Ik ben bert Renap, en gebruik soms ook wel de schuilnaam berre03.
Ik ben een man en woon in St. Antonius - Zoersel (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 23/06/1974 en ben nu dus 49 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Familie-leven en lopen.
Beginnen lopen om gewicht te verliezen en blijven lopen om te genieten en om grenzen te verleggen.
...only the distance between here and there... Van rugby speler naar marathonloper het verhaal van een gezonde verslaving
26-01-2015
We gaan weer van start
Alweer 3 jaar geleden....
Goed dat de blogs blijven bestaan, dan kan je er gewoon op verder bouwen....
Ik had er genoeg van, het was over ik kon het niet meer opbrengen..... Drie jaar lang niet
Na de marathon in Antwerpen 2012 had ik het allemaal wel gezien met het lopen en het trainen. Tijdens de marathon kreeg ik een inzinking en ik was er helemaal klaar mee.
31 december 2014, ik woog weer 102,9Kg en had nog geen enkel zinnig voornemen voor het nieuwe jaar.... Ik ga weer lopen dacht ik bij mezelf. Ik had nog 2 paar trail schoenen die gedegradeerd waren tot wandelschoenen en ergens in een rek nog een paar gewone loopsloefjes... Ik heb ook een Garmin Forerunner, nieuw eigenlijk, een jaar of 1.5 geleden eens gekocht om dat ik dacht er weer klaar voor te zijn.
Zo voorgenomen, zo gedaan. Op 3 januari bind ik de schoenen aan en zet me in gang. Na 2.48Km vond ik het goed geweest. Het was fijn, maar het deed niet echt goed. 102,9Kg meesleuren over slijkpaadjes is heel wat anders dan 78Kg en erover vliegen. Ik leek wel op een kudde olifanten...
't Ja het ene gaat niet zonder het andere... Lopen dus en zo veel als ik kan. Ik bouwde de eerste 3 weken heel erg rustig op aan een lage hartslag 145-148bmp. Gisteren liep ik 14Km, heel traag, ik deed er net geen 2u over. Maar het deed deugd!!!!! Ik heb genoten van het landschap en was nadien niet eens moe.
De hartslag goed onder controle, daar was ik al blij mee.
Ik neem mezelf voor om de volgende weken te trainen op uithouding door rustige duurloopjes van 4 à 6km te combineren met (lange) trage duurlopen van 14-25km. Een keer in de week korte intervallen. Maar vooral proberen om volume op te bouwen en aan een weektotaal van 30-40km te komen. Als de snelheid dan weer wat hoger ligt, dan bouwen we verder op in afstand.
Hier zie je hoe ik er nu uitzie, er kunnen dus nog best wel wat kilootjes vanaf, het is gewoon geen zicht!
mhhh, lang geleden. We zijn half december, tijd voor een terugblik Als ik terugkijk lijkt het of ik niet gelopen heb. Sneu, ik heb juist VEEL en ver gelopen in 2011
Ik liep in 2011 volgende marathons; Vise La Roche Gaia-Park Oostende Kasterlee Geldrop
1 Ultra: Tombeau de Chevalier... 52km met +1500m
Ook een halve marathon; Bütchenbach
Zaterdag loop ik de laatste marathon van het jaar: Kampenhout
Omwille van verhuis en baby omstandigheden liep ik wat minder trainingskilometers en werkte wat minder aan de snelheid. Daarom waren sommige martahons ook echt zwaar. Een korte samenvattende impressie:
Vise, vertrokken om 9u bij 25°C onder een verzengende zon, geen schaduw en dat met maar een lange duurloop van 25km in de benen. Afgezien dus.
La Roche; ook bloedheet en het ging goed tot km 37, toen werd het zwart voor de oogskes en heb ik even stil gestaan. Toch uitgelopen binnen 4u30. NIet slecht op dat parcours en met die temperatuur
Tombeau de Chevalier; 52km, ver maar wel goed voor 7:10min dolle pret en genieten van de natuur. Mezelf tegengekomen duidelijk wel eens. Maar hier heb ik zin gekregen in de Ultra.
GAIA-Park; een unieke marathon. 21 rondjes door het dierenpark. De eerste marathon ter wereld die helemaal in een dierenpark werd gelopen. Ik had vooraf niet gedacht. Maar 21 x 50m= 1050m positief HOOGTEVERSCHIL. Bovendien na 21km werd de wedstrijd 45min stil gelegd omdat er een zwaar onweer overtrok. Heel zwaar om dan in de gietende regen weer te vertrekken.
