Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
30-05-2010
Halve marathon Lotenhulle
na de bevredigende test van afgelopen woensdag stonden dit weekend de halve marathon van Lotenhulle en de 20km van Brussel op het programma.
vrijdag : Halve marathon Lotenhulle afgesproken met RonnyKing en Bart Kerwyn om de halve van Lotenhulle (feitelijk 21,3km) op het gemak te lopen, met de 20km van Brussel van volgende zondag in het achterhoofd. Vóór de start nog een paar krekenlopers tegen het lijf gelopen, en Nico die als voorbereiding op de Nacht van Vlaanderen de halve in ong. 2 uur wou lopen (wat met 1h59 ook goed gelukt is). Op een prachtig glooiend en bochtig parkoers moesten 1 kleine ronde, en drie grote ronden afgelegd worden. Met bevoorradingen halfweg de grote rondes en bij de passage aan de aankomst een prachtige organisatie, waar toch 291 deelnemers aan de start verschenen.
De start was deze keer niet zo snel als in Aalter, eerste 2 km aan 10,7 gemiddeld, daarna stabiliseerde onze snelheid met kmtijden van 5:45, een mooi gemiddelde om niet te veel krachten te verspelen. Tot de eerste bevoorrading halfweg ging alles goed, geen last van de kuitspier, zag er goed uit. Mijn borstnummer was echter losgekomen, dus van de bevoorrading geprofiteerd om even te stappen, en mijn nummerplaat terug vast te maken. Meteen had ik een gat van een dertigtal meter toe te lopen, even versneld, en ik had het meteen zitten, net een verkramping in de linkerkuit, die uitstraalde naar mijn achillespees. Het tempo iets laten zakken, in de hoop dat de pijn zou overgaan, echter dat was niet het geval. Ondertussen zaten we al redelijk dicht bij het einde van de tweede ronde. Toch beslist om er nog een rondje bij te doen, gezien de pijn niet toenam, en na de volgende ronde kon ik zowel uitlopen, het kwaad was toch al geschied ...
Finished in 2:02:31, en het was lang geleden dat ik zo had afgezien, in de laatste ronde ging ook de andere kuit nog aan 't verzuren, mentaal was het ook al een lastige tocht.
Na veel ijs, ontstekingsremmers en Voltaren gel kon ik deze morgen nog de trap niet pijnloos op, dan maar forfait gegeven voor de 20km van Brussel, alvast één doel dat ik dit jaar niet zal halen. En gezien we binnen een week op vakantie vertrekken en ik toch al van plan was om een goeie anderhalve week niet te lopen leg ik er nu de riem af tot 20 juni. Drie weken looprust, ga wel proberen om een beetje te fietsen en/of te zwemmen, om het conditieverval niet al te groot te laten worden.
Dus niet te veel activiteit op de blog de komende weken !
oef !!! Na een weekje rust vandaag met een bang hartje getest of de kuit alweer voldoende genezen is om dit weekend de halve marathon van Lotenhulle en de 20km van Brussel te lopen.
In het begin voelde ik nog wel wat spanning, maar eens goed opgewarmd geen last meer. Natuurlijk niet voluit gegaan, max 10km/h, maar toch een kleine 10km gelopen. Nu ga ik ook vrijdag niet voluit, tijd speelt geen rol, zou liever zondag in Brussel onder de 1h55 lopen, als de massa het toelaat.
'T is maar als je eens een weekje niet mag lopen dat je beseft hoe verslavend de loopsport is, hopelijk ben ik terug vertrokken met al die mooie joggings in 't vooruitzicht !
dinsdag met volle moed vertrokken voor een twaalftal kmkes, echter na een kleine 2km sloeg het noodlot toe, ik vermoed een klein scheurtje in de kuitspier. Direkt gestopt en naar huis gewandeld, was dat balen zeg.
Nu een volle week rust, ga volgende woensdag eens testen, want het weekend erop is er de halve van Lotenhulle en de 20 km van Brussel, twee mooie wedstrijden ! Mocht het niet lukken, dan gaat de riem er meteen af tot na onze vakantie annex weekendje Ardennen met het werk, niet lopen tot 20 juni dus ! Een volle maand niet lopen, er zijn betere vooruitichten ...
De eerste week na de marathon zou feitelijk een zeer kalme week moeten zijn, met herstelloopjes en geen zware trainingen. De marathon was snel verteerd, woensdag voelde ik me al volledig gerecupereerd, gezien donderdag een feestdag was heb ik de eerste training tot dan uitgesteld :
donderdag : een echt herstelloopje aan de sporthal/stadspark in Eeklo, een kleine 10km in 61 minuten, goed voor 9,7 km/h gemiddeld, aan een hartslag van 125 bpm. vrijdag : de 10 mijl in Aalter is traditioneel een trefpunt van de krekenlopers, op voorhand afgesproken met Ronny en Bart om er een gezapig tempo net boven de 10km/h aan te houden. Net voor de start ook nog Ronny Goethals tegen het lijf gelopen, die ook met ons mee zou lopen.
