Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
28-08-2011
voorbereiding marathon Oostende
Na de Monschau Marathon een paar dagen rust genomen, 't was er eentje die is blijven plakken. Echter al redelijk snel de voorbereiding op het tweeluik Leiemarathon en Oostende aangevat. Ik zou graag één van de twee onder de 4h duiken, dus moest er hard getraind worden, zowel op snelheid als op uithouding, geen makkelijke combinatie maar 't moet maar :
donderdag 18 augustus : eerste loopje na de marathon, rond het Leen. Van thuis vertrokken, eerste km's een beetje houterig, maar daarna kwam alles los, uiteindelijk 11,7km gelopen in 1:10, goed voor een gemiddelde van 10km/h. Een goed gevoel, dus konden we op de kaprijkse jogging een deftig tempo proberen te lopen.
vrijdag 19 augustus : Groeningeloop te Kaprijke. Met RonnyKing vertrokken naar Kaprijke voor een kleine 12km, drie rondjes rond de kerktoren. Aan de inschrijving nog een bendeke krekenlopers en Geert tegengekomen, ook Filip was present. Ronny zag het niet zitten om snel te lopen, was nog redelijk warm, we gingen het bij zo'n 10,5km/h houden. Dus achteraan opgesteld gezien je met zo'n tempo ook meestal bij de laatste finishers bent. Van bij de start gingen Geert en Filip ervandoor, terwijl ik de eerste km Ronny moest laten gaan, terwijl ik toch 11,4km/h liep, van een gezapig tempo gesproken. Na km 2 tegen 12km/h Ronny bijgehaald, en het hoge tempo aangehouden tot we bij Filip kwamen, dan al in ronde 2. Monschau zat toch nog in de benen zodat ik een gaatje moest laten, tegen het einde van ronde 2 teruggekeerd, doch na de bevoorrading versnelde Ronny nog eens, en dan ben ik op eigen tempo verder gelopen, nog goed stand gehouden zodat ik finishte na 11,64km nog net binnen het uur (59:55), goed voor 11,7km/h waar ik best tevreden mee was.
Ronny (340) trekt de kar, Filip (groene T-shirt) half verscholen en ikke (335) die aan 't aanklampen was :
Ronny en Filip aan den arrivé :
zondag 21 augustus : Lange duurloop van de cavalopers in 't Leen Mooie opkomst deze warme zondagochtend : Patricia en Eddy, Bart, Filip, Ronny en ikzelf. 20km stonden op het programma met een drankpauze na 12km. En dat het warm was, dat hebben we geweten, bij mij ging het niet al te best, was blij dat we na 12km aan een drankpauze toe waren, daarna iets beter, echter bij Bart ging na een 16-tal km het licht uit, de rest hebben we laten gaan, ben nog een kmke bij hem gebleven en dan een korte weg aangegeven. Zelf een versnelling ingezet om de rest van de troep terug bij te halen, een km aan bijna 12km/h. Terug aan de parking na 20,26km in 2:08, gemiddeld 9,5km/h.
dinsdag 23 augustus : lange intervallen Mijn wederhelft was al terug aan 't werk, dus tijd zat om te trainen. Aan de sporthal en stadspark een intervaltrainingske afgewerkt. Zeven ronden van een goeie 2km, de eerste, derde, vijfde en zevende ronde net onder de 10km/h, met telkens een versnelling op het heuveltje, en de tweede, vierde en zesde ronde tegen een goeie 11km/h. In totaal met heen en terug van thuis goed voor 16,2km in 1:34, gemiddeld 10,4km/h
woensdag 24 augustus : lange duurloop Nog eens drie buitenrondjes in 't Leen, door de vele regen lagen de onverharde paden er erg modderig bij. De intervallekes van gisteren zaten ook nog in de benen, dus een moeizame en eenzame loop, goed voor 24km in 2:30, 9,6km/h. Blij dat ik thuis was.