Oostende; Als haas voor de vrouw van de baas. Heel goed tempo gehouden (5:30min/km) tot km19, dan was haar kaars uit en heeft het nog HEEL VEEL moeite gekost om haar te laten uitlopen. Ik heb zelf de laatste 3km nog even doorgelopen aan 5:00min/km en was veel te fris bij de aankomst...
Kasterlee; op een nieuw parcours. Gehaasd tot 21km en afgezet op 1:57:00, goed genoeg voor sub 4u. Stak er in de tweede ronde wat wind op en kreeg ik op 35km kramp. Goede tijd weg. Toch aangekomen in 4:04:10. Tevreden, vooral omdat het zwaar was.
Geldrop; 't Is voor niks marathon... Maar het heeft HEEL VEEL moeite en pijn gekost. Het liep heel soepel, tot ik na 25km over een boomwortel struikelde. Daarna duurde het 5km voor de pijn eruit was. Na een ijskoude regenbui was het tempo weer weg. Ik haalde nog heel wat volk in, maar een goede eindtijd zat er niet i.
Nu zaterdag loop ik in Kampenhout de marathon. Gewoon voor het plezier, want door enkele buitenlandse tripjes de afgelopen weken heb ik maar een paar keer een lange duurloop gehouden. Weinig geslapen door het drukke werk... Maar de conditie is er en ik zal er nog eens voor gaan. Al zal ik deze week wel wat extra moeten rusten... Woensdag nu, dus be real; rusten zal er ook niet echt van komen. Op karakter dan maar!!!!
Na een radiostilte en loopluwte van zowat 3 maanden... Terug nieuws en updates!!!
Omdat het zo druk was op het werk moest ik een beetje kiezen. Werk goed doen en combineren met onderhoudsloopjes van zo'n 5 tot 10km. Bloggen schoot er helemaal bij in. Vanaf 15/04 begon het werk wat te luwen en liep ik toch terug weken van zo'n 35 à 40km... Nog VEEEEL te weinig, maar alvast beter dan niks.
Om mezelf enkele doelen te stellen heb ik me dan ingeschreven voor de Festival Trail Semois 2011 ik ga me voorbereiden voor de 52km. Meer uitleg op de website via de link.
Om eens te peilen hoe de conditie is heb ik afgelopen zaterdag de halve marathon van Bütchenbach gelopen. Ik kwam aan na 1:56:40, zo'n 20seconden trager dan vorig jaar. Ik zat niet kapot, maar de hartslag was wel gemiddeld 170. Ik heb geen meter gestapt en zat de laatste 10km zonder water. Een goede training dus.
Gisteren heb ik me ingeschreven voord e marathon van Visé. Het wordt lekker weer, dus waarom niet? Bovendien moet ik dringend wat kilomters gaan malen en daarvoor is een marathon zoals die in Visé een super goede plaats. Ik heb geen plan, alleen meegaan met de groep van 4:15:00 aan een tempo van 6:00min/km iets trager dan mijn lange duurloop tempo. Het gaat warm worden (25°C) en ik heb sinds januari niet verder gelopen dan 35km! Bovendien ben ik door het minder trainen zo'n 8kg aangekomen, die moeten er ook vanaf!
9 jaar geleden kocht ik me een state-of-the art A3- kleurenprinter. Superding, posters in kleur afdrukken. En snel.
Vorige week bericht: printcardridges zijn vervallen..
Ahh jaa, als ge niet genoeg print om ze leeg te krijgen zorgt HP er wel voor dat je om de 24 maanden nieuwe cardridges moet kopen. Een kleur vervallen en de printer stopt alle karweien!
Ikke dus gisteren naar de winkel:
B: Mag ik van u Cartridges HP nr.: 11(L), Cyan & Margenta a.u.b.
Winkeldame: Efkes zoeken in de computer, menheer
Oude printer precies, menheer
Neen, menheer, die worden niet meer gemaakt. Die cartridges afzonderlijk.
B: Geen, probleem. Geef me dan ook geel & zwart maar mee, als pakket.
Winkeldame: Euh ja, momentje, menheer.
Grote doos komt boven
B: Amai, daar kan ik precies efkes mee doorgaan
Winkeldame: Dat is dan 450 alstublieft, menheer
B: Excuseer? 450
Winkeldame: Ja menheer, 450. Want in dat pakket zitten precies ook de printerkoppen.
B: Eumm, ik wil eigenlijk alleen: Cartridges HP nr.: 11(L), Cyan & Margenta. De rest is ballast
Winkeldame: Menheer, dat gaat niet denk ik HP heeft de policy om als de printers niet meer gemaakt worden ook de cartridges enkel nog te verkopen met de printerkoppen.
Omdat de printerkoppen niet kunnen vervangen worden zonder ook de inkt te vervangen.
B: Ik begrijp het niet
Winkeldame: zenuwachtig lachje
Maar voor 450 heeft u natuurlijk een HEEL GOEDE nieuwe HP printer. Echt state of the art model, dat alles kan.
Of in dezelfde prijsklasse een design model, waarmee je eventueel(!) ook fotos kan afdrukken.
B: Juffrouw, mijn HP CP1700/A3 kon tot drie dagen geleden ALLES.
Was 9 jaar geleden ook al state of the art
En is door zijn nu- retro-uiterlijk, super design vind ik zelf.
Winkeldame: Ik kan ze u laten zien hoor, menheer. Ze staan hier in de toonzaal
B: Ik ga dat even met mijn vrouw overleggen, toch wel een hele uitgave 450
Maar u bent heel erg bedankt juffrouw.
Toffe service (!!???)
Winkeldame: Met een gemeende glimlach en blozend
Daar staan we voor menheer en denkt u er maar even over na.
B: Fijne dag nog en tot snel.
Jongens ik heb ne gil geslagen toen ik weer in de auto zat.
Ik heb me in de doeken laten doen en heb zelf een diploma computer & network science op zak Ik weet een computer te configureren zodat hij op eender welke dag, eender welk uur stopt met werken en een service beurt nodig heeft.
Maar HP was, in mijn kleine wereld, de reus die alles mogelijk maakte.
De reus is nu een dwergje, dat je de centjes uit de zakken klopt en om de hoek staat te lachen.
Agenda in de hand; Ahh menheer nog 27maanden, 4 dagen en 3uur en dan staat u ook op de dorpel om een nieuw printertje te kopen
In Australië zegden we:
Those no-hopers are a waste of fucking space,
Cut all strings and move on
Maar ik moet mijn dierbare vulpen weer gebruiken en mijn LCD-scherm overpennen zoals vroeger
Sinds zaterdag zijn we terug van een weekje gezinsvakantie. Natuurlijk werd er ook getraind in West-Vlaanderen. Het marathonschema werd goed gevolgd en ik heb een extra lange duurloop ingepast van 33km. De omgeving is daar zo anders, dus een uitgelezen moment om eens wat extra kilomters te maken.
We zijn nog maar de tweede dag van het jaar en het is ons al langs alle kanten om de oren geslagen;
Gelukkig Nieuwjaar!
Soms is het een welgemeende uitspraak, soms een lege doos Je vult ze op waarmee je zelf wil.
Daarstraks was ik aan het lopen en ik vroeg mezelf af wat me gelukkig maakt?
Ach, er zijn zoveel dingen.
Snel gezegd een goede gezondheid, dat maakt al veel!
Het is eigenlijk het fundament voor alles. En dan houdt het hier op, hoef ik niet verder te lopen en ook niet verder te denken.
Maar ik bleef doordraven, het schema gaf aan 2 uur aan een laag tempo lopen, 6:00min/km. Dan heb je veel tijd om te denken.
Ik passeerde op mijn weg het Duits Militair kerkhof van Vladslo en stak even mijn hoofd door de inkom. De winterzon scheen tussen de bomen en viel gefilterd door hun takken op de natte gedenkstenen. Het gaf een mooi en mistroostig beeld. Ik nam een foto, wetende dat die niet eens het ware gevoel zou benaderen.
Eigenlijk maakte dit zicht me gelukkig, wrang gevoel... Een monument ter nagedachtenis van strijd en geweld dat mij als passant een gelukkig gevoel geeft.
Ik liep snel door, een beetje verteerd door het gevoel.
Genietend van de regen en de kille wind in het gezicht loop ik verder de polder in. Genieten van de ritmisch geploegde akkers, strakke lijnen die haast tot aan de horizont reiken.
Preivelden, waar machines achterbleven, het zware werk onderbroken voor een tijd van feest en verzadiging zouden er preigerechten op de feestdis staan vraag ik me af.
Hier en daar, bij kleine huisje staan er nog meer autos dan er op de oprit kunnen; nog na- feestjes?
Na bijna twee uur sta ik weer voor ons vakantiehuisje.
Nu besef ik wat me gelukkig maakt;
·Fons die uitgelaten voor de raam in zijn handjes klapt als hij papa ziet.
·Gust die zich verstopt onder een dekentje als ik binnenkom.
·De warme geur van het avondmaal, verse soep, spinazie, aardappelen en verse boerenworst. (Prei had het plaatje te compleet gemaakt.)
·Een glas fris water doet me goed en maakt me kortstondig gelukkig.
·De douche net hetzelfde.
·En in gedachte een goede lange ononderbroken nacht slaap
Zijn dit wensen die je in de lege doos van Gelukkig Nieuwjaar kunt stoppen?
Vast wel, als je maar lang genoeg loopt, dan kan alles. Mensen vinden je dan toch al vreemd
Volgende keer is mijn antwoord op de vraag;
Wat mag ik u wensen dit jaar?
Een fris glas water na een uurtje of twee lopen "
Zoals de traditie het wil, de eerste dag van het jaar moet er gelopen worden!
De contradictie kan niet groter een fitte loper die door de straten draaft, voorbij huizen waar feestjes worden gehouden.
Op zich een van de mooiste momenten, vind ik zelf.
Ik vertrok om 14u, vrouwlief en de zoontjes genoten van een middagdutje.
Een druilige regen en een mistroostige dag maken het er niet echt uitzien als een feestdag.
Gelukkig liggen de straten er helemaal sneeuw en ijsvrij bij.
Praktisch windstil ook, dus geen enkel excuus om niet de gevraagde training af te werken!
Op het programma staat:
Inlopen - 8km aan 5:15 - Uitlopen.
Het inlopen zit al wat tegen, ik vind geen goed ritme en moet na 1500m al een plasstop houden. Na 1900m heb ik het gehad en begin aan de 8km in tempo. Het gaat goed en ik voel me lekker. Na 7,5km krijg ik het even wat moeilijker, maar ik ben er bijna. Als de opdracht volbracht is stop ik even om te drinken en de Garmin eens te bekijken. Ik blijk de 8km afgelegd te hebben aan gemiddeld 5:02 min/km. Te snel dus, maar goed zo'n tempo is ook wat "aanvoelen". Ik loop rustig door het centrum terug.
Na 59min sta ik voor de deur en staan de eerste 11,64km op de teller.
De duurloop en het tempo hebben me goed gedaan.
Morgen een LSD-loop vann zo'n 22km.
De allerbeste wensen voor 2011 Ik wens u een goede gezondheid, veel plezier en veel liefde En natuurlijk; Dat al uw wensen mogen uitkomen...
Ik ging op de eerste dag van het jaar mijn "goede" voornemens voor het jaar 2011 eens "te boek stellen" Een droog lijstje, ergens halverwege komen we er nog eens op terug en hopelijk kan ik dan al behoorlijk wat afvinken.
Doel
Datum
Plaats
Marathon lopen binnen 3:40:00
Halve marathon lopen binnen 1:40:00
10 EM lopen binnen 1:15:00
10km lopen binnen 45min
9 marathons
Ultra- trail lopen van meer dan 50km
50km lopen binnen 4:45:00
Totaal van 3000km lopen
De gele doelen zijn doelen in tijd, het roze is in aantal of afstand.
Over de tijd op de marathon heb ik lang getwijfeld, eerst stond er 3:45:00, maar ik hoop er dit jaar 15min vanaf te krijgen. Vergeleken met vorig jaar moet dat lukken. Ik volg het schema om de marathon binnen 3:30:00 te volbrengen. MAAR: 2010 heeft me geleerd dat er meer is dan "naar een tijd" trainen. Het gezinsleven en het werk gaan voor alles, daardoor missen we soms eens een training of nemen we wat minder slaap. Niet dat het erg is, want het moet een hobby blijven. En er zijn ook nog andere ambities buiten de sport. Ook de familieleden hebben hun dromen en verlangens, het is een "major target" om ook hun dromen waar te maken of hen erin bij te staan.
Dat ik zoveel mogelijk wil genieten acht ik als vanzelfsprekend. Ook van pijn kan je genieten, als het resultaat er maar naar is.
Ik wil niet pretentieus klinken of overkomen, maar; "one needs goals to achive!!!"
