Welkom op mijn blog!

NAAM: Tom Partoens
GEBOREN: 26/09/1974
WOONPLAATS: Bilzen
LENGTE: 1m79
GEWICHT: 64 kg

 

Foto
Inhoud blog
  • Wedstrijdoverzicht 2015 t.e.m. 2020
  • Wedstrijdoverzicht 2007 t.e.m. 2014
  • week 34
  • week 33 (herstel)
  • week 32
  • week 31
  • week 30 (herstel)
  • week 29
  • week 28
  • week 27 (herstel)
    Blog als favoriet !
    Mijn favorieten
  • bloggen
  • ADD
  • ATLA
  • Team Paluko
  • Victorscup
  • wedstrijduitslagen
  • prorun
  • runner's world
    Mijn favorieten
  • Willy Cortleven
  • Punk Running
  • Daniel Drion
  • Joggerke
    Foto
    Archief per maand
  • 12-2020
  • 08-2020
  • 07-2020
  • 06-2020
  • 01-2020
  • 12-2019
  • 11-2019
  • 10-2019
  • 08-2019
  • 07-2019
  • 06-2019
  • 05-2019
  • 04-2019
  • 03-2019
  • 02-2019
  • 01-2019
  • 12-2018
  • 11-2018
  • 10-2018
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 03-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 12-2017
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
    Een interessant adres?
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek

    Foto
    Bartompa

    10-01-2019
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 2

    ma

    herstelloop (5'08"/km) 8,6 km 44'13" 11,7 km/u

    di

    LL (4'44"/km) 4,3 km 20'22" 12,7 km/u

    wo

    interval 10x 500m (1'35") R: 200j

    14,8 km

    -

    3'10"/km

    do

    herstelloop (5'02"/km)

    8,3 km

    41'43"

    11,9 km/u

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    za

    LL (4'33"/km) 3x 30" tempo

    7,2 km

    32'47"

    13,2 km/u

    zo

    in- en uitlopen

    6,5 km

    -

    -

    zo

    PK Cross Tongeren

    7,2 km

    27'56"

    15,5 km/u

     

    Totaal

    56,9 km

    10-01-2019 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    02-01-2019
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 1

    ma

    herstelloop (5'14"/km) 15,3 km 1u19'58" 11,5 km/u

    di

    10' LL + 8x 100r + 50' RDL (4'32"/km) 15,2 km 1u08'00'' 13,4 km/u

    wo

    interval 5x (600m - 800m) R: 200m jog

    17,1 km

    -

    3'22"/km

    do

     herstelloop (5'03"/km)

    15,5 km

    1u18'24"

    11,9 km/u

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    za

    progressieve DL (4'40"--> 3'40"/km)

    22,3 km

    1u32'02"

    14,5 km/u

    zo

    heuvelinterval 2x 7x 185m (35") R: 1' jog RR: 7' jog 

    15,7 km

    -

    3'10"/km

     

    Totaal

    101,1 km

    02-01-2019 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    01-01-2019
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Corrida Leuven

    Voor m'n laatste wedstrijd van het jaar trok ik afgelopen zondag naar de Eindejaarscorrida van Leuven. Ik wou deze enkele jaren geleden al meelopen maar doordat ik meestal Meeuwen meeliep, kwam het er nooit van. Er kon gekozen worden tussen 3 afstanden, ik koos voor de 8 km. Er moest 1 grote ronde afgelegd worden door de binnenstad met veel bochten, gladde kasseien en enkele flinke hellingen. Allesbehalve een snel parcours dus maar voor een snelle eindtijd was het me niet te doen. Ik had voor deze wedstrijd niets afgebouwd en stond met vrij vermoeide benen aan de start. Met het oog op het PK cross over 2 weken wou ik nog 1 keer diep gaan en wat extra wedstrijdritme opdoen. Met de kuiten was het wel al stukken beter dan tijdens de Corrida van Hannuit al waren de achillespezen nog steeds wat stijf.
    De weersomstandigheden waren opnieuw vrij goed, een 5-tal °C, weinig wind en gelukkig droog op dit glad parcours.

