Foto
Over mijzelf
Ik ben De Rouck Dave
Ik ben een man en woon in Steenokkerzeel (Belgie) en mijn beroep is Brood en Banketbakker.
Ik ben geboren op 26/02/1977 en ben nu dus 41 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen natuurlijk,mtb,fitness en van het leven zoveel mogelijk genieten met vrouw en kinderen.
mijn favoriete runsites zijn;runnersweb.be en joggings.be mijn favoriete runningstores zijn; runningmate/kampenhout r
Inhoud blog
  • elewijtse halve
  • huldenberg,lentejogging
  • nekkerloop meise
  • felix sohieloop hoeilaart
  • kwb tildonkse stratenloop
    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Zoeken in blog

    Lopen...een feest!
    beleef mijn loopavonturen mee
    11-04-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.verslag 10km van mechelen
    zaterdag 09/04 ben ik met mijne loopmaat de 10km van mechelen gaan lopen.

    we hadden om 14.30u afgesproken op de parking van de nekker.

    de inschrijving verliep vlotjes,ik had mij al op voorhand ingeschreven want dat scheelde hem toch 2€.

    voor de 10km waren er 202 inschrijvingen.


    parcours was heel leuk we vertrokken op de piste in de nekker en dan een klein stukje op de baan om vervolgens bijna het volledige parcours langs het water te lopen.

    bij aankomst een frisse aquarius gekregen en bij inleveren van borstnummer kregen we een mooie t shirt


    ik heb hier mijn persoonlijk record verbeterd 44'09'' deze tijd was goed voor een plaats in de top60(56)op de 202 deelnemers.


    deze loopwedstrijd is zeker voor herhaling vatbaar enig -punt vond ik het inschrijvinggeld 8,5€ en voorinschrijving was 6,5€ dat vond ik iets langs de hoge kant.

    maar voorts was alles perfect.





    see yaah

    11-04-2011 om 19:57 geschreven door dave  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-04-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.overzicht van mijn eerste week trainen voor de 1/2marathon
    zoals ik vorige week had meegedeeld dat ik maar één maal per week meer zou bloggen,is deze al mijn eerste overzicht.


    maandag;28/03 stond er een 8km dribbel op mijn schema die dan gelopen in 47min.en gemiddeld tempo van 5'53''/km wat normaal iets te snel is ze spreken van rond de 6'15''/km tempo aan te houden.

    woensdag 30/03 terug een dribbel van 5km,die gelopen in 32:35 wat dan weer te traag is want ik zat op een gemiddeld tempo van 6'24''/km

    donderdag 31/03 terug een dribbel van 9km en dan maar gekozen voor de loopband dan kan het niet meer misgaan deze gelopen in 55:35 een tempo van 6'11''/km.
    terwijl de maand maart afgesloten met 174.3km in de benen.

    zaterdag 02/04 terug een dribbel van 5.2km deze met het goede weer toch maar buiten gelopen en de hartslag nauwkeurig in het oog gehouden.
                            toch weer iets te snel gelopen 27:42 een gemiddeld tempo van 5'20''/km.

    zondag 03/04 een vlotte duurloop van 9.1km op het schema deze gelopen in 49:42 een gemiddeld tempo van 5'28''/km.
           





    en dan nu in mijne zetel met een pintje in de hand naar de ronde van vlaanderen kijken en duimen voor ons tommeke.



    see yaah

    03-04-2011 om 14:03 geschreven door dave  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-03-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.vanaf deze week train ik voor de 21km
    vanaf vandaag start mijn training voor een nieuwe uitdaging...de halve marathon.


    ik heb nu terug een trainingsschema gedownload via myasics om een halve marathon te lopen die zit namelijk in ons criterium van S2R.

    vanaf nu ga ik dan ook maar enkel een weekoverzicht op zondagavond op mijn blog plaatsen ipv.op de trainingsdagen zelf.
    wat er ook gaat veranderen vanaf heden is dat mijn criterium of andere wedstrijden een verslag krijgen,dan hebben de lezers van mijn blog ook een zicht over de wedstrijden die ze dan misschien ook in de toekomst willen lopen.
    dat is het enige dat er voorlopig aangepast wordt aan mijn blog.

    see yaah

    28-03-2011 om 10:16 geschreven door dave  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-03-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.ik dacht twee dagen rust te nemen

    ik had nochtans gezworen passeerde maandag om twee dagen rust te nemen
    gisteren was het nog te doen om niet te gaan lopen want ik had nog teveel pijn in de benen en knieen.
    maar vandaag was het al een beetje beter en...eerst naar de koers gekeken en dan foert de loopschoenen aan en een tempoloopje van 40min.
    en het viel goed mee moet ik zeggen,in het begin een beetje stijf maar na een tiental minuten was dat al vergeten.
    dat zonnetje erbij was nog een motivatie om te gaan lopen
    ik heb dus 8.15km gelopen aan een gemiddelde van 4'58''/km.
    see yaah

    23-03-2011 om 21:32 geschreven door dave  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-03-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.vandaag een rustig recuptrainingske

    met ons drieen aan de plage van hofstade om 13.00u vertrokken voor ons wekelijks loopje van 12km.
    bij den oudste van ons gaat het al goed kwa lopen,hij start nu zaterdag aan het s2r criterium.
    bij den tweede oudste(ikke dus)was het de stijve benen loslopen,dus ben ik bij den oudste gebleven.
    en bij de jongste ging het al heel wat beter dan drie weken geleden,nog een beetje en hij heeft zijne oude vorm terug te pakken,diene heeft er de laatste zes kilometer een tempoloopje van gemaakt.
    ik ben dus bij den oudste gebleven en hebben onze 12km gelopen aan 5'47''/km tempo.
    morgen en ik denk ook overmorgen een rustperiode inlassen dat ik zaterdag fris aan de start sta in vilvoorde.
    see yaah

    21-03-2011 om 16:27 geschreven door dave  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-03-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.weekoverzicht van mijn looptrainingen
    ma 14/03 12km
    di 15/03 rust
    woe 16/03 11.1km
    do 17/03 8.1km
    vrij 18/03 krachttraining in de gym
    za 19/03 rust
    zo 20/03 wedstrijd furaloop 16km

    deze week een totaal van 47.2km in 4u15min.

    see yaah

    20-03-2011 om 22:39 geschreven door dave  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.start scott2run furaloop 16km
    en deze middag was het zover,de eertse manche van het s2r criterium 2011.
    nen hoop volk dat viel mij direkt op,als ik in tervuren arriveerde.
    na een kwartier rond toeren eindelijk mijne auto kunnen parkeren en direkt naar de inschrijvingstafel om in te schrijven en mijn wedstrijdnummer aan te kopen.
    om 15u werd het startschot gegeven en wijle weg richting zonieenwoud voor een afstand van 16km.
    prachtig maar heel zwaar parcours om te lopen en op km 5 een bevoorrading en op km 12 een tweede bevoorrading.
    de eerste bevoorrading heb ik laten liggen maar ik was wel blij dat er een tweede was want die kon ik goed gebruiken.
    ik had nooit gedacht dat het zo klimmen was in het zonieenwoud.
    na 16km binnengelopen in een tijdspanne van 1u19min14sec goed voor plek 202 op de 362 deelnemers.
    zeer goed georganiseert en zalig lentezonnetje maakte het gewoon perfect voor mij vandaag,volgende zaterdag manche 2 in vilvoorde over een afstand van 12km.
     see yaah

    20-03-2011 om 22:35 geschreven door dave  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-03-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.recuploopje
    vanavond een recuploopje gehouden aan 6'06''/km tempo over 8.1km.
    en nu hup naar zondag in tervuren (16km).
    see yaah

    17-03-2011 om 19:47 geschreven door dave  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-03-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.vandaag stond er een tempoloop op het menu
    daar dat zondag het startschot wordt gegeven van het scott2run criterium wou ik deze middag eens serieus testen waar ik de hele winter voor getraind had.
    het resultaat viel goed mee vond ik zelf.
    ik ben eerst gestart met een rustig rondje van 6km,die heb ik gelopen in 34'20''.
    daarna ben ik het tempo serieus gaan beginnen opdrijven en terwijl de hartslag is in het donkerrood laten pieken.
    resultaat was goed vond ik 5.1km gelopen in 21'25'' max hf.191.
    nu heb ik er wel een drukkend gevoel aan over gehouden aan de rechterknie maar echt pijn  doet het niet.
    ik denk wel dat ik er klaar voor ben om een goed seizoen te lopen,hoop ik toch.
    see yaah

