Vorige week was het de 5 van Sluis. Ik had van deze wedstrijd verwacht dat ik een tijd juist boven de 16min aan zou kunnen. Rekening houdend met de voorgaande trainingen. Nu, ik startte en na een km voelde ik al dat er iets mis was. Ik kon mijn tempo totaal niet houden. Halfweg keek ik naar mijn hartslagmeter en hij telde slechts 173 slagen. In een wedstrijd is dat (bij mij toch) heel laag. Ik heb dus de rest van de wedstrijd een minder gevoel gehad en aangekomen in een tijd van 16.51. Op zich is de tijd niet zo slecht, maar ik vond het vreemd dat ik mijn hartslag tijdens de wedstrijd niet de hoogte in kon jagen. Meestal is dat vermoeidheid of ziekte...
Deze week heb ik nog maar veel te weinig kunnen trainen. We zijn in de eindsprint bij ons huisje. Nog enkel de badkamer afwerken en we kunnen verhuizen, yipikajé!
Vandaag sinds ongeveer een jaar een intervaltraining afgewerkt. Ik zag er een beetje tegenop, maar ergens moet ik er terug invliegen. Vandaar eerst 25 min opgewarmd in Elsegem en dan hebben Fabrice en ik 5*1000m gedaan. Fabrice heeft elke 1000 wel een stukje sneller gedaan, maar goed dat was voor mij ook geen referentie, gelijk die kan vlammen.
Tijden op de 1000's: 3:28 ; 3:24 ; 3:23 ; 3:16 ; 3:21
Ik was content dat ik de 5 kunnen volhouden heb en in nog redelijke tijden. Nog niet super, maar dat kan ik ook nog niet verwachten. Ik hoop dat het week na week beter gaat zonder blessures op te lopen. Een kilo'tje minder zou ook de prestaties nog wat verscherpen.
Maar goed, ik voel me wel klaar om een beetje te vlammen in Sluis zondag. Ik hoop op een tijd tussen de 16min en de 16min45. Dit zal ook afhangen van de tegenwind op de dijk...
Na heel lang van afwezigheid heb ik me vandaag nog eens gewaagd aan een wedstrijdje. Alé ja wedstrijdje, dit was de eerste wedstrijd van het vlaamse wegkampioenschap. Er stond dus heel veel kwaliteit aan de start. Ik wist totaal niet wat ik van deze wedstrijd moest verwachten. Er was dus weinig van ambitie te bespeuren, maar wie weet waar ik kon eindigen.
De voorbije weken heb ik me opt gemak een beetje kunnen voorbereiden op deze wedstrijd, maar de trainingsweken waren nog niet zoals ik had gehoopt. De voorbije weken is het terug super druk op de bouw. Maar goed, ik ga niet trunten, over naar het wedstrijdverslag.
Het was vrij koud aan de start (ik had zo'n gevoelstemp. van zo'n 4°C), ik had voor mezelf beslist dat ik met lange broek ging lopen zodat de spierkes geen vallinkske zouden opdoen ;-) Tijdens de opwarming hadden we al gemerkt dat we bijna de hele wedstrijd tegen of zij-tegen wind gingen moeten ondergaan. Dit zou dus geen senicure worden.
Eens gestart, vond ik dat het tempo van de kopgroep betrekkelijk laag lag, ik kon de eerste km zelf bijne volgen ;-) Ik heb me nogal snel in een groepje met 3 vrouwen gezet. Die vrouwen ontwikkelden een heel strak, Bekele was ondermeer één van deze 3. Ik heb me gedurende 7 km goed kunnen wegsteken in dat groepje. Maar tussen km 7 en 8 merkte ik dat het beste ervan af was en ik moest me laten uitzakken. Er stonden me nog 8 zware km's te wachten. Druppelsgewijs kwamen me mannen voorbij die net iets sneller dan me liepen. Ik kon hun tempo nooit volgen, ik heb ook nooit aangedrongen want dat heeft geen zin.
2km van het einde kon ik ongeveer op dezelfde positie blijven en vond ik zo'n beetje mijn 2e adem. Op die manier ben ik met een goed gevoel door de finish gekomen in 1uur2minuten35sec als 65e. Dik content kon ik huiswaarts terugkeren. Ik merkte zojuist dat ik zeker niet zo slecht heb gepresteerd, want bij de meeste lopers lag hun tijd zo'n 2 minuten lager dan andere jaren. Uitslag zie site http://www.oostendebruggetenmiles.be/.
Nog een proficiat aan alle KAAG lopers voor hun gezamelijk goede prestatie in Oostende.
Vandaag een progressieve duurloop in het gezelschap van Fabrice, Joost en een beetje Lieven. Man, ik ging een gewone snelle duurloop doen... De benen voelden niet slecht, maar blijkbaar bij mijn kompanen was het hetzelfde. Het ging van in de start al niet traag (vond ik) en elke ronde voelde ik dat tempo hoger en hoger liggen. Tot 3 ronden voor het einde, waar het al meer spurten was dan snel lopen ;-) Ik heb Fabrice en Joost dan maar laten begaan. Ik moest trouwens nog 4 km loslopen daarna. Maar algemeen was het gevoel wel bon en had ik daarjuist toch een goeie 15km op de teller staan.
Het gevoel is al een stuk beter dan pakweg 1à2 maanden geleden. De eerste wedstrijd wil ik in Oostende-Brugge lopen. Dit wel vrij ontspannen, ik heb niet echt een objectief (qua tijd), maar wil wel een goed gevoel hebben na afloop. Dat moet de aftrap zijn voor dit seizoen en hoop dit seizoen terug relatief normaal door te kunnen maken.
Tot hoors, Dieter
ps: Bedankt aan men medelopers om me mee te sleuren...
Reeds lang heb ik niets meer van me laten horen, reden den bouw... ;-)
Nu zitten we in de afwerkingsfase en stelselmatig krijg ik iets meer tijd vrij waardoor ik het loopritme van niets terug kan opvoeren. Tegenwoordig kan ik reeds weer op een gezapig tempo een uurtje lopen. Nu loop ik 3-4 keer per week en probeer dat de volgende weken aan te houden. Hopelijk gaat het de volgende weken in stijgende lijn zodat ik terug kan beginnen denken aan wedstrijdjes. Het kriebelt enorm. Ik zou graag terug een strijd voeren met oud-gedienden...
Vandaag heb ik een eerste wedstrijdje aangedurfd. Het was eigenlijk een doorgedreven training-interval om eens de benen zeer te doen. Ik heb ervoor gekozen de 4,5km te doen. Daarbij ging ik niet zo ongeloofelijk af gaan dacht ik bij mijn eigen + is zo'n afstand waarin ik niet ongeloofelijk moet getraind zijn. De wedstrijd is vrij goed verlopen. Ik zag de leider vrijwel de hele wedstrijd voor me uitlopen (Frederik De Backer), maar hij was zeker een stuk sterker. Vandaar dat ik toch een goede halve minuut achter hem toegekomen ben. Al bij al een geslaagde eerste test.
Een proficiat ook aan Frederik en Fabrice op de 8,..km. Zij werden respectievelijk 1e en 2e. De uitslag volgt later...
Deze week had ik de intentie om 5 keer te lopen. Ik ben uiteindelijk toch maar op 4 keer uitgekomen doordat ik zaterdag zo'n 10uur 30 djak gegeven heb op den bouw. Gisteren was ik te moe om nog een loopje te doen. Vandaag (zondag) stond er een eerste interval op het programma samen met Fabrice. De intentie was om 3 keer een snelle ronde (2km/ronde) te doen in Elsegem. Vol goede moed begon ik na 2 ronden opwarming aan de eerste snelle ronde. Ik voelde dat het snel ging, maar mijn volledige lijf wou gelijk niet mee. Ik denk dat de vermoeidheid van gisteren er zeker nog inhing. Nu, ik heb niet teveel getrunt en mijn eerste snelle ronde goed afgewerkt aan 7min12s. Na 5 minuten recup begonnen we aan de 2e ronde, maar ik voelde dat ik het niet ging volhouden. Ik heb dan maar verstandig geweest en vertraagd tot mijn duurlooptempo en zo verder gelopen... Nu ik kan niet klagen van mijn vormpeil, het gaat beetje bij beetje beter. Donderdag had ik na afloop echt een goed gevoel. De hartslag breekt ook niet meer zo uit zoals vroeger bij een duurloop.
Fabrice heeft de laatste 2 ronden steeds sneller afgewerkt.
Onderstaande foto illustreert de stand van onzen bouw. Ik wil via deze weg ook wel eens een paar dankwoordjes uitdelen aan de volgende personen: * mijn vrouwtje, luv u! * mijne pa, zonder hem zou ik aan dit project nooit begonnen zijn. En natuurlijk ook mijn ma, zonder haar zou den bouw er zeker zo proper niet uitzien. Deze onzichtbare kracht is voor ons van onschatbare waarde. * wijlen Luc, die man heeft ons zoveel bijgebracht en hij zal zijn laatste droom nooit meer voltooid zien. Hij heeft zoveel voor ons gedaan... We zullen je missen. * Speciale dank aan Sylvie haar nonkel (bijnaam Regi) en haar neef (Frederik) voor de opbouw van ons dak. * En al degene die ik vergeten ben.
Vorige week was een week waarin ik veel moest werken tot in de late uurtjes. Voor den bouw en voor het werk. Vandaar dat ik slechts 3 dagen gelopen heb. Dit vooral naar het einde van de week.
Deze week wil ik het een beetje anders oppakken en een stuk meer gaan lopen.
De volgende trainingen werden uitgevoerd: 15-01: duurloop - 13,5km / 1.08uur 16-01: duurloop - 13,5km / 1uur07min 17-01: duurloop - 10,0km / 1uur
Het is terug lang geleden dat ik iets heb gepost hier op den blog. Sinds toen is er wel al vrij veel gebeurt waardoor ik niet veel zin had iets te posten.
Conditioneel ben ik nog steeds niet op een niveau waarop ik wedstrijden kan lopen, laat staan snelle duurlopen.
Ik wil het dit jaar wel wat beter aanpakken, al weet ik dat ik nog veel tijd zal tekort komen om tot een goed conditiepeil te komen.
We zien wel wat de volgende weken/maanden geven. Alleszins loop ik maar een wedstrijd als ik in form ben.
Ik heb me nu ook voorgenomen elke week een update op den blog te zetten met wat ik al dan niet gedaan heb van trainingen.
Het heeft geen zin nog veel beloftes en doelen op mijn blog te zetten als ik ze toch niet kan waarmaken. Door mijn drukke programma (werk, bouw, Sylvie verzorgen ;-) ,...) is het onmogelijk om mijn loopniveau aan te scherpen. Ik ga nu 3-4 keer lopen in de week, maar meer gaat voorlopig niet. Dus wedstrijden zijn dan ook uit den boze. Tis goed voor me kapot te lopen.
Als ik verder nieuws heb deel ik dat graag met jullie, maar voorlopig ga ik even OFF-line op mijn blog.
Dit alles wil niet zeggen dat ik niet meer ambitieus ben op loop-gebied. Zo wil ik zeker mijn 5km, 10km en halve marathon tijd nog aanscherpen en wil ik me in de toekomst zeker en vast eens aan het marathon-avontuur wagen. Als ik me terug volledig toeleg op atletiek, dan ga ik me eens echt toeleggen daarop. Dat wil zeggen, piste trainingen gecombineerd met gewone trainingen,... Ik kijk er eigenlijk al fel naar uit. Dat den bouw maar snel af is ;-)
Nu trainingstijd --- > Volgende wedstrijd 25 september
Gisteren heb ik een duurtraining gedaan. In de duurtraining heb ik 2 keer 5minuten meegedaan met Fabrice, maar ik voelde al snel dat de beentjes aan het verzuren waren. Ik heb daarna dan maar een half uur losgelopen.
De volgende 3 weken ga ik me eens deftig beginnen voorbereiden zodat ik een degelijke 5km kan lopen. De volgende weken doe ik dus niets anders dan trainen, werken, mijn vrouwtje verzorgen en bouwen.
Mijn volgende wedstrijd is een vrijdagswedstrijd in Lede (5km) die blijkbaar elk jaar vrij sterk bezet is.
Ik zou daarna graag meedoen aan klassieker te Tiegem, maar dat valt op een zaterdag en meestal werk ik dan op den bouw...
Tis maar da ge op de hoogte blijft. Ik wil de beentjes nu niet meer laten hangen.
Dit was dus de eerste wedstrijd sinds lang. Ik verkoos een 5,5km om toch niet te overdrijven. De conditie is zeker nog niet goed, maar eens de beentjes losgooien kan nooit geen kwaad. De wind blies heel hard toen we moesten starten. We moesten 1 ronde lopen en ongeveer de eerste 2 km tegenwind lopen. Na 500m wist ik al hoe laat het was. De tegenstand liep losjes van me weg en ik moest me continu trachten de schade te beperken met de tegenstanders.
Na 2km liep "De kilometervreter" Hans De Tavernier me voorbij wat geen al te goed teken was. Die man loopt wel 3 keer meer kilometers dan mij dezer dagen, maar het deed mentaal alleszins geen deugd. In de laatste kilometer moesten we nog op een slecht lopende finse piste lopen, die me de benen volledig deed verzuren. Mijn polar gaf aan de aankomst mijn MAX HS op van 194! Er moet dus nog veel getraind worden.
Maar enfin, ik ben als 6e aangekomen en het gevoel was niet zo slecht!
Ik zou zeggen, op naar de volgende en hopelijk beter.
PL NR Naam Woonplaats Club GBJ CAT P/CAT Tijd GEM KM-Tijd