    Omstreeks 10u30 stonden we met 2400 lopers klaar voor de start met een vrij sterk deelnemersveld. Ik kon me op de 2de rij zetten en was samen met Bertels vrij goed weg al werd er net als in Hannuit opnieuw zeer snel gestart. Na goed een km moest ik Bertels geleidelijk aan laten gaan maar deze keer liep ik, in tegenstelling tot Hannuit, wel van start tot finish in een mooi groepje ook al deed ik het meeste kopwerk. Ik kon de volledige wedstrijd km's rond de 3'30" draaien waar telkens moest afgeremd worden en terug opgetrokken. Technisch liep het ook terug beter en werd er minder 'geploft'.
    Uiteindelijk finishte ik als 34ste (4de M35+) in een eindtijd van 25'28" (volgens de organisatie zou de afstand 7,7 km zijn) maar laat het me op 7,3 km houden (3'29"/km).  Met de basisconditie zit het heel goed al heb ik nog wat werk aan m'n snelheid de komende weken. 

    Zo sluit ik een zeer goed loopjaar af met 3400 km op de teller en een 25-tal wedstrijden met 17 podiumplaatsen. Verschillende PR's van 1500m tot 5000m, Vlaams zilver, Limburgs goud 4x 1500m, 7de plaats Brussels Ekiden, eindoverwinning Victors Cup (M35+) en een podiumplaats cross Tongeren waren m'n mooiste momenten van het jaar.
    Verder wens ik iedereen nog een gelukkig en gezond 2019 toe en dat de lopers en andere sportievelingen onder ons blessurevrij mogen blijven.





    01-01-2019 om 15:27 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    29-12-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 52

    ma

    RDL (4'48"/km) 16,3 km 1u18'20" 12,5 km/u

    di

    RDL (4'36"/km) 8,7 km  40'03" 13,0 km/u

    wo

    heuvelinterval 10x 470m (1'37") R: 2'45" jog

    16,5 km

    -

    3'26"/km

    do

    herstelloop (5'01"/km)

    15,2 km

    1u16'13"

    12,0 km/u

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    za

    LL (4'38"/km) 3x 30" tempo

    8,3 km

    38'31"

    12,9 km/u

    zo

    in- en uitlopen

    10,1 km

    -

    -

    zo

     Corrida Leuven

    7,3 km

    25'28"

    17,2 km/u

     

    Totaal

    82,4 km

    29-12-2018 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    27-12-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Corrida Hannuit (10,4 km)
    De laatste weken liep ik wat minder wedstrijden maar trainde ik wel vrij veel, met voornamelijk langere en tragere intervals. Afgelopen zaterdag trok ik naar de zeer sterk bezette corrida van Hannuit om eens te testen hoe het met de conditie gesteld was. Normaal liep ik afgelopen weekend een cross maar doordat m'n kuiten en achillespezen niet 100% ok waren, durfde ik dat risico niet te nemen.
    Omstreeks 19u45 stond ik samen met een 850-tal atleten klaar voor de 10,4 km (ook 5,2 km), enkel clubgenoot Bertels en Chris Wouters waren me bekend. Het was een vrij snel parcours over 4 rondes met telkens een passage door een overdekte hal waar ook de aankomst lag. De weersomstandigheden waren net als het parcours zeer gunstig met 5°C en slechts een matige bries.
    De start met al deze kleppers was razendsnel, ik probeerde zoveel mogelijk niet meegezogen te worden maar werd bijna verplicht om aan 3'10"/km te starten. Na de eerste passage door de aankomsthal, na zowat 500m, geraakte ik eindelijk in m'n eigen ritme. Wouters zag ik toen al niet meer, Bertels liep een 30-tal meter voor me uit. Ik probeerde nog het gat op Bertels toe te lopen maar na goed 1 km was de voorsprong al 50m en stond ik er voor de overige 9 km alleen voor. Hier ondervond ik al dat het alles behalve gesmeerd liep en besloot zo goed mogelijk tempo te houden zonder te forceren. Doordat de kuiten alles behalve soepel waren was het vooral de souplesse die ontbrak of noem het gerust ploffen (beperkte midvoetslanding). Tijdens het vervolg van de wedstrijd keek ik nooit op m'n uurwerk en probeerde het verval zoveel mogelijk te beperken. Bij aankomst was m'n verwondering groot dat ik toch nog vrij sterk finishte in 36'33" over 10,4 km oftewel 3'31"/km, slechts 4"/km boven m'n PR. 
    Achteraf gezien was m'n test wel geslaagd, geen toptijd maar toch weer een stevige training in de benen en zonder kleerscheuren uit de strijd gekomen. Volgende test, de corrida van Leuven (8 km).