    16-03-2011 om 21:19 geschreven door dave  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-03-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.eerste dag van de week

    deze middag met nog twee kameraden een herstelloop gedaan in hofstade plage.
    12km gelopen aan 5'54''/km tempo.
    morgen als ik mij goed voel nog een kort toerke maar normaal gezien is het een dagje rust.
    see yaah

    14-03-2011 om 16:24 geschreven door dave  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-03-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.weekoverzicht van mijn looptrainingen
    ma 07/03 18km in 1.35u
    woe 09/03 5.1km in 32min
    do 10/03 10.5km in 55min
    zo 13/03 16km in 1.22u
    totaal km's deze week 49.6km in een tijdspanne van 4u24
    see yaah

    13-03-2011 om 17:48 geschreven door dave  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-03-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.derde looptraining deze week

    rond 15.45u ontwaakt uit mijn middagdutje en volle goesting om een blokske te lopen van een 50 tal minuten.
    eens uit mijn bed gesprongen snel naar de weersomstandigheden buiten gekeken de goesting om te lopen  zakte zo in mijn schoenen.
    wind,veel wind en miezelregen...verdoeme toch gaan we nu naar de lente of naar de herfst.
    toch doorgebeten,tanden gepoetst,hartslagmeter,broek en shirt aangetrokken en hup naar buiten.
    de eerste 500m,pfft da gefluit van de wind rond mijn oren begint al fameus mijn voeten uit te hangen.
    eerst effe geshekt hoe de wind stond en zo mijn rondje gelopen in de richting waar ik het minst wind op de kop had.
    na ongeveer 55' thuisgekomen en toch voldaan en vooral blij dat ik doorgebeten heb.
    10.3km aan een gem.tempo van 5'24''/km.
    see yaah

    10-03-2011 om 19:44 geschreven door dave  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-03-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.een herstelloopje samen met het vrouwtje
    toen ik deze middag thuis kwam heb ik mijn vrouw voorgesteld samen haar allereerste 5km lopen.
    ik was nog stijf van voorbije maandag en het kwam mij dan goed uit om er herstelloopje van te maken.
    dus hebben wij samen 5.1km afgelegd aan een gemiddelde snelheid van 6'14''/km.
    voor mij staat er juist vanavond nog een krachttraining op het programma.
    see yaah  

    09-03-2011 om 16:52 geschreven door dave  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-03-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.langste afstand ooit gelopen
    deze middag in het bloso domein te hofstade mijn lagste afstand ooit gelopen.
    de goesting was er eerst wel niet,gisterenavond was ik nogal zwaar doorgezakt in mijn stamcafé het was daar een carnavalfuif en de karmeliet smaakte goed,dus...
    maar ik had gelukkig afgesproken met vijf copins van de fitness en ik ging mij niet laten kennen om af te haken.
    we gingen twee toeren lopen(12km) maar ik heb er nog een derde bij gedaan om mijzelf te straffen.
    dus 18km in een gem.tempo van 5'14''/km.
    de kater was ook ineens verdwenen maar sommige spieren en gewrichten weten er toch ook van.
    al bij al viel het toch nog goed mee,juist een beetje stijf in de beentjes.
    see yaah

    07-03-2011 om 19:23 geschreven door dave  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-03-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.derde en laatste looptraining deze week
    vanavond in het laatst wat de zon te bieden had nog een duurloopje ingelast,direct ook de laatste deze week.
    binnen 14 dagen begint het scott2run criterium en zou dan fris willen starten,de voorbereiding in de winter zo goed als perfect geweest zonder al te ernstige blessures,hopen dat het zo blijft natuurlijk.
    tot de start van de eerste manche de looptrainingskes terugdraaien tot 3,max4 looptrainingen per week op een vrij rustig tempo en een 3tal krachttrainingen per week zouden genoeg moeten zijn om scherp te blijven.
    dus vandaag 12.5km gelopen aan een vrij comfortabel tempo van 5'24''/km.
    een weektotaal van 34.5km.
    see yaah