Vandaag wordt 2010 afgesloten, feestelijk hopelijk.
Vandaag is de dag van de overzichtjes en de lijstjes.
Ik ben een man, dus ik maak lijstjes. Ik hou van lijstjes en kan er uren naar kijken, net zoals naar schema's.
Ik som hieronder even op wat ik in 2010 allemaal deed met loopschoenen aan de voeten; voor mij persoonlijk heel wat. Maar vergeleken met een goede loper is het peanuts. Maar wie geeft erom? Ik heb genoten van elke stap (van de meeste stappen toch) Ik heb op hele mooie plaatsen gelopen, ben toffe mensen tegen gekomen en heb vaak met open mond de pracht van de natuur bekeken. (of was dat van het hijgen?)
Natuurlijk horen er ook cijfertjes bij, hieronder een cijfermatige opsomming.
Eerst een overzicht van het totaal;
199 Activities
Distance:
2,330.64 km
Median Distance:
10.54 km
Max Distance:
42.38 km
Time:
223:49:19 h:m:s
Avg Speed:
10.4 km/h
Avg HR:
153 bpm
Gemiddeld / maand
194,22
Gemiddeld / dag
6,39
Marathons
3
Halve Marathons
6
10 Engelse Mijl
1
Totaal wedstrijd km's
267,13
Ik liep dus 199 keer in 2010. Ik deed geen moeite om er op het laatst 200 van te maken. 199 keer is veel misterieuzer dan 200... Waarom geen 200???
De ware reden is mijn achillespees blessure die ik opliep tijdens de 25km in Lier afgelopen maart. Tot nog toe mijn enige opgave. Daarna stond het lopen op een laag pitje. Het werd een lange opbouw naar de marathon in Monschau. Uiteindelijk liep ik nog aardig wat wedstrijden in 2010. Ik eindigde meestal ergens nadat reeds 50% van de deelnemers onder de douche stonden. Maar ik verbeterde mijn PR op elke afstand in 2010, zonder dat ik me echt aan een trainingsschema hield. Ik had er een, maar dat was te zwaar en niet echt in evenwicht.
Hieronder een opsomming van de wedstrijden die ik liep;
En tenslotte een overzichtje van mijn PR's op 31/12/2010.
PR'S
Marathon
3:55:21
Halve Marathon
1:45:08
10 Engelse Mijl
1:21:11
Ik ben er sterk van overtuigd dat op elke afstand nog een heel brede marge zit. Ik loop tenslotte nog maar 25 maanden. Maar dat zou me bij de voornemens voor 2011 brengen en die maak ik pas over enkele dagen bekend.
Zoals in de titel... dit was de bedoeling. Met Fonske ziek, wat te weinig nachtrust en tal van andere excuses... Ik voelde me echt niet lekker. Maar het schema is me "heilig" dus ik trok de loopschoenen aan en ging van start. In het begin deed naar goede gewoonte pijn. De wegen lagen er op sommige plaatsen toch nog gevaarlijk glad bij. Om het mezelf aangenaam te maken koos ik voor de laatste maal de mooie route door het bos. Bij dit weertje toch niet al teveel wandelaars, dus ik kon genieten van natuur, stilte en rust... Zo heb ik het natuurlijk graag.
De hele tijd spookte het door mijn hoofd; 5:50min/km is een rot tempo! Licht zowat tussen LSD- tempo en duurloop tempo in, maar ik deed m'n uiterste best om niet te snel te gaan. Helaas faalde ik zwaar op dit vlak.
Bij het ingaan van de laatste kilometer, op het domein spoorde een wandelend vrouwtje haar kinderen aan; "Opgepast een loper!" "Wie hem kan inhalen, krijgt straks een pannekoek." En dat ging NIET gebeuren hoor! Ik versnelde langzaam toen de jeugd net achter me kwam lopen, bij een tempo van 3:50min/km zag ik dat ik een gaatje had... Jammer, de pannekoek zal voor een andere keer zijn. Die ene versnelling zal de duurloop wel niet verknoeid hebben, mijn tempo was toch al te hoog, ook al liep ik door het bos. Ik deed netjes mijn 10km en ging snel onder de douche. Wat ik vooraf wist, was werkelijkheid; Ik voelde me beter en kon er weer tegenaan...
Hieronder de samenvatting van de loop, cijfertjes, cijfertjes... De volgende dagen meer hiervan. Want dit zijn de dagen dat de lijstjes worden opgemaakt!