    27-12-2018 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    18-12-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 51 (herstel)

    ma

    rustdag - -  -

    di

    LL (4'48"/km) 9,2 km 44'08'' 12,5 km/u

    wo

    interval 3x 3000m (3'45"- 40"- 33"/km) R: 400m jog

    17,2 km

    -

    -

    do

    rustdag

    -

    -

    -

    vr

    LL (4'48''/km)

    7,0 km

    33'35''

    12,5 km/u

    za

    in- en uitlopen

    8,0 km

    -

    -

    za

    Corrida Hannuit

    10,4 km

    36'33"

    17,1 km/u

    zo

    herstelloop (5'01"/km)

    9,3 km

    46'42"

    11,9 km/u

     

    Totaal

    61,1 km

    18-12-2018 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    10-12-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 50

    ma

    herstelloop (4'59"/km) 15,5 km 1u17'07" 12,1 km/u

    di

    LL (4'48"/km) 8,6 km 41'18" 12,5 km/u

    wo

    interval 4x 2000m (3'44"- 40"- 35"- 30"/km) R: 200j

    16,6 km

    -

    -

    do

    herstelloop (4'54"/km)

    15,4 km

    1u15'25"

    12,3 km/u

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    za

    15' LL + 8x 30" tempo + 35' RDL (4'27"/km)

    14,1 km

    1u02'17"

    13,6 km/u

    zo

    progressieve duurloop (4'40"--> 4'10"/km)

    20,3 km

    1u30'09"

    13,5 km/u

     

    Totaal

    90,5 km

    10-12-2018 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    05-12-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 49

    ma

    herstelloop (5'03"/km)

    9,3 km 46'55" 11,9 km/u

    di

    rustdag - - -

    wo

    interval 3x (1000m (3'28")- 1500m (5'25")) R:200j RR:400j

    15,3 km

    -

    -

    do

    herstelloop (5'02"/km)

    15,2 km

    1u16'24"

    11,9 km/u

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    za

    RDL (8x 30" tempo)

    14,1 km

    1u01'46"

    13,7 km/u

    zo

    fartlek 10x 2' (3'25"/km) R: 1' RDL (4'35"/km)

    17,5 km

    -

    -

     

    Totaal

    71,4 km

    05-12-2018 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    02-12-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kapellerbosloop Landgraaf

    Ondertussen was het sinds de cross van Tongeren geleden dat ik nog een wedstrijd liep. Het weekend na Tongeren legde ik inspanningstesten af. Jan Olbrecht en m'n coach vertelden me echter dat ik 2 extra herstelweken moest nemen, dus vorig weekend geen cross in Vilvoorde voor mij. M'n VO2 max was wat gedaald, waarschijnlijk door het iets teveel lopen van wedstrijden. M'n Vla max was bij deze test wel veel beter waardoor m'n trainingstempo's toch met een 10-tal seconden mochten opgeschroeft worden.

    Dit weekend mocht ik van m'n coach dan wel deelnemen aan een wedstrijd. Hiervoor trok ik met enkele trainingsmaten de grens over voor een wedstrijd in het Nederlandse Landgraaf waar tevens het Limburgs kampioenschap cross plaatsvond. De Kapellerbosloop had nochthans meer weg van een zware bosloop dan van een cross. Met spikes lopen was onmogelijk doordat er enkele geäsfalteerde stukken op het parcours lagen. Er moesten 4 rondes van 1725m afgelegd worden met een aanloopstrook van 300m. Dit betekende dus ook dat we 4x de steile beklimming naar de kapel voorgeschoteld kregen. Als je het mij vraagt toch één van de mooiste en veelzijdige parcours die ik ooit liep. De weersomstandigheden waren perfect om te crossen, een 10-tal graden, wat miezerregen en de nodige dosis wind.