Ons groepje van links naar rechts : Ronny G, Bart, RonnyKing en ikzelf :
Aalter is feitelijk een goeie voorbereiding op de 20 km van Brussel, op het parcours van 4 km moet je per ronde twee keer over de E40, goed voor 8 bruggen, bovendien is het parcours niet volledig vlak, vooral op het einde van de ronde ligt een lang stuk vals plat, niet zo zwaar, maar de vierde keer begin je dat allemaal al te voelen ! Foto op de brug :
RonnyKing had een slechte dag, na een te snelle start (twee eerste kms aan 11,2 km/h) moesten we het tempo laten zakken, we hadden beloofd om samen te lopen, dan doen we dat ook. De resterende 14km aan gemiddeld 5:50 de km afgelegd.
Bij de bevoorrading even stappen om te drinken :
Passage aan de aankomst, Ronny aan het afzien, de anderen gezellig keuvelend, lachend omdat de speaker van dienst bij elke doorkomst de namen afriep, echter telkens RonnyK vergat ...
Eindelijk voor Ronny, de finish, in 1:31:47. Ronny blij dat we bij hem gebleven waren, anders had hij het niet volgehouden, en toch tevreden dat hij heeft doorgezet, finishen geeft altijd een goed gevoel, uitstappen zaait twijfel in zijn voorbereiding op de nacht van vlaanderen (avondmarathon in Torhout over een vijftal weken). Ronny de kop opgedrongen zodat de speaker hem deze keer niet kon vergeten !
De rode brigade was weer goed vertegenwoordigd in de kantine van de sporthal (en de bijhorende leffe's dus ook !!). De ervaringen van halve en hele marathons, programma voor de komende weken, afspreken wie waar en hoe snel gaat lopen, ultralopen plannen (may be next year, who knows). De fantastische prestatie van krekenloper Luc De Jaeger-Braet dient ook vermeld : een 61ste plaats op het WK 24h met 219 km !!
Kortom een zeer geslaagde loop, goed georganiseerd, ideaal om het weekend te starten !
zondag : ik wou onze traditionele zondagochtend training in het Leen terug nieuw leven inblazen, echter Patricia ligt nog steeds in de lappenmand, Eddy sukkelt met een weerbarstige spierscheur (rusten !!), Bart heeft een communiefeest. Dus afgesproken met RonnyKing om twee uurtjes te lopen. Echter wou mijn wederhelft nog een stapje in de wereld zetten zaterdag, en zijn we pas rond 4h15 in ons bedje gekropen. Het liep dus van geen meter, na 12km heb ik er de brui aan gegeven, nog naar huis gelopen zodat ik toch nog 13,85 km gelopen heb, in 1h33, dus aan 8,9 km/h. Volgens mij de combinatie 2 marathons op 14 dagen, een 20km wedstrijd ertussen, een 10 mijl, en veel te weinig geslapen, die me de das heeft omgedaan. vanmiddag platte rust !!
vorige week heeft het Guso (Gents Universitair Symfonisch Concert) een prachtig concert gespeeld. Ons Naomi is vice-voorzitter van het orkest, met enige vaderlijke trots enkele foto's :
Net gezien op de uitslagen van de maasmarathon : finished als 483ste op 649 starters in een tijd van 4:04:15. Uitslagen vind je op volgende link : www.chronorace.be
Vandaag stond de jaarlijkse clubreis van de Krekenlopers gepland : de Maasmarathon. Met 34 Krekenlopers en een paar trouwe supporters vertrokken we vanochtend tegen 6uur met de bus naar Visé, waar de start van deze organisatie (5, 10, halve en hele marathon) doorgaat.
Trouwe lezers van deze blog weten dat ik terug voor de marathon gekozen had, ik wou eens weten hoe ik 2 marathons op 14 dagen zou verteren, met het oog op nog 2 najaarsmarathons (of gaan het er 3 worden...). Daar ik in Antwerpen al één van mijn doelen van dit jaar had gerealiseerd (PR op de marathon), had ik me voorgenomen om te genieten, niets moet, alles mag.
Aangekomen om 8h15 in Visé, snel omgekleed, met het minibusje naar de startplaats, sporttas in bewaring gegeven, en 10 minuutjes voor de start onder een waterzonnetje klaar voor de start. Om 9h werd het startschot gegeven, eerst een plaatselijk rondje met nogal wat hoogteverschil, dan de brug over de Maas over, nog een ommetje alvorens we aan het jaagpad langs de Maas kwamen. En dan begonnen we eraan, kilometers rechtdoor, heel af en toe een stukje afwijken om een brug over een zijarm van de Maas te nemen, en dan weer alsmaar rechtdoor tot in Maastricht. Pffff.
Al snel was ik in een groepje beland met kilometertijden rond 5'42". Feitelijk te snel voor mij, maar ja, 't zonneke scheen, ik voelde me goed, dus waarom niet meegaan. Halve marathon afgelegd in precies 2h ! Net voor we Maastricht binnenliepen moest ik dan toch stilaan lossen, dan maar een plaspauze ingelast (dan valt het niet zo op dat ge niet meer mee kunt hé), en op mijn eentje verder, ondertussen werd het stilaan warm, de zon scheen volop. Ik kon dan toch terug ongeveer hetzelfde tempo aanhouden, de lus door Maastricht (veel kasseikes), de brug over de Maas, en langs de andere oever terug naar Visé, na een paar km gingen we zelfs weg van de Maas op een fietspad, saai ... Op km 27 begon mijn kuit op te spelen, net of ik ging kramp krijgen, en dan kreeg ik het ook wat moeilijk. Tempo iets laten zakken tot net onder de 6'. Vanaf km 37 ging de pijn in de kuit weg, en kon ik het tempo terug ietsje opdrijven, het ging dan ook meer op en neer, de laatste km was er nog eentje van 5'37".
Gefinished in 4h03, nog even wachten op de officiële uitslag (Garmin vergeten uitzetten ...), weer een PR !! Moe maar content, had vooraf zeker niet verwacht om zo'n tijd neer te zetten.
vandaag de laatste duurloop afgewerkt in de voorbereiding van de Maasmarathon komende zondag.
maandag : lichte training, een kleine tien km met een viertal versnellingen, goed voor een gemiddelde van 10km/h woensdag : zelfde afstand met maar 1 versnelling, gemiddeld 9,8km/h, deels samen met Patricia die al de helft van haar training had afgewerkt als ik aan het stadspark aankwam. Toch een goeie drie km samen gelopen, leuke babbel !
Leuk dat Patricia terug de draad heeft kunnen oppikken, er staan nog mooie trainingsloopjes en joggings aan te komen. Minder goed nieuws van Eddy die tijdens een lange duurloop terug last kreeg aan de kuit, en al liftend naar huis is teruggekeerd !
Nu de marathon zondag, is een clubreis van de krekenlopers, iets voor 6h wordt ik al in Kaprjke verwacht, dat wordt een kort nachtje ! Start van de marathon om 9h, van mij mag ie komen, ben er weeral klaar voor, zowel fysiek als mentaal !
Zo tussen twee marathons in had ik een rustige veertiendaagse gepland : donderdag : 10km herstel zaterdag : 20km rustige bosloop maandag : 10km met een paar versnellingen woensdag : 10km zeer langzaam
De omstandigheden hebben er echter anders over beslist, in 't begin van de week voelde ik me behoorlijk goed, echter zeer slecht geslapen, vroeg wakker, en 's avonds maar weinig fut meer. Donderdag was de slechtste dag, dus in plaats van een herstelloop, was 't platte rust. En dat heeft deugd gedaan. Zaterdagochtend ging de jaarlijkse Bardelaereloop door in de Lembeekse bossen, 20km volledig onverhard, op een echt prachtig parcours, een aanrader. In plaats van alleen in het Leen te gaan lopen kon ik toch zowel deze loop meepikken ?
Aan de inschrijving Ronny, Eddy, Patricia, Stofke en Elke, en een bende krekenlopers tegengekomen. Eddy was vlug overtuigd om samen de 20km te lopen, Ronny en Patricia kozen voor de 10 (Ronny liep 's middags nog 7,2km op de Ekiden in Ertvelde!). Na het startschot voelde het meteen goed, samen met Eddy constant net onder de 11km/h aan het lopen, veel te snel dus, maar ja, 't ging goed, de conversatie stokte niet, waarom vertragen dan ? De laatste ronde (van 4) zelfs nog constant boven de 11 per uur gelopen, 't zat dus echt wel goed. Gefinished in 1:45:27 voor in totaal 19,21 km volgens Garmin, gemiddelde van 10,9.
Vandaag voel ik me ook terug goed, de twee geplande trainingen volgende week moeten lukken, ik voel me klaar om volgende zondag de Maasmarathon te lopen, geen doel qua tijd, gewoon genieten en uitlopen !