    04-03-2011 om 20:35 geschreven door dave  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-03-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.tweede looptraining deze week,de eerste van de maand
    hoewel al mijn gekraakte botten nog langs de stijve kant waren ,toch besloten om een blokje te gaan lopen vanavond.
    eerst effe de gym binnengesprongen om een beetje krachttraining te doen (aductoren,buikspieren,quaductoren en onderrug).
    rond half acht deze avond de loopschoenen aangetrokken en een rustig duurloopje uitgestippeld van een 10km.
    ongeveer halfweg toch even een paar versnellingskes geprobeert,het ging maar toch...protest van sommige lichaamsdelen.
    bij thuiskomst 10.1km aan een gemiddelde tempo van 4'40''/km.
    see yaah

    02-03-2011 om 20:59 geschreven door dave  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-03-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.eerste dag van de maand maart
    vandaag juist met dit prachtig weer een serieus klote gevoel in de bil,heup en knie.
    alles wat gisteren los en tegelijk recht gezet is voelt behoorlijk pijnlijk aan vandaag .
    als je dan naar buiten kijkt naar dat eerste lente zonnetje en dan de joggers die nu voorbij mijn deur passeren dat juist uit hun winterslaap komen.
    klote gewoon,maar ja normaal gezien duurt die pijn maar enkele dagen nu te hopen dat het daartegen niet terug begint te regenen.
    dus vandaag het net een beetje afschuimen om te zien of er nieuwtjes uit zijn gekomen ivm.running
    en voorts alles een beetje laten rusten en eventueel een icepack aanbrengen op de pijnlijke plekken.
    see yaah

    01-03-2011 om 19:32 geschreven door dave  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-02-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.eerste dag van een nieuwe week,terwijl de laatste van de maand
    vanmorgen opgestaan met geen al te super gevoel,de verjaardag is er toch een beetje over geweest.
    om 9.00u had ik een afspraak bij de chiropractor om alles eens los en recht te zetten.
    om9.45u naar de gym om enkele krachttrainingen uit te voeren.
    om 13.30u naar hofstade plage om een rustig duurloopje in te lassen met nog twee kameraden van de gym.
    12km afgelegd aan een gemiddeld tempo van 5'41''/km.
    de maand februari zit er dan ook weeral op en heb toch een totaal afstand van 163.6km op de teller staan deze maand.
    see yaah

    28-02-2011 om 16:07 geschreven door dave  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-02-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.tempoloopje om de week af te sluiten
    deze morgen na mijn bezoek aan de markt en beenhouwer,de loopschoenen toch maar aangetrokken al had ik mij voorgenomen om het enkele dagen rustiger aan te doen.
    ik had mij dan ook sterk overtuigd om er terug een rustig losloopje van te maken maar na twee minuten op weg besloot ik er dan toch maar een tempo loopje van te maken.
    na nog geen half uur stond ik dan ook al terug thuis.
    6km aan een gem.tempo van 4'58''/km.
    vrij buiten adem de kleren de wasmachine in gesmeten en een lekker warm bad genomen.
    en dan nu een lekkere huisgemaakte lasagne met een goed glas rode wijn en daarna kuune-brussel-kuurne volgen.
    see yaah

    27-02-2011 om 13:35 geschreven door dave  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-02-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.lopen met kater
    gisteren in de gym blijven plakken voor mijne b-day,eerst enige duveltjes dan in de hopus en karmeliet gevlogen.
    deze morgen dikke miserie,zo ne kater dat was al serieus lang geleden.
    ipv.nen aspro heb ik voor de openlucht gekozen en een rondje van 6km gelopen aan 6'05''/km.
    zweten en hoge hartslag waren het gevolg,maar de hoofdpijn was wel weg.
    vanavondt met het vrouwtje gaan eten en het niet te zwaar maken dat ik morgen vroeg vrij fris ben om een 10km loopje in het bos van hofstade te runnen.
    see yaah

    26-02-2011 om 18:08 geschreven door dave  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)

    Foto

    Archief per maand
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011

    mijn persoonlijke records

    2500m-9'28''(vilvoorde) 5km-20'16''(baal) 10km-40'18''(mechelen) 12km-54'08''(vilvoorde) 10miles-1:16:36(antwerpen) 20km-1:42:44(brussel) halve marathon-1:34:36 (eindhoven)


    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.



    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!