    Omstreeks 10u15 werden we met een 120-tal atleten op gang geschoten. De start was nogal hectisch maar ikzelf was vrij goed weg. Al snel zat ik in een groepje met een junior (die maar 3 rondes moesten) en trainingsmaat Brecht Nassen. De eerste ronde nam ik voor m'n rekening, de volgende ronde deed de junior het meeste kopwerk. Brecht volgde vrij gemakkelijk en zag dat wij het moeilijker kregen. Tijdens de 3de ronde nam Brecht over en leidde hij de junior knap naar zilver. Brecht en ik moesten nog een ronde en Brecht nam geleidelijk aan 20m op mij maar echt groter werd zijn voorsprong nooit. Brecht finishte uiteindelijk als 9de algemeen, ikzelf finishte enkele seconden later als 10de maar nam wel de overwinning in de M40+ categorie.

    Achteraf was ik eerst niet echt tevreden over m'n wedstrijd omdat het gevoel nooit heel goed zat. De versnelling die ik in Tongeren tijdens de laatste ronde wel nog in de benen had, kwam er nooit uit. Mogelijk zaten de 3 herstelweken hier voor iets tussen al moet ik zeggen dat ik uit de nachtpost kwam en dan voelt om 10u15 wedstrijd lopen alsof je lichaam nog slaapt. Wanneer ik hoorde dat ik slechts een minuutje achter clubgenoot Max finishte, bleek dat ik nog zo slecht niet gelopen had.

    Nu nog een week extra herstel, daarna de focus op het PK cross in Tongeren. Eerst loop ik nog enkele stratenlopen om het wedstrijdritme te behouden.

    02-12-2018 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    26-11-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 48 (extra herstel)

    ma

    NDL (4'18"/km) met 10x 100m rol  14,0 km   1u00'13'' 14,0 km/u

    di

    LL (4'44''/km) 8,6 km 40'45" 12,7 km/u

    wo

    ext. interval 6x 1000m (3'44''-41"-37"-42"-40"-29") R:200m jog

    15,1 km

    -

    -

    do

    herstelloop (5'04"/km)

    9,9 km 

    50'10"

    11,8 km/u

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    za

    LL (4'35"/km) 3x 30" tempo

    7,2 km

    33'03"

    13,1 km/u

    zo

    in- en uitlopen

    7,6 km

    -

    -

    zo

    Kapellerbosloop Landgraaf

    7,2 km

    28'02"

    15,4 km/u

     

    Totaal

    69,6 km

    26-11-2018 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    19-11-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 47 (extra herstel)

    ma

    RDL (4'34"/km)  12,8 km 58'28" 13,1 km/u

    di

    interval bos 5x 1000m (3'40"-33"-31"-44''-25") R: 1' jog  11,8 km  -

    wo

    herstelloop (5'05''/km)

    8,6 km

    43'44''

    11,8 km/u

    do

    rustdag

    -

    -

    -

    vr

    ext. interval 3x 2000m (8'18") R: 200m jog

    12,5 km

    -

    4'09"/km

    za

    LL (4'44''/km)

    7,7 km

    36'25"

    12,7 km/u

    zo

    NDL (4'10"/km) 

    12,0 km

    49'59''

    14,4 km/u

     

    Totaal

    65,4 km

    19-11-2018 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    14-11-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 46 (herstel)

    ma

    herstelloop (4'54"/km)  8,6 km 42'10"  12,2 km/u 

    di

     rustdag - -

    wo

     interval 1000m (3'33")- 2000m (7'17")- 3000m (11'08") R: 200j

    13,6 km

    -

    -

    do

    herstelloop (4'58"/km)

    7,0 km

    34'45"

    12,1 km/u

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    za

     inspanningstest (piste Mol)

    21,6 km

    -

    -

    submax

    1000 m

    3'19.1

    La 5,9

    -

    2000 m

    7'57.4

    La 2,1

    -

    2000 m

    7'29.5

    La 3,3

    -

    2000 m

    6'59.5

    La 6,3

    submax

    600 m

    1'52.2

    La 5,6

    zo

    LL (4'47"/km) 

    13,0 km

    1u02'12"

    12,5 km/u

     

