorte krijgt het kind een minimale hoeveelheid bacteriën van de moeder mee. De baby krijgt, wat de moeder beschikbaar heeft (!) Dit kan dus ook nadelig uitpakken als de moeder een slechte darmflora heeft. Ook tijdens het geven van borstvoeding worden bacteriën overgedragen. Na ongeveer 2 jaar (!!!!!!!!) pas is de darmflora volledig volgroeid.
    • Bij zwangere vrouwen: wanneer zwangere vrouwen last hebben van darmklachten wordt het slikken van probiotica aanbevolen. Dit geldt EXTRA wanneer de zwangere vrouw last heeft van (terugkerende) vaginale schimmelinfecties.
    • Bij vrouwen met terugkerende (vaginale) schimmelinfecties. (zie bovenstaand)
    • Bij baby’s met darmkrampen: probiotica verbeterd de darmflora en darmwerking waardoor d krampen afnemen. Bijvoorbeeld: Orthiflor start van Orthica (voor de allerkleinsten), Orthiflor Junior van Orthica (vanaf 6 weken tot 6 mnd).
    • Na een keizersnede: Kinderen die via een keizersnede ter wereld komen missen de aanzet tot een de opbouw van een natuurlijke darmflora, doordat zij de bacteriën niet via de vagina meekrijgen. Deze kinderen hebben hierdoor vaker last van krampen, een niet goed werkend afweersysteem of het ontwikkelen van astma of eczeem.
    • Bij eczeem en astma: Deze ziekten horen bij de atopische constitutie, die helaas steeds meer mensen krijgen. Bij eczeem koemelk weglaten (zie daarvoor het artikel op de website over koemelk in relatie tot eczeem). Probiotica zorgen ervoor dat de klachten van eczeem of astma verminderen of weggaan.
    • Tijdens en na het gebruik van antibiotica: Vroeger werd gedacht dat gedurende een antibioticumkuur geen probiotica konden worden genomen omdat ze wellicht de antibiotica zouden tegenwerken. Dit is achterhaald. Je kunt, zodra je antibiotica krijgt voorgeschreven, gelijk met de probiotica beginnen (sommige therapeuten adviseren er enkele uren tussen de inname van antibiotica en probiotica te laten zitten. Je kunt dit altijd doen voor de zekerheid).
      Ga minimaal een paar weken door nadat de kuur is afgelopen.
    • Bij reizigersdiarree en/of voedselvergiftiging
    • Na een operatie, ook een darmoperatie: Neem gelijk de volledig toegestane dosering in voor uw leeftijdscategorie. De darmen komen beter op gang.
    • Bij verminderde weerstand: probiotica verhogen de weerstand
    • Bij het geven van borstvoeding: zowel moeder kan het gebruiken (orthiflor original van Orthica) en de baby (orthiflor start van Orthica ).De baby zal minder darmkrampen hebben en de moeder zal sneller herstellen en haar darmflora zal ook sneller herstellen van de druk op de darmen van de zwangerschap en van de bevalling. Het verbeterd tevens de weerstand van moeder en kind.

    Hoe en wanneer neem je probiotica in?

    Het beste is om probiotica nuchter in te nemen, ’s avonds voor het slapen gaan, dan kan het gedurende de nacht rustig door het darmkanaal gaan. De pH van de maag is dan ook het laagst, zodat er de maximale hoeveelheid in het darmkanaal aankomt.
    Voor baby’s is dat anders: zij kunnen het door de flesvoeding of afgekolfde melk nemen.
    Geeft de moeder borstvoeding en kolft ze niet, kan het vermengd worden met een beetje water (tot het een beetje pap is, maak het niet te dun) en kan het zo aan de baby gegeven worden.
    Het laten staan van een opengemaakte capsule of poeder in water kan ook, maar HOEFT NIET! Dan vermenigvuldigen de bacteriën zich al in het glas. Je hebt dus meer waar voor je geld!
    Vaak wordt gezegd dat het in lauw water gedaan moet worden en niet in koud water. Eric van Schijndel heeft dit in een laboratorium laten onderzoeken en hieruit bleek geen verschil tussen het aantal bacteriën in het glas met oorspronkelijk lauw water en het glas met koud water.
    Het verhaal over het lauwe water is dus waarschijnlijk onzin.

    Probiotica worden gemaakt van o.a melk Wat als ik of mijn kind een koemelkallergie of intolerantie heeft?
    In de praktijk zie ik weinig of geen problemen bij kinderen met koemelkallergie of intolerantie die probiotica gebruiken. De eiwitten van de melk zitten er niet in.

    Er zijn wel probiotica die melkvrij zijn: Superdophilus 100% melkvrij van Vitals, Bulgaricum 100% melkvrij van Vitals, Bifidonaat 100% melkvrij van Vitals, de Biodophilus (forte) N111 of Biodophilus poeder aardbei voor kinderen van AOV.

    IN HET ALGEMEEN: PROBIOTICA NEMEN KAN ALTIJD:
    Er is geen enkele aanwijzing dat het innemen van een probioticum op wat voor manier dan ook en in welke situatie dan ook, schadelijk zou kunnen zijn.
    Duidelijke bewezen is het dat het gewoon in de zwangerschap kan worden gebruikt.
    Ook als je gezond bent, kun je preventief probiotica nemen: je weerstand wordt nog beter!!

    Het verschil tussen probiotica en prebiotica

    Probiotica is dus het kunstmatig toepassen van NATUURLIJKE bacteriën. Prebiotica is een andere term voor voedingsvezels, die op een natuurlijke wijze de bacteriewerking in de darmen stimuleren. Met de term ‘vezel’ wordt een substantie aangeduid die niet of moeilijk verteerd kan worden. De vezel wordt door bacteriën gefermenteerd, oftewel afgebroken.
    Dit proces stimuleert de bacterieflora in de darmen. Daarom worden ze prebiotica genoemd.

    Er zijn 2 soorten vezels:

    • In water oplosbare vezels (die in groente, fruit, en peulvruchten voorkomen)
      Zij hebben een gunstig effect op de stoelgang en bij de bestrijding van diarree.
      Daarnaast hebben ze een gunstig effect op het cholesterolgehalte en op het glucosegehalte van het bloed.
    • De niet-oplosbare vezels: (deze zitten vooral in graanproducten).
      Bij het malen en pellen van graan gaat echter voor een groot gedeelte van de vezels verloren.
      Daarom: hoe onbewerkter, hoe beter het is. Deze vezels zuigen zich in de darmen vol met water waardoor de ontlasting soepel blijft en daardoor worden verstoppingen voorkomen.

    Mijn advies:

    Koop een goed, betrouwbaar probioticum; het is goed voor uw gezondheid en u bent goedkoper uit dat dan u elke dag flesje X neemt, dat niet doet wat het belooft.

    Yvonne Verhaar
    Meer info? info@bodymindspirit.nl
    Website

    bron:
    http://www.symbolic.be/?CategoryID=369&ArticleID=1721

    14-11-2011 om 18:43 geschreven door frankloopt  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    31-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.311011 controle hart
    hallo

    vandaag ben ik op controle geweest voor mijn hart , alles is goed
    bij de fiets proef heb ik 265 watt gehaald bij een hartslag van 160
    het rustig aan opbouwen bij het lopen kan verder gaan

    frank

    31-10-2011 om 16:47 geschreven door frankloopt  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Spirulina en chlorella :’superfoods’ voor optimale gezondheid
    Spirulina en chlorella :’superfoods’ voor optimale gezondheid.

    Spirulina en chlorella zijn twee microalgen die reeds miljoenen jaren in het zuivere water rond het evenaargebied groeien
    Deze organismen kunnen door de mens worden geconsumeerd en blijken over een aantal specifieke gezondheidsbevorderende eigenschappen te beschikken.
    Zij maken dan ook het laatste decennium voorwerp uit van tal van wetenschappelijke onderzoeken naar het waarom van deze bijzondere eigenschappen.

    Fossielenonderzoek heeft aangetoond dat zowel spirulina als chlorella reeds honderden miljoenen jaren lang op onze aarde aanwezig zijn, ze behoren immers tot een van de eerste en simpelste levensvormen die op aarde zijn ontstaan:de microalgen.
    Deze microalgen zijn eetbaar voor de mens, je kan ze dus consumeren zoals elke andere vorm van voeding. Merkwaardig aan deze algen is het feit dat zij elk nutriënt bevatten dat een menselijk lichaam nodig heeft (je zou er theoretisch kunnen op overleven) . Bovendien treft men deze nutriënten in een ideale verhouding voor het menselijk lichaam aan.
    Ze herbergen dus in zich een imposante waaier van nutriënten : vitaminen, mineralen, spoorelementen, essentiële vetzuren, proteïnen, nucleïnezuren (RNA en DNA) en een breed spectrum van fytochemicaliën. Ze hebben een groene kleur omdat zij chlorofyl bevatten (wat zij nodig hebben om aan fotosynthese te kunnen doen, om in hun energiebehoeften te voorzien).


    Belangrijkste nutriënten aanwezig in spirulina en chlorella
    • Hooggehalte aan opneembare proteïnen
    • Alle vitaminen van de B groep; inclusief vitamine B12 dat praktisch nooit in planten wordt gevonden.
    • Vitaminen C
    • Vitaminen E
    • Macromineralen: calcium, magnesium, zink, ijzer
    • Micromineralen: chroom, mangaan, selenium,koper
    • Omega 3 vetzuren
    • Muccopolysachariden
    • Beta caroteen
    • Nucleïnezuren (RNA-DNA)
    • Fytochemicaliën zoals chlorofyl

    Microalgen zijn een relatief nieuwe bron van voeding in de westerse maatschappij en maken hun opgang de laatste 30 jaar. Alhoewel ze gedurende duizenden jaren reeds werden gebruikt als voeding door traditionele stammen in Latijns Amerika en Afrika.
    Specialisten vermoeden dat deze voedingsvorm belangrijk kan worden voor gebieden waar meer klassieke voedingsvormen schaars zijn. Vandaag bestaan er reeds spirulina en chlorella cultivatie projecten in verschillende delen van de wereld waar er malnutritie heerst.
    Spirulina en chlorella zijn meer dan superfoods, ze kunnen een antwoord vormen op de globale malnutritie en voedingsschaarste op deze planeet. Deze algen kunnen immers makkelijk groeien in warme zonnige klimaten, deze weersomstandigheden vind je op de meeste plaatsen waar momenteel voedselschaarste bestaat.
    Spirulina genereert 20X meer proteïnen dan sojabonen (chlorella 7X meer) voor een zelfde cultivatie oppervlak. Sojabonen op zich produceren reeds 10X meer proteïnen dan koeien op eenzelfde grootte van land. Dus het is makkelijk te berekenen dat spirulina 200 x meer proteïnen opbrengt dan vee op eenzelfde oppervlakte. Bovendien is spirulina de best verteerbare natuurlijke bron van proteïnen. Spirulina overstijgt ruimschoots de proteïnen bio-beschikbaarheid van zelfs vlees. De absorptie van elke gram proteïnen in spirulina is immers 4x groter dan in dezelfde gram proteïne in vlees. Spirulina zelf bevat 3x meer proteïnen (volgens gewicht) dan vlees dit betekent dat per gram gerekend spirulina 12 x meer verteerbare (absorbeerbare) proteïnen bevat dan vlees. De proteïnen aanwezig in spirulina zijn bovendien “complete proteïnen” dit wil zeggen : dat zij alle 8 de essentiële aminozuren bevatten (i.t.t. bonen, granen en klassieke groenten die 1 of meer essentiële aminozuren missen – vlees bevat wel alle 8 essentiële aminozuren) We kunnen dus concluderen dat spirulina ’s wereld beste bron is van proteïnen (op de voet gevolgd door chlorella).
    Dit maakt van spirulina de ideale voeding voor vegetariërs en mensen die hun spiermassa wensen te verhogen en tevens hun vetpercentage wensen te verminderen.


    De meeste West Europeanen voeden zich dagelijks met massa’s geraffineerde suikers en zetmeel, die arm zijn aan praktisch alle essentiële nutriënten. Hierdoor zijn bijna alle West Europeanen deficiënt aan : magnesium, zink, calcium, vitaminen van de B-groep en Omega 3 vetzuren. Bovendien nemen te weinig mensen in West-Europa een voldoende dagelijkse hoeveelheid van fytochemicaliën tot zich (zoals vb. chlorofyl) door te weinig inname van groenten en fruit. Chlorofyl komt vnl. voor in chlorella en in mindere mate in spirulina.
    Men kan kiezen om deze dagelijkse tekorten aan te vullen met een cocktail van verschillende (al dan niet synthetische ) voedingssupplementen (vitaminen,mineralen,aminozuren), maar men kan ook een gebalanceerde combinatie van Chlorella en Spirulina gebruiken om deze tekorten op een 100% natuurlijke wijze (het is immers voeding!) aan te vullen.
    Belangrijk hierbij is de juiste dosis van deze twee microalgen in een correcte verhouding dagelijks in te nemen. Een optimale dagelijkse hoeveelheid bij westerse voeding bedraagt 10,5 g spirulina in combinatie met 4,5g chlorella.
    Tot voor kort waren spirulina en chlorella enkel apart en in bulk (potten met poeder) te verkrijgen en werd er vaak een foute (vaak veel te lage) dosis geadviseerd.
    Zeer recent zijn er gebalanceerde combinatiepreparaten onder de vorm van capsules beschikbaar met een ideale verhouding tussen beide microalgen. Een voorbeeld van zo’n nieuw preparaat is. “spirulina-clorella balance” van Natural Energy (
    www.natural-energy.org).
    Let wel: bij het starten met de inname van microalgen dien je de dosis geleidelijk aan op te bouwen teneinde diarree te voorkomen.
    Zo kan je op een eenvoudige natuurlijke wijze via deze ‘superfoods’ je lichaam in een optimale conditie houden.


    bron:
    http://www.homo-energeticus.be/mailadmin/newsletter.php?n=42

    28-10-2011 om 17:33 geschreven door frankloopt  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.231011_toer_bos_olmstraat_spoor_coolhem
    hallo

    vandaag terug mijn loopje gedaan zelfde toer als verleden week
    het ging terug goed en de hartslagen waren terug onder controle zelfs iets lager

    8 km in 1h 1 min 36 sec gem.tempo7:42/km ; gem.snel. 7,8 km/h gem. hartslag 135 ; max hartslag 145de snelheid is nog laag maar dit is nu niet aan de orde, het zijn km maken en hartslagen onder controle houden

    frank




    23-10-2011 om 13:48 geschreven door frankloopt  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.161011_toer_bos_olmstraat_spoor_coolhem
    hallo

    vandaag was het terug mijn eerste loop sinds een lange tijd op een loop na in september
    het ging heel goed bij een heel lage snelheid , wat belangrijk was ( is ) dat de hartslagen terug normaal zijn
    mijn lichaam is terug goed uitgerust en in orde , na alle medische problemen
    het is vandaag juist 5 maand geleden dat ze een stent hebben gestoken
    het kan alleen maar beter worden


    8 km in 1h 01 min 13 sec, gem. tempo 7 :39/km ; gem. snelheid 7,8km/h ; gem. hartslag 137

    frank




    16-10-2011 om 19:19 geschreven door frankloopt  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 1/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    09-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De MSM Miracle

    De MSM Miracle

    De officiële website van de
    MSM - Medical Information Foundation
    is een non-profit organisatie die zich inzet om de verspreiding van informatie over MSM


    KLIK HIER voor een gratis PDF (printbare) versie van deze brochure MSM. KLIK HIER om te leren hoe MSM is gemaakt en wat OptiMSM is.


    Om Aankoop Pure MSM, raden wij de volgende on-line websites:

    In Noord-Amerika In Australië In Japan

    WAT IS MSM?

    MSM is een afkorting van methylsulfonylmethaan, een organische vorm van zwavel. De chemische formule van MSM ® is CH 3 SO 2 CH 3 . Het is de vorm waarin zwavel in de natuur voorkomt in alle levende organismen, en waarin het biologisch actief is. MSM is een reukloos, wit, kristallijn poeder dat is zeer goed oplosbaar in warm water en in een breed scala van organische oplosmiddelen (1). Biologisch actieve zwavel heeft ongelooflijk preventieve en therapeutische eigenschappen. De medicinale activiteiten van de biologische zwavel zijn zo allesomvattend, en zijn gebaseerd op zulke duidelijke principes, dat de ontdekking over het algemeen wordt beschouwd als een van de grootste vooruitgang in de orthomoleculaire geneeskunde in de tweede helft van deze eeuw.

    DE ONTDEKKING VAN MSM

    Ongeveer veertig jaar geleden, waren Dr Stanley Jacob en dr. Robert Herschler, chemici met de pulp-en papierfabriek Crown Zellerbach Corporation, gevraagd om een ​​te gebruiken voor lignine, een van de belangrijkste afvalproducten van de plant te vinden. Oxidatie van lignine in een reactor bleek te leiden tot de vorming van DMSO (dimethylsulfoxide), een natuurlijke, organische vorm van zwavel. Dit water oplosbare stof heeft een sterke en bittere smaak, en wordt snel opgenomen door de huid. Werknemers komen in contact met de DMSO-bevattende afvalwater, merkte de transpiratie begon ruiken, zoals DMSO, en ze proefde haar bitterheid in hun mond. Bovendien, het water bleek speciale medicinale eigenschappen hebben. Vele verhalen over wonderbaarlijke herstel en de voordelen nog steeds rond gaan, maar ze kunnen niet worden geverifieerd. Zeker is echter dat snijwonden, schaafwonden, brandwonden en verstuikingen herstelde sneller wanneer ondergedompeld in dit water. Een aantal werknemers ook gemerkt dat de omstandigheden veroorzaakt door artritis en astma verbeterd wanneer ze kwamen in contact met de DMSO-bevattende water (George Bergstrom, persoonlijke informatie).

    Naar aanleiding van de oorspronkelijke ontdekking, hebben enkele duizenden artikelen en publicaties verschenen in de Verenigde Staten de discussie over de geneeskrachtige eigenschappen van DMSO. Door zijn bittere smaak en penetrante geur, DMSO nooit erg populair geworden bij het grote publiek. Een ander probleem met DMSO was dat het soms huidirritatie veroorzaakt wanneer het lokaal toegepast. Om deze redenen onderzoekers zoek gegaan naar een meer gebruiksvriendelijke afgeleide van DMSO. Oxidatie van DMSO bleek MSM, een veel stabieler, organische zwavelverbinding met geneeskrachtige eigenschappen ten minste gelijk is aan DMSO te produceren, maar zonder de geur en irritatie van de huid complicaties (4, 8, 9).

    Natuurlijke bronnen van MSM

    MSM is de natuurlijke vorm waarin zwavel is gevonden in zwavel van de aarde cyclus (3). Algen en diverse vormen van plankton in de oceanen zijn geschikt voor het absorberen grote hoeveelheden anorganisch zwavel uit zeewater, en dit om te zetten in een eenvoudige, organisch gebonden vorm. Als deze algen en plankton organismen sterven, enzymatische processen resulteren in de afbraak van de organische moleculen in DMS, of dimethylsulfide. Deze verbinding is vluchtig en slecht oplosbaar in water. Het verzamelt zich in de stratosfeer, waar het wordt geoxideerd onder invloed van ultraviolet licht in DMSO (dimethylsulfoxide), en verder omgezet in MSM (methylsulfonylmethaan). DMSO en MSM zijn zeer goed oplosbaar in water, en dus gemakkelijk te concentreren in atmosferische waterdamp, terug te keren naar de aarde in de vorm van regen. Plantenwortels snel te verzamelen en zich te concentreren deze zwavel bronnen. Laboratorium onderzoek heeft aangetoond, dat een een ppm mengsel van radioactief gelabeld DMSO en MSM, kunnen honderd keer concentreren in plantenwortels binnen een paar uur (4).

    Regenwater in het bijzonder bevat daarom veel MSM. Het is ook in overvloed te vinden in verse groenten en fruit in hoeveelheden over het algemeen van 1 tot 4 mg / kg (3). Rauwe melk van koeien die grazen in de wei bevat 2 tot 5 mg / kg MSM. Als gevolg van het volatiele karakter van MSM, is het snel verloren als gevolg van verhitting tijdens de bereiding van voedsel. Het is ook verloren wanneer groenten en fruit worden gelaten voor een periode van tijd, verwarmd of niet. Pasturized melk bevat dus minder dan 0,25 mg / kg MSM, ongeveer hetzelfde bedrag als aangetroffen in melk van koeien die droog, kunstmatige voeding (3). Door onze huidige dag voedingspatronen, is het onvermijdelijk dat de moderne mens lijdt aan een chronisch tekort aan MSM.

    MSM EN GEZONDHEID VAN DE MENS

    Het natuurlijke niveau van de MSM in de bloedsomloop van een volwassen mens mannetje is ongeveer 0,2 mg / kg. Normale volwassenen scheiden 4 tot 11 mg MSM per dag in hun urine. Verschillende studies suggereren dat de systemische concentratie van MSM druppels in zoogdieren met toenemende leeftijd, mogelijk als gevolg van veranderende dieet of stofwisseling. Sommige onderzoeken suggereren dat er een minimale concentratie van MSM die moet worden gehandhaafd in het lichaam om de normale functie en structuur (8, 9) te behouden. Lage concentraties MSM in ons lichaam zijn in verband gebracht met niet-gespecificeerde klachten van vermoeidheid, depressie, hoge gevoeligheid voor fysieke en psychische belasting, en met een groot aantal degeneratieve ziekten (5, 6). MSM is een belangrijke bron van zwavel, maar heeft ook unieke eigenschappen met betrekking tot de chemische structuur en biologische activiteiten. Het begrijpen van de preventieve en therapeutische eigenschappen van MSM, moet een onderscheid worden gemaakt tussen "waarom mensen nodig zwavel" versus "waarom mensen nodig MSM" .

    WAAROM DOET HET MENSELIJK LICHAAM NODIG zwavel?

    Naar aanleiding van calcium en fosfor, zwavel is de derde meest voorkomende mineraal in het lichaam. Een volwassen persoon bevat ongeveer 140 gram zwavel (6). Bijna de helft van alle zwavel bevindt zich in spierweefsel, huid en botten (5).

    Protein Structure

    Wanneer planten MSM opnemen van regenwater, ze om te zetten in de zwavelhoudende aminozuren methionine en cysteïne. Taurine en cystine, de andere twee bekende zwavelhoudende aminozuren worden gesynthetiseerd uit cysteïne. Het lichaam produceert ongeveer 80% van de aminozuren die het nodig heeft, en deze zijn geclassificeerd als niet-essentiële. De resterende 20%, de zogenaamde essentiële aminozuren, moet worden verkregen uit de voeding. Methionine en cysteine ​​worden beschouwd als twee van hen. Er zijn ongeveer 28 bekende aminozuren. Elk soort eiwit is opgebouwd uit een unieke verzameling van aminozuren in een specifieke combinatie. Twee moleculen cysteïne kan oxideren en de band samen door zwavel (-SS-) obligaties (5). Deze zwavel obligaties zijn de belangrijkste factoren die eiwitten te houden in vorm, en bepalen de vorm eigenschappen en de biologische activiteit van eiwitten.

    Bindweefsel

    Nagels en haar primaire bestaat uit een sterke eiwit met een hoog zwavelgehalte, genaamd keratine. Flexibele weefsels, zoals bindweefsel en kraakbeen, bevatten eiwitten met flexibele zwavel obligaties. Collageen is het meest voorkomende eiwit in het lichaam, en een belangrijk onderdeel van alle bindweefsel. In de huid, collageen werkt met vezels van een ander eiwit genaamd elastine, geven de huid zijn elasticiteit. In het kraakbeen, de zwavelhoudende proteoglycanen glucosamine en chondroïtine vormen met collageen een vezelig eiwit stof die geven het kraakbeen zijn structuur en flexibiliteit (5, 6).

    Het belang van het bindweefsel van het lichaam gaat verder dan alleen het houden van cellen samen. De eerste biofysische regelgeving model is ontwikkeld door prof. dr. Pischinger die hij noemde de "vegetatieve gebouw." Deze theorie werd verder ontwikkeld door prof. dr. Heine, die beschreef proteoglycanen en glycosamines, en door dr. Popp, een biofysicus, die toonde het belang van elektromagnetische velden in de bio-informatie. Hun onderzoek heeft aangetoond dat de zachte, bindweefsel, de extracellulaire matrix die cellen omgeeft, meer doeleinden dat dient structureel en bindweefsel. Het is ook belangrijk in het transport van voedingsstoffen, elektrolyten, signaal verbindingen en atomaire en subatomaire deeltjes. Zo, het zachte bindweefsel vormt een essentieel communicatie netwerk binnen het lichaam door de overdracht van fijne materie bio-informatie (13 -16).

    Omdat veel mensen zich later in het leven, de flexibele weefsels verliezen hun elastische eigenschappen. Een tekort aan zwavel is de waarschijnlijke oorzaak van dit probleem. De gevolgen zijn verstijving van spieren en gewrichten, rimpeling van de huid, en een verminderde elasticiteit longweefsel en arteriële bloedvaten. Zonder twijfel, de overdracht van de bio-informatie door middel van zachte bindweefsel overlijdt ook, en het voorkomen van ziekten op hoge leeftijd kan heel goed worden veroorzaakt door een afname in de communicatie tussen cellen en lichaamsweefsels.

    Cel membraan permeabiliteit

    Alle cellen (en alle organellen in de cellen), worden omringd door membranen. Een membraan bestaat uit twee lagen van moleculen zich tegenover elkaar en bestaat uit een essentieel vetzuur aan de ene kant, en een zwavelhoudend aminozuur aan de andere kant. De aminozuren zijn met elkaar verbonden op een zodanige wijze dat ze een oppervlak waarin de eiwitten en andere membraan componenten zijn geplaatst en beveiligde vorm. Deze eiwitten zijn nodig voor het transport door het celmembraan van de vele soorten van voedingsstoffen en afvalstoffen.

    Zwavel bruggen vormen flexibele verbindingen tussen de cellen en het omliggende bindweefsel. Hierdoor kunnen de cellen behouden hun elasticiteit. Wanneer zwavel is in het kort het aanbod, de celwand verhardt, en de cellen verliezen hun elasticiteit. Het transport eiwitten van het membraan worden geblokkeerd, en de membranen minder doorlaatbaar. Dit resulteert in een verminderde transport van zuurstof en voedingsstoffen in, en de uitscheiding van afvalstoffen uit de cellen. Dit veroorzaakt een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen, en een opeenhoping van giftige afvalstoffen in de cellen. Verminderde vitaliteit en uiteindelijk degeneratieve ziekten zijn het gevolg.

    Recente inzichten in de vrije radicalen pathologie heeft aangetoond dat de thiol (-SH) groepen van zwavelhoudende aminozuren kan celmembraan eiwitketens te beschermen tegen oxidatie. Maar dat is niet alles. Studies door Dr Johanna Budwig hebben aangetoond dat de zwavelhoudende aminozuren in de celmembranen resoneren met de dubbele verbindingen van de vetzuren, wat resulteert in het vrijkomen van elektronen. Electron wolken worden gevormd, die kan bewegen langs de vetzuurketens. Op deze manier, elektrische stromen ontwikkelen die de basis vormen van alle elektrische energie in het lichaam. Deze energie kan gemeten worden in hartslag, zenuwen prikkels, spiersamentrekkingen, kortom, in alle chemische en elektrische reacties die het leven mogelijk te maken.

    Metabolisme

    Enzymen zijn eiwitten die alle belangrijke levensfuncties controleren. Ze bijvoorbeeld gereguleerd alle metabolische processen in ons lichaam. Zwavel bruggen zijn verantwoordelijk voor de ruimtelijke structuur van enzymen. Zonder zwavel bruggen, zou enzymen gebrek aan biologische activiteit als gevolg van afwijkingen in hun ruimtelijke structuur. Tekorten in zwavel leiden tot verminderde productie van biologisch actieve enzymen, die resulteren in een vermindering van de vele metabole processen. Zwavel is belangrijk voor de cellulaire energie productie waarin glucose wordt gemetaboliseerd onder het vrijmaken van energie.

    Het belangrijkste is, zwavel speelt een rol in het elektron transport systeem, als onderdeel van ijzer / zwavel eiwitten in de mitochondriën, de energiefabriekjes van de cel. Bovendien, zwavel deel aan de vitamine-B Thiamine (B1) en biotine. Deze vitamines zijn essentieel voor het omzetten van koolhydraten in energie, door het verbranden van glucose. Insuline is een hormoon afgescheiden door de alvleesklier die voornamelijk functies reguleren van de bloedsuikerspiegel. Insuline speelt dus een belangrijke rol in de koolhydraatstofwisseling. Elke insuline molecuul bestaat uit twee aminozuur ketens, met elkaar verbonden door zwavelbruggen (figuur 4). Deze zwavel bruggen zijn erg belangrijk voor de goede werking van insuline. Zonder deze bruggen, het hormoon verliest zijn biologische activiteit.

    WAAROM DOET HET MENSELIJK LICHAAM NODIG MSM?

    Aanbevolen Dietary bron van zwavel

    Het wordt algemeen aangenomen dat bij de mens, de zwavelhoudende aminozuren methionine en cysteïne zijn de belangrijkste bronnen van zwavel. Echter, sinds de ontdekking van zwavel van de aarde cyclus, is deze theorie steeds meer in vraag gesteld (3). Enkele honderden miljoenen jaren geleden, algen in de oceanen begonnen met de productie van eenvoudige organische zwavelverbindingen, die hebben geleid tot de vorming van MSM. Deze biologisch actieve zwavel was waarschijnlijk de belangrijkste bron van zwavel voor alle daarna het ontwikkelen van levensvormen. Dit geeft stof tot nadenken dat de hogere vormen van leven het meest waarschijnlijk genetisch zijn voorgeprogrammeerd om te gebruiken MSM als bron van zwavel. Deze theorie wordt nog eens versterkt door de ontdekking dat MSM kan worden ingenomen door alle organismen tot nu toe onderzocht in vrijwel onbeperkte hoeveelheden, zonder dat eventuele toxische effecten. Hetzelfde kan niet gezegd worden over de zwavelhoudende aminozuren methionine en cysteïne, die kan worden geconsumeerd in kleine hoeveelheden, maar bij hogere doseringen leiden tot ongewenste toxische symptomen (3).
    Experimenten met MSM met radioactief gelabelde zwavel ( 35 S) hebben aangetoond, dat de volgende inslikken, MSM geeft zijn zwavel om collageen en keratine, basisingrediënten van haar en nagels, evenals de essentiële aminozuren methionine en cysteïne, en serum-eiwitten (8, 11) te vormen. Het blijkt overduidelijk dat het belang van MSM als bron van zwavel is schromelijk is onderschat. De reden voor deze onderschatting is het meest gemakkelijk te verklaren door de manier waarop voedsel verwerkt wordt in onze westerse samenleving, die het verlies van de meerderheid van het van nature aanwezige MSM veroorzaakt. Het is dan ook niet voor niets dat MSM wordt aangeduid als "The Forgotten Nutrient" (6).

    Bescherming van het slijmvlies

    Aanvullende experimenten met MSM bevat zwavel radioactief gemerkte aangetoond dat na inname, MSM is gebonden aan de mucosa. Blijkbaar MSM is het binden aan receptoren op het slijmvlies oppervlak in de darm-en urogenitale traktaten en de luchtwegen. Door dit te doen, biedt het blokkeren van een interface tussen host en milieu (4). Er zijn veel gezondheid profiteert implicaties op deze natuurlijke interacties. Allergenen en parasieten kan niet binden aan het slijmvlies, worden de gifstoffen geoxideerd en vrije radicalen worden geëlimineerd.

    WAT KAN MSM DOEN VOOR U?

    Tekorten in de biologische zwavel kan leiden tot een minder optimaal functioneren van elke cel, weefsel en organen in het lichaam. Anorganische zwavel is slecht geassimileerd. Organisch, biologisch actieve zwavel is daarom uiterst belangrijk voor de gezondheid van elk levend organisme. MSM is de natuurlijke bron van biologisch zwavel. Het gebruik van MSM heeft de volgende voordelen:

    Chronische Pijn

    Misschien wel de meest opmerkelijke ontdekking over MSM is, dat de MSM is een effectieve pijnstiller die werkt met vele soorten van chronische pijn. In maart 1999 een opmerkelijk boek verschenen: "The Miracle of MSM: De natuurlijke oplossing voor Pain". Dit boek is gebaseerd op de ervaring van twee artsen die hebben gewerkt met MSM. De auteurs zijn: Stanley W. Jacob, MD, hoofd van de DMSO Pain Clinic in Portland, OR, en professor aan de Oregon Health Sciences University, en Ronald M. Lawrence, MD, Ph.D., oprichter van de Internationale Vereniging voor de Studie van Pijn, en de Amerikaanse Vereniging voor de Studie van hoofdpijn. Beide artsen bespreken hun ruime ervaring met MSM in dit boek. Gecombineerd hebben ze meer dan 20 jaar ervaring met het bestrijden van pijn met MSM. Zij concluderen dat van de meer dan 18.000 patiënten die lijden aan chronische pijn, ongeveer 70% ervaren voordelen van het gebruik van separatorvlees, dat wil zeggen, de pijn of verminderd of geheel verdwenen.

    De aard van de pijn die met succes is behandeld met MSM zijn onder meer:

    • Persoonlijk letsel als gevolg van ongevallen, brandwonden, enz.
    • Artrose en reumatoïde artritis
    • Fibromyalgie
    • Lagere rugpijn
    • Hoofdpijn, migraine
    • Spierpijn
    • Bursitis
    • Tennis ellebogen en andere lokale sprots verwondingen
    • Carpaal Syndroom
    • Sclerose;
    • Whiplash
    • RSI (Repititive Strain Injury);
    • Littekens als gevolg van brandwonden, operaties, ongevallen, etc.
    De manier waarop MSM effecten pijn is op dit moment te verklaren door de volgende mechanismen:
    • MSM is een natuurlijke analgetische: het blokkeert de overdracht van de pijn impulsen door zenuwvezels (C-vezels).
    • MSM blokken ontstekingen en ontstekingsprocessen. MSM verhoogt de activiteit van cortisol, een natuurlijke anti-inflammatoire hormoon geproduceerd door het lichaam.
    • MSM verbetert de doorlaatbaarheid van de celmembranen. Dit verbetert de opname van voedingsstoffen en veel vitaminen en de eliminatie van afvalstoffen en overtollig cellulaire vloeistoffen.
    • MSM verwijdt bloood schepen, het verbeteren van de bloedcirculatie. Ook dit helpt om afvalstoffen te elimineren uit het lichaam, dat versnelt genezing.
    • MSM is een spierverslapper. Dit is een belangrijk en vaak vergeten voordeel van MSM. Veel chronische pijnen worden aggrevated door chronische spierspanning in het lichaam.
    • MSM helpt de natuurlijke afweermechanismen van het lichaam door het reguleren van het prostaglandine metabolisme, en regelt de vorming van anitbodies en immuun-complexen.
      MSM vertraagt ​​en herstelt verknoping in collageen. Verknoping in collageen is een natuurlijk proces in littekenvorming, waardoor harde en vaak pijnlijke litteken weefsels. Vooral in het geval van brandwonden littekens, waarbij grote oppervlakten kunnen worden getroffen, kan dit leiden tot chronische pijn. MSM geneest littekenweefsel, waardoor de huid meer flexibel. Dramatische voorbeelden bekend van mensen die brandwonden littekens behandeld met een zalf en MSM hebben hun littekens bijna verdwijnen en hebben weggenomen bijbehorende pijnen.


    Synergetisch effect

    MSM wordt beschouwd als een potentiator van de meeste vitaminen en andere voedingsstoffen, zoals vitamine C, co-enzym Q10, alle B-vitamines, vitamine A, D en E, aminozuren, selenium, calcium, magnesium en vele anderen. MSM verbetert de cellulaire opname van deze nutriënten, en verlengt het leven (5, 6, 8). Het lichaam kan beter gebruik maken van de voedingsstoffen, en het nemen van voedingssupplementen is efficiënter. Bovendien, minder voedingssupplementen moeten worden genomen.

    Antioxidant

    MSM is een sterke antioxidant, in staat is te binden en inactiveren van vrije radicalen. Vrije radicalen zijn instabiele moleculen en atomen met ongepaarde elektronen, die, door de kracht van de natuur, het aantrekken van elektronen uit hun omgeving. Vrije radicalen zijn niet allemaal schadelijk. Eigenlijk leven zonder vrije radicalen is onmogelijk. Ze zijn nodig voor te cellulaire energie productie. De lever produceert vrije radicalen tijdens de afbraak van schadelijke stoffen. En het immuunsysteem van het lichaam maakt gebruik van vrije radicalen te doden virussen en bacteriën. Het lichaam huizen anti-oxidanten die binden en te deactiveren vrije radicalen. De normale productie van vrije radicalen in een gezond mens zijn dus onschadelijk. Echter, de overproductie van vrije radicalen zijn zeer schadelijk. Ze kunnen beginnen met een kettingreactie, die uiteindelijk kan grote schade toebrengen aan celmembranen en chromosomen. Overproductie van vrije radicalen wordt veroorzaakt door fysieke en mentale stress, slechte voeding, luchtverontreiniging, zware metalen en organische verontreinigingen in drinkwater en voedsel, straling en sigarettenrook. In dergelijke gevallen moet het lichaam extra anti-oxidanten uit ons voedsel. MSM is zulk een antioxidant.

    Als grote donor zwavel, MSM is essentieel voor de goede werking van de anti het lichaam oxidatie systeem. Bij het ​​neutraliseren van vrije radicalen, het lichaam maakt gebruik van een verscheidenheid van antioxidant enzymen die zwavelhoudende aminozuren bevatten, en ontlenen hun structuur en de biologische activiteit van zwavel obligaties (SS). Trouwens, MSM levert de zwavel voor het aminozuur methionine zwavel zuren, cysteïne en taurine, die worden beschouwd als krachtige antioxidanten. Wanneer afgesplitst, de thiol (-SH) groepen van deze aminozuren in staat zijn om vrije radicalen te neutraliseren (17). Zwavel is ook nodig voor de vorming van wat wordt beschouwd als de meest krachtige voedingswaarde antioxidant, glutathion (5). En zoals eerder gezegd, MSM versterkt het effect van de bekende nutritionele anti-oxidanten als vitamine C en E, co-enzym Q10, selenium, enz. (5, 7). MSM zelf lijkt ook op te treden als een antioxidant (7). Het slijmvlies bevat een koolstof-zwavel binding klieven enzym, genoemd CS lyase. Studies suggereren dat wanneer gebonden aan de mucosa, splitsing van MSM levert een elektron tekort groep CH 3 SO 2 die kunnen neutraliseren vrije radicalen (4).

    Ontgifting

    MSM is bekend op te lossen in een groot aantal organische en anorganische verbindingen (1). Gebonden aan de mucosa en te splitsen in een elektron tekort groep CH 3 SO 2 . , MSM reageert met giftige stoffen, van invloed op inactivatie en snelheden uitscheiding (4). Bovendien MSM verbetert de doorlaatbaarheid van de celmembranen, waardoor het makkelijker voor nutriënten te worden opgenomen door de cellen en afvalstoffen worden weggenomen. Praktisch gezien, MSM neemt drastisch toe het vermogen van cellen om giftige afvalstoffen uitscheiden. Veel gezondheidswerkers werken met MSM zal worden bepaald, dat het de meest krachtige ontgiftende nutraceutical of farmaceutisch middel die ze ooit hebben gewerkt.

    Een recent voorbeeld toont de dramatische ontgifting werking van MSM. Een jonge kunstenaar zocht hulp in een psychiatrische inrichting voor ernstige psychische klachten. Anti-depressiva zijn klachten verergerd tot een dergelijk niveau dat hij besloot om te zoeken naar alternatieve zorg. Microscopisch onderzoek van zijn bloed met behulp van de Life Bloed / HLB test bleek onmiskenbaar dat de man leed aan een aantal zware metalen en oplosmiddelen vergiftiging veroorzaakt door de verf die hij gebruikte in zijn kunstwerken. Deze persoon later zocht de hulp van diverse traditionele en alternatieve medische professionals die voorgeschreven diverse farmaceutische medicijnen, homeopathische en orthomoleculaire detoxifier en bioresonantie therapie. Na een en een half jaar van ontgifting het bloedbeeld was enigszins verbeterd, maar hij vertoonde ook nog steeds ernstige toxiciteit symptomen (figuur a).