vrijdag 26 augustus : Dwars door Nazareth Eerste maal dat ik deze jogging vereerde met een bezoek, samen met Pat en Ed, en Filip was ook present, net als een bende van JC Aalter en RunnersEvergem. Verwachtingen ? Tegen 11km/h lopen, over 16,7km dacht ik dat dat ambitieus was, temeer de knie weer wat opspeelt, door de zware parcours in 't Leen de afgelopen weken waarschijnlijk. Dus aan de start weer achteraan postgevat, met Pat en Filip, Ed had een hoger tempo in gedachten. Eerste km in 11,2km/h, ging gemakkelijk, Patricia liep van ons weg, het tempo ging vanzelfs naar omhoog, en feitelijk totaal geen moeite om 11,5km/h aan te houden. Op het einde van het rondje van 5,5km een paar stukken onverhard, veel boomwortels, en een bijennest, later gehoord dat een aantal lopers ook gestoken is ! Na twee ronden was bij Pat en Filip het beste eraf, en ging ik alleen verder, probeerde een drietal lopers voor me bij te halen, km 10 ging hard in 11,8km/h. Ik naderde echter niet snel, en besloot om iets te vertragen, was nog 5km en die onverharde stukken waren echt lastig (weide en Finse piste). Constant tempo van 11,5km/h aangehouden tot twee km van het einde dan nog eens doorgezet, km 15 in 12,1km/h, de laatste km op de finse piste gas moeten terugnemen, knie speelde me parten. Finish gehaald in 1:25 voor 16,4km, een gemiddelde van 11,5km/h. Zeer tevreden en niet kapot ! Pat heeft nog kennis gemaakt met de Nazaretse bodem, kreeg haar voetjes niet meer over de boomwortels, gelukkig zonder erg. Een fles Augustijn van 75cl als naturaprijs, en een leuke aprés besloten een leuke avond. Een mooie jogging, voor herhaling vatbaar. Foto's staan nog steeds niet online, volgen misschien nog.
zondag 28 augustus : Lange duurloop van de cavalopers in 't Leen Enkel Filip (kwam uit de nacht) en ikzelf present, Ronny de nacht, Bart gaan fietsen, en Pat en Ed te lang uitgeweest ?? Ideaal weertje voor een lange duurloop, droog en niet te warm, de paden in het Leen lagen er al bij al nog redelijk bij. Weer wat last gehad van stijfheid in de knie, dus op 't gemak vertrokken voor 20km. Leuke babbel, de km's gingen vlot voorbij, zo goed dat ik na 20km besloot om er nog een rondje bij te doen, Filip ging z'n bed opzoeken. Goed voor 28,3km in 2:55, gemiddeld 9,7km/h.
Tijdens mijn twee weekskes vakantie dus 171km gelopen, twee joggings aan een hoog tempo, en drie duurlopen. De komende weken worden hectisch, halve van Evergem, SuperPrestige Bentille, halve van Zwalm, Volpenswege Sleidinge, SP Oudeman, en dan het marathon tweeluik Leie en Oostende. Mooi programma, laat maar komen !!
Voor mijn 10de marathon had ik een specialleke uitgekozen : Monschau Marathon Een natuurmarathon, dus grotendeels onverhard, en met 750 hoogtemeters.
De voorbereiding is goed verlopen, zonder blessureleed dit keer, maar in het platte Meetjesland is het moeilijk om te trainen voor zoveel hoogtemeters. Brugtraining heb ik wel gedaan, maar dat zijn telkens maar korte stukjes omhoog en omlaag. Ik was wel benieuwd wat we voor de voeten gingen geschoven krijgen.
Het weerbericht gisteren voorspelde al niet veel goeds, 't water ging met bakken uit de lucht vallen. Vanochten om 3h15 uit mijn bedje gerold, en ja, 't was dan al goed aan 't regenen. Tegen 4h vertrokken, gekkenwerk op de autoweg, de spoorvorming zorgde voor gevaarlijke situaties, het eerste rijvak vermeden (net als alle andere voorzichtige chauffeurs). Gelukkig was het tussen Brussel en Luik al iets beter zodat daar toch kon doorgereden worden.
Aangekomen rond 6h50, auto geparkeerd op de weide, startnr afgehaald, sanitaire stop ingelast, en meteen Christian Herteleer tegen het lijf gelopen. Net voor de start ook Johan Bundervoet ontmoet. Stipt om 8h gestart in de gietende regen, eerste 7,5km zijn vooral in dalende lijn.
Na een goeie km een eerste opstropping, een scherpe afdaling bezaaid met grote keien tussen de modder, dus gans de bende stapvoets naar beneden. Het oude stadsdeel van Monschau werd bereikt na 4,5km, ondertussen ook Joeri Schepers gezien. Ik probeerde de groep van 4h15 te volgen, echter die man ging veel te snel, km 4 zelfs in 5:02 (11,9 km/h) ! Een tweede opstropping in km 3, nu was de boswegel gewoon onbeloopbaar, tot onze enkels in de modder, stapvoets dus. Ondanks beide opstroppingen waar toch een paar minuten verloren gingen, na 7,5km een gemiddelde van 10,4km/h, veel te snel dus. Tussen km 7,5 en 10,5 een paar nijdige korte hellingen, waar de meesten moesten stappen, maar den deze niet hé ! Gevolgd door evenveel korte en even nijdige afdalingen, slecht voor de knie, voelde hem tegenpruttelen, de afdalingen zouden aan een gezapig tempo moeten gebeuren.
Na 12km de zwaarste klim van het parcours, op 2km een hoogteverschil van ong. 150m overwinnen, 2km aan 7,5% dus, en onverhard, en hier en daar een plasje en een beetje modder. Ik heb het grotendeels gelopen, maar moest toch af en toe even naar adem happen, en enkele 10tallen meter doorstappen, zware kost. Wie dacht met een even lange afdaling beloond te worden, die had gelijk, 3km in dalende lijn, echter maar 40m hoogteverlies... Waarna we weer in stijgende lijn gingen tot km 21, op de hoogvlakte waar regen en wind vrij spel hadden, geen tijd om te herstellen.
Na de eerste halve marathon is het ergste leed geleden zegt men, een 7 tal km op en neer, weliswaar een paar korte nijdige stukken maar niet te vergelijken met hetgeen we al verwerkt hadden, nu ook grotendeels verhard. Op km 28 komen we in een dorpje Kaltsherberg waar volgens de organisatie een fantastische sfeer hangt, die was vandaag echter uitgerekend, enkel 2 man en een paardekop. Het enige positieve eraan is dat het tot km 33 licht dalend loopt, waar ik de knie spaarde, en zo ook krachten spaarde voor wat nog zou komen, want 5km naar beneden, dan moet je ook weer naar omhoog ! Anderhalve km weer met stijgingspercentage van ong 7,5%, nu wel op de weg, echter ook hier moest ik deels stappen, té lastig (en ik was niet alleen, der zijn er mij niet veel voorbijgelopen). Eenmaal boven nog 7km, een paar km kort omhoog en omlaag, dan 2,5km onverhard omlaag, nog een stukje verhard omlaag, slecht voor de knie, nu was 't meer dan tegenpruttelen, een paar keer gedacht dat ik er ging doorslaan.
En dan de apotheose, weet je nog die eerste opstropping, die moesten we nu weer omhoog, onmogelijk te blijven lopen, die laatste 2km waren terug onverhard, en daar zijn er veel niet goed van geweest. En dan finishen, moe, alles deed pijn, van de onderrug tot de dijspieren, de hamstrings, knie, de kuiten, achillespezen (alhoewel die zich kranig hebben gehouden), voeten (van al die keien op de onverharde stukken), en zie, eens die medaille om de nek is alles vergeten !
Wat een verhaal, 't was dan ook weer een onvergetelijke marathon, de zwaarste die ik ooit heb gelopen, maar de voldoening is des te groter.
Van Joeri gehoord dat de weide waar de auto stond in een modderpoel herschapen was, en dat een traktor de auto's er één voor één moest uittrekken, dan maar eerst een kijkje gaan nemen, gelukkig stond ik nog op een droog plekje waardoor ik er op eigen Peugeot power ben afgeraakt. Geparkeerd op een verharde parking en terug naar de "Dorfplatz" Nog een pintje gedronken met Joeri en Christian, frietjes met bauerpfanne (soort goelash) voor 5 euro ! En de terugtocht aangevat, gelukkig geen slechte weersomstandigheden meer, veilig thuis geraakt.
Tijd gaat snel, alweer geleden van 23 juli dat ik een berichtje heb gepost. Ondertussen zijn we een paar trainingen en joggingskes rijker :
dinsdag 26 juli : lange intervallen Van thuis vertrokken naar mijn trainingsparcours aan het park/sporthal, 7 rondjes van 2km, waarvan 3 stuks in 5:30 de km, de overige 4 op 't gemak, met een versnelling op het heuveltje. Totaal 16,2km in 1:35, gemiddeld 10,2km/h. Leuk trainingske !
donderdag 28 juli : heuveltraining Collega cavalopers zweren bij heuveltraining in de voorbereiding op een marathon, moest ik toch ook eens proberen. Heuvels in het Meetjesland ? De brug over de expressweg aan de Peperstraat dan maar. Aanlopen alleen is al goed voor 4,5km, goed opgewarmd dus om eraan te beginnen. Heen en terug over de brug is een goeie anderhalve km, rustig aanlopen, stevig tempo brug op, goed doorlopen brug af, beetje uitlopen, en terugkeren. Na 3x heen en terug werd het al ferm lastig de laatste keer, dan maar rustig terug naar huis met een klein ommetje, zodat de teller alweer op 15,2km stond, gemiddeld weer 10,2km/h. Superleuk om te doen, km's vliegen voorbij !
zaterdag 30 juli : laatste lange duurloop : 32km Wegens tijdsgebrek toch maar niet de Zwintocht gelopen, maar in het Leen 4 buitenrondjes afgewerkt. In de laatste ronde werd het lastig, de 2 stevige trainingen zaten wellicht nog in de benen. Op een goeie 2km van 't einde dacht ik bij mezelf : goed opletten voor de boomwortels, vermoeidheid begint zich te laten gevoelen, aandacht niet laten verslappen, en 500m verder was 't zover, een stuikske gezet, gelukkig zonder al te veel erg, en niemand die het gezien heeft ... Kwas blij dat ik ervan af was, 3:20 over 32km = 9,6km/h.
dinsdag 2 augustus : Jogging Cadzand Bad Dit is een aanrader, schitterend parcours door de duinen langs de dijk, geen meter plat, een trap naar beneden ... Langste afstand is 9,8km, drie rondjes, ideaal om eens voluit te gaan. Start is moeilijk, meteen steil de dijk op, en dan op en neer tot de trap. Nico bijgehaald, schrok zich een aap want normaal loopt die veel sneller dan ik. Inhaalrace begonnen want redelijk vanachter gestart, derde ronde was 't vet van de soep, toch er nog een snelle laatste km uitgeperst, en gefinished in een goeie 50 minuten, 11,7km/h op zo'n lastig parcours, de trainingen beginnen te renderen !
Een paar sfeerbeelden, net na de start :
met Nico :
en dan een doucheke op 't strand, terraske op 't strandpaviljoen, 't leven van een loper kan toch mooi zijn !
Donderdag 5 augustus : heuveltraining De brugtraining van vorige week was me zodanig goed bevallen dat ik het nog eens heb overgedaan, kwas van plan om nu 4keer heen en terug te lopen, maar na 3 keer vertelden de spieren me dat het genoeg geweest was, en voor ne keer hun raad opgevolgd en het daarbij gelaten, waardoor ik aan dezelfde statistieken kwam als de vorige keer. (als je wil weten hoeveel, kijk bij vorige donderdag ...)
Zaterdag 6 augustus : Jogging Hoetsel Ook Hoetsel is een kleinschalige maar gezellige kermisjogging, de weergoden waren de organisatie echter niet goed gezind. Om 14h30 nog volop zon, om 14h50 Pat en Ed opgehaald, en om 15h10 in de gietende regen in Zomergem gearriveerd, en 't zou water gieten tot 10min voor de start. Dus droog gestart voor een goeie 15km, samen met Patricia en Eddy, Nadine en Luc van JC Aalter, en nog een paar andere lopers de bus gevormd. Twee droge rondes, en in de derde gingen de hemelsluizen weer open, allemaal samen gefinished in 1:24:26, goed voor een gemiddelde van 11,1km/h. Waar ik een paar weken terug met moeite 10,5km/liep op een jogging, loop ik nu vlot 11km/h en sneller, de vele km's beginnen hun vruchten af te werpen !
Zondag 7 augustus : zondagse duurloop in 't Leen De oproep van RonnyKing op facebook bleef niet zonder gevolg, 7 lopers waren present : Ronny, Eddy, Bart en ikzelf als cavalopers, Angelo, Cindy, Filip (voor ronde 1) en Francky (ingepikt voor ronde 2) als gastlopers. Op het menu : 2 buitenrondjes en 1 keer een ommetje langs het kanaal. Supergezellig, veel gekeuveld, km's vlogen voorbij (hoewel Hoetsel nog in de benen zat), aan een gemiddelde van 9,6km/h.
Flink wat kilometers gemaakt dus, waardoor ik me klaar voel voor de volgende uitdaging : Monschau marathon met 750 hoogtemeters :
Deze week nog twee rustige loopjes op dinsdag (12km) en donderdag (8km), en dan komende zondag om 4h vertrekken, om op tijd in Monschau te geraken, start om 8h. Kheb er nu al zin in, laat maar komen !