    Totaal

    63,8 km

    14-11-2018 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    06-11-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 45

    ma

    herstelloop (4'51"/km) 16,0 km 1u17'30" 12,4 km/u

    di

    LL (4'36"/km) 8,6 km 39'35" 13,0 km/u

    wo

    interval 8x 800m (3'33"- 28"- 23"/km) R: 200m jog

    15,8 km

    -

    3'28"/km

    do

    herstelloop (4'51''/km)

    16,0 km

    1u17'35"

    12,4 km/u

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    za

    progressieve duurloop (4'35"--> 4'05"/km)

    13,9 km

    1u00'37"

    13,8 km/u

    zo

    ext. heuveltraining (5x heuvelronde)

    16,0 km

    -

    -

     

    Totaal

    86,3 km

    06-11-2018 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    05-11-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cross Tongeren (LCC)
    Gisteren werd er traditioneel in Tongeren het startschot gegeven van het LCC (Limburgse Cross Criterium). Meteen ook mijn eerste wedstrijd van het winterseizoen en meteen voor eigen club ADD. De crossen zijn voor mij deze winter geen echt doel. Ik zal er slechts enkele (max 6) lopen als doorgedreven trainingen. Het klassement LCC laat ik bijgevolg aan me voorbij gaan vermits ik ook enkele crossen in andere provincies zal lopen.

    Maar gisteren kon ik me nog eens meten met m'n wekelijkse concurrenten (Clerinx, Jacobs, Stevens enz...). Omstreeks 15u15 werden we (juniors + masters -50) onder een stralend herfstzonnetje in gang geschoten. We moesten 5 rondes van ongeveer 1,5 km afleggen
    Ik startte vrij voorzichtig en passeerde pas als 10-12de in de eerste bocht. Na een eerste doorkomst was ik toch al opgeschoven tot een 8ste plaats en liep ik in het spoor van Stevens als 5de Master. Na 1,5 ronde passeerde ik Stevens en klampte hij nog even aan. Halfweg wedstrijd stond ik er alleen voor maar merkte dat ik een groepje van 4 atleten naderde. Het waren de eerste 3 juniors en master Put die momenteel voor een podiumplaats liep. Plots kreeg ik hoop dat een podiumplaats mogelijk was en kreeg ik vleugels. Op 1,5 ronde van de finish haalde ik een junior bij, ik liet deze meteen achter en maakte verder jacht op Put die me voelde komen. Net bij het ingaan van de laatste ronde kwam ik bij hem. Ik plaatste meteen een enorme versnelling van een 200m maar Put kraakte niet. De volgende 200m waar we schuin op de heuvels liepen werd er wat gerecupereerd maar bij het oplopen van de heuvel trok ik opnieuw vol door. Nog eens 200m later moest hij me uiteindelijk laten gaan. Door deze 2 fikse versnellingen kreeg ik nu plots ook nog de 2 eerste juniors in het vizier. Puur op adrenaline geraakte ik op 300m van de finish erbij. Net op dat moment begonnen deze 2 natuurlijk ook tegen mekaar te spurten maar ik gaf me niet gewonnen en mengde me tussen dit jonge geweld. Eén junior klopte me in de spurt, de andere speelde ik nog kwijt vlak voor het ingaan van de laatste bocht.
    Zo finishte ik uiteindelijk als 4de algemeen en als 3de master achter Willy en Segers in één van m'n beste en spannendste wedstrijden die ik ooit liep.
    Volgende wedstrijd: cross in Vilvoorde.










    05-11-2018 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    02-11-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 44

    ma

    herstelloop (4'56"/km)  12,5 km  1u01'36"  12,2 km/u 

    di

     LL (4'39"/km) 7,0 km  32'32"  12,9 km/u 

    wo

    interval 5x 1200m (tempo 3'40"-35"-30"-35"-20"/km) R: 200m jog

    14,8 km

    -

    3'31"/km

    do

    herstelloop (4'56"/km)

    15,3 km

    1u15'33"

    12,2 km/u

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    za

    LL (4'28"/km)

    8,0 km

    35'45"

    13,4 km/u

    zo

    in- en uitlopen

    10,0 km

    -

    -

    zo

    Cross Tongeren (LCC) 