    Figuur een figuur b

    Een en een half jaar later, was zijn bloed enigszins verbeterd, maar zijn fundamentele klachten had bleef ongewijzigd. Op advies van de auteur, deze man gestopt met de medicatie ontvangen tot nu toe, en werd op hoge doseringen van MSM (15 gram / dag), ondersteund door wekelijkse Ayurvedische zweet baden te stimuleren afval ontladen. Twee maanden later zijn een microscopisch onderzoek bleek dat zijn bloed was teruggekeerd naar de normale (figuur b), en gaf hij aan dat voor het eerst sinds die in behandeling gaan, had hij een significante verbetering in zijn toestand opgemerkt.

    Neurologische aandoeningen

    De hersenen zijn zeer gevoelig voor de effecten van giftige stoffen zoals zware metalen en organische verbindingen. Veel van deze stoffen hebben de neiging te accumuleren in zenuwcellen waar ze kunnen ernstige oxidatieve schade veroorzaken. Neurologische stoornissen zoals de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson, kan het resultaat zijn. MSM is een van de weinige antioxidanten die gemakkelijk kunnen passeren de bloed-hersen barrière. Het voorkomt en reparaties oxidatieve schade en herstelt de celmembraan de elasticiteit en doorlaatbaarheid. Hierdoor kunnen de zenuwcellen om te beginnen met het uitscheiden van afval-producten.

    De krachtige werking van MSM wordt geïllustreerd in het volgende voorbeeld. Een oudere vrouw die leed aan vergiftiging veroorzaakt door blootstelling aan aluminium. Deze heavy metal had zich opgebouwd in haar hersenen en veroorzaakt ernstige neurologische schade. De vrouw had beperkt tot haar bed voor zes jaar, niet in staat om te communiceren met haar omgeving. Al die tijd had ze geen woord. Artsen niet langer kon haar helpen en had gegeven op haar. Ze was volledig afhankelijk van haar man, die nam complete verzorging van haar behoeften. Een natuurlijke gezondheidszorg huisarts adviseerde twee theelepels van de MSM (ongeveer 15 gram) per dag. De MSM voorbij de bloed-hersenbarrière, en herstelde de doorlaatbaarheid van de hersenen celmembranen, waarna haar hersenen cellen werden toegestaan ​​om de heavy metal gifstoffen te zuiveren. Twee weken later, de orthomoleculaire arts voorgeschreven een warm bad voor haar, waarin speciale stoffen waren toegevoegd om haar te helpen de vrijgekomen gifstoffen te elimineren door de huid. Na twintig minuten in dit bad, de vrouw plotseling glimlachte en zei: "Goh, ik voel me nu veel beter." Dit waren de eerste woorden die ze gesproken had in jaren. Enkele maanden later, de vrouw kon het leiden van een normaal leven weer (7).

    Allergieën

    MSM vermindert de symptomen van een groot aantal allergieën zoals voedselallergieën, contactallergieën, inhalatie allergie, enz. De grote anti-allergische eigenschap van MSM wordt waarschijnlijk veroorzaakt door het vermogen te binden aan het slijmvlies en presenteren een natuurlijke blokkerende interface tussen hosts en allergenen. Trouwens, MSM vermindert allergieën door ontgifting en eliminatie van vrije radicalen, en verbetering van de celdoorlaatbaarheid. Een direct verband tussen de concentratie van MSM gebruikt en de weerstand tegen allergenen is vastgesteld. Verschillende auteurs hebben opgemerkt dat MSM werkt als een histamine-remmer minstens even goed als de traditionele antihistaminica, zonder de negatieve bijwerkingen (5, 6, 7).

    Auto-immuunziekten

    MSM zeer effectief bestrijdt ontstekingen als gevolg van auto-immuunreacties (waarbij het lichaam het immuunsysteem schakelt op zichzelf). Bijvoorbeeld, mensen die last hebben van artritis vaak veel profijt van MSM. Verschillende studies hebben aangetoond, dat de suppletie van MSM, aanzienlijk verminderd gezamenlijke degeneratie en ontstekingen. In een studie werden 24 mensen met een symptomatische artrose behandeld met ofwel een gewone (NSAID) drugs, of met 3 gram MSM per dag. Na een maand, beide groepen merkte gelijk verbetering van de pijn en stijfheid (6). In een ander experiment werd een speciale stam van muizen bestudeerd die vatbaar is voor de spontane ontwikkeling van reumatoïde artritis-achtige gewricht laesies.

    Onderzoekers hebben ontdekt dat de twee-maanden oude muizen die werden in water met een 3% oplossing van MSM voor een periode van drie maanden geen degeneratie van gewrichtskraakbeen geleden. In de controlegroep van muizen die alleen leidingwater, was 50% van de dieren gevonden om focale degeneratie van het gewrichtskraakbeen hebben. Bijna alle (95%) dieren uit de controlegroep hadden ontstekingsreactie in de synoviale weefsel, in vergelijking met minder ernstige ontstekingsreactie in 50% van de MSM-groep (8, 10). Het gunstige effect van MSM is gedeeltelijk te danken aan zijn vermogen om celdoorlaatbaarheid te verbeteren, waardoor schadelijke stoffen (melkzuur, toxinen) te laten stromen terwijl het toelaten van voedingsstoffen te stromen in, waardoor ze een druk opbouw in cellen die de ontsteking veroorzaakt in de gewrichten ( 5).

    Muizen gevoelig zijn voor de ontwikkeling van auto-lymfoproliferatieve ziekte (ALD) kregen een dieet dat een 3% oplossing van MSM opgenomen als drinkwater vanaf de leeftijd van een maand. De gemiddelde levensduur van de controlegroep was 5,5 maanden, terwijl de gemiddelde levensduur van de MSM-groep werd uitgebreid tot meer dan 10 maanden oud. De MSM-groep toonde minder anti-nucleaire antilichamen reacties en significante vermindering van lymfadenopathie, splenomegalie en bloedarmoede ontwikkelen, daarmee suggererend dat MSM significante bescherming geboden tegen de ontwikkeling van de auto-immuunziekte ALD (12). Andere experimenten werden uitgevoerd op muizen gefokt voor hun neiging om de auto-immuunziekte systemische lupus erythematosus (SLE) te verwerven.

    Deze experimenten toonden aan MSM een beschermend effect te hebben, zowel voor als na het begin van de ziekte. Muizen die worden onderhouden op een dieet met 3% MSM in hun drinkwater vanaf de leeftijd van een maand geleden lagere sterftecijfers en de schade aan de lever dan de controle groepen Drink niet alleen maar kraanwater. Na zeven maanden 30% van de controlegroep was gestorven, terwijl alle MSM muizen nog in leven waren. Ook als muizen zeven maanden oud en nu al tekenen van geavanceerde lupus waren de MSM dieet gevoed, 62% van de dieren nog in leven waren na negen maanden in vergelijking met 14% voor de controlegroep die alleen leidingwater (8) ontvangen.

    Kanker

    Verschillende experimenten hebben aangetoond dat orale toediening van MSM kan ratten te beschermen tegen het ontstaan ​​van kanker. In een onderzoek, ratten speciaal gefokt om gevoelig zijn voor borstkanker wanneer gegeven bepaalde kankerverwekkende stoffen, kregen een dieet met MSM voor een periode van acht dagen. De controlegroep kreeg geen MSM. Na deze inleidende fase werden alle ratten orale doses van kankerverwekkende stoffen. Er was geen statistisch verschil in het aantal tumoren te ontwikkelen in de twee groepen. Echter, de MSM dieet ratten ontwikkelden hun eerste tumoren zo'n 100 dagen later dan de controlegroep ratten, en deze tumoren werden kanker ongeveer 130 dagen later dan die in de controlegroep. Uitgaande van een twee-jaar gemiddelde levensverwachting van ratten, 100 dagen zijn het equivalent van ongeveer tien jaar in het menselijk leven

    09-10-2011 om 08:49 geschreven door frankloopt  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Soepele gewrichten : chondroitine glucosamine msm

    Soepele gewrichten : chondroitine glucosamine msm

    Gewrichtslijtage voorkomen of verhelpen

    Ons skelet bestaat uit tweehonderd botten, die vorm en steun aan het lichaam geven.
    Een deel van deze botten is stevig met elkaar vergroeid, zoals de schedel en de bovenkaak.
    Ongeveer honderd botten kunnen afzonderlijk ten opzichte van elkaar bewogen worden.
    Dat zijn de gewrichten.
    Die bestaan uit twee of meer botten die ten opzichte van elkaar kunnen ‘scharnieren’.

    Bij die gewrichten bestaan verschillende soorten, al naargelang de bewegingen die ermee gemaakt kunnen worden. Zo zijn er de scharniergewrichten, zoals de knie of de elleboog.
    Zij laten bewegingen in één richting toe. Daarnaast zijn er draai-, kogel-, zadel- en schuifgewrichten,
    die in twee of meer vlakken kunnen bewegen.

    Onze gewrichten zijn ingepakt in een beschermend kapsel: het gewrichtskapsel.
    Dit is strak bindweefsel dat van binnen met slijmvlies is bekleed.
    Het zorgt ervoor dat de gewrichten makkelijk kunnen scharnieren, en voorkomt dat de gewrichtskoppen tegen elkaar schuiven en daardoor slijten.
    Een gebrek aan gewrichtskapsel is een van de oorzaken van gewrichtspijn.

    Glucosamine is de basisgrondstof voor kraakbeen

    De beweeglijkheid of soepelheid van onze gewrichten hangt grotendeels af van het kraakbeen, een elastische en stevige tussenlaag dat als schokbreker dient en waarmee de uiteinden van beenderen bekleed zijn waar ze scharnieren met andere beenderen. Tussen deze beenderen wordt bovendien een smeervloeistof (synoviale vloeistof) afgescheiden zodat de gladde kraakbeenoppervlakken goed over elkaar kunnen glijden.

    Het kraakbeen bestaat vnl. uit twee gespecialiseerde soorten bindweefsel, nl. het draadvormige collageen dat zorgt voor sterkte en rekbaarheid, en proteoglycanen, dit zijn macromoleculen bestaande uit hyaluronzuur met zijtakken van glucosamine-glycanen en chondroïtine-sulfaten die watermoleculen kunnen vasthouden. Deze proteoglycanen zorgen voor veerkracht en gladheid.

    Dit kraakbeen kan afslijten door leeftijd, fysieke trauma’s, mechanische belasting door zware arbeid of veel sporten. Hierdoor vermindert de soepelheid, de stootkussenwerking en mobiliteit en kan pijn en stijfheid ontstaan bij beweging. Meer over Glucosamine

    Chondroitine is struktureel belangrijk

    Is een structureel onderdeel van collageenrijke weefsels zoals kraakbeen. Chondroitine-sulfaten zijn polymeren, onderdeel van proteoglycanen en de stijgers, het raamwerk waaraan het collageennetwerk zich kan opbouwen bvb in kraakbeen, bindweefsel, luchtpijp, bloedvatwanden, beenderen.
    Ze trekken bovendien water aan en zorgen hiermee voor de veerkracht van kraakbeen.

    Door toenemende leeftijd en mechanische belasting wordt het afbraakproces van kraakbeen en collageen minder gecompenseerd door heropbouw, bevat het kraakbeen minder chondroïtinesulfaten, minder vocht, kortere chondroïtinesulfaatketens.
    Dit leidt tot verminderde veerkracht, slijtage en ontstekingen.

    Deze degeneratie kan worden afgeremd en zelfs omgekeerd als het lichaam voldoende chondroïtinesulfaat en cofactoren ter beschikking krijgt. Meer over Chondroitine

    MSM Methylsulfonylmethaan is een bron van zwavel

    MSM of Methylsulfonylmethaan is een bron van zwavel en draagt bij aan de stabiliteit van proteïnen (zwavelbruggen) zoals bvb keratine, het belangrijkste bestanddeel van huid, haar en nagels.
    · heel belangrijk opbouwend element in kraakbeen, pezen, spieren, gewrichtskapsel , gewrichtsbanden en ligamenten.
    · bevordert de productie van glutathion en remt mede hierdoor ontstekingen af.
    · verbetert de plaatselijke bloeddoorstroming
    · verlaagt overmatige spierspanning
    · vermindert chronische pijn
    · zorgt voor betere permeabiliteit van de celwanden, waarvoor voedingsstoffen beter opgenomen worden en afvalstoffen beter afgegeven worden.
    · versnelt het herstel van verwondingen
    · maakt littekenweefsel soepeler
    · bevordert de beweeglijkheid van gewrichten in combinatie met glucosamine
    · bindt zich aan slijmvliezen van luchtwegen, maag en darmen, urogenitaal stelsel en remt hierdoor de binding van parasieten aan de slijmvliezen
    · remt eveneens de binding van allergenen aan slijmvliezen en vermindert allergische klachten
    · in een aantal onderzoekingen op proefdieren vond men een kankervertragende werking
    · op proefdieren vond men een preventieve werking op het ontstaan van auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis. Meer over MSM Methylsulfonylmethaan

    De mens maakt zelf geen Vitamine C aan !

    Vitamine C is een krachtige antioxidant die in staat is om de zeer agressieve vrije radicalen in je lichaam te neutraliseren.
    Vrije radicalen zijn gevaarlijk, want ze vallen de grote moleculen aan van de celmembranen, de vetten, de eiwitten en zelfs het DNA.

    Vitamine C is ook onmisbaar voor de vorming van collageen, een eiwit dat een essentiële structurele rol vervult. Het is immers collageen dat je huid mooi glad houdt.

    Vitamine C speelt een rol bij de aanmaak van het bot, de tanden en de haarvaatjes, verhoogt de weerstand (het is dan ook de "antiverkoudheidvitamine" bij uitstek) en draagt bij tot de wondgenezing.

    Vitamine C noodzakelijk voor de vorming van collageen.
    Het is de transporteur van sulfaatgroepen in de productie van glycosaminoglycanen.
    Het vormt een co-factor in de crosslinking van collageenvezels.
    Vitamine C 1000 time released bestellen

    Aloe Vera Freedom heeft ze alle vijf !

    Onderzoeken wijzen uit dat er synergetische effecten zijn bij het gelijktijdig gebruiken van glucosaminesulfaat en chondroïtinesulfaat.
    Het is dus beter beide gelijktijdig te gebruiken voor de ondersteuning van de gewrichtsfunctie.

    De ideale verhouding tussen glucosamine en –chondroïtinesulfaat bedraagt 5 op 4, dus 1500mg/1200mg.

    Het wordt gewonnen uit het kraakbeen van kraakbeenvissen, runderen, kippen, varkens en zijn dus minder geschikt voor vegetariërs.

    De dagelijkse dosis van chondroïtine bedraagt 800 à 1200mg.

    Chondroitine, glucosamine, msm, vitamine C en AloeVera Sap samen in Aloe Vera Freedom.
    Aloe Vera Freedom: Synergie van 5 supplementen

    Bestel in de Forever Living Products Shop Belgie
    Bestel in de Forever Living Products Shop Nederland

    Soepele Gewrichten met Aloe Vera Freedom gewrichtformule

    Aloe Vera Freedom

    Triomove is complete gewrichtsvoeding

    Bevat 1500 mg glucosaminesulfaat, de in studies bewezen ideale hoeveelheid voor gezond kraakbeen.
    Bevat met 1200 mg chondroïtinesulfaat van mariene oorsprong en onberispelijke kwaliteit de in studies bewezen ideale hoeveelheid voor nog meer gewrichtscomfort.
    Bevat met 2250 mg MSM de in studies bewezen ideale hoeveelheid organisch zwavel voor soepel bewegen.
    Bevat als natuurlijke zoetstoffen maltitol en thaumatine en als natuurlijke smaakstof echt vanille-aroma.
    Het is de gewrichtsvoeding met de allerbeste prijs / kwaliteitsverhouding
    Triomove info en bestellen

    Triomove gewrichtspoeder Mannavital

    Triomove van Mannavital

    Colloidaal Silicium voor huid, haar, nagels ...

    Silicium ofwel kiezelzuur is voor het menselijk lichaam een belangrijke voedingsstof. Het menselijk lichaam bevat 7 gram silicium.
    Ter vergelijking: het lichaam bevat 3 tot 3,5 gram ijzer en 100 tot 150 mg koper.

    Silicium komt vooral voor in de beenderen, de huid, de aderwanden, de milt, de pezen, de spieren, de bijnieren, de pancreas, de lever, de nieren, het hart, de schildklier en de thymus.
    Meer over Colloidaal Silicium





    bron:
    http://www.soepele-gewrichten.be/

    Silicea Colloidaal Silicium helpt ivm Soepele Gewrichten

    Silicea Colloidaal Silicium

    09-10-2011 om 08:42 geschreven door frankloopt  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 3/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zwavel in de medicinale toepassing
    Zwavel in de medicinale toepassing:
    zwavel als mineraal Sulfur
    het zwavelhoudende aminozuur L-cysteïne NAC
    een vorm van organisch gebonden zwavel MSM

    ZWAVEL Sulfur
    Het therapeutische effect van zwavel is al heel lang bekend. Al in de oudheid was het baden in de zwavelrijke hete bronnen, vaak van vulkanische oorsprong, een geliefde methode om van pijnklachten af te komen, vooral van reumatische aard. In veel hedendaagse kuuroorden blijkt het water ook vaak rijk te zijn aan zwavelverbindingen.

    Zwavel bevindt zich in het organisme als een wezenlijk bestanddeel van 2 aminozuren en is hiermee een bestanddeel van de meeste eiwitsoorten. Zwavel is essentieel voor een groot aantal lichaamsfuncties. Het is een onderdeel van belangrijke aminozuren en vrijwel alle eiwitten. Bijvoorbeeld de synthese van collageen, essentieel voor de structuur van bindweefsel (huid) en kraakbeen, is sterk afhankelijk van voldoende zwavel. Zwavel verzorgt de disulfidebruggen, die voor structuur en elasticiteit zorgen. Bij tekorten worden de weefsels minder flexibel, met als gevolg: verstijving van spieren, vermindering van de stootkussenfunctie van kraakbeen, de vorming van rimpels in de huid en de afname van de elasticiteit van longweefsel, hart- en bloedvaten. Zwavelbruggen zijn ook bepalend voor de doorlaatbaarheid van de celmembraan. Ze zorgen voor een flexibele membraan en een goede werking van de transporteiwitten. Bij een slecht doorlatende membraan kunnen onvoldoende voedingsstoffen de cel in en kunnen afvalstoffen niet goed afgevoerd worden. Ook is zwavel essentieel bij vele ontgiftingsprocessen in het lichaam. Het is onderdeel van cysteïne, het bepalende aminozuur in glutathion.

    Sulfur als mineraal wordt verdund in de homeopathie gebruikt als een reinigingsmiddel voor de carbo-nitrogene constitutie waarbij de ziektesymptomen vooral ontstaan door de opstapeling van schadelijke stofwisselingsprodukten.
    De vele klachten die deze afvalprodukten kunnen veroorzaken ontstaan door een ontregeling van het gehele organisme en gaan vaak vergezeld met huiduitslag, puisten in combinatie met veneuze stuwingen, aambeien, poortaderstuwing, stuwingen naar het hoofd met hitte gevoel op de schedel, 's nachts brandende voeten die uit het bed gestoken worden e.d. Gebruik van zwavel heeft hier een sterk ontslakkend effect.
    Toepassing bij:
    huidaandoeningen, droog eczeem, acne, slechte leverfunctie, brandend rode oogranden, brandende ogen, chronische ontsteking van de luchtwegen, metaalvergiftiging, harde droge moeilijke stoelgang, chronische diarree, aderontsteking, reumatische klachten, jicht, stijve spieren, zenuwontsteking.
    De toepassing in de praktijk is vanaf de potentie D 3 tot D 200 en hoger.
    Sulfur wordt vaak gegeven in afwisseling met andere middelen.
    Uitgesproken Sulfurconstituties worden met hoge verdunningen behandeld die af en toe met flinke tussenruimte worden ingenomen.

    NAC
    NAC is een verbinding van het zwavelhoudende aminozuur L-cysteïne.
    NAC kan gebruikt worden om de detoxificatie te ondersteunen. NAC heeft bewezen de belasting van zware metalen te verminderen en kan gebruikt worden als ondersteuning voor de uitscheiding van zilver en goud.
    NAC wordt gebruikt in doseringen tussen 200 en 1200 mg per dag. Bij enstige ziekten als AIDS tot 2000mg per dag.
    NAC bevordert de aanmaak van glutathion in de lichaamscel.
    Glutathion is een antioxidant dat in alle lichaamscellen aanwezig is het belangrijkste afweermechanisme vormt tegen oxidatieve stress. Het speelt een rol in de energiestofwisseling, celdeling en een groot aantal andere functies. Het is daarom essentieel voor het voortbestaan van de cel.
    De werking van NAC uit zich op een aantal fronten:
    - antioxidatieve werking door de bevordering van de aanmaak van glutathion.
    - detoxificatie: hoge doseringen NAC worden in ziekenhuizen toegepast als tegengif om leverbeschadiging te voorkomen bij een overdosis paracetamol. Paracetamol verlaagt drastisch de hoeveelheid glutathion in de lever. Bij vele andere soorten vergiftigingen geeft de behandeling met NAC bemoedigende resultaten.
    - hart en vaatziekten: werkt gunstig op de cholesterolstofwisseling.
    - immuunversterking: NAC is al jaren een zeer populaire behandelmethode bij HIV-infectie. Dit is gebaseerd op herstel van het glutathionniveau.
    - slijmoplossend: NAC wordt in ziekenhuizen gegeven bij bronchitis, cystische fribrose, astma, sinusitis en pneumonie. Het helpt om slijm af te breken, waardoor het gemakkelijker kan worden opgehoest.
    -kanker: de toepassing van NAC bij verschillende vormen van kanker is toe te schrijven aan de sterke antioxidatieve en ontgiftende werking en de DNA-beschermende werking.
    - NAC wordt verder gebruikt bij sportbeoefening en life-extension door zijn sterk antioxidatieve werking.
    Indicaties: vrije radicaalpathologieën, detoxificatie, zware metalenbelasting, alcoholisme, leverstoornissen, levercirrose, hart- en vaatziekten, te hoog cholestrol, zwak immuunsysteem, luchtwegaandoeningen, narcose(bijwerkingen)
    Gebruik: met wat fruit een half uur voor de maaltijd innemen.

    MSM (methylsulfonylmethaan)
    MSM (methylsulfonylmethaan) is een vorm van organisch gebonden zwavel, dat deel uit maakt van de natuurlijke cyclus van zwavel. Het komt ook in voedsel voor, maar niet in significante hoeveelheden en veel gaat bij het kookproces verloren. Veel mensen blijken dan ook ongemerkt deficiënt te zijn. Naarmate de leeftijd stijgt, gaat de hoeveelheid MSM en zwavel in het lichaam achteruit. De vele lichaamsprocessen waarbij zwavel betrokken is, functioneren dan minder goed, wat op den duur allerlei degeneraticvcrschijnselen tot gevolg heeft.
    MSM bevat zwavel in een voor het lichaam gemakkelijk bruikbare vorm. Zwavel behoort (met calcium, magnesium, kalium, natrium, fosfor) tot de macromineralen die het lichaam dagelijks in grotere hoeveelheden nodig heeft. Desondanks is het nog één van de meest onderschatte mineralen. Er bestaat bijvoorbeeld nog steeds geen ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) voor zwavel. Zwavel is essentieel voor een groot aantal lichaamsfuncties. Het is een onderdeel van belangrijke aminozuren en vrijwel alle eiwitten. Bijvoorbeeld de synthese van collageen, essentieel voor de structuur van bindweefsel (huid) en kraakbeen, is sterk afhankelijk van voldoende zwavel. Zwavel verzorgt de disulfidebruggen, die voor structuur en elasticiteit zorgen. Bij tekorten worden de weefsels minder flexibel, met als gevolg: verstijving van spieren, vermindering van de stootkussenfunctie van kraakbeen, de vorming van rimpels in de huid en de afname van de elasticiteit van longweefsel, hart- en bloedvaten. Zwavelbruggen zijn ook bepalend voor de doorlaatbaarheid van de celmcmbraan. Ze zorgen voor een flexibele membraan en een goede werking van de transporteiwitten. Bij een slecht doorlatende membraan kunnen onvoldoende voedingsstoffen de cel in en kunnen afvalstoffen niet goed afgevoerd worden. Ook is zwavel essentieel bij vele ontgiftingsprocessen in het lichaam. Het is onderdeel van cysteïne, het bepalende aminozuur in glutathion.
    Het therapeutische effect van zwavel is al heel lang bekend. Al in de oudheid was het baden in de zwavelrijke hete bronnen, vaak van vulkanische oorsprong, een geliefde methode om van pijnklachten af te komen, vooral van reumatische aard. In veel hedendaagse kuuroorden blijkt het water ook vaak rijk te zijn aan zwavelverbindingen. MSM heeft een zeer laag molecuulgewicht en wordt daarom zeer gemakkelijk via de huid opgenomen.
    Veel van de werkingen die aan MSM worden toegeschreven zijn gebaseerd op de grote hoeveelheid onderzoek die is gedaan met DMSO (dimethylsulfoxide). In het lichaam wordt echter ongeveer 15% van de DMSO omgezet in MSM (MSM wordt ook wel DMSO2 genoemd). MSM blijft veel langer in het lichaam dan DMSO, wat sommige onderzoekers ertoe heeft gebracht er van uit te gaan dat veel lange termijn effecten van DMSO in feite toe te schrijven zijn aan het deel van DMSO dat wordt omgezet in MSM. Een ander deel van DMSO wordt in het lichaam omgezet in DMS (dimethylsulfide) dat een onaangename lichaamsgeur veroorzaakt. MSM wordt niet omgezet in DMS en veroorzaakt zodoende geen onaangename lichaamsgeur.
    Een nog vrijwel onontgonnen onderzoeksgebied is het therapeutische effect van MSM als methyldonor. Een blik op de molecuulstructuur van MSM leert dat er twee methylgroepen aan het zwavelatoom vastzitten. Bij het beschikbaar komen van de zwavel in MSM, komen tegelijkertijd ook twee methylgroepen beschikbaar. Methylering is een sleutelproces in de stofwisseling en een tekortschietende methylering heeft vertrekkende gevolgen die zich onder meer kunnen uiten in cardiovasculaire aandoeningen, morbus Alzheimer en reumatoïde artritis. Toekomstig onderzoek zal meer licht moeten werpen op de rol van MSM als methyldonor.
    Indicaties
    • pijnklachten (o.a. kiespijn) • reumatische aandoeningen (artritis, artrose, weke delen reuma)
    • allergieën, hooikoorts en astma • doorbloedingsstoornissen • bindweefselzwakte • fibromyalgie
    • spierkrampen • (sport)blessurcs (bv. spierkrampen) • wondherstel • ontstekingsprocessen • stress
    • vermoeidheid • littekens • huidaandoeningen • nagels (zwakke) • methyleringspathologieën

    Contra-indicaties
    Mensen met een sulfietovergevoeligheid kunnen MSM gewoon gebruiken. Er zijn geen contra-indicaties
    bekend van MSM.
    Bijwerkingen
    MSM is een van de minst toxische stoffen die we kennen. De LD50 (dodelijk voor de helft van de proefdieren) is meer dan 20 gram per kg lichaamsgewicht, dat komt in de buurt van de toxiciteit van water.
    Bij gevoelige personen kunnen zich na aanvang van het gebruik van MSM onder meer gastrointcstinale stoornissen (o.a. darmkrampen, lichte diarree) voordoen. In dergelijke gevallen wordt geadviseerd de inname van MSM meer over de dag te spreiden of de dosering te verlagen en geleidelijk weer op te bouwen. Een soortgelijk advies geldt wanneer zich typische ontgiftingsverschijnselen voordoen, geïnduceerd door de ontgiftende werking van MSM.
    Interacties
    Wanneer leverfunctieanalyses moeten worden gedaan, wordt aangeraden het gebruik minimaal vier dagen voor de test te stoppen. MSM kan de uitslag van de test beïnvloeden. DMSO kan de bloedplaatjesaggregatie remmen. Van MSM zijn deze gegevens niet bekend, maar klinische observaties wijzen er op dat ook bij MSM dit effect optreedt. Hiermee moet rekening worden gehouden bij het combineren van MSM met bloedverdunnende medicatie. Ook andere interacties met reguliere of natuurgeneesmiddelen zijn mogelijk. Raadpleeg hiervoor een deskundige.

    bron:
    http://www.hvandervet.nl/pag12.html
     

    09-10-2011 om 08:35 geschreven door frankloopt  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-10-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.OSTEO LIQUID: SOEPELE GEWRICHTEN – GEZOND KRAAKBEEN
    OSTEO LIQUID: SOEPELE GEWRICHTEN – GEZOND KRAAKBEEN
    De oplossing
    OsteoLiquid_3D-RET De natuurlijke oplossing voor gewrichtsproblemen. Osteo Liquid biedt een natuurlijke oplossing die de opbouw van gezond kraakbeen ondersteunt en onderhoudsstoffen voor soepele gewrichten levert.


    Voor wie?
    De natuurlijke oplossing voor gezond kraakbeen (in alle gewrichten). Voor soepele gewrichten in knie ,voet, heup, rug, schouder, arm, hand en nek. Voor de smering van alle gewrichten. Kan nuttig zijn bij alle vormen van gewrichtspijnen.


    Hoe maakt Econutrition het verschil?


    100% getest. 100% natuurlijke ingrediënten
    De gecombineerde werking van glucosamine, chondroïtine, MSM en vitamine C ondersteunt de opbouw van kraakbeen en levert alle nodige onderhoudsstoffen om de soepelheid van alle gewrichten te herstellen. Door zijn vloeibare vorm heeft deze gewrichtssiroop een bijzonder hoge opneembaarheid door het lichaam.

    De juiste combinatie van ingrediënten

    Glucosamine
    Dit is een stof die van nature al in ons lichaam voorkomt. Het wordt door een enzym aangemaakt uit glucose (suiker) en amine (glutamine) en staat bekend om zijn vermogen het kraakbeen te herstellen en te beschermen. Glucosamine is zeer belangrijk voor het aanmaken van kraakbeen. Daarnaast bevordert deze belangrijke stof de aanmaak van andere - voor het kraakbeen belangrijke - substanties. Kraakbeen is opgebouwd uit collageen en proteoglycanen, water en chondrocyten. Collageen zorgt voor een goede vering van uw gewrichten. Proteoglycanen houden de gewrichtsvloeistof stroperig zodat de smering van de gewrichten soepel verloopt. Ook stimuleren ze de opbouw en reparatie van kraakbeen. Glucosamine is betrokken bij de aanmaak van beide stoffen.

    Chondroïtine
    Ook deze stof wordt door uw eigen lichaam aangemaakt uit twee suikerachtige substanties. Chondroïtine houdt het kraakbeen veerkrachtig. Chondroïtine en glucosamine versterken elkaar bij de opbouw van kraakbeenweefsel. Een gezuiverd extract van chondroïtine (zoals aanwezig in Osteo Liquid) wordt voor meer dan 90% vanuit de darm opgenomen.

    MSM
    Methylsulfonylmethaan (MSM) is organisch zwavel, dit is de natuurlijke bron van zwavel die een belangrijke component is van alle steunweefsels in het lichaam. Het is aanwezig in groenten, graan, vlees en melk, maar is zo instabiel dat het bij het bereiden en opslaan van deze voedingsmiddelen makkelijk verloren gaat. In de loop van het leven verandert de concentratie MSM in het lichaam. MSM ondersteunt de elasticiteit van uw gewrichten en houdt het kraakbeen zacht en soepel. Ook helpt het belangrijke voedingsstoffen door het lichaam goed op te nemen.

    Vitamine C
    Vitamine C (ascorbinezuur) is betrokken bij de opbouw van alle steunweefsels in het lichaam. Het versterkt bovendien de invloed van glucosamine. Vitamine C verhoogt ook het effect van MSM. Het stimuleert eveneens de opbouw van kraakbeen.

    Gebruik

    1 maatbekertje met 15 ml siroop per dag innemen. Als startdosering de 1e week van de behandeling twee maatbekertjes met 15 ml siroop per dag innemen. De siroop heeft een prettige kersensmaak. U kan de siroop tevens prima vermengen met water of vruchtensap. Droog en koel bewaren. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid niet overschrijden. Buiten het bereik van kinderen bewaren. Een voedingssupplement mag niet als een vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl worden gebruikt.
    Productinfo

    fles 500ml met maatbeker.
    Totaal netto gewicht : 510g
    Samenstelling per dagdosering (15 ml)
    glucosaminesulfaat 1634 mg
    Chondroïtinesulfaat 1200 mg
    MSM 500 mg
    Vitamine C 60 mg (100% ADH)

    bron:
    http://www.econutrition.be/index.php?option=com_content&view=article&id=67&Itemid=80&lang=nl

    08-10-2011 om 12:06 geschreven door frankloopt  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.250911_toer_bos


    hallo

    door verschillende problemen was het geleden van 28 juli dat ik nog gelopen had
    van middag na de coers heb ik dan terug een nieuwe start genomen

    ik heb voor te beginnen 5 km gelopen



    frank




    25-09-2011 om 17:52 geschreven door frankloopt  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Supplement dat gewrichten repareert zit farma dwars

    Supplement dat gewrichten repareert zit farma dwars

    "De farmacie is niet blij glucosamine", zegt Kris Kuiper. "Steeds meer mensen ontdekken het. Vroeg of laat gaan de farmaconcerns dat merken in hun omzet."

    Kris Kuiper is een specialist. Weinig mensen weten zoveel over glucosamine als hij - maar Kuiper verdiept zich ondertussen al jarenlang in het wonderlijke supplement. Glucosamine repareert kapotte gewrichten, en werkt zo krachtig dat het soms eerder aan een medicijn doet denken dan aan een supplement. Tegelijkertijd is het veilig. In proeven op mensen hebben onderzoekers nooit gevaarlijke bijwerkingen kunnen ontdekken.

    "De belangrijkste bijwerking is eigenlijk dat een kleine groep mensen met een allergie voor schaaldiertjes verkeerd op glucosamine kan reageren", zegt Kuiper. "De meeste glucosamine wordt gemaakt uit schilden van krabben en garnalen, en in de supplementen kunnen eiwitten zitten waar die groep gevoelig voor is."

    Een paar maanden terug publiceerden Belgische en Franse onderzoekers nog een uitgebreide meta-analyse die de veiligheid van glucosamine onderbouwt. "Het was de grootste analyse tot nu toe", zegt Kuiper. "De onderzoekers namen alle studies vanaf 1980 mee en concludeerden dat glucosamine niet alleen effectief, maar ook uiterst veilig was. Safety was excellent, schreven ze."(1)

    Dat is een groot verschil met allerlei andere supplementen die op de markt zijn. Zoals Myostat, moppert Kuiper. "De makers zeggen dat 'Myostat zo goed werkt, dat ze het de consumenten niet konden onthouden'. Maar over de mogelijke bijwerkingen is niets bekend. Als je zo'n product onder die condities op de markt brengt, dan gebruik je je klanten ongevraagd als proefkonijn."

    Dat glucosamine als ongevaarlijk uit de bus komt is niet verrassend. "Je kunt het al beredeneren. Net als creatine heeft glucosamine een plaats in de stofwisseling. Het lichaam produceert het. Glucosamine zit bovendien in de voeding." In zijn gebonden vorm tenminste. De vrije variant van het versuikerde aminozuur vind je eigenlijk alleen in supplementen. Het lichaam gebruikt dat aminozuur bij de opbouw van kraakbeen.

    Supplementenmakers stoppen glucosamine vaak samen met chondroïtine in capsules. Chondroïtine is een keten van suikers en eiwitten, die het lichaam helpt kraakbeen en bot op te bouwen.

    Chondroïtine en glucosamine zijn typerend voor de werking van de betere supplementen. Ze ondersteunen natuurlijke vermogens van het lichaam. Wie ze slikt, voorziet zijn of haar lichaam van extra bouwstoffen om zelf beschadigde gewrichten te herstellen.

    "Dat glucosamine echt kraakbeen opbouwt is nog niet aangetoond", zegt Kuiper. "Niet bij proeven op mensen tenminste. Wel staat vast dat glucosamine de structuur van kraakbeen verbetert en daardoor het vocht in het gewricht beter kan vasthouden. Samen zorgen die effecten ervoor dat het gewricht soepeler beweegt en beter schokken dempt."

    "Het mooie van glucosamine is dat ze in het lichaam niets overhoop halen", zegt Kuiper. "Medicijnen doen dat vaak wel. Mensen met artritis krijgen vaak ontstekingsremmers die weliswaar de pijn verminderen maar ook allerlei bijwerkingen hebben."

    Toch verschijnen er in de medische bladen nog wel eens stukken die het supplement door het putje halen. Achter die glucosamine bashing vermoedt Kuiper de economische realiteit van de farmacie. "Farmaconcerns verdienen miljarden aan artritismiddelen en pompen honderden miljoenen in de ontwikkeling van nieuwe middelen. Als de consumenten en artsen gaan beseffen wat glucosamine kan, dan zullen de farmaceuten dat gaan merken in hun portemonnee. De industrie wil dat maar al te graag verhinderen."


    Gewrichten en ontstekingsremmers

    In de VS krijgt tien tot twintig procent van de mensen boven de 65 niet-steroïde ontstekingsremmers (op z'n Engels afgekort tot NSAID's) om pijn in - en aftakeling van - gewichten tegen te gaan.(a)

    De totale kosten voor de behandeling van artritis komen voor eenderde op het conto van NSAID's.(b)

    NSAID's remmen ontstekingen die bij artritis het kraakbeen en soms ook het bot aantasten door enzymen te blokkeren, die op hun beurt uit vetten stoffen maken die de ontstekingen oproepen. Eén daarvan is het enzym COX-1, maar dat beschermt ook het maagvlies. Daarom krijgen gebruikers van NSAID's vaak last van maagbloedingen en perforaties.(b)

    Die bloedingen hebben soms een dodelijke afloop. In de VS schat Michael Wolfe van Boston University het aantal NSAID-doden voorzichtig op 16.500 per jaar. Wolfe spreekt van een 'stille epidemie'. Het aantal Aidsdoden is ongeveer even groot.(c)

    De industrie heeft in de late jaren negentig miljarden geinvesteerd in COX-2-remmers of de coxibs: ontstekingsremmers die het COX-1-enzym met rust lieten. De kans dat die maagbloedingen veroorzaken is bij gebruikers van die nieuwe generatie NSAID's gehalveerd.(d)

    De bijwerkingen van de nieuwe ontstekingsremmers zijn nog onbekend. Wel is duidelijk dat ze duur zijn. Ze kosten 3,5 keer zoveel als oude NSAID's. Voor een patiënt komt dat neer op 2,5 dollar per dag.(e)

    a. Griffin MR. Epidemiology of nonsteroidal anti-inflammatory drug-associated gastrointestinal injury. Am J Med. 1998 Mar 30;104(3A):23S-29S; discussion 41S-42S. [PubMed]
    b. Robyn Tamblyn, Laeora Berkson, Dale Dauphinee, David Gayton, Roland Grad, Allen Huang, Lisa Isaac, Peter McLeod, Linda Snell. Unnecessary Prescribing of NSAIDs and the Management of NSAID-Related Gastropathy in Medical Practice. Annals of Internal Medicine 15 September 1997. 127:429-438. [Link]
    c. Aspirin-like drugs are 15th leading cause of death in U.S. Reuters, 16-6-1999. Gebaseerd op Wolfe MM, Lichtenstein DR, Singh G. Gastrointestinal toxicity of nonsteroidal antiinflammatory drugs. N Engl J Med. 1999 Jun 17;340(24):1888-99. [PubMed]
    c2. Wolfe MM. NSAIDs and the gastrointestinal mucosa. Hosp Pract (Off Ed). 1996 Dec 15;31(12):37-44, 47-8. [PubMed]
    d. Mamdani M, Rochon PA, Juurlink DN, Kopp A, Anderson GM, Naglie G, Austin PC, Laupacis A. Observational study of upper gastrointestinal haemorrhage in elderly patients given selective cyclo-oxygenase-2 inhibitors or conventional non-steroidal anti-inflammatory drugs. BMJ. 2002 Sep 21;325(7365):624. [PubMed]
    e. Ivar Kristiansen.Modelling In Practice: Do the Benefits of New Arthritis Drugs Stand up to the Price? [PDF]


    Kuiper, die sporters begeleidt en ook zelf met gewichten traint, heeft een klein bedrijf opgezet rond glucosamine en chondroitine. Het zenuwcentrum daarvan is zijn zorgvuldig opgeruimde werkkamer in zijn woning. Het bedrijfje is een direct gevolg van de desinteresse voor het supplement die Kuiper als student bewegingswetenschappen ontmoette.

    "Ik was enthousiast over glucosamine. Hier kon je sporters met blessures, of mensen die hun gewrichten hadden overbelast of artritispatiënten mee helpen. Maar als ik daar met artsen of wetenschappers over sprak, stuitte ik op ongeloof en onwil. De enige manier om iets met glucosamine te doen, ontdekte ik, was door een bedrijfje op te zetten. En dat is precies wat ik heb gedaan." Kuipers bedrijf heet hetzelfde als zijn website: Glucosamine.com.

    Basale aanpak

    Kuiper is een onrustzaaier in supplementenland. Zijn prijzen zijn de laagste; lager zelfs dan die van grootgrutters als Etos. "Ik ben goedkoop omdat ik opereer met minimale kosten", verklaart Kuiper. "Ik heb geen dure winkel, ik adverteer niet, ik doe niet aan mailings. Ik ga ervan uit dat de supplementen zichzelf moeten verkopen - en dat doen ze ook. Soms verkoop ik ineens aan iemand in een dorp waar ik nog nooit van gehoord heb. Die blijft trouw kopen - en even later krijg ik nog een klant uit datzelfde dorp. Ik krijg mond-tot-mond-reclame. Betere reclame is er niet."

    Kuipers klanten zijn sporters met versleten gewrichten en ouderen met gewrichtsklachten. Bij hen werkt glucosamine ongewoon goed. "Ik heb een paar klanten die op de wachtlijst stonden om een kunstgewricht te krijgen, maar daar weer af zijn gehaald omdat het niet meer nodig was. Nou waren dat typische best responders, die waarschijnlijk nog veel kraakbeen hadden. Hoe meer kraakbeen je nog hebt, des te beter werkt glucosamine."

    "Ik zorg er verder voor dat mijn producten zuiver zijn. Zeker voor mijn chondroitine heb ik moeite moeten doen om een gegarandeerd zuiver preparaat te krijgen. De grondstof voor chondroitine is runderkraakbeen. Omdat runderen BSE kunnen krijgen haal ik mijn chondroitine uit een BSE-vrij land."

    In de toekomst wil Kuiper zijn bedrijfje uitbreiden. "Ik zit er serieus over te denken om ook visolie te verkopen. Omega-3-vetzuren remmen ontstekingen en zouden de werking van glucosamine kunnen aanvullen."

    Onzinsupplementen passen niet in Kuipers aanpak. "Ik zal nooit van die modieuze supplementen verkopen die niets toevoegen. Om een voorbeeld te geven: op dit moment is liquid een hype. Je hebt liquid creatine, liquid tribulus en ook liquid glucosamine. Het lichaam neemt vloeibare glucosamine voor negentig procent op, beweert de fabrikant. Bij de vaste kristallijne variant zou dat twintig procent zijn."

    Onzin, blijkt uit legio studies. "De opname van de ordinaire vaste glucosamine is negentig procent, wat de producenten van de dure vloeibare preparaten ook mogen beweren. Kijk, ik wil me graag onderscheiden", besluit Kuiper. "Maar dan wel op een manier waar de consument iets aan heeft."

    Je vindt de website en -winkel van Kris Kuiper op www.glucosamine.com.

    bron:
    http://www.ergogenics.org/glucosamine5.html 

    17-09-2011 om 10:51 geschreven door frankloopt  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Quercetine is een flavonoïde met antioxidante eigenschappen

    ¤ Quercetine is een flavonoïde met antioxidante eigenschappen. Het wordt al meer dan dertig jaar gebruikt om de weerstand te vergroten tegen voedsel- en luchtwegallergieën. De biologische effecten zijn met name te verklaren door de antioxidante werking, maar ook door de synergie met vitamine C (quercetine en Vitamine C beschermen en herstellen elkaar wederzijds), en de veelzijdige en uitgebreide ontstekingsremmende werking. Bijzonderheden:

    • Quercetine remt de cyclo-oxygenase en de lipo-oxygenase, waardoor de aanmaak wordt geremd van de voornaamste aanjagers van ontstekingen: prostaglandines et leukotrienes. Door dit brede werkingsgebied kan het gebruikt worden in alle situaties waarin sprake is van ontstekingen
    • Quercetine remt de aanmaak van histamine door de basofielen en mastocyten te stabiliseren. Histamine is rechtstreeks verantwoordelijk voor het overgrote deel van de vervelende symptomen van een allergie (niezen, jeuk etc.).
    • Quercetine werkt direct in het darmkanaal aan het terugdringen van allergische reacties op voedsel
    • Een onderzoek dat zich over een lange periode uitstrekte en waarbij 809 mannen gedurende 5 jaar werden gevolgd (Lancet, 23 oktober 1993; 342: 1007-11) toont aan dat een hoge quercetine-inname het algehele risico op hart- en vaatziekten met een derde vermindert. Quercetine heeft aangetoonde anti-stollingskwaliteiten en een bloedvatverwijdende werking.
    • Het risico op een herseninfarct is omgekeerd evenredig aan de inname van quercetine: diegenen die de laagste dosis quercetine innemen lopen een 4 maal zo hoog risico op een herseninfarct
    • Quercetine beschermt de nieren tegen vergiftiging door bepaalde medicijnen (cyclosporine)
    • Quercetine verbetert de symptomen bij prostatitis aanzienlijk, en vermindert de pijn bij chronische bekkenpijn.
    • Quercetine is al vele malen onderzocht vanwege de veelbelovende kankerbestrijdende werking
    • Lange tijd was men gematigd enthousiast over de gunstige werking van quercetine, omdat het moeilijk opgenomen wordt door de darm. Om toch te kunnen profiteren van de positieve eigenschappen, was het noodzakelijk elke dag een grote hoeveelheid capsules in te nemen.
    Er is een nieuwe vorm van quercetine geïsoleerd uit de Braziliaanse plant Dimorphandra mollis, namelijk isoquercitrine (quercetine -3-0-glucoside). Het is aangetoond dat dankzij het aandeel van glucoside in dit molecuul, de absorptie door de darm 5 tot 20 maal zo hoog is. De piek van het gehalte in het serum wordt ook nog eens 6 maal sneller bereikt dan met de traditionele vorm van quercetine

    bron:
    http://www.supersmart.com/nl--Allergieen--Bio-Quercetin-500-mg--0092

    17-09-2011 om 10:42 geschreven door frankloopt  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wat is quercetine
    Wat is quercetine

    Quercetine is een uit planten afkomstige flavonol, behorende tot de klasse flavonoïden.
    Quercetine komt voor in rode wijn, appels, uien, groene thee, grapefruit, zwarte thee, bladgroenten en bonen.
    Quercetine wordt ook ingezet als voedingssupplement.


    groene bladgroenten bevatten quercetine
    Eigenschappen van quercetine
    • Quercetine is een bioflavonoïde en is het actiefst van alle bioflavonoïden. Quercetine is een natuurlijke anti-oxidant, die lichaamscellen beschermt tegen beschadiging door vrije radicalen. Vrije radicalen zijn bijproducten van chemische reacties, die het lichaam schade toebrengen. Anti-oxidanten beschermen het lichaam.
    • Als vanger van vrije radicalen draagt quercetine bij tot het verminderen van een scala aan ziekten.
    • Quercetine bevat een stof dat een sterke, langdurige onstekingsremmende en wondhelende werking heeft.
    • Quercetine is goed voor hart en bloedvaten;
    • Quercetine bevordert de doorbloeding;
    • Quercetine houd de bloedvaten schoon;
    • Quercetine bevordert de weerstand tegen ongunstige micro-organismen;
    • Quercetine versterkt de eigenschappen van vitamine C;
    • Quercetine inname wordt ook in verband gebracht met lager cholesterol;
    • Quercetine zou ook remmend werken op de groei van verschillende kankercellen, en een remmend effect op de afscheiding van histamine, daardoor is histamine nuttig bij de behandeling van allergieën; Histamine is een chemische stof die allergische reacties veroorzaakt, zoals jeuk, niezen en zwellingen;
    • Quercetine gaat de vatbaarheid voor griep na stressvolle inspanning zoals sporten tegen.



    TNO ontdekt hoe quercetine in groenten hartgezondheid bevordert

    15-6-2011 TNO presenteert onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van quercetine, een natuurlijke antioxidant in thee en vele soorten groenten en fruit. Vanwege de verwachte positieve effecten van quercetine op ontsteking, oxidative stress en ongewenste celgroei, zou het een veelbelovend voedingsmiddel kunnen zijn om hart- en vaatgezondheid te bevorderen.

    Onderzoekers van TNO gebruikten humane cellen en geavanceerde gen-analyse methoden om aan te tonen dat quercetine de ontsteking in de bloedvaten vermindert en hierdoor aderverkalking voorkómt.grapefruit bevat quercetine

    Bevolkingsonderzoek duidde er al op dat mensen die relatief hoge hoeveelheden quercetine via hun voeding binnenkrijgen weinig hart- en vaatziekten hebben. Voorbeelden van voedingsmiddelen die veel quercetine bevatten zijn thee, appelen, druiven, citrusvruchten, tomaten, broccoli en groene bladgroenten. Quercetine is een polyfenol, een groep van stoffen waaronder ook antioxidanten vallen. Men verwachtte dat de gezondheidsvoordelen van quercetine optreden vanwege de antioxidatieve en anti-inflammatoire eigenschappen ervan. Dat heeft TNO nu bevestigd en achterhaald hoe quercetine precies werkt. Nu wordt het mogelijk er het maximale voordeel uit te halen.

    Bijdrage een voorkómen ziekte en verhogen weerbaarheid
    Robert Kleemann, senior wetenschapper bij TNO: "Wij streefden ernaar om twee hoofdvragen met ons onderzoek te beantwoorden: Heeft quercetine het verwachte anti-inflammatoire effect als het aan voeding toegevoegd wordt? En zo ja, hoe werkt quercetine in het lichaam? Als we beter begrijpen hoe ons lichaam op voedingsstoffen reageert, dan kunnen we deze kennis vertalen in concrete adviezen en zo een bijdrage leveren aan het voorkómen van ziekte en een verhoging van de weerbaarheid."


    bron:

    http://www.preventievegezondheidszorg.com/quercetine.php

    17-09-2011 om 10:41 geschreven door frankloopt  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Organische Zwavel (MSM)
    Organische Zwavel (MSM)

    MSM is de afkorting van Methyl Sulfonyl Methaan: een organisch gebonden zwavel.

    Naar blijkt is nog vrij onbekend dat zwavel een vitale en essentiële substantie is dat in elk levend organisme aanwezig is. Eigenlijk bevat 96% van onze organen vijf fundamentele elementen: zuurstof, waterstof, stikstof, koolstof en zwavel. Zwavel zelf wordt in veel verschillende vormen in de natuur gevonden, maar MSM is een speciaal type van voedingszwavel dat essentieel is voor onze gezondheid.

    MSM is een belangrijke zwaveldonor en daarmee essentieel voor het goed functioneren van de antioxidantsystemen van het lichaam. MSM komt via regenwater en dauw in het voedsel terecht. Wanneer wij planten en planteneters consumeren, komt MSM in ons lichaam terecht. Omdat zwavel, en met name deze organische vorm, collageen en keratine vormt, wordt MSM dikwijls het schoonheidsmineraal genoemd.
    Het is essentieel voor dik en glanzend haar, een zachte huid en gezonde, harde nagels.

    Waarom hebben we MSM nodig?

    Tekorten aan biologisch zwavel hebben tot gevolg dat iedere cel, ieder weefsel en ieder orgaan van het lichaam minder goed gaan werken.
    Dankzij MSM wordt de celwand goed doorlaatbaar en elastisch, waardoor voedingsstoffen de cel in kunnen en gifstoffen de cel weer kunnen verlaten. MSM werkt sterk ontstekingsremmend en versterkt de werking van de meeste vitaminen en andere voedingsstoffen zoals vitamine C, A, D en E, Co-enzym Q 10, alle B-vitaminen, aminozuren, selenium, calcium, magnesium, en vele andere mineralen.
    MSM is een belangrijke zwaveldonor en daarmee essentieel voor het goed functioneren van de antioxidantsystemen van het lichaam. MSM vermindert de allergische reacties bij een groot aantal allergieën zoals voedselallergieën, contactallergieën, inhalatieallergieën etc. De anti-allergische werking van MSM berust waarschijnlijk voor het grootste deel op het vermogen om zich aan de slijmvliezen (van luchtwegen en darmwand) te binden en op die manier een beschermlaag te vormen waardoor allergenen (stoffen die een allergie kunnen veroorzaken) zich niet meer kunnen binden aan de receptoren (indien zij zich binden, veroorzaken receptoren een overgevoeligheid).

    Therapeutische effecten van MSM.

    MSM heeft als chemische benaming tevens DMSO2, een afgeleide van DMSO. In 1963 reeds documenteerden en rapporteerden Jacob en Herschler opmerkelijke successen met DMSO tegen verschillende aandoeningen zoals eczeem,
    psoriasis, bursitis, reumatoïde artritis, huidzweren, gewrichts- en spierpijnen. Vandaag is DMSO een erkende farmaceutische stof in meer dan 50 landen. Ondanks het wereldwijde gebruik vertoont DMSO bepaalde negatieve eigenschappen, die overigens niet ernstig zijn, maar bij het gebruik voor een afknapper zorgen.

    Bij het gebruik van MSM (oftewel DMSO2) daarentegen zijn er tot op heden geen bijwerkingen bekend, terwijl de verbeteringen bij bovengenoemde aandoeningen even opmerkelijk zijn te noemen als die bij gebruik van DMSO. Als MSM al in het voedsel voorkomt waarom is toevoegen van extra MSM dan nodig?
    MSM is een zeer vluchtige stof. Zodra groente en fruit geoogst is, vermindert de concentratie van MSM. Om het natuurlijke MSM te benutten zouden we regenwater moeten drinken en al het voedsel rauw en vooral vers moeten eten. (Rechtstreeks van de boom of het land.) Daar er tegenwoordig sprake is van luchtvervuiling (zure regen) is het drinken van regenwater uiteraard geen optie. Dankzij de huidige koelsystemen is groente uitstekend langer te bewaren. Langer bewaren gaat echter wel ten koste van de concentratie MSM.

    Momenteel is er een complete serie huidverzorgingsproducten verschenen die bij eventuele huidproblemen aan te wenden zijn. Voor het eerst is MSM uitwendig toe te passen, daar al onze crèmes en lotions MSM als werkzaam bestanddeel bevatten. Deze serie is compleet te noemen omdat er capsules MSM voor inwendig gebruik aan toe gevoegd zijn.

    Hoe veilig is MSM?

    Verschillende onderzoeken naar mogelijke
    toxiciteit wijzen uit dat MSM één van de veiligste natuurlijke stoffen is die bekend zijn, ongeveer even veilig als water.

    Referenties

    Herschler, R.J. Methyl Sulfonyl Methane and methods of use, Patent 4,296,130 USA 1981; Methyl Sulfonyl Methane in dietary products, Patent 4,616,039 USA 1986; Mindell, E.L. The MSM miracle. Enhance your health with organic sulfur. Good Health Guides; Keats publishing, INC, Connecticut, USA 1997; Jacob, S.W. The current status of MSM in medicine. Am. Acad. Med. Prev., 1983; Ley, B.M. The forgotten nutritient MSM: on our way back to health with sulfur; Health learning handbooks, BL Publications, California, 1998; Ir. P. Klein Breteler De wonderlijke werkingen van MSM.


    bron:
    http://www.vanderpigge.nl/route/29-organische-zwavel-msm

    17-09-2011 om 10:12 geschreven door frankloopt  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.MSM goede pijnstiller

    MSM goede pijnstiller

    MSM is een organische zwavelverbinding die van nature in plant, dier en mens wordt aangetroffen. Als voedingssupplement is MSM vooral populair geworden als pijnstiller en ondersteunend middel bij aandoeningen van het bewegingsapparaat zoals osteoartritis (artrose), (reumatoïde) artritis, (sport)blessures en RSI (repetitive strain injuries).

    MSM (methylsulfonylmethaan), een organische zwavelverbinding die bestaat uit zwavel en methylgroepen, wordt van nature in plant, dier en mens aangetroffen. Als voedingssupplement is MSM vooral populair geworden als pijnstiller en ondersteunend middel bij aandoeningen van het bewegingsapparaat zoals osteoartritis (artrose), (reumatoïde) artritis, spierkramp, spierpijn, (sport)blessures, RSI (repetitive strain injuries), fi bromyalgie, tendinitis, bursitis, carpaaltunnelsyndroom en lage rugpijn.(1,2,19) Daarnaast is MSM met succes toegepast bij allergieën (hooikoorts, astma), auto-immuunziekten (myastenia gravis, systemische lupus erythematodes), emfyseem, interstitiële cystitis en systemische sclerose.(1,3,19) Mensen die snurken, kunnen ook baat hebben bij (intranasaal toegediende) MSM.

    Metaboliet van DMSO
    MSM (methylsulfonylmethaan/dimethylsulfone/ DMSO2) is een belangrijke, zo niet de belangrijkste metaboliet van DMSO (dimethylsulfoxide), wat een geregistreerd geneesmiddel is waarvan de biochemische eigenschappen en biologische toepassingen in duizenden wetenschappelijke studies zijn beschreven. Dit is mede te danken aan de inspanningen van professor Stanley Jacob, wiens carrière als arts-chirurg en wetenschapper aan de Oregon Health & Science University in Portland voor een belangrijk deel in het teken heeft gestaan van DMSO en MSM. Inmiddels bestudeert hij al meer dan twintig jaar de klinische effecten van MSM. Zijn in 2003 verschenen populair-wetenschappelijke boek MSM: the defi nitive guide. A comprehensive review of the science and therapeutics of methylsulfonylmethane, dat hij samen met natuurgeneeskundige Jeremy Appleton schreef, bevat een inleiding over MSM, vele praktijkvoorbeelden, een overzicht van aandoeningen die positief kunnen reageren op MSM-suppletie en praktische aanbevelingen voor het gebruik van MSM.(1)

    Voor degenen die beroepsmatig willen werken met MSM of het zelf willen gebruiken is dit boek beslist een aanrader. Jacob geeft in zijn boek echter ruiterlijk toe dat er nog onvoldoende duidelijkheid is over de eigenschappen en werkingsmechanismen van MSM en dat onvoldoende wetenschappelijk is hardgemaakt dat suppletie met MSM eff ectief is bij de door hem genoemde aandoeningen. Er zijn onvoldoende dubbelblinde, placebogecontroleerde klinische studies die de eff ectiviteit van MSM bevestigen; studies met DMSO zijn niet zonder meer van toepassing op MSM. Het gevolg is dat – hoewel het voedingssupplement op grote schaal wordt gebruikt – MSM nog steeds niet helemaal serieus wordt genomen. Door de publicatie van verschillende klinische studies met MSM begint hier langzamerhand verandering in te komen.

    MSM goede pijnstiller
    Volgens professor Jacob is MSM de veiligste en meest eff ectieve pijnstiller bij chronische pijnklachten. In vijfentwintig jaar tijd heeft hij het toegepast bij bijna twintigduizend patiënten met chronische pijnklachten. Uit gegevens van de Oregon Health & Science University is gebleken dat de meerderheid van de patiënten baat had bij MSM. MSM heeft niet de nadelen van reguliere pijnstillers; het is veilig en heeft nagenoeg geen bijwerkingen. Bovendien treedt er geen gewenning op waardoor de dosering niet telkens moet worden verhoogd. De meeste mensen die MSM gebruiken melden dat ze zich lichamelijk en geestelijk fi tter gaan voelen. De pijnen waartegen MSM eff ectief is worden onder meer veroorzaakt door: lichamelijk letsel door ongevallen, gewrichtsaandoeningen (osteoartritis, reumatoïde artritis), fi bromyalgie, rugpijn, hoofdpijn, migraine, spierpijn, spierkramp, slijmbeursontsteking (bursitis), peesontsteking (tendinitis), RSI (repetitive strain injury), carpaaltunnelsyndroom, sportblessures, whiplash en littekens.(1-4,19)

    Pijnstiller bij gewrichtsslijtage
    MSM is door Jacob vooral voorgeschreven als pijnstiller bij chronische pijnklachten door gewrichtsslijtage (osteoartritis). Naast orale suppletie (gemiddeld 6-8 gram MSM, in ernstige gevallen 16-20 gram MSM per dag) laat hij zijn patiënten veelal MSM-gel gebruiken om de pijnlijke gewrichten naar behoefte mee in te smeren; soms geeft hij extra MSM via subcutane injecties of dient hij MSM intraveneus toe.

    In drie klinische studies is het eff ect van MSM bij osteoartritis onderzocht. Aan een kleine dubbelblinde placebogecontroleerde studie uit 1998 deden 16 mensen (55-78 jaar) met osteoartritis mee; gewrichtsslijtage was geconstateerd in hand, rug, schouder, knie, heup of nek.(5) De deelnemers hadden geruime tijd pijnklachten – vier maanden tot zes jaar – en gebruikten daarvoor NSAID’s (niet-steroïde ontstekingsremmers). Voor aanvang van de studie staakten ze het gebruik van deze reguliere pijnstillers. Tien van hen kregen MSM (3 capsules met 750 mg MSM per dag: 2 capsules op de nuchtere maag voor het ontbijt, 1 capsule voor de lunch) en de overige zes personen kregen placebo gedurende een periode van vier maanden. Suppletie met MSM zorgde voor signifi - cante vermindering van gewrichtspijn; na 4 weken was de pijnvermindering in de MSM-groep gemiddeld 60%, na 6 weken 82%, gemeten op een visuele analoge schaal. In de placebogroep was deze daling respectievelijk 20% en 18%. Of MSM ook invloed had op de gewrichtsfunctie, werd niet onderzocht.

    Pijnvermindering nog groter in combinatie met glucosamine
    In een tweede klinische studie uit 2004 werd gekeken naar het eff ect van MSM, glucosamine, de combinatie van deze twee stoff en en placebo bij klachten van artrose.(6) Een groep van 118 patiënten nam gedurende 12 weken dagelijks 1500 mg MSM, 1500 mg glucosamine, de combinatie van MSM en glucosamine of een placebo in (verdeeld over 3 doses). Bij aanvang en na 2, 4, 8 en 12 weken werd gekeken naar pijn, ontsteking en zwelling in de gewrichten.

    De onderzoekers maakten gebruik van de Lequesne-index, een maat voor de ernst van gewrichtsslijtage, gebaseerd op een tiental vragen over pijn, stijfheid bij rust, loopafstand en dagelijks functioneren. MSM, glucosamine en de combinatie van de twee supplementen verminderden pijn en zwelling signifi cant vergeleken met placebo, met signifi cante daling van de Lequesne-index. Na 12 weken was de pijnscore in de MSM-groep met gemiddeld 52% gedaald; de gewrichten waren minder stijf, de zwelling was afgenomen en de deelnemers konden verder lopen. De pijnscore in de glucosaminegroep was gedaald met gemiddeld 63%. Suppletie met zowel MSM als glucosamine liet het beste resultaat zien; de gewrichtspijn daalde met gemiddeld 79%; bovendien zagen de onderzoekers dat de combinatietherapie sneller eff ect had. De onderzoekers concluderen dat de combinatie van MSM en glucosamine eff ectiever is bij klachten van artrose dan suppletie met uitsluitend MSM of glucosamine.

    MSM effectief bij osteoartritis knie
    Dat suppletie met MSM vermoedelijk effectief is bij osteoartritis, bevestigt een studie die onlangs is gepubliceerd.(7) Voor deze gerandomiseerde dubbelblinde placebogecontroleerde studie werden 50 patiënten (40-76 jaar) geselecteerd die gemiddeld zes jaar last hadden van osteoartritis in de knie (volgens criteria van het ‘American College of Rheumatology’). Het gebruik van niet-steroïde ontstekingsremmers werd een week voor aanvang van de studie gestaakt. Gedurende 12 weken gebruikten de proefpersonen tweemaal daags 3 gram MSM of ze kregen placebo; bij onacceptabele pijn mochten ze gebruik maken van ‘noodmedicatie’ (maximaal 2,6 gram acetaminophen per dag). De dosis MSM werd geleidelijk in de eerste week opgebouwd; het supplement werd steeds bij de maaltijd en niet tegen bedtijd ingenomen. Het resultaat van suppletie werd geëvalueerd met de WOMAC (Western Ontario and McMaster Universities) Osteoartritis- index (na 0, 2, 4, 8 en 12 weken); deze WOMAC-index meet op basis van een 24-item vragenlijst de beperkingen (pijn, stijfheid, lichamelijk functioneren) van de patiënt met artrose. Daarnaast werd bij aanvang en na afl oop van de studie gevraagd naar het oordeel van arts en patiënt met betrekking tot de ziektetoestand en het eff ect van suppletie. Bovendien werd gebruik gemaakt van de SF-36, een scorelijst die een beeld geeft van de algemene kwaliteit van leven (fysiek functioneren, rolbeperkingen door fysieke problemen, algemene gezondheidsbeleving, vitaliteit, sociaal functioneren, rolbeperkingen door emotionele problemen, geestelijke gezondheid). Vergeleken met placebo zorgde MSM voor signifi cante verbetering op de WOMAC-index voor pijn en lichamelijk functioneren; stijfheid verbeterde nietsignifi cant. Na 12 weken was de pijn in de MSM-groep met gemiddeld 25% afgenomen; in de placebogroep nam de pijn met 13% af. Suppletie met MSM resulteerde in signifi cante verbetering van het fysieke functioneren vergeleken met placebo (gemeten met SF-36). Wel was even vaak noodmedicatie nodig in beide groepen. De conclusie van de onderzoekers is dat MSM zorgt voor pijnvermindering en verbetering van het lichamelijk functioneren zonder noemenswaardige bijwerkingen.

    Langere studies en dosis-respons studies zijn nodig om effectiviteit en veiligheid van MSM nog beter te bestuderen; de onderzoekers zagen in dit onderzoek dat de WOMAC-index na 12 weken nog verder daalde, wat aangeeft dat het maximale eff ect van MSM-suppletie nog niet was bereikt. Verder zagen de onderzoekers een sterk signifi cante daling van de homocysteïnespiegel en signifi cante daling van het malondialdehydegehalte in urine (indicatie voor daling van oxidatieve stress en lipidenperoxidatie) in de MSM-groep, wat aangeeft dat MSM een eff ectieve methyldonor en antioxidant is. Oxidatieve stress speelt een rol in het ziekteproces van kraakbeendegeneratie.(8) MSM heeft mogelijk mede door daling van de homocysteïnespiegel en vermindering van oxidatieve stress invloed op het ontstekingsproces. Bloedparameters voor de ontstekingsactiviteit (C-reactief eiwit, bezinkingssnelheid) veranderden in deze studie echter niet signifi cant door suppletie met MSM.(7)

    MSM bij hooikoorts
    MSM kan klachten van hooikoorts – niezen, verstopte neus, loopneus, jeuk, tranende ogen, droge keel, hoesten, hoofdpijn – mogelijk verlichten; dit blijkt uit een studie met 55 hooikoortspatiënten.(1,9) Hooikoorts is een allergische reactie op ingeademde allergenen (stuifmeel/pollen van grassen, bomen of onkruid), met als gevolg een (IgE-antilichaam aangestuurde) ontsteking van de slijmvliezen van neus, ogen en keel.

    De proefpersonen namen gedurende vier weken 2600 mg MSM per dag in. Elke week werd gekeken naar klachten en vitaliteit; bij aanvang en aan het eind van de studie werden de bloedspiegels van C-reactief eiwit (een ontstekingsmarker) en IgE bepaald, de bloedhistaminespiegel werd bij vijf proefpersonen getest. Na een week waren de hooikoortsklachten aanmerkelijk afgenomen, na twee weken voelden de deelnemers zich opvallend fi tter. De bloedwaarden lieten geen signifi cante veranderingen zien; waarschijnlijk was de studie daarvoor te kort en het aantal proefpersonen te laag. Meestal duurt het langer dan een jaar voordat een interventie invloed heeft op de IgE-bloedspiegel. Door het ontbreken van een placebogroep is het moeilijk vast te stellen hoe eff ectief MSM is bij hooikoorts; meer onderzoek is nodig. Ook is het werkingsmechanisme van MSM bij allergie onduidelijk: mogelijk heeft het te maken met het blokkeren van histaminereceptoren op de slijmvliezen.

    MSM actieve metaboliet van DMSO
    DMSO heeft een erg bittere smaak en penetrante geur; mensen die DMSO innemen verspreiden een vis- of knofl ookachtige geur, waardoor DMSO nooit populair is geworden bij het grote publiek. Bovendien veroorzaakte DMSO vaak huidirritatie wanneer het op de huid werd aangebracht. Samen met Robert Herschler ontwikkelde Stanley Jacob daarom eind jaren zeventig een supplement met MSM, de biologisch actieve metaboliet van DMSO. DMSO wordt na inname voor ongeveer 15% omgezet in MSM. Uit urine-onderzoek bleek dat oraal ingenomen DMSO na 120 uur niet meer aantoonbaar was in urine, terwijl MSM na 480 uur nog steeds aangetoond werd.(1)

    De vertraagde uitscheiding komt waarschijnlijk door een sterkere binding van MSM aan lichaamsweefsels. Diverse aan DMSO toegekende geneeskrachtige effecten gelden mogelijk ook voor MSM; dit moet beter worden onderzocht. MSM is veel gebruiksvriendelijker dan DMSO: het is stabieler, reukloos, levert geen huidirritaties op en wordt beter verdragen.

    Eigenschappen van MSM
    Professor Jacob denkt dat de werking van MSM voor een belangrijk deel toe te schrijven is aan farmacologische eigenschappen dat het deelt met DMSO zoals (directe) pijndemping, ontstekingsremming, antioxidatieve activiteit, stimulering van de weefseldoorbloeding, stimulering van wondheling en verzachting van littekenweefsel. Harde bewijzen daarvoor heeft hij nog niet; veel onderzoek dat is gedaan met DMSO zal moeten worden herhaald met MSM. Met de nodige voorzichtigheid kan worden gezegd dat MSM de volgende eigenschappen bezit:

    Pijnstiller
    Dat MSM een pijnstillend eff ect heeft blijkt onder meer uit de eerder beschreven klinische studies. Het analgetische eff ect van DMSO is gebaseerd op sterke (perifere en centrale) remming van voortgeleiding van pijnprikkels in zenuwvezels (C-vezels van het sympathische zenuwstelsel).(1,10,11) Mogelijk werkt MSM op een vergelijkbare manier; daarbij kan de pijnstillende werking van MSM te maken hebben met spierontspanning, ontstekingsremming, antioxidantactiviteit en vaatverwijding.

    Ontstekingsremmer
    Professor Jacob heeft bij zijn patiënten waargenomen dat MSM invloed heeft op de klassieke kenmerken van ontsteking (pijn, roodheid, zwelling, hitte, functievermindering). Signifi cante eff ecten op ontstekingsmarkers zoals C-reactief eiwit, TNF-α en PGE2 zijn vooralsnog niet aangetoond. Wel is bij in-vitro onderzoek en in verschillende dierstudies aangetoond dat MSM ontstekingsremmende en antioxidatieve eigenschappen bezit en gewrichtsdegeneratie door osteoartritis en reuma remt.(1,6,7,10,12,13,19) Ook remt MSM in proefdieronderzoek het ontstekingsproces bij systemische lupus erythematodes.(14) Dat DMSO een krachtige ontstekingsremmende activiteit heeft, staat wel vast. Lokaal toegediende DMSO heeft een krachtige ontstekingsremmende werking (onder meer bij contactdermatitis en allergisch eczeem) en vermindert oedeemvorming door trauma. DMSO remt ontstekingen mede doordat het de werking van het bijnierschorshormoon cortisol versterkt. Of deze eff ecten van DMSO ook van toepassing zijn op MSM is niet bekend.

    Zwaveldonor
    Een absoluut of relatief tekort aan zwavel of een gebrekkige zwaveloxidatie kan een rol spelen bij aandoeningen die reageren op MSM-suppletie.(1) MSM is een goede zwaveldonor; zwavel is een belangrijk structureel bestanddeel van bindweefsel zoals kraakbeen en huid en zorgt dat dit soepel en sterk blijft (door disulfi debruggen). Gebruik van een gel met MSM kan mogelijk huidveroudering tegengaan en littekenvorming verminderen door het verbeteren van crosslinks (collageen, glycosaminoglycanen) in bindweefsel; bij patiënten met sclerodermie kan het gebruik van een dergelijke gel een verbetering betekenen van de huidconditie. Zwavel is ook belangrijk voor gezonde slijmvliezen, sterk haar en gezonde nagels. Verder is zwavel van belang voor de energiestofwisseling (als onderdeel van co-enzym A), (lever)detoxifi catie, vorming van zwavelhoudende aminozuren, antioxidanten (glutathion), hormonen en enzymen.(15)

    Methyldonor
    MSM is een methyldonor en daarmee van belang voor methyleringsprocessen in het lichaam. Talloze processen in het lichaam, waaronder de energieproductie en synthese van hormonen, is afhankelijk van de overdracht van methylgroepen. Dat MSM daling van de homocysteïnespiegel veroorzaakt, bevestigt het vermoeden dat MSM kan fungeren als methyldonor in de homocysteïnestofwisseling.(7) Het is mogelijk dat homocysteïne kraakbeendegeneratie en artritis bevordert, aangezien homocysteïne een ontstekingsbevorderende en oxidatieve stress-verhogende werking heeft en aderverkalking en bloedcoagulatie bevordert, wat de doorbloeding en regeneratie van weefsels in gevaar kan brengen. Bij verschillende chronische ontstekingsziekten is al aangetoond dat homocysteïne een rol speelt in het ziekteproces (osteoporose, aderverkalking, alzheimer). Systemische lupus erythematodes (SLE) is een ziekte die volgens professor Jacob goed reageert op langdurige suppletie met MSM. SLE gaat vaak gepaard met een hogere homocysteinespiegel en toegenomen (subklinische) atherosclerose; wellicht is het eff ect van MSM bij SLE mede gebaseerd op verlaging van de homocysteïnespiegel.(16)

    Antioxidant
    In een recente studie is aangetoond dat MSM een antioxidantwerking heeft en zorgt voor signifi cante daling van de malondialdehydespiegel in urine (p=0,01), indicatief voor daling van lipidenperoxidatie en oxidatieve stress.(7)

    Verbeterde doorbloeding en wondheling
    Professor Jacob heeft vele malen waargenomen dat MSM zorgt voor vaatverwijding en een betere doorbloeding van weefsels, waardoor wondheling en weefselregeneratie verbeterden. Patiënten met een verminderde doorbloeding in de benen en zweren aan het been liet hij MSM innemen en de benen baden in warm water met daarin opgelost MSM. De doorbloeding in benen en voeten verbeterde en de chronische zweren genazen. MSM heeft vermoedelijk een gunstige invloed op het normale crosslinken van collageen bij wondgenezing; in de praktijk wordt gezien dat MSM helpt bij het herstel van littekenweefsel waardoor de huid soepeler wordt.

    Veiligheid en dosis
    MSM is waarschijnlijk een zeer veilige stof. Het is vermoedelijk net zo ‘giftig’ als water: de LD50 (dosis waarbij de helft van de proefdieren overlijdt) voor MSM is meer dan 20 gram per kilogram lichaamsgewicht; een dosis van 1,5 gram/kg/dag gedurende 90 dagen veroorzaakte geen bijwerking of toxisch eff ect bij proefdieren.( 1,17,18) Dr. Jacob heeft vrijwilligers als experiment een maand lang 1 gram MSM per kilogram lichaamsgewicht laten gebruiken; hij zag geen nadelige eff ecten van deze hoge doses. Bij alle onderzoeken die zijn uitgevoerd, is nooit melding gemaakt van door MSM veroorzaakte allergische of toxische reacties. Toch zijn goed opgezette humane veiligheidsstudies met MSM nodig, ook omdat MSM de laatste jaren op steeds grotere schaal wordt gebruikt.(3)

    De optimale dosering van MSM is afhankelijk van het lichaamsgewicht en van de aard en intensiteit van de klachten; meestal varieert deze tussen 0,5 en 8 gram per dag, soms zijn doses tot 18 gram per dag of meer nodig (liefst onder medische supervisie). Vaak kan een aanvankelijk hogere dosis na verloop van tijd worden afgebouwd. In acute gevallen (bijvoorbeeld spierkramp) kan elke vier uur 1 tot 1,5 gram MSM worden ingenomen tot de klachten afgenomen zijn. Vaak adviseert Jacob naast een oraal supplement een gel met MSM om uitwendig te gebruiken; daarnaast past hij MSM zonodig subcutaan, intramusculair en intraveneus toe. Mensen met spier- en gewrichtsklachten kunnen MSM aan het badwater toevoegen. Om bij orale suppletie maagdarmklachten te voorkomen wordt de dosis bij voorkeur geleidelijk opgevoerd (te beginnen met een gram en elke paar dagen een gram erbij) en wordt MSM verdeeld over de dag en bij een maaltijd ingenomen. Allergie voor MSM is niet waargenomen. Interacties met geneesmiddelen zijn niet bekend. MSM heeft een licht bloedverdunnende werking, waarmee rekening moet worden gehouden als anticoagulantia worden gebruikt. MSM kan uitstekend worden gecombineerd met andere voedingssupplementen of kruiden.

    Referenties
    1. Jacob WS, Appleton J. MSM: the defi nite guide. A comprehensive review of the science and therapeutics of methylsulfonylmethane. Topanga, CA. Freedom Press, 2003. 2. Jacob SW, Appleton J. Chronic pain syndromes. Alternative & Complementary Therapies 2003;9(2):86-88. 3. Childs SJ. Dimethyl sulfone (DMSO2) in the treatment of interstitial cystitis. Urol Clin North Am. 1994;21(1):85-8. 4. Cronin, J.R. Methylsulfonylmethane. Nutraceutical of the Century. Alternative and Complementary Therapies, December 1999:386-389. 5. Lawrence RM. Methylsulfonylmethane (MSM): a double-blind study of its use in degenerative arthritis. Int J of Anti-Aging Med. 1998;1:50. 6. Usha PR, Naidu MU. Randomised, doubleblind, parallel, placebo-controlled study of oral glucosamine, methylsulfonylmethane and their combination in osteoarthritis. Clinical Drug Investigation. 2004;24(6): 353-63. 7. Kim LS, Axelrod LJ, Howard P et al. Ef- fi cacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. Osteoarthritis Cartilage. 2006;14(3):286-94. 8. Yudoh K, Nguyen T, Nakamura H et al. Potential involvement of oxidative stress in cartilage senescence and development of osteoarthritis: oxidative stress induces chondrocyte telomere instability and downregulation of chondrocyte function. Arthritis Res Ther. 2005;7(2):R380-91. 9. Barrager E, Veltmann JR Jr, Schauss AG et al. A multicentered, open-label trial on the safety and effi cacy of methylsulfonylmethane in the treatment of seasonal allergic rhinitis. J Altern Complement Med. 2002;8(2):167-73. 10. Haigler HJ, Spring DD. Comparison of the analgesic eff ects of dimethyl sulfoxide and morphine. Ann NY Acad Sci. 1983;411:19- 27. 11. Evans MS, Reid KH, Sharp JB Jr. Dime thylsulfoxide (DMSO) blocks conduction in peripheral nerve C fi bers: a possible mechanism of analgesia. Neurosci Lett. 1993;150(2):145-8. 12. Murav’ev luV, Venikova MS, Pleskovskaia GN, et al. Eff ect of dimethyl sulfoxide and dimethyl sulfone on a destructive process in the joints of mice with spontaneous arthritis. Patol Fziol Eksp Ter 1991;(2):37-9. 13. Hasegawa T, Ueno S, Kumamoto S et al. Suppressive eff ect of methylsulfonylmethane (MSM) on type II collagen-induced arthritis in DBA/1J mice. Japanese Pharmacology and Therapeutics 2004;32(7):421-427. 14. Morton J, Moore R. Lupus nephritis and deaths are diminished in B/W mice drinking 3% water solutions of dimethyl sulfoxide (DMSO) or dimethyl sulfone (DMSO2). J Leukoc Biol 1986;40:322. 15. Richmond VL. Incorporation of methylsulfonylmethane sulfur into guinea pig serum proteins. Life Sci. 1986;39(3):263-8. 16. Bruce IN. ‘Not only...but also’: factors that contribute to accelerated atherosclerosis and premature coronary heart disease in systemic lupus erythematosus. Rheumatology (Oxford). 2005;44(12):1492-502. 17. Horvath K, Noker PE, Somfai-Relle S et al. Toxicity of methylsulfonylmethane in rats. Food Chem Toxicol. 2002;40(10):1459-62. 18. Methylsulfonylmethane. Monograph. Altern Med Rev 2003;8(4):438-441. 19. Jacobs SW, Lawrence RM, Zucker M. The Miracle of MSM. The natural solution for pain. G.P. Putnam’s Sons, New York, 1999.
    PDF
    Complementair over MSM

    bron:
    http://www.orthokennis.nl/ResearchItem.asp?IDResearch=32

    16-09-2011 om 19:08 geschreven door frankloopt  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Verzuring: oorzaak van veel ziektes.
    Koffie.
    Nederland is een volk van koffiedrinkers. We hebben het over bonenkoffie. Vier koppen per dag geldt als niet schadelijk voor de gezondheid. Wie echter gestresst is of meer drinkt merkt het: de coffeinne kan de maagwand prikkelen en hart en zenuwstelsel extra belasten.
    Probeer eens een alternatief uit grootmoeders tijd. Dat is een koffie die niet uit koffiebonen wordt gemaakt maar meer uit gerst, rogge, tarwe, chichorijwortel, eikels of gedroogde vijgen. Vroeger kende men in Europa koffie helemaal niet. Door de belegering van de Turken in het zuiden van Europa leerde de mensen in de middeleeuwen koffie kennen en werden direkt enthousiast.
    Koffie was duur. Vaak werd er hoge belasting op geheven en in sommige landen was er een verbod op koffie. De mensen zochten alternatieven. Ze gebruikten plaatselijke produkten van het land voor een koffiiesurrogaat.
    Er zijn verschillende soorten:
    - De klassieke moutkoffie van pastoor Sebastian Kneipp welke van biologisch verbouwde gerst wordt gemaakt.
    - De chichorijkoffie welke wordt gemaakt van de wortel van de chichorij.
    - Zeer geliefd zijn mengsels van gerst, rogge, chichorijwortel, eikels en gedroogde vijgen.
    De koffie wordt gemaakt door de bestanddelen te weken in water en eventueel te laten kiemen. Daarbij wordt door diastase-enzymen moutsuiker gevormd. Het proces wordt gestopt en alles wordt geroosterd en vermalen.
    Tegenwoodig is in reformhuizen instant koffiesurrogaat verkrijgbaar.
    Koffiesurrogaat verbetert de gezondheid. Ze bevordert de spijsvertering en de vetomzetting. De funktie van lever en gal wordt gestimuleerd. Ze ontziet de maag en darmslijmviezen en vormen een beschermende laag. De B-vitaminen in de gerst kalmeren de zenuwen, helpen stress af te bouwen en bevorderen de slaap. De concentratie wordt verbeterd door de glucose uit de moutsuiker. Kortom het is niet voor niets dat natuurtherapeuten deze koffie van harte aanbevelen.
    Hoe onstaat ziekte meestal?
    Na meer dan 30 jaar praktijkervaring meen ik te moeten stellen dat lichamelijke aandoeningen een gevolg zijn van fysiologische afwijkingen, deze kunnen erfelijk zijn maar komen meestal voort uit een bepaalde manier van denken, bepaalde emotionele reacties, of spirituele oorzaken. Het gaat vaak om diep gewortelde ingesleten reactiepatronen. Hierdoor zijn deze een vaste gewoonte geworden en nemen uiteindelijk in het lichaam een vaste, concrete, fysieke vorm aan. Dit kan uiteindelijk ontaarden en dit wordt dan ziekte.
    Natuurlijk zult u zeggen dat bacteriën en virussen een ook een belangrijke rol spelen en dat is natuurlijk ook zo, het zelfde geldt ook voor leef- en eetgedrag en de invloed van milieuverontreiniging, maar toch zijn de achterliggende condities en reactiepatronen vaak bepalend voor wat er gebeurt en waar dat in het lichaam gebeurt.
    Vanzelfsprekend kan ook een ongeluk de oorzaak zijn of een erfelijke afwijking. Deze vreselijke spelingen van het lot lijken toch een spirituele achtergrond te hebben. Wat het ook is, zoek altijd met alle mogelijke middelen een oplossing of verbetering. Als het u gegeven is komt die er. Zowel de reguliere als niet-reguliere geneeskunde heeft vele mogelijkheden.
    Verzuring: oorzaak van veel ziektes.
    Veel mensen hebben een gezondheidsprobleem. De oorzaak hiervan ligt vaak vooral in een verzuring van het organisme. In een gezond organisme is de stofwisseling in de cellen en organen in een natuurlijk evenwicht tussen zuren en basen. De ideale verhouding is 80% basen, 20 % zuren. Gevaren, die het zuuraandeel in de balans verhogen zijn; verkeerde eenzijdige voeding, aanhoudende stress, maar ook schadelijke stoffen uit het milieu.
    Het overschot aan zuren zet zich af in het bindweefsel en blokkeert de afvoer van stofwisselingsslakken en gifstoffen. De volgende bezwaren kunnnen optreden: ontstoken tandvlees, slechte adem, een gevoeligheid van de tanden tegen kou, warmte en zuur, verhoogde gevoeligheid voor infecties, nagels die afbreken en scheuren, vermoeid, koude voeten en handen, droge huid, dof en krachteloos haar, haaruitval, depressieve toestanden, parodontose, migraine, darmgassen en volgevoel, branden bij het plassen, verstoorde leverfunctie, ischias, gewrichtsproblemen, osteoporose, nachtelijke spierkrampen. Wie zich veel met fruit en groente voedt en geen alkohol of koffie drinkt hoeft zich minder zorgen te maken. Gevaarlijk wordt het wanneer men vaak vlees, teveel eieren, produkten uit witmeel en suiker, pinda's, mosterd en azijn gebruikt terwijl men voortdurend onder psychische druk staat. Het lichaam moet de voor het leven belangrijke basische voedingsstoffen -plantenstoffen, enzymen, vitamines en mineralen- binnen krijgen. Wanneer dit onvoldoende lukt moet dit aangevuld worden met een goed veelzijdig multivitaminepreparaat. Tegelijkertijd moet de voeding veranderd worden: evenwichtige volwaardige voeding met veel volkorenprodukten, veel fruit en groente, rijkelijk aardappelen en gestoofde groente en niet te vergeten de base-rijke gedroogde vruchten. Zij gelden als de klassieke base-leverancier en zijn daarmee de noodzakelijke combinatie voor het zuur-vormende vlees. Als drank is vooral het koolzuurvrije mineraalwater aan te bevelen.

    Osteopatische oefening voor de wervelkolom.

    Deze osteopatische oefening houdt de wervelkolom soepel wat belangrijk is voor het behouden van de vitaliteit. De staanoefeningen zijn voor bij het opstaan 's morgens. De zitoefening is voor het slapen gaan.
    Iedere vorm van repeterende therapie dagelijks geduldig en volhardend uitgevoerd werpt over een periode van maanden en jaren altijd zijn heilzame gevolgen af. Uw inwendige functieautomaten worden zo als het ware gunstig geprogrammeerd.
    Staan: Ga rechtop staan en houd de voeten iets gespreid. Adem diep in terwijl u zich op uw tenen uitrekt. Strek uw rechterarm nu zo hoog mogelijk uit en bal intussen een vuist terwijl u op uw tenen gaat staan en diepinademt. Na de uitademing doet u hetzelfde met de linkerarm. Rek de armen zo afwisselend.
    Staan: Houd de handen op de heupen, ga op de tenen staan en maak 3 diepe kniebuigingen tot hurkzit. Adem hierbij diep in als u omhoog gaat op de tenen, en adem volledig uit als u doorveert tot hurkzit. U kunt deze oefening zo vaak doen als u wilt.
    Zitten: Zit op de vloer met de benen zo ver mogelijk voor u gestrekt. Buig naar voren en pak met beide handen een van de uitgestrekte voeten beet. Een paar seconden vasthouden, daarna los laten en ontspannen met de handen in de schoot of aan beide kanten naast u. Doe daarna hetzelfde met de andere voet. De oefening enkele keren herhalen.

    Oefening voor het hoofd.
    Te gebruiken voor de zuivering van het hoofd en verbetering van het gehoor en gezichtsvermogen. Doe dit 6 maanden lang dagelijks 's morgens en 's avonds.
    Ga rechtopzitten en buig het hoofd 3 maal heel rustig naar voren en 3 maal heel rustig naar achteren. Daarna heel rustig 3 maal naar links en dan 3 maal naar rechts. Daarna het hoofd heel rustig een cirkelende beweging laten maken.
    Oormassage.
    Het oor weerspiegelt het gehele lichaam, daarom kan je met ooracupunctuur het gehele lichaam behandelen. De oorlel weerspiegelt het hoofd.
    Pak beide oorschelpen beet en wel zodanig dat de handpalm plat tegen de gehele oorschelp rust en de vingers de oorschelp en het lelletje tegen de handpalm aandrukken.
    Nu beide oorschelpen en lelletjes met de vingers krachtig masseren zonder dat het pijn doet. Daarna maakt u rustig een draaiende beweging met de beide handen.Linksom en rechtsom minimaal zo'n 20 keer.
    Daarna pakt u de oorlel en de buitenrand even boven de oorlel stevig tussen de duim en wijsvinger en knijp hier stevig in gedurende 20 tot 30 seconden. Daarna pakt u het gebied daaronder en zo loopt u de hele oorlel af.
    Daarna drukt u de beide handpalmen tegen de oorschelpen zodanig dat u de druk in uw gehoorgang telkens even doet toenemen en afnemen. U doet dit minimaal 20 keer.Hierdoor wordt het trommelvlies gestimuleerd.

    VOEDINGSADVIES bij REUMA en gewrichtsontstekingen.

    Reumapatiënten zoeken naar warmte, liefde, bescherming en willen zich graag prettig voelen.
    Het voedingspatroon geeft meestal een overeenkomstig gedrag, men heeft vaak voorkeur voor genotmiddelen en lekker eten. Het genoegen is helaas een momentopname want de uiteindelijke uitwerking van de voedingsmiddelen die hiertoe bijdragen is op de langere termijn zonder meer ongezond voor de reumapatiënt.
    Door zijn lichamelijke en psychische conditie heeft de reumapatiënt een chronisch zuuroverschot in zijn lichaam.
    In de scheikunde kennen we twee reacties de zure en basische reactie. Het blijkt dat het voedsel gedurende het verteringsproces een bepaalde reactie in het lichaam te zien geeft. Afhankelijk van de stoffen in de voeding is dit een basische of (urine)zure reactie. Als de balans tussen zuren en basen in evenwicht is zullen er weinig problemen voordoen. Wanneer de zuren in organen en weefsels de overhand gaan krijgen ontstaan er geleidelijk aan problemen. Hierdoor gaan de haarvaten minder goed werken zodat de doorbloeding op veel plaatsen niet meer goed is en er een gebrek aan bouwstoffen en zuurstof ontstaat.
    Wordt er meer zuurreagerend voedsel gegeten dan ontstaat een zuur overschot. Eet men meer voedsel dat basisch reageert dan ontstaat een basisch overschot. Het lichaam kent ook nog een bioritme met betrekking tot de zuurgraad van het bloed.
    Overdag tussen 11 uur ‘s morgens en 3 uur ‘s nachts worden de stofwisselingsprocessen vooral beheerst door zuren. Het bloed bevat dan weinig urinezuur. Het door het voedsel gevormde urinezuur zit in de weefsels en organen waardoor het bloed schoon blijft.
    Als de zuren niet in het bloed zitten voelt men zich prettig omdat de haarvaten een goede bloeddoorstroming hebben en alle plaatsen van het lichaam voldoende bouwstoffen en zuurstof krijgen. Omdat het bloed betrekkelijk schoon is ook de urine lichtgekleurd.
    Tijdens de slaap tussen 3 uur ‘s nachts en 11 uur ‘s morgens hebbende stofwisselingsprocessen in het lichaam een basische reactie. Het urinezuur gaat vanuit de weefsels en organen terug in het bloed. Hierdoor kan het overschot aan urinezuur uit het bloed via de nieren het lichaam verlaten. Deze periode is de natuurlijke reinigingsperiode van organen en weefsels.Tijdens deze basische periode wordt er echter weinig urine afgescheiden, terwijl de urine die het lichaam verlaat een donkere kleur heeft.
    Voor een patiënt is het van belang dat tijdens deze periode het lichaam in zijn streven naar reiniging van overtollig urinezuur niet belemmerd wordt.
    Het gebruik van voedsel dat rijk is aan urinezuur, dus voedsel dat een sterk zuuroverschot geeft, tijdens de basische periode stopt direct het proces waardoor het urinezuur uit de weefsels en organen niet in het bloed komt (bijv. het kopje koffie geeft een sterke zure reactie zodat het urinezuur niet meer in het bloed komt. Hierdoor voelt men zich schijnbaar even beter)
    Voor de reumapatiënt is het belangrijk dat hij de reinigingsproces tijdens de basische periode nooit verstoort met voedingsmiddelen die een zuuroverschot geven.
    De behandeling van reumatische klachten kan het beste begonnen worden met een consequent volgehouden rauwkost dieet gedurende 2 tot 3 weken om het reinigingsproces opgang te brengen. Daarna kan begonnen worden met een normaal dagelijks voedingspatroon wat rekening houdt met het voorkomen van zuuroverschot.
    Hierbij kunnen de volgende regels als uitgangspunt dienen.
    1. Vermijden: vlees, vis en eieren. Dierlijke eiwitten veroorzaken grote urinezuuroverschotten. Vervangen door andere eiwitleveraars: soja, tufu, erwten, bonen, tarwe, rogge, zilvervliesrijst, volkorenprodukten, zure melkprodukten, kaas (geen franse kaas)
    2. Alle groenten geven een basische reactie evenals aardappels en vruchten. Zij zijn belangrijk bij het neutraliseren van urinezuur. Gebruik dagelijks veel verse groente waarvan een groot gedeelte rauw. Groentes nooit doodkoken of uitkoken. Groentes kunnen ook gesmoord worden in de koekenpan met een klein beetje zonnebloemolie.
    3. Gebruik geen geraffineerde voedingsmiddelen, witmeelproducten, banketbakkersproducten, blik of potproducten, jams, witte rijst, sausen, ketchup, mayonaise, suiker, vla, gebrande noten, genotmiddelen zoals koffie, thee, chocolade, alcohol, limonades, ijs e.d. deze zijn slecht voor een reuma patiënt. Als drank een kruidenthee gebruiken en deze regelmatig wisselen (bijv; reformkoffie, kamillethee, lindebloesemthee, pepermuntthee). Kan men niet zonder suiker dan bruine rietsuiker of honing.
    I.p.v. limonade vers vruchtensap of groentesap.
    4. Als broodbeleg kan gebruikt worden tomaat, wortel, radijs, selderij, biet, appel, marmite, honing, tomaat. Geen broodbeleg gebruiken dat suiker of chocolade bevat.

    Om uitgaande van bovenstaande regels een gevarieerd menu samen te stellen is een zekere fantasie noodzakelijk. Mocht de fantasie tekort schieten, dan moet u, in de boekhandel op zoek gaan naar kookboekjes voor vegetarische gerechten. Hierin staan tal meestal veel recepten die bruikbaar zijn voor de reuma patiënt.
    Kruiden als Solidago (guldenroede), Ononis spinosa (kattedoorn), Urtica urens (brandnetel) samen met Betula alba (berkenblad). Bij de chronische gewrichtsreuma helpt een thee van gelijke delen rozemarijn, gekneusde jeneverbessen en zoethout. Een eetlepel van dit mengsel 20 minuten trekken op een halve liter kokend water hiervan twee maal daags een glas opdrinken. Bij spierreuma werkt een thee van brandnetel + zoethout gunstig. Maar ook en vele andere kruiden kunnen gebruikt worden om het urinezuur uit te scheiden. Er zijn goede kruidenpreparaten verkrijgbaar die op de individuele situatie kunnen inwerken.
    Reuma en gewrichtsontstekingen zijn vaak goed te verbeteren en te genezen wanneer men de moeite wil nemen om te veranderen en te vertrouwen. Ook hier geldt de natuurwet wat tijd nodig heeft om te ontstaan heeft ook tijd nodig om te genezen.


      bron
    http://www.hvandervet.nl/pag3.html

    09-09-2011 om 14:15 geschreven door frankloopt  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Het Zuur Base evenwicht in de voeding
    Het Zuur Base evenwicht in de voeding.


    De zuur base voeding en dieet

    Het belang van ontzuring bij verzuring – Acidose -

    De meerderheid van de mensen in onze moderne maatschappij - de geïndustrialiseerde landen - lijden aan verzuring – Acidose -. Verzuring ontstaat door een verhoogde zuurtegraad – PH - in ons organisme met name organen: de nieren, lever, darmen, longen, lymfeweefsels en van lichaamssappen: gal, bloed, slijm, maagsap, darmsap en urine.

    Door een verhoogde consumptie van verzurende voeding gaan de buffersystemen overbelast en ontregeld worden. Aanvankelijk dienen zij om ons lichaam tegen verzuring te beschermen. De buffersystemen in ons organisme leveren hiervoor enorme inspanningen om de zuurtegraad – PH - van het bloed constant te houden. De minste afwijking van de zuurtegraad in het bloed kan gezondheidsproblemen verzoorzaken. Een verkeerde voeding kan dus tot ziekten lijden.

    Door opnieuw het zuur-base evenwicht in de voeding te herstellen zullen de buffersystemen ontlast worden van het zuuroverschot. Ons organisme zal door ontzuring en ontgifting via de voeding opnieuw de juiste zuurtegraad bekomen en herstellen.

    Tenslotte is een goed zuur-base evenwicht de basis voor een goede stofwisseling en spijsvertering. Een goed zuur-base evenwicht is de basis voor een goede gezondheid, uw weerstand en preventie tegen ziekten.

    Gezondheidsklachten die ontstaan bij verzuring

    In het begin van de verzuring kunnen zich naargelang de constitutie van de persoon klachten voordoen zoals; slaapstoornissen, lusteloosheid, obstipatie, zure maag-oprispingen, beslagen tong, cariës, infectiegevoeligheid, haaruitval, huidproblemen, spierkrampen, depressie, libidoverlies, allergieën, mineralentekort, verkeerde ademhaling – hyperventilatie, gevoelige gewrichten ..enz.

    In een verder gevorderd stadium van verzuring kunnen deze klachten verergeren in diabetes, jicht, gewrichtsontsteking, hartinfarct, reuma, beroerte, maagzweer, extreme vermoeidheid, verlies van levenslust, depressie, algemene weerstandsverlies, enz.

    Een verzuurd lichaam veroorzaakt een tekort aan allerlei mineralen. Wanneer het bloed te zuur is zal calcium aan de botten onttrokken worden om het bloed te alkaliseren, te ontzuren. Zure afvalstoffen zijn een gemakkelijke voedingsbron voor schimmels, stofwisselingsslakken en diverse kwaadaardige bacteriën in ons lichaam. Met name via de darmen verstoren zuren een gezonde darmflora en komen zo terecht in het bindweefsel, vetweefsel en veroorzaakt wederom immuniteitsstoornissen. De darmen, nieren en de huid dienen deze zuren, afvalstoffen tijdig uit te scheiden. Het is dan ook belangrijk om voor een goede darmflora te zorgen om de zuur-base balans te ondersteunen.

    Dankzij een ontzuringsdieet kunnen we een verbetering en zelfs een volledig herstel van deze kwalen bekomen. Het zurenoverschot zal verdwijnen en het zuur-base evenwicht zal weer hersteld zijn.

    Het zuur base dieet

    Vanaf het begin van de zuur-base dieet kan men de sterk ontzurende voedingsmiddelen vermeerderen om snel te gaan ontzuren op korte tijd. Kijk hieronder in de tekst voor de lijst met voeding met sterk base – ontzurende - eigenschappen. De voeding in de lijst onder sterk verzurende voeding dienen we uiteraard sterk te gaan beperken, vooral in het begin van het dieet. Wanneer later de zuur base balans meer is hersteld kan men iets meer gerelativeerd omgaan met deze lijst.

    Het is af te raden langdurig en enkel en alleen base-voedsel te gaan gebruiken en daarbij alle zuurvormende voeding volledig te gaan schrappen, dit om niet ontregeld te geraken. We doelen wel degelijk op de ontzuring of het 'zuur-base evenwicht'. Het lichaam heeft een gedeelte zuren nodig omdat zij door verbranding mede zorgen voor de energiewinning. Het komt er op neer om na de kuur een normaal gezond voedingspatroon over te houden. Een voedingspatroon waar voldoende basen of ontzurende eigenschappen in zitten.

    Om de ontzuringskuur vlot op gang te brengen adviseren wij om een uitgelezen preparaat te gebruiken als extra bij de voeding. Zie hiervoor bij onze producten; L'équilibre Vital. Hierdoor zullen zuren en verslakkingen snel loskomen en uitgescheiden worden via urine en stoelgang. L'équilibre Vital kan gerust ook als preventief middel tegen verzuring gebruikt worden. Andere voedingssuplementen die ook zeer geschikt zijn vind je terug onder de lijst met sterk ontzurende voedingsmiddelen.

    Omschrijving zuur-base voeding

    Base-rijke of base-vormende voeding

    Deze voeding is waterrijk, eiwit-arm, koolhydraatbeperkend; beperk vooral de geraffineerde zetmelen en suikers, niet-geconcentreerd, niet-geconserveerd, vitaminerijk, calorie-arm, groentebereidingen, rauwkost, fruit, heeft sterk ontzurende eigenschappen, is niet geraffineerd, is verse levende voeding, bevat natuurlijke suikers of onverzadigde vetten.

    Verzurende of zuurvormende voeding

    Deze voeding is geconcentreerd, eiwitrijk, vitamine arm, rijk aan koolhydraten, geconserveerd, calorie-rijk, geraffineerd, is niet-levende voeding, vochtarm, vetrijk, rijk aan verzadigde vetten en bewerkte voeding.

    De Base voedingslijst

    Hier volgt een lijst van de voeding met base en sterk ontzurende eigenschappen. Deze voeding dienen we te vermeerderen in ons dagelijks voedingspatroon.

    Groenten

    Pompoen, augurk, knoflook, aardappel, rode paprika, tomaat, selderstelen, witte kool, witloof, knolselder, peterselie, asperges, bleekseldrij, groentesappen: seldersap, aardappelsap, ramenassap, rode bietensap, zuurkoolsap, groentecocktailsap. Gember, kiemen, tuinkers, waterkers, groen van knolgewassen, paardebloemen, asperges, zuurkool, tomaat, andijvie, peterselie, sla, ajuin, bieten, rode biet, bieslook, aubergine, jonge erwten, koolrabbi, verse olijven, paddestoelen, princessebonen, radijs, ramenas, spinazie, wortelen, pompoenpitten, zonnebloempitten, sesamzaad, gekiemd graan, alfafa, soyaspruiten, rabarber, melkzuurproducten.

    Granen

    Essenenbrood, Brooddrank, zuurdesembrood.

    kruidenthee of kruidensappen

    Vlierbloesem, brandnetel, berkenblad, kamille, paardebloem, groene thee, jeneverbes, heermoes, moerraspirea, rozebottel.

    Zuivel met lactobaterieën

    Melk, bio-yoghurt met fermenten, Komboecha drank, paardenmelk, Biobalance7.

    Vruchten, fruit en bessen

    Sinaasappel, banaan, appel, bramen, frambozen, watermeloen, citroen!, aardbeien, peren, ananas, braambessen, dadels, druiven, kersen, mango, mirabellen, papaya, perzik, pruimen, kiwi, honingmeloen, bosbessen, vijgen, dadels, gedroogde abrikozen, kastanje, advocado, amandelnoten, abrikoos, aardpeer, bijenpollen, koninginnebrij, propolis, fruitsappen zonder suiker, veenbessen, rozebottel, stekelbessen.

    Koud geperste olieën

    Olijfolie, lijnzaadolie, distelolie, tarwekiemolie, theunisbloemolie, kokos en palmolie van Aman Prana.

    Bij toepassing van de juiste voedselcombinaties verkrijgt men eveneens een ontzurende werking. Verdere inlichtingen hierover kan u verkrijgen in onze winkel zelf.

    De zure voedingslijst

    Hier volgt een lijst van zure, sterk verzurende voeding. Deze voeding dienen we te verminderen in ons dagelijks voedingspatroon.

    Alle vleessoorten, vis, haring, gevogelte, eieren, franse kaas, Hollandse kaas, rijst, brood, deegwaren, witte meelproducten, cashewnoten, paranoten, peulvruchten, dierlijke vetten; braadvet, reusel, orgaanvlees, vleesextract, zure roomboter, kwark, smeltkaas, bakkersgist, geroosterde noten, gerstemeel, boekweit, koffie, suiker, chocolade, alcohol, chips, snoepgoed, krakers, tabbak, echte thee, medicatie.

    Voedingssuplementen

    Omega 369 vetzuren. Udo's Choice olie.

    Spirulinatabletten

    Chlorellatabletten

    Gerstegras poeder: Green Magma

    Speciale Ontzuringsthee-mix van kamperfoelie.

    Aloë Vera sap

    Anti-oxidantenvitaminen

    Mineralencomplex: Concentrace mineralen van Vitals

    Belight:voedingssupplement met groenten fruit, kruiden en plantensappen en vitaminen.

    L'équilibre Vital: speciaal mineralensupplement voor ontzuring en zuur base evenwicht.

    Natriumbicarbonaat in poedervorm: is tevens ook schimmeldodend in darmen.

    Vitamine C in poeder of zuigtabletten.

    Komboechadrank van Komboefarma.

    Paardenmelk Pktje van Komboefarma.

    Biobalance7: speciale drink zeer rijk aan lactobacterieën voor een goede darmflora.


    Goede Levensgewoonten

    Gebruik zo natuurlijk mogelijke voeding of vegetarische voeding. Probeer nieuwe recepten uit met veel variaties van groenten en fruit. Maak zelf smooties, een mix van zelfgeperste sapjes van groenten en of fruit en gebruik er minstens enkele keren per dag van.

    Voldoende water drinken helpt zuren vlot af te voeren. Neem s'avonds of s'morgens één glas water gemengd met één koffielepel natriumbicarbonaat.

    Zorg voor ontzuring van de huid door douches, baden, sauna en zweten. Gebruik PH neutrale zeep of ontzuringsbadzout, te koop in uw natuurwinkel.

    Neem voldoende lichaamsbeweging, wandelen in de vrije natuur en zuivere lucht inademen. Door een goede in- en uitademing zorgt men voor de koolzuuruitscheiding. Te intense sportbeoefening brengt ook verzuring.

    Voldoende rust en nachtrust gebruiken is ook van belang.

    Informeer u en maak zonodig gebruik van het voedselcombinatiedieet. Het voedselcombinatiedieet verbeterd het zuur-base evenwicht.

    Een positieve levenhouding want negatieve, lees verzurende gedachten of een negatieve levenshouding leidt tot lichaamsverzuring. Probeer overmatige stress te vermijden door bewust te leren ontspannen. De Bachbloesemremedies helpen op natuurlijk wijze emotionele aandoeningen in evenwicht brengen.

    Negatieve straling is enorm toegenomen in onze moderne leefomgeving. Elektrische apparaten, electriciteitskast, computer, draadloos, TV, aardstraling ed heeft invloed op de zuurtegraad van het bloed waardoor het lichaam gaat verzuren. Neutraliseer alle stralinginvloeden in uw woning met een Benzoliet Octaëder van Aquarius Wholism.

    bron:
    http://www.kamperfoelie.be/index.php?page=item&menu=16&submenu=0&id=219

    09-09-2011 om 14:08 geschreven door frankloopt  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De zuurbalans
    • De zuurbalans

    Home - Voedingsleer - Zuur / base balans - De zuurbalans


    Hoe verzuurd is je lichaam?

    Bepaal zelf je fitheidniveau

    1. Drink je veel koffie?
    2. Rook je?
    3. Heb je veel stress?
    4. Eet je veel suiker?
    5. Drink je veel alcohol?
    6. Eet je veel bewerkt en gefrituurd voedsel?
    7. Ga je laat naar bed?
    8. Sport je weinig?

    Heb je op minimaal 4 vragen een positief antwoord dan ben je al verzuurd!

    Onze gezondheid is gebaseerd op het in stand houden van ons inwendig milieu. Binnen dit inwendig milieu speelt het zuur-base evenwicht een grote rol. Wanneer het bloed te zuur is, wordt calcium aan onze botten onttrokken om het bloed te alkaliseren. Het ademhalingsproces in de hersenen wordt zelfs gestuurd door de zuur-base ballans. Dit centrale centrum reageert primair op een te hoog koolzuurgehalte in het bloed, veroorzaakt door verzuring en niet op een gebrek aan zuurstof, hetgeen voor de hand zou liggen.

    Hoewel de kennis op dit gebied nog onvolledig is, wordt het grote belang hiervan in de alternatieve geneeskunde erkend. Behandeling van het zuur-base evenwicht wordt tot nu toe alleen beperkt via voedingsadviezen.

    Door een overschot aan kunstmatig kunstmest raakt de landbouwgrond steeds verder verzuurd. Hierdoor ontstaat een overschot aan nitraat, waardoor er een overschot aan aminozuren (meer vorming van planteneiwitten) ontstaat en de gewassen meer insecten aantrekken. Hierdoor wordt de gewassen gevoeliger voor allerlei ziekten. Hierdoor moeten er ook weer meer bestrijdingsmiddelen worden gebruikt om ziekten in gewassen te onderdrukken. Ook wordt er gewerkt met te hoge concentratie aan de bekende NPK-meststoffen. Dit lijdt op lange termijn tot uitputting van essentiële mineralen en spoorelementen in de bodem.

    Het is eigelijk niet verwonderlijk dat de ziekten vandaag de dag veelal verzuringziekten zijn. Veel voorkomende klachten van deze tijd zijn voornamelijk verzuringsziekten als Osteoporose, Hart -en vaatziekten, chronische infectie, eczeem, Diabetes type 2, Overgewicht, Artrose, Artritis, RSI, Fibromyalgie, Hypoglykemie, Burnout, Depressie, Kanker, maagdarmproblemen.

    RG voeding -en vitamineadvies wil je graag nu de mogelijkheid geven en de praktijkervaring delen om de zuur-base balans effectief te kunnen behandelen. Dit is mogelijk door het preparaat met de naam Finisch Birch original en Basen complex (pH regulator). Je kunt zelf je resultaten waarnemen door (zelf)controle met de nieuwe pH-teststift of pH strips.

    Niemand ontkomt in deze tijd / hectische maatschappij aan verzuring.

    Wil je meer weten over de behandeling van de zuur-base balans en het ontzuringsprogramma dan kun je contact opnemen met orthomoleculair voedingstherapeut Richard V. Groeneveld (zie hieronder).

    De zuurbalans van het lichaam bepaalt je gezondheid

    Onze voeding bevat zuurvormende en alkalische stoffen (basen). Voor een goede gezondheid is een juiste balans tussen zuren en basen vereist. Omdat onze hedendaagse voeding vaak uit te veel vlees, vetten en suiker (zuurvormend) en te weinig groenten en fruit (alkaliserend) bestaat, is bij veel mensen de zuur-/basen-balans chronisch verstoord.

    Het lichaam zal altijd proberen een verstoorde balans te herstellen door overtollige zuren aan mineralen te binden (o.a. calcium, magnesium, ijzer, kalk, natrium en zink) en ze te neutraliseren. Zolang er voldoende basenvormende voedingsstoffen in het lichaam aanwezig zijn, kan het teveel aan zuren dat overdag in het bind- en vetweefsel wordt opgeslagen 's nachts via de nieren, huid en longen worden afgevoerd.

    Als in de voeding onvoldoende mineralen aanwezig zijn, moet de mineralenvoorraad in de botten, huid en inwendige organen worden aangesproken. Hierdoor ontstaan op den duur tekorten. Het lichaam is uiteindelijk niet meer in staat om de verstoorde zuur-/basenbalans te corrigeren en raakt chronisch verzuurd. Dit heet acute acidose.

    Verzuring is niet iets waar je na één dikke biefstuk acuut last van krijgt. Het is een sluipend proces, dat naarmate het vordert steeds meer klachten veroorzaakt.

    Zuren en Basen

    Onder zuren verstaat men stoffen die waterstofionen leveren, terwijl men onder basen stoffen verstaat die waterstofionen opnemen. Een pH waarde van 7 geldt als neutraal, een pH waarde kleiner dan 7 geeft een zuur milieu aan en een pH waarde boven de 7 geeft een alkalisch (basisch) milieu aan. Maagzuur heeft een pH van 2.0 (sterk zuur), terwijl bloed een pH heeft van 7.4 (licht alkalisch). De pH van speeksel is ongeveer 7.0, dus neutraal.

    Het is van het grootste belang dat de pH waarde van ons bloed stabiel blijft, een pH waarde van 7,2 in plaats van 7,4 heeft de dood tot gevolg. Ons lichaam kent gelukkig vele manieren om een afwijkende pH te voorkomen waarbij de longen en de nieren een belangrijke rol spelen.

    Voeding speelt een belangrijke rol als het aankomt op het handhaven van een goed zuur/base evenwicht. Mineralen als calcium, magnesium , kalium en natrium fungeren als zogenaamde zuurbuffers. In een gezond lichaam zijn de lichaamscellen alkalisch, in een ziek lichaam zuur. Hoe zuurder onze cellen zijn hoe meer gezondheidsklachten we ontwikkelen. Lichaamscellen sterven bij een pH waarde lager dan 3,5.

    Onze lichamen produceren zuur als gevolg van een normaal metabolisme, dit dient in evenwicht gebracht te worden met alkalische mineralen die we binnen krijgen met onze voeding. Voedsel kan zuurvormend of basevormend zijn, afhankelijk van de verhouding tuusen de mineralen calcium, magnesium, kalium en natrium enerzijds en de mineralen fosfor, zwavel en chloor anderzijds.

    Verschillende voedingssoorten produceren verschillende soorten zuren die voor verschillende gezondheidsproblemen kunnen zorgen:

    • vlees > urinezuur
    • fosfaathoudende levensmiddelen (fastfood, vlees, worst, cola en frisdranken) > (ortho)fosforzuur
    • suiker en witmeelproducten > azijnzuur
    • varkensvlees > zwavelzuur
    • kaas > salpeterzuur
    • nicotine > nicotinezuur
    • aspirine > acetylsalicylzuur
    • wijn > wijn- en zwavelzuur
    • koffie en zwarte thee > chlorogeenzuur
    • koolzuurhoudend water en frisdranken > koolzuur
    • sport en fitness > melkzuur
    • rabarber, spinazie e.d. > oxaalzuur
    • stress, angst en ergernissen > zoutzuur

    Zware metalen als lood, cadmium en amalgaamvullingen hebben ook een verzurende werking. Daarnaast zetten stress, angst, vermoeidheid en gebrek aan slaap het lichaam aan tot het produceren van zoutzuur.

    Het zuur / base-evenwicht

    Om u iets te laten begrijpen van het zuur-base evenwicht in het lichaam kunnen we even de vergelijking maken met onze auto, als we daar regelmatig verkeerde benzine in gooien gaat er wat mis, dat snapt iedereen. Zo gaat het ook met ons lichaam. Het maakt veel uit wat we eten om ons lichaam van de nodige voeding te voorzien.

    Heel lang geleden aten de mensen heel anders dan nu. Ze leefden nog dicht bij de natuur en hun voeding was dan ook heel natuurlijk. De natuur mensen eten veel fruit, groenten, wortels, zaden en het eiwit- en vetgehalte van hun voeding was veel lager dan van de hedendaagse voeding. 'Welvaartsziekten" kwamen bij hen niet voor. Geleidelijk aan is de voeding een industrieproduct geworden.

    Door het veranderde voedingspatroon treedt ook een verandering op in het evenwicht in ons lichaam. Wij gooien eigenlijk verkeerde benzine in onze tank. Wij vervuilen en langzaam maar zeker worden de gevolgen daarvan zichtbaar in de vorm van ziekten en kwalen. De Zwitserse arts Paracelsus (1493-1541) was de eerste die de "oververzuring" van ons lichaam als de basis van alle ziekten beschouwde. Dit gaat niet op voor ziekten die door erfelijke aanleg ontstaan en een aantal Infectieziektes veroorzaakt door bacteriën en virussen, maar dat was in de tijd van Paracelsus natuurlijk nog niet bekend. De Zweedse natuurkundige Dr. Ragnar Berg publiceerde al in 1913 zijn theorie over het evenwicht tussen zuren en basen in het menselijk lichaam. Hij ging er vanuit dat wanneer de voeding teveel zuurvormende stoffen bevat in verhouding tot stoffen die basen vormen in het lichaam, slakken worden gevormd die worden afgezet in de weefsels, voornamelijk het bindweefsel. Volgens hem was de goede verhouding 80% basen 20% zuren. Deze stelling is inmiddels aanvaard door alle deskundigen op dit gebied.

    Onder zuren worden in dit verband stoffen verstaan die na de omzetting van onze voeding in het lichaam een zure reactie geven. Het is niet zo dat zuur smakende voeding ook een zuur vormt in het lichaam, het is zelfs zo dat over het algemeen zuursmakende producten zoals b.v. fruit na het omzettingsproces in het lichaam basen vormen.

    De hoogste zuurgraad heeft vlees, het laagste scoren zure melkproducten. Basenvormend in ons lichaam zijn alle vruchten en groenten, wortelgewassen, zuidvruchten, sojaproducten en amandelen. Als we het voedingspatroon van de meeste mensen tegenwoordig bekijken dan moeten we constateren dat bij de meeste de balans doorslaat naar een te zure voeding. Amerikaanse onderzoeken hebben nu zelfs aangetoond dat de verhouding zuur-base daar tegenwoordig 80-20 is, het omgekeerde dus van de gewenste 20 % zuren en 80% basen! Een zondvloed van zuurvormende voeding komt tegenwoordig naar ons toe in de vorm van zoetigheid, meelspijzen, snoep, frisdrank, junkfood, alcohol en tabak.

    Wat gebeurt er in ons lichaam als er teveel voedsel wordt gebruikt dat zuren vormt? Om onze lichaamscellen te beschermen zorgt het regelsysteem in ons lichaam ervoor dat de zuurgraad (Ph) van ons bloed en het extracellulaire vochtconstant tussen 7,2 en 7,4 blijft. Als er teveel zuren worden aangeboden is ons lichaam verplicht om enkele aanpassingen te maken als noodmaatregel om het bloed en het extracellulaire vocht op het juiste peil te houden. Dat gebeurt door het teveel aan zuren te binden aan lichaamseigen mineralen zoals magnesium, ijzer en zink. Door een te zure voeding verliezen we dus belangrijke mineralen! Deze mineralen worden voornamelijk onttrokken aan haren, huid, botten en tanden. Mineralen zijn ook belangrijk voor de aanmaak van enzymen.

    Zink bijvoorbeeld is betrokken bij de aanmaak van meer dan 80 verschillende enzymen. Als we teveel zuurvormend voedsel eten gaat ook onze enzymproductie achteruit waardoor ons lichaam op tal van punten slechter gaat functioneren. Ook onze nieren en onze ademhaling zijn betrokken bij de afvoer van het teveel aan zuren. Als het om kleine hoeveelheden gaat dan kan ons lichaam dat wel regelen. Als er echter, zoals tegenwoordig dikwijls het geval is, een overvloed aan zuurvormende voeding wordt geconsumeerd, dan kunnen we in de problemen komen en zijn allerlei ziekten en kwalen het gevolg. De verbindingen die gemaakt worden om zuren te binden noemen we stofwisselingsslakken. Ze worden opgeslagen in de lichaamsweefsels, in eerste instantie in bindweefsel en vet en als dat verzadigd raakt komt het spierweefsel aan de beurt. Kleine hoeveelheden bindweefselslakken kunnen afgevoerd worden naar de nieren. Dit proces vind 's nachts plaats. Als er echter meer zure eindproducten van de stofwisseling worden gevormd dan we kunnen afvoeren dan begint een proces van zelfvergiftiging dat zich uit in allerlei ziekten en kwalen.

    Door de "verslakking" van het lichaam ontstaan een reeks van klachten zoals b.v. allergieën, infectiegevoeligheid, huidproblemen, haaruitval, jicht, reuma, spierkrampen en hart - en vaatklachten. Ook geven deze lichaamsslakken vermoeidheid en een vergrote pijngevoeligheid. Ons lichaam reageert nu eenmaal met pijn en vermoeidheid om aan te geven dat er iets niet in orde is. Een bekend voorbeeld van verzuring is jicht. Urinezuurkristallen worden dan afgezet op de gewrichten waardoor hevige pijn ontstaat. Dus: als we teveel zuurvormend voedsel eten, beroven we ons lichaam van een aantal belangrijke mineralen die ook nodig zijn voor de vorming van enzymen en er ontstaan afvalproducten in de vorm van slakken die zich afzetten in onze weefsels, waardoor vermoeidheid en pijn ontstaat. Op langere termijn kunnen zich allerlei ziekten en kwalen gaan ontwikkelen.

    Oorzaken van verzuring

    De belangrijkste veroorzakers van verzuring zijn:

    • verarming van de landbouwgrond
    • slechte voeding
    • slechte eetgewoonten
    • overmatig alcohol -en suikergebruik
    • stressbelasting
    • milieu-invloeden
    • verminderde functie van lever, nieren of longen
    • weinig lichaamsbeweging
    • roken
    • crash diëten
    • overmatige sportactiviteiten
    • veroudering
    • te weinig nachtrust

    Hoe meet je de zuren-/basenbalans van het lichaam?

    Verzuring speelt zich op verschillende niveaus van het lichaam af. De pH kan men meten van speeksel, transpiratie, urine en bloed.

    Het meest praktische is het meten van de pH van de huid (m.b.v. de pH-teststift) en van de urine (m.b.v. speciale pH strips).

    Het beste is om de pH drie maal per dag gedurende 30 dagen lang te meten van de huid en de urine. 's Morgens na het opstaan en nog voor het ontbijt, om 15.00 uur 's middags, en om 21.00 uur 's avonds. Van de gemeten waarden is het verstandig een grafiek bij te houden om een goed overzicht te krijgen van de gezondheidstoestand van het lichaam. Je kan dan zelf waarnemen hoeveel tijd het herstel van je lichaam in beslag neemt.

    teststrips

    Je speeksel

    De makkelijkste en meest betrouwbare wijze om de pH-waarde in het lichaam te bepalen is via het speeksel. Deze strips maken op goedkope en eenvoudige wijze de mate van verzuring van de patiënt zichtbaar. Een klein beetje speeksel op het stripje geeft onmiddellijk inzicht in de mate van verzuring.

    Spijsvertering en Ph

    Mond = basisch pH = 6,0-7,5
    Bloed = basisch pH = 7,35-7,45
    Urine = zuur/basisch pH = 4,5-8,5
    Maag = zurig pH = 1,35-3,50
    Dunne darm = basisch pH = 6,5-7,5
    Dikke darm = zurig pH = 5,6-6,9
    Rectum = neutraal pH = 7

    De gouden regel van Dr. Ragnar Berg, een Zweedse natuurgeneeskundige is "Eet vijf maal zoveel aardappelen, groenten en vruchten als het totaalgewicht van alle andere levensmiddelen (dus ook reformproducten): eet daarvan minstens 50% rauw." Deze regel komt voort uit onderzoekingen inzake het zuur-base evenwicht, in datgene wat levensmiddelen als residu in ons organisme achterlaten. Daaronder valt het urinezuurprobleem. Urinezuur dat voor talrijke lichaamskwalen verantwoordelijk kan zijn, en dat zijn bijna altijd chronische aandoeningen.

    Zuren en basen zijn feitelijk elkaars tegenpolen. Afzonderlijk zijn deze restwaarden giftig, tezamen neutraliseren zij elkaar. Een overschot aan zuren levert moeilijkheden op, omdat zij alleen door (alkalische) basen onschadelijk kunnen worden gemaakt. Te veel basen geven nooit problemen, omdat zij zich binden aan het koolzuur wat wij uitademen.

    Ons bloed is altijd alkalisch. Dreigt dit mis te gaan, dan spreekt men van bloedacidose, een dodelijke zaak, waartegen het organisme onmiddellijk aan de noodrem trekt. Er worden dan de zgn. "noodbasen" vervaardigd uit alle eiwitten die toevallig voorhanden zijn, ook uit onze eigen weefsels.

    Feitelijk is het ammoniak dat ontstaat. Het nadeel is dat zich bij deze extra eiwitverbranding opnieuw zuren vormen. Men komt in een vicieuze cirkel terecht. Uiteindelijk plegen zuuroverschotten aanslagen op ons organisme, in alle onderdelen, een beetje afhankelijk van de constitutionele gesteldheid. Ook suikerziekte jicht en reuma worden voor een groot deel door deze vorm van acidose veroorzaakt. Weefsels raken aangetast, degenereren en functioneren slechter. Bij onze evenwichtsvoeding komt het erop aan, zoveel mogelijk basenrijke levensmiddelen te gebruiken.

    Dr. Bircher Benners complete rauwkosttherapie en -theorie is o.a. op dit gegeven gebaseerd. Niets bevat meer basen dan rauwe groenten, goed toebereide aardappelen en vruchten.

    Bij een basenoverschot worden de koolhydraten beter verwerkt. In het algemeen kunnen we zeggen dat bij zuurrijke, basenarme voeding het nuttig effect van het voedsel verminderd is en dat allerlei afvalproducten worden gevormd die aanleiding kunnen geven tot verschillende ziekten, vooral ook omdat de uitscheidingsmogelijkheid verminderd wordt. De voedselbehoefte wordt groter. Bij basenrijk voedsel is het nuttig effect van het voedsel het grootst, de vorming van "slakken" het geringst, de afvoer van afvalproducten het best. De voedselbehoefte is hierbij het geringst.

    Zuurvormende en basenvormende voeding

    Of voedsel zuurvormend of basenvormend is heeft niets met de smaak van het voedsel zelf te maken. Een citroen smaakt erg zuur maar heeft juist een basenvormend (alkaliserend) effect omdat ze de pancreas aanzet tot het neutraliseren van zuren door basische buffers te produceren. Suiker en voedingsmiddelen waaraan veel suiker is toegevoegd hebben juist een zuurvormende werking.

    In de dagelijkse gezonde voeding dient de verhouding ±80% basenvormende en ±20% zuurvormende voedingsmiddelen te zijn. We zien dat de verhouding in de klassieke Westerse voeding ±60% voedingsmiddelen met een zuuroverschot is en ±40% met een basenoverschot is.

    Zie tabel.

    De zuurgraad van de maag

    De zuurgraad van de maag is van groot belang voor de vertering en opname van voedingsstoffen. Eiwitten hebben in de maag een andere zuurgraad nodig voor een goede vertering dan koolhydraten. Koolhydraten en eiwitten die tezamen worden gegeten kunnen dus niet optimaal verteerd worden. Onverteerde voedselresten, vooral onverteerde eiwitten, blijven in het spijsverteringskanaal achter en kunnen voor stofwisselingsproblemen, schimmels, infecties en allergieën zorgen. Andere onvolledig verteerde voedingsresten worden als slakken opgeslagen. Daarom is het beter om niet te veel eiwitten (vlees, vis, ei, zuivelproducten) in één maaltijd te combineren met koolhydraten (wit meel en suikers).

    De theorie dat eiwitten en vetten gescheiden van koolhydraten moeten worden gegeten, is de basis van het Montignac dieet en blijkt in de praktijk inderdaad tot een betere zuurbalans en gewichtsverlies te leiden. Het Atkins dieet is leidt door strenge restrictie van koolhydraten en de nadruk op eiwitten en vet onvermijdelijk tot meer verzuring van het lichaam. Wilt u toch het Atkins dieet volgen, compenseer dan het tekort aan alkaliserende voedingsstoffen door dagelijks een portie Greens for Life aan het dieet toe te voegen. Greens for Life bevat veel Barley Grass, de meest alkaliserende voedingsstof die er is.

    Kenmerken van verzuring

    In de beginfase van verzuring spreken we van latente acidose. Naarmate het proces voortschrijdt spreken we van acute acidose en kan er een veelvoud van klachten ontstaan zoals:

    • chronische hoofdpijn
    • lusteloosheid en vermoeidheid
    • duizeligheid
    • concentratieproblemen
    • zuurbranden in maag en slokdarm
    • pijn in de urineblaas en -wegen
    • eczeem
    • spierpijn na inspanning
    • gewichtstoename
    • verstopping
    • haaruitval
    • candida (een ernstige vorm van schimmels in de darmen)
    • darmparasieten
    • bacteriële infecties
    • beslagen tong (teken van onvoldoende afvoer van gif en afvalstoffen)
    • slechte adem
    • cellulitis
    • Degeneratie van botten, spieren, spijsverteringsorganen en immuunsysteem

    Het lichaam zal altijd uit zichzelf proberen een verstoorde pH-balans te herstellen. Het is voor het lichaam van vitaal belang dat het bloed een goede zuur-/basenbalans behoudt omdat afwijkingen tot acute problemen, coma en levensbedreigende situaties kan leiden. Indien nodig zal het lichaam op grote schaal calcium en magnesium uit de botten opofferen en osteoporose (botontkalking) veroorzaken om de zuur-/basenbalans in het bloed niet in gevaar te brengen.

    Een gezonde, neutrale pH-waarde van het lichaam ligt tussen de 7.1 en 7.4. Onder een pH-waarde van 7 spreken we al van verzuring. Onder een pH-waarde van 6 spreken we van acute acidose. Hoe zuurder de stof, hoe lager de pH-waarde.

    Ziektes door verzuring

    • Artrose of artritis door het onttrekken van mineralen aan de gewrichten;
    • Osteoperose (botontkalking) door het onttrekken van calcium en magnesium aan de botten;
    • Afzetting van zuurkristallen op de gewrichten, waardoor reuma, artritis of jicht ontstaat;
    • Beschadiging van spieren, gewrichtsbanden en pezen door gebrek aan mineralen;
    • Prikkeling van zenuwuiteinden, waardoor pijn en spasmen kunnen ontstaan;
    • Spataderen, aambeien, vaatvernauwing en doorbloedingsstoornissen door het onttrekken van mineralen uit het bloed;
    • Colitis, diarree, de ziekte van Crohn, een spastische darm door het onttrekken van mineralen uit de darmwandbekleding;
    • Brandend maagzuur en problemen met slikken door het onttrekken van mineralen uit de slokdarmbekleding;
    • Aandoeningen aan de lucht- en urinewegen;
    • Verstoorde werking van anti-oxydanten;
    • Stofwisselingsproblemen;
    • Slecht functionerend immuunsysteem

    De gouden regel van Dr. Ragnar Berg, een Zweedse natuurgeneeskundige is "Eet vijf maal zoveel aardappelen, groenten en vruchten als het totaalgewicht van alle andere levensmiddelen (dus ook reformproducten): eet daarvan minstens 50% rauw." Deze regel komt voort uit onderzoekingen inzake het zuur-base evenwicht, in datgene wat levensmiddelen als residu in ons organisme achterlaten. Daaronder valt het urinezuurprobleem. Urinezuur dat voor talrijke lichaamskwalen verantwoordelijk kan zijn, en dat zijn bijna altijd chronische aandoeningen.

    Zuren en basen zijn feitelijk elkaars tegenpolen. Afzonderlijk zijn deze restwaarden giftig, tezamen neutraliseren zij elkaar. Een overschot aan zuren levert moeilijkheden op, omdat zij alleen door (alkalische) basen onschadelijk kunnen worden gemaakt. Te veel basen geven nooit problemen, omdat zij zich binden aan het koolzuur wat wij uitademen.

    Feitelijk is het ammoniak dat ontstaat. Het nadeel is dat zich bij deze extra eiwitverbranding opnieuw zuren vormen. Men komt in een vicieuze cirkel terecht. Uiteindelijk plegen zuuroverschotten aanslagen op ons organisme, in alle onderdelen, een beetje afhankelijk van de constitutionele gesteldheid. Ook suikerziekte, jicht en reuma worden voor een groot deel door deze vorm van acidose veroorzaakt. Weefsels raken aangetast, degenereren en functioneren slechter. Bij onze evenwichtsvoeding komt het erop aan, zoveel mogelijk basenrijke levensmiddelen te gebruiken.

    De glucose - zuur/base connectie

    Een duidelijke bijkomstigheid van insuline-resistentie (hoog glucose en hoog insuline) is de optredende verzuring. Teveel glucose in het bloed zorgt ervoor dat er te weinig zuurstof is om tot een effectieve verbranding en metabolisering van glucose in de cel te komen. Het eindresultaat is een incomplete verbranding leidend tot toxische bijproducten. Wanneer deze zure bijproducten niet kunnen worden geneutraliseerd en uitgescheiden, zullen deze uiteindelijk in het bindweefsel worden opgeslagen. Deze verzuring gaat vervolgens een goede zuurstofopname in de cel weer tegen zodat een vicieuze cirkel ontstaat. De alvleesklier reguleert de bloedsuiker maar produceert ook alkalische enzymen en natrium-bicarbonaat. Een functie van de alvleesklier is de verzuring te verminderen. Om een optimale bloedsuikerbalans te creëren heeft de alvleesklier een alkalisch dieet nodig. Het westerse dieet is echter sterk zuurvormend.

    Meer over verzuring

    Inleiding
    Verzuring: mannen en vrouwen
    Verzuring: vruchten en zuren
    Natuurlijke behandeling van verzuring

    bron:
    http://www.robkalmeijer.nl/voedingsleer/zuur-base/inleiding.html

    08-09-2011 om 18:14 geschreven door frankloopt  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Glucosamine / Chondroitine / MSM supplementen

    Glucosamine / Chondroitine / MSM supplementen

    Veel mensen zijn bekend met glucosamine en chondroïtine als de gezondheid supplementen echter MSM is niet zo bekend. Zowel glucosamine en chondroïtinesulfaat zijn stoffen die normaal worden gevonden in het menselijk lichaam. Deze stoffen zijn te vinden in het kraakbeen dat aanwezig is in onze gewrichten. Deze supplementen zijn verkrijgbaar voor de consument enige tijd gezonde voeding winkels en apotheken te helpen bevorderen gezondheid van de gewrichten . Vele beoefenaars werden het voorschrijven van deze supplementen ofwel een monotherapie of in combinatie voor chronische kwalen zoals artrose . Maar de resultaten zijn op zijn best gemengd. Welk onderzoek heeft geconstateerd is dat door toevoeging van een anti-inflammatoire middelen zoals MSM aan het mengsel, de resultaten voor mensen met een inflammatoire ziekten is veel meer positief.

    Dus hoe deze stoffen werken? Glucosamine werkt aan verbetering van de conditie van het kraakbeen van het lichaam. Het kraakbeen is een vezelachtige substantie, het meest vaak gevonden in onze gewrichten. Een van de belangrijkste functies is om botten hechten aan andere oppervlakken van het lichaam, zoals pezen Glucosamine werkt door het kraakbeen sterker en soepeler. Deze actie is heel belangrijk voor mensen met chronische problemen, zoals artrose en hebben schade aan hun gewrichten.

    Artrose veroorzaakt ontsteking en afbraak en schade aan het kraakbeen en andere delen van de gewrichten. Deze ziekte treft doorgaans de heupen, knieën, rug, vingers en tenen. In staat zijn om de vezelachtige weefsel te herstellen in de gewrichten geeft een groot potentieel om verbetering van de omstandigheden zoals artrose alsmede het verminderen van de symptomen van hun ziekte processen. De meeste glucosamine dat wordt vandaag op de markt als een aanvulling komt van bronnen die gewoonlijk zijn van eiwitten die is afgeleid van de schelpen uit vis, zoals krab of garnalen. Daarom is iedereen die enige gevoeligheid voor schelpdieren mag geen glucosamine.

    Chondroïtine is een andere stof die normaal wordt gevonden in het kraakbeen in de gewrichten van het lichaam. Het is verantwoordelijk verbetering van het vermogen van kraakbeen om zich te verdedigen tegen stress- . Het helpt ook om te remmen actie van de kant van bepaalde enzymen die de mogelijkheid af te breken het kraakbeen van de gewrichten hebben. Verschillende klinische studies hebben aangetoond dat wanneer chondroïtine werd regelmatig de lange termijn genomen, mensen hadden pijn en ontsteking teruggebracht van artrose problemen. Zij hebben ook minder nodig zijn medicatie , zoals NSAID's. Een kwestie die consumenten hebben met chondroïtine is dat het in beslag neemt voor vier maanden van het nemen van de toeslag geregeld voordat een persoon kan vertellen wat de resultaten zullen zijn van dit kruidensupplement.

    MSM of methyl sulfonylmethane is een kruidensupplement dat zwavel is gebaseerd. Deze stof is een van nature zwavel en is normaal in het voedsel dat mensen en dieren te eten op een dagelijkse basis. De manier waarop deze stof werkt, is dat het een ontsteking vermindert. Ook is aangetoond dat het pijnlijke gevoel te verminderen door te stoppen of verminderen van de pijn impulsen die worden doorgegeven op de zenuw vezels van het lichaamsdeel door middel van het zenuwstelsel naar de hersenen. MSM is gebruikt voor veel verschillende ziekten zoals artrose, degeneratieve gezamenlijke ziekte , chronische bronchitis , astma , chronische pijn en vele anderen. Onderzoek heeft aangetoond dat het nuttig is om mensen die lijden aan zowel de spier-en gewrichtspijn . MSM is zeer snel handelt en de mensen kunnen beginnen om de resultaten van dit supplement te zien binnen twee weken na het nemen van de toeslag.

    De combinatie van de drie supplementen geeft de consument de beste combinatie mogelijk te maken. Glucosamine en chondroïtine helpen om de structuur van het kraakbeen en het verminderen van ontstekingen, terwijl MSM snel vermindert de ontsteking en de pijn die wordt geleverd samen met deze ziekten te verbeteren. De toevoeging van MSM kan mensen veel sneller resultaten, alsook een extra impuls in een goed afgeronde combinatie van kruiden voor problemen zoals we hier hebben besproken.

    Vitabase Glucosamine / Chondroitine / MSM - Een hoge potentie formule met maar liefst 1200 mg Chondroïtine, 1500 mg Glucosamine en 2000 mg MSM per portie. Verbetert de symptomen van een slechte gezondheid van de gewrichten. Helpt langzame progressie van artrose.

    bron:
    http://www.ihealthdirectory.com/glucosamine-chondroitin-msm/

    07-09-2011 om 14:59 geschreven door frankloopt  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Glucosamine, chondroïtine, MSM, SAMe en cofactoren

    Glucosamine, chondroïtine, MSM, SAMe en cofactoren

    Nuttig bij of ter hoogte van:

    • Gewrichten; synoviale vloeistof
    • Rugpijn
    • Reumatische klachten
    • Osteoporose
    • Botbreuken
    • Pezen, ligamenten, spieren
    • Bindweefsel
    • Tussenwervelschijven
    • Kraakbeen
    • Huid , nagels, ogen
    • Bloedvatwanden
    • Secreties van het spijsverteringsstelsel, luchtwegen en urinair stelsel
    • Sportblessures

    Glucosamine

    De beweeglijkheid of soepelheid van onze gewrichten hangt grotendeels af van het kraakbeen, een elastische en stevige tussenlaag dat als schokbreker dient en waarmee de uiteinden van beenderen bekleed zijn waar ze scharnieren met andere beenderen. Tussen deze beenderen wordt bovendien een smeervloeistof (synoviale vloeistof) afgescheiden zodat de gladde kraakbeenoppervlakken goed over elkaar kunnen glijden.

    Het kraakbeen bestaat vnl. uit twee gespecialiseerde soorten bindweefsel, nl. het draadvormige collageen dat zorgt voor sterkte en rekbaarheid, en proteoglycanen, dit zijn macromoleculen bestaande uit hyaluronzuur met zijtakken van glucosamineglycanen en chondroïtinesulfaten die watermoleculen kunnen vasthouden. Deze proteoglycanen zorgen voor veerkracht en gladheid.

    Dit kraakbeen kan afslijten door leeftijd, fysieke trauma’s, mechanische belasting door zware arbeid of veel sporten. Hierdoor vermindert de soepelheid, de stootkussenwerking en mobiliteit en kan pijn en stijfheid ontstaan bij beweging

    Voor de opbouw van kraakbeen is glucosamine een basisgrondstof, die ons lichaam zelf kan aanmaken uit glucose en glutamine middels het enzyme glycosaminesynthetase, dat minder actief wordt bij het ouder worden. Glucosaminesulfaat is een belangrijke bouwsteen voor de aanmaak van glucosamineglycanen en proteoglycanen die onderdelen zijn van celmembranen en bindweefsel zoals kraakbeen.

    Glucosaminesulfaat wordt na inname gesplitst in glucosamine en een sulfaatgroep. De glucosamine zorgt voor de aanmaak van glycosaminoglycanen (vooral keratinesulfaat en dermatinesulfaat), lange zijketens van proteoglycanen; voor aanmaak van hyaluronzuur en collageen; aanmaak van synoviale vloeistof; vermindering van ontstekingsprocessen in gewrichtskraakbeen. Ook de sulfaatgroep zorgt voor de aanmaak van glycosamineglycanen.

    Glucosamine speelt ook een rol bij de productie van mucosale glycoproteïnen die de intestinale mucosa vormen. Deze laag van het darmslijmvlies beschermt het darmweefsel tegen enzymen, zuren, bacteriën. N-acetyl-glucosamine vormt groeifactoren voor de lactobacillen en bifidobacteriën in de darmflora en is een stof die de aanhechting van candida albicans aan het darmslijmvlies remt.

    Glucosamine stimuleert de activiteit van de chondrocyten en is bouwsteen voor heparine, keratine, hyaluronzuur in de smeervloeistoffen van oog, gewrichten en slijmvliezen.

    Een glucosamineaanvulling kan langzaamaan de slijtage afremmen, de heropbouw van kraakbeen stimuleren, de productie van hyaluronzuur in het synoviale vocht verhogen, gewrichtsherstel bevorderen, de gewrichtsspleetversmalling vertraagt, en de klachten zoals pijn verminderen. Dit is in wetenschappelijke studies aangetoond.

    Glucosamine wordt doorgaans zeer goed verdragen, ook door de maag. Studies hebben totnogtoe geen bijwerkingen kunnen vinden. Mensen die allergisch zijn voor schaaldieren, kunnen beter geen glucosamine gebruiken, daar dit uit het chitine van schaaldieren wordt gewonnen. Vegetariërs of mensen die halal of kosher willen eten, kunnen als alternatief gebruik maken van glucosaminehydrochloride, gewonnen door fermentatie uit maïs. De resultaten van de GAIT-studie tonen echter aan dat er geen significant verschil bestaat tussen glucosaminehydrochloride en de placebogroep...

    De GUIDE-studie toont aan de het pijnstillend effect na enkele maanden overeenkomt met dat paracetamol.

    De meta-analyse van McAlindon in 2000 naar de structurele en symptomatische effecten van glucosamine liet zien dat er een significant gunstig effect is op de symptomen in vergelijking met placebogroepen.

    Glucosamine grijpt direct in op de neutrofielen door de vrijmaking van het lysozyme te verminderen, de aanmaak van het superoxide-anion en de opsonisatie van latexpartikels te onderdrukken, wat het ontstekingswerend mede verklaart.

    Suppletie is nuttig bij bvb reuma, artrose, lage rugpijn, ligamentklachten, peesklachten, gewrichtspijn, blessures, atherosclerose, ischias, huidklachten, huidveroudering, artritis

    Glucosaminesulfaat bestaat voor 65% uit glucosamine, terwijl glucosaminehydrochloride voor 83% uit glucosamine bestaat, maar de belangrijke sulfaatgroep mist.

    De dagelijkse dosis is bij voorkeur in één keer 1500mg glucosaminesulfaat of –hydrochloride in te nemen, bvb. 2 tabletten van 750mg. Na een inname van zo’n 2 maanden zouden de klachten moeten verbeteren. Het is aangetoond dat continuë inname zorgt voor meer pijnvermindering en functieverbetering dan NSAID’s (niet-steroïdale onststekingswerende medicijnen), waarbij de kwaliteit van het kraakbeen bovendien verbetert.

    Het bestaat in tabletten, in zakjes en vloeibaar.

    Glucosamine Sulfate

    · 1,500 - 2,000 mg per day is customary dose according to the research

    · Clearly safe and effective for preventing, slowing and reversing osteoarthritis

    · Adverse effects are either minimal or nonexistent; allergy is rare

    · No adverse effects in diabetics

    (Long-term effects of glucosamine sulfate on osteoarthritis progression: a randomized, placebocontrolled clinical trial. Lancet. 2001, 357(9252): 251-6.)

    Chondroïtine

    Structureel onderdeel van collageenrijke weefsels zoals kraakbeen. Chondroïtinesulfaten zijn polymeren, onderdeel van proteoglycanen en de stijgers, het raamwerk waaraan het collageennetwerk zich kan opbouwen bvb in kraakbeen, bindweefsel, luchtpijp, bloedvatwanden, beenderen. Ze trekken bovendien water aan en zorgen hiermee voor de veerkracht van kraakbeen. Ze zorgen voor het functioneren van het sponsachtige absorptiesysteem.

    Door toenemende leeftijd en mechanische belasting wordt het afbraakproces van kraakbeen en collageen minder gecompenseerd door heropbouw, bevat het kraakbeen minder chondroïtinesulfaten, minder vocht, kortere chondroïtinesulfaatketens. Dit leidt tot verminderde veerkracht, slijtage en ontstekingen.

    Deze degeneratie kan worden afgeremd en zelfs omgekeerd als het lichaam voldoende chondroïtinesulfaat en cofactoren ter beschikking krijgt.

    Na inname wordt chondroïtinesulfaat gesplitst in kleinere bouwstenen zoals glucuronzuur en N-acetylglucosamine, die bijdragen tot de aanmaak van lichaamseigen chondroïtinesulfaat.

    Onderzoeken wijzen uit dat er synergetische effecten zijn bij het gelijktijdig gebruiken van glucosaminesulfaat en chondroïtinesulfaat. Het is dus beter beide gelijktijdig te gebruiken voor de ondersteuning van de gewrichtsfunctie. Chondroïtine met een laag moleculair gewicht (<16000 daltons) van mariene oorsprong wordt het best opgenomen door het darmslijmvlies, synoviaal vocht en het kraakbeen.

    De ideale verhouding tussen glucosamine en –chondroïtinesulfaat bedraagt 5 op 4, dus 1500mg/1200mg.

    Het wordt gewonnen uit het kraakbeen van kraakbeenvissen, runderen, kippen, varkens en zijn dus niet geschikt voor vegetariërs. Het beste resultaat wordt verkregen met chondroïtinesulfaat van marine kwaliteit.

    De dagelijkse dosis van chondroïtine bedraagt 800 à 1200mg.

    Voàlgens een aantal auteurs is chondroïtinesulfaat een te grote molecule en kan niet als dusdanig door de darm worden opgenomen en wordt ontbonden in verschillende elementen, waaronder een klein deel in glucosaminesulfaat.

    MSM

    Methylsulfonylmethaan is een bron van zwavel en draagt bij aan de stabiliteit van proteïnen (zwavelbruggen) zoals bvb keratine, het belangrijkste bestanddeel van huid, haar en nagels. Door bewerking van voeding gaat actief zwavel grotendeels verloren. Bij ouderen vermindert ook de opname.

    Functie:

    · heel belangrijk opbouwend element in kraakbeen, pezen, spieren, gewrichtskapsel, gewrichtsbanden en ligamenten.

    · Zorgt mee voor de vorming en het herstel van goede covalente disulfideverbindingen die ervoor zorgen dat cellen hun stevigheid behouden

    · bevordert de productie van glutathion en remt mede hierdoor ontstekingen af

    · verbetert de plaatselijke bloeddoorstroming

    · verlaagt overmatige spierspanning

    · vermindert chronische pijn door inhibitie van de overdracht van pijnimpulsen, ontstekingsremmend effect, verwijding van bloedvaten en verbetering van het bloedtransport naar weefsels, vermindering van spierspasmen

    · zorgt voor betere permeabiliteit van de celwanden, waarvoor voedingsstoffen beter opgenomen worden en afvalstoffen beter afgegeven worden.

    · versnelt het herstel van verwondingen

    · zorgt voor herstel van de bloedvatwanden waarbij toxines de stevigheid van de cellen niet aantasten

    · maakt littekenweefsel soepeler

    · helpt allergieën te verminderen; de zwavelverbindingen in MSM reageren met toxines en allergenen; MSM belet dat allergenen uit het spijsverteringskanaal worden opgenomen doordat het de receptoren in de slijmvliezen van het maag-darmkanaal bezet.

    · Vermindering van plaquevorming

    · ondersteunt het immuunsysteem

    · optimalisering van de verwijdering van melkzuur

    · onderdeel van hersen- en zenuwweefsel

    · bevordert de beweeglijkheid van gewrichten in combinatie met glucosamine

    · bindt zich aan slijmvliezen van luchtwegen, maag en darmen, urogenitaal stelsel en remt hierdoor de binding van parasieten aan de slijmvliezen

    · remt eveneens de binding van allergenen aan slijmvliezen en vermindert allergische klachten

    · vermindert zwelling

    · in een aantal onderzoekingen op proefdieren vond men een kankervertragende werking

    · eveneens op proefdieren vond men een preventieve werking op het ontstaan van auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis

    · neutraliseert anticholinesterase uit insecticide

    · nuttig bij brandend maagzuur, constipatie, fibromyalgie, ontstoken slijmvliezen in het maag/darmkanaal, diarree, parasieten, snurken

    · zwavel is noodzakelijk voor de vorming van serumproteïnen en de aminozuren methionine, taurine, cysteïne

    · zwavel is nodig voor de vorming van collageen en keratine

    · zwavel activeert vitamine B1, C, B5 en biotine

    · zwavel is nodig voor de productie van gal

    · zwavel helpt het juiste zuur-base evenwicht in het lichaam te behouden

    · zwavel is een onderdeel van de insulineproductie en het glucosemetabolisme

    · kan ingezet worden bij CVS en fibromyalgie, vitamine B1-tekort

    · een andere zwavelverbinding, glutathion, kan ingezet worden bij calciumstofwisselings-stoornissen, ter ondersteuning van de leverfunctie en bij moeilijkheden bij de omzetting van T4 in T3 (schildklier)

    Zwavel vindt men in vlees, vis, prei, ajuin, knoflook, bieslook, kolen, peulvruchten, eieren, groene groenten, volle granen, sommige citrusvruchten. Door monocultuur in de landbouw, verwarming of invriezen van voedingsmiddelen hebben nogal wat mensen een tekort aan dit mineraal. Vegetariërs die geen vlees, vis, eieren eten en die om reden van spijsverteringsmoeilijkheden geen kolen, ajuinen, peulvruchten of prei eten, kunnen een zwaveltekort hebben, wat zich kan uiten in problemen thv gewrichten, beenderen, tanden, pezen, huid, nagels, reumatische aandoeningen, luchtwegen.

    Zwavel wordt al eeuwenlang gebruikt als middel bij pijn, reuma, artritis, cystitis, in bad, in antibacteriële en anti-inflammatoire zalven.

    De dagelijkse dosis bedraagt zo’n 2250mg. In tabletten wordt slechts 10% van de actieve stof opgenomen, in capsules 16%, vloeibare oplossing 90% (min. 30 sec in de mond houden).

    Wie snurkt kan proberen 15 minuten voor het slapengaan enkele druppels in elk neusgat te druppelen.

    S-Adenosyl Methionine (SAMe)

    Zwavelrijke verbinding met kraakbeenregenererende eigenschappen: het verhoogt de aanmaak van kraakbeen door de kraakbeencellen met zo’n 50%. Uit onderzoek blijkt dat SAMe even effectief is als een aantal bekende NSAID’s en andere ontstekingsremmers, In vitro studies tonen aan dat SAMe een invloed heeft op de synthese van de proteoglycanen door chondrocyten. hoewel volgens sommige studies het effect in het begin trager op gang komt maar even effectief is na 4 weken. SAMe geeft in elk geval minder bijwerkingen dan NSAID’s.

    In vergelijking met het gebruik van enkel glucosamine waar men zo’n 2 à 3 maanden moet wachten op een pijnstillend effect, treedt dit bij de combinatie met SAMe al op binnen de 2 weken.

    Bovendien heeft SAMe een positieve invloed op de stemming. Uit meta-analyses van studies blijkt dat SAMe een antidepressief effect heeft, beter dan dat van een placebo en vergelijkbaar met tricyclische antidepressiva. SAMe is immers een methylerende stof die bijdraagt tot de aanmaak van serotonine uit (tryptofaan), noradrenaline (uit tyrosine) en synapsine, dat de bruikbaarheid van de voorhanden zijnde neurotransmitters verhoogt.

    Synthetische SAMe bevat zo’n 45% van de actieve S,S-SAMe vorm en 55% niet-actief R,S-vorm, dat bovendien de werkzaamheid van de S,S vorm hindert. Natuurlijke SAMe uit brouwersgist bestaat voor 80% uit de in het lichaam actieve S,S-structuur en 20% uit de niet-actieve R,S-vorm.

    Aanbevolen dosis: 1200mg per dag. Mag niet gebruikt worden bij manische depressie. Best combineren met extra inname van foliumzuur.

    Het is mogelijk dat MSM of SAMe als zwavelverbinding niet de gewenste werking heeft. Dit kan te wijten zijn aan hypochloorhydrie (te weinig maagzuurvorming), niet de juiste pH in de maag of de twaalfvingerige darm, pancreasdisfunctie, onvoldoende peptidase-enzymen activiteit, onvoldoende magnesium, vitamine B6, onvoldoende remethylatie van homocysteïne door gebrek aan foliumzuur, vitamine B12, betaïne.

    Symptomen van een verstoord methioninestofwisseling, waarvan een aantal overeenkomen met die van hypochloorhydrie en spijsverteringsstoornissen, zijn hoofdpijn, vermoeidheid, myopie, spierpijn, spierzwakte, oogproblemen.

    Cofactoren en synergisten bij de kraakbeenvorming:

    · Mangaan cofactor bij glycosyltransferase enzymen, nodig bij de aanmaak van chondroïtinesulfaat en vorming van glycosaminoglycanen en zo bij de aanhechting van suikers aan het collageen in kraakbeen. Verhindert vervorming van kraakbeen onder druk.

    · Silicium vormt bruggen tussen collageenvezels, wat zorgt voor de onderlinge samenhang en stevigheid van het collageennetwerk. Speelt een rol bij de structuur van elastine, collageen, keratine. Zie ook de tekst over silicium op de website.

    · Vitamine C noodzakelijk voor de vorming van collageen; transporteur van sulfaatgroepen in de productie van glycosaminoglycanen, cofactor in de crosslinking van collageenvezels.

    · Magnesium noodzakelijk voor de vorming van collageen

    · Vocht

    · Vitamine B12 beschermt en herstel zenuwvezels. Zenuwbanen kunnen nl in de knel zitten bij slijtage en inzakking van de tussenwervelschijven.

    · Niacinamide of vit B3 vormt NAD, een electronendrager belangrijk voor de productie van energie voor opbouw en herstel van weefsels. Het zorgt voor een betere beweeglijkheid, soepelheid in gewrichten, werkt ontstekingsremmend en pijnstillend.

    · Pantotheenzuur of vit B5 draagt bij tot een normale vorming van kraakbeen en is belangrijk voor wondheling.

    · Pyridoxaal-5-fosfaat of vit B6 is een coenzyme bij vele metabolische proceesen vnl bij het aminozuurmetabolisme

    · Zink speelt een rol bij de vorming van collageen, maar begunstigt de oplossing van mineralen in de beenstructuur wat bijdraagt tot vernietiging van de matrix en demineralisatie.

    · Koper

    · Selenium

    · Vitamine A, E als bijkomende antioxidanten voor het beschermen van kraakbeen tegen vrije radicalen, zie de tekst op de site over antioxidanten

    · Vitamine C zet lysine en proline via enzymes om in hydroxylysine en hydroxyproline die bouwstenen zijn van collageen, en dus ook nuttig voor een stevige arteriewand

    Opmerking:

    Het is aangewezen de arts te raadplegen ivm het gebruik en dosis van glucosamine, chondroitine, MSM, SAMe en de cofactoren of synergisten en hun geschiktheid of risico’s bij bepaalde aandoeningen, of bij zwangerschap en borstvoeding. Interacties met geneesmiddelen of onderzoekingen zijn steeds mogelijk, bvb. met kaliumsparende diuretica, bloedverdunners of leverfunctietesten.

    Het is mogelijk dat men aanvankelijk enige maag- of darmstoornissen ervaart bij gebruik van MSM. Desgevallend de dosis verlagen.

    Enkele producten:

    Op advies van arts of deskundige:

    · Bio-RHUMAL 750mg 180 tabl. (Bio-fyt pharma)

    · Chondrosamine-S 90 caps. (Energetica Natura) met cofactoren vit B12, foliumzuur, niacinamide, pantotheenzuur, vitamine C, mangaan, chondroïtinesulfaten, glucosaminesulfaat, MSM

    · Arti-Plus (Energetica Natura) met cofactoren MSM, mangaan, vitamine B5, B6, C, D3, E, zink, silicium, L-lysine, niacinamide, bioflavonoïden, ginkgo biloba, hypericum

    · SAM protect (Nutrisan) met SAMe en glucosamine

    · Chondro Plus 200mg 120 tabl. (Energetica Natura) met chondroïtinesulfaten, vitamine B12

    · Chondroïtine sulfaat 750mg 90 tabl (Energetica Natura)

    · Glucosamine 800mg 120 tabl. (Energetica Natura)

    · Gluco-syn-amine 500mg 90 caps. (Energetica Natura)

    · 07-09-2011 om 14:14 geschreven door frankloopt  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)




    Over mijzelf
    Ik ben ceurstemont frank , en gebruik soms ook wel de schuilnaam fcmont.
    Ik ben een man en woon in puurs () en mijn beroep is elektricien.
    Ik ben geboren op 15/09/1961 en ben nu dus 52 jaar jong.
    Mijn hobby's zijn: lopen, lezen , tuin ,rust in de natuur en gezin .

    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Foto

    Hoofdpunten blog fcmont
  • gelukkig zijn
  • KENNIS EN WIJSHEID
  • GEWETEN VOLGEN
  • GEEST TOT RUST
  • GRENZELOOS GEVEN
  • BEPERKING
  • KRITIEK GEVEN
  • OPENEN
  • DINGEN ZIEN
  • TOTDAT JE BEGRIJPT
  • LEEF
  • OASE
  • LEER STIL ZIJN
  • UNIEK MENS
  • BEGRIJPEN
  • ZORGEN ONDER OGEN ZIEN
  • NIET DRUK MAKEN.....
  • STUURLOOS
  • AFHANKELIJK VAN....
  • ERVAART

    Image
    Gastenboek
  • Het Mediterraan Dieet
  • Lieve Dinsdag groetjes van Valerieke,Claartje en Roland
  • Leuke website
  • http://www.babbleclub.info/
  • Avondbezoekje

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek



    NEDERLANDS TALIG FILM DE 5 TIBETANEN

    http://www.youtube.com/watch?v=4h1hj8JsO-8&feature=player_detailpage

    Bron: Harms-Aris, T. Geerets, 'Sportvoedingswijzer' (Nieuwegein, 2005). ISBN: 90-77072-70-5

    Bewust omgaan met voeding kan je sportieve prestaties enorm verbeteren en het sportplezier aanzienlijk vergroten. Voeding levert sporters de benodigde energie en bouwstoffen. Maar hoe weet je hoeveel energie er nodig is voor een training en wat moet je daarvoor eten? Welke voedingsstoffen zijn voor sporters vooral van belang? Sportdiësten Carlien Harms-Aris en Tiny Geerets komen dit soort vragen dagelijks tegen in hun praktijk. In onderstaande factsheets afkomstig uit hun boek 'Sportvoedingswijzer' vertellen zij je hoe je de optimale balans kunt vinden tussen voeding en sportieve activiteiten.

    Energieleverende voedingsstoffen

    De belangrijkste energieleveranciers zijn koolhydraten en vetten. Naast koolhydraten en vetten,kunnen ook eiwitten en alcohol energie leveren aan het lichaam. In deze interessante factsheet wordt per energieleverende voedingsstof aangegeven wat het precies is, wat de functie ervan is, in welke producten je ze kunt vinden en hoeveel je ervan nodig hebt.
    Download de factsheet Energieleverende voedingsstoffen

    Overige voedingsstoffen

    Een gezonde basisvoeding bevat naast energieleveranciers ook andere voedingsstoffen: vitamines, mineralen en voedingsvezels. In deze factsheet wordt ingegaan op vitamines, mineralen en voedingsvezels.
    Download de factsheet Overige voedingsstoffen

    Vocht

    Vocht is een essentieel onderdeel van een gezonde voeding en veel sporters onderschatten nog steeds het belang van een goede vochtbalans. Toch boek je misschien juist wel door het verbeteren van je drinkgedrag de snelste en gemakkelijkste winst.
    Download de factsheet Vocht

    Eten rondom het sporten & eten rondom de wedstrijd

    Wil je je lichaam optimaal in conditie houden, dan is het belangrijk om de energie die tijdens het sporten verbruikt wordt, weer aan te vullen. De intensiteit en duur van de inspanning bepalen hoeveel je extra moet eten. Je moet echter niet alleen letten op de hoeveelheid, want ook tijdstip van eten en de samenstelling van de voeding zijn van belang.
    Download de factsheet Eten rondom het sporten & eten rondom de wedstrijd

    Herstel na de wedstrijd en training

    Na de wedstrijd en training is het belangrijk om zo snel mogelijk de gebruikte koolhydraten en het vochtverlies weer aan te vullen. Het insulinegehalte in het bloed is dan namelijk nog hoog, waardoor de glycogeenvoorraden in de spieren relatief gemakkelijk kunnen worden aangevuld. Dat bevordert een snel herstel.
    Download de factsheet Herstel na de wedstrijd en training

    Maag- en darmklachten

    Veel sporters, vooral duursporters, zijn ermee bekend: maag- en darmklachten. Het is een verzamelterm voor een breed scala verschijnselen. Misselijkheid, buikpijn, maagpijn, een opgeblazen gevoel, steken in de zij, krampen in het darmstelsel, diarree (mogelijk zelfs met bloed), braken, obstipatie, brandend maagzuur.. Allemaal klachten die vallen onder de noemer maag- en darmklachten. In deze factsheet vind je informatie over het ontstaan van deze klachten en wordt aangegeven wat je ertegen kunt doen.
    Download de factsheet Maag- en darmklachten

    Omega vetzuren

    Omega vetzuren staan de laatste tijd volop in het nieuws. Maar wat zijn het eigenlijk, waar zitten ze in en is suppletie zinvol? In deze factsheet de antwoorden op deze vragen.
    Download de factsheet Omega vetzuren

    Op pad voor de wedstrijd

    Veel sporters reizen voor hun sportbeoefening. Misschien ga je wel eens naar een andere stad voor een competitiewedstrijd, naar de Alpen voor een hoogtetraining of naar Athene voor een toernooi. Een lange vlieg- of busreis, een ander klimaat en andere eetgewoonten zijn allemaal factoren die vervelende problemen kunnen veroorzaken. Hoe je dergelijke problemen kunt verminderen of voorkomen lees je in deze factsheet.
    Download de factsheet Op pad voor de wedstrijd

    Sportvoedingssupplementen

    Het gebruik van voedingssupplementen is even oud als het sporten zelf. Van de oude Grieken en Romeinen is bekend dat ze soms hun toevlucht namen tot .speciale. voedingsmiddelen om prestaties te verbeteren. Ook vandaag de dag wordt in de sportwereld vaak gebruik gemaakt van supplementen. Maar in de praktijk bestaan er veel misverstanden over de invloed van supplementen op sportprestaties. Veel sporters gebruiken onnodig en te veel voedingssupplementen. En dat zou hun prestaties en gezondheid juist wel eens negatief in plaats van positief kunnen beïloeden. Lees hier meer over in deze factsheet.
    Download de factsheet Sportvoedingssupplementen

    Wil je de factsheets downloaden naar je eigen harde schijf, klik dan met je rechtermuisknop op de link en kies ´Doel opslaan als´

    Klik op het logo om gratis Adobe Acrobat Reader te downloaden. Je hebt dit programma nodig om de factsheets te kunnen bekijken.

      Marathon tijden tabel  -- Bereken uw tijd

    km/h 1 km 5 km 10 km 15 km 20 km 21.1 km 25 km 30 km 35 km 40 km 42.2 km

    20.00

    3:00

    15:00

    0:30:00

    0:45:00

    1:00:00

    1:03:18

    1:15:00

    1:30:00

    1:45:00

    2:00:00

    2:06:36
    18.94 3:10

    15:50

    0:31:40

    0:47:30

    1:03:20

    1:06:49

    1:19:10

    1:35:00

    1:50:50

    2:06:40

    2:13:38
    18.00 3:20

    16:40

    0:33:20

    0:50:00

    1:06:40

    1:10:20

    1:23:20

    1:40:00

    1:56:40

    2:13:20

    2:20:40
    17.14 3:30

    17:30

    0:35:00

    0:52:30

    1:10:00

    1:13:50

    1:27:30

    1:45:00

    2:02:30

    2:20:00

    2:27:00
    16.36 3:40

    18:20

    0:36:40

    0:55:00

    1:13:20

    1:17:21

    1:31:40

    1:50:00

    2:08:20

    2:26:40

    2:34:42
    15.65 3:50

    19:10

    0:38:20

    0:57:30

    1:16:40

    1:20:52

    1:35:50

    1:55:00

    2:14:10

    2:33:20

    2:41:44
    15.00 4:00

    20:00

    0:40:00

    1:00:00

    1:20:00

    1:24:23

    1:40:00

    2:00:00

    2:20:00

    2:40:00

    2:48:38
    14.40 4:10

    20:50

    0:41:40

    1:02:30

    1:23:20

    1:27:54

    1:44:10

    2:05:00

    2:25:50

    2:46:40

    2:56:48
    13.84 4:20

    21:40

    0:43:20

    1:05:00

    1:26:40

    1:31:25

    1:48:20

    2:10:00

    2:31:40

    2:53:20

    3:02:50
    13.33 4:30

    22:30

    0:45:00

    1:07:30

    1:30:00

    1:34:56

    1:52:30

    2:15:00

    2:37:30

    3:00:00

    3:09:52

    12.85

    4:40

    23:20

    0:46:40

    1:10:00

    1:33:20

    1:38:27

    1:56:40

    2:20:00

    2:43:20

    3:06:40

    3:16:54

    12.41

    4:50

    24:10

    0:48:20

    1:12:30

    1:36:40

    1:41:58

    2:00:50

    2:25:00

    2:49:10

    3:13:20

    3:23:56

    12.00

    5:00

    25:00

    0:50:00

    1:15:00

    1:40:00

    1:45:29

    2:05:00

    2:30:00

    2:55:00

    3:20:00

    3:30:58

    11.61

    5:10

    25:50

    0:51:40

    1:17:30

    1:43:20

    1:49:00

    2:09:10

    2:35:00

    3:00:50

    3:26:40

    3:38:00

    11.25

    5:20

    26:40

    0:53:20

    1:20:00

    1:46:40

    1:52:31

    2:13:20

    2:40:00

    3:06:40

    3:33:20

    3:45:02

    10.90

    5:30

    27:30

    0:55:00

    1:22:30

    1:50:00

    1:56:02

    2:17:30

    2:45:00

    3:12:30

    3:40:00

    3:52:04

    10.58

    5:40

    28:20

    0:56:40

    1:25:00

    1:53:20

    1:59:33

    2:21:40

    2:50:00

    3:18:20

    3:46:40

    3:59:06

    10.28

    5:50

    29:10

    0:58:20

    1:27:30

    1:56:40

    2:03:04

    2:25:50

    2:55:00

    3:24:10

    3:53:20

    4:06:08

    10.00

    6:00

    30:00

    1:00:00

    1:30:00

    2:00:00

    2:06:35

    2:30:00

    3:00:00

    3:30:00

    4:00:00

    4:13:10

    9.72

    6:10

    30:50

    1:01:40

    1:32:30

    2:03:20

    2:10:06

    2:34:10

    3:05:00

    3:35:50

    4:06:40

    4:20:12

    9.47

    6:20

    31:40

    1:03:20

    1:35:00

    2:06:40

    2:13:37

    2:38:20

    3:10:00

    3:41:40

    4:13:20

    4:27:14

    9.23

    6:30

    32:30

    1:05:00

    1:37:30

    2:10:00

    2:17:08

    2:42:30

    3:15:00

    3:47:30

    4:20:00

    4:34:16

    De lijst geeft een lineaire vertegenwoordiging van de lopende snelheid. Het geeft geen aandacht aan individuele lopende tactiek of organisatie. Voorbeeld: Als u met deze kalender onder 2 uren wilt blijven, moet u gemiddeld per kilometer van 5:40 min lopen.

    Berekening tijden:

    : Tijd per km ingeven!

    km/h 1 km 5 km 10 km 15 km 20 km 21.1 km 25 km 30 km 35 km 40 km 42.2 km

     


    Loop calculator  loopcalculator als je hierop klikt, kan je beginnen rekenen!!



    Info over intensiteit - omslagpunt - hartslag - Hf-Max - trainingzones en snelheidstraining :

    Trainingsintensiteit

    Tussen het looptempo en de hartslagfrequentie bestaat een rechtstreeks verband. Bij het stijgen van het looptempo , stijgt eveneens de hartslagfrequentie. Dit gebeurt in het eerste deel ongeveer rechtlijnig tot een bepaald punt, waar de lijn vlakker wordt. Dit punt noemen we het omslagpunt. Bij een hartslag onder het omslagpunt krijgen de spieren genoeg zuurstof (dit zijn de aërobe trainingen). Boven dit omslagpunt kunnen we niet genoeg zuurstof inademen voor alle spieren (dit noemen we anaërobe trainingen). Om dit gebrek te compenseren gaat het lichaam minder efficiëntie energiebronnen aanspreken om dezelfde prestatie te handhaven. Daarom moeten we vooral onder het omslagpunt trainen.

    Door korrekt te trainen kunnen we dit omslagpunt verder naar omhoog verschuiven. Daardoor kunnen we met een hoger tempo lopen terwijl we toch genoeg zuurstof inademen voor onze spieren. Dit in het aërobe trainingsgebied. Als je te veel boven dit omslagpunt traint, zal er een negatief effekt optreden : het omslagpunt verschuift naar omlaag en in plaats van een verbetering vindt er een prestatiedaling plaats..

    Hoe kunnen we nu dit omslagpunt bepalen ? Een van de methodes is de Conconitest. Volgens de Conconitest moet je in een zekere tijdseenheid een steeds grotere afstand afleggen. De hartslag wordt na elke tijdseenheid genoteerd en daarna gaat het tempo verder omhoog. Dit wordt een aantal keren herhaald. In een grafiek wordt de hartslagfrequentie volgens de tijd opgetekend. Op de grafiek zien we dat de hartslag frequentie rechtlijnig toeneemt tot een bepaald punt, waarna het afbuigt naar de maximale hartslag (Hf-Max). Dat punt, waar de lijn vlakker wordt, is het omslag punt. In onderstaand figuur is een een voorbeeld voor een persoon. Hier merken we dat het omslagpunt op 175 ligt.



    Hartslag frequentie

    Looptrainingen doen we volgens een bepaald tempo. Dit tempo hangt af van onze Hf-Max (maximale hartslag).
    We onderscheiden 5 trainingzones die gebaseerd zijn op onze hartslagfrequentie. Een beter loper zal in een zelfde zone dus sneller lopen (en trainen).
    Normaal moeten we de zones bepalen aan de hand van het omslagpunt, maar omdat niet iedereen de mogelijkheid heeft om dit te laten doen, gaan we uit van de maximale hartslag (Hf-Max).
    Voor een ruwe schatting van deze Hf-Max maken we gebruik van de formule :

    Hf-Max = 220 – Leeftijd (voor mannen)
    Hf-Max = 226 - Leeftijd (voor vrouwen)

    Deze Hf-Max varieert naargelang de sportaktiviteit : voor lopen ligt hij hoger dan bij het fietsen en bij het zwemmen ligt hij lager dan bij fietsen en lopen. Daarom moeten we voor lopen en fietsen de Hf-Max apart bepalen. Voor het zwemmen wordt dit meestal niet gedaan. Daar wordt de snelste zwemtijd over 400 meter als norm genomen.

    Bepaling van Hf-Max voor het lopen :

    - doe deze test als je uitgerust bent
    - doe een opwarming van 15-20 minuten met een polsslag tussen 120-140.
    - start dan de eigenlijke test : begin kalm te lopen en verhoog het tempo elke minuut met 10 procent waarbij je 1 minuut lang hetzelfde tempo aanhoudt.
    - als je niet meer sneller kan doe je nog een korte sprint (enkele tientallen meters).
    - loop daarna 10-15 minuten uit
    - de hoogst gemeten hartslag (normaal tijdens de sprint) is uw Hf-Max

    Trainingszones :

    Nu uw Hf-Max (maximale hartslag) bepaald is kan je de trainingzones bepalen .

    ----------------------------------------------------------------------------
    ZONE         % van Hf-Max      Inspanning
    ----------------------------------------------------------------------------
    zone 1       65-70            hersteltraining, LSD-lopen
    -----------------------------------------------------------------------------
    zone 2a      75-80            trage duurlopen
      extensief
    ----------------------------------------------------------------------------
    zone 2b      80-85            snelle duurlopen
       intensief
    ----------------------------------------------------------------------------
    zone 3       85-92            tempoduurlopen
    ----------------------------------------------------------------------------
    zone 4       92-100           intervaltraining
    ----------------------------------------------------------------------------
    
    
    Zone 1 = voor inlopen, uitlopen + lange, trage duurlopen (vetverbranding) + herstellopen
    Zone 2 = de meeste duurlopen gebeuren in zone 2a, de intensieve duurlopen waarbij we het aeroob systeem trainenen gebeuren in zone 2b.
    Zone 3 = zone die tot aan het omslagpunt gaat. Hier trainen we om de zuurstofopname te vergroten en doen we aerobe snelheidstrainingen
    Zone 4 = zone voorbij het omslagpunt dit tot aan onze VO2-max gaat (de maximale zuurstofopname). Hier doen we intervaltrainingen waarbij de pauze even lang duurt als de belastingstijd. Het hartslag benadert de Hf-Max. De snelheid tijdens de intervallen is 90-95% van het wedstrijdtempo.

    Hoe een snelheidstraining doen ?

    Om monotonie te vermijden gaan we snelheidstrainingen op verschillende manieren doen.

    1. methode van de wisselduur :

    Bij de wisselduur lopen we afwisselend in zone 3 en zone 1. De verhouding tussen belasting (zone 3) en rust (zone 1) 2:1. Bvb: 6 minuten in zone 3, en daarna 3 minuten in zone 1. Dit doen we een aantal maal achter elkaar.
    Later kan u de belastingstijd in zone 3 vergroten (van 2 naar 15 minuten). Doe deze training niet langer als 30 tot 45 minuten.

    Voorbeeld om prograssie te maken:
    Loop 1 : 4 x 15' in zone 3 (tempo) + 4 x 3' in zone 1 (recuperatie) = 32 minuten.
    Loop 2 : 3 x 7' in zone 3 (tempo) + 3 x 4' in zone 1 (recuperatie) = 33 minuten.
    Loop 3 : 4 x 6' in zone 3 (tempo) + 4 x 3' in zone 1 (recuperatie) = 36 minuten.

    2. methode van de climaxlopen :

    Bij een climaxloop wordt er in de eerste drie zones gelopen. We beginnen in zone 1, gevolgd door een kortere periode in zone 2 en daarna in zone 3. De tijd die in iedere zone wordt gelopen varieert. De totale duur : 30 tot 45 minuten.

    Voorbeeld :
    - zone 1 : 20'
    - zone 2 : 10'
    - zone 3 : 5'

    3. methode van het vaartspel (Fartlek) :

    Naargelang het terrein en ons gevoel gaan we met verschillende tempo's lopen, bij voorkeur in een bos en op een heuvelachtig terrein. We varieren in lengte (enkele tientallen meters tot een enkele honderden meters). Afwisselend gaan we rustig lopen of zelfs wandelen, korte versnellingen, al dan niet bergop, wat langere stukken aan een lager tempo,...dit naargelang onze goesting. Hierbij werken we in alle trainingzones (1..4).

    4. methode van de heuvellopen :

    Bij de heuvellopen moeten we erop letten om kortere passen bergop te nemen tegen een hogere tred. Neem niet te steile hellingen omdat het anders teveel kracht vergt en een normaal loopstijl verhinderd. Doe om te starten 3-5 heuvellopen van 100-200 meter. Naargelang de conditie vordert doet u meer herhalingen Bij het naar beneden lopen vergroot u de lengte van uw passen ofwel verhoogt u het loopritme. Zo traint u ook het bergaf lopen.

     

     



     


     
    5 optimale hartslagfrequenties

    .

    Loop ik te snel ? Loop ik te traag ? Het hangt er gewoon van af wat je met je training wil bereiken : gewoon wat conditie houden, een welgemeende poging doen om te vermageren of planmatig trainen om je 10 km-tijd te verbeteren.
    Eén van de mogelijkheden om na te gaan of je binnen je gestelde ambitie blijft, is de controle van de hartfrequentie. De tijd van de meting met het vingertje aan de pols is stilaan voorbij. Met een goede hartslagmeter ben je immers continu op de hoogte van je hartfrequentie.

    "Je kan de hartslagmeter als een toerenteller zien, schrijft Sany Edwards in haar boekje "Trainen met een hartslagmeter". "Met zo'n toerenteller meet je de vooruitgang, de inspanning en de doeltreffendheid van je motor. Net zoals je de motor van je wagen niet aan de kook wil brengen, waak je erover je hart niet in de gevarenzone te jagen. Daarom verdelen we de trainingszones volgens vijf niveaus. Elke zone heeft met een ander stofwisselings- of ademhalingsmechanisme van het lichaam te maken."

    Zone 1 : Gewichtscontrolezone :
    50 a 60 % van je HF-max (of 28 tot 42% van je VO2-max)

    Zone 1 : Fitheidszone :
    60 a 70% (of 42 tot 56% van je VO2-max)

    Zone 3 : Aërobe zone :
    70 a 80% (of 56 tot 70% van je VO2-max)

    Zone 4 : Anaërobe zone :
    80 a 90% (of 70 tot 83% van je VO2-max)

    Zone 5 : Uitputtingszone :
    90 a 100% (of meer dan 83% van je VO2-max)

    1. BEPALEN VAN JE HF-MAX

    De maximale hartfrequentie (HF-max) is dus een onmisbaar gegeven om deze trainingszones vast te leggen. Om deze bij benadering te bepalen, bestaat er een eenvoudige theoretische formule : je trekt je leeftijd van het getal 220 af. Zo zal iemand van vijftig een (theoretische) maximale hartfrequentie hebben van 170 slagen per minuut. Onderzoekers van de Ball State University vonden echter dat deze formule de HF-max te laag inschat voor oudere mensen en te hoog voor jonge mensen. Hun suggestie is als volgt :

    HF-max voor vrouwen = 209 -(0,7).(leeftijd)
    HF-max voor mannen = 214 -(0,7).(leeftijd)

    Volgens deze formule kan een man van vijftig nog een HF halen van 179. Er bestaan daarnaast eveneens enkele hardlooptests, die je zelf met behulp van je hartslagmeter kan uitvoeren.

    a. TEST VAN COOPER :

    Met deze conditietest is het de bedoeling na te gaan hoe ver je na twaalf minuten hard lopen geraakt. Loop na je warming­up gedurende tien minuten in een gelijkmatig en stevig tempo. Voer daarna gedurende twee minuten het tempo op naar de topsnelheid . De HF-max is meestal de hoogste hartfrequentie die op het einde van de test geregistreerd wordt. Met deze test kan je uiteraard ook je eigen progressie meten, door na te gaan welke afstand je tijdens deze twaalf minuten hebt afgelegd. Deze test kan je zo nodig iedere maand herhalen.

    b. De hellingtest

    Zoek een heuvel op waarop je in anderhalve minuut naar boven kan rennen. Loop er na de warming-up viermaal tegenop. Loop telkens weer traag naar beneden. Je begint iedere keer met dezelfde hartslag aan de ren naar boven. De HF-max is meestal die hoogste hart­frequentie die op het eind van de proef wordt geregistreerd .

    c. TEST OP 2.000 meter

    Deze test voer je best op een piste uit. Je baseert je hierbij op je persoonlijk record over 2.000 meter. Na de warming-up start je op die piste tegen een tempo dat één minuut trager ligt dan je record. Verhoog je snelheid langzamerhand tot je in de laatste ronde op topsnelheidi zit. Ga de laatste 200 meter voluit. De HF­max is de hoogste waarde die je hartslagmeter tijdens de laatste 200 meter registreert.

    d. TEST op 800 meter

    Na de warming-up ga je de eerste pisteronde je snelheidd stelselmatig opvoeren tot op 95% van je mogelijkheden. De tweedde rondde loop je alsof je in een wedstrijd zit. De HF-max is de hoogste waarde die je hartslagmeter in de laatste ronde registreert.

    2. GEWICHTSCONTROLE ZONE

    Dit is wenicht één van de belangrijkste trainingszones, maar tegelijk één van de slechtst gewaardeerde. Heel wat mensen ddenken immers dat men echt moet afzien vooraleer men enig succes kan boeken. In deze zone train je uiteraard geen wedstrijdniveau. Het is wel belangrijk dat het lichaam in vorm raakt door meer vet als brandstof te gebruiken dan koolhydraten. Toevallig is dit ook het niveau waarbij de beginnelingen met een loopprogramnma starten. Ook wie het in de eerste plaats om vermageren te doen is, loopt best in deze zone. Trainen in de gewichtscontrole-zone moet heel ontspannen aanvoelen.

    HF-max 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200
    --------------------------------------------------
            75 77   80  82  85  87  90  92  95  97 10O
            90 93   96  99 102 105 108 111 114 117 120
    ---------------------------------------------------------
    
    3. FITHEIDSZONE

    Trainen in de fitheidszone versterkt je hart en biedt de mogelijkheid optimaal te werken. De fitheidszone reikt van (60 tot 70% van je HF-max en staat eveneens bekend als de "aërobe fitnessdrempel", omddat je lichaam vanaf dit punt de positieve gevolgen van een aerobe training ondervindt. In deze zone werkt het hart hard genoeg om sterker te worden. Het zal dan ook in staat zijn een regelmatig, niet al te hoog tempo, zonder pijn vol te houden. Deze trainingsvorm is uiterst geschikt voor marathonlopers tijdens hun lange duurtrainingen.

    HF-max 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200
    --------------------------------------------------
            90  93  96  99 102 105 108 111 114 117 120
           105 109 112 116 119 123 126 130 133 137 140
    --------------------------------------------------
    
    4. AËROBE ZONE

    Van het trainen in de aërobe zone profiteert niet alleen het hart maar ook de longen. Door het ademhalingssysteem te trainen, neemt ook het uithoudingsvermogen toe. In deze zone versterk je de aërobe kracht, het vermogen om zuurstof naar de werkzame spieren te krijgen en koolzuur af te voeren. De aërobe zone is de standdaardzone voor de progressie op training. Wie in deze zone in staat is om anderhalve kilometer in negen minuten te 1open, zal na enige weken ervaren dat deze inspanning al veel minder tijd gaat kosten. Deze verbetering heet men het trainingseffect. Bij deze intensiteit begin je de eerste ongemakken van het trainingsprogramma te ervaren. Het is geen pijnlijke trainingszone, maar toch zal je de inspanningen die je lichaam verricht, wel degelijk voelen. De winst van trainen in deze zone is buitengewoon. Je verbruikt uiteraard meer koolhydraten dan vetten, maar door intensievere trainingen te verrichten, versterk je ook je hart en je longen. Als je fitter, sneller en sterker wil worden, train dan in deze zone. In deze zone kan je onder meer je tijd den op 10 km verbeteren.

    HF-max 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200
    --------------------------------------------------
           105 109 112 116 119 123 126 130 133 137 140
           120 124 128 132 136 140 144 148 152 156 160
    --------------------------------------------------	
    
    5. ANAËROBE ZONE

    In de zone, die van 80 tot 90 % van je HF­max loopt, train je al vlak tegen je anaërobe drempel. De voornaamste winst die je hierbij boekt, is een groter vermogen van je organisme om melkzuur om te zetten, waardoor je harder kan trainen vooraleer je in de pijnzone van zuurstofgebrek en stijgende melkzuurconcentraties terechtkomt. Je hebt hier uiteraard a1 te maken met vrij zware trainingen : vermoeide spieren, een jagende ademhaling en vermoeidheid zijn er de uiterlijke tekenen van. Wie volhoudt, krijgt er in ruil een trainingseffect voor. Je zal in staat zijn om meer en langduriger inspanningen te verrichten bij een lagere hartfrequentie. Trainen in deze zone is vooral nuttig voor mensen die topprestaties willen leveren. Als je conditie je enige doel is, heeft het geen zin hier energie in te stoppen. Vooral 3000 en 5000 meterlopers gebruiken deze zone geregeld.

    HF-max 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200
    --------------------------------------------------
           120 124 128 132 136 140 141 148 122 156 160
    	   135 140 144 149 153 158 162 167 171 176 180
    --------------------------------------------------
    
    6. ZIGZAG ROND DE ANAËROBE DREMPEL

    Volgende training voor 10 km-lopers is bedoeld om de hartfrequentie van je anaërobe drempel te verhogen. Stel op je hartslagmeter als maximum de HF in waarop je doorgaans je 10 km-races betwist. Neem a1s minimum vijftien tellen minder. Doe eerst een degelijke opwarming. Loop vervolgens enkele minuten ontspannen op de laagst ingestelde grens. Versnel daarna geleidelijk tot het hoogste alarm klinkt. Op dat punt vertraag je geleidelijk aan tot het laagste alarm weer begint te biepen. De rest van de training bestaat uit het zig­zaggen tussen de boven- en ondergrens. Vaak duurt elke verhoging of ver1aging van het tempo één tot twee minuten. Deze training kan je de training rond de melkzuurdrempel noemen. Deze training activeert de verschillende soorten spiervezels.
    De zigzag is tevens een zeer goede specifieke training om de juiste coordinatiepatronen te ontwikkelen die voor een uitstekende 10 kilometer nodig zijn. Hoewel deze training vrij intensief is, is ze ook hee1 ontspannend. Al was het alleen maar omdat je je geen zorgen moet maken over je feitelijke snelheid.
    Beginnende hardlopers hebben tijdens hun eerste training voldoende met acht minuten lopen binnen de zigzagzone. Ervaren lopers blijven vaak 20 tot 25 minuten per sessie bezig. Na deze training volgt het ontspannende uitlopen.

    7. BEPALEN VAN DE ANAËROBE DREMPEL

    Je kan geregeld (om de maand bijvoorbeeld) je anaërobe drempel testen om het intensiteitsniveau van de training aan te passen. De test kan uitgevoerd worden op een piste. Je legt de test-afstand van 5 km af met de hoogste snelheid die je naar je gevoel kan volhouden zonder te vertragen. Na een vijftal minuten zal je hartfrequentie zich stabiliseren. Neem ook je eindtijd op. De hartfrequentie die je bereikt hebt en vastgehouden, is je anaërobe drempel. Doe na de test een goede cooling-down van een kwartier. Je zal dan in je schema je intervaltraining, je heuvelintervals en je tempolopen uitvoeren met een hart­frequentie die één tot tien tenen lager ligt dan deze van je anaërobe drempel.

    8. UITPUTTINGSZONE

    Trainen op 90 tot 100 %, van je HF-max is de meest intensieve training. In deze uitputtingszone wordt de melkzuurdrempel overschreden en werk je met een tekort aan zuurstof. Dit betekent dat je spieren meer zuurstof gebruiken dan je lichaam kan aanvoeren. Je traint door plankgas te geven vooral het stofwisselingstransport van je snelle vezels, niet die van je uithoudingsvermogen (de langzame vezels). Deze training mag alleen uitgevoerd worden door sporters die naar het allerhoogste streven. Vooral halvefondlopers maken gebruik van deze trainingszone.


    De maximale zuurstofopname.

    De maximale zuurstofopname of VO2max bepaalt in belangrijke mate het uithoudingsvermogen voor inspanningen van langer dan enkele minuten. De waarde van de VO2max geeft aan hoe goed het lichaam zuurstof kan opnemen uit de omgeving en met de bloedsomloop naar de spieren kan vervoeren om ze daar te gebruiken voor energieleverende processen. Ze weerspiegelt dus het maximale prestatievermogen van het hart en de bloedsomloop alsook nuttige aanpassingen ter hoogte van de spieren en wordt algemeen beschouwd als de criteriummeting voor de cardiorespiratoire fitheid.

    De duidelijke verschillen in VO2max tussen mensen met een verschillende fitheid zijn voornamelijk het resultaat van een verschil in maximaal hartdebiet (de hoeveelheid bloed die het hart per minuut door het lichaam kan pompen). De waarde van de VO 2max is dan ook sterk gerelateerd aan de functionele capaciteit van de hartspier.

    De VO2max wordt absoluut (in liter zuurstof per minuut) of relatief (in milliliter zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut) uitgedrukt. Voor sportdisciplines waarbij de totale lichaamsmassa onderhevig is aan de zwaartekracht (bv. lopen) gaat men eerder de relatieve waarde gebruiken. Wanneer de invloed van de zwaartekracht op de totale lichaamsmassa gedeeltelijk of volledig wordt opgeheven (bv. zwemmen) dan zal men eerder de absolute uitdrukking verkiezen.

    De maximale zuurstofopnamecapaciteit van een individu is sterk genetisch bepaald. De winst die men kan boeken door uithoudingstraining is dan ook eerder beperkt, hoewel dit bij sedentairen kan oplopen tot 40%, omwille van de lage uitgangspositie. Bij reeds goed getrainde atleten situeert de verbetering zich slechts tussen de 5% en 20%.

    De VO2max blijft ongeveer status-quo tot een leeftijd van 30 jaar. Daarna zakt ze geleidelijk tenzij men ze door het sporten onderhoudt. Hierdoor kan een goede VO 2max bewaard worden tot de leeftijd van ongeveer 50 jaar.


    Trainingszones

    Om verstandig te trainen is het belangrijk om eerst je trainingszones te bepalen. Dit zijn gradaties van intensiteit, uitgedrukt in het aantal hartslagen per minuut of in percentages van je maximale hartslag (HRmax). Die maximale hartslag (het aantal keer per minuut dat je hart pompt bij een maximale inspanning) is een individueel gegeven, daarom zijn trainingszones ook individueel verschillend. Je maximale hartslag zakt wel met je leeftijd.

    Er zijn drie verschillende trainingszones, die elk specifieke trainingseffecten en gezondheidsvoordelen opleveren.

    Zone lage intensiteit

    Met een hartslag tussen 60 en 70% van je maximale hartslag train je aan een lage intensiteit. Of je nu een beginneling of een regelmatig sporter bent, heel wat van je trainingsarbeid moet je in deze zone leveren. In deze zone doet je lichaam vooral beroep op vet als brandstof, daarom is ze zo belangrijk voor wie gewicht wil verliezen. Maar dan wel op voorwaarde dat je de inspanning lang volhoudt (minimum een half uur), wat niet evident is voor starters.

    Deze zone voelt prettig aan en is goed om:
    • aan je basisuithouding te werken
    • gewicht te verliezen (bij langdurige inspanningen)

    Zone matige intensiteit

    Ga je een stapje verder naar de zone tussen 70 en 80% van je maximale hartslag, dan werk je aan een matige intensiteit. Deze zone is extreem belangrijk voor wie regelmatig sport, want ze is essentieel voor conditieopbouw. Voor velen is het de hoogste zone waarbinnen ze een inspanning op een comfortabele manier en zonder pijn kunnen volhouden. Koolhydraten vormen meer en meer de brandstof in deze zone. Getrainde atleten kunnen langer een beroep doen op vetten, anderen moeten sneller overschakelen naar koolhydraten.

    De effecten van trainen in deze zone:
    • Je uithouding verbetert (je cardiovasculair systeem -hart en longen- wordt sterker)
    • Je houdt je gewicht onder controle
    • Je went je lichaam aan een hogere intensiteit (hogere snelheden)
    • Je verhoogt de snelheid die je aankan zonder dat je spieren verzuren

    Zone hoge intensiteit

    Aan 80 à 90% van je maximale hartslag werk je aan hoge intensiteit. Het wordt lastig. Je ademhaling versnelt en je gaat hijgen. Je spieren worden moe. Deze zone is enkel aan te raden voor fitte mensen.
    De voordelen van training in deze zone:
    • Je verbetert je capaciteiten om korte, felle inspanningen aan te kunnen
    • Je verhoogt de drempel waarop je spieren beginnen verzuren

    Trainen in de juiste zone is de sleutel tot een aangename sportbeleving en tot sportieve successen, wat je doel ook is. Steek variatie in je trainingen en wissel af. Maar werk altijd langere tijd in de lagere zones. Het is een mythe dat je de hele tijd moet hijgen en puffen om vooruitgang te boeken.

    Noot: deze zones zijn gedefinieerd volgens de aanbevelingen van internationaal gerenommeerde sportwetenschappers. Voor mensen met een zwakke conditie wordt de ondergrens van de zone lage intensiteit soms lager gelegd dan 60%.


    Maximale hartslag voor lopen bepalen

    1 Een inspanningstest in een labo

    De meest correcte manier om je maximale hartslag te bepalen is tijdens een inspanningstest in een labo, meestal op de loopband of op een testfiets en onder begeleiding van een cardioloog en/of een inspanningsfysioloog.

    2 De gekende formule ‘220 min je leeftijd'

    Je kan ook een schatting maken met de gekende formule ‘220 min je leeftijd'. Onderzoek heeft uitgewezen dat deze formule niet altijd klopt, zeker niet voor mensen die al jaren sporten en voor oudere mensen.

    3 HRmax-p score

    Een meer correcte schatting krijg je met de HRmax-p score, die gebruikt wordt in de meeste Polar loopcomputers. Heb je de voorbije weken voldoende getraind om op een veilige manier maximaal te gaan, kan je als volgt te werk gaan. We raden wel aan om vooraf een dokter te raadplegen en de test nooit alleen te doen.
    Stap 1: warm je 15' op, op vlak terrein en bouw langzaam op naar trainingstempo
    Stap 2: kies een helling of een trap waar je twee minuten voor nodig hebt om boven te raken. Loop één keer naar boven aan een tempo dat je minstens 20' kan aanhouden. Kom terug naar beneden.
    Stap 3: Loop opnieuw naar boven, nu aan een tempo dat je ongeveer 3 km kan aanhouden. Noteer je hoogte hartslag. Je maximum ligt waarschijnlijk nog een tiental slagen hoger.
    Stap 4: Loop terug naar beneden en zorg ervoor dat je hartslag 30 à 50 slagen zakt.
    Stap 5: Loop opnieuw naar boven aan een tempo dat je maar één minuut kan volhouden. Halfweg de helling stop je en noteer je opnieuw je hoogste waarde. Die zal heel dicht tegen je maximale hartslag zitten. Gebruik die waarde om je trainingszones te bepalen.
    Stap 6: Zorg voor een goede cooling down van minimaal 10 minuten.


     

    de vijf tibetanen

     

    De vijf Tibetanen zijn een serie lichaamsoefeningen die op yoga lijken en waarvan men meent dat deze bijzonder goed voor de gezondheid zijn. Ze helpen het lichaam energiek en fit te blijven en ze zouden een verjongende werking hebben. Door dagelijks enkele minuten te oefenen zou je energie toenemen, zou je afvallen, een beter geheugen krijgen, zou je je haargroei stimuleren, je jonger voelen en je spijsvertering verbeteren.

    De oorsprong van de oefeningen is onduidelijk. Men is er niet zeker van dat ze uit Tibet komen. Het verhaal gaat als volgt. De oefeningen zouden afkomstig zijn van Tibetaanse monniken, die ver van de bewoonde wereld leefden in de bergen van de Himalaya, en de oefeningen al eeuwenlang doorgaven aan de volgende generatie. De bewegingsserie bleef een goed bewaard geheim tot een Engelse officier op een reis door de Himalaya bekend raakte met deze kennis en overbracht naar het Westen.

    De oefeningen stimuleren de zenuwstrengen en klieren die langs je ruggengraat liggen. Ook stimuleert het de beweeglijkheid van de ruggengraat zelf. De fysieke druk en de stimulans van de zenuwen hebben een verhoogde energetische activiteit in de zenuwen van de ruggengraat en in de energiebanen tot gevolg. Je wordt je meer bewust van je lichaam.

    Om te beginnen zou je de oefeningen 1-5 keer moeten doen en dit langzaam opvoeren tot je de oefeningen 21 maal kan uitvoeren. Het beste resultaat krijg je als de oefeningen iedere dag uitvoert. De oefeningen zijn vrij zwaar. Als ze moeilijk uitvoerbaar voor je zijn, kan het raadzaam zijn je lichaam eerst sterker en soepeler te maken met yoga of andere oefeningen.


    Oefening 1


    Beschrijving: Strek de armen zijwaarts, houd de handpalmen naar beneden. Houdt de schouders ontspannen en breng armen je armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte. Draai nu op de plaats om je as, met de klok mee. Richt je blik op een vast punt, zodat je niet duizelig wordt en je evenwicht niet verliest. Na het draaien haal je drie keer adem, waarbij je bij het inademen je handen boven het hoofd samen brengt en bij het uitademenen de armen zijwaarts laat zakken.
    Effect: Door het langzaam opbouwen van het aantal draaiingen wordt het evenwichtsorgaan getraind. Bovendien werkt het draaien als een centrifuge op het lichaam en de ingewanden, waardoor onzuivere stoffen verdwijnen.

     


    Oefening 2

    Beschrijving: Ga plat op de vloer liggen met je armen langs je lichaam. Je handpalmen zijn naar beneden gericht. Adem in door je neus en til je hoofd op van de vloer. Til tegelijkertijd je benen op, terwijl je je knieën gestrekt houdt. Terwijl je uitademt laat je eerst je hoofd zakken en vervolgens je benen. Ontspan je spieren even en herhaal de oefening. Als je klaar bent, haal drie keer adem, terwijl je handen op je onderbuik liggen.
    Effect: Met deze oefening worden de rug- en buikspieren getraind. Ook wordt de stofwisseling en de spijsvertering gestimuleerd.

     


    Oefening 3

    Beschrijving: Ga op je knieënn zitten, je heupen boven je knieën. Terwijl je uitademt buig je je kin naar je borst. Bij het inademen buig je langzaam naar achteren en laat je je hoofd naar achteren zakken. Steun met je handen op je billen of dijen. Als je klaar bent met de oefening haal je drie keer diep adem, terwijl je zittend op je knieën voorovergebogen zit of op je rug ligt met je handen op je buik.
    Effect: Met het uitvoeren van deze oefening neemt de energie in de hartstreek toe en wordt het halsgebied geactiveerd. Er worden witte bloedlichaampjes aangemaakt en je krijgt een betere weerstand tegen keelpijn ed.

     


    Oefening 4


    Beschrijving: Ga zitten met je benen gestrekt voor je, armen langs je lichaam en je steunt op je handpalmen. Adem uit en buig je kin naar je borst. Adem dan langzaam in, hef je bovenlichaam omhoog en breng je hoofd naar achteren. Houd even de adem in en span de spieren van je lichaam. Adem uit en keer langzaam terug in de beginpositie. Na afloop ga je liggen en haal je drie keer diep adem.
    Effect: Deze oefening versterkt de seksuele energie en bevordert de verbinding met de aarde.

     


    Oefening 5


    Beschrijving: Begin in kruiphouding. Je zit op handen en knieën. Je schouders houdt je boven je handen, je heupen boven je knieën. Adem in. Til je stuitje op en kom in de omgekeerde V houding, terwijl je inademt. Buig je kin naar je borst. Laat je lichaam naar beneden zakken, krom je rug en buig je hoofd inademend achterover en kijk naar boven. Na afloop ga je liggen en haal je drie keer diep adem.
    Effect: Deze oefening herstelt het evenwicht tussen de verschillende energiecentra en activeert deze.

     

    Oefening 6:

    de geheime Tibetaan

    De vijf Tibetanen zijn niet compleet, zegt men. Er is nog een zesde oefening die we hier afgebeeld zien. Plaats handen op de knieen, buig de knieen, benen wijd. Geheel uitademend met de handen op de knieen de onderbuik volledig intrekken. Adem vasthouden, dus totaal uitgeademd staan en dan de buikspieren heen en weer trekken, alsof je inademend, zodat een soort vacuum ontstaat. Deze beweging met de buikspieren 9 maal herhalen. Dan langzaam inademen.

    Voor al deze oefeningen geldt dat je ze eigenlijk eerst onder leiding moet leren. Doe ze in het begin langzaam en vooral steeds met de volle aandacht, en ga niet over de grenzen van het eigen lichaam!

     

    Bronvermelding: 
    Peter Kelder, De fontein der jeugd. Vijf oude Tibetaanse oefeningen om jong, gezond en vitaal te blijven.


     

     

    Sangha-Reiki is een meditatie en healingscentrum.

    Filips van Cleeflaan nr.71 te 9000 Gent

    webdesign is ontworpen door webmaster Vivianne Bovijn bijgestaan door haar Webmaster en Leraar in Webdesign Tim van den Brande

    Copyricht 2007




    Wat Zijn Triglyceriden?

    Triglyceriden zijn in feite geen onderdeel van cholesterol, maar ze zijn er wel nauw mee verbonden. Een grote
    hoeveelheid triglyceriden in je bloed is ongezond, omdat deze zich net ookl op de bloedvatwanden vastzetten. De
    aanslag die op die manier ontstaat, kan dodelijk zijn.

    Triglyceriden zijn een vorm van vetopslag in je bloed, ze worden door het lichaam als energiebron gebruikt. 95% van de
    vetten in je voeding zijn triglyceriden en het is de meest voorkomende vorm van vet in je lichaam.

    Maar triglyceriden vervullen ook een belangrijke rol in je lichaam. Zo zijn triglyceriden essentieel voor:

    * de opbouw van vetweefsel

    * de productie van cholesterol

    * de energievoorziening

    Je lichaam haalt een hoeveelheid triglyceriden direct uit voeding, maar de lever produceert deze vetten ook zelf. Uit
    de koolhydraten, alcohol, suiker en cholesterol die je eet, worden triglyceriden geproduceerd.

    Het is zeer belangrijk dat je gezond eet, maar het belangrijkste is dat je alles met mate eet. Onderzoek heeft
    namelijk uitgewezen dat een dieet met een zeer laag vetgehalte en een zeer hoog koolhydraatgehalte het aantal
    triglyceriden in het lichaam doet stijgen.

    Wanneer het aantal triglyceriden in je bloed te hoog zijn, is het absoluut nodig om deze te verlagen. Triglyceriden
    zorgen immers voor aanslag in de aderen, wat leidt tot hart- en vaatziekten. De maximale waarde voor triglyceriden in je
    bloed bedraagt 150mg/dl.

    Laat je cholesterol eens testen. Zijn de waarden hoger, onderneem dan direct actie. In de wereld van te hoge
    cholesterol is er geen tijd te verliezen. Het moment is aangebroken om je levensstijl te veranderen!

    Triglyceriden zijn in feite geen onderdeel van cholesterol, maar ze zijn er wel nauw mee verbonden. Een grote
    hoeveelheid triglyceriden in je bloed is ongezond, omdat deze zich net ook op de bloedvatwanden vastzetten.

    De aanslag die op die manier ontstaat, kan dodelijk zijn.

    Triglyceriden zijn een vorm van vetopslag in je bloed, ze worden door het lichaam als energiebron gebruikt. 95% van de
    vetten in je voeding zijn triglyceriden en het is de meest voorkomende vorm van vet in je lichaam.

    Maar triglyceriden vervullen ook een belangrijke rol in je lichaam. Zo zijn triglyceriden essentieel voor:

    * de opbouw van vetweefsel

    * de productie van cholesterol

    * de energievoorziening

    Je lichaam haalt een hoeveelheid triglyceriden direct uit voeding, maar de lever produceert deze vetten ook zelf. Uit
    de koolhydraten, alcohol, suiker en cholesterol die je eet, worden triglyceriden geproduceerd.

    Het is zeer belangrijk dat je gezond eet, maar het belangrijkste is dat je alles met mate eet. Onderzoek heeft
    namelijk uitgewezen dat een dieet met een zeer laag vetgehalte en een zeer hoog koolhydraatgehalte het aantal
    triglyceriden in het lichaam doet stijgen.

    ***********************************************************
    "Verlaag je cholesterol met minstens 27% binnen 60 dagen op
    een veilige, 100% natuurlijke manier zonder het gebruik van
    dure medicijnen"

    Als je je cholesterol op een gezonde, natuurlijke manier wil
    verlagen, is deze pagina waarschijnlijk de belangrijkste die
    je ooit zal lezen.

    => http://www.cholesterolverlagen.com/programma.htm

    ***********************************************************

    Wanneer het aantal triglyceriden in je bloed te hoog zijn, is het absoluut nodig om deze te verlagen. Triglyceriden
    zorgen immers voor aanslag in de aderen, wat leidt tot hart- en vaatziekten. De maximale waarde voor triglyceriden in je
    bloed bedraagt 150mg/dl.

    Laat je cholesterol eens testen. Zijn de waarden hoger, onderneem dan direct actie. In de wereld van te hoge
    cholesterol is er geen tijd te verliezen. Het moment is aangebroken om je levensstijl te veranderen!
     


    De essentiële aminozuren


    Isoleucine
    • Een vertakte keten (BCAA) aminozuur dat makkelijk wordt opgenomen en gebruikt voor energie door spierweefsel
    • Wordt gebruikt om afbraak van spierweefsel tegen te gaan bij verzwakte mensen
    • Essentieel bij het maken van hemoglobine


    Leucine

    • Een vertakte keten (BCAA) aminozuur dat wordt gebruikt voor energie
    • Helpt het afbreken van spierproteïne tegengaan
    • Regelt de opname van neurotransmitter voorlopers door de hersenen, en het vrijgeven van enkephalines, welke de doorgang van pijnsignalen naar het zenuwstelsel tegenhouden


    Lysine

    • Lage concentraties kunnen proteïnesynthese vertragen, wat spier- en bindweefsel kan aantasten
    • Houdt virussen tegen. Wordt gebruikt bij de behandeling van herpes simplex
    • Lysine en vitamine C samen vormen L-carnitine, een biochemisch product dat ervoor zorgt dat spierweefsel zuurstof meer efficiënt kan gebruiken, wat spieruitputting vertraagd
    • Helpt bij botgroei door middel van het helpen bij de vorming van collageen (de vezelachtige proteïne waaruit bot bestaat), kraakbeen en ander bindweefsel


    Methionine

    • Voorloper (begin van) aan cysteïne en creatine
    • Kan anti-oxidantenpeil (glutathione) omhoog brengen en bloedcholesterolpeil omlaag brengen
    • Help om giftige afvalstoffen uit de lever te halen en helpt bij het opbouwen van nieuw lever- en nierweefsel


    Fenylalanine

    • De belangrijkste voorloper van tyrosine
    • Verbetert het leren, het geheugen, je humeur en je oplettendheid
    • Wordt gebruikt in de behandeling van sommige vormen van depressie
    • Is een belangrijk element in de productie van collageen
    • Onderdrukt honger


    Threonine

    • Eén van de amino-ontgifters
    • Helpt om vetopslag in de lever tegen te gaan
    • Belangrijk onderdeel van collageen
    • Vaak op een laag peil bij vegetariërs


    Tryptofaan

    • Voorloper van de belangrijke neurotransmitter (zenuwdoorgever) serotonine, die een kalmerend effect teweegbrengt
    • Stimuleert de afgifte van groeihormonen
    • Is alleen verkrijgbaar in natuurlijke voeding


    Valine

    • Een vertakte keten (BCAA) aminozuur
    • Wordt niet verwerkt in de lever; wordt makkelijk opgenomen in de spieren
    • Beïnvloedt de opname van andere neurotransmitter-voorlopers in de hersenen (tryptofaan, fenylalanine en tryosine



    De semi-essentiële aminozuren


    Arginine

    • Kan de afscheiding van insuline, glucagon en groeihormonen verhogen
    • Helpt bij rehabilitatie na een verwonding, bij het aanmaken van collageen en bij het stimuleren van het immuunstelsel
    • Voorloper van creatine en gamma amino butric acid (GABA: een neurotransmitter in de hersenen)
    • Kan het aantal spermacellen verhogen en de gevoeligheid van T-lymphocyte verhogen


    Cystine

    • Maakt gevaarlijke stoffen onschadelijk in combinatie met L-aspartic zuur en L-citruline
    • Helpt schade door alcohol en tabaksgebruik te voorkomen
    • Stimuleert de activiteit van witte bloedcellen


    Histidine

    • Eén van de belangrijkste stoffen in de huid die ultraviolet opnemen
    • Belangrijk bij het aanmaken van rode en witte bloedlichamen, en wordt gebruikt bij de behandeling van bloedarmoede
    • Wordt gebruikt bij de behandeling van allergie, reumatische gewrichtsontsteking en maagzweren


    Tyrosine

    • Voorloper van de neurotransmitters dopamine, norepinephrine en epinephrine, en ook van thyroide, groeihormonen en melanine (het pigment dat verantwoordelijk is voor huidskleur en haarkleur)
    • Werkt anti-depressief



    De niet-essentiële aminozuren


    Alanine

    • Belangrijk bestanddeel van bindweefsel
    • Belangrijke tussenpersoon in de glucose-alanine cyclus, wat spieren en ander weefsel de mogelijkheid geeft om energie uit aminozuren te halen
    • Helpt het immuunsysteem op te bouwen


    Asparaginezuur

    • Helpt om koolhydraten om te zetten in spier-energie
    • Bouwt immunoglobulines en anti-lichamen voor het immuunsysteem
    • Brengt het ammonia-niveau naar beneden na training


    Cysteïne

    • Draagt bij aan een sterk bindweefsel en weefsel-anti-oxidant acties
    • Helpt bij herstelprocessen, stimuleert witte bloedcelactiviteit en helpt om pijn bij onstekingen te verminderen
    • Essentieel voor het aanmaken van huid en haar


    Glutaminezuur

    • Een belangrijke voorloper van glutamine, proline, ornothine, arginine, glutathione en GABA
    • Een potentiële energiebron
    • Belangrijk bij de stofwisseling in de hersenen en bij het verwerken van andere aminozuren


    Glutamine

    • De meest overvloedig aanwezige aminozuur
    • Speelt een belangrijke rol bij de werking van het immuunsysteem
    • Een belangrijke energiebron, speciaal voor de nieren en ingewanden gedurende restrictie van het aantal calorieën (dieet)
    • Voeding voor de hersenen, dat helpt bij het geheugen en een stimulant is voor intelligentie en concentratie


    Glycine

    • Hept bij het aanmaken van andere aminozuren, en is onderdeel van hemoglobine en cytochromen (enzymen die gebruikt worden bij de productie van energie)
    • Heeft een kalmerend effect en wordt soms gebruikt bij de behandeling van manisch-depressieve en agressieve mensen
    • Maakt glucagon aan, wat glycogeen mobiliseert
    • Kan de behoefte aan suiker verminderen


    Ornithine

    • Kan helpen bij de afscheiding van groeihormonen in hoge doseringen
    • Helpt bij immuun- en leverfuncties
    • Helpt bij helingsprocessen


    Proline

    • Een belangrijk onderdeel bij de aanmaak van bindweefsel en hartspieren
    • Kan meteen gebruikt worden voor spier-energie
    • Belangrijk bestanddeel van collageen


    Serine

    • Belangrijk bij de productie van energie in de cellen
    • Hept bij geheugen- en zenuwstelselfunctionaliteit
    • Helpt het immuunsysteem op te bouwen door het aanmaken van immunoglobulines en anti-lichamen


    Taurine

    • Helpt bij de opname en vernietiging van vetten
    • Werkt waarschijnlijk als een neurotransmitter in sommige gedeelten van de hersenen en de retina


    Meer informatie kunt u vinden in de volgende artikelen:

    Aminozuren

    De Aminozurengids


    Vrije radicalen en Anti-oxidanten

    Vrije radicalen zijn bijprodukten van onze stofwisseling/vetverbranding en kunnen ook ontstaan door milieu verontreiniging, geneesmiddelen, alcohol, stress, roken, zware inspanning, bestrijdingsmiddel op je groente/fruit en straling.

    Vrije radicalen doen veel kwaad in je lichaam en zorgen voor een snellere veroudering, tasten onverzadigde vetzuren aan, kunnen DNA schade veroorzaken (en dus kanker), oxideren cholesterol waardoor aderverkalking kan optreden, slopen de collageen en bloedvaten in je huid, beschadigen belangrijke enzymen in je lichaam. Met andere woorden, de slopers van je lichaam.

    Maar je lichaam kan de schade beperken door de radicalen te vangen met behulp van anti-oxidanten. Zorg dus voor voldoende aanvoer van anti-oxidanten, hiermee kun je een hoop ellende uitstellen en veroudering afremmen. Kies zo veel mogelijk voor de verse natuurlijke vorm.

     

    Top 20 anti-oxidanten

    Fruit Orac waardes
    Goji bes
    Gedroogde pruimen
    Granaatappel
    Rozijnen
    Bosbessen
    Aardbeien
    Frambozen
    Pruimen
    Sinasappels
    Druiven
    30.500
    5770
    4000
    2830
    2400
    1540
    1220
    949
    750
    739
    Groente Orac waardes
    Boerenkool
    Spinazie
    Spruitjes
    Broccoli
    Bieten
    Rode Pepers
    Rode uien
    Mais
    Aubergine
    Wortels
    1770
    1260
    980
    890
    840
    710
    450
    400
    390
    210

     


    LDL oxidatie

    LDL-cholesterol wordt in de volksmond ook wel het slechte cholesterol genoemd. Als deze vorm van cholestrol gaat oxideren dan kan het je vaatwanden beschadigen en voor hart- en vaatziekten leiden. Hoe ga je oxidatie tegen? Door voeding rijk aan anti-oxidanten.

    Anti-oxidanten zijn stoffen die onder meer beschermen tegen oxidatie en het neerslaan van LDL-cholesterol. Rode wijn is rijk aan de polyfenolen catechine en epicatechine. Deze laatste kunnen in vitro (in het lab) omstandigheden de oxidatie van LDL-cholesterol afremmen.

    Geoxideerd LDL-cholesterol kan bijvoorbeeld ook voor aderverkalking zorgen.

    Lycopeen in tomaten heeft een preventief effect heeft op atherosclerosis (aderverkalking) doordat het vetten in het plasma beschermt tegen oxidatie. Een laag lycopeengehalte in het bloed wordt ook geassocieerd met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. De dagelijkse consumptie van minstens 40 mg lycopeen (2 glazen tomatensap) is genoeg om de LDL-oxidatie aanzienlijk te verminderen. (Shi en Le Maguer, 2000).

    Ron


    Oleuropeïne en tyrosol in extra virgin olijfolie remmen LDL oxidatie

    Over de krachtige anti-oxidatieve werking van fenolen is herhaaldelijk geschreven. Owen et al. hebben het anti-oxidatieve vermogen van verschillende fenolen in olijfolie geëvalueerd. Zij hebben tevens geconstateerd dat een grote reeks van deze bestanddelen, zoals hydroxytyrosol, tyrosol, cafeïnezuur, vanillezuur, (+)-1- acetoxypinoresionol en oleuropeïne, anti-oxidatieve eigenschappen bezitten). Het is interessant, dat extracten van extra vierge olijfolie, niet van geraffineerde olijfolie, die een combinatie van bekende en onbekende fenolen bevatten bij veel lagere concentraties reeds effect sorteren dan de individueel geteste bestanddelen. Dit geeft aan dat er een synergistisch effect bestaat tussen de individuele bestanddelen dat de anti-oxidatieve werking van die combinatie vergroot. Ook is gebleken dat extracten van extra vierge olijfolie een sterk remmende werking hebben op de xanthine oxidase activiteit. Xanthine oxidase is een enzym dat betrokken is bij de carcinogenese en xanthine oxidase remmers hebben een chemotherapeutisch effect op kankercellen. Soortgelijke waarnemingen zijn gedaan met betrekking tot de ontvankelijkheid van LDL voor oxidatie. Oleuropeïne en tyrosol remmen, naar verluidt, LDL-oxidatie in vitro, een veel sterker effect is echter bereikt met een combinatie van fenolen uit extra vierge olijfolie in vergelijkbare concentraties.

    http://www.fonteine.com/olijfolie.html


    LDL-oxidatie en aderverkalking

    Het proces begint met de hechting van witte bloedcellen aan de cellen van de vaatwand van je aderen. Deze witte bloedcellen kunnen LDL-cholesterol in zich opnemen in grote hoeveelheden, waardoor ze veranderen in zgn schuimcellen (met vetdruppels gevulde cellen), karakteristiek voor atherosclerose. De schadelijkheid van de slechte LDL-deeltjes wordt met name bepaald door de mate waarin het LDL geoxideerd is, aangezien geoxideerd LDL in grote hoeveelheden en snel wordt opgenomen door de witte bloedcellen. Bovendien is geoxideerd LDL schadelijk voor de cellen van de vaatwand en trekt deze weer nieuwe witte bloedcellen aan. In het bloed zijn normaal anti-oxidantia aanwezig die het LDL-deeltje beschermt tegen oxidatie.


    Kurowska en Borradaile onderzochten bij konijnen het invloed van sinaasappelsap en pompelmoessap op een verhoogd LDL-cholesterol. Beide sappen konden LDL-cholesterol respectievelijk met 43 en 32% doen dalen.

    Kurowska EM, Borradaile NM. Hypercholesterolemic effects of dietary citrus juices in rabbits. Nutr Res 2000;20:121-129.


    Extra virgin kokosolie verlaagt cholesterol and triglyceride levels en oxidatie van LDL cholesterol vermoedelijk dankzij de polyfenolen.

    Beneficial effects of virgin coconut oil on lipid parameters and in vitro LDL oxidation.

    OBJECTIVES: The present study was conducted to investigate the effect of consumption of virgin coconut oil (VCO) on various lipid parameters in comparison with copra oil (CO). In addition, the preventive effect of polyphenol fraction (PF) from test oils on copper induced oxidation of LDL and carbonyl formation was also studied.

    RESULTS: VCO obtained by wet process has a beneficial effect in lowering lipid components compared to CO. It reduced total cholesterol, triglycerides, phospholipids, LDL, and VLDL cholesterol levels and increased HDL cholesterol in serum and tissues. The PF of virgin coconut oil was also found to be capable of preventing in vitro LDL oxidation with reduced carbonyl formation.

    CONCLUSION: The results demonstrated the potential beneficiary effect of virgin coconut oil in lowering lipid levels in serum and tissues and LDL oxidation by physiological oxidants. This property of VCO may be attributed to the biologically active polyphenol components present in the oil.

    PMID: 15329324

    Clin Biochem. 2004 Sep;37(9):830-5
    Nevin KG, Rajamohan T.
    Department of Biochemistry, University of Kerala, Kariavattom, Thiruvananthapuram 695 581, India.


           Naar artikelsArtikels            
    Hartslagfrequentie 
    Formule van karvonen--Tabel met hartslag in rust van 60
    Formule:THF=HFrust+{HFmax-HFrust)x % intensiteit)
    of: THF=HFrust+(HFR X % intensiteit)
    Training in de aërobe zone met 70% tot 80% intensiteit
    Leeftijd Min Max

    Leeftijd

    Min Max
    20 158 172

    51

    136 147
    21 157 171 52 136 146
    22 157 170 53 135 146
    23 156 170 54 134 145
    24 155 169 55 134 144
    25 155 168 56 133 143
    26 154 167 57 132 142
    27 153 166 58 131 142
    28 152 166 59 131 141
    29 152 165 60 130 140
    30 151 164 61 129 139
    31 150 163 62 129 138
    32 150 162 63 128 138
    33 149 162 64 127 137
    34 148 161 65 127 136
    35 148 160 66 126 135
    36 147 159 67 125 134
    37 146 158 68 124 134
    38 145 158 69 124 133
    39 145 157 70 123 132
    40 144 156 71 122 131
    41 143 155 72 122 130
    42 143 154 73 121 130
    43 142 154 74 120 129
    44 141 153 75 120 128
    45 141 152 76 119 127
    46 140 151 77 118 126
    47 139 150 78 117 126
    48 138 150 79 117 125
    49 138 149 80 116 124
    50 137 148

    THF = Training hartfrequentie  

    HFrust = Rust hartfrequentie

    HFmax = Maximale hartfrequentie

    HFR = Hartfrequentie reserve

           Naar artikelsArtikels   

     


    De fameuze omega-3-vetzuren: we kunnen er vandaag nog moeilijk om heen. Werkelijk alle media hebben het er de voorbije maanden in het lang en het breed over gehad en er één of zelfs meer edities aan gewijd. Er bestaan ook al honderden publicaties over. En weinig scrupuleuze zielen zien er een ware goudmijn in die ze maar al te graag aanboren…

    Desinformatie

    Omega-3-vetzuren staan zo sterk in de kijker dat ze uiteindelijk uit hun globale voedingscontext gehaald worden en vaak aangeprezen worden als producten die op zich hartziekten en depressies kunnen genezen(!).

    Wat vandaag wél vaststaat, is het belang van de kwaliteit van onze voedingsvetten en vooral van het evenwicht tussen omega-3 en omega-6. En het feit dat we minder verzadigde vetzuren moeten eten.

    Om van die 'bescherming' te kunnen profiteren, raden experts aan om ze te combineren met groenten en fruit of peulvruchten, producten die nog al te vaak stiefmoederlijk behandeld worden.

    Veeleer voedingsproduct dan supplement

    Wat moeten we nu vandaag onthouden als het om omega-3-vetzuren gaat?

    Gewoon dat we er meer moeten innemen (wat niet hetzelfde is als ons ermee volproppen). Zet geregeld vette vis op het menu (tonijn, haring, zalm enz.), sommige plantaardige oliën (notenolie, sojaolie, koolzaadolie) om rauwe groenten op smaak te brengen, en ook oliehoudende droge vruchten ((pecan)noten), bepaalde groenten (postelein, spinazie) en peulvruchten (sojabonen, droge erwten), volkorengranen en met omega-3 verrijkte producten (margarine, melkproducten, vlees, …).

    Ook supplementen zijn een mogelijk alternatief, ook al zijn ze veel minder gebruiksvriendelijk. Bovendien stelt zich hier een probleem van stabiliteit waar heel wat distributeurs in alle talen over zwijgen: omega-3-vetzuren zijn uiterst gevoelig voor oxidatie.

    Om die kwetsbaarheid te compenseren, komt het erop aan de juiste dosis antioxidanten te gebruiken in de capsules, en die is heel moeilijk te bepalen. Trouwens, heel wat supplementen bevatten ofwel te veel antioxidanten ofwel te weinig. Dat tast algauw de kwaliteit van het product aan, dat ten andere veel duurder is per kg dan vis…

    Enkele waarheden over omega-3

    Die waarschuwing mag echter niet doen vergeten dat het nut van omega-3-vetzuren onweerlegbaar wetenschappelijk bewezen is. Alleen moeten we aanvaarden dat ze deel uitmaken van een geheel (een evenwichtige voeding) en dat ze niet genezen, maar vaker een preventieve rol vervullen.

    In het licht van de huidige gegevens kunnen we stellen dat ze:

    • noodzakelijk zijn voor de groei en de optimale ontwikkeling van de hersenen van de baby;
    • het geheugen, het concentratie- en het leervermogen bevorderen;
    • waarschijnlijk een rol spelen bij de preventie van dyslexie, bewegingsstoornissen, autisme en depressie;
    • nuttig zijn voor bejaarden, naast andere voedingsstoffen, omdat ze de risico's op dementie en zelfs op de ziekte van Alzheimer verminderen;
    • onze afweer versterken dankzij hun ontstekingswerende eigenschappen;
    • en last but not least een 'hartbeschermende' werking hebben (op voorwaarde dat u uw omega-6-verbruik terugschroeft). Ze verlagen immers het bloedvetgehalte (triglyceriden), verkleinen de kans op hartritmestoornissen, verhinderen de vorming van bloedklonters die de slagaders kunnen dichtstoppen en houden de celmembranen soepel.

    Toch zijn er in tal van domeinen grondiger studies nodig alvorens definitieve conclusies te kunnen trekken.

    Schrijf u gratis in op de newsletter van e-gezondheid !

    Nicolas Rousseau, diëtist en voedingsdeskundige
    18/01/2005
    Bron: www.omega3.be


    Cholesterol

    Cholesterol heeft in onze maatschappij een zeer slecht imago. Voor een gedeelte heeft dat te maken met de verkoop van margarines (lees: Becel), voor een gedeelte met de samenhang (die er wel degelijk is) tussen een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed en een verhoogd risico op hart en vaatziekten. Men wijst cholesterol aan als oorzaak, het is tenslotte verhoogd, maar vergeet te kijken hoe het komt dat het cholesterolgehalte zo verhoogd is.

    Cholesterol is nodig
    Cholesterol is zeker geen overbodige stof voor ons lichaam, het heeft namelijk de volgende zeer belangrijke taken:
    • Grondstof voor cortison, aldosteron, progesteron, testosteron en estradiol;
    • Grondstof voor de aanmaak van galzouten (vetvertering);
    • Grondstof voor de aanmaak van vitamine D uit zonlicht;
    • Activeert de aanmaak van ontstekingsremmende prostaglandines;
    • Heeft neurotransmitter eigenschappen (doorgeven van zenuwboodschappen);
    • Vormt een onderdeel van de celmembranen - zorgt voor flexibiliteit;
    • Is een anti-oxidant.
    Bovendien gebruikt het lichaam cholesterol om voedingsstoffen richting de cellen te transporteren en om overtollige stoffen van de cellen af te transporteren.
    Cholesterol is voor ons lichaam onontbeerlijk. Je krijgt in feite meer klachten door een te laag cholesterolgehalte dan door een te hoog cholesterol gehalte. Dat wil echter niet zeggen dat een te hoog cholesterolgehalte niet schadelijk is.
    Cholesterol via de voeding
    Cholesterol wordt door het lichaam zelf in de lever gemaakt. Een mens krijgt maar 3% van het totale cholesterol gehalte binnen via de voeding. De rest maakt het lichaam zelf aan. Dat geeft eigenlijk al aan hoe belangrijk cholesterol is. En er bestaat een regelmechanisme: de lever maakt minder cholesterol aan als er meer via de voeding binnenkomt en andersom. (Lekkere) dingen laten staan waar cholesterol in zit, zet dus geen zoden aan de dijk. Je cholesterolgehalte daalt daar nauwelijks van, dat moge duidelijk zijn. Het kan ook anders: lees verder.
    LDL en HDL
    We kennen LDL cholesterol en HDL cholesterol. Beide soorten zijn nodig en moeten in een bepaalde verhouding voorkomen.

    Het HDL (hoge dichtheid lipoprotein) cholesterol wordt wel gezien als het gunstige of goede cholesterol. HDL verwijdert het teveel aan cholesterol uit de vaatwanden en de cellen en vervoert dit terug naar de lever. De lever verwerkt dit cholesterol en scheidt het via de gal uit. Bovendien ruimt HDL ook neergeslagen verzadigde vetten op.

    LDL (lage dichtheid lipoprotein) cholesterol brengt cholesterol plus voedingsstoffen richting de cellen en de vaatwanden. LDL cholesterol is rijk aan veresterd cholesterol, dit heeft de neiging zich te hechten aan membranen. Op zich een goede eigenschap omdat zo de vrije cholesterol en de meeliftende voedingsstoffen kunnen worden opgenomen. Te véél LDL of geoxideerd LDL zorgt voor cholesterolafzettingen aan de vaatwand. LDL cholesterol wordt dan ook wel gezien als het ongunstige of slechte cholesterol.

    Een goede LDL:HDL verhouding = 4:1. LDL neemt dan 80% van het geheel in en HDL 20%. Een hoger HDL percentage is beter dan een hoger LDL percentage.

    Hoe de verhouding zou moeten zijn kun je vinden op de pagina cholesterol meting.

    Vraag en aanbod
    Cholesterol heeft een aantal belangrijke taken te verrichten binnen het lichaam (zie boven). Logisch dus dat bepaalde activiteiten 'vragen' om cholesterol. Stress (verhoogt de vraag naar cortisol), te weinig drinken (verhoogt de vraag naar aldosteron), zwangerschap (verhoogt de vraag naar oestrogeen, progesteron en testosteron), tekort aan vitamine D (je hebt cholesterol nodig om D te kunnen maken), ontstekingen (verhoogt de vraag naar anti-oxidanten), verkeerde vetten (verhoogt de vraag naar extra scharnierpunten om de celwanden soepel te houden) en vrije radicalenschade (zorgt voor oxidatie van LDL cholesterol waardoor deze onwerkzaam worden en verhoogt dus indirect de vraag naar LDL).

    Als we kijken naar het aanbod zien we dat met name de geraffineerde koolhydraten en de transvetten de hoeveelheid LDL doet stijgen.

    Aanmaak
    Zoals bij alle lichaamseigen stoffen is niet alleen de ‘vraag’ bepalend maar ook het al dan niet voorhanden zijn van ‘grondstoffen’. Cholesterol wordt gemaakt van vet en van koolhydraten. Van (de juiste) vetten kan het lichaam HDL én LDL maken, van koolhydraten alleen maar LDL. Bedenk dat de meeste koolhydraten zitten in suiker, snoep, frisdrank en granen (brood, muesley, pizza, pasta etc.)

    En als we weten dat geraffineerde koolhydraten de triglyceride waarden omhoog doet schieten en dat een tekort aan B vitamines de homocysteïne waarden doet stijgen (geraffineerde koolhydraten bevatten geen B maar kosten B bij de verwerking).

    Dat gevoegd bij het feit dat homocysteïne de vaatwand beschadigd en LDL doet oxideren is het dus logisch dat door het gebruik van geraffineerde koolhydraten (al dan niet in combinatie met te weinig of juist de verkeerde vetten) de totale cholesterolspiegel omhoog schiet en dat met name het LDL gehalte stijgt.

    Reguliere interventie
    Je kunt natuurlijk Statines inzetten. Statines werken cholesterol verlagend en worden als lipide (=vet) verlagend middel vaak ingezet bij arteriosclerose. De bekendste statines zijn Zocor, Crestor, Lipitor en Selektine. De cholesterolverlagende werking van statines wordt bereikt door de aanmaak van mevalonaat te te blokkeren. Mevalonaat is de voorloper van cholesterol, coënzym Q10 en selenoproteïnen.

    Door mevalonaat, via een remming op HMG-CoA (3-hydroxy-3-methyl-glutaryl coënzym A - voorloper van mevalonaat), te blokkeren (de HMG-CoA reductase) wordt inderdaad minder cholesterol aangemaakt. Dit is ook meetbaar. Nadeel is dat dan ook de aanmaak van cortison, aldosteron, oestrogeen en testosteron, galzouten en vitamine D geremd wordt omdat deze allemaal worden gemaakt uit cholesterol.

    Door mevalonaat te blokkeren wordt ook de aanmaak van het coënzym Q10 geblokkeert. Q10 is onder andere nodig voor de aanmaak van energie in de hartspiercellen. Door het slikken van statines wordt deze aanmaak met 40% onderdrukt. Het hart kan zijn werk niet meer doen (energietekort) en een chronisch hartfalen kan daarvan het gevolg zijn.

    Door mevalonaat te blokkeren wordt ook de aanmaak van selenoproteïnen geblokkeert. Selenoproteïnen zijn nodig voor de vorming en handhaving van spierweefsel. Pijn aan de skeletspieren, spierzwakte en vermoeidheid zijn de eerste symptomen van een statine geïnduceerde myopathie (atrofie van spierweefsel). Aanhoudende spierpijn na lichamelijke inspanning of lichte sportbeoefening kan duiden op een stoornis in het herstel van spier-schade op microniveau. Een tekort aan selenoproteïnen kan bovendien resulteren in een verminderde aanmaak van het actieve schildklierhormoon T3 en in een verminderde anti-oxidative activiteit van selenium afhankelijke enzymen. Selenium is een sterk werkend anti-oxidant met bewezen anti-kanker werking maar kan alleen zijn werk doen als er selenoproteïnen aanwezig zijn. Dit verklaart de relatie tussen kanker en statinegebruik. Het cholesterol gehalte gaat naar beneden maar het totale sterftecijfer niet omdat kanker een bijkomende doodsoorzaak is.

    Kortom: gebruik statines en sterft met een mooi laag cholesterolgehalte aan hartfalen of kanker. Vergeetachtigheid en disoriëntatie zijn trouwens minder dodelijk maar ook geen fijne bijwerkingen.

    Natuurlijke cholesterolverlagers
    De beste manier om van te hoge cholesterolwaarden en/of een onevenwichtige cholesterol samenstelling af te komen is de aanpassing van het voedingspatroon. Zorg dat je voldoende anti-oxidanten en B vitamines binnenkrijgt, schrap de transvetten en geraffineerde koolhydraten en voer de hoeveelheden groente, fruit, olijfolie en vette vis flink op.

    Cholesterol
     

    Het gunstige effect van voedingsstoffen en kruiden.
     

    Het cholesterolgehalte in het lichaam is één van de factoren die een rol spelen bij de belangrijkste doodsoorzaak in ons land: hart- en vaataandoeningen. Cholesterol is, in tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, geen lichaamsvreemde stof. Integendeel, cholesterol is een ele­mentaire bouwsteen van alle lichaamscellen en van levensbelang voor onze stofwisseling. Het is onder andere een grondstof voor de cel-wanden, voor galzuren die nodig zijn voor het verteren van vet, voor geslachtshormonen zoals oestrogeen en voor de vorming van vitamine D in de huid.
    Een verhoogd cholesterolgehalte wordt vaak gezien als de veroorza­ker van hart- en vaataandoeningen. Dit is echter een misverstand. Wel is er een bepaalde relatie tussen een verhoogd cholesterolgehalte en hart ­en vaataandoeningen. Hiervoor moet eerst onderscheid gemaakt worden tussen 'goed' cholesterol (HDL) en 'slecht' cholesterol (LDL).
     
    HDL en LDL
    Cholesterol is een lipide stof; dit wil zeggen dat het uitsluitend in vet, dus niet m water, oplosbaar is. Het bloed, een waterige oplossing, ver­voert cholesterol van en naar de cel­len. Om het cholesterol te kunnen vervoeren, moet het daarom gebon­den worden aan transporteurs. Dit zijn veteiwit verbindingen ofwel lipo-proteïnen: LDL en HDL. Het cholesterol dat van de lever naar de cellen vervoerd wordt, is het LDL-cholesterol. Het cholesterol dat van de cellen terug naar de lever wordt getransporteerd is het HDL-cholesterol. In de vorm van geoxideerd cholesterol,   ofwel   oxy-cholesterol, wordt het LDL cholesterol door het lichaam onder meer gebruikt als reparatiemiddel bij vaatwand beschadigingen. Deze vorm van cho­lesterol heeft de neiging samen met andere stoffen, met name eiwitten en calciumzouten, bij te dragen aan de vorming van plaque.
     
    De balans tussen HDL en LDL
    Het totaal cholesterol gehalte is dus niet het meest bepalend als risicofac­tor voor hart- en vaataandoeningen. Een verkeerde balans tussen HDL en LDL wel. Een overmaat aan LDL-cholesterol is een tweemaal betere indicatie dan een verhoogd totaal cho­lesterol gehalte. Over het algemeen kan gesteld worden dat het HDL minimaal een vijfde van het totaal cholesterolgehalte dient uit te maken.
     
    Leefwijze en voeding
    De hoeveelheid cholesterol die wij met de voeding binnen krijgen, draagt meestal in geringe mate bij aan het lichaamseigen cholesterol. Circa 10% van het cholesterol in ons lichaam is direct afkomstig uit de voeding. Dit percentage kan varië­ren, afhankelijk van individuele, vaak erfelijk bepaalde verschillen, de behoefte aan cholesterol en de pro­ductie door het lichaam zelf. Met uitzondering van de hersencellen produceren alle cellen, met name in de lever en de darmwand, zelf cho­lesterol. Ongeveer de helft van het cholesterol in het lichaam is herge­bruikt cholesterol dat opnieuw door de darm wordt opgenomen. De hoe­veelheid cholesterol in het lichaam is dus nauwelijks afhankelijk van het cholesterol uit de voeding; de aan­maak wordt beïnvloed door vele andere factoren.
    Overgewicht speelt bijvoorbeeld een rol. Dit kan een verhoogd niveau van bloedvetten teweeg brengen, alsmede een grotere kans op een hoge bloed­druk. Ook roken heeft een negatieve invloed. Hierdoor kan het lichaam beroofd worden van noodzakelijke micronutriënten zoals vitamine C en daarnaast kan schade aan bloedvatwanden ontstaan. Een positieve invloed gaat uit van voldoende bewe­ging. Beweging versterkt de spieren alsmede (hart) en vaatwanden, ver­betert het zuurstoftransport, verlaagt de bloeddruk, stimuleert de verbran­ding van vetten, stimuleert de aan­maak van HDL en beweging kan ontspannend (antistress) werken.
    Daarnaast kan, door middel van voedingsmaatregelen, de verhouding tussen het goede en het slechte cho­lesterol beïnvloed worden. Bepaalde voedingsstoffen en kruiden kunnen, in combinatie, ondersteuning bieden hij het verbeteren van de verhouding tussen het HDL gehalte ten opzichte van het LDL gehalte en kunnen daarnaast helpen voor komen dat LDL cholesterol oxideert en zich afzet in de bloedvaten. Van een aantal voedingsstoffen en kruiden is aangetoond dat deze een gunstig effect op de cholesterol-huishouding of een beschermende werking hebben. Preparaten met combinaties van dergelijke stoffen verdienen de voorkeur.
     
    Gugulipid
    Gugulipid, bekend uit de traditionele Indiase geneeskunde: de Ayurveda, blijkt volgens onderzoek in staat om de aanmaak van cholesterol in de lever te verminderen, de uitscheiding van galzuren en cholesterol via ontlasting te verhogen en ook de afbraak van LDL cholesterol in de lever te verhogen. Tevens is aange­toond dat het thermogene eigen­schappen bezit die resulteren in een versnelde stofwisseling en gewichts­verlies. Dit is behulpzaam bij mensen die met overgewicht en hart­klachten kampen.
     
    Tocotriënolen
    Tocotriënolen zijn verbindingen die verwant zijn aan de tocoferolen (vita­mine E). Uit meerdere onderzoeken blijkt dat tocotriënolen een belangrij­ke rol spelen bij het reguleren van de omzetting van cholesterol in de lever. Bij vergelijkend onderzoek tussen tocotriënolen en tocoferolen blijkt dat tocotriënolen effectiever zijn dan tocoferolen bij het verlagen van zowel het totale, als het LDL cholesterol gehalte. Beide stoffen bieden bescher­ming tegen schade aan de wanden van de slagaderen. Tocotriënolen heb­ben echter een veel effectiever cho­lesterol verlagend effect.
     
    Fosfatidyl-choline
    Fosfatidyl-choline is een belangrijk deel  van vetdeeltjes  in  het bloed(HLD, LDL en dergelijke) en maakt het transport van vetten in het bloed mogelijk.
     
    Isoflavonen uit soja
    Meerdere onderzoeken tonen de positieve werking aan van soja-isoflavonen bij atherosclerose. Diverse werkingsmechanismen van soja zijn in staat om het LDL gehalte te laten dalen en oxidatie van LDL in de slagaderen tegen te gaan. De isoflavo­nen uit soja en mogelijk soja-eiwit, laten het cholesterol gehalte dalen door ervoor te zorgen dat de herop­name wordt verminderd en door ervoor te zorgen dat er meer wordt uitgescheiden door het lichaam. Bovendien zijn de isoflavonen in staat om klonteringen in het bloed (platelet aggregatie) te verminderen, een effect dat kan helpen bij het ver­minderen van de opbouw van pla­que in de slagaderen.
     
    Pantethine
    Pantethine is de co-enzymatische (actieve) vorm van pantotbeenzuur (vitamine B5). Pantethine speelt een belangrijke rol bij het terugdringen van het totale cholesterol gehalte,
    het LDL cholesterol en triglyceriden en daarnaast het verhogen van het HDL cholesterol. Pantethine kan de omzetting van cholesterol verhinde­ren en daarnaast bevorderen dat vet gebruikt wordt als energiebron in het lichaam.
     
    Druivenpit extract
    Druivenpit extract (OPC) heeft krachtige anti-oxidatieve eigen­schappen en bestrijdt vrije radica­len. Vetten en vooral cholesterol zijn gevoelig voor schade door vrije radicalen. Als vetten en cholesterol worden beschadigd door oxidatie, vormen zij giftige substanties (lipide peroxides) die schade aanrichten aan cellen en ziekte aan hart en bloedvaten in gang zetten. OPC's hebben volgens onderzoek de moge­lijkheid om de vorming hiervan tegen te gaan. In Frankrijk staan extracten van druivenpitten gere­gistreerd als medicijn.
     


    Yin en yang

    Uit Wikipedia, de vrije encyclopedie

    (Doorverwezen vanaf Yin en Yang)
    Ga naar: navigatie, zoeken

    Symbool naam: Taijitu
    Naam (taal-varianten)
    Traditioneel 陰陽
    Vereenvoudigd 阴阳
    Hanyu pinyin yīn yáng
    Wade-Giles yin yang

    Taoïsme

    Dao
    Scheppingsverhaal
    Daodejing
    Zhuangzi
    Liezi
    Daozang
    yin en yang
    wu wei
    belangrijkste goden
    Drie Pure
    Jaden keizer
    Xi Wangmu
    Ba Xian
    Fu Lu Shou
    Cai Shen
    Guan Di
    Lei Gong
    Tudi Gong
    Keukengod
    filosofen
    Laozi
    Zhuang Zi
    Zhang Daoling
    Zhang Jiao
    Ge Hong
    Chen Tuan
    tempels

    Yin en yang zijn Chinese begrippen. Yin en yang zijn de twee tegengestelde elementen van het universum.

    Het universum, alles wat er is, dus ook wat er niet is, wordt TAO genoemd. De TAO is niet te kennen of te begrijpen, maar toont zich in 2 tegengestelde waarden: yin en yang. Het zijn geen absolute polen zoals goed en kwaad; beide begrippen bestaan alleen in relatie tot elkaar. Dit wordt duidelijk uit het volgende voorbeeld:

    • Yin wordt in verband gebracht met de donkere maan (die afgekeerd is van de zon) en staat voor de vrouwelijke natuur.
    • Yang wordt in verband gebracht met de heldere zon en komt overeen met de mannelijke natuur

    Een modern voorbeeld zou zijn:

    • Yin: het verkeerslicht (het stilstaan)
    • Yang: het verkeer dat langs het verkeerslicht rijdt (de beweging)

    Sommige Chinese, Koreaanse en Japanse plaatsnamen weerspiegelen de volgende betekenis:

    • Yin: de noordzijde van de berg, de zuidzijde van de rivier.
    • Yang: de zuidzijde van de berg, de noordzijde van de rivier.
    Yin Yang en I Tjing

    Yin Yang toont zich (manifesteert zich) volgens een aantal principes:

    • Yin en Yang is geen statisch fenomeen; het is een dynamisch proces, dat nooit stopt of gestopt kan worden.
    • Alle verschijnselen in het universum zijn gebonden aan de dynamiek/beweging van het Yin en Yang principe.
    • Iets heeft altijd een Yin èn een Yang kant; wanneer iets Yin genoemd wordt, is ook Yang aanwezig. Het absolute Yin of absolute Yang bestaat niet. Er bestaat geen absoluut donker of licht; in de nacht wanneer het donker is, kunnen wij toch zien en overdag zijn er altijd schaduwen.
    • Iets is pas Yin of Yang wanneer je het vergelijkt met iets anders.
    • Yin en Yang zijn onderling afhankelijk, wanneer een waarde te groot wordt, dan remt de ander af.
    • Yin is de veroorzaker van Yang; hetgeen in het symbool tot uitdrukking komt door de witte stip in donkere Yin.
    • Yang is de veroorzaker van Yin; hetgeen in het symbool tot uitdrukking komt door de zwarte stip in het lichte Yang.


    Je kan dus stellen, dat Yin en Yang de te onderscheiden delen van de TAO zijn, die elkaar veroorzaken en in stand houden.

    Hoewel yin staat voor vrouwelijkheid en yang voor mannelijkheid komen in het lichaam van beide seksen beide elementen voor. Een verstoring van de balans in de yin-yangverhouding kan volgens dit beeld ziekte veroorzaken. Dit wil niet zeggen dat iedereen precies voor 50% uit yin moet bestaan en voor 50% uit yang. Elke persoon heeft een unieke eigen verhouding van yin en yang, dat door het leven verstoord kan raken. Er zijn verschillende componenten die het proces van Yin en Yang negatief kunnen beïnvloeden; de constitutie, het klimaat, het seizoen, de bezigheden en de emotionele omgeving. Alle componenten beïnvloeden elkaar constant; het werkt als een netwerk. Het geheel vormt een dynamisch proces. Zelfs indien iemand in perfecte gezondheid verkeert, moet hij in staat zijn zich aan te passen aan onvermijdelijke veranderingen van het leven. Leven is bewegen!

    yin yang
    onder boven
    koud warm
    water vuur
    vrouwelijk mannelijk
    maan zon
    zwart wit
    donker licht
    vet spieren en bot
    haat liefde

    De symbolische kleuren van yin en yang zijn respectievelijk zwart en wit. Ze worden gecombineerd in een cirkel die symbool staat voor de TAO; Taoïsme, het Taijitu (太極圖), ook bekend als het T'ai Chi-symbool.

    Het Taoïsme en alle daaruit voortkomende filosofie wordt gebruikt om de complexiteit van het menselijk lichaam te begrijpen (in de Chinese geneeskunst) of de complexiteit van de menselijke persoonlijkheid (in de Chinese astrologie).

    Niets in het universum is volledig yin of volledig yang. Wanneer je door de cirkel van het Yin-Yang symbool een verticale lijn tekent, dan zie je dat in de ene waarde ook de andere aanwezig is (de halve cirkel). De twee stippen geven aan dat het ene het begin van het ander is, dat Yang het begin is van Yin en Yin het begin van Yang. De lijn die de 'scheiding' tussen yin en yang aangeeft, wordt niet als een rechte verticale lijn getekend. Het is een 'S' waarmee wordt aangegeven dat een en ander een dynamisch proces is.

    Een voorbeeld van het gebruik van yin en yang in de Chinese geneeskunst is de lever, waarvan men zegt dat deze yang bevat binnen het yin. Omdat de lever bloed opslaat, heeft de lever de yangkwaliteit van vasthouden. Maar omdat de lever ook het Qi beweegt, heeft hij ook de yinkwaliteit van beweging. De lever is dus zowel een yin- als een yangorgaan.

    Een andere taoïstische leerstelling is dat het ene extreem altijd zal omdraaien in zijn tegenpool. Het extreme yang verandert dan in yin en vice versa. Dit wordt in het yin-yangsymbool gesymboliseerd door de twee vormen, die lijken te bewegen, de ene lijkt bij de andere naar binnen te gaan. Dit geeft aan dat yang en yin ook de onbalans in verschillende richtingen representeren: op en neer, links en rechts, voor en achter. Maar ook de eigenschappen vol en leeg, hard en zacht enz. Eeuwenlang heeft de studie van dit principe geleid tot verschillende vormen van zelfverdediging in oostelijk Azië.

    Inhoud

    [verbergen]

    [bewerken] Geschiedenis

    De oorsprong van yin en yang ligt duizenden jaren in de vergetelheid. Het principe wordt voor het eerst genoemd in de I Ching, die stamt van ongeveer 700 tot 1000 jaar voor Chr. Men vermoedt dat in een poging het leven te begrijpen men uiteindelijk de bewegingen in de natuur als uitgangspunt heeft genomen.

    Daarvoor trachtte men het leven te voorspellen, door op bepaalde tijden een schouderblad van een schaap in het vuur te houden, dat dan door de hitte brak en de vorm van de breuk aangaf wat men van de goden kon verwachten. In die tijd gebruikte de Chinees het schrift om met de goden te kunnen praten en aldus schreef men 'de uitkomst van de breuken' op het betreffende bot, die werden bewaard. Uiteindelijk ontdekte men dat het leven niet door breuken in een bot te voorspellen was, maar dat het de ene keer goed en de andere keer mis ging.

    [bewerken] Geen dualiteit

    Yin Yang vissen
    Yin Yang

    En zo ontdekte de Chinees, dat de Tao (het Alles) zich manifesteert in twee tegengestelde waarden die geen dualiteit vormen. Yin (het éne) is niet beter dan Yang (het ander) of andersom, ze zijn even-waardig aan elkaar. Evenwaardig betekent in deze gelijk èn toch verschillend! (Het is opvallend dat het woord evenwaardig in onze taal niet bestaat; wij kennen alleen gelijkwaardig en dat is totaal iets anders.)

    Het is beweging, het proces/de dynamiek tussen Yin en Yang die een verstoring tussen Yin en Yang kan veroorzaken. Yin of Yang kunnen dus NOOIT verdwijnen of ontbreken. Het is de mens die het Yin of het Yang van zijn leven een te groot accent geeft waardoor er klachten, "ontregelingen" ontstaan. De begrippen Yin en Yang komen altijd in wederzijdse betrekking/relatie voor: water (Yin) - stoom (Yang) - ijs (Yin). Het is dus niet zinvol om te zeggen dat yin = water en yang = boven.

    Deze wijze van denken is voor de westerse mens lastig. Dit komt omdat de taal, waarin wij ons uitdrukken geen beeld- maar een lineaire taal is. Hierdoor kan de essentie van zaken niet altijd eenvoudig worden weergeven; zo zegt ons woord: 'arm' niet of het om een ledemaat gaat of dat wij geen geld hebben. Onze lineaire uitdrukkingsvorm geeft ons ook de mogelijkheid het ene een meer waarde te geven boven het andere (dualiteit).

    In dit kader is het opvallend dat het Yin-Yang symbool, zoals het meestal in de westerse wereld wordt weergeven, waarbij wit links is en zwart aan de rechterkant staat. Immers er staat nu Yang - Yin / licht - donker, in plaats van donker - licht / Yin - Yang. Omdat de Chinees van boven naar onder leest vindt je in authentieke Chinese literatuur Yin (donker) boven en Yang (licht) onder. Ook wordt Yin niet in het zwart weergeven, maar in het rood. In het Westen is gemakshalve het symbool van 'horizontaal' naar 'verticaal' gekanteld en het donkere (rood) in de kleur zwart veranderd, waardoor de essentie van de Yin-Yang filosofie nog maar moeilijk te begrijpen is.


     
     
     

       


     

    De Tai-Chi cirkel wordt bruikt om Yin en Yang te symboliseren. Het vertegenwoordigt niet goed of slecht, leven of dood... maar goed en slecht, leven en dood... in evenwicht. De twee delen moeten altijd aanwezig zijn.

    YangXML:NAMESPACE PREFIX = O />

    yinyang.gif (2208 bytes)

    Yin

    Actief

    Passief

    Warm

    koud

    Leven

    Dood

    Zomer

    Winter

    Man

    Vrouw

    Dag

    Nacht

    Oneven

    Even

    Zon

    Maan

    Vuur

    Water

     

     

    Start ] Omhoog ] Agnosticisme ] Atheïsme ] Zen ] [ Yin en Yang ] Tao ] Copyright ]

       aanwezig 

     © 2001-2008*copyright


    home Wat is Tai Chi? de oorsprong van Tai Chi informatie over de geschiedenis van Tai Chi beoefening van Tai Chi informatie over de lessen praktische informatie

    Tai Chi vormen
    Pushing hands en San Shou
    Chi Kung
    Ademhaling

    Tijdig inschrijven:
    Deferm Erwin: 0484 95 63 61
    Bellen van maandag tot vrijdag: 14u tot 18u
    e-mail: taichi.erwin@gmail.com


    Lessen

    Ademhaling.

    Buikademhaling.

    De ademhaling is heel voornaam bij zowel Chi Kung als bij Tai Chi Chuan. De meeste mensen doen de spontane ademhaling, ook wel de natuurlijke ademhaling genoemd. Deze ademhaling gebeurt zonder na te denken en is maar oppervlakkig. Meestal 18 keer per minuut. De ademhaling die wij proberen te bereiken is ontspannen, diep en regelmatig. Meestal 3 à 6 keer per minuut. Deze zorgt voor een goede Chi in het lichaam.
    Bij de Tai Chi bewegingen gaan we ons in het begin nog niet te veel met de ademhaling bezig houden. Omdat we anders de ademhaling te veel gaan dwingen en dit kan schadelijke gevolgen hebben. De ademhaling komt er wel automatisch bij in een later stadium. Dan loopt de ademhaling gelijk met de bewegingen van de vorm.
    Bij de Chi Kung oefeningen houden we ons in het begin bezig met een buikademhaling, ook wel nageboorteademhaling genoemd. Zoals een kind dat pas geboren is. Hierbij gaan we de capaciteit van de longen vergroten, de spieren tussen de ribben versterken en het middenrif soepel maken. Bij het inademen zet de onderbuik uit naar alle kanten. Als er lucht in de longen stroomt en we houden met de ribspieren het uitzetten van de borstkas lichtjes tegen, dan zal het middenrif naar onder gedrukt worden. Hierdoor gaan de ingewanden naar alle kanten in de buik drukken. Maak de druk in de buik niet te groot, blijf altijd zacht. Anders ga je de bekkenbodem kwetsen (urine verlies). Bij het uitademen gaat de lucht naar buiten, het middenrif gaat naar boven en onderbuik terug naar binnen. Deze oefening proberen we langzaam, ontspannen, diep en regelmatig te doen. Oefen in het begin niet langer dan 10 minuten, anders gaat de ademhalingsspier overspannen worden. Oefen altijd stap voor stap en regelmatig. Deze buikademhaling geeft ons een ontspannen en rustig gevoel. Het middenrif (verbinding van de borstkas en de ribben naar de buik) wordt hierdoor soepel gemaakt, waardoor de spanning op de borstkas gaat verminderen, ingewanden worden gemasseerd, de longcapaciteit wordt vergroot, er kan meer verse lucht ingeademd worden en meer koolstofdioxide uitgeademd worden, de kwaliteit van het bloed verbeterd hierdoor en het is beter voor het hart. Dit is omdat de buikademhaling een opwaartse druk maakt, waardoor het bloed beter rond kan gepompt worden.

    Omgekeerde ademhaling.

    Als we deze buikademhaling goed ontwikkeld hebben en we voelen ons er goed mee, gaan we van hieruit naar de omgekeerde ademhaling. Deze wordt ook de voorgeboorteademhaling genoemd. Dit is zoals een kind dat nog in de buik van de moeder zit. Het kind krijgt voeding via de navelstreng (inademen, buik in) en geeft afvalstoffen terug af via de navelstreng (uitademen, buik uit). Deze ademhaling is net het omgekeerde van de buikademhaling. Bij deze ademhaling kan men nog meer lucht in en uit de longen drukken. Bij het inademen trekt alles in de buik naar binnen en het middenrif wordt zacht naar boven gedrukt. De lucht komt via de longen naar binnen hierdoor gaat het middenrif naar onder drukken. Bij het uitademen gaat de lucht naar buiten, het middenrif gaat naar boven en onderbuik terug naar buiten waardoor het bekken naar beneden beweegt. Nu ontstaat er een vacuüm in de buik, daar waar ons dantianpunt ligt. De lucht die we inademen is Yin energie . Het vacuüm in de buik is Yang energie. Dus bij deze ademhaling gaan we de Yin en de Yang energie samen brengen en terug scheiden. We gaan hierdoor energie aanmaken in het dantianpunt. Als we deze ademhaling eerst zouden gaan oefenen voor de buikademhaling, dan kan de spanning op de borstkas vergroten en dit is zeer slecht voor het hart (hart kloppingen en/of overslag ook hartritme stoornissen genoemd). Oefen deze ademhaling in het begin niet langer dan 3 minuten. Oefen altijd stap voor stap en regelmatig.

    Schildpaddenademhaling.

    Na de omgekeerde ademhaling komen we na verloop van tijd automatisch in een schildpaddenademhaling. Hieruit kunnen dan plotse explosieve Fa-Jings bewegingen uit voort vloeien. Deze worden in de gevechtstoepassing gebruikt.
    Men gebruikt hierbij ook twee klanken (woorden):

    • Hun of heng voor het inademen. Is gelijk verschrikken, alles in zowel buik, borstbeen als ademhaling en we voelen onze spieren spannen, laden.
    • Ha voor het uitademen. Is gelijk lachen, buik en ademhaling uit, borstbeen en spieren ontspannen, ontladen.

    Je zou dit moeten zien als een boog of zweep. Inademen is boog spannen, spieren zacht spannen. Uitademen is boog los laten, spieren ontspannen. Men blijft hierbij wel aan de buitenkant van het lichaam ontspannen, zoals Yang Cheng-Fu zegt, zacht aan de buiten kant en ijzersterk aan de binnen kant van het lichaam. Oefen de ademhaling in het begin altijd onder begeleiding, kinesist, dokter, therapeut of een ervaren leraar.

       

    Wat is 
    Tai chi CHUAN

    Je zou Tai Chi Chuan een stresshanteringsvorm kunnen noemen, waarbij het lichaam als invalshoek wordt gebruikt. Isabelle Schuurman is Tai Chi docente, heeft een lespraktijk in het centrum van Amsterdam en geeft regelmatig workshops in het bedrijfsleven. Zij omschrijft Tai Chi als volgt: ‘Tai Chi Chuan, in het kort ook wel Tai Chi genoemd, roept mogelijk een beeld op van mensen in China die ’s morgens voor het werk in het park hun oefeningen doen. Tai Chi wordt echter ook in het Westen meer en meer ontdekt als een manier om te ontspannen en in het bedrijfsleven is hiervoor een opvallend groeiende belangstelling waar te nemen. Het is niet alleen een eeuwenoude Chinese vechtkunst maar ook meditatie in beweging en een gezondheidsoefening, waarbij een energiestroom ontstaat die heilzaam inwerkt op lichaam en geest. Tai Chi kan zowel individueel als met een partner worden beoefend. 

    Uitgangspunt is het bewaren van de harmonie in het conflict. Het is de kunst om ontspannen te reageren op het ‘duwen en trekken’ van buitenaf (de hectische wereld waarin we leven) en van binnenuit (de opgebouwde spanningen in onszelf). 

    Tai Chi Chuan betekent letterlijk ‘het meest verhevene’, waarmee wordt verwezen naar een ultiem evenwicht.  

    De geschiedenis van Tai Chi ChuanXML:NAMESPACE PREFIX = O />

    Er zijn veel legendes over het ontstaan van Tai Chi. Het zogenaamde ‘Shaolin-boksen’ is de voorloper van Tai Chi. Het verhaal gaat dat monniken van het beroemde boeddhistische Shaolin-klooster in China (omstreeks 500 na Chr.) lichamelijk te zwak waren om zich te verdedigen tegen aanvallen van buitenaf en geneigd waren om in slaap te vallen tijdens de ceremonieën en meditaties. Er werd een vechtkunst ontwikkeld op basis van bewegingen van dieren; door de oefeningen verkregen de monniken een gezond lichaam, een grotere vitaliteit en het vermogen zich te verdedigen tegen bendes.
    Chang San Feng (1279–1368), een taoïstische priester, wordt algemeen beschouwd als de grondlegger van de ‘zachte’ Tai Chi-school. Chang San Feng vond dat er bij de toenmalige vechtkunsten te veel uiterlijke kracht werd gebruikt en dat ze daarom niet in evenwicht waren. Hij kreeg een visioen van een kraanvogel en een slang die met elkaar in gevecht waren en constateerde dat de terugtrekkende en meegaande bewegingen van de slang een zeer grote waarde hadden in het gevecht. Dit inzicht sloot aan bij de taoïstische levensvisie dat eigenschappen als meegeven, zachtheid en het benutten van de energie die overal voorhanden is meer harmoniëren met de natuur dan het gebruik van alleen grote spierkracht.

     Yin en yang

    Een bekend taoïstisch symbool is het cirkelvormige yin-yang symbool. Yin staat hier voor het zachte, ontvankelijke en meegaande. Yang staat voor het naar buiten gerichte, het actieve handelen en het felle. De beoefening van Tai Chi brengt deze twee polen in een vruchtbaar evenwicht, dat alleen in voortdurende verandering kan bestaan en dus niet statisch van aard is. In het symbool draagt het zwartkleurige yin het witkleurige yang als een oog in zich mee en andersom. Het gaat dus om het vinden van een juiste balans tussen yin en yang. Mensen die de neiging hebben om vanuit een sterke wilskracht te handelen en ‘alles-moet-snel’ gedrag vertonen, met andere woorden ‘te yang’ door het leven gaan, komen meer in balans door de langzame, rustige en ontspannen bewegingen van Tai Chi. Mensen die zich te weinig manifesteren en neigen tot ‘binnenvetters’ gedrag, met andere woorden ‘te yin’ zijn, komen juist meer in balans door de aandachtige bewegingen en het ontwikkelen van energie. Dit vergroten van het innerlijke evenwicht vermindert de spanning in lichaam en geest, terwijl je ook beter in staat bent om rustig te reageren in conflictsituaties. In de Tai Chi worden principes gebruikt zoals die bijvoorbeeld ook bij het zeilen gebruikt worden; laveren blijkt hierbij uiteindelijk gemakkelijker en boekt meer resultaat dan het recht tegen de wind in zeilen.  Dit staat haaks op de westerse zienswijze dat ‘de aanval de beste verdediging is.’ De herkenning en acceptatie van een stressor of conflictsituatie zijn echter wel van belang; de ‘aanval’ kan dan immers veel beter en behendiger beantwoord worden. 

    Tai Chi als stresshantering

    Tai Chi is een weg om stress bij jezelf te voorkomen en om stressvolle situaties vaardig te hanteren. Mentale en fysieke ontspanning zijn hierbij een belangrijk uitgangspunt. We zijn opgegroeid met het idee dat we eerst hard moeten werken en dan pas toe zijn aan een welverdiende pauze. Bij de Tai Chi wordt dit in feite omgedraaid. Je wordt geadviseerd eerst uit te rusten en te ontspannen. Vanuit de ontspanning ontstaat (zo nodig) de actie; actie en ontspanning vormen een harmonieus geheel.

    We zijn geconditioneerd om met angst en spanning te reageren op een bedreigende of stressvolle situatie; de stresshormonen gaan werken. Tai Chi is een proces van deconditioneren, waarbij je in plaats van het aanspannen van spieren leert om te ontspannen en te ‘zinken in het moment.’ 
    Vanuit deze toestand van rust en ontspanning kun je situaties namelijk veel beter (en objectiever) inschatten en kun je de meeste kracht genereren. 

    Een adequatere reactie op de bron van stress is het gevolg. Ook tijdens de actie wordt gestreefd naar een minimum van spierspanning en wordt gebruik gemaakt van een zachte, effectieve levenskracht, die ook wel chi  wordt genoemd.  Deze energie stroomt steeds door je heen als je met aandacht de vloeiende Tai Chi-bewegingen uitvoert en dit werkt ontspannend voor lichaam en geest. Het is een voortdurende afwisseling tussen ontspannen en activeren, uitademen en inademen. 

    Helaas geven grote inspanningen lang niet altijd ook een beter resultaat. Een voortdurende fysieke paraatheid en (spier)spanning zorgen voor een productie van onnodig veel stresshormonen en kunnen door overbelasting en gebrek aan hersteltijd uiteindelijk leiden tot ernstige vermoeidheid of overspannenheid. Hierdoor is er weer minder ruimte om nieuwe bedreigingen of bronnen van stress het hoofd te bieden. Volgens de taoïstische leer is het dan ook veel minder effectief om vanuit spanning naar actie - en dus naar een nog grotere spierspanning - te gaan dan vanuit een ontspannen basishouding naar actie. Er is wél sprake van een voortdurende oplettendheid, een ontspannen mentale aanwezigheid in het hier en nu. Hierdoor reageer je niet impulsief maar vanuit een bewustzijn. 

    Dit heldere bewustzijn geeft een psychische bescherming, waarbij je je niet gauw identificeert met of laat meeslepen door de agressie (of problemen) van de ander. 
    Je blijft ontspannen aanwezig en kunt de bron van stress daardoor op een vaardige manier beantwoorden. Het gevolg is een grotere harmonie in lichaam en geest.  

    Beoefenaars aan het woord

    Isabelle: ‘Desgevraagd vertelden een aantal beginnende beoefenaars me wat voor effecten het beoefenen van Tai Chi had op hun stresshuishouding. Eén leerling vertelde dat ze zich na de les (van ruim een uur) twee dagen lang meer ontspannen had gevoeld en zich in haar werk als kok op de dag na de les niets meer aantrok van de drukte om zich heen en daar niet zoals gebruikelijk door werd meegesleept. Een ander vertelde: ‘Je komt moe binnen, je hebt je naar de les toe moeten slepen en bent dan blij dat je gegaan bent omdat je je daarna vitaler voelt.’

    Veel beoefenaars ervoeren een geleidelijke vermindering van mentale en lichamelijke spanning; sommigen voelden lichamelijke spanning al tijdens de les wegebben. Andere reacties waren ‘Een beter humeur en vrolijkheid na de les’, ‘Minder piekeren’, ‘Beter geaard zijn’, ‘Meer bewust van mijn lichaamshouding’, ‘Ik ben in staat om overbodige spierspanning los te laten’, ‘De energie gaat beter stromen’, ‘Spanningen vloeien weg’ en ‘Het voelt aan als een weldadige douche van binnen.’

     

    Home


    Marathon training

    Wat is uw ervaring met marathontraining? De meeste hardlopers zien het belang in van

    lange duurlopen en wekelijkse toename van het aantal kilometers. Maar dan blijven er een

    aantal vragen over. Hoe lang moeten de duurlopen zijn? Hoe snel moet je ze lopen? Welke

    andere trainingsvormen moet je toepassen?

    Zodoende ben je op zoek naar een trainingsprogramma. Er zijn er verschillende in omloop.

    Ze werken over het algemeen allemaal, als je ze kan aanpassen aan je eigen behoeften en

    mogelijkheden. En daar komt de kink in de kabel. Sommige trainingsprogramma’s bieden

    zulke algemene informatie, dat het moeilijk is om uit te maken, wat je van dag tot dag moet

    doen. Andere programma’s kunnen erg specifiek zijn met op details ingevulde schema’s

    voor de beginnende, gevorderde en ervaren lopers.

    Maar wat moet je dan doen, als de geen beginner meer bent, maar ook nog geen

    gevorderde loper? En hoe bepaal je in de eerste plaats, op welk niveau je je bevindt. Het

    kan erg verwarrend zijn zowel voor de beginneling als voor de loper, die al enige marathons

    heeft gelopen en op zoek is voor een programma, waarmee hij zich kan verbeteren.

    Hier een mogelijke oplossing! Een blauwdruk voor marathon training, die iedereen van

    staartloper tot toploper gemakkelijk kan aanpassen aan zijn of haar mogelijkheden en

    planning. Twaalf weken uitgewerkt van dag tot dag. De verschillende trainingsvormen en de

    planning daarvan. Alles wat je moet doen is het invullen van de kilometerafstanden en de

    snelheden, die goed voor je zijn. Deze snelheden kan je vinden in de snelhedentabel.

    Maar voordat we bij het actuele van-dag-tot-dag programma komen, kijken we eerst naar de

    componenten van marathon training en de verschillende trainingsvormen, die je kunt doen.


    De kilometerafstanden

    Hoeveel kilometers je loopt in de marathon training hangt van je ervaring af en van het

    aantal trainingen, dat je per week uitvoert. Ervaren lopers of lopers, die erg veel tijd hebben,

    lopen meer. Neem die beslissing voor je zelf.

    Je moet opbouwen. Vermeerder je kilometerafstand elke week met 10 tot 15% totdat je de

    afstand van je topweek bereikt. Je gaat van bijvoorbeeld van 50 km naar 55, 60, 65, 70, 75

    en 80 km. Zo wordt de beoogde afstand in 6 weken bereikt.

    Hou in de gaten dat deze maat van progressie slechts een richtlijn is. Als je oververmoeid

    raakt of ergens klachten krijgt, moet je je training gedurende een week sterk reduceren en

    dan weer opnieuw gaan opbouwen. Maar nu minder snel.


    De onderdelen

    Lange duurlopen en meer kilometers maken zijn de 2 sleutelbegrippen van marathon

    training. Maar als je je tijd van 5 uur, 4 uur of 3 uur over de marathon wilt verbeteren om je

    te kwalificeren of als je eenvoudig je beste tijd wilt verbeteren, moet je ook snellere

    loopvormen in je training inbouwen. De diverse loopvormen worden hieronder beschreven.


    Lange duurlopen

    De sleutel van marathon training is uithoudingsvermogen gevormd door lange duurlopen. Je

    moet de afstand kunnen overbruggen. Toch zal je in het schema van 12 weken geen

    afstand van 42 km tegenkomen. De lange duurlopen bereiden je echter wel op die afstand

    voor. Loop daarom elke week een lange duurloop op een lager tempo dan de beoogde

    snelheid voor de gehele marathon. Dat tempo kun je afleiden uit je tijd op de 5 km, 10 km,

    halve of hele marathon volgens de snelhedentabel.

    Speciaal voor minder ervaren lopers is het beter behoudend te zijn met lange duurlopen om

    trainingsletsels te vermijden.

    Drempellopen

    Met drempellopen verbeter je je snelheid. Bij deze vorm van training loop je een beetje

    sneller dan de snelheid, waarmee je de hele marathon zou lopen. Het worden drempellopen

    genoemd, omdat je ze loopt juist onder snelheid, waarbij je grote hoeveelheden melkzuur

    zou gaan stapelen. Je drempelsnelheid hangt af van de niveau van fitheid en training. Je

    vindt de juiste snelheid in snelhedentabel.

    De meeste drempellopen lijken op intervallopen. Ze bestaan uit het lopen op

    drempelsnelheid afgewisseld met het lopen op de snelheid van de lange duurlopen. Begin

    dergelijke training altijd met een warming-up bestaande uit enkele kilometers rustig inlopen,

    rekkingsoefeningen en 5 of 6 tempo's van 20-30 seconden op de snelheid van een 1000

    meter wedstrijdloop. Beëindig de training met een cooling-down bestaande uit enkele

    kilometers rustig uitlopen, rekkingsoefeningen en voetgymnastiek.


    Rustige duurlopen

    Naast een lange duurloop en een drempelloop vul je de week verder met rustige duurlopen.

    Dit betekent een rustige training op een langzamer tempo dan je marathonsnelheid of een

    dag vrij. Rustige duurlopen moeten tussen twee kwaliteitstrainingen in liggen om je lichaam

    de gelegenheid tot herstel te bieden. Als je je rustige training afwisselend en interessant wil

    houden, moet je afstanden variëren. Je zou de dag na een lange duurloop bijvoorbeeld een

    5 km kunnen plannen en de dag daarop een 10 km rustige duurloop.


    Training op marathonsnelheid

    De final touch van je training is het lopen op je marathonsnelheid. Dit doe je een aantal keer

    in de plaats van een lange duurloop. Je loopt dan 25 km of 2 uur op de snelheid, waarop je

    de marathon verwacht aan te kunnen. Deze trainingen plan je in de buurt van je marathon.

    En vergeet daarbij niet het drinken tijdens het lopen te trainen.


    Wedstrijden

    Door af en toe een wedstrijd te lopen kun je er achter komen hoe je training loopt. Het is een

    fitheidstest en het biedt de mogelijkheid tot een kwaliteitstraining. Voorafgaand aan de

    wedstrijd train je 2 of 3 dagen rustig en zak je in week vooraf in intensiteit tot drempellopen.

    Na de wedstrijd loop je per 3 km wedstrijdafstand een dag rustig (dus na een 10 km

    wedstrijd 3 dagen). Dus verplaatst in de week na de wedstrijd de eerste kwaliteitstraining

    (gewoonlijk een lange duurloop) naar de dag, dat je normaliter je tweede kwaliteitstraining

    zou doen. Daarna pak je het reguliere schema weer op.


    De combinatie

    Hoe moet je nu al deze elementen tot een definitief plan combineren?

    Dat is uitgewerkt in diverse maandschemata op 3 niveaux. Bepaal zelf waartoe je behoort.

    Nu ben je klaar om de training te beginnen. Een belangrijk punt nog: hoewel je de afstanden

    en snelheden voor elke dag vindt opgeschreven, blijf flexibel in de toepassing. Als je je niet

    goed voelt, of als het weer slecht is, pas de afstand of de snelheid aan. Wees niet bang om

    een vrije dag te nemen. En probeer die niet weer in te halen.

    Zorg voor voldoende rust, vocht en voeding, zowel in de training als in de wedstrijd. Deze

    factoren bepalen mede het resultaat. Succes.



    http://www.artsinbeweging.nl/nycm/page1/files/marathon%20training%20AIB.pdf


    Trainingsvormen Afdrukken E-mail
    Er zijn verschillende manieren om een training op te bouwen. Een trainingsschema bevat bij voorkeur trainingen variëren in opbouw. Daarover lees je meer onder het kopje "trainingsschema's". Hieronder worden de afzonderlijke trainingsvormen toegelicht.
     
    Extensieve duurtraining
    Vorm van training waarbij het verbeteren van het duurvermogen voorop staat. De intensiteit van de training is relatief laag, maar de tijd / afstand die men loopt, relatief lang / groot.
     
    Intensieve duurtraining
    Vorm van training waarbij het verbeteren van het duurvermogen gecombineerd met snelheid voorop staat. Je loopt nog niet op volledige wedstrijdsnelheid, maar wel aanzienlijk harder dan tijdens een extensieve duurtraining.
     
    Wisselduurloop 
    Dit is vorm van duurlopen waarbij je verschillende tempo's afwisselt. In zekere zin is het dus een soort van extensieve intervaltraining.
     
    Climaxduurloop
    Dit is een variatie op de duurloop waarbij je het tempo tijdens de training twee keer verhoogt. Je begint in een rustig tempo, maar halverwege zet je een versnelling in. Die hou je vast tot je op driekwart van je training bent. Dan versnel je nogmaals en dat hou je dan vol tot het einde van de training. Op deze manier boots je de opbouw van een wedstrijd na, al zul je daar wat sneller van start en zal het tempoverschil minder groot zijn.
     
    Intervaltraining 
    Vorm van training waarbij je een periode intensief hardlopen afwisselt met een periode rustig (hard)lopen. Je kunt variëren in de duur en intensiteit van de intervals. Daarnaast kun je ervoor kiezen om twee intervals te laten afwisselen (bijvoorbeeld telkens twee minuten intensief lopen en één minuut rustig) of je kiest ervoor om wat meer variatie aan te brengen: je loopt één minuut intensief, gevolgd door één minuut rust en daarna loop je twee minuten intensief, gevolgd door één minuut rust en vervolgens loop je drie minuten intensief, gevolgd door...etc. Op die manier kun je een mooie pyramide maken: 1-2-3-4-3-2-1 minuten intensief lopen met telkens een minuut rust tussen twee intensieve intervals. Er zijn ontzettend veel mogelijkheden.
     
    Fartlek of vaartspel
    Vorm van training waarbij je op speelse wijze kortere afstanden snel aflegt. Het lijkt op intervaltraining, maar het verschil is dat het wat spontaner is: je kunt bijvoorbeeld besluiten om tot aan het voorrangsbord in de verte je longen uit je lijf te rennen en dan een minuutje al dribbelend op adem te komen. Daarna kun je tot aan het bushokje waarvan je weet dat het nog ongeveer 3 minuten lopen is, een iets hoger tempo aanhouden om vervolgens weer een stukje rustig aan te doen. Deze vorm van hardlooptraining heet daarom ook wel "vaartspel". Het effect en het plezier van een fartlek-training worden vergroot als je met een partner loopt en om beurten een nieuw punt en bijbehorend tempo kiest.
     
    Rust
    Een zeer belangrijk onderdeel van je training. Wellicht gaat het wat ver om het echt een "trainingsvorm" te noemen, maar omdat het zo'n wezenlijk deel is van je totale programma, wordt het hier toch vermeld. Rust is niet alleen "niks doen". Het betekent dat je je lichaam klaarmaakt voor de volgende (zware) inspanning. Het omvat dus: op tijd naar bed gaan, voldoende tijd nemen om van een blessure te herstellen of van een zware training te bekomen, voldoende en passende voeding tot je nemen.
     
    Steigerungen
    (Bron: Runner's World - Juni 2007 - p39)
    "Steigerung" is Duits voor "versnellingloop". Het is, in tegenstelling tot een intervaltraining of een fartlek, een versnelling over een hele korte afstand: 80 tot 100 meter. Gedurende deze 100 meter wordt per 20 meter het tempo iets verhoogd, waarbij men in de laatste fase vrijwel op maximale snelheid loopt. Er zijn drie varianten:
     
    1. Steigerungen vlak voor een intensieve inspanning (een tempotraining of wedstrijd)
    Na ongeveer tien minuten warmlopen voert men vier á vijf steigerungen uit. Gedurende de laatste fase is het tempo aanzienlijk hoger dan tijdens de tempotraining of wedstrijd. Aansluitend houdt men zichzelf, indien nodig, warm met dribbelen tot aan de start.
     
    2. Steigerungen na een langzame duurloop
    Na een duurloop kan men desgewenst vijf minuten rust nemen en dan zes tot acht steigerungen uitvoeren. Op deze manier wordt de langzame tred van de duurloop op aangename wijze onderbroken. Bijkomend voordeel is dat men het lichaam voorbereidt op een eventuele eindsprint in een wedstrijd. 
     
    3. Steigerungen als aparte training 
    Steigerungen zijn voor beginners een goede voorbereiding op intervaltrainingen. Voor gevorderde lopers kan een sessie steigerungen een aangename en nuttige afwisseling zijn. Na tien tot vijftien minuten warmlopen legt men zes tot twintig steigerungen á 100 meter af. Tussendoor dribbelt men 200 meter. De training wordt afgesloten met een cooling down van tien minuten.
     

    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op http://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!