    7,3 km

    26'19"

    16,6 km/u

     

    Totaal

    74,9 km

    02-11-2018 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (1)
    31-10-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Dwars door Hasselt (10 km)

    Vorige zondag stond ik voor het 12de jaar op rij aan de start van Dwars door Hasselt. Een koude, winderige editie werd het, met een gevoelstemperatuur van maar net boven het vriespunt. Ik liet het niet aan m'n hart komen en had er best wel zin in. Hasselt is zo'n wedstrijd waar niks moet en alles mag van de coach, lekker ontspannen lopen en hopelijk nog wat profiteren van de supercompensatie van het afgelopen zware zomerseizoen.

    Omstreeks 14u werd het startschot gegeven. Na goed 100m zat ik al in het groepje waar ik hoorde te zitten met oa. Nassen, Beusen, Crommen, Steyfkens, Vossius en een atleet (Oostvogels) die ik niet kende. Nassen, Oostvogels en ikzelf deden het meeste kopwerk. We draaiden km's tussen de 3'25" en 3'30", de wind liet zich wel behoorlijk voelen. Na zowat 4 km zagen we dat Wolters in het groepje voor ons gelost werd. Het signaal voor Nassen om een tandje bij te steken, ik klampte aan want Wolters liep op dat moment als 1ste M40+. Eerst Crommen (nog in opbouw) en wat later Steyfkens ( M40+) moesten de rol lossen, daarna moesten ook Beusen en Vossius (M40+) passen. Nassen liep het gat op Wolters dicht en we gingen erop en erover waardoor ik nu als 1ste in m'n categorie liep. Nassen bleef nu vol doorgaan en  bij km 7 moest ik ook de rol lossen. Het signaal voor Wolters en Oostvogels om samen terug op mij te jagen. Op goed 1 km van de finish hadden ze me terug te pakken en leek het op een spurt uit te draaien. Nassen liep ondertussen een 100-tal meter voor ons uit. Er werd naar mekaar gekeken en niemand nam nog echt over. We moesten wel opletten want Beusen en Vossius kwamen opnieuw korter. Net voor het ingaan van de laatste bocht zat ik perfect geplaatst om Wolters te kloppen, wat me ook lukte al scheelde het maar heel weinig. Oostvogels won de spurt maar ik won wel de strijd in m'n leeftijdscategorie voor Wolters en Vossius. Nassen (M55+) en Beusen (M35+) werden ook knap 1ste in hun categorie.

    Uiteindelijk finishte ik zo als 12de in de algemene uitslag in een tijd van 34'32", net geen PR omdat het parcours wellicht een 200-tal meter korter was. Toch wel tevreden met dit resultaat vermits ik totaal niet gepiekt had naar deze wedstrijd. Komende zondag staat m'n eerste veldloop (LCC) op't programma, meteen voor m'n eigen club ADD in Tongeren.









    31-10-2018 om 17:20 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    23-10-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 43 (herstel)

    ma

     herstelloop (5'09''/km) 8,7 km 44'50"  11,6 km/u 

    di

     rustdag - - -

    wo

     interval 3x (400-600-800) R:200j RR:400j

    15,2 km

    -

    3'18"/km

    do

    herstelloop (5'05"/km)

    7,0 km

    35'32"

    11,8 km/u

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    za

    LL (4'41"/km) 3x 30" tempo

    7,0 km

    32'47"

    12,8 km/u

    zo

    in- en uitlopen

    7,3 km

    -

    -

    zo

    Dwars door Hasselt 

    10,0 km

    34'32"

    17,4 km/u

     

    Totaal

    55,2 km

    23-10-2018 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    22-10-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kerkenloop Kortessem

    Gisterenmiddag stond ik in Kortessem aan de start voor de laatste manche van de Victors Cup, de Kerkenloop. Een manche die ik nog moest meelopen om aan een minimum van 5 deelnames te geraken. Voor de eindzege in het klassement (M35+) ging het nog tussen Clerinx, Jacobs en mezelf. Clerinx haakte af wegens ziekte. Jacobs achter me houden zou volstaan om m'n eerste criterium ooit te winnen.

    De weersomstandigheden waren nagenoeg perfect, een heerlijk herstzonnetje (18°C) en zo goed als geen wind. Ook het parcours was vrij snel met slechts enkele bochten en weinig hoogtemeters. Jammer dat ik in een overgangsperiode (zomer-winter) zit, anders was een nieuw PR op de weg misschien wel mogelijk geweest.

    De laatste weken trainde ik dus vooral langere en tragere intervals om de VO2max terug omhoog te krijgen. Ik wist niet goed wat te verwachten van deze wedstrijd omdat het wedstrijdtempo-gevoel er toch wat uit was. Ik wist dat ik absoluut niet te snel mocht starten en dat deed ik ook niet. Samen met clubgenoot Bertels keken we vanop de 3de rij de kat uit de boom en geleidelijk aan raapten we onze concurrenten op. Zo kwamen we vrij snel aansluiten bij Jacobs, Stevens, Vernikov (1ste dame) en nog enkele andere atleten. Al vrij snel werd duidelijk dat alleen Jacobs z'n wagentje kon aanhangen. Bertels deed de eerste 3 km het meeste werk en hield het tempo vrij strak (3'25"/km). Jacobs kreeg het moeilijk en moest nog voor km-punt 2 eraf. Na zowat 3 km kregen we Adang in het vizier maar Bertels kreeg het lastiger. Ik nam over en maande hem aan om aan te klampen. Op km 4 zaten we op slechts 20m van Adang, Bertels moest de rol helaas lossen en ik schakelde nog een versnelling hoger. In geen tijd kwam ik bij Adang, maar aansluiten lukte ook hem niet. Ik deed er nog alles aan om ook Chris Wouters bij te halen maar strandde helaas op een 6-tal seconden van een 3de plaats algemeen. Ik werd wel 1ste M35+ in een mooie chrono van 17'14" over 5,1 km (3'23"/km oftewel een evenaring van m'n PR 5 km op de weg).

    Volgende week loop ik sinds lang nog eens een 10 km-wedstrijd tijdens Dwars door Hasselt, daarna begint het crossseizoen.





    Algemeen eindklassement Victorinis Cup

    Eindklassement M35+ Victorinis Cup

    22-10-2018 om 20:37 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    16-10-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 42 (herstel)

    ma

    rustdag  - - -

    di

     herstelloop (5'02"/km) 7,6 km 38'16" 11,9 km/u

    wo

     interval 6x 1000m (3'37"-28"-21"-33"-28"-15") R: 1'30" jog

    15,1 km

    -

    -

    do

    herstelloop (5'02"/km)

    8,6 km

    43'16"

    11,9 km/u

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    za

    LL (4'40"/km) 3x 30" tempo

    7,6 km

    35'28"

    12,9 km/u

    zo

    in- en uitlopen

    7,3 km

    -

    -

    zo

    Kerkenloop 

     5,1 km

    17'14"

    17,8 km/u

     

    Totaal

    51,3 km

    16-10-2018 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    08-10-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 41

    ma

    progressieve duurloop (4'45"/km --> 4'15"/km) 14,1 km 1u02'26" 13,6 km/u

    di

    herstelloop (5'04"/km)  10,0 km 50'36" 11,9 km/u

    wo

    ext. interval 5x 2000m (4'- 3'50"- 3'40"- 4'- 3'35"/km) R:200 jog

    17,9 km

    -

    -

    do

    herstelloop (5'07"/km)

    12,0 km

    1u01'18"

    11,7 km/u

    vr

     rustdag

     -

     -

     -

    za

     progressieve duurloop (4'45"--> 4'/km)

    14,0 km

    1u00'52"

    13,8 km/u

    zo

    fartlek bos 8x 2' (3'25"/km) R: 1' jog

    14,0 km

    -

    -

     

    Totaal

    82,0 km

    08-10-2018 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)


    volgende wedstrijd ???
    KILOMETERS 2020

    jan 180,9
    feb 126,2
    maa

    39,5

    apr 71,3
    mei 194,7
    jun 283,3
    jul 298,0
    aug 338,9
    sep 307,8
    okt 337,2
    nov 330,1
    dec 329,6
      Totaal  

      2837,5   


    KILOMETERS 2019

    jan 345,6
    feb 299,4
    maa

    348,6

    apr 337,0
    mei 295,7
    jun 275,0
    jul 273,9
    aug 106,9
    sep 109,6
    okt 246,0
    nov 319,0
    dec 328,6
      Totaal  

      3285,3  


    KILOMETERS 2018

    jan 108,9
    feb 224,2
    maa

    307,3

    apr 321,7
    mei 316,5
    jun 298,9
    jul 276,8
    aug 291,9
    sep 298,9
    okt 304,1
    nov 303,7
    dec 342,7
      Totaal  

      3395,6  


    KILOMETERS 2017

    jan 154,0
    feb 221,5
    maa

    207,8

    apr 191,1
    mei 322,7
    jun 314,7
    jul 324,9
    aug 303,2
    sep 236,6
    okt 275,9
    nov 320,7
    dec 287,3
      Totaal  

     3160,4  


    KILOMETERS 2016

    jan 326,9
    feb 323,2
    maa

    438,7

    apr 261,3
    mei 82,2
    jun 289,8
    jul 347,7
    aug 268,3
    sep 307,3
    okt 318,7
    nov 305,4
    dec 320,2
      Totaal  

      3590,0  

     


    KILOMETERS 2015

    jan

    229,5

    feb

    247,8

    maa

    58,0

    apr

    2,6

    mei

    139,7

    jun

    210,7

    jul

    262,0

    aug

    275,5

    sep

    303,3

    okt

    315,1

    nov

    299,9

    dec

    317,4

       Totaal   

     2658,5 


    KILOMETERS 2014

    jan

    116,0

    feb

    0,0

    maa

    51,0

    apr

    126,1

    mei

    261,2

    jun

    274,7

    jul

    267,8

    aug

    307,1

    sep

    301,3

    okt

    296,5

    nov

    255,5

    dec

    149,7

       Totaal   

     2406,9  


    KILOMETERS 2013

    jan

    313,8

    feb

    311,7

    maa

    261,2

    apr

    118,9

    mei

    324,0

    jun

    307,3 

    jul

    291,6

    aug

    322,5

    sep

    324,0

    okt

    369,2

    nov

    313,1

    dec

    351,5

       totaal   

      3608,8   


    KILOMETERS 2012

    jan

     255,3 

    feb

    230,5

    maa

    253,5

    apr

    227,1

    mei

    254,6

    jun

    166,5

    jul

    213,0

    aug

    265,0

    sep

    239,8

    okt

    145,8

    nov

    124,9

    dec

    188,9

      totaal  

      2574,9  


    KILOMETERS 2011

    jan

    194,1 

    feb

    219,6

    maa

    246,5

    apr

    219,7

    mei

    78,6

    jun

    178,6

    jul

    139,1

    aug

    125,7

    sep

    222,9

    okt

    191,4

    nov

    209,9

    dec

    256,8

      totaal  

      2282,9    


     KILOMETERS 2010

        jan   

    283,7

    feb

    236,4

    maa

    265,1

    apr

    193,3

    mei

    275,8

    jun

    221,4

    jul

    210,9

    aug

    218,8

    sep

    231,5

    okt

    200,8

    nov

    73,5

    dec

    136,1

    totaal

       2547,3    


     KILOMETERS 2009

        jan   

    133,2

    feb

    170,2

    maa

    93,6

    apr

    152,8

    mei

    184,2

    jun

    187,8

    jul

    202,1

    aug

    191,4

    sep

    227,0

    okt

    217,1

    nov

    187,3

    dec

    248,6

    totaal

     2195,3  


    KILOMETERS 2008

        jan   

      233,6  

    feb

    175,7

    maa

    159,3

    apr

    25,6

    mei

    154,9

    jun

    141,9

    jul

    170,1

    aug

    197,2

    sep

    183,8

    okt

    144,3

    nov

    111,3

    dec

    104,1

    totaal

    1801,8


     KILOMETERS 2007

        jan   

       145  

    feb

     150

    maa

    114

    apr

    112

    mei

    150

    jun

    125

    jul

    70

    aug

    165

    sep

    160

    okt

    90

    nov

    150

    dec

    180

    totaal

      1611   



    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs